大学生体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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毛振明，甄志平 著

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• 大学生活

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303100194

商品编码：29692289606

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名:大学生体育与健康教程

：30.00元

售价：21.9元,便宜8.1元,折扣73

作者:毛振明,甄志平

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787303100194

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

内容提要

本书力求改变以往的重技术轻理论的传统教材模式，强调理论、素质、能力的创新培养，有较强的针对性和灵活性。全书文字简练，深入浅出，具有科学性、系统性、先进性和实用性的特点，能够满足不同层次和不同兴趣爱好的大学生的需要。本书可作为大学生和研究生的体育课教材，也可供体育爱好者学习参考。

目录

作者介绍

文摘

序言

《活力无限：青年身心健康与运动实践指南》 内容概述 本书并非旨在提供某一特定学术领域的理论框架或知识灌输，而是致力于成为一本实用、贴近生活、激发行动的指南，帮助当代年轻人，特别是即将步入或已在大学校园中的学子们，构建更加健康、积极、充实的人生。我们深知，大学阶段是人生观、价值观形成的关键时期，更是身体与心理成长的关键时期。因此，《活力无限》将目光聚焦于青年群体在身体、心理、社交及生活方式等多个维度可能面临的挑战与机遇，并提供一系列切实可行的建议与方法，引导读者主动探索、实践，并最终实现全面的身心发展。 本书的内容围绕以下几个核心板块展开，每一板块都力求深度与广度兼备，并辅以丰富的案例、互动式练习和自我评估工具，以期达到最佳的学习与实践效果。 第一部分：觉醒——认识你的身心能量场 这一部分将引导读者从“认识自我”出发，深入了解身体与心理健康的内在联系。我们不会停留在枯燥的生理学或心理学名词解释，而是通过生动形象的比喻和贴近生活的场景，帮助读者理解身体的运作机制，以及情绪、压力、睡眠等心理因素如何深刻影响着我们的身体状态。 你的身体，是你的第一辆座驾： 我们将从身体的基本需求出发，探讨如何通过科学的营养摄入，为身体提供源源不断的“燃料”。这包括但不限于：解读食品标签的奥秘，辨别健康与不健康的选择，理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）与微量营养素（维生素、矿物质）的重要性，以及不同饮食模式（如素食、弹性素食等）的优缺点。我们强调的不是严苛的饮食禁令，而是建立一种可持续的、符合个体需求的健康饮食习惯。同时，我们将探讨如何识别并应对常见的饮食误区，例如对加工食品的过度依赖，以及不当的减肥方法可能带来的危害。 情绪的温度计，心灵的晴雨表： 情绪并非无迹可寻，而是我们内在状态的真实反映。本章将帮助读者识别、理解并有效管理自己的情绪。我们将介绍情绪的分类，探索情绪产生的原因，并提供一系列简单易行的情绪调节技巧，如正念呼吸、放松训练、认知重构等。同时，我们也会讨论识别和应对负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒的有效途径，并强调寻求专业帮助的重要性，打破对心理健康的污名化。 压力的“开关”在哪里？ 现代生活的快节奏常常带来压力，如何与压力共处，而不是被其吞噬，是青年群体的重要课题。我们将解析压力的来源（外部与内部）、压力对身心的影响，并教授压力应对的策略，包括时间管理、问题解决技巧、建立支持系统等。我们鼓励读者将压力视为一种挑战，而非威胁，并通过积极的应对方式转化为成长的动力。 睡眠：身体的“充电站”与大脑的“整理师”： 睡眠的重要性不言而喻，但许多年轻人却饱受睡眠困扰。本章将深入探讨睡眠的生理机制，不同睡眠阶段的功能，以及不良睡眠习惯（如熬夜、睡前过度使用电子产品）对身心健康的负面影响。我们将提供改善睡眠质量的实用建议，包括营造良好的睡眠环境、建立规律的作息时间、睡前放松技巧等，帮助读者找回高质量的睡眠。 第二部分：行动——激活你的生命能量 在理解了身心的基本原理后，本部分将引导读者将知识转化为具体的行动，积极地参与到改变之中。 “动”起来，点燃生命的热情： 身体活动是保持活力的基石。本章将打破“运动就是高强度训练”的刻板印象，鼓励读者发现适合自己的运动方式。我们将介绍不同类型的身体活动，包括有氧运动（如慢跑、游泳、舞蹈）、力量训练（如俯卧撑、深蹲）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）等，并说明它们各自对身体健康的益处。我们更强调的是“规律性”和“持续性”，而非“强度”。本书将提供一系列低门槛、易上手的运动方案，鼓励读者将运动融入日常生活，例如利用碎片时间进行简单的办公室拉伸，或选择爬楼梯而非乘电梯。同时，我们也将讨论如何设定切合实际的运动目标，保持运动的动力，并预防运动损伤。 “静”下来，滋养你的内心世界： 运动并非全部，静心同样重要。本章将介绍一些有助于心灵宁静和精神滋养的活动，如冥想、正念练习、观呼吸、写日记等。这些活动能够帮助我们更好地观察自己的思绪和情绪，减轻内心的杂念，提升专注力，并培养感恩之心。我们将提供入门级的指导，让读者能够轻松开始自己的静心之旅。 社交的艺术：连接，而非孤立： 大学生活是丰富社交体验的宝贵机会。本章将探讨建立健康人际关系的原则与技巧。我们将分析不同社交模式（如内向与外向），强调有效沟通（积极倾听、清晰表达、非暴力沟通）、同理心、界限设定等关键要素。我们鼓励读者主动参与社团活动、志愿服务，拓展社交圈，并学习如何处理人际冲突。同时，我们也关注网络社交，引导读者建立健康的网络使用习惯，警惕网络欺凌和信息过载。 时间的魔法师：高效学习与生活： 时间管理是大学生必备的生存技能。本章将提供一系列实用的时间管理方法，如番茄工作法、四象限法则、GTD（Getting Things Done）等，帮助读者规划学习、生活和休息时间，提高效率，减少拖延。我们鼓励读者学会区分重要与紧急，设定优先级，并找到适合自己的工作节奏。 第三部分：进阶——构建可持续的健康生态 这一部分将视角进一步拓宽，从个体层面上升到生活方式与环境的构建，引导读者建立一个支持自身健康发展的“生态系统”。 远离“亚健康”陷阱： 我们将深入探讨现代生活中常见的“亚健康”状态，如长期疲劳、食欲不振、免疫力下降、情绪低落等，并分析其可能的原因，包括不良的生活习惯、不合理的压力管理、缺乏积极的生活态度等。本书将提供一套系统性的调理方案，帮助读者识别并逐步摆脱亚健康困扰。 “防火墙”的智慧：应对压力与挑战： 大学生活并非一帆风顺，总会面临学业压力、人际关系困扰、未来规划的迷茫等挑战。本章将提供一套“身心防火墙”的构建方法，包括建立强大的心理韧性、培养积极的应对机制、寻求有效的支持系统等。我们将分享一些经典的心理学理论在应对挑战中的应用，如成长型思维、认知行为疗法的基础原理等。 “充电”与“放电”的平衡：休闲与娱乐的科学： 劳逸结合是保持活力的关键。本章将探讨如何科学地进行休闲与娱乐，区分“无效娱乐”与“有益放松”。我们将介绍一些能够真正帮助我们恢复精力、丰富精神世界的休闲方式，如阅读、艺术欣赏、户外活动、培养兴趣爱好等。同时，我们也会讨论如何合理安排休息时间，避免过度疲劳。 健康的生活，有机的选择： 本章将引导读者关注更广阔的健康议题，如环境健康与个人健康的关系。我们将探讨可持续生活方式的理念，例如减少浪费、绿色出行、了解食物的来源等。我们相信，关注环境健康，也是关注自身长远福祉的一种体现。 你的“健康档案”：自我监测与长期规划： 建立自我监测的习惯是主动健康管理的第一步。本章将提供一些简单易行的自我健康评估方法，如记录饮食、睡眠、情绪、运动情况等，帮助读者了解自己的身体与心理状态的变化。同时，我们将引导读者为自己的健康制定长远规划，思考如何将健康的生活方式融入未来的职业生涯与人生旅程。 结语：你的健康，你做主 《活力无限》并非一本“说明书”，而更像是一位循循善诱的朋友，一位提供工具箱的智者。我们希望通过本书，激发读者内在的潜能，鼓励他们积极探索，勇敢尝试，并最终找到属于自己的健康之路。本书的价值在于其引导性与实践性，在于它能激发读者自我反思，并付诸行动。我们相信，每一个选择健康、积极的生活方式的年轻人，都将拥有一个更加精彩、充实的人生。这不是关于“你应该做什么”，而是关于“你可以选择什么，以及如何更好地实现它们”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期望值并不高，毕竟市面上关于“体育”和“健康”的书籍汗牛充栋，大多不是老生常谈就是脱离实际。然而，这本书的编排结构和内容深度，给了我一个惊喜。它不像那种只停留在“多跑两圈”的表层指导，而是深入到了运动生理学的底层逻辑。书中对不同运动类型（比如有氧、无氧、柔韧性训练）对人体机能的具体影响，做了非常清晰和科学的解读。比如，它用图表对比了慢跑和间歇跑在燃脂效率和心血管负荷上的差异，这种数据支持的分析，让人信服力倍增。最让我印象深刻的是，它对“运动损伤的预防与急救”那一章节的处理，非常详尽且图文并茂，不仅讲解了常见的扭伤、拉伤的即时处理方法，更重要的是，它强调了科学的热身和整理活动的重要性，这对于我们这些偶尔心血来潮去健身房却不懂得循序渐进的新手来说，简直是保命指南。文字风格上，它在保持学术严谨性的同时，避免了过多的晦涩术语，即便是初次接触运动科学的学生，也能轻松理解其中的原理。它不是在“要求”你运动，而是在“解释”为什么你需要运动，以及如何更聪明地运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于提供一套运动方案，它更像是一本关于自我身体管理的哲学思考集。我特别欣赏它探讨的“终身体育观”。它没有把体育活动仅仅束缚在大学四年的课堂要求上，而是着眼于未来二三十年，如何将运动融入到职场和家庭生活中去。书中有一部分内容是关于如何根据不同的人生阶段（比如初入职场、为人父母）来调整运动强度和类型的建议，这种前瞻性的指导非常宝贵。此外，它对心理健康与身体健康的相互作用的探讨也十分深刻。比如，它阐述了运动如何作为一种天然的抗抑郁剂，对缓解学业压力和社交焦虑的积极作用，并提供了一些在感到压力过大时，可以通过特定呼吸法和轻量运动来快速稳定情绪的方法。这种全人教育的视角，使得这本书的厚度一下子提升了。它教会我的不是如何做一个合格的“体育生”，而是如何成为一个对自己的身心健康负责任的“终身学习者”。读完之后，我对待自己的身体，态度都有了微妙的转变，从“不得不完成的任务”变成了“需要细心呵护的伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在接触这本书之前，我对于“体育”的理解还停留在应试教育的层面——只要不挂科就行。这本书彻底颠覆了我的这种功利性认知。它引入了大量的跨学科视角，比如对运动与营养代谢的阐述，不再是简单的“多吃蛋白质”，而是深入到宏量营养素的比例在不同运动强度下的动态调整，甚至还提到了运动补剂的科学选择和误区。这种高度的知识整合能力，让这本书的知识密度远超我的预期。我特别喜欢它在探讨“运动与情绪管理”时，引用的一些社会学和心理学的小案例，这些案例使得枯燥的健康知识变得鲜活起来，充满了人文关怀。它引导读者去思考，运动不仅仅是为了拥有好看的肌肉线条，更是为了提升生活质量、增强应对挫折的能力。这本书的语气是鼓励和引导的，它从不居高临下地指责读者的不健康行为，而是以一种平等、科学的态度，邀请读者共同探索身体潜能的边界。读完后，我感觉自己对“健康”这个概念有了更立体、更成熟的认识，它不再是一个抽象的目标，而是可以通过学习和实践达成的具体生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极其注重实践操作的人，理论的东西看多了容易走神。这本书在这一点上做得相当出色，它的配图和示范动作讲解简直是教科书级别的清晰。它并没有采用那种专业模特的完美示范图，而是选择了更贴近普通人状态的身体线条，这种真实感让人感觉“我也可以做到”。例如，在讲解核心力量训练时，它不仅仅是展示一个平板支撑的姿势，而是细致地分解了“骨盆是否前倾”、“肩胛骨是否下沉”、“呼吸是否配合”等关键细节，并且列出了常见错误动作及其带来的风险。这种“手把手”的教学方式，大大降低了自学的难度和受伤的风险。更棒的是，它还很贴心地提供了“无器械家庭训练”的模块，这对于很多没有固定健身房条件的学生来说，简直是雪中送炭。通过简单的书本指导，我尝试了几组针对性的腹部和背部训练，发现原本那些模糊不清的发力感，通过文字的精准描述和图示的辅助，变得清晰可辨。这本书的排版设计也很有活力，图文穿插得当，阅读体验流畅，丝毫没有让人产生阅读压力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我这种常年久坐、体能直线下降的“沙发土豆”量身定做的！翻开它的时候，我原本以为会是一本枯燥的理论堆砌，毕竟“教程”二字听起来就让人打不起精神。没想到，它的开篇就抓住了痛点，用一种非常生活化的语言，描述了现代大学生普遍存在的亚健康状态，什么颈椎僵硬、腰酸背痛、心肺功能不足，简直就是我每周体检报告的翻版。更绝的是，它并没有直接甩出一堆高难度的训练计划，而是从最基础的、最容易上手的活动入手。比如，它详细分析了“碎片化运动”的科学性，教你如何在课间十分钟，通过几个简单的拉伸动作，就能有效激活久坐的肌肉群。而且，书中对“健康”的定义也很有启发性，它不再仅仅关注运动成绩，而是将营养学、心理调适、睡眠管理等多个维度整合在一起，形成了一个完整的健康生活蓝图。阅读过程中，我多次被那些小贴士吸引，比如“如何通过调整坐姿有效缓解脊柱压力”，这些细节的关注，让这本书的实用性大大超越了普通的运动指南，更像是一位贴心的私人健康顾问在耳边指导。我已经被说服去尝试书里提到的几种放松练习了，期待能看到实实在在的变化。