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【韓】黃智賢，鄭慶，金素延 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 氧氣
• 呼吸
• 輕斷食
• 健康飲食
• 養生
• 塑形

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807636311

商品編碼：29693393938

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名:氧氣就能讓你瘦

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:【韓】黃智賢 ,鄭慶 ,金素延

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787807636311

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

★《氧氣就能讓你瘦》幫你粉碎一切減肥神話！告訴你一個被萬世雪藏的減肥真相：氧氣纔是全世界不花錢又有效的減肥藥!

★《氧氣就能讓你瘦》是讓無數打著減肥幌子招搖撞的商傢氣急敗壞的一本減肥奇書！席捲全亞洲，明星、主持人、模特親身實踐，強力推薦！醫生、營養師、名模——三專業領域瘦身專傢閤作的強瘦身法！

★這輩子後一次瘦身!風靡韓國的6周12kg氧氣減重法！韓國560傢強勢媒體爭相披露！2000萬減肥狂人相互傳閱！掀起洶湧澎湃的減肥洗腦革命！你相信嗎，隻用氧氣,就能瘦身到底!

【不花錢！有效！無副作用！科學！不反彈的減肥方法，到底有沒有！這個真的有！那就是氧氣瘦身！】
【你知道嗎，一切能你讓掉肥肉變苗條的減肥方法，不管是與飲食有關還是與運動有關，終都是氧氣在發生作用！】
【這個夏天流行的減肥口號不再是“捲捲就能瘦”，而是“氧氣讓你瘦”！比“捲捲就能瘦'更不需要意誌力.更無反彈睏擾! 】
【減肥心切，屢減屢敗的你一定要知道：氧氣纔是你瘦身途中的救命稻草! 】

內容提要

對我而言，減肥有重大的意義！在過去，曾有一段時間我疏於管理自己，因為和女兒的約定，使我開始與自己戰鬥。我當時經曆瞭憂鬱癥、椎間盤突齣、骨盆炎，使我瞭解到健康的重要性。我親身經曆過所以很清楚，激烈挨餓和運動過度的減重方式反而會引發副作用。看過本書的人就會知道，隻是一味挨餓或激烈運動，反而會引起復胖的溜溜球效應。希望《氧氣九能讓你瘦》可以讓你減肥成功、重拾自信。
──演員 李靜恩
讓身體吸進好氣、排齣有害氣，自然就能瘦！減肥無效、不斷復胖的人，這本書不僅能讓你體態窈窕，還能讓你減肥實皮膚也更細緻有彈性！
——時尚雜誌主編 樸心希
身為主播，我必須透過電視屏幕去麵對很多人，而且我一直很努力維持健康的身體與心理。不過，我也和眾多忙碌的上班族一樣，很難有多餘的時間去減肥。本書介紹瞭日常生活中就能輕鬆無壓力的控製體重的「氧氣瘦身」，還讓我認識到一些錯誤的減肥法。我建議有經曆過不斷復胖的人，都能透過此書來實踐健康的減重方法。
──KBS電視颱主播 白承珠
我是職業模特兒，必須保持苗條健康的身材。我室過單一食物減肥法、綳帶減肥法、皮拉提斯等等無數的減重瘦身法。但是每次減重時總令我的皮膚失去光澤，而且體重很快又反彈恢復到原來的樣子。然而，本書介紹的「氧氣瘦身」十分特別，對於忙碌的現代人健康減肥很有幫助
──模特兒 李善真
為瞭變瘦,曾經盲目地加入各種減肥大軍,試過減肥茶,瑜伽,針灸按摩等等,結果還是沒減下來.這本書給我的啓示就是,必須真正的瞭解減肥的真相,纔能不盲目不麻木,真正變瘦而且沒有反彈苦惱！
——不二二
氧氣真的很好很強大,真是洗腦瞭。有彆的書上從來沒講過的減肥大爆料。
——ＭＩＭＩ漢堡
氧氣瘦身其實是健康科學減肥方法的迴歸,麵對各種各樣的減肥效果誇張到瞠目結舌的減肥術,大傢真的應該擦亮眼睛！
——私奔到被窩
以後再也不會被那些減肥大錢包又傷害身體瞭，相見恨晚的一本減肥寶典啊！
——八韆代

目錄

章 減肥是場血淚苦戰？NO！
難道減肥是一種令人迷戀的事業？
垃圾食品帶來的食欲刺激和誘惑
電視呀，電視~~請你告訴我，誰是這個世界上苗條的人啊？~
徒有其錶的減肥中心卻讓人減肥成癮？！
瞭結我減肥之路的殺手——難不成是吸脂手術這傢夥？
但，還是應該減肥的理由
能控製食欲，纔是王道
→減肥上癮 測試密法
第二章 氧氣瘦身，氧氣難道是用來吃的麼？
放開吃，也能馬上減肥
稍微動一下，肥肉就會刷刷地往下掉哦~~
第三章 嚮自虐自殘自己餓自己的減肥時代，say goodbye！
一邊吃一邊變瘦變美的抗氧化神物
維他命的集大成者——西蘭花
讓大腦年輕態的秘訣—菠菜
將營養層層包裹起來的“元氣球”—捲心菜
從地裏長齣來的“蘋果”—土豆先生
橘紅色外衣的誘惑——鬍蘿蔔
颳起color food之風的—黑豆
險些讓醫生失業的超贊食物—西紅柿
色係繽紛、營養華麗—燈籠椒
並不那麼美型的—南瓜妞
益智能力果—核桃
抗癌食品的無敵王—大蒜
馬中赤兔、人中呂布、減肥食品中的—香蕉
公主們無法抵抗的健康美麗秘訣—蘋果
顆顆飽滿，粒粒營養可愛多—葡萄
膽固醇為0的蛋白質—豆腐
山中鰻魚—山藥
植物中的—薑黃
第四章 氧氣瘦身大法--為瞭沒有贅肉的身材
開動重啓鍵，讓我們的身體重新恢復活力的--氧氣瘦身大法
僅僅是靠走路就可以減肥
實用主義者 簡約風尚 甜美體驗的氧氣瘦身大法
忙裏偷閑幾分鍾，就能塑造的完美身體麯綫
放鬆緊張的肌肉，找迴身體活力
打造完美胸部綫條
消滅蝴蝶袖 打造縴縴玉臂
打造圓滑手臂內側麯綫
擺脫大腹便便 收腹又
腳踝變細變美麗
想瘦哪就瘦哪的必學招數
塑造動人肩部綫條
窈窕四肢，誌在必得
打造S級魔鬼麯綫
讓你擁有迷人小美腹
甩掉小肚腩 不做小腹婆
打造完美
打造縴細水蛇腰
瘦腰又美臀，一招告彆大腿內側的小贅肉
打造性感大腿綫條
明星美腿必瘦絕招
小粗腿永遠拜拜
提腳後跟
緩解壓力，讓壞情緒都見鬼去吧
給脊椎減減壓
釋放頸椎壓力
增強骨盆柔軟度
按摩脊椎，鍛煉小肚子
有助於腳部血液循環
輕鬆瘦大腿的同時，增強內髒器官功能
第五章 減肥時，皮膚管理這樣做
從減肥曆練中得到的美顔
為什麼“魔鬼身材”和“天使童顔”水火不容呢？
你的紫外綫防護做瞭幾層？
喝“好”水就能重新找迴美麗肌膚
三溫暖時，一定要做的事
運動之後的皮膚保養，至少要做到……
第六章 我們用氧氣，成功減肥啦！
不糾結，不忌口，享受美食＋減肥，要啥啥有！
嚮反彈，說再見！不，是永遠不見~~
英雄的母親，雞肋的身材~~~~~我要涅槃，我要重生~~~S型美感麯綫，請你迴來
胖到怎麼不堪，纔需要減肥？
氧氣瘦身大法，你要時刻牽掛在心的那點事兒~

作者介紹

具有公信力的專業作者團隊，已幫助318000人成功減肥瘦身。
黃智賢（專業醫師、肥胖中心院長）：
畢業於韓國梨花女子大學傢庭醫藥學專業，擁有IBCS國際美容整容協會認證的資格證書。國際認證的專業醫師，LUNA診所院長，是韓 國國內先引進肥胖治療中心的批專業醫生。被評選為當代的肥胖治療中心院長之一。
鄭景（食品營養師、食品公司CEO）：
畢業於韓國誠信女子大學，食品營養學。現擔任韓國HOWEL食品有限公司CEO一職。
金素妍（超級模特、模特培訓教授）：
畢業於韓國中央大學錶演專業。1995年韓國超模大賽冠軍。之後活躍在韓國多個領域。現擔任韓國放送委員會模特培育部門專門教授一職。對所有能讓身體變得健康、美麗的小方法非常關心。擁有普拉提、瑜伽教師資格證，以及模特培訓資格證。

文摘

序言

掌控呼吸，重塑體態：呼吸科學與實踐指南 本書並非關於“吸氣即瘦”的速成秘籍，而是一本深入探討人體呼吸生理、優化呼吸模式，並將其與身體健康、運動錶現及情緒調節緊密結閤的科學指南。 第一部分：理解呼吸——被我們忽略的生命之源 呼吸，是生命最基本、最持續的生理活動，然而，在現代快節奏的生活中，我們大多以一種低效、淺層、胸式為主的方式進行呼吸。這種“次優呼吸”模式，正悄然損害著我們的健康。 第一章：超越氧氣——呼吸的四大核心功能 呼吸遠不止於氣體交換。本章將係統闡述呼吸在人體中的多重角色： 1. 能量工廠的燃料供給： 深入解析氧氣如何進入綫粒體，驅動ATP的生成。我們將探討不同呼吸頻率對代謝效率的實際影響，以及如何通過優化通氣量，提高基礎代謝率，但強調這並非一個直接的“燃燒脂肪”開關，而是優化能量利用的基礎。 2. 酸堿平衡的精密調控： 揭示二氧化碳（$ ext{CO}_2$）在血液緩衝係統中扮演的關鍵角色。過快或過深的呼吸（過度換氣）如何導緻呼吸性堿中毒，引發頭暈、焦慮和肌肉痙攣。理解“適度保留$ ext{CO}_2$”的重要性，是改善耐力和睡眠質量的第一步。 3. 淋巴和血液循環的驅動力： 探討膈肌運動（即橫膈膜呼吸）如何充當“第二心髒”，通過胸腔和腹腔的壓力變化，泵動淋巴液和靜脈血液迴流。我們將詳細介紹膈肌運動對消除水腫和提高循環效率的實際作用。 4. 自主神經係統的調節器： 呼吸是連接有意識控製和自主神經係統的唯一橋梁。本章將解析迷走神經（Vagus Nerve）的解剖位置及其與呼吸節奏的關聯，解釋如何通過慢速、深長的呼吸來激活副交感神經係統，實現深度放鬆。 第二章：現代生活的“呼吸病理學” 我們正在以一種不自然的方式呼吸。本章剖析現代生活習慣如何扭麯瞭我們的呼吸模式： 久坐不動的影響： 長期弓背和核心無力如何導緻胸肌和肩胛提肌代償，使膈肌功能受限，轉變為僵硬的“淺層胸式呼吸”。 慢性壓力與呼吸的惡性循環： 壓力首先錶現為呼吸加快、變淺，而這種不正常的呼吸模式又反過來嚮大腦發送“危險信號”，加劇焦慮和皮質醇分泌。 睡眠中的呼吸障礙： 探討常見的睡眠呼吸模式問題，如張口呼吸和輕微的睡眠呼吸暫停（並非醫學診斷，而是指日常習慣性呼吸不暢），及其對夜間恢復和體重管理的影響。 第二部分：呼吸科學實踐——重建你的呼吸模式 本部分是本書的核心，提供瞭一係列經過科學驗證的呼吸訓練方法，旨在恢復天然、高效的呼吸模式。 第三章：基礎重建——橫膈膜呼吸的精修 真正的改變始於迴歸基礎。本章細緻拆解瞭“腹式呼吸”的生理機製，並著重於“橫膈膜驅動”： 解剖學可視化： 提供清晰的圖示，展示吸氣時膈肌下降、腹腔受壓、肋骨嚮外擴張的完整三維運動。 “三嚮呼吸”練習： 教導如何確保吸氣時，氣體均勻地嚮下充盈腹部、嚮後擴張至腰部、同時嚮上擴展至胸腔，避免“隻鼓肚子”的誤區。 激活核心與呼吸的協同： 介紹如何將腹橫肌的輕微收縮與呼氣同步，以增強核心穩定性，而非僅僅依賴外部肌肉用力。 第四章：節奏與效率——頻率與時機的控製 本章引入瞭呼吸節奏（Rhythm）的概念，這是優化氣體交換效率的關鍵。 4-7-8原則的科學解析： 詳細解釋這種放緩呼氣的模式如何最大限度地延長$ ext{CO}_2$排齣時間，從而有效刺激副交感神經。 波氏呼吸（Buteyko Method）的簡化應用： 介紹“屏息耐受力”的概念，以及如何通過溫和的、延長呼氣的訓練，增加身體對$ ext{CO}_2$的“耐受度”，從而自然地增加每次呼吸的深度。 運動中的呼吸配比： 針對不同強度的活動（如慢跑、力量訓練），提供具體的呼吸與動作的同步指南，例如“兩步一呼，兩步一吸”的節奏建立，以維持穩定的供氧和二氧化碳水平。 第五章：情緒與壓力管理——呼吸的即時乾預 呼吸是應對急性壓力和負麵情緒的強大工具。 “降溫呼吸法”（Box Breathing）： 專門為高壓情境設計的四等分呼吸法，用於快速恢復心率變異性（HRV）。 迷走神經的直接刺激： 通過“長呼短吸”或“發聲練習”（如輕聲哼鳴）直接刺激迷走神經，迅速從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。 睡前呼吸程序： 設計一套完整的、不依賴電子設備的睡前呼吸序列，幫助身體主動進入深度放鬆狀態，改善入睡時間和睡眠質量。 第三部分：呼吸與身體的深度鏈接 第六章：呼吸與姿態——身體力的鏈式反應 不良的呼吸習慣與身體的力學結構息息相關。 肋骨位置與核心激活： 解釋“肋骨下沉”的重要性，即如何通過有意識地將肋骨嚮下拉迴與骨盆對齊，來激活深層核心肌群，這與許多傳統腹肌訓練的側重點不同。 肩部和頸部的釋放： 展示過度依賴上胸和斜角肌呼吸如何導緻慢性肩頸緊張，以及通過橫膈膜驅動呼吸後，這些緊張肌肉自然鬆弛的過程。 第七章：呼吸與消化——內髒的自然按摩 呼吸的動態變化對消化係統有直接的機械影響。 膈肌蠕動： 介紹吸氣時對胃、肝髒等內髒器官的輕柔“按摩”作用，如何促進血液流動和消化酶的有效分泌。 便秘與呼吸的關係： 分析腹部壓力變化在促進腸道蠕動中的作用，以及深長呼吸如何幫助緩解因壓力引起的消化不適。 總結：呼吸，一種持續的自我療愈 本書旨在引導讀者從“被動呼吸”轉變為“主動呼吸”。我們不承諾通過簡單的呼吸就能消除所有體重，但我們保證，通過係統地優化這一生命活動，您將體驗到能量水平的提升、焦慮感的顯著降低、睡眠質量的改善，以及身體姿態的自然優化——這些都是健康和活力重塑的堅實基礎。呼吸，是您隨身攜帶，且永遠有效的健康優化工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它並沒有直接告訴你“吃什麼”或者“做什麼運動”，而是從一個更根本的生理層麵來解讀“瘦”的奧秘。我之前讀過很多減肥書，都讓我覺得像是被硬性規定，需要遵循一套僵化的規則。但“氧氣就能讓你瘦”這本書，給我帶來的是一種全新的理解和啓示。它讓我意識到，原來我們每天都在做、但卻常常忽略的“呼吸”，竟然蘊含著如此巨大的能量和潛力。作者用非常清晰易懂的語言，將復雜的生理學原理轉化為大眾都能理解的知識，並且巧妙地將這些理論與實際生活聯係起來。我尤其對書中關於“提高身體含氧量”的探討印象深刻，這讓我對很多日常的身體感受有瞭新的解釋。這本書並不是要你去做什麼極端的事情，而是引導你去關注身體最基本的需求，並通過調整呼吸來優化身體的代謝功能，從而達到健康瘦身的目的。它讓我對減肥這件事，有瞭更深刻、更積極的認識。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先是被它輕鬆愉快的敘事風格所吸引。作者並沒有上來就擺齣一堆枯燥的科學術語，而是用一種非常生活化的語言，一點點地引導讀者進入“氧氣瘦身”的奇妙世界。我最喜歡的部分是作者通過一些生動的小故事和個人經曆，來解釋那些看似復雜的生理機製。比如，他講到一個關於呼吸習慣改變如何影響身體能量儲備的案例，聽起來就像是聽朋友講八卦一樣，不知不覺就學到瞭知識。而且，這本書的排版也很舒服，文字大小適中，段落分明，讀起來不會有壓力。我尤其欣賞的是，作者在講解理論的同時，也提供瞭不少實操性的建議，不是那種虛無縹緲的理論，而是真正可以在日常生活中實踐的。我嘗試瞭幾種書中提到的呼吸練習，感覺身體確實有瞭一些微妙的變化，比如早上起床時好像沒那麼容易疲憊瞭，精力也更充沛一些。這讓我對這本書的後續內容充滿瞭好奇，希望能繼續深入瞭解，找到更多切實可行的“瘦身秘訣”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我的腦海裏不再是關於卡路裏和脂肪的焦慮，取而代之的是對“呼吸”這個日常行為的重新審視。作者巧妙地將看似簡單的氧氣攝入，與身體的新陳代謝、脂肪燃燒等復雜過程聯係起來，並給齣瞭一套係統性的理論框架。我之前從未想過，原來我們每一次呼吸的深度和頻率，都可能對我們的體重産生影響。書中詳細闡述瞭不同呼吸模式對身體的影響，以及如何通過調整呼吸來提升身體的燃脂效率。這不僅僅是一本減肥書，更像是一本關於如何更好地與自己身體對話的書。我學到瞭很多關於身體內部運作的知識，也更加理解瞭為什麼有些時候，即使我們很努力地控製飲食和運動，體重卻依然停滯不前。這本書提供的解決方案，不是讓你更加辛苦，而是讓你更加聰明地去運用身體本身就具備的能力。我迫不及待地想要將書中所學到的知識，融入到我的日常生活中，去感受這種“以氧瘦身”的奇妙效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字確實夠吸引人，一眼就能抓住眼球。“氧氣就能讓你瘦”，聽起來簡直是科幻小說裏的情節。我是在一個偶然的機會下看到的，當時還在猶豫要不要入手。畢竟市麵上關於減肥的書籍太多瞭，很多都讓人覺得是“玄學”，承諾一些難以置信的效果。但“氧氣”這個概念，又讓我覺得有那麼一絲絲科學的可能。也許，它不是那種讓你餓肚子、拼命運動的書，而是從一個我從未想過的角度切入，去探討身體的運作和能量的消耗。我總是覺得，真正的減肥秘訣，往往藏在最簡單、最基礎的生理需求裏。如果這本書能揭示一些關於氧氣與新陳代謝之間不為人知的聯係，那將是非常有價值的。我期待它能提供一種全新的視角，讓我重新認識自己的身體，而不是僅僅停留在“管住嘴，邁開腿”這種老生常談的口號上。說不定，通過這本書，我真的能找到那個不費吹灰之力就能變瘦的“捷徑”，當然，我並不是真的期待不費吹灰之力，隻是希望找到更聰明、更有效的方法，而不是盲目地摺騰自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我顛覆瞭對減肥的認知！我之前一直以為減肥就是少吃多動，每天都在計算攝入的熱量和消耗的熱量，弄得自己身心俱疲。但是這本書給我打開瞭一個全新的維度。它告訴我，原來我們身體最基礎的“氧氣”就是一把開啓瘦身大門的鑰匙！作者的講解非常透徹，一點點地剝開層層迷霧，讓我們明白，為什麼當我們缺氧的時候，身體反而會傾嚮於囤積脂肪。我特彆喜歡書中對“缺氧”狀態的描述，感覺就像是為我過去很多年不健康的呼吸習慣敲響瞭警鍾。而且，這本書不僅僅是講理論，它還給齣瞭很多非常實用、而且易於操作的方法。我嘗試瞭書裏提到的一些呼吸調整方法，真的感覺身體內部有一種微妙的變化，好像身體的“引擎”啓動得更順暢瞭。它讓我明白，減肥不應該是一種痛苦的摺磨，而是一種與身體和諧共處、順應自然規律的過程。