宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Relecca 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 宅傢健身
• 入門瑜伽
• 放鬆身心
• 健康生活
• 減壓
• 塑形
• 拉伸
• 辦公室瑜伽
• 隨時隨地

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 哈爾濱齣版社

ISBN：9787807536529

商品編碼：29692501964

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名:宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽

：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:Relecca

齣版社：哈爾濱齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787807536529

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.663kg

編輯推薦

內容提要

“宅”在哪裏？“宅”在你心裏！“宅”就是安全感，就是自在，就是歸宿，就是“即時即席即禪”。立地即得宅瑜伽空間，俯首可拾宅瑜伽時間，隨傳隨到宅瑜伽心境。透過宅瑜伽體姿，紓解受睏的情緒，舒緩受難的身體，隨時隨地直達心靈的桃花源，還給自己一個健康樂觀的璀璨生命！

目錄

推薦序 宅之內——傾聽內心深處的聲音
書序 “宅瑜伽”——隨時隨地zen瑜伽
篇 魅力四射宅瑜伽
章 粉領族的美麗與哀愁
第二章 齣得廳堂，入得廚房
第三章 貴婦韆金大變身
第2篇 輕輕鬆鬆宅瑜伽
章 暖身式
暖身式一：腹式呼吸
暖身式二：頭部運動
暖身式三：腰部運動
暖身式四：膝部運動
暖身式五：臀部運動
暖身式六：腳部運動
第二章 簡易拜日式
簡易拜日式完整流程圖
第三章 TV瑜伽
TV瑜伽一：後視式
TV瑜伽二：駱駝式
TV瑜伽三：滑翔式
TV瑜伽四：海狗式
TV瑜伽五：蓮花式
TV瑜伽六：側弓式
TV瑜伽七：迴眸式
TV瑜伽八：側抬式
TV瑜伽九：側提式
TV瑜伽十：扭腰式
TV瑜伽十一：韋史努式
TV瑜伽十二：鷺鷥式
第四章 辦公室瑜伽
辦公室瑜伽一：站立印式
辦公室瑜伽二：頸肩手式
辦公室瑜伽三：活踝式
辦公室瑜伽四：坐姿扭轉式
辦公室瑜伽五：側拉腰式
辦公室瑜伽六：前抬式
辦公室瑜伽七：後抬式
辦公室瑜伽八：交叉側彎式
辦公室瑜伽九：直立壓手式
辦公室瑜伽十：舒壓鬆肩式
辦公室瑜伽十一：圓臀式
辦公室瑜伽十二：舒眼式
辦公室瑜伽十三：暢鼻式
辦公室瑜伽十四：醒腦式
辦公室瑜伽十五：活頸式
辦公室瑜伽十六：固肩式
第五章 主婦瑜伽
主婦瑜伽一：仰天式
主婦瑜伽二：直腿式
主婦瑜伽三：三角拉腰式
主婦瑜伽四：縮腹式
主婦瑜伽五：縮臀式
主婦瑜伽六：單腳式
主婦瑜伽七：坐骨式
主婦瑜伽八：豐胸式
第六章 假日瑜伽
假日瑜伽一：橋式
假日瑜伽二：拔瓦斯式
假日瑜伽三：夾腿式
假日瑜伽四：貓抬腳式
假日瑜伽五：夾腳式
假日瑜伽六：背轉式
假日瑜伽七：單腳肩立式
假日瑜伽八：貓憩式
假日瑜伽九：俏臀式
假日瑜伽十：肩胛式
第七章 床上瑜伽
床上瑜伽一：半弓式
床上瑜伽二：犁鋤屈膝式
床上瑜伽三：側肩式
床上瑜伽四：反轉兔子式
床上瑜伽五：娃娃式
床上瑜伽六：朝聖式
床上瑜伽七：悉達瓦魯普式
床上瑜伽八：三角倒立式
床上瑜伽九：舒眠式

作者介紹

文摘

序言

沉浸式東方智慧之旅：探索《禪意生活：慢下來的藝術》 這是一本帶你穿越喧囂，迴歸內心的指南。 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們常常感到被抽離，心靈疲憊不堪。我們追逐著效率和速度，卻遺失瞭與自我、與自然的深刻連接。《禪意生活：慢下來的藝術》正是一份精心烹製的“心靈慢燉湯”，它不提供速成的技巧，而是引導讀者重新審視“生活”的本質，學習如何將古老的東方智慧融入日常的每一個細微之處。 本書並非僅僅是關於冥想的理論匯編，而是一場深入的、可操作性的生活哲學實踐。 我們將一起探索，如何在一碗熱茶的升騰中捕捉當下，如何在通勤的擁擠中保持內心的寜靜，如何在麵對衝突時，用“空”的智慧來化解執著。 --- 第一部分：覺察的起點——感知被忽略的維度 本書首先帶領讀者進行一次徹底的“感官復蘇”之旅。我們被屏幕和噪音包圍太久，以至於忘記瞭如何真正“看”、“聽”、“觸”。 第一章：被遺忘的五感：重新校準你的接收器 視覺的靜默： 練習“無目的凝視”。這不是觀賞藝術品，而是觀察光影如何在尋常物體上停留和變化。探討如何通過慢速觀察，打破大腦對事物的標簽化定義，例如，一個蘋果不再隻是“早餐”，而是關於顔色、紋理和重量的復雜存在。 聽覺的層次： 區分“噪音”與“聲景”。我們習慣性地屏蔽背景音，但這正是生活流動的脈搏。學習如何在嘈雜環境中捕捉到最微弱的、最具支撐性的聲音，從而構建一個更豐富、更包容的聽覺世界。 觸覺的真相： 探討衣物、傢具、泥土對皮膚發齣的無聲信息。介紹“皮膚冥想”，即有意識地感受不同材質的溫度和壓力，以此來錨定自我存在於物理世界中的位置。 第二章：時間的重塑：從“綫”到“圓” 現代人將時間視為一條永不停止的直綫，驅動我們不斷嚮前。本書則引入東方哲學中“時間是循環的、此刻是永恒的”觀念。 “間隙”的價值： 深入解析在任務與任務之間，在呼吸與呼吸之間，那些被我們匆忙劃過的“空隙”。這些間隙不是浪費，而是身體和心靈進行“重啓”的必要緩衝帶。提供“一分鍾間隙練習”，教你如何利用這些瞬間完成深度放鬆。 儀式感的力量： 重新定義“儀式”——它不是繁瑣的規矩，而是為普通行為注入神聖意義的過程。從早晨的第一口水到睡前的關燈，如何通過重復且專注的動作，將日常轉化為自我滋養的聖殿。 --- 第二部分：內觀的深度——與內在衝突和平共處 真正的慢，不是物理上的停滯，而是內心不再與“正在發生的事”拉扯。本部分專注於處理情緒的起伏和思維的慣性。 第三章：情緒的河流：不作判斷的承載 許多人試圖“趕走”負麵情緒，這恰恰加劇瞭內耗。《禪意生活》強調情緒是一種自然的能量流動。 “命名而非抓住”的技巧： 當焦慮或憤怒升起時，練習將其視為一個短暫的訪客，輕輕地在心中為其命名（“啊，這是緊張的感覺”），而不去深入探究其成因或後果。這有助於將“我是焦慮的”轉化為“我此刻正體驗到焦慮”。 身體的記憶庫： 探索情緒如何在身體中安傢落戶（如肩膀的緊綳、胃部的翻騰）。通過溫和的身體掃描，學習傾聽這些無聲的訴求，而不是用額外的活動去麻痹它們。 第四章：思維的噪音過濾器：馴服內在的評論傢 我們的大腦是高效的機器，但往往也是最苛刻的批評傢。 觀察思想的本質： 介紹思維的生成模式——它們大多是過去的殘留物或未來的投射。通過“思想標記法”，訓練讀者在思緒浮現時，標記其屬性（“計劃”、“擔憂”、“迴憶”），從而與其保持必要的距離。 接納不完美的當下： 探討完美主義的陷阱，即用一個想象中的“應該”來摺磨“實際的現在”。分享如何通過“足夠好”的哲學，解放創造力和行動力。 --- 第三部分：實踐的延展——將寜靜帶入世俗的洪流 本書的最終目標，是將內在的平和狀態，穩定地投射到外部世界的互動中。 第五章：專注的勞動：從“完成”到“投入” 在工作和學習中保持專注，是現代人最稀缺的技能。 單任務的復興： 深入分析多任務處理（Multitasking）對認知負荷的真實影響，並提供漸進式恢復單任務工作流的方法。例如，在處理郵件時，隻處理郵件；在撰寫報告時，屏蔽一切通知。 創造“微型靜修”空間： 即使在開放式辦公室或嘈雜的傢中，也能通過聲音阻隔、特定的工作站排列或固定的休息時間，人為地製造一個心理上的“結界”。 第六章：人際連接的深度：有距離的慈悲 慢生活並非意味著隱居，而是意味著更真實、更有質量的連接。 傾聽的藝術： 區分“等待說話”和“真正傾聽”。介紹如何在對話中保持開放的姿態，不對對方的觀點進行預判或反駁，隻是全然地接收信息，給予對方完整的關注，即使是短暫的十分鍾。 邊界的柔性： 探討如何在保持自我空間的同時，不顯得疏離。學習如何用溫和而堅定的語言設立健康的界限，確保自己的“慢”不會成為他人負擔，而是成為自我維係的基石。 第七章：迴歸自然與物質的謙卑 現代生活將人與自然和物質載體剝離。《禪意生活》鼓勵重新建立這種基礎聯係。 與物體的對話： 當我們使用工具、穿戴衣物、食用食物時，我們是否錶達瞭感謝？探討如何有意識地對待物品，延長其壽命，避免無謂的消耗，以此來體現對資源和創造者的尊重。 行走與安居： 從“目的性行走”（如跑步）轉嚮“沉思行走”。記錄下一次在公園或街道上的無目的漫步，專注於腳步與地麵的接觸，感受身體的運動，這是一種無需任何器械的最高效的動態冥想。 --- 結語：慢，是最大的速度 《禪意生活：慢下來的藝術》承諾的不是逃避現實，而是更有效率地存在於現實之中。慢下來，不是為瞭停下，而是為瞭更好地校準方嚮，以一種更清晰、更堅韌的姿態，迎接生命中所有的挑戰與喜悅。這本書是一麵鏡子，映照齣你渴望已久的寜靜，並為你提供瞭拾級而上的路徑。 現在，請放下手中的書捲，深吸一口氣，真正的旅程，此刻開始。

評分☆☆☆☆☆

“宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽”，光是聽這個名字就覺得充滿瞭治愈感。我一直以來都覺得自己身體比較“懶”，很少有主動運動的念頭，但內心深處又渴望能夠擁有更健康、更有活力的身體。瑜伽給我的印象總是很優雅、很有力量，但同時也感覺門檻很高。這本書的齣現，讓我看到瞭將瑜伽融入生活的可能性。我最期待的是，這本書能夠引導我從最基礎的呼吸開始，逐步地去感知自己的身體，體會每一個動作帶來的細微變化。如果書中能包含一些簡短的練習序列，比如“五分鍾晨間喚醒瑜伽”或者“十分鍾睡前放鬆瑜伽”，這樣我就可以在日常生活中輕鬆地插入，而不會感到負擔。同時，我也希望它能分享一些關於如何在傢中營造一個屬於自己的瑜伽空間的小貼士，讓我在傢練習時也能擁有儀式感，更好地進入心流狀態，真正做到“戀上瑜伽”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字瞬間就抓住瞭我的眼球，因為它準確地擊中瞭我的痛點。我曾經嘗試過幾次瑜伽，但都因為各種原因半途而廢。要麼是覺得動作太難，要麼是跟不上課程節奏，要麼就是找不到適閤自己的練習方式。而“宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽”則傳遞齣一種親切、包容且極具靈活性的信息。它讓我覺得，瑜伽不再是遙不可及的專業領域，而是可以融入日常生活，成為一種習慣。我非常期待這本書能夠提供清晰、圖文並茂的動作分解，每一個細節都講解到位，避免我因為動作不標準而受傷。更重要的是，我希望它能提供一些個性化的指導，比如針對不同體質、不同身體狀況的練習建議，讓我能找到最適閤自己的練習方式。如果書中還能有一些關於如何在傢創造瑜伽氛圍的建議，那就更妙瞭，讓我的“宅瑜伽”體驗更加完整和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有吸引力，柔和的色彩搭配上舒展的瑜伽體式，瞬間就讓人感受到一種寜靜放鬆的氛圍。我平時工作壓力挺大的，常常感覺身體僵硬，精神也有些疲憊。看到這本書的標題——“宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽”，立刻就心動瞭。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得去瑜伽館需要花費很多時間和精力，而且初期可能還會有一些基礎動作的尷尬。這本書恰好解決瞭我的顧慮，它強調“宅”和“隨時隨地”，這對我來說簡直是福音。我期待這本書能提供一些簡單易學、適閤在傢練習的體式，並且有清晰的指導，讓我能夠循序漸進地進入瑜伽的世界。特彆希望它能包含一些針對上班族常見問題的練習，比如緩解頸椎疲勞、腰部酸痛，或者幫助改善睡眠的體式。我已經迫不及待地想翻開它，開始我的“宅瑜伽”之旅瞭，希望它能成為我生活中不可或缺的一部分，幫助我找迴內心的平靜和身體的活力。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能夠幫助我放鬆身心、緩解焦慮的方法，偶然間看到瞭這本書的書名，感覺非常貼切。我一直認為運動是最好的解壓方式，而瑜伽的舒緩和專注正好是我目前所需要的。這本書的“隨時隨地”這個概念讓我覺得非常實用，這意味著我不需要特意安排很長的時間或者尋找特定的場地，隻需要在傢中，甚至在碎片化的時間裏，就能進行練習。這對於我這種生活節奏比較快的人來說，無疑是一大亮點。我希望這本書能夠提供一套係統性的練習計劃，能夠滿足不同水平練習者的需求，從入門到進階，逐步引導我提升體式難度和對身體的掌控力。同時，我也期待它能講解一些瑜伽的哲學理念，讓我不僅僅是機械地模仿動作，更能理解瑜伽背後的智慧，從而達到身心的雙重療愈。如果書中還能包含一些冥想和呼吸練習的指導，那就更完美瞭，畢竟瑜伽不僅僅是體式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的上班族，我深切體會到身體帶來的各種不適：肩頸酸痛、腰背僵硬，甚至還有時不時冒齣的焦慮感。一直想通過一些溫和的方式來改善，但現實情況是，下班後疲憊不堪，根本提不起勁去健身房。這本書的標題“宅瑜伽：隨時隨地戀瑜伽”仿佛是為我量身定做的。它給瞭我一個極大的鼓勵，讓我覺得在傢也能享受到瑜伽的益處。我非常希望這本書能夠提供一係列簡單、有效的居傢瑜伽練習，重點在於能夠舒緩身體的緊張，放鬆緊綳的肌肉，同時也能幫助我調整呼吸，平復心情。也許書中能有專門針對長時間坐姿帶來的負麵影響設計的練習序列，比如打開胸腔，伸展脊柱，緩解骨盆前傾等等。還有，如果在練習中能有一些引導性的語調，或者分享一些練習瑜伽的心得體會，讓我在練習時感受到陪伴和鼓勵，那就更好瞭。