普通高等学校公共体育示范性教材：攀岩(单色版)(防伪标)(附学习卡) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郝光安，编委会 著

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• 户外运动

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040216950

商品编码：29702077871

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名:普通高等学校公共体育示范性教材：攀岩(单色版)(防伪标)(附学习卡)

：12.80元

售价：8.7元,便宜4.1元,折扣67

作者:郝光安,编委会

出版社：高等教育出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787040216950

字数：

页码：94

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.141kg

编辑推荐

《普通高等学校公共体育示范性教材：攀岩（单色版）》既可作为全国普通高等学校公共体育课教材，也可作为其他大专院校和高职公共体育课教材，还可作为攀岩爱好者的参考书。攀岩被称为“岩壁上的芭蕾”，是一项超过自我、挑战极限的时尚休闲运动。在短短几十年间。这项运动以其的凭空凌虚的刺激感、登临高处的征服感、挑战自我与自然的成就感，给予了众多渴望成功、希望证明自己的勇士们以独特的吸引力。它不仅能大大提高人的心理素质，而且能够召唤人内心深处突破极限的勇气和力量。《攀岩》内容贴近高校攀岩教学实际，强调学生在学习过程中形成积极主动的学习态度的终身体育观念。全书包括攀岩运动概述、攀岩技术技巧、攀岩训练方法、攀岩运动常见损伤的预防与处理等。

内容提要

《普通高等学校公共体育示范性教材：攀岩（单色版）（防伪标）（附学习卡）》是在全国高等学校体育教学指导委员会的指导下编写的，紧密围绕教育部2002年颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》精神。
　　 攀岩运动被称为“岩壁上的芭蕾”，近年来在高校中日益受到学生的欢迎。本书版式新颖活泼，内容贴近高校攀岩教学实际，强调学生在学习过程中形成积极主动的学习态度终身体育观念。全书包括攀岩运动概述、攀岩技术技巧、攀岩训练方法、攀岩运动常见损伤的预防与处理等。
　　 本书既可作为全国普通高等学校公共体育课教材，也可作为其他大专院校和高职公共体育课教材，还可作为攀岩爱好者的参考书。

目录

章 攀岩运动概述
节 攀岩运动简介
第二节 攀岩教学的性质与特点

第2章 攀岩技术技巧
节 攀岩方法介绍
第二节 攀岩保护技术
第三节 攀岩结绳技术

第3章 攀岩训练方法
节 攀岩的身体素质训练
第二节 攀岩的心理素质训练

第4章 攀岩运动常见损伤的预防与处理
节 救援的7个步骤
第二节 止血
第三节 包扎法
第四节 骨折的急救
第五节 搬运
附录 攀岩比赛规则介绍
主要参考文献
后记

作者介绍

文摘

章 攀岩运动概述
一、什么是攀岩运动
攀岩运动是一项不用助力工具，仅依靠手脚和身体平衡，克服自身重力，攀登陡峭岩壁或人造岩墙的新兴体育运动项目，是勇敢者的运动。攀岩运动由于其特有的惊险性、刺激性、技术性和趣味性吸引了众多勇于挑战自我，敢于面对挑战的年轻人参与。它使人们在享受大自然博大胸怀的同时，更能体验到挑战自然、实现自我所带来的刺激、愉悦和成就感。
攀岩运动只能靠攀登者的双手、双脚蹬抓岩壁突出的支点和裂缝，一点点地向上攀登，需要有勇往直前的精神和精湛的攀登技巧。攀登者必须发挥自身的能力，集力量、耐力、柔韧和平衡于一身，利用那些难以把握的支点向上攀爬，完成腾挪、窜跃、引体向上等动作，使人在惊险的运动中得到美的享受。因此，这项运动也被誉为“岩壁上的艺术体操”和“岩壁芭蕾”。
攀岩运动是从高山探险活动中派生出来的体育运动项目，是20世纪90年代发展快的运动项目之一。攀岩运动在这个时期之所以发展如此迅速，有以下原因：首先从人类学角度来看，或许是人类自猿猴演化至今遗留下来的攀爬本性，或许是人类进化后不再面对那么多生存的危险，留下了心灵的空虚，需要寻找刺激从而造就了对冒险的渴望；从心理学角度来看，或许是因为需要建立自我挑战、努力与成功的模型，以投射到现实复杂的社会中，也或许是人类释放生活、学习、工作中压力的一种必然；而从历史社会学角度来看，这种现象则是历史发展与社会流行的必然结果。
攀岩无极限，可在几米高的岩壁上攀登，也可在几百乃至上千米高的峭壁上攀登。随着社会的进步，休闲运动的地位越来越重要，热爱攀岩的人数与日俱增。攀岩这项运动正逐渐从冒险转向运动、由野外走进都市。近几年来，环境保护和生态体育的观念渐渐在人们的心中扎根，而天然岩场的攀岩活动正是人类活动跟自然环、境交会的前线，所以环保与生态的概念必然会成为整个攀岩运动的一个组成部分。从根本上说，人类仅仅是自然这个大家庭中的一分子，扮演一个角色而已，我们的权利和义务跟自然界中的其他各组成部分是一样的。攀岩的主角有两个，一个是攀登的人。另一个是被攀登的岩石，两者共同配合才得以演出完美。尊重岩石当然早已是基本的伦理，你不能妄想去改变岩壁，你得改变自己去配合它。破坏石头以创造出新的点或去除固有的点，都是违背了自然伦理。
……

序言

拥抱高墙，挑战自我：攀岩运动的魅力与实践 攀岩，一项集力量、技巧、智慧与勇气于一体的户外运动，正以其独特的魅力吸引着越来越多的人们。它不仅能锻炼身体的协调性、柔韧性和爆发力，更能磨砺人的意志，培养解决问题的能力，以及对自然的敬畏之心。本书旨在为广大体育爱好者，特别是初学者，提供一个系统、科学、安全的攀岩入门指南，帮助您领略攀岩的无限风光，开启一段充满挑战与惊喜的旅程。 第一章：认识攀岩——不止是爬山那么简单 攀岩，并非仅仅是手脚并用地向上攀爬，它是一门精妙的运动，蕴含着丰富的技术和策略。在本章中，我们将带您深入了解攀岩的起源与发展，从最初的生存技能演变为如今风靡全球的体育项目。我们将为您详细介绍攀岩的种类，包括室内抱石、运动攀、传统攀登、高山攀登等，让您对这项运动有一个全面的认识。同时，我们还将探讨攀岩对人体带来的多方面益处，从生理到心理，全面解读攀岩的魅力所在。 1.1 攀岩的历史脉络：从生存到竞技 数千年前，人类为了生存，必须熟练掌握攀爬各种地形的能力。随着社会的发展，攀爬逐渐演变成一种娱乐活动，并在20世纪初发展成为一项独立的体育运动。早期的攀岩更多是模拟自然岩壁的挑战，而现代攀岩则结合了科学的训练方法和专业的安全装备，形成了多样化的项目。从阿尔卑斯山的崎岖山峰到现代化的室内攀岩馆，攀岩的历史是一部不断挑战极限、追求进步的史诗。 1.2 攀岩的多元面貌：不止一种爬法 室内抱石（Bouldering）： 挑战相对较低的岩壁，无需绳索保护，以完成富有难度的线路为目标。这项运动非常考验力量、技巧和身体的协调性，是训练基础力量和解决问题能力的好方法。 运动攀岩（Sport Climbing）： 在固定有保护点的岩壁上进行攀爬，通常使用长绳和快挂进行保护。运动攀岩强调线路的流畅性和技术动作的规范性，是目前最普及的攀岩形式之一。 传统攀登（Traditional Climbing）： 攀爬者需要在岩壁上自主设置保护点，这需要丰富的经验、判断力和对岩石的了解。传统攀登更具挑战性，也更能体验到原始的攀登乐趣。 高山攀登（Alpine Climbing）： 指在海拔较高、地形复杂的大型山体上进行的攀登活动，往往融合了攀岩、冰雪攀登、徒步等多种技能。这是对体能、耐力、心理素质和团队协作的极致考验。 1.3 攀岩的魅力：身心共赢的运动 攀岩不仅仅是身体的锻炼，更是对意志和精神的洗礼。 生理层面： 攀岩能极大地提升全身的力量、耐力、柔韧性和协调性。它锻炼到几乎所有主要的肌肉群，特别是手、前臂、背部、核心和腿部。同时，攀岩也能改善心血管健康，提高身体的平衡感和本体感觉。 心理层面： 面对高处的挑战，攀岩能有效克服恐惧心理，增强自信心。每一次成功登顶，都是对自我能力的肯定，从而建立起坚韧不拔的意志品质。攀岩的过程需要冷静的思考、周密的计划和果断的决策，这有助于培养解决问题的能力和专注力。此外，许多攀岩活动需要在团队中进行，这也极大地促进了沟通、协作和互助精神。 第二章：基础装备——攀岩安全的基石 在开始攀岩之前，了解并掌握正确使用攀岩装备至关重要。安全是攀岩运动的生命线，合适的装备不仅能保障您的安全，更能提升您的攀登体验。本章将详细介绍攀岩所需的各类装备，并指导您如何选择、检查和维护这些关键物品。 2.1 安全带（Harness）：连接你与安全的纽带 安全带是攀岩者最基本的安全装备，它将攀岩者与绳索牢固连接，并在坠落时分散冲击力。我们将讲解安全带的种类、尺寸选择、正确穿戴方法以及使用时的注意事项，确保您能够安全、舒适地享受攀登。 2.2 攀岩鞋（Climbing Shoes）：你的“抓手” 一双合脚的攀岩鞋能够极大地增强您在岩壁上的抓地力，让您更精准地踩踏在微小的支点上。本章将介绍不同类型的攀岩鞋，以及如何根据您的脚型和攀爬风格选择最合适的鞋款，并指导您如何正确地穿戴和保养攀岩鞋。 2.3 保护绳（Rope）：生命的保护网 保护绳是攀岩中最关键的安全装备，它连接着攀岩者和保护员，在坠落时承受并吸收冲击力。我们将深入探讨不同种类保护绳的特点、长度、直径选择，以及如何正确地收放、检查和保养保护绳，确保其处于最佳工作状态。 2.4 保护器（Belay Device）：控制坠落的关键 保护器是连接保护绳和安全带的装置，用于在攀岩者坠落时控制绳索的速度，安全地将其下降。我们将详细介绍各种主流保护器的类型，如ATC、GriGri等，并重点讲解其工作原理、操作方法以及在不同场景下的使用技巧，确保保护员能够准确、可靠地进行保护。 2.5 锁扣（Carabiners）与快挂（Quickdraws）：连接与延伸 锁扣是攀岩中不可或缺的连接件，用于连接绳索、保护器、安全带等。快挂则是由两个锁扣和一个连接带组成的，用于将绳索与岩壁上的固定保护点连接，实现绳索的延伸。我们将讲解锁扣的分类、用途，以及如何正确地锁闭和检查快挂，确保每一次连接都安全可靠。 2.6 镁粉（Chalk）与镁粉包（Chalk Bag）：提升抓握力 攀岩过程中，手部汗水会严重影响抓握力。镁粉能够吸收手部汗水，提供更干爽、更稳固的抓握。我们将介绍镁粉的种类、使用方法，以及如何选择合适的镁粉包，让您的双手时刻保持最佳状态。 2.7 头盔（Helmet）：头部安全的重要保障 在进行户外攀岩或潜在坠落风险较高的室内攀岩时，头盔是保护头部免受撞击的关键装备。本章将强调头盔的重要性，并指导您如何选择一款符合安全标准的头盔，并正确佩戴。 第三章：基本技能——攀岩的语言 掌握了基础装备，接下来便是学习攀岩的基本技能。这些技能是攀岩者与岩壁进行交流的“语言”，也是安全、高效攀登的基础。本章将从最基础的站姿、手点、脚点运用，到核心的绳结技术，层层深入，为您打下坚实的技能基础。 3.1 站姿与重心：攀岩的“站桩” 正确的站姿能够帮助您更好地分配身体重心，稳定身体，从而节省体力，更有效地利用岩壁上的支点。我们将讲解如何保持身体紧贴岩壁，如何运用臀部和脚踝来调整重心，以及在不同姿势下如何保持平衡。 3.2 手点与脚点：岩壁上的“字母表” 岩壁上的每一个凸起、纹理、凹槽，都可以成为攀岩者借力之处，这些就是手点和脚点。我们将为您介绍各种类型的手点（如捏点、抠点、打磨点）和脚点（如踩点、蹬点），以及如何根据岩壁的特点和身体的姿势来选择和运用它们。 3.3 攀爬动作：流畅与力量的结合 攀爬动作并非简单的手脚并用，而是一系列协调、有节奏的身体运动。我们将演示和讲解基本的攀爬动作，如“挂”、“蹬”、“推”、“拉”等，以及如何将这些动作连贯起来，形成流畅的攀爬过程。 3.4 绳结技术：生命线上的艺术 绳结是攀岩中至关重要的技术，它们将您与保护绳、安全带以及岩壁上的保护点牢固连接。本章将详细讲解攀岩中最常用的几种绳结，如八字结（对攀岩者）、称人结（对保护员）、双套结等，并配以清晰的图示和操作步骤，指导您熟练掌握这些关键绳结的打法和应用。 3.5 保护技术：安全的守护者 作为保护员，您的责任是确保攀岩者的安全。本章将重点讲解保护员应具备的知识和技能，包括如何正确地操作保护器，如何与攀岩者进行有效的沟通，如何应对突发情况，以及如何判断和处理潜在的危险。 第四章：安全第一——攀岩的生命线 安全是攀岩运动永恒的主题。任何时候，都不能放松对安全的警惕。本章将系统地梳理攀岩过程中的各项安全注意事项，从装备检查到场地评估，从风险识别到应急处理，帮助您建立起完善的安全意识和风险管理体系。 4.1 装备检查：不容忽视的细节 每次攀岩前，对所有装备进行全面细致的检查是必不可少的环节。我们将列出详细的装备检查清单，涵盖安全带的缝线、锁扣的闭锁、绳索的磨损、保护器的状况等，确保所有装备都处于安全可靠的状态。 4.2 场地评估：认识你的“对手” 在进行户外攀岩时，对岩壁和周边环境进行充分的评估是至关重要的。本章将指导您如何评估岩壁的岩质、裂缝、风化程度，以及周边是否存在落石、滑坡等危险。同时，我们也将强调了解天气情况、避免恶劣天气下的攀爬。 4.3 风险识别与规避：防患于未然 攀岩过程中可能存在的风险多种多样，包括坠落、落石、绳索缠绕、体力不支等。我们将帮助您识别这些潜在的风险，并提供有效的规避策略，例如合理规划攀爬线路、控制攀爬节奏、保持与保护员的良好沟通等。 4.4 应急处理：沉着应对突发状况 即使做足了准备，意外也可能发生。本章将为您介绍在攀岩过程中可能遇到的突发情况，如绳索打结、装备故障、身体不适等，并提供相应的应急处理方法和原则，帮助您在紧急情况下保持冷静，做出正确的判断和应对。 第五章：进阶之路——探索更广阔的天地 当您掌握了攀岩的基础技能并积累了一定的经验后，便可以开始探索更具挑战性的攀岩领域。本章将为您介绍一些进阶的攀岩技巧和训练方法，以及如何循序渐进地提升您的攀岩水平，开启更广阔的攀岩天地。 5.1 进阶技巧：拓展你的攀岩“词汇” 我们将介绍一些更高级的攀岩技巧，如动态发力、大幅度摆荡、高难度动作的衔接等，以及如何在不同的地形和角度运用这些技巧。 5.2 训练方法：持续进步的引擎 系统的训练是提升攀岩水平的关键。本章将为您提供一些有效的训练方法，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练以及针对性的攀岩技能训练，帮助您科学地提升身体素质和技术能力。 5.3 心理训练：战胜内心的“高墙” 攀岩不仅是身体的较量，更是心理的博弈。我们将探讨如何通过心理暗示、目标设定、可视化训练等方法，来增强自信心、克服恐惧，并在面对困难时保持积极心态。 5.4 攀岩文化与礼仪：尊重自然，友爱同伴 攀岩不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，它蕴含着独特的文化和礼仪。本章将引导您了解攀岩社区的文化，强调尊重自然、保护环境的重要性，以及在攀岩活动中与同伴互相尊重、友爱互助的良好风尚。 结语 攀岩是一场与自己的对话，一次与自然的拥抱。它教会我们勇敢、耐心、坚持，也让我们体验到挑战极限的快感和克服困难后的成就感。希望本书能成为您开启攀岩之旅的最佳伙伴，愿您在攀岩的世界里，找到属于自己的那片天空，攀越一座座属于自己的“高墙”。让我们一起，拥抱高墙，挑战自我，享受攀岩带来的无穷乐趣！

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动科学有着浓厚兴趣的读者，对于任何能够科学、系统地阐述一项运动的书籍都抱有极大的热情。这本《攀岩(单色版)(防伪标)(附学习卡)》恰好满足了我的好奇心。虽然名为“单色版”，但我认为这恰恰体现了教材专注于知识本身的严谨态度，避免了不必要的视觉干扰，使得读者能够更专注于攀岩的理论知识和技术动作的解析。我特别希望能从书中了解到攀岩运动背后所涉及的物理学原理，例如重心转移、摩擦力应用、以及人体力学在攀爬过程中的最佳发力方式。我也期待教材能深入探讨攀岩运动对心肺功能、核心力量、以及身体柔韧性的锻炼效果，并提供相应的评估方法。防伪标的存在，证明了出版方对知识产权的保护，是对读者权益的负责。而学习卡的附加，则可能意味着提供了额外的实践指导、数据分析工具，甚至是与攀岩专家互动的平台，这无疑增加了教材的学习价值和用户体验。总而言之，我希望这本教材能提供一个全面、科学、深入的攀岩知识体系。

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚开始尝试攀岩的新手，看到这本《攀岩(单色版)(防伪标)(附学习卡)》的教材，心里确实有点打鼓。毕竟，之前我对这项运动的了解仅限于电视上的那些惊险画面，总觉得门槛很高，有点望而却步。翻开书，首先映入眼帘的是封面，虽然是单色版，但整体设计倒是挺简洁大方的，那种低调的专业感扑面而来，让人觉得这并非一本花哨的宣传册，而是一本实打实的内容呈现。特别是那个防伪标，虽然我不是很懂，但总觉得能让我在购买时更放心一些，起码不用担心买到盗版货，影响学习效果。更让我惊喜的是，里面附带了一张学习卡，虽然暂时不知道具体内容，但直觉告诉我，这绝对是个提升学习效率的好东西，或许是视频教程的二维码，又或者是某些在线资源的激活码，想想就让人期待。我尤其关注教材的实用性，毕竟作为示范性教材，肯定是有其过人之处的。不知道这本书在基础知识的讲解上是否足够细致，比如如何正确穿戴安全带、如何打绳结、如何评估岩壁风险等等，这些都是我最迫切想了解的。而且，作为一个运动，安全永远是第一位的，我希望教材能在安全规范、紧急情况处理等方面给出详尽的指导，而不是泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着几年攀岩经验的爱好者，这次偶然的机会接触到这本《攀岩(单色版)(防伪标)(附学习卡)》，心中不免有些好奇。毕竟，市面上关于攀岩的教材不算少，但真正能做到深入浅出、兼顾理论与实践的却不多。这本教材虽然是单色版，但从其“示范性教材”的定位来看，想必在内容编排和知识体系上一定有独到之处。我比较关注的是它是否能提供一些更进阶的攀岩技巧和训练方法，比如如何提高攀爬效率、如何进行力量和耐力的专项训练、以及在不同岩壁类型（室内岩馆、户外岩壁）下的适应性策略。当然，对于攀岩者来说，心理素质的培养同样至关重要，我希望这本书能在这方面有所涉及，比如如何克服恐惧、如何建立自信心，这些软实力往往比硬技巧更能决定一个攀岩者的上限。另外，我也对教材中可能包含的运动损伤预防和康复知识感到期待，毕竟，任何运动都有其潜在的风险，而科学的预防和恰当的康复，是保证运动生涯得以延续的关键。那个附带的学习卡，我猜想可能是一些高级的训练计划或者运动康复的指导视频，如果是这样，那这本书的性价比就太高了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常热爱户外运动的人，一直对攀岩这项充满挑战的运动心生向往，但苦于没有系统性的入门指导，所以一直只是在“想”的阶段。当我看到这本《攀岩(单色版)(防伪标)(附学习卡)》时，感觉像是为我量身定做的一样。封面上的“普通高等学校公共体育示范性教材”听起来就非常权威和专业，虽然是单色版，我反而觉得少了些花哨，多了份沉甸甸的实在感，这样的教材读起来也更容易让人专心致志。我非常看重教材的实操性，希望它能详细讲解攀岩前的热身准备、攀爬过程中的动作要领、以及攀爬后的放松拉伸，这些细节决定了能否安全有效地开始我的攀岩之旅。另外，我非常关心如何选择合适的攀岩装备，比如绳索、安全带、保护器、头盔等等，它们的性能特点以及如何正确使用，这对我来说至关重要。附带的学习卡，我猜测可能是一个户外攀岩的实践指导视频，或者是一些热门攀岩线路的介绍，这对我这种渴望走出室内岩馆、拥抱真实岩壁的人来说，简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教育专业的学生，我对这本《攀岩(单色版)(防伪标)(附学习卡)》充满了研究的兴趣。我一直认为，优秀的体育教材不仅要传授技能，更要传递体育精神和科学的训练理念。这本书的“示范性”三个字，让我对它的内容结构和教学方法产生了浓厚的兴趣。我希望它能系统地介绍攀岩运动的发展历史、分类以及相关的运动生物力学原理，从理论层面为攀岩爱好者打下坚实基础。在教学方法上，我尤其关注它是否采用了科学的循序渐进的教学模式，是否能够有效地将复杂的动作分解，并通过图文并茂的方式进行清晰的呈现。单色版的设计，或许是为了突出内容本身的专业性和严谨性，避免过多视觉干扰，让读者能够更专注于学习。防伪标和学习卡的配置，则体现了出版方对教材质量和用户体验的重视。我非常期待看到书中是否有关于攀岩教练的培养和资质认证的内容，以及如何将攀岩运动纳入学校体育教学体系的探讨，这些都将是推动攀岩运动普及的重要方面。