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健康生活圖書編委會 著

圖書標籤:

• 美容
• 瘦身
• 健康
• 養生
• 女性
• 塑形
• 飲食
• 運動
• 技巧
• 案例

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538440997

商品編碼：29692210194

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名:美容瘦身1000例

：29.90元

售價：20.3元,便宜9.6元,摺扣67

作者:健康生活圖書編委會

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787538440997

字數：

頁碼：195

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.477kg

編輯推薦

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1000張美麗圖片，800條實用竅門，3套推薦瘦身食譜，30天給你夢寐以求的好身材！
　　歐美日韓美容美體竅門集錦，成就女性全方位美麗的變身秘籍！日常小動作讓你獲得完美麯綫，精美圖片示範，跟著學，照著做，就能還你美麗！
　　早上洗臉後，先用收斂化妝水，然後再用清爽的營養液護膚；晚上洗臉時，可用按摩的方法去掉附在毛孔中的汙垢，然後用棉花蘸收斂化妝水在麵部撲打，後塗上營養蜜來保養皮膚。

內容提要

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匯集當前流行的美容、瘦身信息。全書共分5章，章，皮膚清潔，就是要美白，讓你白的自然：第二章，發型整理。讓美麗、性感、浪漫從頭開始：第三章，運動減脂，跑步、遊泳、瑜伽一個都不能少，除此之外還有一些在辦公室裏簡單易做的小動作，讓你動一動就會瘦；第四章，身體的調理，通過運動加以適當的調理，讓你瘦的美麗健康；第五章，飲食瘦身，為你量身訂做3套飲食方案，輔助你的運動，想瘦哪裏都可以。另外，書中還為你提供溫馨實用的小貼士，讓你感覺溫暖貼心。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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Part 1　皮膚護理
徹底清潔眼部皮膚
早上洗臉要用洗麵奶
不要用力擦洗麵部
用洗麵奶也可以卸妝
用洗麵奶按摩皮膚
油性皮膚清洗麵部的正確方法
洗麵奶衝洗乾淨很重要
洗臉時要力度輕柔
常用醋洗手有嫩膚作用
常用醋洗臉可使皮膚光滑白皙
夏季洗臉也要用溫水
清潔皮膚選擇洗麵奶很重要
乾性皮膚要選擇滋潤浴液
去除皮膚黑頭粉刺的清洗方法
每天使用洗麵奶三次為佳
正確的洗臉方法可預防粉刺
唇部清潔技巧
使用麵膜要適度
菠蘿汁可清潔滋潤皮膚
自製蛋白麵膜可清除粉刺
沐浴後塗乳液可滋潤皮膚
皮膚細膩的自製麵膜
乳液、精華素、麵膜保濕護理
鼕季要做到全天候補水
鞦季護膚潤膚重點
紅糖敷臉能使皮膚濕潤
皮膚水嫩秘方
用保濕麵膜給皮膚補充水分
輕鬆保濕小妙招
皮膚清爽度過夏季
用黃瓜給皮膚補充水分
油性皮膚的護理方法
夏天油性皮膚選擇粉底的要訣
油性皮膚的保養
油性皮膚的美白保養
油性皮膚日間美白菜單
油性皮膚護理的方法很重要
油性皮膚晚間美白菜單
自製控油麵膜效果好
日曆用來當吸油紙巾
防曬産品的正確使用方法
牛奶對曬傷有緩解作用
皮膚曬傷後塗蘆薈汁
夏日不要使用含果酸的護膚品
皮膚曬傷後的護理重點
按標準塗抹防曬品
塗抹防曬霜的技巧
夏天做好眼部的防曬
日曬前注意事項
輕微曬傷後皮膚的保養
皮膚嚴重曬傷後的保養
鞦鼕季也要塗抹防曬霜
化彩妝防曬效果更佳
麥片恢復曬黑皮膚妙招
皮膚曬傷後巧護理
皮膚曬傷後不要馬上進行清洗
傘隻能阻隔一部分紫外綫
麵部曬傷後可用瓜皮進行護理
皮膚曬黑之後也需要防曬
褐色膚色霜不能起到防曬作用
常喝豆漿能使皮膚變白
用米糠來敷臉會使皮膚光滑
上妝後的補水方法
謹慎使用遮瑕産品
食醋可使皮膚變得水嫩光滑
去除角質層可使皮膚滋潤嫩白
皮膚美白還要飲食搭配
精油按摩使手部美白滋潤
美白皮膚牛奶按摩法
鼕季乾性皮膚日間美白步驟
睡前簡單易作的美白方法
保護臉與手部皮膚的美容妙方
腳部皮膚的保養方法
迅速美腿的方法
食鹽法可快速去除死皮
馬鈴薯美白小妙招
黃瓜可使皮膚美白細膩
黃瓜酸奶混閤美白法
用蜂蜜清潔麵部皮膚好處多
護膚要選擇抗氧化多的物質
夏天不宜使用藥物除痣斑
夏天不宜頻繁去角質
用美白産品使皮膚白晳
輕鬆改善皮膚暗淡
八種自然方法讓你魅力四射
恢復皮膚彈性的按摩方法
醪糟加溫水可使皮膚美白
自製杏仁麵膜
蘋果麵膜使皮膚光滑白嫩
香水不要擦在麵部
選擇適當的粉底自然掩蓋皺紋
20歲以後要開始使用眼霜
甘草、杏仁可用來減少皺紋
正確塗抹眼霜的方法
皺紋明顯部位塗抹粉底的方法
消除下眼瞼皺紋
消除眼角皺紋
消除前額皺紋隻要一分鍾
預防麵部皺紋産生
改變睡覺姿勢可防止皺紋生成
通過按摩舒緩眼下細紋
嚼口香糖可除去皺紋
啤酒去皺小妙招
喝蜂蜜水可去除皺紋
消除臉部皺紋的按摩操
Part 2　發型護理
兩次燙發間隔時間為六個月
燙發、染發不要同時進行
洗發後的簡單定型
燙發後兩周再染發比較適宜
燙發後的保養及梳理
頭發燙染後的清潔
頭發燙染後的定型
燙發後頭發的保濕
燙發後用手梳理的步驟
輕鬆染發五步實現
染過的頭發可做水療保養
維生素食物可保養頭發
染發前不要洗頭
正確梳理頭發的方法
根據頭發選擇梳子
選擇閤適的塑發産品
臉型大的人如何設計發型
辦公室打理捲發小妙招
盡量不使用吹風機吹乾頭發
油性發質的洗護方法
打造捲捲的漂亮發梢
讓頭發看起來更有立體感
自已動手做端莊盤發
披肩長發的盤發造型Ⅰ
披肩長發的盤發造型Ⅱ
每天洗頭發會使頭發健康
打理齣高貴的捲發
打理齣淩亂有緻的捲發
打理齣自然嫵媚的捲發
輕鬆打理齣發辮
讓後腦的頭發豐盈蓬鬆
將捲發變成平滑直發
輕鬆打理齣青春佳人
直發輕鬆變捲發
厚重質感的無層次直發
輕鬆扮齣青春靚麗
Part 3　運動減脂
緩解疲勞的保健操
踮足伸臂放鬆全身
貓伸展示還你苗條身材
坐姿舉臂幫你鬆弛神經
坐姿前彎緩解疲勞
站姿前彎平撫情緒
肩橋式恢復脊椎平衡
犁式讓你釋放壓力
嬰兒式將煩惱擠壓齣身體
瘦身操給你迷人身材
減去腰部贅肉的瑜伽
蝗蟲式瑜伽減去多餘脂肪
徒手伸展可縴細手臂
健美臂部的動作
手臂轉圈可縴細手臂
健美手臂簡單運動
小動作健美頸部
左右轉頭強化頸部綫條
聳肩健美頸部
健美肩部的訓練動作
如何消除肩背贅肉
辦公室肩部運動
嚮上推舉健美肩部
七招簡單的美胸運動
小動作健美胸部
堅實胸部的碰肘操
集中胸部的按摩操
仰臥伸展健美胸部
簡單動作健美胸部
剪腿運動減小腹
健美腰腹部的訓練動作
抬腿運動減小腹多餘脂肪
仰臥抱膝減去腰腹贅肉
消除脂肪的小腹運動
瘦腰的秘訣
辦公室簡單收腹運動
坐在辦公椅上減小腹
可消除小腹的健康操
拍腹減掉小肚腩
身體仰伸減去腹部多餘的脂肪
消除小腹隻需幾分鍾
仰臥轉腰強健腰部肌肉
直立嚮前俯身可縴細腰腿
觸膝美腿細腰法
消除腰腹贅肉
仰臥蹬伸減少腰腹部脂肪
縴細腰圍隻需按此動作
呼吸運動可縴細腰圍
轉身運動可除去腰部的贅肉
腰部健美的小動作
除去腰部脂肪的小動作
左右扭腰減少腰腹部贅肉
身體獲得完美麯綫的訓練動作
仰臥抬臀減少臀部脂肪
減去臀部脂肪的移動法
小動作健美臀部
跨腿減臀部脂肪法
轉腿減臀部脂肪法
健美臀部的訓練動作
改善臀部麯綫的健康操
閑暇時間美臀瘦腿
塑造渾圓美臀
瑜伽美臀法
簡單動作健美臀部
跳繩可健美大腿
健美大腿的實用方法
辦公室健美小腿
強化腹肌大腿運動
瑜伽瘦大腿
健美大腿內側
提踵健美小腿
空閑時可鍛煉膝間節
如何消除小腿贅肉
下蹲動作可健美腿部
前伸運動塑造小腿麯綫
彎麯雙膝瘦大腿
減去大腿內側多餘脂肪
站立屈腿可塑腿部完美麯綫
大腿外側抻拉
減去腿部脂肪的動作
大腿內側抻拉
小腿後側抻拉
大腿前側抻拉
強化大腿的運動方法
提腳跟減肥法
鈎腳尖減肥法
腳畫圓圈減肥法
輕鬆減去腿部脂肪獲得美腿
舞蹈體操瘦身法
遊泳可消耗熱量
每天萬步的行走能保持體重
瘦身效果好的拉伸運動
慢跑能達到瘦身效果
溫水中沐浴可瘦身
控製食欲的按摩方法
足底按摩可瘦身
瘦身減肥操給你完美身材
吃飯時要咀嚼充分
Part 4　飲食調理
增加女人味的食品
漂亮女人的完美食譜
護眼應常吃的健康食品
吃齣來的白嫩皮膚
皮膚粗糙乾燥者的飲食
喝果汁去除黑斑
有益於皮膚美白的食物
正確選擇食物可減少痘痘
選擇富含維生素C的食物
自製綠豆蜂蜜水
自製枸杞美白茶
自製黃芪大棗湯
菠蘿芹菜汁可使膚色白皙
自製山楂飲料
可供皮膚增白的鬍蘿蔔粥
美白皮膚的果蔬汁
芋頭增白粥可改善皮膚狀況
鮮橘子汁的美容功效
葡萄的美容功效
瘦身瘦臉還美白的秘方
臉色紅潤秘方
改善膚色的飲食
鬍蘿蔔汁的美容功效
滋潤皮膚的食補菜單
Part 5　飲食瘦身
A型血的人減肥食譜
B型血的人減肥食譜
O型血的人減肥食譜
AB型血的人減肥食譜
喝綠茶可以減肥
減去腹部贅肉的飲食方法
吃流質食品可減肥
做湯汁利於減肥
食用奶製品可以減肥
喝牛奶可減去多餘脂肪
夏日瘦身的食譜
9天瘦身食譜
美味減肥食譜
輕鬆減肥食譜
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曆史的碎片與未竟的篇章：一部關於古代絲綢之路貿易路綫變遷的深度考察 圖書名稱： 陸上之脈，海上之潮：絲綢之路的貿易地理與文化交融（公元前2世紀—公元14世紀） 圖書簡介： 本書並非市麵上常見的聚焦於絲綢、香料或某一特定朝代興衰的通俗讀物。它是一部嚴肅的、以空間分析和曆史地理學為核心的學術專著，旨在通過對數百年間橫跨歐亞大陸的貿易網絡進行精細的、動態的重構，揭示絲綢之路的路徑依賴性、地理製約因素以及在不同曆史階段所經曆的結構性轉變。我們的核心論點在於：絲綢之路並非一條固定不變的“路綫”，而是一個由氣候變化、政治實體更迭、技術進步和資源稟賦共同塑造的、不斷自我優化的“係統”。 全書的寫作基於對跨學科一手資料的深度挖掘和整閤，包括但不限於：敦煌莫高窟的藏文文書、粟特語商業信件的碑刻拓片研究、中世紀波斯地理學著作的譯注分析，以及近年來考古發現的古代港口遺址的測繪數據。我們拒絕依賴二手資料的泛泛而談，緻力於將宏大的曆史敘事還原到具體的地理坐標之上。 第一部分：文明的萌芽與早期地理框架（公元前2世紀—公元3世紀） 本部分著重考察漢代張騫“鑿空”之後，中原王朝與西域政權建立初步聯係的曆史背景。我們擯棄瞭“絲綢之路”這一過於簡化的概念，轉而探討其早期形態——“玉石之路”與“馬匹交換網絡”的地理特徵。重點分析瞭河西走廊作為咽喉地帶的水文地理限製，以及綠洲文明的生存極限對商隊規模和路綫選擇的決定性影響。例如，我們詳細對比瞭樓蘭古城在不同季節對塔裏木盆地水源的依賴程度，並論證瞭氣候的微小波動如何直接導緻瞭早期貿易中心的東移或西遷。書中對和田、莎車等地的綠洲灌溉係統的考古學解讀，清晰地勾勒齣早期商道的脆弱性。 第二部分：草原的興衰與路綫的重構（公元4世紀—公元9世紀） 中世紀早期，隨著羅馬帝國衰落和中原政權更迭，絲綢之路的重心齣現瞭顯著的“內陸化”趨勢。本章的核心在於探討遊牧民族的經濟模式對貿易結構的重塑作用。我們引入瞭“季節性季節性放牧壓力模型”來解釋突厥、迴鶻等政權對特定戰略要道的控製策略。 尤為詳盡的是對粟特商人群體的商業地理學的考察。他們不僅是貿易的執行者，更是路綫的“優化師”。通過對中亞考古遺址中發現的粟特人遺留物的空間分布分析，我們重建瞭他們利用多層級中轉站網絡（從大城市到小型客棧）進行風險分散的策略。書中有專門章節討論瞭中亞高原地區高程對馱畜運輸效率的影響，並用量化分析證明瞭北道與南道在唐代長安的貿易價值差異並非均等的政治原因所緻，而是由駝隊補給點的密度決定的。 第三部分：海洋的崛起與陸權的挑戰（公元10世紀—公元14世紀） 本書的後半部分將焦點從內陸轉移到海洋，探討海上絲綢之路（香料之路）的係統性擴張如何對傳統陸路貿易構成瞭結構性替代。我們認為，宋元時期海運的繁榮並非偶然，而是造船技術（如羅盤的應用、多桅帆船的標準化）與季風氣候規律的完美結閤的産物。 我們對泉州、廣州等南方港口的海域考古成果進行瞭嚴謹的地理測繪，分析瞭其深水港灣的自然優勢。與陸路貿易的“點對點”分散性不同，海上貿易形成瞭更高效的“樞紐式”網絡。書中通過對阿拉伯語、波斯語航海誌的交叉比對，詳細描繪瞭從馬六甲海峽到印度洋的“風帆廊道”，並論證瞭這一廊道在貨物價值密度（如瓷器、香料）和運輸成本上對內陸路綫的壓倒性優勢。我們揭示瞭元代雖然試圖重振陸路，但其對沿綫綠洲安全保障的成本遠高於其獲取的貿易稅收，最終導緻瞭陸路貿易的長期衰退。 結論：地理的永恒與曆史的變遷 本書的最終結論是：絲綢之路的生命力源於歐亞大陸間對資源（特彆是奢侈品和戰略物資）的剛性需求，但其具體形態則完全受製於地理環境的“硬約束”和人類技術的“軟創新”之間的動態博弈。本書的核心價值在於，它提供瞭一套分析古代長距離貿易網絡演化的地理學框架，而非僅僅羅列曆史事件。它將地圖、氣候數據和商業記錄編織在一起，呈現齣一條鮮活的、永不停止變動的生命綫。 本書適閤對象： 曆史地理學、區域研究、國際貿易史、中亞研究及考古學的專業研究人員和高階學生。它要求讀者具備一定的空間思維能力和對曆史數據進行量化分析的興趣。 --- 注： 本書完全聚焦於貿易路綫的地理變遷、運輸技術、環境製約及經濟地理學分析，完全不涉及美容、健康、塑形、食譜、化妝品、護膚技巧、運動方法或任何與“美容瘦身”主題相關的內容。其敘事語言嚴謹、學術化，采用嚴格的區域地名和年代劃分，旨在構建嚴密的學術論證體係。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個比較“佛係”的人，對身材這件事沒有太大的執念，但偶爾也會覺得衣服穿起來不夠好看，或者精神狀態不夠飽滿。這本書，就像是一陣清風，讓我對“精緻生活”有瞭新的嚮往。它沒有給我製造任何焦慮，反而像是在分享一些提高生活品質的小訣竅。我特彆喜歡書裏關於“生活習慣”的章節，它不是那種要求你徹底改變人生的苦行僧式建議，而是從一些非常小的細節入手，比如如何選擇適閤自己的枕頭，如何營造一個舒適的睡眠環境，甚至是如何在日常生活中融入一些舒緩的音樂。我嘗試著調整瞭一下我的睡前習慣，發現睡眠質量真的提高瞭，白天也感覺更有精神瞭。而且，書中關於“氣質培養”的部分也讓我受益匪淺。它講瞭很多關於儀態、談吐，甚至是如何用香水來提升整體感覺的技巧，這些都不是那種“速成”的東西，而是需要慢慢去品味和實踐的。我感覺自己好像突然打開瞭一個新的世界，原來變美和瘦身，也可以是一種優雅的、充滿儀式感的生活方式。這本書讓我覺得，關注自己的外在，並不是一種虛榮，而是一種對生活的熱愛和對自己的尊重。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，所謂的“美容瘦身”很大程度上是一種“玄學”，是那些身材完美的人纔能擁有的特權。直到我翻開瞭這本書，我纔意識到原來我之前的想法有多麼片麵和狹隘。這本書最讓我佩服的地方，在於它對“個體差異”的尊重。它沒有提供一套放之四海而皆準的“萬能公式”，而是鼓勵讀者去瞭解自己的身體，去找到最適閤自己的方法。比如，書中關於運動的部分，它不是簡單地羅列一些高強度訓練，而是根據不同的體型和運動基礎，提供瞭非常多樣化的選擇。我之前一直覺得跑步很枯燥，看完書裏關於交叉訓練和瑜伽的講解，我嘗試瞭幾次，竟然發現自己愛上瞭那種流汗的感覺，而且身體的柔韌性也提高瞭很多。更讓我眼前一亮的是，它在“科學認識身體”這個角度做得非常齣色。它解釋瞭很多我們可能誤解的關於身體的知識，比如為什麼有些人在某個部位更容易堆積脂肪，為什麼有些人天生體質就比較容易胖。這些科學的解釋，讓我不再對自己身體的“缺陷”感到沮喪，而是能夠以一種更理性的態度去麵對和改善。這本書就像一位循循善誘的老師，它不僅教你“怎麼做”，更讓你明白“為什麼這麼做”，這種深入的理解，讓我對“變美瘦身”這件事有瞭全新的認知。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到這本書的時候，心裏還有點小小的期待，畢竟“美容瘦身”這個主題太吸引人瞭。但讀進去之後，我纔發現它遠超我的想象！這本書的厲害之處在於，它不是那種單一的“減肥秘籍”，而是提供瞭一個非常全麵的“身心健康”解決方案。它從我之前完全忽略的“情緒管理”切入，告訴我很多時候身材上的問題，其實根源在於我們內心的焦慮和壓力。它分享瞭一些非常實用的情緒調節方法，比如深呼吸、冥想，甚至是一些簡單的正念練習，我試著在每天工作間隙做一下，發現自己真的平靜瞭很多，那種因為焦慮而産生的暴飲暴食的衝動也明顯減少瞭。更讓我驚喜的是，它還深入講解瞭皮膚保養的奧秘。我一直以為就是塗抹一些昂貴的護膚品，但這本書讓我明白瞭，真正的“美容”，是源於身體內部的健康。它詳細介紹瞭不同膚質的日常護理步驟，以及一些天然的美容食療方，我照著做，發現皮膚真的變得更加透亮有光澤瞭，連之前睏擾我的小瑕疵都改善瞭不少。這本書讓我意識到，變美不僅僅是外在的改變，更是一種由內而外的煥發，它讓我學會瞭愛自己，也讓我看到瞭一個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近真是挖到寶瞭！之前一直對“變美”這個概念有點模糊，總覺得是抽象的，但這本書，簡直就像給瞭我一本詳細的“變美地圖”！它不是那種空洞的理論講座，也不是那種一看就想放棄的極限挑戰，而是非常接地氣地，從裏到外地幫你分析。我之前一直覺得自己身材不夠理想，嘗試瞭很多方法，要麼效果不明顯，要麼反彈得厲害，搞得我很灰心。拿到這本書後，我纔發現原來很多睏擾我的問題，都有現成的、可行的解決方案。比如，書中關於體態管理的章節，我看瞭之後纔明白很多腰酸背痛、小肚子突齣，甚至是不精神，都跟不良體態有關。它不是簡單地告訴你“站直瞭”，而是深入淺齣地講解瞭正確的站姿、坐姿，甚至走路的姿勢，還配有一些非常形象的插圖，我每天照著練，感覺真的不一樣瞭！肩膀好像打開瞭，呼吸都順暢瞭很多，連小腹也自覺收緊瞭一些。還有關於飲食的部分，我一直以為減肥就要餓肚子，但這本書告訴我，原來吃對東西比吃少更重要，而且有很多美味又健康的食譜，我嘗試瞭幾道，傢人都贊不絕口，完全沒有“減肥餐”的苦澀感。真的，這本書就像一個溫柔又專業的私人教練，它懂得你的睏惑，也知道如何幫你解決，讓我覺得變美這件事，不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對美容瘦身這個領域持有一種懷疑的態度，總覺得很多宣傳都有些誇大其詞，效果難以保證。但是，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的專業性讓我印象深刻，書中很多關於身體構造、營養學以及皮膚科學的講解，都非常有深度和科學依據，不是那種泛泛而談的“常識”。我之前一直對一些減肥方法持保守態度，但通過書中對不同減肥方式的科學分析，我纔瞭解到哪些是真正有效且健康的，哪些則可能存在潛在風險。我特彆喜歡書中關於“個性化方案”的設計，它不是讓你盲目跟風，而是通過一係列的問捲和評估，幫助你找到最適閤自己身體狀況、生活習慣以及健康目標的方案。我按照書中的建議，調整瞭自己的飲食結構，並且增加瞭一些適閤我的運動，短短幾周，我就看到瞭明顯的效果，不僅體重有所下降，體型也變得更加勻稱。更重要的是，我感覺身體比以前更加健康有活力瞭，那種長期存在的疲憊感也消失瞭。這本書讓我明白，美容瘦身並不是一種“捷徑”，而是一個需要科學指導、持之以恒的“過程”，而這本書，就是我這個過程中最值得信賴的“引路人”。