24式太極養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

金文泉 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極養生
• 健康養生
• 中醫養生
• 武術
• 健身
• 運動
• 保健
• 傳統文化
• 養生之道

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 山東美術齣版社

ISBN：9787533027513

商品編碼：29691839088

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名：24式太極養生

定價：28.00元

作者：金文泉

齣版社：山東美術齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787533027513

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

---

內容提要

---

太極拳是我國傳統的體育項目。長期的實踐證明，練習太極拳除瞭增強體質外，還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心髒病、肺結核等多種疾病的好辦法。本書是運動醫學專傢金文泉教授在國傢體委創編的簡化太極拳基礎上，根據自己的體會與運動醫學知識，結閤人體功能，進行瞭全新的詮釋與講解。有興趣學習太極拳的朋友，能在金教授的細膩講解下，輕輕鬆鬆學會太極拳。

目錄

---

一、科學健身——太極拳
（一）健康與亞健康
1.什麼是健康
2.健康十條
3.什麼是亞健康
4.預防亞健康八大良方
5太極拳是脫離亞健康的捷徑
（二）科學健身
1什麼是科學健身
2.科學健身的五項基本原則
3.既要健身，更要健心
4.缺氧的劇烈運動並非理想
5.有氧運動，有益健康
6.什麼是有氧運動
7.太極拳是的有氧運動
二、太極拳的奧秘
（一）中國武術發揚光大
（二）什麼是太極拳
1.陳式太極拳
2.楊式太極拳
3.吳式太極拳
4.武式太極拳
5.孫式太極拳
（四）什麼是24式簡易太極拳
（五）太極拳的盛況——國際的發展
（六）太極拳的特點
1.太極拳動作精細優美.鍛煉全麵.便於健腦養身
2.太極拳強調“自我加強”.能充分調動機體的主觀能動性
3.太極拳鍛煉既可健身強身.又可防病治病
4.太極拳入門容易，深學有味：人人可練.簡單方便
5.太極拳適閤國情，便於普及推廣
（七）太極拳的技法特點
1.虛靈頂勁竪項
2.沉肩墜肘坐腕
3.含胸拔背實腹
4.鬆腰斂臀圓襠
5.心靜體鬆意注
6.呼吸深長自然
7.勢勢意連形隨
8.輕沉虛實兼備
（八）太極拳的基本動作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
（九）練太極拳的注意事項
（十）怎麼打好太極拳
三、太極拳養生原理
（一）中國傳統養生原理
1.什麼是養生
2.什麼是中醫養生學
3.養康一體的對象
4.精、氣、血、神是養生的基本要素
5.影響人壽的因素
6.順應自然，天人相應——中國傳統養生的基本理念
7.中國傳統運動養生的瑰寶——太極拳
（二）太極拳是高情感、高美感的健身運動
1.意識與動作的協調——意識美感
2.姿勢變換中的行雲流水——動作美感
3.扶正祛邪.平衡陰陽——養生美感
4.身形移動過程中的圓活輕靈——協調美感
（三）太極拳的養生作用
1.對神經係統的影響
2.對心血管循環係統的影響
3.對呼吸係統的影響
4.對消化係統和內分泌係統的影響
5.對調節血脂和的作用
6.對肌肉、骨骼和關節的影響
7.對泌尿、生殖係統的作用
8.對免疫功能的影響
9.對孕婦的作用
（四）太極拳功效産生的機理
1.經絡的導引是養生的基礎
2.呼吸的牽拉作用
3.意念的誘導作用
4.氣血是調節的靈魂
四、24式簡化太極拳
五、太極拳療養百病，益壽延年

作者介紹

---

金文泉教授，碩士研究生導師。1939年生於上海，l961年畢業於上海醫科大學醫學係，在重慶醫科大學等處長期從事醫療實踐和醫學教育工作。深入研究與探討當代運動醫學和現代醫學科學。任教44年來培養瞭眾多醫學人纔，並先後在中外醫學學術刊物上發錶論文70餘篇，齣版專著3本

文摘

---

序言

---

《太極之韻：身心靈的和閤之道》 引言： 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望迴歸內心的寜靜，尋求一種能夠滋養身心、提升生命品質的途徑。《太極之韻：身心靈的和閤之道》並非一本關於套路招式的武術教程，而是一場深刻的自我探索與生命和諧之旅。它將帶領您走進太極的哲學意境，感受其蘊含的深邃智慧，學習如何將太極的原理融於日常生活，達到身、心、靈的和諧統一。本書旨在喚醒您內在的生命力，讓您在平凡的歲月中，活齣不凡的自在與安詳。 第一章：太極——宇宙的呼吸，生命的律動 太極，並非僅僅是電視中看到的舒緩動作，它是宇宙運行的根本法則，是萬物生長的內在動力。本章將剝離傳統武術的錶象，深入探討太極的哲學本質。我們將從“無極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的經典闡述齣發，理解陰陽相互依存、相互轉化的動態平衡。這是一種關於宇宙萬物從虛無到具體的演變過程，也是一種關於生命從混沌到有序的生發邏輯。 從“無”到“有”的哲學思辨： 探討太極作為宇宙的本源，如何從寂靜無為的狀態中孕育齣無限的可能性。這種思想對於我們理解生命的起源、個體存在的價值具有啓示意義。 陰陽的辯證統一： 深入解析陰陽並非簡單的對立，而是相互包含、相互轉化的統一體。生活中，何為陰？何為陽？它們如何在不同事物中體現？我們又該如何把握兩者的平衡？例如，白天是陽，夜晚是陰；動是陽，靜是陰；積極是陽，沉思是陰。學會識彆並順應這些陰陽的變化，是趨吉避凶、保持內在和諧的關鍵。 “氣”的能量流轉： 解釋太極文化中“氣”的概念，並非虛無縹緲，而是生命體維持運轉、與外界交換能量的物質基礎。我們將探討氣的運行規律，以及如何通過特定的生活方式和思維模式來疏通和激發自身之氣，從而提升生命活力。這涉及到呼吸的深淺、情緒的起伏、身體的舒展等多個層麵。 第二章：身之和閤——感受肢體的語言，傾聽身體的訴求 身體是我們承載生命、體驗世界的載體。本書強調，真正的身心健康，在於與身體建立深刻的連接，理解其細微的信號，並以溫和而有效的方式迴應。本章將引導讀者超越單純的運動技巧，學會傾聽身體的聲音，感受肢體的語言，從而實現身體的真正和諧。 “意念”的引導： 探討太極中“意念”的核心作用。並非憑空想象，而是通過清晰、專注的意念，引導身體的動作和能量流動。我們將練習如何將意念沉浸在身體的特定部位，感受其細微的觸感、溫度和張力，從而達到“用意不用力”的境界。這如同指揮一支精密的軍隊，意念便是總司令，指引著身體各部分的協同作戰。 “鬆”與“沉”的奧秘： 詳細解析“鬆”和“沉”在身體調節中的重要性。許多現代人的身體問題，根源在於緊張、僵硬和浮躁。我們將學習如何逐步放鬆緊綳的肌肉，將意識引嚮下盤，培養身體的沉穩感。這不僅僅是物理上的放鬆，更是一種心理上的卸下重負，讓身體重獲輕盈與活力。例如，可以從簡單的肩頸放鬆開始，逐步體會全身的舒展。 “纏絲勁”的能量轉換： 介紹“纏絲勁”這一太極核心概念，並非僅指動作的螺鏇，更是身體能量在內外運動中的一種巧妙轉換方式。我們將學習如何通過身體的微小鏇轉和關節的靈活轉動，産生連綿不斷的能量流動，從而增強身體的柔韌性、協調性和力量感。這如同河流的蜿蜒，雖然麯摺，卻能匯聚更大的能量奔嚮大海。 呼吸與律動的共鳴： 強調呼吸在身心連接中的至關重要性。我們將學習與動作同步的深長、均勻的呼吸法，感受呼吸帶來的平靜與能量。通過呼吸的調整，可以有效緩解壓力，穩定情緒，並促進身體內部的物質交換。每一次吸氣，都是生命的能量注入；每一次呼氣，都是陳舊的濁氣排齣。 第三章：心之和閤——安頓浮躁的思緒，培育內在的平靜 心靈是生命的指揮中心，一個安寜的心靈，是幸福與健康的基礎。本章將帶領讀者認識浮躁心靈的成因，並提供切實可行的方法，幫助我們安頓思緒，培育內心的平靜與祥和。 “靜”的力量： 探討“靜”並非刻意的壓抑，而是一種順應自然、不造作的內在狀態。我們將學習如何通過一些簡單的練習，如冥想、觀呼吸，來觀察思緒的來去，而不被其牽引。認識到思緒如雲，來瞭又去，而心的本體是天空，永遠寜靜。 “無我”的智慧： 剖析“無我”的理念，並非否定自我，而是超越狹隘的自我中心，培養一種更廣闊的胸懷和包容的心態。我們將探討如何減少執著於個人得失、評判他人，從而獲得內心的自由與釋然。這有助於我們擺脫不必要的煩惱，以更平和的心態麵對生活中的挑戰。 情緒的疏導與轉化： 深入探討情緒對身心健康的影響，以及如何通過太極的智慧來疏導和轉化不良情緒。我們將學習如何覺察自己的情緒，不被情緒所控製，而是以一種更加客觀、平和的態度去理解和接納。例如，當感到憤怒時，可以嘗試通過身體的舒展來化解身體的僵硬，並通過深呼吸來平復內心的波瀾。 “知足常樂”的境界： 闡述“知足常樂”並非消極的放棄，而是對當下擁有的一切心懷感恩，從中獲得滿足和喜悅。我們將探討如何從物質的追求轉嚮精神的富足，發掘生活中平凡而美好的細節，培養積極樂觀的心態。 第四章：靈之和閤——生命的覺醒，存在的意義 當身心達到和諧，生命的潛能便會逐漸顯現，我們對生命存在意義的理解也會更加深刻。本章將引導讀者進行更深層次的生命探索，喚醒內在的靈性，感受與宇宙萬物的連接，從而活齣更具意義和價值的人生。 “天人閤一”的感悟： 探討“天人閤一”的哲學境界，即個體生命與自然宇宙融為一體，感受到生命內在的無限與廣闊。我們將學習如何通過觀察自然，感受季節的變化，體悟生命的周期，從而獲得一種超然的視角，理解個體在宏大宇宙中的位置。 “道法自然”的實踐： 闡述“道法自然”的精髓，即順應事物發展的自然規律，不強求，不妄為。我們將探討如何在生活中實踐這一智慧，減少不必要的掙紮和對抗，讓生命如流水般自然流淌，順勢而為，卻又能抵達目標。 生命的“覺知”： 引導讀者提升生命的“覺知”水平，即對自我、對周圍環境、對生命真相的深刻洞察。我們將學習如何從習慣性的思維模式中跳脫齣來，以一種更加清明、覺醒的狀態去生活，從而做齣更符閤生命本源的抉擇。 “無為而無不為”的升華： 最終，我們將探討“無為而無不為”的更高層次的智慧。並非消極的什麼都不做，而是在遵循自然規律的基礎上，以最少的能量投入，獲得最大的生命成效。這種境界，是身心靈完全和諧統一後，所展現齣的生命智慧的光芒。 結語： 《太極之韻：身心靈的和閤之道》是一本開啓生命新篇章的指南。它不提供速成的秘訣，而是邀請您踏上一段持續的自我探索之旅。通過理解太極的深邃哲理，並將其融入生活的點點滴滴，您將逐漸發現，身體的活力、心靈的寜靜、生命的覺醒，都將成為您內在最堅實的支撐。願您在這趟旅程中，找尋到屬於自己的“太極之韻”，活齣生命最美的律動。

評分☆☆☆☆☆

拿到《氣韻生動：內在力量的喚醒》這本書時，我本來是衝著那些精美的全彩動作分解圖去的，但真正吸引我並讓我愛不釋手的，是它對“意境”的營造。作者在描述每一個慢動作時，都用到瞭大量的比喻和詩意的語言，仿佛不是在教你如何移動身體，而是在引導你進入一場與自然對話的冥想。比如描述“起勢”時，提到要像“初春破土而齣的嫩芽”，這種聯想能力極大地激發瞭我對練習的興趣，讓我每次練習前都能更快地進入專注狀態。書中還特彆設置瞭一個“常見誤區與糾正”的闆塊，它不是簡單地指齣錯誤，而是通過講述一個錯誤動作可能導緻的內在“氣滯”現象，來反嚮激勵讀者去體會正確的感受。這種從“感受”而非“模仿”的角度切入的教學方法，對於提升個人的領悟力非常有幫助，它真正做到瞭讓讀者學會“自察”和“自調”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類傳統養生書籍抱持著一絲懷疑，總覺得很多概念過於玄乎，難以把握。但《養生之道：身心閤一的探索》這本書，徹底顛覆瞭我的看法。它的結構安排非常精妙，從最基礎的呼吸法開始，一步步引導讀者進入到更深層次的“意念導引”階段。我發現作者在描述每個動作時，總會穿插一些他自己多年習練的心得體會，那些看似閑筆的敘述，實則充滿瞭實戰經驗的總結。比如在講解“攬雀尾”這個動作時，他詳細描述瞭如何在四季不同氣候下調整身體的鬆緊度，這絕不是教科書上能輕易學到的東西。我按照書中的方法堅持練習瞭一個多月，最明顯的變化是早晨起床時，那種常有的全身酸痛感幾乎消失瞭，取而代之的是一種輕盈的舒展感。這本書的語言風格非常平實，沒有使用過多拗口的術語，更像是一位經驗豐富的前輩在耳邊細語，引導你如何聆聽身體發齣的信號，這種陪伴式的指導，是很多冷冰冰的圖解手冊所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本《太極養生秘籍》的封麵設計得真是低調而富有禪意，那種水墨暈染的留白，讓人一眼就能感受到一種寜靜緻遠的氣息。我是在一個周末的下午，偶然在一傢老舊書店的角落裏發現它的。當時我正為工作壓力帶來的失眠和頸椎僵硬所睏擾，急需尋找一些溫和的調理方法。翻開第一頁，作者用極其簡潔的語言闡述瞭太極養生不僅是武術套路，更是一種深入到呼吸和意念層麵的生活哲學。書中對於“氣沉丹田”的講解，不同於市麵上許多隻強調動作的指南，它深入剖析瞭古代導引術的基礎理論，用現代生理學的概念進行輔助解釋，讓一個初學者也能大緻理解其中的奧妙。我尤其欣賞它將復雜的理論拆解成一個個易於實踐的小單元，比如專門針對“初學者如何找到正確的站樁姿勢”用瞭整整一章的篇幅，配圖清晰，就連手腕的微小角度變化都標注得非常仔細，這點對於追求精確入門的人來說，簡直是福音。這本書沒有過多花哨的彩印，樸實的排版反而讓內容的深度更加凸顯齣來，我仿佛能從油墨的香氣中聞到一絲陳年的智慧味道。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些聲稱“一周見效”、“速成秘籍”的書籍敬而遠之，而這本《中華傳統養生智慧集萃》則呈現齣一種耐人尋味的“慢工齣細活”的態度。它花瞭大量的篇幅去探討“持之以恒”的內在驅動力，而不是僅僅羅列動作。書中收集瞭不少古代醫傢關於“養性”的論述，引經據典，論證瞭長期堅持練習對延緩衰老、提高免疫力的科學依據。我個人覺得，作者的文字功底非常紮實，論述邏輯清晰，讀起來一點也不枯燥。特彆是其中關於“收斂”與“放開”的辯證關係分析，讓我對太極運動中的剛柔並濟有瞭更深層次的理解。我注意到書中有一個章節專門討論瞭老年人如何在膝蓋不適的情況下調整步法和重心，這個細節的周到，顯示齣作者對不同年齡層練習者的關懷，這在很多麵嚮大眾的書籍中是少見的，體現瞭極高的專業素養和人文關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它不僅僅是一本“How-to”的指南，更像是一部關於生命能量流動的學術性普及讀物。我是一位對中醫理論有一定瞭解的讀者，因此我對書中引用的經絡學說和髒腑理論特彆感興趣。作者在闡述每一個養生樁功或柔緩動作時，都會清晰地標注齣它主要作用於哪些經絡和穴位，以及對哪些髒腑器官有特定的調理效果。這種嚴謹的對照，極大地增強瞭我練習的信心和目的性。我嘗試瞭書中提到的一種針對“肝氣鬱結”的特定伸展動作，連續做瞭一周後，我發現不僅情緒上有所改善，連帶著平時消化不良的問題也得到瞭緩解。而且，書中對習練環境的要求也給齣瞭非常人性化的建議，它沒有要求你必須在特定的時間或地點，而是強調“隨時隨地，心境平和”的理念，這對於忙碌的現代人來說，簡直是最大的體貼。