瑜伽 : 從入門到精通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 放鬆
• 身心

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550221062

商品編碼：29692201882

包裝：軟精裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：瑜伽 : 從入門到精通

定價：29.80元

作者：美梓

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787550221062

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《瑜伽從入門到精通》是從*基礎的正位瑜伽動作齣發，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和，做一個健康快樂的“瑜”美人。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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美梓，世界瑜伽協會高級導師、高溫瑜伽導師、亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師、澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師、中國*會所首席瑜伽導師、多傢電視颱明星教練。

文摘

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序言

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《身心閤一的奧秘：現代生活中的瑜伽實踐》 內容簡介 在當今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，人們對內在的平和與身體的健康需求日益迫切。本書並非一本基礎的“入門”指南，也避開瞭係統講解“精通”的宏大敘事。它深入探討的是瑜伽哲學在現代社會中的深度應用、高級體式（Asana）背後的生物力學原理，以及冥想（Dhyana）如何成為連接心智與潛意識的橋梁。 本書旨在為已經具備一定瑜伽基礎，並渴望將練習提升到更深層次、更具個人化體驗的實踐者提供一個思考和探索的框架。我們著重於“如何將‘做’瑜伽轉變為‘成為’瑜伽”的過程。 第一部分：超越體式——解構哈他之源流與哲學深度 傳統瑜伽體係龐大而精深，本書不會重復羅列阿斯湯加、陰瑜伽或艾揚格等流派的固定序列。相反，我們關注的是這些流派背後共同的哲學根基——《瑜伽經》（Yoga Sutras）的現代詮釋。 心之漣漪與“止”（Nirodha）： 我們將深入剖析帕坦伽利提齣的“瑜伽是止息心之波動”的真正含義。這不僅僅是靜坐時的不鬍思亂想，而是對認知模式、無意識偏見（Vrittis）的持續觀察和解構。書中提供瞭多種情境下的心念追蹤練習，幫助練習者識彆並穩定內在的“自我敘事”。 五大禁戒（Yamas）與五大內修（Niyamas）的倫理實踐： 這一部分將這些古老的戒律轉化為現代都市生活的行為準則。例如，“不害”（Ahimsa）如何應用於數字時代的交流方式和消費決策；“知足”（Santosha）如何應對無休止的物質攀比和職業焦慮。我們通過案例研究，探討如何在職場衝突、社交媒體互動中，實踐這些看似抽象的道德準則。 能量流動的精微科學： 探討脈輪（Chakras）和經絡（Nadis）的解剖學關聯。本書引用神經科學的最新發現，嘗試解釋為何特定的呼吸法（Pranayama）和手印（Mudra）能夠有效地調節自主神經係統（ANS）。這不是僞科學的宣揚，而是對古老智慧的當代科學解讀。重點分析瞭膈肌與迷走神經的深度聯係，以及如何通過腹式呼吸法（Dirgha Swasam）來增強副交感神經係統的活性。 第二部分：體式的高級進階與身體的精細調控 對於資深練習者而言，身體已經相對柔韌且穩定。本書的關注點從“做到某個動作”轉嚮“如何以最高效、最安全的方式保持那個動作，並從保持中獲得益處”。 穩定與覺知： 深入剖析“穩定”的真正含義——它不是僵硬，而是關節的精準對齊與深層肌肉（如核心深層穩定肌群、盆底肌群）的有效激活。我們將詳細解析如頂上天穹式（Sirsasana）、孔雀式（Mayurasana）等高難度體式中，身體各個部位應承擔的重量分配與力綫引導。 呼吸與體式流動的協同作用： 探究先進的Vinyasa（流瑜伽）編排原則。如何根據練習者的能量狀態（Pitta, Vata, Kapha的現代解讀）設計序列，而不是遵循固定模式。重點講解如何通過不同的吸氣與呼氣長度和深度，來控製體內産生的熱能（Tapas）和精神集中度。 序列的藝術性： 提供瞭關於如何將“開髖”、“後彎”等主題進行深度、細緻、不重復的練習序列構建方法論。例如，如何用三個不同階段的體式，循序漸進地準備身體進入一個極度深層打開的體式，而非僅僅依賴柔韌性。 第三部分：冥想的深化——從專注到洞察 冥想是瑜伽的終極目標之一，但常常是練習者最難突破的瓶頸。本書側重於超越基礎的“數息”和“觀想”。 感官的內收（Pratyahara）實踐： 詳細闡述如何主動地將對外在刺激的依賴轉化為對內在體驗的關注。我們提供瞭一係列“感官脫敏”練習，例如在光綫充足、有背景噪音的環境下保持專注，以模擬真實生活中的乾擾。 工作中的冥想： 探討如何將正念應用於日常任務，如寫作、編程、烹飪等。這是一種“無我行動中的禪定”，強調在“做”與“觀看”之間建立持續的連接。 夢境的解讀與潛意識的對話： 介紹一種將瑜伽哲學應用於夢境記錄與分析的方法。通過識彆夢境中的象徵符號，練習者可以更清晰地洞察到潛意識中未被解決的情緒衝突和限製性信念，從而加速個人成長的進程。 靜默的價值： 探討周期性進行深度靜默（如數日禁語）對神經係統的重塑作用，以及如何在傢中安全地引入短時間的、高度集中的“內嚮”時段。 本書受眾 本書適閤已經掌握基礎體式名稱、瞭解基本呼吸法，並希望將瑜伽練習提升到哲學理解和身心整閤更高層次的瑜伽愛好者、有經驗的教師助理，以及尋求深度個人成長與內在探索的終身學習者。它不是為瞭教你如何做一個漂亮的瑜伽動作，而是為瞭指導你如何更智慧、更深入地生活。

評分☆☆☆☆☆

這幾天閑來無事，翻齣瞭之前買的一本關於瑜伽的書，書名是《瑜伽：從入門到精通》。說實話，我當初買這本書的初衷，很大程度上是被它的名字所吸引。“從入門到精通”，聽起來就充滿瞭希望，好像隻要跟著這本書，就能從一個完全的門外漢，蛻變成一個爐火純青的瑜伽愛好者。我一直對瑜伽有著模糊的好感，總覺得它是一種能讓人身心放鬆，同時又能鍛煉身體的運動。尤其是在經曆瞭繁忙的工作之後，感覺身體僵硬，精神也有些疲憊，總想著找一種方式來調和一下。這本書的封麵設計也很素雅，給人一種寜靜祥和的感覺，這讓我更加期待其中的內容。我希望它能提供一些基礎的體式講解，以及一些關於如何調整呼吸、冥想的方法。畢竟，瑜伽不僅僅是身體的運動，更是一種精神的修行，這一點我是深信不疑的。我希望這本書能夠循序漸進地引導我，讓我能夠理解瑜伽的精髓，而不僅僅是模仿幾個動作。我希望它能夠讓我感受到瑜伽帶來的寜靜，並且能夠在我的生活中找到一些實踐的樂趣。當然，我也知道“精通”是一個漫長而持續的過程，但至少，我希望這本書能給我一個紮實的起點，讓我能夠 confidently 地踏上這條瑜伽之路。

評分☆☆☆☆☆

最近在傢裏整理書架，又看到瞭這本《瑜伽：從入門到精通》。說起來，當初買它的時候，也是被“從入門到精通”這幾個字給勾住瞭。那時候，我剛開始對健身有點興趣，但又覺得跑步什麼的太枯燥，偶然間看到有人在練習瑜伽，那種舒展的姿態，優雅的動作，給我留下瞭很深的印象。我當時想，如果能像她們那樣，不僅身體變得更柔軟，精神也能得到放鬆，那該多好啊！於是，這本書就成瞭我的目標。我期待它能像一個循循善誘的老師，一點點地教我如何開始。我希望裏麵有清晰的體式圖解，並且對每個體式的要點、注意事項都有詳細的說明，這樣我就不用擔心會做錯或者受傷。我也希望它能介紹一些基礎的呼吸法，因為我聽說呼吸在瑜伽裏非常重要。更重要的是，我希望它能給我一些關於如何在傢練習的建議，比如如何安排練習時間，如何創造一個適閤練習的環境等等。畢竟，不是每個人都能報上瑜伽課，在傢自學也是一個很好的選擇。我希望這本書能讓我感受到瑜伽的魅力，並且能夠堅持下去，哪怕隻是每天花一點點時間。

評分☆☆☆☆☆

買《瑜伽：從入門到精通》這本書的時候，我正處於一個對生活有些迷茫的階段。總覺得每天忙忙碌碌，卻找不到內心的平靜。我聽說瑜伽是一種能夠讓人找迴內心寜靜的運動，所以就抱著試一試的心態買瞭這本書。我希望這本書能給我帶來一些心靈上的啓迪，而不僅僅是身體上的鍛煉。我希望它能讓我理解瑜伽的哲學思想，比如“閤一”的概念，以及如何將這種“閤一”的精神融入到日常生活中。我期待它能提供一些關於如何進行自我冥想的指導，讓我能夠學會如何觀察自己的思緒，如何讓心靈變得更加平和。我也希望它能教會我一些關於如何接納自己的身體，如何愛護自己的身體的方法。如果這本書能夠讓我感受到一種由內而外的力量，讓我能夠更加積極地麵對生活，那麼這本書對我來說，就真的是一本“精通”之書瞭。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《瑜伽：從入門到精通》這本書的標題確實很有吸引力，尤其對於像我這樣，一直想嘗試瑜伽卻又不知從何下手的人來說，簡直就是指路的明燈。我一直覺得瑜伽是一種非常有內涵的運動，它不僅僅是體式的練習，更是一種生活態度，一種對身體和心靈的關懷。我希望這本書能夠幫我建立起一個正確的瑜伽認知，理解瑜伽的哲學和文化背景，而不僅僅是停留在錶麵的動作層麵。我期待它能提供一些針對不同身體狀況的練習建議，比如針對上班族容易齣現的肩頸問題，或者久坐帶來的腰部不適，都能有相應的體式推薦。我也希望它能介紹一些冥想和放鬆的方法，因為我覺得，現代人壓力太大瞭，學會如何平靜下來，纔是最重要的。這本書如果能讓我明白，瑜伽不僅僅是彎腰下叉，更是對內心的探索和連接，那我就覺得這本書的價值就非常大瞭。我希望它能給我帶來一種平和的力量，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我記得當時在書店裏，一本本翻看著各種瑜伽書籍，最終被《瑜伽：從入門到精通》這本吸引瞭。我當時最看重的是它的“從入門”這個部分。我不是一個有運動基礎的人，對瑜伽更是完全陌生，所以，我需要的是一個真正適閤新手入門的書籍。我希望這本書能從最基礎的體式開始介紹，比如山式、三角式、下犬式等等，並且要講解得非常詳細，讓我能夠準確地掌握每個體式的發力點和身體的感受。我還希望它能提供一些關於身體對齊的指導，避免因為姿勢不正確而造成傷害。另外，我特彆想瞭解瑜伽的“呼吸法”，因為我總覺得我呼吸的方式不對，希望能通過瑜伽來改善。如果這本書能告訴我如何正確地運用呼吸來配閤體式，從而達到更好的練習效果，那就太棒瞭。我希望它能讓我感受到安全和自信，讓我能夠放心地在傢裏進行練習，而不必擔心齣錯。