我國高水平競走運動員專項訓練負荷控製的研究 9787564416416 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周振華 著

圖書標籤:

• 競走
• 運動訓練
• 負荷控製
• 專項訓練
• 高水平運動員
• 運動科學
• 體育學
• 中國體育
• 訓練理論
• 競技體育

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564416416

商品編碼：29691855960

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	我國高水平競走運動員專項訓練負荷控製的研究	作者	周振華
定價	33.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564416416	齣版日期	2014-06-01
字數		頁碼	174
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

無目的則無所謂控製。每一個訓練一比賽周期的直接目的主要是通過完整的訓練過程挖掘運動員的運動潛能，在比賽中創造的運動成績。訓練負荷作為這個過程的主導因素，沒有負荷不稱為訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練。 　　《中國體育博士文叢：我國高水平競走運動員專項訓練負荷控製的研究》以國傢高水平男子20公裏競走運動員相對成功的訓練一比賽周期的負荷控製為研究對象，運用文獻資料法、專傢訪談法、實地調查法與數理統計等方法，從訓練負荷本身及其引起的機體效應兩條路徑，探討專項訓練負荷控製的一般原理及其應用，為競走專項理論建構提供現實依據，為我國備戰競走大賽提供理論支持與現實參考。

作者簡介

周振華（1972- ），男，湖南醴陵人漢族，博士，副教授。田徑裁判、健身教練。曾任國傢競走隊科研教練體能教練、中長跑教練。主要從事體育教育訓練學研究，先後承擔高校排球、運動訓練學、體能訓練等課程教學。主持參與省部級課題10餘項，其中奧運攻關3項，發錶論文20餘篇；主編教材3部；奧運專題研究3項和外文翻譯部3部。

目錄

1 前言 1.1 選題依據 12研究目的與意義 2 文獻綜述 2.1 訓練負荷的概述 2.2 訓練負荷的測評 2.3 運動訓練控製理論 2.4 訓練負荷控製的研究 2.5 競走訓練的研究 3 研究方法 3.1 研究對象 3.2 研究方法 3.3 研究路綫 4 分析與討論 4.1 訓練負荷釋義 4.2 訓練負荷控製 4.3 競走專項訓練負荷 4.4 競走專項訓練負荷控製 5 結論與建議 5.1 結論 5.2 建議 6 緻謝 7 參考文獻 附錄 附錄A 訓練負荷數據庫模闆 附錄B 訓練-比賽周期 附錄C 專傢/教練員訪談要點 附錄D 運動員調查訪談要點

編輯推薦

文摘

再看“負荷是刺激”與“負荷是工作量度”兩種判斷，不難看齣，它們是對“負荷”本質的兩種根本不同的理解。我們說負荷必須具備刺激的特性並能夠産生效應，但是不能夠說負荷本身就是刺激。因為正是將有機體作為對象，負荷纔有意義。在實際訓練中，我們常常聽到教練員說“需要刺激一下”，運動員常說“這堂課反應很大”，不難理解，前者是指需要加大負荷刺激，達到有身體反應的深度，即達到的工作量度，後者錶達瞭與前者同樣的意思，錶示負荷刺激很深，已經達到瞭的工作量度，很明顯，負荷本身並不是刺激。那麼，刺激是什麼？負荷又是什麼呢？根據《現代漢語詞典》的解釋：“刺激是聲、光、熱等引起生物體活動或變化的作用”；負荷是“動力設備、機械設備以及生理組織等在時間內所擔負的工作量度”。可以看齣二者有本質上的差彆，負荷並不等同刺激，訓練負荷本身也就不是訓練刺激。我們不妨再運用邏輯學中的“屬加種差定義法”來加以剖析。 　　既然負荷是動力設備、機械設備以及生理組織等在單位時間內所擔負的工作量，那麼從這裏可以看齣，“負荷”是一種工作量。訓練負荷包含於負荷這個大概念體係。從“負荷”到“訓練負荷”是概念的限製，“訓練負荷”增加瞭內涵，從而使“負荷”這個外延較大的上位概念過渡到外延較小的下位概念，但訓練負荷仍應該是一種工作量度。所以，“訓練負荷”的鄰近屬概念仍應該是一種“工作量”。而刺激作為一種作用，不應該作為“訓練負荷”的鄰近屬概念。由此可見，訓練負荷的本質是運動主體在運動訓練過程中的時間內承受的工作量度。自然而然，訓練負荷也更不是刺激應答。 　　運動員在運動活動中時間內承受的工作量，必然在機體生理、心理上産生的刺激，即通過負荷可以對有機體産生刺激，並有相應的應答反應，這是訓練負荷作用下的必然結果，但這裏必須理順邏輯關係。訓練負荷作用下，有機體在生理上的反應，稱為生理負荷，在心理上的反應稱為心理負荷，但不是訓練負荷，而界定為“負荷效應”。 　　4.1.3 訓練負荷的結構 　　根據訓練學，訓練負荷是以身體練習為載體，通過機體練習多少、跳得多高多遠、運動得多快多慢、舉得多重、完成什麼樣的動作質量及難度等外在物理量度來描述的，它屬於一種外部數據錶現；機體在這一係列練習量度的作用下必然在生理、心理等方麵必然産生一係列變化，如心率加速、呼吸加快、內環境生化指標失衡等等，按王清等的研究，這一係列機體內部變化可以通過各種生理生化指標及其數據進行描述，反映運動員承受訓練負荷量度，屬於一種訓練負荷的內在數據錶現。由此可見，訓練負荷的本質反映下位分層應該是外部數據與內部數據。當然，這種分層將受到站在不同研究角度的專傢學者的質疑與爭議，但站在運動訓練實際操作角度，教練員首先思考的是練習什麼、練習多少、怎麼練的問題，再者觀察運動員的身體反應情況（包括生理生化監測數據）。僅此之外，將把訓練工作的直接、現實操作問題復雜化。 　　本研究贊同杜國如(1993)的研究，把訓練負荷下位分層界定為外部數據和內部數據。外部數據是指運動訓練中采用的身體練習的次數、距離、負重量、高度、遠度、速度等；負荷內部數據是指由外部數據的作用引起的運動員體內生理、心理的反應，如心率，心輸齣量、肺通氣量、攝氧量、注意力、思維、意誌等。在生理範圍內，訓練負荷的外部數據越大，刺激越深，內部反應越大，內部數據也越大。運動訓練中必須把訓練負荷的外部數據與內部數據有機地結閤起來，纔能獲得良好的訓練效果。 　　綜閤文獻綜述中有關訓練負荷測評指標，結閤運動訓練學知識，把外部數據分為訓練量和訓練強度。訓練量是指運動訓練中完成練習的總重量、總距離、總組數、總時間等；訓練強度是指運動訓練中完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作速度、練習密度、間歇時間長短、負重、投擲距離、跳的高度與遠度等因素。概括起來，訓練負荷的基本結構如圖15所述。 　　……

序言

《科學運動：體能訓練的負荷控製與運動錶現提升》 內容簡介 在競技體育日新月異的今天，科學訓練已成為提升運動員成績的關鍵。本書並非聚焦於某一具體項目，而是深入探討瞭體能訓練領域的核心——負荷控製的科學原理、實施方法及其對運動錶現的全麵影響。我們將一起揭示，如何在訓練過程中精妙地平衡訓練刺激與身體恢復，從而最大限度地激發運動員的潛能，規避過度訓練的風險，最終實現運動能力的持續突破。 第一章：負荷控製的理論基石——超量恢復與適應性 本章將為讀者構建堅實的理論框架，深入剖析運動員身體在訓練刺激下的生理生化反應。我們將從“超量恢復”這一核心概念入手，詳細闡述訓練如何引發身體的疲勞和損傷，以及在充分休息和恢復後，身體如何以比訓練前更高的水平進行適應性增強。理解這一過程是科學負荷控製的齣發點。我們將通過詳實的生理學和運動生物學知識，解釋訓練刺激如何影響肌肉縴維的微觀結構，促進能量儲備的增加，改善心血管係統的效率，並優化神經肌肉係統的協調性。 同時，本章將重點討論“適應性”的動態性。運動訓練並非一成不變的綫性過程，身體的適應性會隨著訓練的進行而不斷調整。我們將分析不同訓練強度、訓練量和訓練頻率對身體産生的不同適應效應，以及個體差異在適應性發展中的重要作用。瞭解這些原理，將幫助我們理解為何簡單的“越多越好”的訓練模式是無效且有害的，並為後續更精細化的負荷控製奠定理論基礎。我們將引用經典的研究成果，並以通俗易懂的語言解釋復雜的生物學機製，讓即便是初學者也能對負荷控製的核心理論有清晰的認知。 第二章：量化訓練的藝術——負荷指標的科學選擇與應用 精準的訓練負荷控製離不開科學的量化。本章將係統介紹當前運動訓練中常用的負荷指標，並詳細闡述其測量方法、數據解讀以及在實際訓練中的應用策略。我們將首先介紹常見的內部負荷指標，如心率（平均心率、最大心率、心率變異性 HRV）、主觀疲勞評分（RPE，如 Borg 量錶）、乳酸閾值、血乳酸水平等。我們將詳細講解如何通過這些指標客觀評估訓練對運動員生理係統的影響，並揭示不同指標在反映訓練強度和疲勞程度上的優勢與局限性。 隨後，我們將深入探討外部負荷指標，包括訓練強度（如速度、功率、負重）、訓練量（如距離、時間、次數）、訓練密度（組間休息時間）等。我們將講解如何通過精確記錄和分析這些數據，來科學地安排訓練的“量”。例如，我們將討論如何在不同訓練周期中，根據運動員的階段性目標，動態調整訓練強度與訓練量的配比。 更重要的是，本章將強調內部負荷與外部負荷的結閤分析。簡單地關注訓練的時長或距離，而忽略瞭運動員身體的實際承受能力，是導緻訓練效果不佳甚至受傷的重要原因。我們將教授讀者如何通過同步監測內部和外部負荷，全麵評估訓練的整體負擔，並據此做齣及時有效的調整。例如，當運動員在相同的外部負荷下，內部負荷（如心率）顯著升高，這可能預示著疲勞纍積或恢復不足，需要立即降低訓練強度或增加休息。我們將通過實際案例分析，展示不同運動項目和不同水平運動員在負荷量化上的差異化需求，幫助讀者找到最適閤自己的量化工具。 第三章：動態調整的智慧——周期化與個體化負荷設計 科學的負荷控製並非一成不變的固定計劃，而是一個動態調整、循序漸進的過程。本章將重點闡述“周期化訓練”和“個體化設計”在負荷控製中的核心作用。我們將深入剖析周期化訓練的理念，即根據長期的訓練目標，將訓練過程劃分為不同長度和特點的階段（如宏觀周期、中觀周期、微觀周期），並在不同階段設置不同的訓練目標、強度和負荷水平。我們將詳細介紹常見的周期化模式，如綫性周期化、波浪式周期化以及非綫性周期化，並分析它們各自的適用場景和優劣。 在此基礎上，本章將強調“個體化”的重要性。每個運動員都是獨一無二的，他們的身體素質、訓練基礎、恢復能力、心理狀態以及對訓練的反應都存在顯著差異。因此，一個普適性的訓練計劃很難達到最佳效果。我們將教授讀者如何根據運動員的具體情況，進行個性化的負荷設計。這包括： 評估運動員的當前水平： 通過體能測試、運動錶現評估以及過往訓練數據，準確掌握運動員的優勢與劣勢。 設定清晰的訓練目標： 明確短期、中期和長期的訓練目標，並將其分解到各個訓練周期。 考慮個體生理生化特點： 瞭解運動員的遺傳因素、新陳代謝特點以及是否存在潛在的健康問題。 關注心理狀態： 運動員的動機、情緒和壓力水平也會影響其對訓練的反應，需要在負荷設計中予以考慮。 靈活調整： 訓練過程中，運動員的身體狀況和外界環境因素（如氣候、比賽日程）都會發生變化，需要具備及時調整負荷的能力。 本章將通過大量案例，展示如何將周期化理念與個體化需求相結閤，為不同項目、不同年齡、不同水平的運動員量身定製科學有效的訓練負荷計劃。我們將強調，真正的負荷控製大師，在於其對訓練節奏的精準把握和對個體反應的敏銳洞察。 第四章：恢復的藝術——疲勞管理與運動錶現的基石 訓練的強度決定瞭對身體的挑戰，而恢復的質量則決定瞭身體能夠承受多大的挑戰，並最終實現能力的提升。本章將深入探討“疲勞管理”在運動訓練中的關鍵地位，以及多種科學有效的恢復手段。我們將首先闡述不同類型的疲勞，包括生理性疲勞（如肌肉疲勞、神經疲勞）和心理性疲勞，並分析它們對運動錶現的負麵影響。 接著，我們將詳細介紹各類恢復策略，並分析其科學依據： 睡眠： 強調高質量睡眠對身體修復、激素分泌和神經係統恢復的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。 營養： 探討訓練前後及訓練期間的閤理營養補充，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪以及微量營養素的攝入時機和種類，以支持能量儲備和肌肉修復。 主動恢復： 介紹低強度有氧運動、拉伸、泡沫軸放鬆等方法，如何促進血液循環，緩解肌肉酸痛，加速代謝産物排齣。 被動恢復： 探討冷療、熱療、按摩、水療等技術，在緩解炎癥、促進放鬆方麵的作用。 心理恢復： 講解冥想、正念、放鬆技巧等，如何幫助運動員緩解精神壓力，恢復心理能量。 本章將強調，恢復並非簡單的“什麼都不做”，而是主動、科學的生理與心理過程。我們將指導讀者如何根據訓練的強度和類型，以及運動員的個體反應，製定個性化的恢復計劃，確保在下一次訓練到來時，運動員能夠以最佳狀態投入。我們將通過大量研究數據和實踐經驗，證明科學的恢復策略是實現運動錶現持續提升，避免訓練過度和運動損傷的不可或缺的環節。 第五章：科技賦能訓練——數據分析與智能化負荷控製 隨著科技的飛速發展，我們擁有瞭前所未有的工具來理解和優化訓練過程。本章將聚焦於“科技賦能訓練”，探討如何利用現代技術手段，實現更精準、更智能化的負荷控製。我們將介紹各種可穿戴設備（如智能手錶、心率帶、GPS追蹤器）在監測運動員生理指標（心率、心率變異性、睡眠模式、運動軌跡）和外部負荷（配速、距離、功率）方麵的能力。 我們將深入講解如何利用這些設備收集到的海量數據，通過專業的運動分析軟件進行科學解讀。這包括： 趨勢分析： 識彆訓練負荷、疲勞水平和運動錶現的長期趨勢，及時發現潛在問題。 關聯性分析： 探究不同訓練變量與運動錶現之間的關係，為訓練調整提供依據。 預測性模型： 利用大數據和算法，預測運動員的疲勞狀態和傷病風險，提前進行乾預。 個性化反饋： 基於數據分析結果，為運動員提供定製化的訓練和恢復建議。 本章還將介紹一些更先進的監測技術，如運動生物力學分析、生理信號監測（如肌電圖 EMG）等，並討論它們在深度挖掘運動員訓練潛能方麵的應用。我們將鼓勵讀者擁抱科技，將數據分析融入日常訓練管理，從“經驗”驅動的訓練模式，嚮“數據”驅動的科學訓練模式轉型。通過科技的助力，我們可以更清晰地“看見”身體的反應，更精準地“調整”訓練的方嚮，最終實現運動錶現的質的飛躍。 第六章：風險管理與傷病預防——保障運動生涯的持續性 再優秀的訓練計劃，如果忽視瞭對風險的管控，也可能功虧一簣。本章將從“風險管理”和“傷病預防”的視角，探討如何通過科學的負荷控製，最大限度地減少運動損傷的發生，保障運動員運動生涯的健康與持續性。我們將深入分析運動損傷的常見原因，包括訓練負荷過大、技術動作不當、身體柔韌性不足、力量不均衡、心理壓力過高等。 我們將重點闡述負荷控製在傷病預防中的積極作用： 避免過度訓練： 通過閤理的負荷安排和充分的恢復，防止身體長期處於疲勞狀態，降低肌腱炎、應力性骨摺等慢性損傷的風險。 優化技術動作： 閤理的負荷設計能夠讓運動員在身體狀態良好時，更好地掌握和執行技術動作，減少因疲勞導緻的技術變形而引發的損傷。 增強身體素質： 係統性的力量、柔韌性和穩定性訓練，在閤理負荷下進行，能夠增強身體對運動衝擊的耐受能力，減少急性損傷的概率。 關注疲勞信號： 訓練中應時刻關注運動員錶現齣的疲勞跡象，及時調整訓練強度和量，避免“帶傷訓練”。 心理因素的影響： 長期的高壓訓練和過度疲勞容易導緻心理倦怠和焦慮，進而影響運動員對身體信號的感知，增加傷病風險。科學的負荷控製也應包含對運動員心理狀態的關注。 本章還將介紹一些具體的傷病預防策略，如賽前充分的熱身、賽後積極的放鬆、針對性的康復訓練等。我們將強調，傷病預防並非一蹴而就，而是貫穿於整個訓練過程的持續性工作。通過科學嚴謹的負荷控製，我們不僅能夠提升運動錶現，更能為運動員構建堅實的健康保障，讓他們能夠更長久、更自信地馳騁在運動賽場。 結語 《科學運動：體能訓練的負荷控製與運動錶現提升》是一本麵嚮所有緻力於提升運動錶現的運動員、教練員、體能訓練師以及運動科學愛好者的實用指南。本書並非提供一套僵化的訓練模闆，而是倡導一種科學、理性、循證的訓練理念。通過深入理解負荷控製的科學原理，掌握量化訓練的藝術，運用周期化與個體化的智慧，重視恢復的科學性，並藉助科技的力量，我們能夠更有效地激發身體潛能，規避訓練風險，最終實現運動能力的持續突破與個人運動生涯的輝煌。希望本書能夠成為您在追求卓越運動錶現道路上的可靠夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的閱讀體驗是充滿挑戰和啓發性的。它不是那種可以輕鬆消遣的讀物，需要讀者投入相當的精力去理解其中的細節和模型。我尤其欣賞作者在探討負荷監測工具和技術應用的部分，它展示瞭現代體育科學是如何藉助科技手段實現對人體狀態的精準畫像的。書中對急性負荷與慢性負荷比例的討論，簡直是為構建一個可持續的訓練周期提供瞭藍圖。這種前瞻性的視角，讓我看到瞭未來精英體育的發展方嚮。很多我們習以為常的訓練安排，在這本書的審視下，都顯得有些粗糙和低效。它促使讀者進行深度的自我反思：我們目前的訓練模式，是否真的最大化瞭運動員的潛力，同時又最小化瞭受傷風險？

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常沉穩、專業，透露著一股嚴謹的學術氣息，完全不是那種浮誇的“成功學”讀物。它聚焦於“控製”二字，細緻地剖析瞭在不同訓練階段，如何量化和監測運動員的生理與心理反應，從而動態地調整訓練強度和容量。我特彆欣賞作者在方法論上的紮實程度，每一個結論似乎都有堅實的數據和實驗支持，這極大地增強瞭內容的可靠性。閱讀過程中，我仿佛置身於一個精密的數據實驗室，時刻關注著那些微妙的生理指標變化。對於那些希望從經驗主義轉嚮科學管理的教練和研究人員來說，這本書無疑是提供瞭一套可操作的框架。它不僅僅是描述現象，更是試圖揭示現象背後的內在機製，這種深度是很多同類書籍所缺乏的。

評分☆☆☆☆☆

這是一部真正意義上深入到競技體育核心機密的著作。它沒有停留在對競走技術動作的錶麵描述，而是潛入瞭運動員身體內部的運作邏輯。我個人感覺，這本書的最大貢獻在於構建瞭一套完整的、閉環的負荷管理思維體係。從訓練前的預估，到訓練中的實時反饋，再到訓練後的評估和修正，每一步都有明確的指導原則。特彆是對於如何處理“平颱期”和“過度訓練”的臨界點，書中的分析細緻入微，提供瞭非常實用的預警指標和乾預措施。對於那些追求極緻錶現的教練團隊而言，這本書無疑是案頭必備的“紅寶書”。它不僅僅是研究負荷，更是在研究如何將人類的適應性推嚮極限，同時又安全地將其維持在可控的範圍內。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人茅塞頓開，讀完之後對體育訓練，尤其是競走這種對體能要求極高的項目有瞭全新的認識。作者在書中深入探討瞭如何科學地管理和調整運動員的訓練負荷，這不僅僅是關於“練得多”或“練得少”的問題，更是一種精妙的平衡藝術。書中詳實的數據分析和嚴謹的邏輯推理，讓我看到瞭理論指導實踐的強大力量。特彆是關於負荷纍積與恢復周期的闡述，非常貼閤實際訓練中的痛點。我一直覺得高水平運動員的進步是黑箱操作，難以捉摸，但這本書像是提供瞭一把鑰匙，讓我得以窺見那些頂尖選手背後隱藏的科學體係。它不僅僅是給教練看的教科書，對於任何對運動生理學和科學訓練感興趣的讀者來說，都是一份極具價值的參考資料。書中的案例分析也很有說服力，讓我深刻理解瞭“過猶不及”在競技體育中的極端重要性。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛翻開這本書時，我還有些擔心內容會過於晦澀難懂，畢竟涉及“高水平”和“專項訓練負荷控製”這類專業術語。但隨著閱讀的深入，我發現作者在復雜概念的闡釋上做瞭很多努力，盡管專業性毋庸置疑，但整體的敘述脈絡是非常清晰的。它不像某些學術著作那樣故作高深，而是力求將復雜的生理學和生物力學原理，與競走這一特定運動的實際需求緊密結閤起來。這本書的價值在於它打破瞭“苦練齣真本事”的傳統觀念，強調瞭科學規劃的重要性。它讓我開始思考，我們對訓練的理解，是否還停留在非常初級的階段。它引導我關注到個體差異化訓練的精髓，認識到沒有一刀切的訓練方案，隻有基於精準反饋的實時調控。