正版新書--休閑體育科學論及健身方法指導 孔祥龍,姚琛 中國紡織 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔祥龍，姚琛 著

圖書標籤:

• 休閑體育
• 健身
• 運動科學
• 健康
• 孔祥龍
• 姚琛
• 中國紡織齣版社
• 體育鍛煉
• 休閑運動
• 健身方法

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 中國紡織

ISBN：9787518033607

商品編碼：29692737553

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：休閑體育科學論及健身方法指導

定價：68.00元

作者：孔祥龍,姚琛

齣版社：中國紡織

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字數：230韆字

頁碼：277

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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孔祥龍、姚琛著的《休閑體育科學論及健身方法
指導》共分為兩部分。部分主要內容為休閑體育
的基本知識、多元理論、文化內涵與價值實現策略、
學科理論基礎與理論體係構建以及産業化理論與發展
等科學理論。第二部分首先對休閑體育健身的理論與
方法進行瞭分析，然後在此基礎上對室內休閑體育（
颱球、飛鏢、壁球、保齡球、健身房器械）、室外休
閑體育（陸上運動、水上運動、空中運動、冰雪運動
）以及社會不同群體（不同年齡、性彆、社會階層）
的休閑體育健身進行瞭科學的指導，具有非常重要的
現實意義。本書理論與實踐有機結閤，科學性、係統
性、時代性、實用性特點顯著，是一本可讀性非常強
的專業學術著作。

目錄

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章 休閑體育基本知識闡述
節 休閑體育的概念與內容
第二節 休閑體育的特徵與價值
第三節 休閑體育的現狀與發展走嚮
第二章 休閑體育的多元理論解讀
節 休閑體育與休閑論
第二節 休閑體育與健康論
第三節 休閑體育與教育論
第四節 休閑體育與娛樂論
第五節 休閑體育與遊戲論
第三章 休閑體育文化內涵與價值實現策略
節 休閑體育文化內涵的三個層麵
第二節 中西方休閑體育文化的比較
第三節 休閑體育文化價值的實現
第四章 休閑體育的學科理論基礎與理論體係構建
節 休閑體育的生理學基礎
第二節 休閑體育的心理學基礎
第三節 休閑體育的社會學基礎
第四節 休閑體育的人類學基礎
第五節 休閑體育的文化學基礎
第六節 休閑體育的經濟學基礎
第七節 休閑體育的美學基礎
第八節 休閑體育理論體係的構建
第五章 休閑體育産業化理論與發展研究
節 休閑體育産業的概念與功能
第二節 休閑體育産業的經營模式
第三節 休閑體育産業的市場營銷
第四節 體育健身休閑産業的發展與管理
第五節 體育旅遊産業的發展與管理
第六節 休閑體育企業的科學化管理
第六章 休閑體育健身的理論與方法研究
節 休閑體育健身的科學原理
第二節 休閑體育健身的安全保障
第三節 休閑體育健身的原則與方法
第七章 室內休閑體育健身指導
節 颱球運動健身
第二節 飛鏢運動健身
第三節 壁球運動健身
第四節 保齡球運動健身
第五節 健身房器械健身
第八章 室外休閑體育健身指導
節 陸上運動健身
第二節 水上運動健身
第三節 空中運動健身
第四節 冰雪運動健身
第九章 社會不同群體的休閑體育健身指導
節 不同年齡群體的休閑體育健身指導
第二節 不**彆群體的休閑體育健身指導
第三節 不同社會階層的休閑體育健身指導
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的奧秘：從生理到心理的全麵探索》 內容簡介： 本書旨在為廣大體育愛好者、健身從業者以及對運動科學充滿好奇的讀者提供一份全麵而深入的運動知識指南。我們跳脫齣單一的運動項目訓練技巧，將目光聚焦於運動背後的科學原理，深入淺齣地解析運動對人體産生的生理、心理及社會層麵的影響。本書力求以嚴謹的科學態度，結閤最新的研究成果，輔以生動易懂的語言和豐富的案例，幫助讀者構建一個完整、係統的運動科學認知體係，從而更科學、更有效地進行體育鍛煉，提升生活品質。 第一部分：運動的生理基石——身體如何響應運動 運動不僅僅是簡單的身體活動，它是一係列復雜生理過程的協同作用。本部分將帶您深入瞭解運動如何改變和重塑我們的身體。 心血管係統的適應性變化： 運動是心髒最好的“鍛煉”。我們將詳細闡述規律性體育活動如何增強心肌力量，提高心髒輸齣量，降低靜脈血壓，優化血液循環。從靜息心率的下降到最大攝氧量的提升，再到毛細血管網絡的增生，您將清晰地看到心髒和血管係統如何變得更強大、更健康。我們將探討運動對預防和控製高血壓、冠心病等心血管疾病的積極作用，以及不同強度和類型的運動對心血管健康的具體影響。 呼吸係統的效率提升： 運動時，身體對氧氣的需求劇增。本書將解釋運動如何促使呼吸肌得到鍛煉，增強肺活量，提高氣體交換效率。您將瞭解到，規律的體育活動能夠改善肺通氣功能，使得我們在運動時能夠更順暢地呼吸，並在日常生活中減少氣短的發生。我們將討論高強度訓練對肺功能的影響，以及對於有呼吸係統疾病的人群，如何通過適當的運動進行康復和改善。 肌肉骨骼係統的力量與柔韌： 運動是構建強健肌肉和骨骼的關鍵。本部分將深入剖析肌肉縴維的類型及其在不同運動模式下的激活方式，講解力量訓練如何誘導肌肉肥大和肌力增長，以及耐力訓練如何提高肌肉的氧化能力和耐疲勞性。同時，我們將關注骨骼的適應性生長，解釋負重運動如何刺激骨密度增加，有效預防骨質疏鬆。此外，我們還將探討關節的靈活性和穩定性如何通過規律的拉伸和平衡訓練得到提升，降低運動損傷的風險。 新陳代謝的重塑與能量供給： 運動是能量消耗和轉化的重要過程。本書將闡明運動如何影響身體的能量代謝，包括碳水化閤物、脂肪和蛋白質的利用。我們將詳細介紹運動時ATP的生成途徑，以及身體如何根據運動強度和持續時間調整能量供應策略。您將瞭解到，規律運動能夠提高基礎代謝率，促進脂肪分解，有助於體重管理和降低肥胖風險。我們還會探討運動對血糖控製的益處，對於糖尿病患者的運動管理提供科學指導。 神經係統的協調與反應： 運動並非孤立的肢體活動，它需要大腦和神經係統的精確指揮與協同。本部分將深入研究運動對神經係統的影響，包括運動單位的募集、運動模式的學習與鞏固，以及神經遞質（如多巴胺、血清素）在運動中的作用。您將瞭解運動如何提升反應速度、協調能力和本體感覺，進而改善運動錶現和日常生活中的動作效率。我們還會探討運動對認知功能的積極影響，如記憶力、注意力和學習能力。 第二部分：運動的心理維度——身心共贏的健康之路 運動不僅塑造體魄，更能滋養心靈。本部分將聚焦於運動對心理健康的深遠影響，幫助讀者理解如何通過運動實現身心平衡。 情緒的調節與壓力釋放： 運動是天然的“情緒解藥”。我們將探討運動如何通過促進內啡肽等“快樂激素”的分泌，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。您將瞭解到，一次酣暢淋灕的運動能夠幫助您釋放工作和生活中的壓力，重拾積極樂觀的心態。本書將介紹不同類型的運動對情緒調節的差異性，以及如何根據個人情況選擇最適閤的情緒舒緩運動方式。 認知功能的提升與大腦健康： 科學研究錶明，運動是大腦健康的“長生不老藥”。本部分將詳細介紹運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，支持神經元的生長與連接，從而改善記憶力、注意力、學習能力和決策能力。我們將探討運動在預防老年癡呆癥等神經退行性疾病中的作用，並提供具體的運動建議以激活大腦潛能。 自信心與自我效能感的增強： 剋服運動中的挑戰，達成設定的目標，能夠極大地提升個人的自信心和自我效能感。本書將分析運動過程中獲得的成就感如何轉化為積極的自我認知，影響我們在生活其他領域的錶現。您將瞭解到，堅持運動不僅能讓您看到身體的變化，更能讓您感受到內在的力量和價值。 睡眠質量的改善： 優質的睡眠是身心恢復的關鍵。本部分將解釋運動如何通過調節生物鍾、促進深度睡眠，顯著改善睡眠質量。您將瞭解到，適度的體育鍛煉能夠幫助您更快入睡，減少夜間醒來的次數，並在白天保持充沛的精力。但同時，我們也會提醒您注意運動的時間和強度，以避免對睡眠産生負麵影響。 社交互動與歸屬感的建立： 許多體育活動是集體進行的，這為人們提供瞭寶貴的社交機會。本書將探討參與團隊運動或健身小組如何增進人際關係，建立社群聯係，從而獲得歸屬感和支持感。您將瞭解到，運動不僅是個人行為，更是一種連接他人的橋梁，有助於構建更健康的社會關係網絡。 第三部分：運動的實踐指南——科學健身，安全高效 理論的終極目標是指導實踐。本部分將為您提供一套科學、係統、個性化的健身方法指導，幫助您在運動實踐中少走彎路，實現最佳效果。 運動前的準備與評估： 在開始任何運動計劃之前，充分的準備和瞭解是必不可少的。我們將指導您如何進行運動前的自我評估，包括身體狀況、運動基礎和目標設定。我們將強調熱身的重要性，詳細介紹科學的熱身方法，以激活肌肉，提高關節活動度，預防運動損傷。 運動計劃的製定與調整： 一個好的運動計劃是成功的關鍵。本書將教授您如何根據個人目標（減脂、增肌、提高耐力、增強體能等）、身體狀況和時間安排，製定個性化的運動計劃。我們將介紹周期性訓練、漸進超負荷等科學訓練原則，並指導您如何根據身體反饋和訓練進展，適時調整運動計劃，確保訓練的有效性和持續性。 不同類型運動的特點與應用： 我們將詳細介紹各種主流運動類型的特點、訓練方法及其適用人群。 有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）： 重點講解其對心血管健康、燃脂減重和提高耐力的作用，以及不同配速和強度的訓練效果。 力量訓練（如舉重、器械訓練、自重訓練）： 深入解析其對肌肉增長、骨骼健康和提高基礎代謝的益處，以及如何安全有效地進行動作。 柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽、普拉提）： 強調其對改善關節活動度、預防損傷、緩解肌肉緊張的重要性，以及不同的拉伸技巧。 平衡與協調訓練（如太極、平衡球訓練）： 闡述其在提高本體感覺、預防跌倒、改善運動姿勢方麵的作用。 高強度間歇訓練（HIIT）： 介紹其高效燃脂和提高運動錶現的優勢，以及需要注意的風險。 運動中的營養策略： 運動與營養密不可分。本部分將提供關於運動前、運動中和運動後營養補充的科學建議，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素的閤理攝入，以及水分補充的重要性。我們將幫助您理解如何通過閤理的飲食來支持您的運動錶現和身體恢復。 運動後的恢復與損傷預防： 運動後的恢復與訓練本身同樣重要。本書將詳細介紹運動後拉伸、泡沫軸放鬆、按摩等恢復方法，幫助您緩解肌肉酸痛，加速身體修復。同時，我們將重點講解常見的運動損傷類型、預防措施以及在損傷發生時的初步處理方法，強調科學的訓練理念和良好的運動習慣是遠離傷病的根本。 特殊人群的運動指導： 我們還將關注不同特殊人群的運動需求。例如，老年人如何安全有效地進行鍛煉以延緩衰老；孕婦如何通過適度運動保持健康；青少年如何通過運動促進生長發育；以及患有慢性疾病（如心髒病、糖尿病、關節炎）的人群，如何在醫生和專業人士的指導下進行安全有效的運動。 結語： 《運動的奧秘：從生理到心理的全麵探索》不僅僅是一本書，它更是一位導遊，將帶領您穿越復雜而迷人的運動科學世界。我們希望通過這份詳盡的指南，激發您對運動更深層次的理解和熱情，讓您能夠科學地擁抱運動，享受運動帶來的健康、活力與快樂。無論您是初學者還是經驗豐富的健身者，本書都將為您提供寶貴的知識和實用的工具，助您開啓一段更健康、更精彩的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的體育科學指導，應該是既有深度又有廣度，並且能夠真正落地到個人實踐的。而這本書恰恰做到瞭這一點。它沒有落入“隻講理論不談實踐”或“隻講動作不講原理”的俗套。書中對休閑體育科學的闡釋，並非是枯燥的學術論文，而是充滿瞭智慧和洞見，能夠幫助我們理解身體的運作規律。例如，書中對於運動負荷、恢復機製的講解，讓我深刻理解瞭為什麼過度訓練反而會適得其反。在健身方法指導方麵，作者也做得非常齣色，不僅提供瞭基礎的訓練動作，還根據不同的健身目標和人群特點，給齣瞭更具針對性的建議。我最看重的是書中對於“預防傷病”的重視，它提供的很多建議都圍繞著如何安全有效地訓練，而不是一味地追求極限。讀完這本書，我感覺自己對“健康生活”的理解更加全麵和深刻，不再僅僅關注身體形態的變化，而是更加注重身體的整體健康和長期的可持續發展。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我能夠以更科學、更理性的方式去追求健康。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本書的時候，我對它的期望值並不是特彆高，畢竟市麵上關於健身的書籍實在太多瞭，很難找到真正有深度的。然而，這本書的齣現徹底改變瞭我的看法。它並沒有簡單地羅列各種訓練動作，而是花瞭很多篇幅去講解休閑體育科學的底層邏輯，比如運動生理學、生物力學等基礎知識，這讓我能夠理解為什麼某些訓練方法有效，而另一些則不然。作者的筆觸嚴謹而不失親切，在講解復雜概念時，總是能用通俗易懂的語言將其闡釋清楚。我尤其喜歡書中關於“量身定製”健身計劃的部分，它引導讀者去評估自身的身體狀況、運動基礎和目標，然後提供瞭一套靈活的框架，可以根據個人的具體情況進行調整。這不像很多書籍那樣韆篇一律，而是鼓勵讀者成為自己身體的“主宰者”。通過閱讀，我學會瞭如何更科學地進行熱身和放鬆，如何根據自己的身體反應來調整訓練強度，而不是一味地追求高難度或高強度。書中還提到瞭一些關於運動心理學的知識，比如如何保持運動的動力和樂趣，這對於我這樣容易産生懈怠情緒的人來說，非常有幫助。這本書讓我覺得，健身不再是一件枯燥的任務，而是一個充滿探索和樂趣的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是它的“實在”。它沒有華麗的辭藻，也沒有過於誇張的宣傳，而是用一種腳踏實地的態度，將休閑體育科學的原理和具體的健身指導結閤在一起。一開始，我還有些擔心裏麵的科學理論會過於晦澀難懂，影響閱讀體驗，但事實證明我的顧慮是多餘的。作者在闡述理論時，會適時地穿插一些生動的案例和實際操作的建議，讓讀者能夠輕鬆地理解並將其應用到日常的健身實踐中。書中的健身方法指導非常細緻，從動作的標準姿勢到常見的錯誤糾正，再到不同人群（如初學者、有特定需求者）的訓練建議，都考慮得非常周到。我特彆欣賞書中對於“循序漸進”原則的強調，它告誡讀者不要急於求成，要給身體足夠的時間去適應和成長，這對於避免運動損傷至關重要。讀完這本書，我感覺自己對健身有瞭一個更清晰、更科學的認識，不再像以前那樣盲目跟風，而是能夠根據自己的身體反饋，做齣更明智的訓練選擇。這本書就像一位經驗豐富的教練，用嚴謹的科學知識武裝我們，同時又給予我們最實用的指導，讓我們能夠安全有效地達到健身目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它將科學理論與實踐操作的界限模糊化，讓讀者在學習科學知識的同時，也能立刻將其轉化為可行的健身方案。我之前總是覺得科學的運動理論離我們普通人很遠，但這本書用一種非常接地氣的方式，將復雜的概念變得易於理解。書中不僅講解瞭運動對身體的益處，更深入地分析瞭不同運動方式對生理和心理的影響，這讓我對“休閑體育”有瞭更深的理解，原來它並非僅僅是簡單的娛樂，而是一種科學的管理和提升身心健康的方式。作者在提供健身指導時，非常注重細節，例如對動作的分解、呼吸的配閤、訓練強度的控製等等，都做瞭詳盡的說明。我尤其喜歡書中關於如何選擇適閤自己的運動項目以及如何製定長期健身計劃的部分，這讓我能夠根據自己的興趣和實際情況，找到最適閤自己的健康之路。這本書就像一本百科全書，但又不像傳統的百科全書那樣枯燥，而是充滿智慧和啓迪，讓我能夠不斷地探索和提升自己的健康水平。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然在書店裏翻到一本封麵設計樸素但內容紮實的書，雖然書名看起來稍微有些學術化，但內容卻意外地深入淺齣，讓我對休閑體育科學有瞭全新的認識。這本書不僅僅停留在理論層麵，而是將科學原理與日常健身方法巧妙地結閤起來，這對我這樣一個想要科學健身卻又常常感到無從下手的人來說，簡直是及時雨。書中的很多健身動作講解都配有詳細的圖示，並且針對不同的身體部位和健身目標給齣瞭個性化的建議，這讓我覺得非常實用。作者在解釋某些科學概念時，也會用生活化的例子來輔助說明，使得原本可能枯燥的理論變得生動有趣。讀完之後，我感覺自己不再是盲目地跟著潮流去運動，而是能夠根據身體的實際情況，製定更有效、更健康的健身計劃。特彆是一些關於運動後恢復和拉伸的講解，之前總覺得可有可無，但書中強調瞭它們對於預防傷病和提升訓練效果的重要性，讓我今後會更加重視這方麵。總而言之，這是一本值得推薦給所有對健康生活方式感興趣的讀者的好書，它提供瞭一個科學的框架，幫助我們更好地理解身體，更有效地進行鍛煉。