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陈邦军 著

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• 防身术
• 女子防身
• 自我保护
• 安全
• 格斗
• 应急
• 技巧
• 女性安全
• 实用指南
• 武术

店铺： 广影图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040184518

商品编码：29692202764

包装：平装

出版时间：2005-10-01

基本信息

书名:女子防身术

定价：15.80元

售价：10.7元,便宜5.1元,折扣67

作者:陈邦军

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-10-01

ISBN：9787040184518

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.159kg

编辑推荐

内容提要

世界经济一体化所带来的主要竞争是人才的竞争，这一背景同时赋予高等教育培养目的新的历史使命——高素质创新型人才的培养。思想素质、专业素质、身心素质和文化素质所构成的人才素质概念和人才培养要求，是指导我国高等教育改革的关键，是推进我国高等教育课程改革的核心。《中央国务院关于深化教育改革 全面推进素质教育的决定》中明确指出“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作。”为贯彻落实“健康”的指导思想，结合我国普通高等学校体育教学改革实际，2002年8月教育部重新制定并颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（以下简称《纲要》）。《纲要》对体育课程的性质进行了重新定位，即体育课是一门以身体练习为主要手段、以增进学生健康为主要目的的必修课程（一、二年级）和选修课程（三四年级和研究生），是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德、智、体、美全面发展人才不可缺少的内容。它是在原有体育课程的基础上，突出实现全体学生的健康促进为目标的一门课程。
《纲要》对体育课程的价值也作了新的明确，指出学生通过体育课程的学习，将以往的体育课程主要使学生获得运动知识、技术和技能以及增强体质，扩展到促进学生的生理健康和社会适应能力的提高，强调体育课程的健康促进功能。

目录

章　体育与健康
节　健康概述
第二节　体育锻炼与健康
第三节　学校体育与竞技运动
第四节　营养与健康
第五节　校园体育文化
第六节　奥林匹克运动
第七节　普通高等学校对体育教育的要求
第二章　女子防身术与身体健康
　节　女子防身术促进心肺功能
　第二节　女子防身术与协调性
　第三节　女子防身术对提高肌肉力量的作用
　第四节　女子防身术与柔韧素质
　第五节　女子防身术与灵敏素质
　第六节　女子防身术伤病的预防与治疗
　第七节　身体健康的测量与评价
第三章　女子防身术与心理健康
　节　心理健康的标准与保持
　第二节　女子防身术对心理健康的影响
　第三节　增进心理健康的女子防身锻炼方法
　第四节　心理健康的测量与评价
第四章　女子防身的基本技术
　节　女子防身术的基本动作
　第二节　头颈部防卫术
　第三节　上肢防卫术
　第四节　躯干部防卫术
　第五节　全身防卫术
　第六节　女子防身术的基本辅助练习
第五章　女子防身术的基本战术
　节　女子防身术战术原则
　第二节　女子防身术战术形式
　第三节　快速武器制造法——武器就在你身边　
　第四节　对方持器械防身战术
主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

《女子防身术》 引言 在这个复杂多变的社会环境中，女性的安全问题始终是社会关注的焦点。无论年龄、职业，每个女性都应该掌握一些基本的自我保护技能，以应对潜在的危险，提升自我安全感。本书《女子防身术》并非一本枯燥的理论手册，而是一份充满智慧与力量的行动指南，旨在帮助每一位女性自信、从容地面对可能出现的威胁，将风险降至最低。我们深知，真正的防身术不仅仅是身体上的格斗技巧，更是一种心态的调整，一种对环境的敏锐洞察，以及一种果断的自我保护意识。本书将循序渐进地引导读者，从认知危险、规避风险，到掌握有效的应对策略，最终实现由内而外的安全提升。 第一章：危险认知与环境洞察 在学习任何防身技巧之前，首要的任务是对潜在的危险有清晰的认知。本书的第一章将带领读者深入理解不同场景下可能存在的安全隐患。我们将探讨常见的犯罪手法，例如尾随、搭讪、抢劫、诱骗等，并分析犯罪分子选择目标和实施犯罪的心理动机。 识别高危场所与时机： 了解哪些地点（如偏僻的小巷、深夜的公共交通、人烟稀少的公园）和哪些时段（如黎明前、黄昏后）更容易发生危险，以及在这些情况下应如何调整自己的行为模式。 环境观察与预警信号： 培养敏锐的环境观察能力，学会识别“不寻常”的信号。例如，留意周围是否有形迹可疑的人员、是否有人长时间跟踪、车辆是否异常停靠等。本书将提供一套系统性的环境扫描方法，帮助读者在短时间内评估周围的潜在风险。 倾听直觉： 人的直觉往往是潜意识对危险信号的反馈。我们将探讨如何区分莫名的不安与真实的危险预警，并鼓励读者相信并重视自己的直觉，在感觉不对劲时立即采取行动。 网络安全： 随着信息时代的到来，网络上的危险同样不容忽视。本书将涵盖个人信息保护、社交媒体安全、网络欺凌以及网络诈骗等方面的防范知识，帮助读者建立全面的安全意识。 第二章：风险规避与预防策略 预防胜于治疗。在掌握了危险认知之后，本书将重点放在如何主动规避风险，将自己置于更安全的位置。 出行安全： 公共交通： 如何选择座位，如何避免与陌生人过度接触，遇到骚扰时如何应对。 私家车： 车辆安全检查，停车时的注意事项，上下车前的观察，以及在车内遭遇危险的应对方法。 步行： 保持警惕，选择光线充足、人流量大的路线，避免边走边看手机，如何应对夜间独行。 社交安全： 陌生人接触： 如何礼貌而坚定地拒绝不必要的搭讪和请求，如何判断对方的意图。 约会安全： 尤其针对女性，如何确保初次或不熟悉的约会安全，分享行程，选择公共场所等。 居家安全： 门窗防盗，安装安全设备，如何应对入室盗窃或闯入。 物品的使用： 手机： 如何利用手机的定位、紧急呼叫等功能，以及在遇到危险时如何安全地拨打电话求助。 随身携带物品： 除了日常用品，还可以选择哪些具有一定防身作用但又不违法的物品（如高亮度手电筒、口哨等），并说明其使用方法。 信息保密： 严守个人信息，不轻易透露家庭住址、工作单位、行程安排等敏感信息。 第三章：实用防身技巧（非暴力对抗） 在万不得已需要自卫时，本书将提供一系列简单易学、实用有效的非暴力或低暴力对抗技巧。这些技巧的核心在于扰乱对方、制造逃脱机会，而非进行长时间的搏斗。 制造声响与吸引注意力： 尖叫与呼喊： 掌握有效发出尖叫的技巧，以及呼喊什么内容（如“救命！”、“着火了！”、“放开我！”）更能引起注意和帮助。 使用口哨： 长期持续的尖锐口哨声可以有效吸引他人注意，并可能吓退攻击者。 利用环境与物品： 逃脱基础： 如何在被抓住时，利用身体的重心和瞬间的爆发力进行挣脱。 利用身边物品： 简单的物品，如钥匙、雨伞、包等，如何作为临时性的干扰工具，分散攻击者的注意力或制造疼痛。 弱点攻击（轻微伤害）： 眼睛： 如何用手指快速戳击眼睛，造成短暂的视力模糊，为逃脱争取时间。 喉咙： 掌握轻击喉咙侧面的技巧，可能导致对方短暂呼吸困难。 关节： 简单的扭拧或踩踏膝盖、脚踝等关节，造成对方行动不便。 裆部： 膝盖顶撞或脚部踢击裆部，是男性最脆弱的部位，能迅速制止对方。 摔倒与地面自卫： 如果不幸被摔倒在地，如何通过滚动、蜷缩保护要害，以及利用腿部进行反击。 保持镇定： 即使在极度恐惧的情况下，也要努力控制呼吸，保持基本的思考能力，这是有效使用技巧的关键。 第四章：心理素质与应急反应 防身术不仅仅是身体上的技能，更是心理上的博弈。强大的心理素质能帮助女性在危险面前保持冷静，做出最有利的选择。 恐惧管理： 学习识别和管理恐惧，理解恐惧是正常的生理反应，但不能让它控制自己的行为。 自信心建立： 通过平时的练习和自我暗示，建立坚定的自信心，这本身就是一种强大的威慑力。 决策能力： 在紧迫情况下，快速分析局势，并做出最有利于自身安全的决定，即使这个决定并非完美，也比犹豫不决要好。 求助意识： 知道何时以及如何向他人求助，如何清晰地表达自己的需求，以及如何与执法人员配合。 事后心理调适： 如果不幸经历了危险事件，本书也将提供一些初步的心理调适建议，帮助读者尽快走出阴影，恢复正常生活。 第五章：持续学习与安全生活 安全意识的培养是一个持续的过程。本书的最后一章将强调持续学习和将安全融入日常生活的重要性。 定期复习与练习： 建议读者定期回顾本书中的技巧，并进行模拟练习，保持技能的熟练度。 关注社会动态： 了解最新的犯罪趋势和安全信息，及时调整自己的防范策略。 健康生活方式： 保持良好的体能和精神状态，能让你在遇到危险时有更好的反应能力。 社群支持： 与家人、朋友分享安全经验，互相提醒，建立一个支持性的安全网络。 法律常识： 了解基本的法律常识，知道在自卫过程中哪些行为是合法有效的，哪些可能带来不必要的麻烦。 结语 《女子防身术》的最终目的，是赋予每一位女性最宝贵的武器————安全感与自我保护的能力。我们希望通过本书，能够点燃女性内心深处的力量，让她们不再生活在恐惧之中，而是以更加自信、从容的姿态，去拥抱生活中的一切美好。请记住，你的安全，由你掌控。这本书是你踏上这段旅程的忠实伙伴，愿你永远用不上它所教授的自卫技巧，但永远拥有它们所带来的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上的多变性令人印象深刻。它不是那种一板一眼的教材腔，而是巧妙地融合了心理学家的冷静分析和资深教练的实战经验。在阐述某些较为激烈的反制技巧时，作者的笔调变得极为果断和精准，用词简练有力，如同战场的简报，没有一丝拖泥带水，让人瞬间进入到“行动模式”。比如，在描述如何利用随身物品进行有效防御时，她举例说明了如何将一支普通的钢笔变成一个有效的打击点，这种描述不仅提供了战术指导，更像是一种“赋权”——让你意识到，你随身携带的每一件物品都可能成为你的武器。然而，在讨论结束后如何进行心理恢复和法律常识时，语气又立刻变得柔和而富有同理心，像一位值得信赖的导师在安抚学生的情绪，提醒我们防身术的终极目的是回归安全与平静。这种在“硬核实战”和“人文关怀”之间的无缝切换，使得全书的阅读体验非常立体，让人感觉作者不仅是动作的传授者，更是我们安全道路上的陪伴者。这本书的章节过渡处理得也十分巧妙，总能在关键时刻插入一些哲理性的思考，避免了纯粹技术教学可能带来的枯燥感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有力量感，那种深沉的暗蓝色调，配上简洁有力的白色字体，一眼就能抓住眼球。我拿起它的时候，感觉就像握住了一本关于自我觉醒的指南，而不是一本简单的技术手册。翻开第一页，作者开篇的论述就非常引人深思，她没有急着去讲那些具体的招式，而是花了大量的篇幅探讨了女性在面对潜在危险时的心理构建和认知偏差。这部分写得极为细腻，把我过去一些不自觉的、带有受害者心态的思维模式剖析得体无完肤。比如，书中提到“恐惧本身不是敌人，但被恐惧麻痹的直觉才是真正的陷阱”，这句话像一记警钟，让我开始重新审视自己日常生活中对“安全”的定义。作者的文字功底很扎实，叙事流畅，情感表达真挚，完全不像是在写一本工具书，更像是在进行一场深刻的内心对话。她用了许多现实生活中的案例来佐证观点，这些案例的选取角度非常刁钻，都是那种我们平时会忽略的“灰色地带”的危险信号。读完这部分，我感觉我的“危险雷达”被彻底校准了，不再是那种模糊的焦虑，而是清晰、具体的预警系统。这本书的价值远超于教人如何“打架”，它教的是如何“先发制人”——在冲突尚未爆发之前，就已经赢得了主动权。

评分☆☆☆☆☆

内容方面，这本书的组织结构非常清晰，逻辑层次分明，让人在学习过程中不会感到迷茫。它不是那种把所有动作堆砌在一起的“大杂烩”，而是非常有条理地将防身术分解为“情境识别”、“态势管理”和“有效反制”三个核心模块。我尤其欣赏“情境识别”那一章，它详细描述了各种社交场合下，从眼神接触到肢体语言中蕴含的潜在威胁信号。作者似乎对人类的微表情和非语言交流有着深入的研究，她将这些复杂的社会学观察转化成了易于理解的图表和口诀，这对初学者来说简直是福音。比如，她区分了“好奇的注视”和“狩猎式的锁定”，并给出了相应的应对策略，这比单纯教我如何扭动关节要实用得多。书中对“态势管理”的论述也极具启发性，它强调了空间利用的重要性，如何通过调整自己的站位，将自己置于一个不易被攻击或容易逃脱的位置。虽然书中也涉及到了基础的擒拿和脱困技巧，但这些技巧的呈现方式非常务实，重点在于如何在极度压力下，利用杠杆原理和身体重心快速制服或脱离控制，而不是展示花哨的武术动作。对于像我这样缺乏运动基础的成年女性来说，这种强调效率和思维优先的教学方法，让我倍感亲切和可行。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书最可贵的一点是它对“预防重于反击”这一理念的坚持和深度挖掘。它并没有把重点放在教你如何打赢一场“对等”的搏斗——作者非常清醒地认识到，在力量悬殊的情况下，硬碰硬往往是最糟糕的选择。相反，它构建了一个完整的“风险规避生态系统”。这个系统从最基础的日常习惯开始，比如如何选择居住环境、如何安全使用公共交通工具，甚至包括如何管理自己的社交媒体信息以减少被不法分子盯上的概率。书中用大量的篇幅阐述了“环境感知训练”的方法，这部分内容对我影响极大。作者提出了一套系统的观察练习，要求读者在日常生活中进行“角色扮演”，去想象如果自己处于某种特定情境下，最佳的逃生路线和潜在的掩体在哪里。这些训练不是通过书本上的文字就能完成的，但作者通过生动的场景描绘，成功地在读者的脑海中构建了这些“虚拟演习”的框架。这种前置性的、全方位的安全构建思路，让这本书超越了传统防身术的范畴，更像是一本关于“如何聪明地生活在现代社会”的生存手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书在排版和插图的选择上也体现了极高的专业水准。它没有采用那种低成本的、模糊不清的照片，而是大量使用了清晰、精准的线条图和流程图来辅助说明那些复杂的身体动态。每一组动作的分解图都标注得异常详细，从脚部的支撑点到手腕的旋转角度，无一遗漏。更值得称赞的是，插图的模特选择非常多元化，没有局限于某种特定的身材或年龄，这进一步强化了书中“任何女性都可以掌握”的核心信息。对于那些需要快速理解和记忆的要点，作者还设计了一些非常简洁的“速记卡片”式的总结框，这些框体通常用醒目的颜色标记，提炼出了动作的精髓，非常适合在练习时随时翻阅对照。此外，书中附带的资源列表也十分详尽，推荐了许多可以进一步学习的专业机构和在线资源，体现了作者的责任心和开放态度，她似乎并不想将自己塑造成唯一的权威，而是希望读者能够持续精进。总的来说，这是一本集理论深度、实操性、视觉友好度于一体的优秀作品，读完后，我对自己应对突发事件的能力有了前所未有的信心。