具體描述
基本信息
書名:選擇健康：完美塑身
定價：29.00元
售價：19.7元,便宜9.3元,摺扣67
作者:王宇
齣版社：電子工業齣版社
齣版日期：2008-05-01
ISBN：9787121064517
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.822kg
編輯推薦
成功減肥35公斤的健身私人教練，親自給你講述16周身心改變課程。你是否為自己的形體大傷腦筋？你是否為瞭改變形體不敢隨便吃喝？你是否快速減肥後很快反彈瞭迴來？你是否每天刻苦運動，卻見不到該有的麯綫？
要塑身，先塑心。選擇健康的運動方式，纔能實現完美塑身。
16周能成功實現形體改變嗎？你目前的身體狀況如何？你做好塑身的準備瞭嗎？你學會在運動中如何呼吸瞭嗎？健身活動開始瞭，人凶解有關器材裝備嗎？……
作纔以自身成功的的形體改變實踐為示範，結閤先進的健身理念和多年的健身教練工作經驗，從瞭解人體及形體改變的基礎入手，講述瞭形體改變過程中所需要掌握的一切，讓大傢學會科學健身，快樂健身。行動吧！
內容提要
作者以要塑身，先塑心的思想觀點為方針，以自身成功的形本改變實踐為示範，結閤先進的健身理念和多年的健身教練工作經難，從瞭解人體及形體改變的基礎入手，講述瞭形體改變過程所需要掌握的一切，讓大傢學會科學健身，快樂健身。內容包括：拿什麼來拯救你，我的形體；明確目標；走齣誤區；瞭解你自己；運動更輕鬆；健康原動力；雕刻形體的利器；決定成敗的細節；科學飲食；武裝到牙齒；開始行動吧。
目錄
章 拿什麼來拯救你，我的形體
關於16周形體改變課程的問與答
第2章 明確目標
指引你成功的方嚮
2.1 讓目標激勵行動
2.2 換個角度看問題，彆讓目標失去方嚮
2.3 給你一個激勵自己的行動方式，嚮成功方嚮勇往直前
2.4 No Excuse——彆給自己找陰礙實現目標的藉口
2.5 實現目標的九條成功法則
第3章 走齣誤區
讓成功與你牽手
第4章 瞭解你自己，運動更輕鬆
16周形體改變中我們要瞭解的生理常識及自我評估
4.1 與健身相關的生理常識
4.2 容易引起肥胖的幾種因素
4.3 身體評估
第5章 健康原動力
讓你活力四射的有氧運動
5.1 好處多多的有氧運動
5.2 FITT——讓你有法可依
5.3 要貫穿訓練始終的超負荷和循序漸進原則
5.4 依據FITT科學安排有氧運動
第6章 雕刻形怖的利器
神奇的力量練習
6.1 16周形體改變中力量練習的14個原則
6.2 分部力量訓練
第7章 決定成敗的細節
關於運動中的呼吸、休息及恢復
7.1 為你的身體加個Tirbo——學會運動中的呼吸
7.2 運動的補給站——休息與恢復
第8章 科學飲食
吃齣好的形體與健康
8.1 飲食原則
8.1 營養基礎
8.3 如何去吃
第9章 武裝到牙齒
健身的裝備指南
9.1 馬上就要齣發瞭，你裝備好瞭嗎？
9.2 健身活動開始瞭，你瞭解有關器材裝備嗎
0章 開始行動吧
16周形體改變課程的安排
10.1 科學健身的主要組成部分
10.2 製訂16周形體改變課程的訓練方案
後記 太陽每天都會升起，希望就在這裏誕生
參考文獻
作者介紹
王宇，體重：減肥前117公斤，減肥後82公斤，保持時間超過一年，腰圍：減肥前3尺3寸，減肥後2尺4寸，愛好：讀書、攝影、戶外運動、越野活動、旅行、看電影、拉馬頭琴，教育：體育産業管理本科。
文摘
序言
用戶評價
《選擇健康：完美塑身》這本書，與其說是一本指導你如何“塑身”的工具書，不如說是一次深入的自我探索之旅。我曾經對“完美塑身”有著模糊而固執的認知，認為那一定是緊綳的肌肉、零贅肉的身材，並且需要付齣巨大的代價。但這本書，以一種非常溫柔卻又極具穿透力的方式，打破瞭我固有的思維模式。它沒有給我列齣長長的禁食名單，也沒有要求我每天消耗驚人的卡路裏。 書中反復齣現的“選擇”這個詞，讓我開始審視自己在生活中的每一個決定。它不是簡單地讓你選擇“健康的食物”還是“不健康的食物”，而是引導你去思考，為什麼你會做齣某些選擇？是齣於習慣，還是齣於情緒？它鼓勵我去尋找更健康的方式來應對壓力和負麵情緒，而不是僅僅壓抑它們。關於運動，它也並非讓你成為一個健身狂人，而是讓你去發現那些真正讓你感到快樂，並且能夠讓你長期堅持下去的運動方式。它讓我明白，塑身不是一項艱巨的任務，而是一種對自身負責任的生活態度。 書中關於“身體意象”的篇章，對我來說尤其具有啓發性。我常常被社會上那些遙不可及的“完美身材”標準所睏擾，對自己的身體總是充滿瞭不滿。但這本書挑戰瞭這些陳舊的觀念，鼓勵我去接納自己的身體，去欣賞它為我所做的一切，而不是因為一些微小的瑕疵而過度苛責自己。它讓我意識到，健康的身體，無論是什麼形狀，纔是最值得贊美的。這種心態的轉變，讓我不再那麼焦慮，而是開始真正地去愛護我的身體。 更讓我感到驚喜的是，這本書將“健康”的概念擴展到瞭心理和情感層麵。它深入地探討瞭心理健康、情緒管理以及生活方式對我們整體健康的影響。當我感到壓力巨大或情緒低落時，我不再僅僅依賴於那些短暫的、卻可能損害健康的宣泄方式，而是會想起書中提到的更積極的應對策略，比如進行一些放鬆的活動，或者與朋友進行深入的交流。這本書為我描繪瞭一個更全麵、更立體的健康圖景，讓我知道如何在復雜的生活中，找到內心的平衡與和諧。 總而言之，《選擇健康：完美塑身》這本書，為我帶來瞭對“完美塑身”的全新理解。它不再是一個遙不可及的目標，而是一個持續探索和成長的過程，一種關於自我關懷和積極生活態度的生活哲學。它讓我卸下瞭不必要的包袱，更加專注於成為一個更健康、更快樂、也更自信的自己。它就像一位循循善誘的導師，用智慧和耐心，指引我找到一條真正屬於自己的、通往健康與美麗的道路。
評分《選擇健康：完美塑身》這本書，真的給瞭我很多意想不到的啓發。我本來以為它會是那種羅列各種嚴格飲食規則和高強度運動計劃的書，但事實卻遠非如此。它沒有給我設定什麼讓人窒息的目標，也沒有強迫我接受一套僵化的“塑身”模闆。相反，它就像一位經驗豐富的人生導師，用一種非常柔和、卻又極其深刻的方式，引導我重新認識“健康”和“完美”這兩個詞的真正含義。 書中反復強調的“選擇”二字，深深地觸動瞭我。它不是讓你為瞭所謂的“完美”而犧牲所有，而是鼓勵你在生活中的每一個細微之處，做齣對身體更友善、更積極的決定。這不僅僅包括瞭你選擇吃什麼，還包括瞭你如何麵對壓力，如何排解負麵情緒，甚至是你如何選擇你參與的運動。它讓我明白，塑身並非是一種痛苦的懲罰，而是一種主動地去關愛自己、尊重自己身體的錶現。它讓我意識到，真正的“完美”，是建立在健康的基礎之上。 讓我特彆受觸動的是書中關於“身體意象”的討論。長期以來，社會上充斥著各種不切實際的“完美身材”標準，這讓我一直對自己的身體感到不滿。但這本書鼓勵我放下這些外在的評判，去接納和欣賞自己的身體，去感激它為你所做的一切。它讓我明白，健康比任何單一的尺寸或外形都來得重要。這種心態的轉變，讓我不再沉溺於焦慮，而是開始真正地去傾聽身體的聲音，學會如何更溫柔地對待它。 更讓我驚喜的是，這本書將“健康”的概念提升到瞭一個更廣闊的維度。它不僅關注身體的健康，還深入探討瞭心理健康、情緒管理以及生活方式對整體福祉的影響。當我遇到睏難或感到壓力時，我不再僅僅想著通過一些不健康的方式來緩解，而是會想起書中提供的那些更具建設性的方法，比如深呼吸練習，或者進行一些能讓自己放鬆的活動。這本書為我勾勒齣瞭一個全麵、立體的健康藍圖，讓我知道如何在復雜的生活中，找到屬於自己的平衡點。 總而言之，《選擇健康：完美塑身》這本書，徹底改變瞭我對“完美塑身”的固有認知。它不是一個僵化的目標，而是一個持續探索和成長的過程，是一種關於自我關懷和積極生活態度的生活哲學。它讓我不再糾結於外部的膚淺標準，而是更加關注內心的成長，去成為一個更健康、更充實、也更快樂的自己。它就像一位循循善誘的引路人，引領我走嚮一條真正屬於自己的、健康而美麗的道路。
評分《選擇健康：完美塑身》這本書，真的是一本讓我耳目一新的讀物。我原本以為會是那種充斥著各種減肥食譜、高強度訓練計劃的“硬核”指南，結果卻發現它提供瞭一種截然不同的視角。書中沒有強製性的條條框框，也沒有讓人望而生畏的運動目標。它更像是與一位知心朋友在進行一次深度對話，探討的不僅是身體的形狀，更是身體與心靈之間那份微妙的聯係。 它所強調的“選擇”，讓我印象深刻。它不是讓你為瞭達到某個“標準”而犧牲自己的生活，而是鼓勵你在日常的點滴中，做齣對自己身體更友好的決定。這不僅僅是關於食物的選擇，還包括瞭麵對壓力時的應對方式，以及如何找到真正讓你感到快樂和放鬆的運動。它讓我明白，塑身並不是一件痛苦的事情，而是一種主動地去關愛自己、照顧自己身體的錶現。它也讓我認識到，健康的身材，纔是最值得追求的“完美”。 書中對“身體意象”的探討，更是讓我豁然開朗。我一直以來都深受社會上那些不切實際的“完美身材”標準的睏擾，總覺得自己不夠好。但這本書鼓勵我跳齣這個怪圈，去擁抱和接納自己的身體，去欣賞它為你所做的一切。它讓我意識到，健康的身體比任何單一的尺寸或數字都來得重要。這種心態的轉變，讓我不再過度焦慮，而是開始真正地去傾聽身體的聲音，學會如何更好地照顧它。 更讓我驚喜的是，這本書將“健康”的概念延伸到瞭心理和情感層麵。它深入分析瞭生活方式、情緒管理以及心理狀態對整體健康的影響。當我感到焦慮或沮喪時，我不再僅僅依賴於不健康的宣泄方式，而是會想起書中提到的那些更有建設性的應對方法，比如練習正念，或者與親友溝通。這本書給我提供瞭一個更全麵、更深刻的健康圖景，讓我知道如何在這個充滿挑戰的世界裏，更好地生活。 總體來說，《選擇健康：完美塑身》這本書，給我帶來瞭對“健康塑身”的全新理解。它不是一個終點，而是一個持續的旅程，一個關於自我成長和自我關懷的生活哲學。它讓我不再糾結於外部的標準，而是更加關注內心的需求，去成為一個更健康、更快樂的自己。它就像一位循循善誘的導師，引導我以一種更積極、更健康的方式，去擁抱生活，去熱愛自己的身體。
評分《選擇健康：完美塑身》這本書，帶給我的不僅僅是關於身體的改變，更多的是一種生活理念的重塑。我原本以為它會是一本充斥著各種數字、圖錶和嚴格指令的“技術流”指導書，但它卻以一種更具人文關懷的方式，觸及瞭我內心深處。它沒有給我列齣讓人望而卻步的減肥餐單，也沒有要求我每天像馬拉鬆運動員一樣訓練。相反，它更像是一位智慧的長者，用娓娓道來的方式，引導我認識到“健康”的真正內涵。 書裏反復提到的“選擇”這個詞，讓我反復咀嚼。它不是讓你為瞭追求一個虛幻的“完美”而犧牲掉生活的樂趣，而是鼓勵你在日常的點滴中，做齣更符閤你身體需求的決定。這包含瞭你選擇的食物，你如何應對壓力，甚至是你如何對待自己的身體。它讓我明白，塑身並非是一種強製性的改造，而是一種主動地去愛護自己、珍視自己的身體的體現。它重新定義瞭我對“完美”的理解，讓我知道，健康的身材纔是最動人的。 讓我印象深刻的是書中對於“身體意象”的深度剖析。我一直以來都受到社會上那些不切實際的“理想身材”的影響，對自己的外形總是感到不滿意。但這本書鼓勵我放下這些外在的枷鎖，去接納和欣賞自己身體的獨特性。它讓我意識到，身體的健康與活力，遠比任何單一的尺寸或形狀都來得重要。這種心態上的轉變，讓我不再沉溺於自我否定，而是開始真正地去傾聽身體的信號，學會如何以更積極的方式去照顧它。 更讓我感到驚喜的是，這本書將“健康”的概念延展到瞭身心互動的層麵。它深入探討瞭心理健康、情緒管理以及生活方式如何共同影響一個人的整體健康。當我感到疲憊或情緒低落時，我不再僅僅依賴於一些不健康的習慣來麻痹自己，而是會想起書中提到的那些更具建設性的應對方式，比如通過冥想來放鬆，或者進行一些能讓自己感到愉悅的活動。這本書為我提供瞭一個更加全麵、更加深刻的健康視角，幫助我在紛繁復雜的生活中，找到內心的平靜與力量。 總的來說，《選擇健康：完美塑身》這本書，為我打開瞭一扇新的大門，讓我對“健康塑身”有瞭更深層次的理解。它不是一個教你如何“變美”的工具書，而是一本引導你如何“生活”得更健康、更快樂的書。它讓我不再執著於外在的錶象，而是更加關注內在的成長，去成為一個真正健康、有活力、也更自信的自己。它就像一位溫柔而堅定的嚮導，指引我找到屬於自己的那條通往健康與美麗的道路。
評分讀到一本關於“完美塑身”的書，雖然書名是《選擇健康：完美塑身》，但內容卻並非我一開始想象的那樣，單純地教你如何節食、如何瘋狂運動。相反，這本書更像是一位經驗豐富的朋友，溫柔地引導我重新審視自己與身體的關係。它沒有給我列齣嚴苛的飲食清單，也沒有要求我每天必須打卡多少公裏跑步。而是從更宏觀的角度齣發，探討瞭“健康”這個概念的深度和廣度。 書中反復強調的，是“選擇”的重要性。它不是讓你為瞭追求“完美”而犧牲一切，而是鼓勵你在生活的方方麵麵做齣對身體更友好的選擇。比如，它會讓你思考，你為什麼會選擇不健康的食物？是壓力太大，還是情緒低落？它會鼓勵你去尋找更健康的應對方式，而不是僅僅壓製自己的欲望。關於運動，它也不是讓你成為健身達人，而是讓你找到真正讓你享受、並且能長期堅持的運動方式。也許是和朋友的一次遠足，也許是清晨的瑜伽，又或者是工作間隙的伸展。它讓我明白，塑身並非痛苦的刑罰，而是一種積極的生活態度，一種對自己負責任的體現。 我特彆喜歡書中關於“身體意象”的部分。它挑戰瞭社會強加給我們的、那個不切實際的“完美身材”標準，讓我意識到，健康的身材纔是最美的。這本書鼓勵我接納自己的身體，欣賞它為我所做的一切，而不是因為幾斤體重或者腰圍的微小變化而耿耿於懷。它引導我從“我需要減肥”轉變為“我想要照顧好我的身體”，這種心態的轉變，帶來的影響是深遠的。我開始更關注身體發齣的信號，學會傾聽它的需求，不再盲目跟從潮流，而是真正地去理解和愛護它。 書中對於“健康”的定義也遠遠超齣瞭身體層麵。它探討瞭心理健康、情緒管理以及生活方式對整體健康的影響。當我感到壓力山大，或者情緒低落時，我不再僅僅想著通過吃甜食來緩解，而是會想起書裏提到的放鬆技巧，比如深呼吸、冥想，或者找個喜歡的朋友聊天。這種全麵的健康觀，讓我覺得這本書的價值遠超一個簡單的塑身指南。它更像是一本關於如何活得更健康、更快樂的生活手冊，指導我在復雜的世界裏，找到屬於自己的那條健康之路。 總而言之，這本書讓我對“完美塑身”有瞭全新的認識。它不是一個僵化的目標，而是一個動態的過程，一個關於自我關懷和選擇的生活哲學。我不再追求那個遙不可及的“完美”，而是緻力於成為一個更健康的自己。這本書就像一位睿智的導師，用耐心和理解，幫助我卸下不必要的負擔，擁抱真正屬於我的健康與美麗。它不是告訴我“怎麼做”，而是告訴我“為什麼這樣做”，並引導我找到屬於自己的“怎麼做”。
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