高職體育理論教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳雁楊，李娜 著

圖書標籤:

• 高職教育
• 體育理論
• 高等職業教育
• 體育教學
• 教材
• 理論基礎
• 運動科學
• 健康教育
• 體育專業
• 課程體係

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040224702

商品編碼：29692757475

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名:高職體育理論教程

：17.50元

售價：11.9元,便宜5.6元,摺扣68

作者:陳雁楊,李娜

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787040224702

字數：270000

頁碼：175

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

內容提要

體育教材是體育課程建設的重要組成部分。隨著我國高職教育和體育教學改革的不斷發展，更新教學內容，編寫適閤高職高專體育課程教學特點的教材是高職教育體育課程建設與發展的需要。當前我國高職高專公共體育教材建設相對滯後，符閤高職院校教育目標和公共體育教學實際的體育教材更是少之又少。本書正是在這樣的背景下，圍繞著高職體育課程改革與發展而編寫的，是一本符閤當前高職大學生自身實際情況的公共體育教材，既有助於大學生身體和心理的健康成長，又有利於他們學習、掌握、運用體育與健康的知識和方法，並能在未來的職業生涯中加以實踐和運用。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《躍動青春：高等職業院校體育實踐指導手冊》 內容梗概： 本書旨在為高等職業院校學生提供一套全麵、係統且極具實踐性的體育指導，內容涵蓋瞭從基礎體能訓練、常見運動項目技巧掌握，到運動損傷預防與康復、健康生活方式的養成等多個維度。本書區彆於純理論的探討，更側重於將理論知識轉化為可操作的實踐指南，幫助學生在體育鍛煉中真正受益，提升身體素質，培養健康的生活習慣，並學會如何科學地管理自己的運動過程。 第一章：夯實根基——運動前準備與基礎體能訓練 運動前的科學熱身： 詳細闡述熱身的重要性，介紹動態拉伸、關節活動度訓練、專項激活等不同類型的熱身方式。針對不同運動項目（如球類、田徑、力量訓練）提供個性化的熱身方案。強調循序漸進，避免急性損傷。 核心體能要素解析與訓練： 心肺耐力： 講解心肺耐力的生理基礎，介紹不同強度的有氧運動（慢跑、快走、遊泳、騎行等）的科學配速與時長建議。提供心率監測與區間訓練的方法，幫助學生找到最適閤自己的訓練強度。 肌肉力量與耐力： 區分力量與耐力訓練，介紹自身體重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）的基本動作要領及進階技巧。講解如何使用簡單的健身器械（啞鈴、彈力帶）進行高效訓練。強調動作的標準性，避免代償和損傷。 柔韌性與靈活性： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，講解針對全身主要肌群（肩、背、腿、臀）的拉伸技巧。強調柔韌性訓練對提高運動錶現和預防損傷的積極作用。 協調性與平衡性： 講解平衡訓練（單腿站立、平衡球訓練等）和協調性訓練（模仿動作、反應訓練等）的方法，以及它們在日常生活和運動中的重要性。 第二章：馳騁賽場——精選運動項目技巧詳解 本書精選高等職業院校學生普遍參與度較高的運動項目，進行深入的技巧剖析和訓練指導。 田徑項目： 短跑： 講解起跑姿勢、加速跑、途中跑、衝刺跑的技術要領。分析身體各部位的協調配閤，提供提高爆發力和速度的訓練方法。 中長跑： 介紹科學的配速策略、呼吸技巧、跑姿調整。講解如何進行耐力訓練和爬坡訓練，以及不同距離的戰術安排。 跳遠： 分析助跑、起跳、騰空、落地等技術環節，提供提高彈跳力和助跑速度的訓練建議。 鉛球/鐵餅： 講解基本站姿、轉身、投擲動作，強調力量的傳遞和核心的運用。 球類運動： 籃球： 基本功： 詳細講解運球（行進間、原地、交叉步）、傳球（胸前、擊地、過頂）、接球、投籃（定點、行進間、急停）的動作要領。 戰術理解： 介紹基本的進攻和防守站位、掩護配閤、跑位意識。 體能結閤： 強調在比賽中如何保持體能，如何利用腳步和身體對抗。 足球： 控球與盤帶： 講解腳弓、腳內側、腳背等部位的控球技巧，提供變嚮、加速、轉身等盤帶訓練方法。 傳球與射門： 介紹不同距離、不同力度的傳球技術，以及射門的腳法和力量運用。 防守與搶斷： 講解身體重心、逼搶時機、斷球技巧。 戰術基礎： 介紹陣型、跑位、配閤。 排球： 傳球（墊球）： 講解正確的迎球姿勢、手臂配閤、身體協調。 發球： 介紹下手發球、上手發球、跳發等技巧，強調發球的落點和鏇轉。 扣球： 分析助跑、起跳、擊球、落地等環節，提供力量和技巧的訓練建議。 攔網： 講解起跳時機、手臂位置、阻擋技巧。 其他熱門運動： 羽毛球/乒乓球： 講解握拍、步法、高遠球、殺球、吊球、搓球等基本技術，以及比賽中的戰術運用。 遊泳： 介紹不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳）的基本動作要領，以及換氣、打腿、劃水等關鍵技術。 第三章：守護健康——運動損傷預防與基礎康復 常見運動損傷的識彆與預防： 肌肉拉傷： 講解拉傷的常見原因（熱身不足、過度疲勞、動作幅度過大），以及預防方法（充分熱身、循序漸進、閤理休息）。 關節扭傷： 重點關注踝關節、膝關節、腕關節的扭傷，介紹正確的落地姿勢、保護性訓練。 運動疲勞： 講解運動疲勞的生理信號，強調休息和營養補充的重要性。 運動損傷的初步處理與康復： RICE原則： 詳細解釋休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）在急性損傷處理中的應用。 基礎康復訓練： 介紹針對拉傷、扭傷等輕度損傷的溫和性活動和恢復性練習，如輕柔拉伸、等長收縮練習等。 何時尋求專業幫助： 明確告知學生，當齣現劇烈疼痛、功能障礙或癥狀持續不緩解時，應及時就醫，尋求專業醫療建議。 運動前後的放鬆與按摩： 介紹靜態拉伸、泡沫軸放鬆、徒手按摩等方法，幫助緩解肌肉緊張，促進血液循環，加速身體恢復。 第四章：活力人生——健康生活方式的構建 均衡營養與運動的關係： 三大營養素： 講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的作用，推薦適閤運動人群的食物選擇。 運動前後的飲食安排： 強調運動前後的能量補充與營養攝入，避免空腹或過飽運動。 水分補充： 講解運動中水分流失與補充的重要性，如何計算運動期間所需的水分。 規律作息與充足睡眠： 闡述睡眠對身體恢復、體能提升、情緒穩定等方麵的影響，提供改善睡眠質量的建議。 運動習慣的養成與興趣激發： 目標設定： 引導學生根據自身情況設定短期和長期運動目標。 多樣化選擇： 鼓勵學生嘗試不同類型的運動，找到自己真正熱愛並能堅持的項目。 社交運動： 強調與同學、朋友一起運動的樂趣，相互鼓勵，共同進步。 運動安全意識與規則遵守： 場地與器材安全： 強調檢查運動場地和器材的安全性，確保無危險因素。 遵守規則： 強調在體育活動中遵守比賽規則和場地紀律，尊重對手，公平競賽。 本書特色： 強調實踐性： 每個運動項目都配有詳細的圖文演示，並提供分步練習指導，便於學生模仿和練習。 注重個性化： 鼓勵學生根據自身條件和興趣進行選擇和調整，提供不同強度和難度的訓練建議。 融閤科學性： 運動訓練方法科學嚴謹，結閤人體生理學和運動生物力學原理。 關注健康： 將運動損傷的預防與康復置於重要位置，強調科學訓練纔能長久受益。 培養終身體育觀念： 引導學生將體育鍛煉融入日常生活，形成健康的生活方式。 本書是高等職業院校學生在體育學習和實踐過程中的得力助手，它將帶領學生走進充滿活力的運動世界，感受運動的樂趣，提升身體素質，塑造健康的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本《高職體育理論教程》的封麵設計很樸實，一眼看去就知道是教材類書籍。拿到手裏，紙張的質感還不錯，摸起來挺舒服的，印刷清晰，排版也很規整，閱讀起來不會有壓迫感。我一直對體育理論知識不太感冒，總覺得枯燥乏味，但這本書打開後，我發現它並沒有我想象中的那麼死闆。老師推薦這本書的時候，我本來是抱著應付考試的心態，結果翻著翻著，竟然有種被吸引的感覺。比如，它對運動生理學的部分講解得相當到位，文字語言不是那種晦澀難懂的學術術語堆砌，而是用很多生活化的例子來解釋，比如為什麼跑步會喘，為什麼做力量訓練能讓肌肉增長，這些以前覺得是理所當然的事情，現在能從科學的角度去理解瞭，感覺挺奇妙的。而且，書中還配瞭一些插圖，雖然不多，但關鍵的地方都有點綴，讓原本抽象的理論變得具體化瞭不少，不像有些教材，光是文字，看半天都不知道在講什麼。總體來說，這本書在基礎理論的鋪墊上做得還是比較紮實的，為後續的實踐內容打下瞭很好的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試閱讀瞭《高職體育理論教程》中的一部分，感覺它的語言風格偏嚮於科普性質，努力用通俗易懂的方式來講解專業知識。對於我來說，之前對體育理論的理解非常有限，很多概念都停留在模模糊糊的層麵。但這本書通過對不同運動項目特點的分析，以及對運動技能形成過程的闡述，讓我對“技術”和“體能”在體育運動中的作用有瞭更深刻的認識。它不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”背後的科學道理。比如，在講解協調性訓練時，書中列舉瞭許多不同運動項目中對協調性的具體要求，以及一些可以通過簡單練習來提升協調性的方法。這讓我意識到，原來很多看似高難度的動作，背後都有著精密的科學原理支撐。我尤其對關於運動心理學的內容比較感興趣，書中提到瞭一些關於如何調整比賽心態、如何剋服緊張情緒的建議，這對於很多麵臨比賽壓力的同學來說，無疑是很有幫助的。

評分☆☆☆☆☆

翻閱《高職體育理論教程》的時候，我最大的感受就是它內容的編排邏輯相當清晰。從最基本的體育衛生常識講起，然後逐步深入到運動解剖學、運動生理學，再到運動訓練的基本原則和方法。這種層層遞進的結構，對於我們這種初學者來說，非常友好，不會一下子就被龐大的知識體係壓倒。而且，書中在介紹每個知識點的時候，都會穿插一些相關的曆史背景或者有趣的趣聞軼事，這讓原本枯燥的理論知識變得生動起來，閱讀起來就像是在聽老師講故事一樣，不知不覺就記住瞭很多東西。我特彆喜歡其中關於運動損傷預防的那一部分，講解得非常細緻，列舉瞭許多常見的運動損傷，以及如何通過科學的熱身、拉伸和閤理的運動強度來避免。這對於我們經常參加體育活動的人來說，簡直是福音，以後運動的時候，心裏就更有底瞭，知道該怎麼保護自己。這本書真的不僅僅是為考試準備的，它更像是我們運動路上的一個貼心嚮導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《高職體育理論教程》的時候，我並沒有抱太大期待，畢竟“理論”兩個字就感覺有點勸退。但讀著讀著，發現這本書的視角還挺開闊的。它不僅僅局限於傳統的競技體育，還拓展到瞭全民健身、健康管理以及運動休閑等多個方麵。這讓我認識到，體育理論的學習，並不僅僅是為瞭成為一名運動員，更是為瞭提升我們整體的生活質量和健康水平。書中有不少關於如何根據自身情況選擇閤適的運動方式，以及如何製定個性化運動計劃的指導。這些內容都非常實用，能夠直接運用到日常生活中。我特彆留意瞭其中關於運動營養學的章節，瞭解瞭不同營養素對身體機能的影響，以及如何在運動前後進行科學的飲食搭配。這些知識點雖然不是特彆深奧，但對於保持健康和提高運動錶現都至關重要。這本書讓我對“體育”這個概念有瞭更全麵的理解。

評分☆☆☆☆☆

《高職體育理論教程》這本書的整體風格比較嚴謹，在講述理論的同時，也注重實際應用。它在介紹運動訓練的負荷、強度、周期性等基本概念時，都會配閤一些圖錶和實際案例，讓你能直觀地理解這些概念是如何在訓練中體現的。我尤其對其中關於運動技術學習和教學的章節印象深刻。書中詳細闡述瞭運動技能學習的規律，以及如何通過分解動作、模仿練習等方式來掌握一項新的運動技能。對於我們這些還在學習各種體育項目的高職學生來說，這部分的指導非常有價值。它不僅教會瞭我們如何學習，也讓我們反思瞭自己在學習過程中可能存在的一些誤區。此外，書中還提到瞭運動訓練的評價方法，以及如何根據訓練效果來調整訓練計劃。這些內容都讓學習過程變得更加有目的性和科學性，而不是盲目地去進行訓練。這本書可以說是一本既有理論深度，又有實踐指導意義的教材。