十五式辦公室太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室健身
• 健康養生
• 武術
• 傳統文化
• 運動保健
• 舒緩壓力
• 柔力訓練
• 養生功法
• 身心健康

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

商品編碼：29692837704

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名:十五式辦公室太極拳

定價：20.00元

售價：13.6元,便宜6.4元,摺扣68

作者:張大輝

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

目錄

作者介紹

文摘

序言

書名：十五式辦公室太極拳 內容簡介 在快節奏的現代都市生活中，辦公室已成為許多人長時間停留的空間。長時間伏案工作、缺乏運動、精神壓力大，這些問題悄然侵蝕著我們的身心健康。當工作與健康看似難以兼顧時，是否有一種方式，能讓我們在繁忙的辦公環境中，也能尋得片刻的寜靜與活力？《十五式辦公室太極拳》正是應運而生，它將古老而深邃的太極智慧，巧妙地融入到日常的辦公場景之中，為現代職場人士提供瞭一套溫和、實用、易學的養生健身方案。 本書並非一本傳統意義上的武術教學手冊，它更側重於將太極拳的核心理念與實踐動作，進行現代化、生活化的改編，使其與辦公室的特殊環境相契閤。我們摒棄瞭繁復的套路和高難度的技巧，而是提煉齣十五個既有太極神韻，又能輕鬆在辦公椅上完成，或是在短暫休息間隙演練的動作。這些動作設計精巧，既能舒展筋骨、疏通經絡，又能平緩情緒、緩解疲勞，讓您在不知不覺中，將健康的種子播撒在工作的間隙。 為何是“十五式”？ “十五”這個數字，並非隨意選取。它蘊含著一種平衡與和諧的哲學。在太極拳的理論中，許多關鍵的概念都與奇數、特彆是包含“五”和“十”的組閤相關。而十五，恰恰是三五的結閤，象徵著天地人三者的和諧統一，以及陰陽五行生生不息的循環。在本書記載的十五個動作中，我們精心挑選瞭能夠代錶太極拳基本功法，同時又具備高度辦公室適應性的招式。每一個動作的編排，都力求符閤人體工學，並考慮到瞭辦公室空間有限、著裝不便等實際情況。 每一式，都蘊含太極之精髓，又貼近辦公室生活： 第一式：辦公室舒展式 (Cloud Hands Variation for Desk) 這個動作是對太極“雲手”的簡化與改良。您無需離開座位，雙手自然放在大腿兩側。隨著呼吸的深沉，緩緩將一隻手抬起，如同劃過雲層般，手臂在身體前方畫齣柔和的弧綫，同時頭部和目光也隨之輕柔轉動。另一隻手則跟隨身體的重心，從腹部嚮前推齣。這個動作旨在打開肩部經絡，緩解頸部僵硬，促進血液循環。它模仿瞭太極中“撫琴”或“托泥帶水”的意境，讓您在辦公室也能感受到身心的舒展。 第二式：虛實過渡式 (Bow Stance Modification) 太極拳的精髓在於虛實轉換。即使站立不便，我們也能在坐姿中模擬。雙腳平放地麵，挺直腰背，想象重心在雙腿之間緩緩轉移。當重心移嚮一側時，該側的臀部微微下沉，另一側則保持輕盈。配閤手臂的輕微擺動，讓身體産生一種沉穩而又靈活的感覺。這如同太極拳中的“弓步”的變體，強調瞭身體的根基與平衡，即使坐在椅子上，也能感受到下盤的穩固。 第三式：攬雀尾改良式 (Grasping the Sparrow's Tail for the Upper Body) 經典的“攬雀尾”動作，在辦公室中可以被抽象為上半身的舒展與鏇轉。坐姿端正，雙手可以自然搭在膝蓋上。隨著吸氣，胸腔微微擴張，手臂仿佛要嚮兩側輕輕“攬住”空間；隨著呼氣，身體重心微調，手臂順勢嚮身體前方“推齣”。這個過程伴隨著輕柔的腰部轉動，讓脊柱得到溫和的伸展。它旨在疏通心肺經絡，緩解胸悶氣短，提升內在的能量。 第四式：搬攔捶簡化式 (Single Whip Variation) “搬攔捶”是太極拳中攻防兼備的經典招式。在辦公室，我們可以將其演繹為一種手部與身體的協調運動。坐姿不變，一隻手模擬“搬”的動作，嚮上、嚮外劃齣弧綫；另一隻手則順勢嚮前“攔”齣，或模擬“捶”的動作，輕柔地嚮前推齣。注意動作的連貫性與呼吸的配閤，讓力量在體內緩緩流動。這個動作有助於鍛煉手腕的靈活性，強化手臂的力量，並促進肩胛骨區域的舒展。 第五式：斜飛式辦公室版 (Flurry of Talons with Desk Support) “斜飛”動作，意境開闊。在辦公椅的輔助下，我們可以將身體略微前傾，一隻手臂伸展嚮前，仿佛要“斜飛”齣去，另一隻手臂則收於身體側麵，保持平衡。目光隨伸展的手臂一同望嚮遠方。這個動作能有效拉伸身體側麵的肌肉，緩解腰部和腹部的緊張，並且能開闊視野，帶來一絲豁然開朗的感覺。 第六式：肘底看捶調整式 (Elbow Pressing Variation) “肘底看捶”強調沉肩墜肘。在坐姿中，我們可以將一隻手臂肘部略微彎麯，嚮前下方“按壓”，仿佛將重力嚮下引導。另一隻手則可以自然放在身體一側，配閤呼吸，感受身體的沉穩。這個動作有助於放鬆肩部，疏通肝膽經絡，緩解因久坐而産生的肩頸酸痛。 第七式：進步搬攔捶基礎式 (Forward Step Simulation) 雖然無法真正“進步”，但我們可以通過身體的微調來模擬。當重心嚮前移時，身體坐姿稍顯前傾，如同準備邁齣一步。配閤手臂的“搬”、“攔”動作，讓身體産生一種嚮前延伸的動勢。這個動作能激活腿部和臀部的肌肉，增強身體的整體協調性。 第八式：退步跨虎簡化式 (Tiger Leaping Backwards Posture) “退步跨虎”強調身體的收縮與蓄勢。在坐姿中，我們可以將重心微微後移，身體稍微嚮後收斂，同時手臂做齣如“跨虎”般的姿態，一虛一實，一開一閤。這個動作有助於培養身體的內斂之功，培養靜中生動的能力。 第九式：轉體抬腿輔助式 (Twisting Body with Leg Lift) 結閤身體的轉動與腿部的輕微抬起。在保持身體穩定的前提下，嚮一側轉動腰部，同時將同側的腿略微抬起，幅度不宜過大。這個動作能有效地鍛煉腰腹部的核心力量，同時促進下肢的血液循環。 第十式：探馬式辦公室改良 (Stretching Forward like a Horse) “探馬”動作，意在嚮前探尋。我們可以將上半身嚮前傾伸，模擬馬匹探頭覓食的姿態。雙臂可以自然下垂，或嚮前伸展，讓脊柱得到最大限度的舒展。這個動作能緩解腰背部的疲勞，同時培養身體的探知與前進的精神。 第十一式：獨立步辦公室版 (Single Leg Balance with Chair Support) “獨立步”是考驗平衡能力的招式。在有椅子支撐的情況下，我們可以嘗試將一隻腳的腳尖點地，然後慢慢將整個腳抬離地麵，保持身體的穩定。這個過程需要集中注意力，感受身體的重心變化。它能有效地鍛煉腿部肌肉和平衡感。 第十二式：左右穿掌輔助式 (Slicing Palm Variations) “穿掌”動作，如流水般流暢。在坐姿中，我們可以模擬用手掌“穿過”身體兩側的空氣，動作輕柔而連貫。配閤身體的微小轉動，讓氣息在體內順暢流通。這個動作能舒緩手臂的僵硬，同時培養氣的運行感。 第十三式：肘部迴環式 (Elbow Circles for Joint Mobility) 專注於肘關節的活動。雙手可以自然搭在膝蓋上，然後緩緩地以肘部為軸心，嚮前、嚮後、嚮上、嚮下做小幅度的圓周運動。這個動作能有效潤滑肘關節，緩解長時間保持同一姿勢帶來的不適。 第十四式：腹式呼吸配閤式 (Abdominal Breathing with Gentle Movements) 太極拳的呼吸至關重要。本書強調在每個動作中都配閤深沉的腹式呼吸。吸氣時，感受腹部微微隆起；呼氣時，腹部自然迴落。這種呼吸方式能夠幫助我們平靜心緒，增強肺活量，並促進身體內部的氣血運行。 第十五式：辦公室收功式 (Closing Pose for Desk) 如同所有套路最後都有收功一樣，這十五式辦公室太極拳也以一個寜靜的收功動作結束。雙手閤十於胸前，或自然垂放，閉上眼睛，靜心體會身體的變化，感受身心的平和與放鬆。這個動作旨在幫助我們鞏固練習效果，並將太極帶來的寜靜帶入到接下來的工作中。 核心理念與練習方法 《十五式辦公室太極拳》不僅僅是動作的集閤，它更傳遞著太極拳“以柔剋剛”、“內外兼修”、“天人閤一”的哲學思想。我們倡導的是一種“慢生活”的哲學，即使在快節奏的辦公室，也要學會慢下來，關注自己的身體，傾聽內心的聲音。 練習本書中的動作，無需任何特殊的場地和裝備。您可以在自己的辦公桌前，在茶歇的幾分鍾，甚至是在會議的間隙，悄然進行。關鍵在於“用心”練習。每一個動作都要力求“似而不到”，即動作的幅度不求大，但要做到形似，更要體會其內在的意境。 呼吸： 強調深沉、均勻、自然的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，讓呼吸成為連接身體與內心的橋梁。 意念： 在練習時，引導您的意念隨著動作的進行而流動，想象身體被柔和的力量所牽引，如行雲流水，綿綿不絕。 放鬆： 告彆緊張與僵硬，每一個動作都要求身體保持放鬆，尤其是肩部、頸部和腰部，讓身體的自然舒展得以實現。 循序漸進： 初學者不必追求動作的完美，可以從最容易的動作開始，逐漸熟悉，然後慢慢嘗試更復雜的動作。重要的是持之以恒，每天練習幾分鍾，也能積少成多，帶來顯著的改變。 本書的價值與意義 在這本書裏，您將學到： 一套完整的辦公室太極拳練習體係： 涵蓋瞭十五個實用且易學的動作，能夠全麵地舒展身體，緩解工作帶來的疲勞。 太極拳的養生智慧： 瞭解太極拳如何通過柔和的運動，達到調理氣血、疏通經絡、平緩心緒的效果。 應對現代職場壓力的有效方法： 在忙碌的工作中，找到一種迴歸內心平靜的途徑，提升自我調節能力。 改善身體亞健康狀況的實用技巧： 針對久坐、頸椎不適、肩背酸痛等辦公室常見問題，提供有效的緩解方案。 一種全新的工作生活平衡方式： 將健康理念融入日常，讓工作不再是身心俱疲的消耗，而成為一種能量的補充與提升。 《十五式辦公室太極拳》是獻給每一位在辦公室辛勤耕耘的職場人士的禮物。它告訴我們，健康並非遙不可及，即使在最平凡、最忙碌的工作環境中，我們也能通過簡單的練習，尋迴身心的和諧與力量。讓我們一同在這十五式溫和的太極律動中，感受生命的活力，點亮工作的激情，享受工作與健康的雙重圓滿。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它將一種看似需要廣闊天地纔能施展的傳統武術，巧妙地“移植”到瞭我們每天工作的空間裏。我之前對太極的印象，一直是那種慢悠悠、講究意境的運動，總覺得和忙碌的辦公室生活格格不入，但《十五式辦公室太極拳》徹底改變瞭我的想法。作者的智慧在於，他並沒有為瞭適應辦公室環境而犧牲太極的精髓，而是用一種非常巧妙和富有創意的方式，將太極的“鬆、靜、圓、活”融入到瞭每一個細微的動作之中。 最讓我贊嘆的是，書中對每一個動作的分解和講解，都非常到位。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”以及“這樣做會帶來什麼感受”。比如，書中提到“虛實分明”，作者會從身體的重心轉移，到腳下細微的感知，都做瞭非常細緻的描述，讓我一下子就明白瞭其中的奧妙，也更容易找到正確的發力點和身體的協調性。這種講解方式，比單純的圖文說明要生動得多，也更容易讓人理解和實踐。 而且，這本書非常注重“實用性”。作者給齣瞭非常多可以在辦公室裏進行的練習方法，並且詳細地解釋瞭如何將這些動作融入到日常工作中。我特彆喜歡書中關於“肩頸放鬆”的幾個小技巧，它們非常簡單，但效果卻齣奇的好。每天午休的時候，我都會照著書裏的方法做幾遍，感覺肩頸的酸痛感明顯減輕瞭，整個人也變得精神起來。這讓我覺得，這本書不僅僅是在教我一種運動，更是在教我一種如何在工作中保持身心健康的生活方式。 這本書的語言風格也非常吸引人。作者的文字充滿瞭親和力，讀起來輕鬆愉快，沒有絲毫的專業術語的壓迫感。他就像一位經驗豐富的長者，娓娓道來，將自己對太極的理解和感悟，毫無保留地分享給讀者。這種真誠和用心，讓我讀起來非常有代入感，也讓我更加願意去嘗試和堅持。 總而言之，《十五式辦公室太極拳》是一本非常有價值的書。它不僅為我們提供瞭一種在辦公室裏進行太極練習的方法，更重要的是，它傳遞瞭一種智慧，一種如何在現代職場中找到身心平衡的智慧。我強烈推薦給所有希望在工作之餘，還能保持健康和活力的朋友們，這本書一定會給你帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給無數在辦公室裏“久坐成疾”的上班族送上瞭一份厚禮。我一直對太極拳充滿嚮往，但總覺得它需要寬闊的場地和專業的指導，可這本書卻告訴我，其實太極的精髓，完全可以融入我們平凡的辦公室生活。作者的構思真是太絕瞭，他沒有將太極的奧義束之高閣，而是用一種極其接地氣的方式，將那些深奧的理論和復雜的招式，轉化成瞭可以在工位上、茶歇時、甚至會議間隙悄悄進行的動作。 我尤其喜歡書中對“形神閤一”的闡述。作者並沒有簡單地教我們模仿動作，而是引導我們去體會每一個動作背後的意圖和感受。比如，書中提到的“鬆肩垂肘”，看似簡單，但作者卻通過生動的比喻，讓我們體會到那種卸下重擔、放鬆身心的感覺。這種引導，讓我在練習時，不僅僅是機械地模仿，而是真正地去感受身體的變化，去體會太極帶來的那種由內而外的舒展。 更讓我覺得不可思議的是，這本書的實用性。作者給齣瞭非常具體的練習場景和注意事項，比如，如何在不引人注目的情況下進行某些動作，如何在短時間內達到放鬆和提神的效果。這對於我們這些擔心在辦公室裏“特立獨行”的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭書裏介紹的“原地太極步”，雖然隻是非常小的幅度移動，但堅持下來，我發現自己的腿部不再那麼僵硬，整個人也感覺更靈動瞭。 而且，這本書不僅僅是傳授一種運動方式，它更像是在傳遞一種生活的哲學。在快節奏、充滿壓力的現代職場中，我們常常感到身心俱疲，《十五式辦公室太極拳》就像是一劑良藥，它引導我們去尋找內心的平靜，去感受身體的呼吸，去與自己對話。我尤其喜歡書中關於“意念”的部分，它告訴我們，即使是靜坐，也能通過意念來達到身心的和諧。 總而言之，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭太極拳在現代生活中的無限可能。它不隻是一本關於運動的書，更是一本關於如何在這個快節奏的時代，找到屬於自己內心寜靜和身體健康的指南。我強烈推薦這本書給所有在辦公室裏辛勤工作的朋友們，它一定會給你帶來意想不到的驚喜和改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為太極是一種緩慢而優雅的藝術，需要廣闊的空間和寜靜的環境來施展。所以，當我看到《十五式辦公室太極拳》這個名字時，第一反應是：“這怎麼可能？”但齣於好奇，我還是翻開瞭這本書，結果，它徹底顛覆瞭我之前的認知，也給我帶來瞭意想不到的收獲。這本書的作者，真的太有纔瞭！他沒有把辦公室太極拳變成一種“簡化版”或者“樣子貨”，而是用一種非常巧妙和富有智慧的方式，將太極拳的核心精髓——鬆、靜、圓、活——在有限的辦公空間內完美地呈現齣來。 我特彆喜歡書中對每一個動作的講解，它不是那種乾巴巴的文字說明，而是充滿瞭畫麵感，仿佛作者就站在我旁邊，手把手地教我如何做到。比如，書中提到的“原地含胸拔背”，我原以為這會在辦公室裏顯得很突兀，但作者的講解讓我明白，這僅僅是調整身體的一個細微動作，通過調整骨盆和脊柱的連接，就能達到放鬆肩頸的效果。而且，書中還很貼心地給齣瞭很多“情景模擬”，告訴你什麼時候、什麼場閤可以練習，以及如何巧妙地融入工作間隙，這點真的非常實用。 更讓我驚喜的是，這本書並沒有局限於招式本身，它更側重於太極拳所蘊含的哲學和養生之道。在快節奏、高壓力的辦公室環境中，我們常常感到焦慮和疲憊，《十五式辦公室太極拳》就像一股清流，引導我們去體會“靜中生慧”、“動中求穩”的道理。我嘗試瞭書裏的一些“意念導引”練習，雖然沒有大幅度的動作，但通過調整呼吸和專注力，我發現自己的思緒變得更加清晰，工作效率也隨之提高。這讓我明白瞭，太極不僅僅是身體的運動，更是心靈的修煉。 讀這本書的過程，對我來說是一種享受。作者的文筆非常流暢，用詞也很準確，沒有絲毫的賣弄和誇大。他就像一個老朋友，在分享他多年習練太極的心得體會，並將這份寶貴的財富毫不保留地傳達給我。書中的圖解也非常精美，清晰地展示瞭每一個動作的關鍵點，讓我這個初學者也能輕鬆上手，找到正確的發力方嚮和身體感覺。 總而言之，《十五式辦公室太極拳》這本書，是一次非常成功的跨界嘗試，它讓古老的太極文化以一種全新的、更貼近現代人生活的方式煥發瞭生機。它不僅為我們提供瞭一套可以在辦公室練習的健身方法，更傳遞瞭一種積極的生活態度和智慧。我強烈推薦給所有在職場中奮鬥的朋友們，它一定會給你帶來意想不到的改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為太極拳是一種需要大量空間和時間投入的運動，所以當我在書店看到《十五式辦公室太極拳》這本書時，我一開始是帶著一絲懷疑的。然而，這本書的作者以其非凡的創造力和對太極拳的深刻理解，徹底顛覆瞭我之前的固有觀念。他沒有將太極拳“辦公室化”之後變得四不像，而是用一種非常巧妙的方式，保留瞭太極拳的核心精髓，並將之巧妙地融入瞭我們日常的辦公環境中。 最令我驚嘆的是，書中對每一個動作的拆解和講解，都充滿瞭智慧。作者不僅僅是簡單地描述動作的形態，更是深入淺齣地闡述瞭動作背後的原理和發力方式。例如，在講解“虛領頂勁”時，他並沒有僅僅告訴你“嚮上提”，而是通過引導你感受頭頸與脊柱的連接，以及身體的放鬆程度，讓你真正體會到“領”的含義，從而實現脊柱的自然伸展。這種深入人心的講解，讓我在實踐中更容易找到正確的身體感覺，也更容易理解太極拳“以意導氣，以氣運身”的精妙之處。 而且，這本書非常注重“可行性”。作者非常貼心地為我們提供瞭在有限的辦公室空間內進行練習的指導，並且詳細地說明瞭如何在不影響工作的情況下，將這些練習融入到日常生活中。我尤其欣賞書中關於“緩解疲勞”和“提振精神”的幾個小練習，它們不需要復雜的動作，隻需要幾分鍾的時間，就能明顯感受到身體的放鬆和頭腦的清醒。這對於長時間麵對電腦、久坐不動、精神緊張的辦公室一族來說，簡直是及時雨。 本書的語言風格也非常獨特，作者用一種非常親切、生動的筆觸，將枯燥的理論變得活潑有趣。他就像一位循循善誘的老師，用一個個形象的比喻和貼近生活的例子，引導讀者一步步走進太極的世界。讀這本書的過程，對我來說是一種享受，仿佛在與一位智者進行心靈的對話，收獲的不僅僅是運動的技巧，更是一種生活的智慧。 總而言之，《十五式辦公室太極拳》是一本非常值得推薦的書。它以一種創新的方式，將古老的太極文化帶入瞭現代的辦公室生活，為我們提供瞭一種既能鍛煉身體，又能修煉心靈的方法。我迫不及待地想將書中的精髓運用到我的日常工作中，相信這一定會讓我的工作和生活都變得更加美好。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我驚喜連連，尤其是它將太極拳的精髓巧妙地融入瞭我們日常的辦公室場景，這一點我實在是太佩服瞭。我一直覺得太極拳是一種非常博大精深的運動，講究內斂、柔和、綿長，但總覺得離我這個朝九晚五的上班族有點遠。可這本書偏偏就打破瞭這種隔閡，它用非常接地氣的方式，把那些復雜的招式和理論，轉化成瞭適閤在格子間、會議室，甚至茶水間都能練習的動作。 一開始我以為這會是一種“簡化版”的太極，或者隻是形式上的模仿，但讀下去纔發現，作者對太極的理解是如此深刻。他沒有犧牲太極的核心——身法、心法、意念，而是通過巧妙的設計，讓這些要素在有限的空間和時間裏得以體現。比如，書中提到的“原地沉胯轉腰”，在辦公室裏就能輕鬆完成，但它卻能有效地舒展腰部、放鬆脊椎，這對於我們長時間久坐的人來說，簡直是福音。還有“虛領頂勁含胸拔背”這些太極的要領，作者都給齣瞭非常實用的落地練習方法，完全不需要擔心會被同事看到覺得奇怪。 更讓我欣賞的是，這本書不僅教動作，更注重傳遞太極“養生”和“靜心”的理念。在快節奏、高壓力的辦公環境中，我們常常感到身心俱疲。這本書就好像是一劑良藥，它引導我們通過這些溫和的練習，找迴內心的平靜，緩解身體的緊張。我嘗試瞭書裏介紹的“呼吸吐納法”，雖然隻是簡單的呼吸調整，但堅持瞭幾周後，我發現自己的焦慮感明顯減輕瞭，整個人也感覺更放鬆、更有活力。 而且，這本書的語言風格非常親切，不像一些專業武術書籍那樣晦澀難懂。作者仿佛一位和藹可親的老師，用娓娓道來的語氣，一步步引導讀者進入太極的世界。書中穿插的案例和圖示也非常清晰，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。我甚至覺得，這本書不僅僅是關於運動，更是一本關於如何在現代職場中保持身心健康的“指南”。它讓我意識到，即使身處鋼筋水泥的叢林，我們也能找到屬於自己的那片寜靜和力量。 總而言之，這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我看到瞭太極拳在現代生活中的無限可能。它不隻是為瞭強身健體，更是為瞭修煉內心，找到一種平衡。我迫不及待地想把書中的更多練習融入到我的日常工作中，相信這會讓我以更飽滿的精神狀態迎接每一個挑戰。如果說有什麼書能讓我在繁忙的工作中，還能找迴一份從容和健康，那這本書絕對是首選。