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尤海平，潘世俊，尤海平，潘世俊 著

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• 健康教育
• 体质健康
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• 大学生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 华东理工大学出版社

ISBN：9787562832706

商品编码：29692357684

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名:大学生体育与健康教程

定价：29.50元

售价：20.1元,便宜9.4元,折扣68

作者:尤海平,潘世俊,尤海平,潘世俊

出版社：华东理工大学出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787562832706

字数：

页码：271

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《大学生体育与健康教程》分为上、下两篇。上篇为运动实践篇，主要介绍以田径、体操、游泳和球类为代表的经典体育项目的基本知识、核心技能和练习方法。下篇为基础理论篇，主要对体育的内容与功能、体育与健康、体育活动的生理和心理作用、运动训练与体育健康的关系等内容进行了多方位的论述，尽可能全面地构建体育学>--j与科学健身的知识体系。围绕运动项目主题的身体练习是大学生体育课的主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养的主要目标。同时，也将街舞、瑜伽等流行运动以及登山、攀岩等户外运动和太极、武术等保健运动都做了介绍，以提高当代大学生对体育运动的兴趣和爱好。 本教材既可作为在校大学生的学习用书，也可作为体育教师的教学参考用书。

内容提要

《大学生体育与健康教程》分为运动实践篇和基础理论篇，强调的是理 论与实践的结合统一，同时也方便学校的体育教学需要。运动实践篇力求让 学生掌握不同体育运动的基本要领、方法和技能，达到增强体质、促进健康 的目的。基础理论篇力求使学生了解体育与健康的基本知识，更新学生的体 育观念，增强体育参与意识，提高体育文化素养。

目录

作者介绍

文摘

序言

《大学生体育与健康教程》内容简介（独立视角，无AI痕迹） 本书旨在为当代大学生理性认识体育锻炼的价值，科学掌握运动技能，并将其融入日常生活，从而全面提升身心健康水平。本书并非简单罗列各类运动项目，而是着眼于构建一种积极、健康的生活方式，培养大学生终身体育的意识和能力。 第一部分：体育的科学视角——理解身体与运动的奥秘 本部分将带领读者从科学的角度深入理解体育锻炼的本质及其对人体的影响。 第一章：体育的本质与价值 何为体育？ 探讨体育的广义与狭义概念，区分体育活动、体育教育、体育科学等不同层面。强调体育不仅仅是肢体运动，更是一种教育方式、一种文化现象、一种生活态度。 体育的多元价值 生理价值： 详细阐述体育锻炼对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、免疫系统等带来的积极改变。解释运动如何增强心肺功能，提高基础代谢率，预防肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。深入分析不同类型运动（如耐力运动、力量训练、柔韧性训练）对身体的具体益处。 心理价值： 探讨体育锻炼如何调节情绪，缓解压力，对抗焦虑和抑郁。分析运动过程中内啡肽的释放及其对愉悦感和幸福感的影响。阐述体育活动如何增强自信心、自尊心和自我效能感。 社会价值： 强调体育在培养团队合作精神、集体荣誉感、竞争意识、规则意识以及沟通协调能力等方面的重要作用。通过参与集体运动，学习如何与他人相处，建立良好的人际关系。 智力价值： 介绍体育锻炼对认知功能的影响，如注意力、记忆力、反应速度、问题解决能力等的提升。探讨体育活动如何促进大脑健康，延缓认知衰退。 大学生体育的特殊性 分析大学生这一群体在生理、心理、学习和社会环境方面的特点，以及体育锻炼对他们学业发展、未来职业生涯和终身健康的重要性。 第二章：人体运动的基本规律 运动生物学基础 介绍人体骨骼、肌肉、神经、循环、呼吸等系统的基本结构和功能，以及它们在运动中的协同作用。解释肌肉收缩的机制，能量代谢的类型（有氧与无氧），以及运动负荷与身体反应的关系。 运动生理学原理 深入讲解运动对身体的适应性变化，如超量恢复、训练的特异性、训练的周期性等。指导读者如何根据身体反应调整运动强度和频率，避免运动损伤。 运动解剖学概述 介绍人体主要关节和肌肉的解剖位置，以及常见运动动作涉及的肌肉群。为读者学习和掌握正确的运动技术提供基础。 运动心理学要点 探讨运动动机的来源，如何设定运动目标，以及如何克服运动过程中的困难和惰性。介绍运动中的注意力分配和情绪管理技巧。 第二部分：运动技能的掌握与实践——从基础到进阶 本部分将聚焦于具体的运动技能学习和实践，引导读者掌握多种运动形式，并理解运动技能发展的规律。 第三章：体能训练的基础与方法 体能的构成要素 详细阐述心肺耐力、力量、速度、灵敏性、柔韧性、协调性等基本体能要素。 心肺耐力训练 介绍不同强度的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、自行车）及其训练方法。讲解心率监测、运动配速等概念，指导读者制定个人心肺耐力训练计划。 力量训练 介绍自重训练、器械训练、自由重量训练等不同形式的力量训练。讲解肌肉代偿、训练组数、次数、负荷的设置原则。强调安全有效的技术动作。 柔韧性训练 介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，以及它们在运动前后的作用。讲解不同关节的柔韧性训练要点。 协调性与灵敏性训练 介绍一些基础的协调性和灵敏性练习，如跳绳、变向跑、反应训练等，以及它们在提高运动表现和预防损伤中的作用。 训练计划的制定与调整 指导读者如何根据自身体能状况、运动目标和可用时间，制定科学合理的周、月、学期训练计划，并学会根据身体反应进行动态调整。 第四章：常见运动项目的技术与实践 球类运动（举例说明，读者可根据自身情况选择） 篮球： 介绍基本运球、传球、投篮、防守技术。讲解战术配合的基础。 足球： 介绍带球、传球、射门、头球、防守技术。讲解简单的阵型与配合。 排球： 介绍传球、垫球、扣球、拦网技术。讲解场上站位与配合。 羽毛球/网球： 介绍握拍、发球、击球、步法等技术。 田径项目（举例说明） 短跑： 讲解起跑、途中跑、冲刺技术。 中长跑： 讲解节奏控制、呼吸技巧。 跳高/跳远： 介绍助跑、起跳、腾空、落地技术。 体操与健美操 基础体操动作： 介绍一些基本的柔韧性、力量、平衡性动作。 健美操： 介绍简单的健美操组合，以及其对身体塑形和心肺功能的作用。 游泳 基本泳姿： 介绍自由泳、蛙泳、仰泳等基本泳姿的技术要领。 水中训练： 介绍水中热身、水中耐力训练等。 其他选择性项目（例如：乒乓球、武术、户外运动等） 简要介绍其基本特点、技术要求和健身价值。 注： 本部分将为每个项目提供详细的技术分解、动作要领、易错点分析以及相关的辅助练习方法。并强调在掌握基本技术的基础上，鼓励学生根据自身兴趣和条件，选择1-2项进行深入学习和训练。 第三部分：健康生活方式的构建——体育与全面的福祉 本部分将视角从运动技能本身拓展到如何将体育锻炼融入健康的生活方式，关注整体的身心健康。 第五章：运动损伤的预防与处理 常见运动损伤的类型 介绍运动中可能发生的扭伤、拉伤、撞伤、骨折等常见损伤。 损伤的风险因素 分析运动量过大、技术动作不当、准备活动不足、疲劳状态下运动等导致损伤的原因。 预防措施 强调热身与整理活动的重要性，讲解科学的训练负荷控制，选择合适的运动装备，以及掌握正确的运动技术。 损伤的应急处理 介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等应急处理方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 运动康复基础 简要介绍伤后恢复的基本原则和康复训练的重要性。 第六章：运动与营养——身体的能量补给 运动营养学基本概念 介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。 不同运动强度下的能量需求 分析运动量大小对能量消耗的影响，以及如何通过饮食进行补充。 运动前、中、后的饮食策略 讲解在不同运动阶段的饮食建议，如如何选择合适的能量补充品，以及运动后如何进行营养恢复。 合理膳食指导 结合中国居民膳食指南，提供大学生日常饮食的健康建议，强调均衡营养的重要性。 补水的重要性 讲解运动过程中和日常生活中保持充足水分的必要性。 第七章：运动与心理健康——和谐的内在世界 体育锻炼的情绪调节作用 再次强调运动在缓解压力、改善情绪、提升幸福感方面的作用。 运动成瘾与过度训练 分析适度运动与过度训练的区别，以及过度训练可能带来的身心负面影响。 运动中的心理素质培养 探讨如何通过体育锻炼培养坚韧不拔的意志品质、积极乐观的心态、沉着冷静的应对能力。 运动与社交 再次强调体育活动在促进人际交往、建立支持系统方面的作用，以及团队运动如何培养归属感。 第八章：健康生活方式的规划与管理 设定个性化的健康目标 引导读者根据自身情况，设定短期和长期的体育锻炼及健康生活目标。 时间管理与运动规划 教授如何将体育锻炼有效地融入紧张的学习和生活日程中。 自我监测与评估 介绍一些简单易行的自我健康监测方法，如记录运动日志、测量心率、体重等，以及如何根据评估结果调整计划。 终身体育的理念 鼓励读者将体育锻炼视为一种生活方式，贯穿于人生的各个阶段，享受运动带来的长久益处。 面对挑战与保持动力 提供一些克服运动障碍、保持长期运动动力的实用建议。 本书以科学、实用、系统为导向，力求让每一位大学生都能在阅读后，不仅掌握必要的体育知识和运动技能，更能认识到体育的深远意义，将其内化为健康生活的自觉选择，为未来的发展奠定坚实的身体和心理基础。本书的编写力求语言通俗易懂，结合丰富的生活实例和案例分析，便于大学生理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在探讨运动与社会性连接方面也做得相当出色。在大学生活里，体育活动往往是建立友谊和团队精神的最佳途径之一。书中不仅有技术层面的指导，还涉及了团队运动中的沟通技巧和角色定位。比如，在讲解排球规则时，它会自然地过渡到如何通过非语言信号进行场上交流，这对于增强团队凝聚力非常有帮助。对于那些可能因身体素质相对较弱而感到有些孤立的同学，这本书也提供了非常友好的视角。它强调“健康水平的提升是一个持续的过程”，而非一蹴而就的竞赛。书中甚至收录了一些低冲击性或适合室内进行的活动建议，比如太极拳和核心稳定性训练，让所有人都感到自己可以参与进来，没有被排除在外。这本书成功地将体育锻炼从一项孤立的个人任务，转化成了一个促进社交互动和自我接纳的平台。它教会我们的不只是如何跑得更快，更是如何与周围的人更好地协作和相处，这对于我们即将步入社会来说，是无价的一课。

评分☆☆☆☆☆

这本《教程》的语言风格，说实话，非常接地气，丝毫没有传统教材那种拒人于千里之外的学术腔调。阅读的过程非常流畅，就像在听一位经验丰富、充满热情的学长分享他的健身心得。我尤其喜欢其中穿插的一些“误区解析”环节，它们直接针对了我们年轻人常犯的错误。比如，很多人为了快速减肥就采取极端节食，书中立刻用清晰的代谢图表解释了这种做法的危害，并提出了科学的营养补充建议，比如如何根据自己的运动强度来调整碳水化合物的摄入比例。这种“对症下药”式的指导，比任何说教都更有说服力。另外，书中对“个性化训练计划”的讨论非常到位。它承认每个人的体质、时间安排和兴趣点都不同，因此提供了模块化的选择建议，你可以根据自己的课表，在“晨练”、“午间放松”和“晚间减压”中自由组合。它没有强迫你去做你不喜欢的运动，而是鼓励你找到最适合自己的运动方式，这才是真正的因材施教。这本书真正体现了教育的本质：赋能个体，而不是统一标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是为那些在大学校园里摸爬滚打，对健身房和运动场感到既向往又迷茫的同学量身打造的宝典。我得说，它完全颠覆了我对“体育课”的刻板印象。以往总觉得体育课就是跑跑步、跳跳高，应付了事，但这本教程的编排逻辑简直是神来之笔。它不是简单地罗列动作要领，而是深入浅出地讲解了运动生理学的基础知识，让你明白为什么要做这些训练，而不是机械地模仿。比如，关于心肺功能训练的那一章节，作者没有堆砌枯燥的专业术语，而是用贴近生活的例子，比如“爬四楼不喘气”这种目标，来激励我们去科学地提升耐力。最让我惊喜的是，书中对不同运动项目的介绍非常细致，无论是篮球场上的战术分析，还是瑜伽垫上的呼吸控制，都配有清晰的图示和详尽的文字说明，感觉就像请了一位全能的私人教练在身边指导。即便是像游泳这样需要技巧的运动，书中也把水感培养和技术改进的步骤拆解得极富条理。它真正做到了把“健康”这个概念，从一个模糊的口号，变成了一个可以量化、可以实践的系统工程。这本书的价值，远超出了任何一门必修课的要求，它教会了我如何对自己身体负责，如何在忙碌的课业间隙找到释放压力的出口，并建立起一种终身受益的运动习惯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本《教程》时，心里是抱着怀疑态度的，毕竟市面上类似的读物太多了，往往内容空泛，要么过于理论化，要么流于表面。然而，这本书的深度和广度彻底打消了我的疑虑。它的结构设计非常巧妙，不是线性的推进，而是像一个多维度的工具箱。我特别欣赏它在“运动与心理健康”部分的处理方式。在当下这个充满焦虑和压力的大学环境中，这一点显得尤为重要。书中没有空泛地喊“要放松”，而是具体阐述了运动如何调节神经递质，如何通过特定的呼吸和冥想技巧来对抗学习疲劳和社交压力。我尝试了其中一个“十分钟校园减压操”，效果立竿见影。此外，对于那些担心运动损伤的同学，这本书简直就是及时的“急救指南”。它不仅告诉你如何热身，更详细地介绍了常见运动损伤的初步处理流程，以及不同阶段的康复训练方案。这种对细节的关注，体现了作者对大学生群体的真正关怀。这本书更像是一份长期规划，它引导我们去思考：我未来的身体状态应该是什么样的？然后，它提供了达成目标的清晰路线图。它不是在教你成为职业运动员，而是在帮你成为一个更健康、更自信的大学生。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括我的阅读体验，那就是“实用性极强”。这本书的每一页内容，我都能找到立刻应用到我日常学习生活中的方法。它不是那种读完就束之高阁的理论书籍，而是一本需要经常翻阅的参考手册。我尤其推崇其中关于“运动与时间管理”的章节。在期末周，当所有人都被堆积如山的资料压垮时，书中提供的“高效间歇训练（HIIT）”方案，可以在极短的时间内达到显著的燃脂和提神效果，这比单纯靠咖啡因续命要健康得多。书中详尽的附录部分，比如常见运动器械的使用指南和不同季节的运动注意事项，都做得非常详尽，简直是为零基础的新生准备的“生存包”。当我带着这本书去健身房时，我感觉自己不再是那个畏畏缩缩的新手，而是带着清晰目标、知道自己该做什么的人。这本书真正将体育教育的理念，从理论层面的普及，彻底拉到了实践操作的层面上，它让我明白了，真正的健康管理，是从规划好下一次三十分钟锻炼开始的。