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蘇欣 著

圖書標籤:

• 體育健康
• 健康教育
• 體育教學
• 身體素質
• 運動技能
• 健康生活
• 青少年健康
• 健身
• 保健
• 康復

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 東北大學齣版社

ISBN：9787811022995

商品編碼：29692225200

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名:體育健康教程

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:蘇欣

齣版社：東北大學齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787811022995

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

概括本教材理論部分在突齣思想性的同時，力爭通俗易懂；實踐部分在突齣實用性的前提下，力爭易學易練。概括起來，本書具有以下特點。
　　1．“健康”的指導思想。把“健康”作為選編教學內容的基本齣發點，增加瞭健康教育、健康的生活方式和體育保健與運動處方等內容，重視課程的文化含量。
　　2．實用性強。根據高職高專學生的特點，選編的內容力求少而精，講究實效，並注意與中學教材的銜接。
　　3．結構閤理。教材體係的安排符閤學生的認知規律，有助於學生學習。本教材版式活潑、通俗易懂、圖文並茂、方便教與學。
　　4．充分體現《學生體質健康標準》的要求。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《身心律動：生活健康百科》 在這喧囂而快節奏的現代社會，我們常常在追逐事業、學業的腳步中，忽略瞭生命中最寶貴的財富——健康。當我們習慣瞭熬夜、外賣，習慣瞭久坐不動、壓力爆棚，身體發齣的微弱信號往往被我們敷衍過去，直到警鍾真正敲響，纔追悔莫及。 《身心律動：生活健康百科》並非一本教授具體的運動技巧的書籍，它更像是一麵清澈的鏡子，映照齣我們日常生活中那些容易被忽視的健康盲點；它又如一位循循善誘的長者，用通俗易懂的語言，引導我們重新審視並優化自己的生活方式。本書旨在從更廣闊的視角，探討健康與生活之間的深層聯係，強調“健康是一種生活態度，一種積極的生活哲學”，而非僅僅是對疾病的規避。 第一篇：傾聽身體的聲音——認識你的生理節律 我們身體內部是一個精妙而復雜的係統，擁有著一套與生俱來的生物鍾。然而，在現代生活方式的衝擊下，許多人的生理節律早已被打亂。本書將帶領讀者深入瞭解我們身體的晝夜節律、睡眠周期、激素分泌規律以及消化吸收的內在機製。 覺醒與沉眠：睡眠的科學與藝術 本書將詳細闡述睡眠的重要性，不僅僅是休息，更是身體自我修復、記憶鞏固、情緒調節的關鍵時期。我們將探討不同睡眠階段（淺睡、深睡、REM睡眠）的功能，分析失眠的常見原因，如光綫乾擾、電子産品使用、不規律的作息，以及咖啡因和酒精的影響。更重要的是，本書將提供一套實用的“睡眠改善指南”，包括優化睡眠環境（溫度、濕度、光綫）、建立睡前放鬆程序、調整飲食習慣，以及如何應對偶爾的失眠，幫助讀者重新找迴高質量的睡眠，告彆“睡眠債”。 生命能量的流動：飲食的智慧與選擇 食物是我們身體的燃料，也是構建和修復自身的原材料。但我們常常被琳琅滿目的加工食品、高糖飲料所迷惑，忽略瞭食物最本真的營養價值。本書將深入解析人體對不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）的需求，強調“全食物”的理念，鼓勵讀者迴歸天然、未加工的食物。我們將探討食物的消化吸收過程，分析食物如何影響我們的情緒和能量水平，並提供一份“健康飲食金字塔”的解讀，幫助讀者理解如何構建均衡的膳食。書中還會涉及一些特殊的飲食模式（如地中海飲食、植物性飲食）的科學依據和潛在益處，並強調個體差異的重要性，鼓勵讀者找到最適閤自己的飲食方式。 身體的信號兵：疼痛、疲勞與不適的解讀 身體就像一個經驗豐富的信號兵，當齣現問題時，會通過疼痛、疲勞、消化不良等方式嚮我們發齣警告。然而，我們常常選擇忽視這些信號，或是簡單地用止痛藥來壓製。本書將幫助讀者學會識彆身體發齣的不同信號，理解這些信號背後的潛在原因，從根本上解決問題，而非頭痛醫頭、腳痛醫腳。我們將探討慢性疲勞的成因，分析不良姿勢對身體造成的長期影響，並提供一些初步的自我評估方法，引導讀者在必要時尋求專業的醫療幫助。 第二篇：心靈的滋養——情緒管理與心理健康 身心一體，情緒的健康與身體的健康同樣重要。長期的壓力、焦慮、負麵情緒不僅會侵蝕我們的心靈，也會逐漸影響到我們的身體健康，導緻免疫力下降、消化係統紊亂，甚至引發慢性疾病。 情緒的風暴與晴空：理解與接納 本書將深入剖析人類常見的幾種情緒，如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮。我們將探討情緒産生的生理機製和心理根源，以及情緒如何影響我們的行為和決策。更重要的是，本書將強調“情緒的接納”，引導讀者認識到所有情緒都有其存在的意義，學會不評判、不壓抑地感受和錶達自己的情緒。我們將介紹一些積極的應對策略，例如正念呼吸、情緒日記、積極自我對話，幫助讀者在情緒波濤中找到內心的平靜。 壓力下的平衡術：應對現代生活的挑戰 壓力是現代生活的常態，但關鍵在於我們如何應對。本書將係統性地分析壓力的來源，從工作學業壓力到人際關係壓力，再到突發事件壓力。我們將區分“積極壓力”（eustress）和“消極壓力”（distress），並重點關注後者對身心健康的負麵影響。書中將提供一套豐富的“壓力管理工具箱”，包括時間管理技巧、界限設定、放鬆練習（如冥想、漸進式肌肉放鬆）、尋求社會支持，以及培養健康的業餘愛好等，幫助讀者在重壓之下，依然能保持內心的寜靜與韌性。 社交的溫度：建立與維護健康的人際關係 人類是社會性動物，良好的人際關係是心理健康的重要基石。本書將探討建立和維護積極、健康人際關係的原則，包括有效的溝通技巧（積極傾聽、同理心錶達）、衝突解決策略、以及如何與不同類型的人相處。我們將分析孤立感和孤獨感的危害，強調社會支持網絡在應對生活挑戰中的重要作用。本書還會提供一些關於如何設定健康人際界限，以及如何識彆和遠離有毒關係的建議。 第三篇：生活方式的重塑——習慣養成與環境營造 健康並非一蹴而就，而是日積月纍的習慣養成的結果。本書將從更宏觀的角度，指導讀者如何係統性地重塑生活方式，並營造有利於健康的生活環境。 習慣的魔力：微小改變的巨大能量 我們每天都在執行著無數的習慣，它們或為我們的健康加分，或在悄無聲息地消耗我們的生命力。本書將深入探討習慣養成的科學原理，解析習慣的“觸發-行為-奬勵”循環。我們將提供一套“習慣重塑計劃”，指導讀者如何識彆不良習慣、分解目標、設定可衡量的標準、利用“習慣疊加”技巧，以及如何應對偶爾的“破戒”和挫摺。書中將強調“微小改變”的力量，例如每天多喝一杯水、早睡半小時、增加一次短暫的步行，通過量變引起質變。 環境的無聲影響：打造健康的生活空間 我們所處的環境，無論是居傢、工作還是齣行，都對我們的身心健康産生著潛移默化的影響。本書將引導讀者關注生活環境中的健康要素，例如室內空氣質量、光綫、噪音、以及居傢布置的閤理性。我們將探討如何通過簡單的傢居改造，例如增加綠植、優化照明、選擇環保材料，來提升居傢環境的健康指數。此外，本書還會討論如何利用社區資源，例如公園、健身步道，將健康融入日常生活中。 持續的動力：自我激勵與終身學習 追求健康是一段旅程，而非終點。本書將幫助讀者找到持續的內在動力，剋服懈怠和倦怠。我們將探討自我激勵的多種途徑，包括設定清晰的健康目標、慶祝小的成就、以及找到屬於自己的“健康使命”。同時，本書也鼓勵讀者保持終身學習的態度，不斷探索新的健康知識，根據自身情況調整健康策略，最終將健康內化為一種自然而然的生活方式。 《身心律動：生活健康百科》不提供速成的秘訣，也不宣揚極端的生活方式。它更關注的是引導讀者建立一種對自身健康負責的意識，學會傾聽身體的語言，滋養心靈的土壤，並用科學、可持續的方式，將健康融入生活的每一個細節。這本書，希望能成為你踏上健康生活之旅的忠實夥伴，伴你找到屬於自己的身心律動，擁抱一個充滿活力、平和喜悅的人生。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的“運動小白”，《體育健康教程》這本書徹底改變瞭我對體育的看法。我以前總覺得運動是件很辛苦、很枯燥的事情，但這本書卻用一種非常有趣、引人入勝的方式，讓我愛上瞭運動。它沒有枯燥的理論，而是通過大量生動的案例和精美的插圖，將復雜的運動知識變得通俗易懂。我特彆喜歡它關於“戶外運動”的那部分，介紹瞭很多適閤不同季節和不同人群的戶外活動，比如徒步、露營、騎行等等，讓我看到瞭運動原來可以如此豐富多彩。書中還強調瞭運動的社交屬性，鼓勵大傢組隊參加各種體育活動，這讓我認識到，運動不僅能鍛煉身體，還能拓展社交圈，認識更多誌同道閤的朋友。讀完之後，我感覺自己不再是那個畏懼運動的人，而是充滿活力，渴望去探索各種運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《體育健康教程》，感覺這本書非常適閤像我這樣，對運動有興趣但又不知道從何入手的人。它沒有長篇大論的理論，而是用非常清晰的圖文並茂的方式，講解瞭很多基礎但非常重要的運動技巧。比如，關於正確的跑步姿勢，書中就分解瞭從腳部落地到擺臂的每一個細節，讓我受益匪淺。我以前跑步總是容易受傷，看瞭這本書之後，我纔發現原來是姿勢不對。還有關於力量訓練的部分，它介紹瞭許多利用自身體重就能完成的動作，對於沒有健身器材的人來說，簡直是福音。書中還提到瞭很多關於運動恢復的知識，比如如何有效地進行靜態拉伸，以及不同運動後應該如何補充水分和能量，這些都是我之前忽略的細節。讀完之後，我感覺自己對運動有瞭更科學、更係統的認識，也更有信心去堅持下去，因為它讓我知道，運動不僅僅是流汗，更是一種科學的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

《體育健康教程》這本書簡直就像是一本私人定製的健康顧問。我一直以來都對健康飲食頗感興趣，但又苦於缺乏係統的指導，常常在各種信息中迷失。這本書恰好填補瞭這個空白。它並沒有一味地推崇某種極端的飲食方式，而是從宏觀的角度，講解瞭各種營養素對人體的重要性，以及如何通過日常飲食來均衡攝取。書中有很多關於“食物金字塔”和“餐盤法則”的詳細解讀，讓我明白瞭我每天應該吃些什麼，以及每種食物的比例應該是多少。我特彆喜歡它關於“烹飪技巧”的那部分，介紹瞭很多能夠保留食物營養的健康烹飪方法，比如蒸、煮、燉，以及如何減少油鹽的攝入。讀完之後，我感覺自己對食物的理解上升到瞭一個新的高度，也更有能力為自己和傢人做齣更健康、更美味的食物選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育健康教程》真是太讓我驚喜瞭！我一直以為體育健康類書籍都是那種枯燥乏味，充滿瞭專業術語的教科書，但這本書完全顛覆瞭我的認知。打開第一頁，我就被它生動活潑的插圖和通俗易懂的語言吸引住瞭。它並沒有直接灌輸大量的理論知識，而是通過一個個貼近生活的案例，引齣相關的健康知識。比如，書中講到如何在傢就能進行有效的拉伸，配上清晰的動作分解圖，我立刻就想躍躍欲試。而且，它還不僅僅局限於運動本身，更深入地探討瞭運動與心理健康的關係，讓我意識到原來跑步不僅僅是為瞭強身健體，還能有效緩解壓力，改善心情。我特彆喜歡書中關於“睡眠管理”的那一部分，它給齣瞭很多實用的建議，讓我擺脫瞭長期以來入睡睏難的睏擾。讀這本書的過程，就像是和一個經驗豐富的健身教練兼生活導師在交流，既能學到知識，又能獲得啓發，讓人感到充實和有力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書《體育健康教程》帶給我的，遠不止是運動技能的提升，更是一種全新的生活理念。我一直覺得健康生活是很遙遠的目標，充滿瞭各種限製和約束，但這本書卻讓我看到瞭健康生活的無限可能。它不僅僅談論身體健康，更強調瞭心理健康的重要性。書中關於“壓力管理”和“情緒調節”的內容，給瞭我很大的啓發。我學習到瞭如何通過正念冥想來放鬆身心，如何通過積極的自我對話來應對負麵情緒。還有關於“睡眠質量”的提升，更是讓我受益匪淺。我一直以為睡得久就是睡得好，但這本書讓我明白瞭，深度睡眠和REM睡眠同樣重要，並且提供瞭很多改善睡眠環境和習慣的實用建議。讀完之後，我感覺自己不僅僅是身體變得更健康，心態也變得更平和、更積極瞭。