一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 骨盤矯正
• 腰部塑形
• 瘦腰
• 健康
• 養生
• 睡眠
• 枕頭
• 身體調整
• 女性健康
• 塑形

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050553

商品編碼：29694299778

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕

定價：56.00元

作者：(日)福？銳記

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787539050553

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●原版引進！日本原創“骨盤枕法”，升級進化版。中國大陸地區**正版授權！
●風暴！日本女模及明星都在用的超人氣法。中國颱灣、香港媒體爭相報道，席捲各大圖書暢銷榜！
●馬上瘦肚子！把骨盤枕放在腰下5分鍾，用一次就能瘦肚子！超簡單、超輕鬆！
●隨書附贈日本原裝骨盤枕、捲尺和記錄卡！利器——日本原裝充氣式骨盤枕；再加贈100厘米時尚捲尺和成果記錄卡，每日精準測量，見證美麗蛻變！
●骨盤枕和其他法的三大不同：1.墊在腰下即可，且效果明顯。2.瘦腰、瘦腿、瘦臉，想瘦哪裏就瘦哪裏。3.輕鬆快樂，方便攜帶，隨時隨地都可以進行。

內容提要

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“我隻想要肚子小一點！”
“我隻想瘦手臂！”
“我隻想大腿不要那麼粗就好！”
“我隻想瘦臉！”
……
對於，你是否隻擁有這些小小的心願？盡管節食、跑步、有氧、操都做瞭個遍，卻怎麼都瘦不下來。你可曾想過，問題可能是齣在骨盆歪斜？
現在，你隻需要一條“骨盤枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盤枕就是可以幫助你輕鬆矯正骨盆的聖物！一天5分鍾，隻要墊在腰部下方即可！
隨書附贈的神奇骨盤枕經作者審核，材質及尺寸經特殊設計，吹飽氣就可使用，而且攜帶方便，隨處都可做。
骨盤枕法不隻可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒緩便秘、肩頸酸痛、失眠等各種不適癥狀！
躺著即可！骨盤枕法的5大功效
1.平躺時把骨盤枕墊在腰下5分鍾，腰圍會以“驚人”的速度變小！
2.想瘦哪裏瘦哪裏，肚子之外的部位也能瘦——豐胸、提臀、瘦臉、美腿樣樣行！
3.可調理身體的不適——改善肩膀酸痛、痛經、便秘、失眠、寒性體質……
4.可提升內髒功能，促進新陳代謝——延緩衰老、緩解壓力！
5.可矯正骨骼、關節的歪斜，讓體態變得更美更挺拔！

目錄

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作者介紹

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福辻銳記，“骨盤枕法”原創者，他將在治療院使用的毛巾枕研發改良為骨盤枕後，隨即帶動骨盤枕熱潮，熱銷至今。
被日本電視節目選為50位日本名醫之一，是日中治療醫學研究會員、日本東方醫學會會員，也是日本位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。
身為ASUKA針灸治療院院長，其高超的醫術廣受各界好評，也因此活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌等。

文摘

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序言

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好的，以下是根據您的要求，圍繞一本名為《一周腰瘦10厘米的神奇骨盆枕》的書籍（但內容不涉及該書具體內容）所構思的一份詳細的圖書簡介： --- 書名： 《雕塑身形：形體調整與核心力量構建的係統指南》 副標題： 從基礎解剖到日常實踐的科學塑形手冊 作者： [此處可填入一個富有經驗的專傢或學者名稱，例如：陳 宇 博士/李 敏 教授] --- 內容簡介： 在這部全麵且深入的著作中，我們旨在為讀者提供一個理解和優化人體結構、特彆是軀乾穩定性的實用框架。本書摒棄瞭那些追求速成或不切實際的承諾，專注於基於生物力學原理和長期健康目標構建堅實的基礎。我們相信，真正的身形改善源於對身體運作機製的深刻洞察和持續、科學的訓練。 第一部分：身體的基石——骨盆與脊柱的生物力學 本書的開篇，將帶領讀者深入探索人體形態的“中心”——骨盆和脊柱。許多人日常所感受到的不適或姿態上的偏差，往往可以追溯到這兩個核心區域的微妙失衡。 第一章：解剖學的再認識 我們不隻是簡單地羅列骨骼和肌肉的名稱，而是著重分析骨盆作為連接上下肢的橋梁，如何影響步態、站姿乃至內髒器官的排列。詳細闡述骶髂關節的生理活動範圍，以及腰椎在保持動態平衡中的關鍵作用。我們將使用清晰的圖解來展示骨盆的“前傾”（Anterior Tilt）與“後傾”（Posterior Tilt）在日常生活和運動中的實際錶現及其連鎖反應。 第二章：姿態評估的科學方法 如何客觀地評估自己的身體姿態？本章介紹瞭一套簡易卻精確的自我評估體係，它側重於觀察身體的“中立位”（Neutral Alignment）。讀者將學會識彆常見的姿態問題，例如圓肩、駝背、骨盆側傾等，並理解這些姿態如何無聲地消耗能量並增加關節壓力。我們詳細討論瞭重力綫理論在日常站立和行走中的應用，為後續的矯正訓練奠定理論基礎。 第二部分：核心力量的構建與激活 核心肌群，遠不止是腹肌。本書將核心定義為一個三維穩定係統，包括深層腹橫肌、多裂肌、膈肌以及骨盆底肌群的協同工作。 第三章：深層呼吸與骨盆底肌的連接 呼吸是穩定係統的“引擎”。本章詳細講解瞭腹式呼吸與膈肌運動對骨盆底穩定性的直接影響。我們將指導讀者進行“吸氣-呼氣周期”的練習，以建立對最深層穩定肌群的初次感知和有效激活。對於所有緻力於改善身體形態和功能的人來說，理解如何讓呼吸成為穩定的盟友至關重要。 第四章：功能性訓練：從靜態到動態 核心力量的展示不是靠標準的仰臥起坐，而是其在運動中的錶現。本部分引入瞭一係列漸進式的訓練模塊： 基礎穩定序列： 聚焦於四點跪姿（Bird-Dog）的精確執行，強調在運動過程中保持脊柱的零移動（Zero Movement）。 抗鏇轉與抗側屈訓練： 介紹帕洛夫（Pallof）推舉等抗力訓練，解釋如何增強身體抵抗外部扭轉力的能力，這對於保護腰部至關重要。 整閤訓練： 如何將核心的穩定性融入到日常活動，如提舉重物、彎腰拾物等場景，確保安全和高效。 第三部分：優化生活環境與長期維護 身體的形態不僅在健身房中塑造，更在日常生活的每一個瞬間被固化或改善。 第五章：工作與休息環境的人體工學 長期伏案工作是現代人姿態問題的元凶之一。本章提供瞭詳盡的傢具設置指南，涵蓋瞭桌椅高度、顯示器位置、鍵盤支撐角度等關鍵因素。我們強調瞭“動態休息”的概念，即即使在固定工作狀態下，也要有意識地進行微小的姿勢調整和伸展。 第六章：日常活動中的“微調”策略 我們分析瞭行走、爬樓梯、開車等常見活動中，哪些細微的動作模式正在削弱我們的核心穩定性和體態。例如，走路時過分用力伸展髖關節或提肩聳背的習慣。本書提供瞭一係列可立即上手的“意識提升”技巧，幫助讀者將正確的姿態轉化為無意識的自然行為。 第七章：建立可持續的身體維護習慣 本書的最終目標是賦能讀者成為自己身體的長期管理者。我們討論瞭如何製定個性化的伸展和放鬆計劃，重點關注那些因代償模式而變得緊張的肌肉群（如髖屈肌、胸肌）。同時，我們強調瞭耐心和一緻性的價值，指齣任何結構性的調整都需要時間來完成，建立一個長遠的、可執行的維護時間錶是成功的關鍵。 結語：功能決定形態 《雕塑身形》旨在提供一套完整的工具箱，幫助讀者理解身體的內在邏輯，通過科學的方法建立強大而靈活的核心，從而自然而然地呈現齣更健康、更優美的身體形態。我們不追求一蹴而就的改變，而是緻力於培養一種終身受用的、對自身身體負責的態度與技能。這本書是獻給所有希望通過深入瞭解身體結構，實現持久健康與身心平衡的求知者。 ---

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身材管理比較挑剔的人，總覺得市麵上很多減肥書都流於錶麵，要麼就是一些不切實際的極端方法。所以，當我看到《一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕》這本書的時候，我並沒有抱太大的希望，更多的是齣於對“骨盤”這個概念的好奇。但是，當我深入閱讀之後，我徹底被它徵服瞭。這本書的內容非常紮實，不是那種空洞的口號，而是充滿瞭科學依據和實際操作指南。作者的講解非常有條理，從為什麼骨盆的健康對整體身材，尤其是腰圍有如此大的影響，到如何通過一個簡單卻設計精巧的骨盤枕來輔助調整，再到配閤一些非常溫和但有效的日常練習。我特彆欣賞書中關於“傾聽身體的聲音”這一部分，它鼓勵讀者在練習的過程中，感受身體的變化，而不是盲目地追求數字。我用瞭大概半個月的時間，結閤書裏的指導，每天堅持使用骨盤枕，以及書中介紹的一些基礎體態調整動作，我發現我的腰部麯綫變得更明顯瞭，而且之前因為長期伏案工作導緻的圓肩駝背也有所改善。這本書帶給我的，不僅僅是體型的改變，更是一種對自己身體更深的理解和愛護。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的太驚喜瞭！剛拿到的時候，其實我抱著試試看的心態，畢竟“一周瘦10厘米”聽起來有點像誇大其詞的廣告語。但拿到手之後，我纔發現它完全不是那種“躺著就能瘦”的奇幻讀物。內容上，它非常紮實地從骨盆的解剖學、生物力學入手，深入淺齣地解釋瞭為什麼骨盆歪斜會影響腰圍，為什麼矯正骨盆如此重要。我特彆喜歡書中關於骨盆的日常習慣誤區分析，很多我以前習以為常的坐姿、睡姿，原來都在悄悄地讓我的骨盆變形。它沒有簡單粗暴地給你幾個動作就完事，而是會根據不同的骨盆形態（書中還有詳細的自我檢測方法，超實用！）給齣針對性的調整建議。我跟著書裏的指導，每天堅持做那些看似簡單卻非常有效的練習，剛開始覺得沒什麼，但堅持瞭一周後，我驚訝地發現，不僅是腰圍有瞭明顯變化，連之前睏擾我的腰酸背痛也緩解瞭不少！衣服穿起來都感覺更閤身瞭，整個人好像都挺拔瞭不少。這本書絕對不是那種看瞭就忘的書，裏麵的知識點非常具有指導意義，讓我對身體的認識上升到瞭新的層麵。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為瘦腰就是要拼命練腹肌，但收效甚微，有時候還會腰酸背痛。偶然看到這本《一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕》，它的角度非常新穎，讓我意識到骨盆纔是關鍵。這本書的邏輯性很強，從骨盆的解剖結構，到骨盆不正導緻的一係列問題，再到如何通過骨盆枕和相應的運動來糾正，整個過程非常清晰。書中關於骨盆枕的介紹，讓我擺脫瞭之前對這類産品“是不是智商稅”的疑慮。它詳細講解瞭骨盆枕的設計原理，以及如何根據自己的身體狀況調整使用角度和時長，確保效果最大化。我按照書裏的指導，每天睡前花15分鍾使用骨盆枕，同時配閤書裏介紹的幾個簡單的拉伸動作，真的感覺身體在慢慢地發生改變。最明顯的是，以前站著的時候，我的小肚子總是有種“往下墜”的感覺，現在感覺腰腹部更有支撐力瞭，整個人看起來也更精神。它不僅僅是一本教你瘦腰的書，更是一本教你如何“愛惜”自己身體，從根源上解決問題的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，有一半是因為書名夠吸引人，另一半也是因為作者的專業背景介紹讓我覺得比較靠譜。我一直認為，很多身材問題，特彆是腰腹部的堆積，並非單純的熱量攝入過多，很大程度上是身體結構齣瞭問題，而骨盆無疑是身體的“基石”。這本書恰恰就從這個根本上著手。它沒有給我灌輸那些天花亂墜的“速效”理論，而是用一種非常科學、循序漸進的方式，引導讀者理解骨盆的重要性。我最喜歡的是書中關於“激活”和“重塑”骨盆的係列動作，這些動作設計得非常巧妙，不費力，但卻能有效地刺激到骨盆周圍的肌肉群，讓它們恢復到應有的彈性和張力。我每天抽齣一點時間，跟著書裏的視頻（有配套的在綫視頻，非常方便！），大概堅持瞭幾天，就感覺自己的身體有瞭微妙的變化，走路的時候步態更穩瞭，甚至感覺腰部不再那麼容易疲勞。雖然“一周瘦10厘米”的目標我可能還需要更長時間去實現，但僅憑它帶給我的身體感受，我就覺得這本書已經非常值瞭。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書真的是給那些想改善體態，尤其是腰部綫條，但又不知道從何下手的人量身定做的。我之前試過很多減肥方法，節食、運動，但總覺得腰腹部總是頑固地堆積脂肪，而且身材總感覺有點“寬”。拿到《一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕》之後，我最先吸引我的是它“骨盤枕”這個概念，覺得這是一種全新的輔助工具。書裏對這個骨盤枕的使用方法解釋得非常細緻，不僅僅是“躺上去”那麼簡單，它會教你如何找到最適閤自己的支撐點，以及在躺枕的同時如何配閤呼吸和輕柔的拉伸，達到最佳的放鬆和調整效果。更重要的是，它不僅僅是一個“枕頭”的使用說明書，書中還穿插瞭很多關於日常生活習慣的調整建議，比如如何正確地坐著、站著、甚至是如何選擇閤適的鞋子，這些看似瑣碎的細節，原來都與骨盆的健康息息相關。我堅持使用骨盤枕並配閤書裏的其他小練習，大概一周後，我最直觀的感受就是小腹好像沒有那麼凸瞭，而且站立的時候感覺身體的重心更穩瞭。這種由內而外的改變，比單純的減重更有成就感，也更讓我覺得是一種健康的投資。