瘦身女神：唐安麒宇宙饮食法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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唐安麒著

图书标签:

瘦身
饮食
健康
女性
唐安麒
宇宙饮食法
营养
体重管理
轻食
生活方式

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店铺：广影图书专营店

出版社：青岛出版社

ISBN：9787555243816

商品编码：29703652854

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

具体描述

基本信息

书名:瘦身女神：唐安麒宇宙饮食法

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:唐安麒

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243816

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

只靠吃就能瘦？一定是吃不饱，还挨饿吧？能吃饱？一定是只能吃菜，不能吃肉吧？

内容提要

享瘦：只要每餐七成蔬菜，再配三成主食（肉类、海鲜或者稻麦类），每餐都可以吃得很饱。不用挨饿，就可以健康瘦身。排毒: 毒素在人体堆积，会令人生病、变胖、容易疲劳、精神不集中等，本书提供了净体排毒餐可以每周小排一次，或者半年大排一次，使体内常保干净。

作者介绍

唐安麒，工商管理博士，自然疗法博士（加拿大自然医学考核委员会认证），药膳烹调师。目前为唐安麒国际集团主席，荣获 “美国总统公益服务奖”“亚洲杰出商业企业家奖”以及 “中国百名杰出女企业家”称号，曾任香港仁济医院中医管理委员会主席；参加过《美丽俏佳人》《乐活时尚坊》《教主来了》等节目。

文摘

序言

纤盈蜕变：重塑身体的科学与艺术导语：厌倦了层出不穷、效果昙花一现的快速减肥法？渴望一种能真正融入生活、可持续并让你由内而外焕发光彩的健康哲学？《纤盈蜕变：重塑身体的科学与艺术》为你揭开通往持久身心平衡的钥匙。这不是又一本限制卡路里的食谱，而是一部深度剖析人体代谢机制、结合前沿营养学与心理解析的权威指南。第一部分：洞悉身体的语言——代谢与能量的底层逻辑现代人对“瘦身”的理解往往停留在“少吃多动”的简单公式上，却忽略了身体内部复杂而精妙的化学反应。本书将带领读者深入了解基础代谢率（BMR）是如何被生活习惯、睡眠质量甚至肠道菌群所影响的。第一章：你不是在“节食”，而是在“驯服”你的代谢系统。我们将详细解析胰岛素、皮质醇（压力荷尔蒙）和甲状腺激素在脂肪储存与燃烧过程中的核心作用。重点关注如何通过血糖波动管理，而非单纯的卡路里计算，来训练身体优先使用脂肪作为燃料，进入自然的燃脂状态。我们将介绍“动态能量平衡”理论，解释为何在特定时间进食，远比计算斤两更为重要。第二章：肠道——被忽视的“第二大脑”与瘦身中心。肠道健康与体重管理之间的关联性已成为营养学研究的热点。本章深入探讨肠道微生物群的多样性如何影响营养吸收、情绪稳定乃至对特定食物的渴望程度。读者将学会如何通过“益生元”和“后生元”的科学搭配，优化肠道环境，从而减轻慢性炎症，这是许多顽固性体重停滞的幕后推手。此外，我们还提供了一套为期四周的“肠道修复食谱”，专为提升消化效率和减少腹胀设计。第三部分：营养学的再定义——宏量营养素的个体化配比抛弃千篇一律的“低脂”或“低碳水”的教条，本书提倡基于个人身体反应（如运动水平、年龄、性别和基因倾向）来定制你的宏量营养素比例。第三章：蛋白质的“精确剂量”与肌肉的保护伞。蛋白质摄入不足是导致节食期肌肉流失和代谢下降的主要原因。本章不仅强调了蛋白质的重要性，更教会读者如何计算出最适合自己增肌、塑形或维持体重的每日克数。我们对比了动物蛋白与植物蛋白的生物利用率，并提供了一系列高效率的蛋白质来源清单，以及如何在不依赖蛋白粉的情况下实现目标。第四章：碳水化合物的智慧选择——从“敌人”到“燃料”。碳水化合物并非洪水猛兽，关键在于选择“对的碳水”和“对的时间”。我们详细区分了高升糖指数（GI）与低升糖指数（GL）食物对身体的影响。书中详述了“碳水循环法”的原理和应用，允许你在保持高强度训练的同时，有效地管理体重，避免因过度限制而导致的能量枯竭。第五章：健康脂肪的复兴——构建高效荷尔蒙的基石。长期以来，脂肪被妖魔化，但优质脂肪对于细胞膜的健康、维生素的吸收以及荷尔蒙的平衡至关重要。本章聚焦于Omega-3与Omega-6的黄金比例，解析MCT油、鳄梨油、坚果油等不同油脂在烹饪和日常补充中的最佳用途。第三部分：超越饮食——心智、运动与环境的协同效应真正的蜕变，源于生活方式的全面升级。第六章：压力、睡眠与皮质醇的隐形陷阱。许多人发现，即使严格控制饮食，体重依然纹丝不动，这往往是慢性压力在作祟。本书深入探讨了皮质醇水平如何直接促进腹部脂肪堆积。我们提供了一系列科学证实的减压技巧，包括呼吸法、正念冥想入门指南，以及如何通过调整睡前习惯来优化生长激素的分泌，让身体在睡眠中自动进行修复和燃脂。第七章：运动的质量优于数量——高效燃脂的训练蓝图。拒绝无效的长时间低强度运动。本章强调了高强度间歇训练（HIIT）与力量训练在提升后燃效应（EPOC）中的无可替代性。我们提供了针对不同体能水平的“30分钟高效塑形计划”，重点在于激活核心肌群和募集快肌纤维，以达到“事半功倍”的瘦身效果。第八章：从“限制心态”到“丰盛思维”。心理因素是决定长期成功与否的关键。本书探讨了“限制性饮食”如何引发报复性暴食，并提供了一套“直觉饮食”的入门框架。读者将学习如何识别真实的饥饿信号和情绪化的进食冲动，重建与食物之间健康、积极的关系，最终实现对身体的完全掌控，而不是被外界的规则所奴役。结语：可持续的艺术《纤盈蜕变》的最终目标，是帮助你建立一套属于自己的、能伴随一生的健康操作系统。这不是一套需要终生遵守的僵硬法则，而是一套理解身体需求的工具箱。通过科学的知识、实用的策略以及对心智的修炼，你将发现，真正的“纤盈”并非遥不可及的彼岸，而是你今天就可以开始实践的——一种充满活力、自信和平衡的生活艺术。准备好，迎接一个由你主导的、持久的身体蜕变之旅。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心开始改变自己的生活，我一直以来都被“瘦身女神”这个名字所吸引，想象着书中描绘的那种自信、光彩照人的形象。虽然还没有真正翻开书页，但光是这个书名就给我注入了强大的动力。我一直以来都觉得自己身材不够理想，虽然不算胖，但总觉得离“完美”差那么一点点，尤其是在夏天，穿着漂亮的衣服时，总会有些顾虑。身边很多朋友也推荐我尝试不同的方法，有的吃代餐，有的去健身房，但总觉得坚持下来太难了，而且很多方法要么效果不明显，要么反弹得厉害，让人感到沮丧。我希望《瘦身女神：唐安麒宇宙饮食法》能给我带来一些全新的思路和切实可行的方法，让我能够真正地从内而外地改变自己，变得更健康、更自信。我期待着能够找到一套适合我的饮食和生活方式，让我在享受美食的同时，也能拥有令人羡慕的身材，成为真正的“瘦身女神”。这次，我下定决心要好好研究这本书，一步一个脚印地去实践，相信这本书一定会成为我改变路上的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

我对《瘦身女神：唐安麒宇宙饮食法》这部作品的期待，更多地源于对其“唐安麒宇宙”这个概念的好奇。我一直以来都对一些能够从根本上改变生活方式、甚至提升人生哲学的书籍充满兴趣。我个人认为，真正的“瘦身”并非是单纯的体重减少，而是一种由内而外的健康生活方式的养成，一种对身体的尊重和对自我的关怀。我希望这本书能够超越简单的食谱或运动指导，为我提供一个更宏大、更具指导性的框架，让我能够理解饮食与身心健康之间的深刻联系。我希望作者能够引导我认识到，我们所处的“宇宙”——无论是我们居住的环境、我们所摄取的食物，还是我们自身的情绪和思想——都与我们的身体状况息息相关。我期待书中能够阐述一种能够调和这些“宇宙”因素的方法，从而达到一种平衡、和谐的健康状态。这本书的名字给我一种哲学性的联想，我希望它能为我打开一扇新的认知大门，让我看到健康生活更深层次的意义。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期在办公室工作的白领，每天面对电脑屏幕的时间超过八小时，长期下来，我发现自己的身体状况明显不如从前。经常感到疲惫，腰酸背痛，而且体重也开始悄然上涨，尤其是在肚子和臀部，让我感到十分困扰。我曾尝试过各种流行的减肥产品和健身课程，但效果都不是很理想，而且很多方法都要求极高的自律性，这对我来说实在是一个巨大的挑战。当我看到《瘦身女神：唐安麒宇宙饮食法》这个书名时，我立刻被吸引了。我觉得“瘦身女神”这个词汇本身就充满了积极的能量，它传递了一种对美好身材和健康生活的憧憬。而“唐安麒宇宙饮食法”这个词组，则给我一种神秘感和专业感，让我觉得这可能是一种非常科学、系统的方法。我希望这本书能够提供一套我能够轻松实践、并且能够持久坚持的饮食和生活方式的建议，让我能够逐渐找回健康的身体，展现自信的光彩。我特别期待书中能够给出一些针对办公室人群的实用建议，帮助我们这些长时间久坐的人群改善身体状况。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，所谓的“瘦身”往往被过度简化为“少吃多动”，但事实远比这复杂得多。我深知，身体的健康与否，不仅仅取决于我们摄入多少卡路里，更取决于我们吃的是什么，以及我们的身心状态如何。我曾读过不少关于健康饮食和生活方式的书籍，但总感觉它们要么过于理论化，要么不够接地气。《瘦身女神：唐安麒宇宙饮食法》这个书名，给我的感觉是，它可能提供了一种更具整体性、更符合自然规律的健康之道。我尤其对“宇宙饮食法”这个概念感到好奇，它让我联想到一种与自然和谐共存的饮食方式，一种能够调动身体自身潜能的方法。我希望这本书不仅仅是教我如何减肥，而是能引导我认识到身体与自然、与宇宙之间的微妙联系，从而学会如何通过饮食来与身体对话，倾听身体的需求。我期待这本书能够带给我一种全新的视角，让我明白，真正的“瘦身女神”不仅拥有曼妙的身材，更拥有由内而外的健康和活力，以及一种与宇宙同频共振的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都是个对“健康生活”抱有模糊概念的人，总觉得吃得健康就是少吃油炸、少吃甜食，多吃蔬菜水果。然而，在现实生活中，忙碌的工作和快节奏的生活让我常常顾此失彼，最终还是沦为“外卖”和“零食”的俘虏。看到《瘦身女神：唐安麒宇宙饮食法》的书名，我的第一反应是：这名字听起来好有魔力！它唤醒了我内心深处对美好的追求，那种想要变得更漂亮、更健康的渴望。我之前尝试过不少减肥方法，有些是节食，有些是运动，但都不能长久坚持，而且效果也并不如预期。最重要的是，我开始意识到，真正的改变不仅仅是体重的数字，更是身体的健康和精神的愉悦。我希望这本书能够教我如何科学地调整饮食，不仅仅是为了“瘦”，更是为了让身体获得真正的营养和活力。我期待从中学习到一些关于食物的“奥秘”，了解哪些才是真正对身体有益的，哪些又应该适可而止。这本书的名字让我觉得它不仅仅是一本关于减肥的书，更可能是一本关于如何“爱自己”的书。