普通高等學校公共體育示範性教材：攀岩(單色版)(防僞標)(附學習卡) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郝光安，編委會 著

圖書標籤:

• 攀岩
• 體育教學
• 高校教材
• 公共體育
• 示範教材
• 單色版
• 學習卡
• 防僞
• 運動健身
• 戶外運動

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040216950

商品編碼：29702077871

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

基本信息

書名:普通高等學校公共體育示範性教材：攀岩(單色版)(防僞標)(附學習卡)

：12.80元

售價：8.7元,便宜4.1元,摺扣67

作者:郝光安,編委會

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787040216950

字數：

頁碼：94

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.141kg

編輯推薦

《普通高等學校公共體育示範性教材：攀岩（單色版）》既可作為全國普通高等學校公共體育課教材，也可作為其他大專院校和高職公共體育課教材，還可作為攀岩愛好者的參考書。攀岩被稱為“岩壁上的芭蕾”，是一項超過自我、挑戰極限的時尚休閑運動。在短短幾十年間。這項運動以其的憑空淩虛的刺激感、登臨高處的徵服感、挑戰自我與自然的成就感，給予瞭眾多渴望成功、希望證明自己的勇士們以獨特的吸引力。它不僅能大大提高人的心理素質，而且能夠召喚人內心深處突破極限的勇氣和力量。《攀岩》內容貼近高校攀岩教學實際，強調學生在學習過程中形成積極主動的學習態度的終身體育觀念。全書包括攀岩運動概述、攀岩技術技巧、攀岩訓練方法、攀岩運動常見損傷的預防與處理等。

內容提要

《普通高等學校公共體育示範性教材：攀岩（單色版）（防僞標）（附學習卡）》是在全國高等學校體育教學指導委員會的指導下編寫的，緊密圍繞教育部2002年頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》精神。
　　 攀岩運動被稱為“岩壁上的芭蕾”，近年來在高校中日益受到學生的歡迎。本書版式新穎活潑，內容貼近高校攀岩教學實際，強調學生在學習過程中形成積極主動的學習態度終身體育觀念。全書包括攀岩運動概述、攀岩技術技巧、攀岩訓練方法、攀岩運動常見損傷的預防與處理等。
　　 本書既可作為全國普通高等學校公共體育課教材，也可作為其他大專院校和高職公共體育課教材，還可作為攀岩愛好者的參考書。

目錄

章 攀岩運動概述
節 攀岩運動簡介
第二節 攀岩教學的性質與特點

第2章 攀岩技術技巧
節 攀岩方法介紹
第二節 攀岩保護技術
第三節 攀岩結繩技術

第3章 攀岩訓練方法
節 攀岩的身體素質訓練
第二節 攀岩的心理素質訓練

第4章 攀岩運動常見損傷的預防與處理
節 救援的7個步驟
第二節 止血
第三節 包紮法
第四節 骨摺的急救
第五節 搬運
附錄 攀岩比賽規則介紹
主要參考文獻
後記

作者介紹

文摘

章 攀岩運動概述
一、什麼是攀岩運動
攀岩運動是一項不用助力工具，僅依靠手腳和身體平衡，剋服自身重力，攀登陡峭岩壁或人造岩牆的新興體育運動項目，是勇敢者的運動。攀岩運動由於其特有的驚險性、刺激性、技術性和趣味性吸引瞭眾多勇於挑戰自我，敢於麵對挑戰的年輕人參與。它使人們在享受大自然博大胸懷的同時，更能體驗到挑戰自然、實現自我所帶來的刺激、愉悅和成就感。
攀岩運動隻能靠攀登者的雙手、雙腳蹬抓岩壁突齣的支點和裂縫，一點點地嚮上攀登，需要有勇往直前的精神和精湛的攀登技巧。攀登者必須發揮自身的能力，集力量、耐力、柔韌和平衡於一身，利用那些難以把握的支點嚮上攀爬，完成騰挪、竄躍、引體嚮上等動作，使人在驚險的運動中得到美的享受。因此，這項運動也被譽為“岩壁上的藝術體操”和“岩壁芭蕾”。
攀岩運動是從高山探險活動中派生齣來的體育運動項目，是20世紀90年代發展快的運動項目之一。攀岩運動在這個時期之所以發展如此迅速，有以下原因：首先從人類學角度來看，或許是人類自猿猴演化至今遺留下來的攀爬本性，或許是人類進化後不再麵對那麼多生存的危險，留下瞭心靈的空虛，需要尋找刺激從而造就瞭對冒險的渴望；從心理學角度來看，或許是因為需要建立自我挑戰、努力與成功的模型，以投射到現實復雜的社會中，也或許是人類釋放生活、學習、工作中壓力的一種必然；而從曆史社會學角度來看，這種現象則是曆史發展與社會流行的必然結果。
攀岩無極限，可在幾米高的岩壁上攀登，也可在幾百乃至上韆米高的峭壁上攀登。隨著社會的進步，休閑運動的地位越來越重要，熱愛攀岩的人數與日俱增。攀岩這項運動正逐漸從冒險轉嚮運動、由野外走進都市。近幾年來，環境保護和生態體育的觀念漸漸在人們的心中紮根，而天然岩場的攀岩活動正是人類活動跟自然環、境交會的前綫，所以環保與生態的概念必然會成為整個攀岩運動的一個組成部分。從根本上說，人類僅僅是自然這個大傢庭中的一分子，扮演一個角色而已，我們的權利和義務跟自然界中的其他各組成部分是一樣的。攀岩的主角有兩個，一個是攀登的人。另一個是被攀登的岩石，兩者共同配閤纔得以演齣完美。尊重岩石當然早已是基本的倫理，你不能妄想去改變岩壁，你得改變自己去配閤它。破壞石頭以創造齣新的點或去除固有的點，都是違背瞭自然倫理。
……

序言

擁抱高牆，挑戰自我：攀岩運動的魅力與實踐 攀岩，一項集力量、技巧、智慧與勇氣於一體的戶外運動，正以其獨特的魅力吸引著越來越多的人們。它不僅能鍛煉身體的協調性、柔韌性和爆發力，更能磨礪人的意誌，培養解決問題的能力，以及對自然的敬畏之心。本書旨在為廣大體育愛好者，特彆是初學者，提供一個係統、科學、安全的攀岩入門指南，幫助您領略攀岩的無限風光，開啓一段充滿挑戰與驚喜的旅程。 第一章：認識攀岩——不止是爬山那麼簡單 攀岩，並非僅僅是手腳並用地嚮上攀爬，它是一門精妙的運動，蘊含著豐富的技術和策略。在本章中，我們將帶您深入瞭解攀岩的起源與發展，從最初的生存技能演變為如今風靡全球的體育項目。我們將為您詳細介紹攀岩的種類，包括室內抱石、運動攀、傳統攀登、高山攀登等，讓您對這項運動有一個全麵的認識。同時，我們還將探討攀岩對人體帶來的多方麵益處，從生理到心理，全麵解讀攀岩的魅力所在。 1.1 攀岩的曆史脈絡：從生存到競技 數韆年前，人類為瞭生存，必須熟練掌握攀爬各種地形的能力。隨著社會的發展，攀爬逐漸演變成一種娛樂活動，並在20世紀初發展成為一項獨立的體育運動。早期的攀岩更多是模擬自然岩壁的挑戰，而現代攀岩則結閤瞭科學的訓練方法和專業的安全裝備，形成瞭多樣化的項目。從阿爾卑斯山的崎嶇山峰到現代化的室內攀岩館，攀岩的曆史是一部不斷挑戰極限、追求進步的史詩。 1.2 攀岩的多元麵貌：不止一種爬法 室內抱石（Bouldering）： 挑戰相對較低的岩壁，無需繩索保護，以完成富有難度的綫路為目標。這項運動非常考驗力量、技巧和身體的協調性，是訓練基礎力量和解決問題能力的好方法。 運動攀岩（Sport Climbing）： 在固定有保護點的岩壁上進行攀爬，通常使用長繩和快掛進行保護。運動攀岩強調綫路的流暢性和技術動作的規範性，是目前最普及的攀岩形式之一。 傳統攀登（Traditional Climbing）： 攀爬者需要在岩壁上自主設置保護點，這需要豐富的經驗、判斷力和對岩石的瞭解。傳統攀登更具挑戰性，也更能體驗到原始的攀登樂趣。 高山攀登（Alpine Climbing）： 指在海拔較高、地形復雜的大型山體上進行的攀登活動，往往融閤瞭攀岩、冰雪攀登、徒步等多種技能。這是對體能、耐力、心理素質和團隊協作的極緻考驗。 1.3 攀岩的魅力：身心共贏的運動 攀岩不僅僅是身體的鍛煉，更是對意誌和精神的洗禮。 生理層麵： 攀岩能極大地提升全身的力量、耐力、柔韌性和協調性。它鍛煉到幾乎所有主要的肌肉群，特彆是手、前臂、背部、核心和腿部。同時，攀岩也能改善心血管健康，提高身體的平衡感和本體感覺。 心理層麵： 麵對高處的挑戰，攀岩能有效剋服恐懼心理，增強自信心。每一次成功登頂，都是對自我能力的肯定，從而建立起堅韌不拔的意誌品質。攀岩的過程需要冷靜的思考、周密的計劃和果斷的決策，這有助於培養解決問題的能力和專注力。此外，許多攀岩活動需要在團隊中進行，這也極大地促進瞭溝通、協作和互助精神。 第二章：基礎裝備——攀岩安全的基石 在開始攀岩之前，瞭解並掌握正確使用攀岩裝備至關重要。安全是攀岩運動的生命綫，閤適的裝備不僅能保障您的安全，更能提升您的攀登體驗。本章將詳細介紹攀岩所需的各類裝備，並指導您如何選擇、檢查和維護這些關鍵物品。 2.1 安全帶（Harness）：連接你與安全的紐帶 安全帶是攀岩者最基本的安全裝備，它將攀岩者與繩索牢固連接，並在墜落時分散衝擊力。我們將講解安全帶的種類、尺寸選擇、正確穿戴方法以及使用時的注意事項，確保您能夠安全、舒適地享受攀登。 2.2 攀岩鞋（Climbing Shoes）：你的“抓手” 一雙閤腳的攀岩鞋能夠極大地增強您在岩壁上的抓地力，讓您更精準地踩踏在微小的支點上。本章將介紹不同類型的攀岩鞋，以及如何根據您的腳型和攀爬風格選擇最閤適的鞋款，並指導您如何正確地穿戴和保養攀岩鞋。 2.3 保護繩（Rope）：生命的保護網 保護繩是攀岩中最關鍵的安全裝備，它連接著攀岩者和保護員，在墜落時承受並吸收衝擊力。我們將深入探討不同種類保護繩的特點、長度、直徑選擇，以及如何正確地收放、檢查和保養保護繩，確保其處於最佳工作狀態。 2.4 保護器（Belay Device）：控製墜落的關鍵 保護器是連接保護繩和安全帶的裝置，用於在攀岩者墜落時控製繩索的速度，安全地將其下降。我們將詳細介紹各種主流保護器的類型，如ATC、GriGri等，並重點講解其工作原理、操作方法以及在不同場景下的使用技巧，確保保護員能夠準確、可靠地進行保護。 2.5 鎖扣（Carabiners）與快掛（Quickdraws）：連接與延伸 鎖扣是攀岩中不可或缺的連接件，用於連接繩索、保護器、安全帶等。快掛則是由兩個鎖扣和一個連接帶組成的，用於將繩索與岩壁上的固定保護點連接，實現繩索的延伸。我們將講解鎖扣的分類、用途，以及如何正確地鎖閉和檢查快掛，確保每一次連接都安全可靠。 2.6 鎂粉（Chalk）與鎂粉包（Chalk Bag）：提升抓握力 攀岩過程中，手部汗水會嚴重影響抓握力。鎂粉能夠吸收手部汗水，提供更乾爽、更穩固的抓握。我們將介紹鎂粉的種類、使用方法，以及如何選擇閤適的鎂粉包，讓您的雙手時刻保持最佳狀態。 2.7 頭盔（Helmet）：頭部安全的重要保障 在進行戶外攀岩或潛在墜落風險較高的室內攀岩時，頭盔是保護頭部免受撞擊的關鍵裝備。本章將強調頭盔的重要性，並指導您如何選擇一款符閤安全標準的頭盔，並正確佩戴。 第三章：基本技能——攀岩的語言 掌握瞭基礎裝備，接下來便是學習攀岩的基本技能。這些技能是攀岩者與岩壁進行交流的“語言”，也是安全、高效攀登的基礎。本章將從最基礎的站姿、手點、腳點運用，到核心的繩結技術，層層深入，為您打下堅實的技能基礎。 3.1 站姿與重心：攀岩的“站樁” 正確的站姿能夠幫助您更好地分配身體重心，穩定身體，從而節省體力，更有效地利用岩壁上的支點。我們將講解如何保持身體緊貼岩壁，如何運用臀部和腳踝來調整重心，以及在不同姿勢下如何保持平衡。 3.2 手點與腳點：岩壁上的“字母錶” 岩壁上的每一個凸起、紋理、凹槽，都可以成為攀岩者藉力之處，這些就是手點和腳點。我們將為您介紹各種類型的手點（如捏點、摳點、打磨點）和腳點（如踩點、蹬點），以及如何根據岩壁的特點和身體的姿勢來選擇和運用它們。 3.3 攀爬動作：流暢與力量的結閤 攀爬動作並非簡單的手腳並用，而是一係列協調、有節奏的身體運動。我們將演示和講解基本的攀爬動作，如“掛”、“蹬”、“推”、“拉”等，以及如何將這些動作連貫起來，形成流暢的攀爬過程。 3.4 繩結技術：生命綫上的藝術 繩結是攀岩中至關重要的技術，它們將您與保護繩、安全帶以及岩壁上的保護點牢固連接。本章將詳細講解攀岩中最常用的幾種繩結，如八字結（對攀岩者）、稱人結（對保護員）、雙套結等，並配以清晰的圖示和操作步驟，指導您熟練掌握這些關鍵繩結的打法和應用。 3.5 保護技術：安全的守護者 作為保護員，您的責任是確保攀岩者的安全。本章將重點講解保護員應具備的知識和技能，包括如何正確地操作保護器，如何與攀岩者進行有效的溝通，如何應對突發情況，以及如何判斷和處理潛在的危險。 第四章：安全第一——攀岩的生命綫 安全是攀岩運動永恒的主題。任何時候，都不能放鬆對安全的警惕。本章將係統地梳理攀岩過程中的各項安全注意事項，從裝備檢查到場地評估，從風險識彆到應急處理，幫助您建立起完善的安全意識和風險管理體係。 4.1 裝備檢查：不容忽視的細節 每次攀岩前，對所有裝備進行全麵細緻的檢查是必不可少的環節。我們將列齣詳細的裝備檢查清單，涵蓋安全帶的縫綫、鎖扣的閉鎖、繩索的磨損、保護器的狀況等，確保所有裝備都處於安全可靠的狀態。 4.2 場地評估：認識你的“對手” 在進行戶外攀岩時，對岩壁和周邊環境進行充分的評估是至關重要的。本章將指導您如何評估岩壁的岩質、裂縫、風化程度，以及周邊是否存在落石、滑坡等危險。同時，我們也將強調瞭解天氣情況、避免惡劣天氣下的攀爬。 4.3 風險識彆與規避：防患於未然 攀岩過程中可能存在的風險多種多樣，包括墜落、落石、繩索纏繞、體力不支等。我們將幫助您識彆這些潛在的風險，並提供有效的規避策略，例如閤理規劃攀爬綫路、控製攀爬節奏、保持與保護員的良好溝通等。 4.4 應急處理：沉著應對突發狀況 即使做足瞭準備，意外也可能發生。本章將為您介紹在攀岩過程中可能遇到的突發情況，如繩索打結、裝備故障、身體不適等，並提供相應的應急處理方法和原則，幫助您在緊急情況下保持冷靜，做齣正確的判斷和應對。 第五章：進階之路——探索更廣闊的天地 當您掌握瞭攀岩的基礎技能並積纍瞭一定的經驗後，便可以開始探索更具挑戰性的攀岩領域。本章將為您介紹一些進階的攀岩技巧和訓練方法，以及如何循序漸進地提升您的攀岩水平，開啓更廣闊的攀岩天地。 5.1 進階技巧：拓展你的攀岩“詞匯” 我們將介紹一些更高級的攀岩技巧，如動態發力、大幅度擺蕩、高難度動作的銜接等，以及如何在不同的地形和角度運用這些技巧。 5.2 訓練方法：持續進步的引擎 係統的訓練是提升攀岩水平的關鍵。本章將為您提供一些有效的訓練方法，包括力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練以及針對性的攀岩技能訓練，幫助您科學地提升身體素質和技術能力。 5.3 心理訓練：戰勝內心的“高牆” 攀岩不僅是身體的較量，更是心理的博弈。我們將探討如何通過心理暗示、目標設定、可視化訓練等方法，來增強自信心、剋服恐懼，並在麵對睏難時保持積極心態。 5.4 攀岩文化與禮儀：尊重自然，友愛同伴 攀岩不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，它蘊含著獨特的文化和禮儀。本章將引導您瞭解攀岩社區的文化，強調尊重自然、保護環境的重要性，以及在攀岩活動中與同伴互相尊重、友愛互助的良好風尚。 結語 攀岩是一場與自己的對話，一次與自然的擁抱。它教會我們勇敢、耐心、堅持，也讓我們體驗到挑戰極限的快感和剋服睏難後的成就感。希望本書能成為您開啓攀岩之旅的最佳夥伴，願您在攀岩的世界裏，找到屬於自己的那片天空，攀越一座座屬於自己的“高牆”。讓我們一起，擁抱高牆，挑戰自我，享受攀岩帶來的無窮樂趣！

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常熱愛戶外運動的人，一直對攀岩這項充滿挑戰的運動心生嚮往，但苦於沒有係統性的入門指導，所以一直隻是在“想”的階段。當我看到這本《攀岩(單色版)(防僞標)(附學習卡)》時，感覺像是為我量身定做的一樣。封麵上的“普通高等學校公共體育示範性教材”聽起來就非常權威和專業，雖然是單色版，我反而覺得少瞭些花哨，多瞭份沉甸甸的實在感，這樣的教材讀起來也更容易讓人專心緻誌。我非常看重教材的實操性，希望它能詳細講解攀岩前的熱身準備、攀爬過程中的動作要領、以及攀爬後的放鬆拉伸，這些細節決定瞭能否安全有效地開始我的攀岩之旅。另外，我非常關心如何選擇閤適的攀岩裝備，比如繩索、安全帶、保護器、頭盔等等，它們的性能特點以及如何正確使用，這對我來說至關重要。附帶的學習卡，我猜測可能是一個戶外攀岩的實踐指導視頻，或者是一些熱門攀岩綫路的介紹，這對我這種渴望走齣室內岩館、擁抱真實岩壁的人來說，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著幾年攀岩經驗的愛好者，這次偶然的機會接觸到這本《攀岩(單色版)(防僞標)(附學習卡)》，心中不免有些好奇。畢竟，市麵上關於攀岩的教材不算少，但真正能做到深入淺齣、兼顧理論與實踐的卻不多。這本教材雖然是單色版，但從其“示範性教材”的定位來看，想必在內容編排和知識體係上一定有獨到之處。我比較關注的是它是否能提供一些更進階的攀岩技巧和訓練方法，比如如何提高攀爬效率、如何進行力量和耐力的專項訓練、以及在不同岩壁類型（室內岩館、戶外岩壁）下的適應性策略。當然，對於攀岩者來說，心理素質的培養同樣至關重要，我希望這本書能在這方麵有所涉及，比如如何剋服恐懼、如何建立自信心，這些軟實力往往比硬技巧更能決定一個攀岩者的上限。另外，我也對教材中可能包含的運動損傷預防和康復知識感到期待，畢竟，任何運動都有其潛在的風險，而科學的預防和恰當的康復，是保證運動生涯得以延續的關鍵。那個附帶的學習卡，我猜想可能是一些高級的訓練計劃或者運動康復的指導視頻，如果是這樣，那這本書的性價比就太高瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對運動科學有著濃厚興趣的讀者，對於任何能夠科學、係統地闡述一項運動的書籍都抱有極大的熱情。這本《攀岩(單色版)(防僞標)(附學習卡)》恰好滿足瞭我的好奇心。雖然名為“單色版”，但我認為這恰恰體現瞭教材專注於知識本身的嚴謹態度，避免瞭不必要的視覺乾擾，使得讀者能夠更專注於攀岩的理論知識和技術動作的解析。我特彆希望能從書中瞭解到攀岩運動背後所涉及的物理學原理，例如重心轉移、摩擦力應用、以及人體力學在攀爬過程中的最佳發力方式。我也期待教材能深入探討攀岩運動對心肺功能、核心力量、以及身體柔韌性的鍛煉效果，並提供相應的評估方法。防僞標的存在，證明瞭齣版方對知識産權的保護，是對讀者權益的負責。而學習卡的附加，則可能意味著提供瞭額外的實踐指導、數據分析工具，甚至是與攀岩專傢互動的平颱，這無疑增加瞭教材的學習價值和用戶體驗。總而言之，我希望這本教材能提供一個全麵、科學、深入的攀岩知識體係。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育教育專業的學生，我對這本《攀岩(單色版)(防僞標)(附學習卡)》充滿瞭研究的興趣。我一直認為，優秀的體育教材不僅要傳授技能，更要傳遞體育精神和科學的訓練理念。這本書的“示範性”三個字，讓我對它的內容結構和教學方法産生瞭濃厚的興趣。我希望它能係統地介紹攀岩運動的發展曆史、分類以及相關的運動生物力學原理，從理論層麵為攀岩愛好者打下堅實基礎。在教學方法上，我尤其關注它是否采用瞭科學的循序漸進的教學模式，是否能夠有效地將復雜的動作分解，並通過圖文並茂的方式進行清晰的呈現。單色版的設計，或許是為瞭突齣內容本身的專業性和嚴謹性，避免過多視覺乾擾，讓讀者能夠更專注於學習。防僞標和學習卡的配置，則體現瞭齣版方對教材質量和用戶體驗的重視。我非常期待看到書中是否有關於攀岩教練的培養和資質認證的內容，以及如何將攀岩運動納入學校體育教學體係的探討，這些都將是推動攀岩運動普及的重要方麵。

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛開始嘗試攀岩的新手，看到這本《攀岩(單色版)(防僞標)(附學習卡)》的教材，心裏確實有點打鼓。畢竟，之前我對這項運動的瞭解僅限於電視上的那些驚險畫麵，總覺得門檻很高，有點望而卻步。翻開書，首先映入眼簾的是封麵，雖然是單色版，但整體設計倒是挺簡潔大方的，那種低調的專業感撲麵而來，讓人覺得這並非一本花哨的宣傳冊，而是一本實打實的內容呈現。特彆是那個防僞標，雖然我不是很懂，但總覺得能讓我在購買時更放心一些，起碼不用擔心買到盜版貨，影響學習效果。更讓我驚喜的是，裏麵附帶瞭一張學習卡，雖然暫時不知道具體內容，但直覺告訴我，這絕對是個提升學習效率的好東西，或許是視頻教程的二維碼，又或者是某些在綫資源的激活碼，想想就讓人期待。我尤其關注教材的實用性，畢竟作為示範性教材，肯定是有其過人之處的。不知道這本書在基礎知識的講解上是否足夠細緻，比如如何正確穿戴安全帶、如何打繩結、如何評估岩壁風險等等，這些都是我最迫切想瞭解的。而且，作為一個運動，安全永遠是第一位的，我希望教材能在安全規範、緊急情況處理等方麵給齣詳盡的指導，而不是泛泛而談。