瘦身纤体减肥瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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伽舞，矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 塑形
• 健康
• 运动
• 女性
• 养生
• 体式

店铺： 广影图书专营店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534457173

商品编码：29703709358

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名:瘦身纤体减肥瑜伽

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:伽舞, 矫林江

出版社：江苏美术出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787534457173

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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减肥!瘦身!从*科学的方式开始!从头到脚,全方位塑造你的S曲线,让你轻松实现纤体的同时,让您拥有一个健康的体魄!同时为您推荐好书：艾扬格孕产瑜伽 艾扬格瑜伽入门教程 经络排毒美容瑜伽 基础瑜伽（附光盘）

内容提要

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瑜伽是当下神奇、时尚、有效的塑身、健身方法。本书是一本全方位的瑜伽减肥大全，让你从头瘦到脚都能得到有效锻炼。能够收紧和缓解因姿势不正确导致脂肪分布不均，因新陈代谢不良而导致脂肪囤积状况，还能让因年龄增长身体走样等体型状况得到有效缓解。瑜伽是一种科学的减肥方法，它能刺激人体各种腺体分泌正常，促进脂肪转化为肌肉和能量，彻底改变易胖体质。如果您推崇健康、有效的减肥纤体方案，那就赶快拿起本书，跟瑜伽教练一起完美自己，让快乐与美丽如影相随！

目录

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作者介绍

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伽舞
凭海听风瑜伽高级瑜伽教练。热爱瑜伽，习练瑜伽多年，教学经验丰富。系统的学习了哈他瑜伽、高温瑜珈、流瑜伽等派系，巧妙的把养生及美容融入其中，她强调瑜伽的练习不仅止于要做一个瘦美人，更要成为气质美女，注重内在气血与身心的调节。
在瑜伽文化、哲学生活方式的的领域造诣颇深，擅长瑜伽各个流派的分析以及古典瑜伽派系的讲解，策划出版了多本瑜伽专业书籍。教学严谨认真的她更加注重与学员的沟通与互动，分享每个人学习瑜伽的感受，氛围默契和谐，寓教于乐，分享瑜伽是一种身心灵的运动，爱生活更要爱瑜伽，深受广大学员的喜爱。
矫林江
瑜伽
——是一种生活方式
国际瑜伽知名导师，瑜伽和健身培训行业专家，凭海听风瑜伽品牌创史人。矫林江导师是中国瑜伽行业重要开创人之一，从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度，斯里兰卡,缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda,Hemangini,Gajendra,Kanchana等印度瑜伽大师，被印度同仁誉为：喜玛拉雅之鹰。中国冥想之父。

文摘

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序言

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书籍简介：身心灵的深度探索与赋能 书名： 暂定为《内在觉醒：构建自我韧性与生命意义的路径》 核心理念： 本书旨在引领读者超越肤浅的表象追求，深入挖掘个体生命的核心驱动力与内在潜力，构建面对复杂现代生活的强大心理韧性，并最终找到属于自己的、持久的生命意义。 主题范畴： 本书内容横跨心理学、哲学、神经科学的交叉领域，聚焦于自我认知、情绪调节、价值观建立、以及人际关系中的深度联结。 --- 第一部分：剥离外壳——深入自我觉察的迷宫 本部分是通往内在世界的地图，引导读者清晰地认识自己是谁，以及“我是谁”的信念是如何被塑造的。 第一章：未被看见的自我：从“社会脚本”到“真实我” 我们每个人都在社会化的过程中，不自觉地穿戴上了无数的面具——好员工、好伴侣、好孩子。这些“应该如何”的脚本，往往压抑了真实的自我需求和渴望。本章将介绍一系列实用的自我观察工具，如“情绪日志的深度解读”和“核心信念的追溯法”，帮助读者识别哪些是内化的外界期望，哪些是发自本心的声音。我们将探讨“理想自我”与“现实自我”之间的张力，并指出这种张力并非敌人，而是成长的动力。 第二章：情绪的语言：解码潜意识的信号 情绪并非混乱无序的干扰，而是身体与潜意识发出的精确信号。本书摒弃了“压抑负面情绪”的传统观点，转而强调“理解与接纳”。我们将详细分析常见的核心情绪（恐惧、愤怒、悲伤、喜悦）在身体中的物理体现，以及它们背后的进化意义。重点将放在“情绪的触发机制”分析，教会读者如何在情绪爆发前，识别出细微的生理变化，从而介入并进行建设性的回应，而非被动反应。 第三章：心智的盲点：认知偏差的自我诊断 人类的思维充满了捷径和陷阱，即认知偏差。例如“确认偏误”如何让我们固步自封，“灾难化思维”如何扼杀行动力。本章提供了一套“认知地图校准练习”，通过经典的心理学实验案例和日常生活中的情景重构，帮助读者像对待一个外部信息一样，审视自己的思维模式，识别那些阻碍清晰判断和有效决策的“认知过滤器”。 --- 第二部分：铸就韧性——构建抗压力的内在结构 在充满不确定性的时代，心理韧性（Resilience）成为生存的关键技能。本部分侧重于如何从外部冲击中汲取能量，并建立强大的内在稳定系统。 第四章：接纳不确定性：拥抱“模糊地带”的勇气 对确定性的过度追求是焦虑的主要来源之一。本书探讨了哲学中的“斯多葛主义”在现代压力管理中的应用，特别是区分“可控范围”与“不可控范围”的边界。我们不教导读者如何消除不确定性（因为这是不可能的），而是教授如何优化“不确定性下的决策制定模型”，以及如何通过“微小掌控”策略，重建对生活的安全感。 第五章：修复创伤的叙事：重写你的生命故事 过去的经历塑造了我们，但并不必须定义我们的未来。本章引入了“叙事疗法”的精髓，引导读者审视自己讲述的关于自己的人生故事。我们学习如何识别故事中的“受害者角色”或“无助模式”，并将其转化为“幸存者”或“学习者”的角色。重点在于，通过细致地重新编排关键事件的意义，将过去的痛苦转化为未来的智慧和力量的来源。 第六章：专注力的锚点：心流与深度工作的力量 在信息爆炸的时代，注意力是最稀缺的资源。本章深入探讨了心流（Flow State）产生的神经学基础，并提供了从碎片化状态回归深度专注的系统方法。这包括对环境的结构化设计、时间块的有效利用，以及“任务切换成本”的量化分析，旨在帮助读者在工作中找到“心流”体验，从而提升效率的同时，获得深度的满足感。 --- 第三部分：生命的罗盘——定位价值观与构建意义 真正的持久动力来源于清晰的价值观和对生命意义的感知。本书的最后部分是关于如何将内在的觉察转化为外在的、有影响力的生活。 第七章：价值观的“显微镜”：定义你的核心驱动力 价值观是内在的罗盘，但许多人只是模糊地谈论“诚实”或“成功”。本章要求读者进行严格的“价值观排序练习”，区分“表面价值观”（如财富）与“核心价值观”（如自由、创造、连接）。我们将分析当核心价值观受到威胁时，人们会产生何种强烈的内在冲突，并指导读者如何建立“价值观一致性生活”，确保日常行为与深层信仰相符，从而消除内在的耗能摩擦。 第八章：联结的艺术：超越表层关系的深度互动 人类是社会性动物，但现代社交往往是浅层的点赞与评论。本章聚焦于如何建立真实、有意义的人际联结。我们将探讨“深度倾听的技巧”——不仅听对方说了什么，更要听他们“没有说出什么”。同时，本书也包含关于“建设性冲突管理”的章节，教授如何在维护关系的同时，清晰、有边界地表达真实需求，实现相互滋养而非消耗。 第九章：遗留之物：追求超越自我的生命印记 生命的终极意义往往与我们能为他人、为世界带来什么相关。本章探讨了“利他性动机”对个体幸福感的长远影响。我们不鼓吹宏大的牺牲，而是引导读者在自己的专业领域、家庭角色或社区服务中，找到“微小但持续的贡献点”。通过构建清晰的“个人愿景陈述”，将内在的觉醒转化为对未来的积极投身，实现一个充实、有目的感的人生终章。 --- 结语：持续演化的生命旅程 本书并非提供一套僵化的公式，而是一套“自省工具箱”。真正的成长是一个持续演化的过程。我们鼓励读者将书中的理论内化为自己的实践，不断调整、探索，成为自己生命体验的首席研究员。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我眼前一亮的瑜伽书籍。它的封面设计简洁大气，没有过多的浮夸元素，但却透露出一种专业和宁静的气息。打开它，你会立刻被其精美的排版所吸引，每一页都像是一幅精心绘制的画作，将瑜伽的优雅与力量完美地融合在一起。书中对每个体式的讲解都图文并茂，而且非常细致，让我这个瑜伽新手也能轻松理解和模仿。 我一直以来都对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但苦于没有找到一本真正适合自己的入门书籍。很多市面上的瑜伽书籍要么过于理论化，要么过于随意，让我难以找到方向。而这本书，却恰恰好地把握了其中的平衡。它既有科学的指导，又有贴心的建议，让我能够循序渐进地掌握瑜伽的精髓，并在练习中找到乐趣。 书中的内容不仅仅停留在体式讲解，更深入地探讨了瑜伽与身心健康之间的联系。作者用细腻的笔触，描绘了瑜伽如何帮助我们释放压力，重拾内心的平静。我尝试着将书中的一些冥想和呼吸练习融入到我的日常生活中，发现它们真的能帮助我更好地应对生活中的挑战，让我变得更加从容和自信。 我特别喜欢书中关于“如何倾听身体的声音”的章节。它提醒我们，瑜伽的练习不仅仅是为了追求完美的外在形态，更重要的是去感受身体的内在变化，去与自己的身体建立更深的连接。这种理念让我对瑜伽的理解不再局限于减肥瘦身，而是将其视为一种更深层次的自我探索和成长。 总而言之，这本书是一本集美观、实用、深度于一体的瑜伽宝典。它不仅能够帮助我实现身体的塑形，更能滋养我的心灵。我强烈推荐这本书给所有对瑜伽感兴趣的朋友，相信你们也会和我一样，在这本书中找到属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的外观就给人一种非常专业而又不失亲和力的感觉。封面上的色彩搭配和谐，图片中的瑜伽体式展现了一种柔韧而有力的美感，瞬间就激发了我想要深入了解的兴趣。书的整体设计风格，都透露着一种认真和精致。 读进去之后，我发现这本书最大的特点在于其内容的系统性和科学性。作者并没有简单地堆砌体式，而是将瑜伽的练习，如同一套精密的工程，娓娓道来。从基础的呼吸调整，到不同部位的针对性练习，再到循序渐进的进阶，整个流程设计得非常合理。 让我印象深刻的是，书中在讲解每一个体式时，都非常注重解释其背后的原理和作用。例如，为什么这个体式能够帮助瘦腿，它又是如何刺激到特定的穴位或者经络。这种深入浅出的讲解，让我不仅仅是“照猫画虎”地模仿动作，而是能够理解“为什么”这样做，从而在练习中更有目标性和主动性。 而且，书中提供的练习计划，非常有弹性，可以根据自己的时间安排和身体状况进行调整。它并没有要求你每天必须花多长时间，而是鼓励你找到最适合自己的节奏。这种人性化的设计，让我在坚持练习的过程中，不会感到过度的压力，反而能从中体会到瑜伽带来的乐趣。 这本书给我的感觉，更像是一位经验丰富的导师，用最清晰、最有效的方式，引领我走向更健康、更美好的自己。它不仅仅是关于“瘦身”，更是一种关于生活方式的引导，一种对身体的尊重和关怀。我非常欣喜地看到，通过这本书的指导，我的身体正在发生积极而持久的改变。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到这本书，最直观的感受就是它的“实在”。不同于一些流于表面的减肥指南，这本书从一开始就给我一种扎实、专业的印象。封面上的图案并没有那种令人望而却步的高难度动作，而是展示了一些看起来普适且易于学习的体式，这让我在心理上降低了门槛，觉得“我也可以做到”。 深入翻阅后，我发现这本书最大的亮点在于其讲解的细致程度。每一个体式都配有清晰的步骤图，并且在文字说明中，作者非常巧妙地用通俗易懂的语言，解释了每个动作的关键点、发力部位以及需要注意的禁忌。甚至连呼吸的节奏和深浅都给出了明确的指导。这对于我这种之前只靠零散视频学习，常常不知道自己做得对不对的人来说，简直是救星。 更重要的是，这本书并非简单地罗列动作，而是将瑜伽的练习与“瘦身纤体”的目标紧密结合。作者似乎很清楚我们为什么会选择瑜伽减肥，所以书中会有一些章节专门探讨如何通过瑜伽来改善身体的某些局部问题，比如小腹赘肉、大象腿等等。这些针对性的建议，让我觉得这本书是为我量身定制的，能够切实地帮助我达成我想要的结果。 我还很欣赏书中传达出的健康理念。它并没有强调速成和极端的方法，而是倡导通过循序渐进的练习，让身体自然而然地发生改变。这种温和而持久的方式，让我觉得既有希望，又不会给自己造成过大的压力。我开始尝试着将书中的一些日常练习融入我的生活中，并且逐渐感受到身体的一些细微变化。 总的来说，这是一本非常值得信赖的瑜伽减肥书籍。它既有科学的指导，又有贴心的关怀，让我能够带着信心和动力去进行我的塑形之旅。我觉得它不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何更好地认识和爱护自己身体的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，柔和的色彩和充满活力的瑜伽体式图片，让我一下子就感受到了它想要传达的健康与积极的信号。翻开书页，纸张的质感也很好，触感舒适，让人阅读体验提升了不少。我特别喜欢里面排版的方式，清晰明了，图片和文字的比例搭配得恰到好处，既不会让人觉得枯燥，也不会因为过于花哨而分散注意力。 我一直对瑜伽有着浓厚的兴趣，但总觉得在家练习很难找到一个系统性的指导。这本书的出现，恰好填补了这个空白。我尤其欣赏的是作者在讲解每个体式时，都非常细致地描述了动作要领，甚至连呼吸的配合也写得非常清楚。这对于初学者来说，简直是福音！我之前尝试过跟着网上的视频练习，常常因为不确定动作是否标准而感到困惑，但这本书的图文并茂，让我能够更安心、更准确地去模仿和练习。 自从开始跟着这本书练习，我感觉身体发生了一些细微但积极的变化。我之前总是觉得全身僵硬，尤其是在长时间工作之后。但现在，即使只是简单的几个体式，也能让我感受到身体的舒展和放松。最让我惊喜的是，我发现自己的精神状态也变得更好了，每天早上醒来都觉得神清气爽，没有了以往的疲惫感。这种内在的改变，比单纯的体重数字变化更能让我感到满足。 这本书不仅仅是关于身体的锻炼，它还融入了一些关于身心连接的理念。作者在文字中流露出的温和与鼓励，让我觉得瑜伽练习不仅仅是为了减肥，更是一种自我关怀和疗愈的方式。我尝试着将书中的一些冥想和呼吸练习融入到日常生活中，发现它们真的能帮助我缓解压力，保持内心的平静。这种 holistic 的方法，让我对瑜伽有了更深刻的理解，也让我更愿意坚持下去。 这本书的实用性真的非常强，我能够根据自己的时间安排和身体状况，选择适合的练习章节。而且，书中提到的很多细节，比如如何选择适合自己的垫子，或者在练习前后如何调整饮食，都非常贴心。我感觉作者真的是站在读者的角度去思考问题，提供了很多真实有效的建议。我身边的一些朋友看到了这本书，也表示非常感兴趣，我觉得这本书绝对值得推荐给所有想要通过健康方式改善身体和生活状态的人。

评分☆☆☆☆☆

在我寻寻觅觅各种减肥方法的过程中，这本书像是一股清流，让我眼前一亮。它的整体风格非常温和，没有那种咄咄逼人的“必须瘦”的论调，而是更侧重于引导一种健康的生活方式。封面设计就传递了一种宁静、舒展的感觉，让人忍不住想翻开一探究竟。 翻开书页，你会发现作者的文字功底非常深厚，但又丝毫不会让人觉得枯燥。她用一种非常亲切、像是朋友之间聊天的方式，来阐述瑜伽练习的益处，以及如何通过瑜伽来雕塑身材。我特别喜欢书中关于“身体觉知”的部分，作者强调要学会倾听身体的声音，理解身体的需求，而不是盲目地追求所谓的“标准身材”。 这本书给我的感觉是非常“接地气”的。它不会推荐一些高难度的、普通人难以完成的体式，而是选择了那些适合居家练习，并且能够针对性地改善身体线条的动作。而且，书中对每个体式的讲解都非常详尽，配以清晰的示范图片，让我能够准确地掌握每一个细节，避免在练习中受伤。 除了具体的体式指导，书中还融入了一些关于饮食调理和心理调适的内容。作者认为，减肥不仅仅是身体上的锻炼，更需要从内而外地进行调整。这些综合性的建议，让我觉得这本书提供了一个非常全面的解决方案，能够帮助我从多个维度改善我的体态和健康状况。 在我使用这本书进行练习的过程中，我发现我的身体变得更加柔软，也更有力量了。更重要的是，我的心态也变得更加积极和从容。我觉得这本书不仅仅是一本减肥指南，更是一本帮助我重新认识自己，与自己身体和谐相处的“心灵指南”。