零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈斌 著

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• 太极拳
• 陈氏太极
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• 健康

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174977

商品编码：29706910096

包装：软精装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:零基础学正宗陈氏太极拳(附赠DVD光盘1张)

：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:陈斌

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

零基础学正宗陈氏太极拳 实战绝技（套装全2册）全国武术太极拳锦标赛冠军陈氏太极拳第十二代嫡宗传人“太极少帅”陈斌精诚之作中国太极拳五大门派当代**名师联袂推荐！陈氏太极拳第十一代嫡宗传人 陈正雷杨式太极拳第四代嫡宗传人 杨振铎孙式太极拳第三代 孙永田武式太极拳第五代直系传人 孙建国吴式太极拳第四代传人 马海龙正统陈氏太极拳奉献！精美图文 高清ＤＶＤ影像全方位呈现。跟随“太极少帅”步入太极起源圣地河南陈家沟，嫡传陈氏太极拳入门功法要领、秘传练功方法首度公开。

内容提要

理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本书，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。《零基础学正宗陈氏太极拳》中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空“切磋”的乐趣。

目录

章溯本追源，了解太极拳
节太极拳的起源、发展及演变
（一）关于太极
（二）关于陈氏太极拳的起源
（三）关于太极拳发源地
（四）关于陈氏太极拳的传承
（五）关于太极拳的流派
第二节陈氏太极拳的特点
（一）外似处女，内似金刚
（二）螺旋缠绕的运气方法
（三）武术与导引、吐纳相结合
（四）陈氏太极拳的刚柔相济
（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合
（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪

第二章太极拳的发展状况
节练习太极拳的好处
（一）生理效益
（二）精神效益
第二节太极拳在当今世界的发展状况
（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
（二）太极健身一股新的健身潮流

第三章陈氏太极拳基本功
节先明理，再学拳
（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心
（二）三要素：师资、天资、勤学苦练
（三）一个认识：认识太极拳的本质
（四）“三练三不练”原则
第二节陈氏太极拳对周身各部位的要求
（一）头颈部
（二）躯干部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三节基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第四节基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓步
（三）虚步
（四）独立步
（五）仆步
（六）坐盘步
第五节基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩
第六节基本行步动作解说
（一）放松行步
（二）屈膝行步
第七节缠丝劲练习动作解说
（一）单手正面缠丝（右手）
（二）单手正面缠丝（左手）
（三）双手正面缠丝
（四）单手侧面缠丝（右）

作者介绍

陈斌，1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。
1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑名。
1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省“武协杯”传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。
2001年4月，在“云台山杯”河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。
2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。
2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。
2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。
2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。

文摘

序言

凝练千载精华，铸就刚柔并济的武术瑰宝——正宗陈氏太极拳的奥秘之旅 太极，作为中华传统武术的璀璨明珠，以其深厚的文化底蕴和独特的健身养生价值，千百年来吸引着无数追随者。而在太极百家之中，陈氏太极拳更是声名赫赫，被誉为太极拳的发源地。它保留了最古老的太极拳风貌，集技击、养生、修身为一体，自成一派，自成一章。本书旨在为所有对陈氏太极拳心怀憧憬、渴望亲身领略其精髓的爱好者们，提供一条清晰、易懂、系统性的学习路径，即使是初学者，也能循序渐进，扎实掌握这门博大精深的传统武术。 探寻根源：陈氏太极的源远流长 陈氏太极拳，顾名思义，其根脉可追溯至明末清初的河南温县陈家沟。相传，陈氏太极拳的创始人陈王廷，在汲取了传统内家拳法之精髓，融合了明代茅山道士传授的吐纳导引之术，并结合了民间流传的健身方法，最终创编出了集刚柔相济、内外兼修于一体的陈氏太极拳。经过历代陈氏家族的传承与发展，陈氏太极拳逐渐形成了完整的理论体系和套路动作，并以其独特的风格和显著的健身效果，在武术界独树一帜。 陈氏太极拳的核心思想，在于“顺应自然，无为而无不为”。它并非一味追求刚猛的力量，而是强调以柔克刚，以静制动，通过松静自然的状态，调动人体的内在能量，化解外来的冲击。其动作特点是“刚柔相济，快慢相间，进退相随，虚实互换”，这种变化莫测的拳法，既能用于技击防身，又能达到强身健体的目的。 体系概览：陈氏太极拳的独特架构 陈氏太极拳的训练体系，通常包含以下几个主要部分： 基本功训练： 这是所有武术学习的基础，对于陈氏太极拳而言，基本功尤为重要。它包括桩功、发劲练习、身法练习、步法练习以及劲力练习等。通过扎实的桩功，可以稳定下盘，培养身体的协调性和稳定性；发劲练习则旨在培养爆发力和摧枯拉朽的整体劲；身法和步法是太极拳动作变化的关键，需要做到“步随身转，身随步移”；劲力练习则贯穿于整个训练过程，旨在体会和运用陈氏太极拳独特的“缠丝劲”。 套路演练： 陈氏太极拳的套路是其精髓的集中体现。最经典的套路包括： 一路（老架）： 被认为是陈氏太极拳最古老、最原始的套路，保留了许多古朴的风格和独特的技法。一路动作舒展大方，刚柔并济，既有刚猛的爆发力，又不失舒缓的缠绵。它涵盖了陈氏太极拳的众多基本手法、身法和步法，是学习和理解陈氏太极拳的基石。一路套路通常包含多个段落，每个段落都有其特定的攻防含义和劲力运用。 二路（新架/炮捶）： 在一路套路的基础上，二路套路更加注重技击性和实用性，动作幅度更大，节奏更快，发力更猛。它通过增加一些高难度、大幅度的动作，进一步强化了拳法的爆发力和穿透力，更符合实战需求。二路套路也包含丰富的技击用法，是检验和提升习练者功力的重要环节。 器械套路： 除了拳术套路，陈氏太极拳还拥有丰富多样的器械套路，如刀、枪、剑、棍等。这些器械套路在继承了拳术的风格特点的基础上，又发展出各自的独特技法，进一步丰富了陈氏太极拳的武学体系。例如，陈氏太极刀法以其凌厉的劈、砍、撩、挂等手法著称；陈氏太极枪法则以其灵活多变的挑、刺、拦、挂等技法闻名。 推手与散手： 推手是陈氏太极拳特有的技击练习方法，它是在固定步法和招式的基础上，通过两人相互较量，体会和运用太极拳的听劲、化劲、发劲等技法。推手练习有助于提升习练者的感知能力、反应速度和临场应变能力。散手则是更加自由的技击对抗，是在推手基础上，将套路和器械中的技法融入到实际的搏击中，是检验和提升实战能力的重要途径。 核心要义：陈氏太极拳的独特魅力 陈氏太极拳之所以能在众多武术门派中脱颖而出，并传承至今，在于其独特的理论和实践精髓： 1. 缠丝劲： 这是陈氏太极拳最核心、最具代表性的劲力。它并非简单的直线运动，而是指在动作的运行过程中，身体各部位如同丝线般缠绕、螺旋地运动。这种缠丝劲贯穿于全身，能够使身体形成一个整体，并产生强大的弹性和穿透力。缠丝劲的练习，要求习练者做到“腰脊领 the movement, hand follow the waist, foot follow the hand”，通过意念和肢体的配合，将内劲通过螺旋运动传递到梢节，产生“力从足起，经腰腿，达于手”的效果。 2. 吐纳导引： 陈氏太极拳非常重视气息的运用，提倡“内气潜转”，即通过腹式呼吸和肢体动作的配合，引导内气在体内运行，达到舒筋活血、调和脏腑、宁心安神的目的。正确的呼吸方法，能够帮助习练者做到“意在气，气在身”，从而更好地体会和运用太极拳的内劲。 3. 松静自然： “松”是太极拳练习的根本。“虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰坐胯”，这些都是“松”的基本要求。只有身体真正做到放松，才能使肢体灵活，意念集中，劲力顺畅。而“静”则是指精神上的宁静，排除杂念，做到“心静体松”，从而更好地感受身体的细微变化，体悟太极拳的真谛。 4. 虚实变化： 陈氏太极拳的步法强调虚实分明、互为转换。在每一个动作中，都要区分主次，轻重有别，避免“双重”。虚实的变化，不仅是步法的变化，更是身体重心的转移和劲力的分配，是实现动作连贯、发力迅猛的关键。 5. 刚柔相济： 这是陈氏太极拳最鲜明的特点之一。它并非一味地追求刚猛，也不是一味地追求柔弱，而是将刚与柔、快与慢、蓄与发有机地结合在一起。在需要时，可以爆发出迅雷不及掩耳的刚劲；在需要时，又可以如流水般舒缓缠绵，化解对方的来力。这种刚柔并济的特点，使其既具有强大的技击威力，又具备极佳的健身养生效果。 学习之道：循序渐进，持之以恒 学习陈氏太极拳，需要耐心和毅力。本书提供的学习路径，旨在为广大爱好者提供一个科学、系统的入门方法。 从基本功开始： 任何高楼大厦都离不开坚实的地基。对于陈氏太极拳而言，扎实的基本功训练是不可逾越的第一步。无论是站桩、腰胯的放松，还是手臂的缠绕，都要做到精益求精。 掌握套路精髓： 在基本功的基础上，开始学习一路套路。要注重每一个动作的名称、方向、劲力运用和攻防含义。理解动作背后的原理，而不是死记硬背。 体会劲力变化： 在熟练掌握套路动作后，要着重体会缠丝劲、发力等核心技法的运用。这需要不断地练习、揣摩，并可能需要有经验的老师指导。 进阶学习： 当对一路套路有深入的理解后，可以开始学习二路套路，以及推手、器械等更高级的技法。 修身养性：太极拳的深层价值 陈氏太极拳的魅力，远不止于其技击之术。更在于其作为一种东方智慧的体现，能够帮助习练者达到身心合一的境界。 强身健体： 陈氏太极拳的动作柔和舒缓，但又蕴含着强大的内劲，能够有效地活动全身关节，疏通经络，促进气血循环，增强心肺功能，提高身体的协调性和平衡能力。长期练习，能够有效地缓解颈椎病、腰椎病等慢性疾病，延缓衰老，提升身体素质。 陶冶情操： 在练习太极拳的过程中，需要排除杂念，专注于动作的每一个细节，达到“意到气到”的境界。这种专注和宁静，有助于缓解精神压力，平复烦躁情绪，培养内心的平静与安宁。 提升智慧： 太极拳所蕴含的哲学思想，如“阴阳”、“虚实”、“无为而无不为”等，能够引导习练者以一种更加辩证、包容的眼光看待事物，提升思维的灵活性和深度。 结语 正宗陈氏太极拳，是一门活着的传统文化，是一门博大精深的武术，更是一种回归自然、修身养性的生活方式。本书的编写，旨在为所有渴望学习这门古老技艺的爱好者们，提供一份详尽的指引。愿每一位翻阅本书的读者，都能通过对陈氏太极拳的学习，不仅获得健康的体魄，更能体悟其中蕴含的东方智慧，在技击与养生的双重维度上，实现自我超越，活出精彩的人生。这是一场凝练千载精华的武术探索，一次挑战自我、超越自我的心灵之旅。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中华武术都有一种莫名的情愫，尤其是太极拳，总觉得它蕴含着深厚的文化底蕴和哲学思想。但市面上关于太极拳的书籍琳琅满目，很容易让人眼花缭乱，不知道该选择哪一本。直到我遇到了《零基础学正宗陈氏太极拳》，我才觉得找到了“对的那本书”。这本书不仅仅是教授动作，它更侧重于讲解陈氏太极拳的精髓，包括那些“发劲”、“缠丝劲”等核心概念。作者在讲解动作时，都会穿插一些理论的阐述，让我能更深刻地理解动作背后的意义，而不是死记硬背。DVD光盘的质量也非常高，画面清晰，老师的讲解更是鞭辟入里，每一个细微之处都讲得很透彻。我经常反复观看光盘，对照着书本练习，感觉自己对太极拳的理解越来越深入，也越来越能体会到“以柔克刚”、“刚柔并济”的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我这样的“动作笨拙星人”量身定做的！我一直对太极拳心驰神往，但总觉得自己身体协调性差，筋骨也比较僵硬，害怕学了也是白搭。然而，《零基础学正宗陈氏太极拳》这本书彻底打消了我的顾虑。它没有一开始就抛出一堆高难度的动作，而是从最基础的桩功、定步推手开始，细致入微地讲解每一个动作的要领、劲路以及身体的配合。我特别喜欢它在讲解动作时，还会强调一些容易出错的点，以及如何去纠正。DVD光盘更是我的“救星”，视频里老师演示的动作非常标准，而且语速不快，我可以反复观看、模仿。我试着每天早起一点点，跟着视频打一套简化二十四式，虽然现在还不能做到完全流畅，但身体明显感觉比以前灵活多了。那种“沉肩坠肘”、“含胸拔背”的感觉，虽然一开始只是模仿，但身体似乎在慢慢地学会如何去感受，如何去运用。我发现，原来学太极拳，也可以这么有趣，这么有成就感。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着多年武术学习经历的人，我一直对陈氏太极拳的刚猛与柔韧相结合的特点非常感兴趣。市面上很多太极拳书籍，要么过于学术化，要么只讲套路而忽略了内涵。《零基础学正宗陈氏太极拳》这本书，可以说是在这一点上做得非常出色。它既有针对零基础学习者的循序渐进的动作分解，又有对陈氏太极拳内在劲力、发力技巧的深入剖析，让我这样有一定基础的人也能从中获益匪浅。书中的“缠丝劲”讲解尤其到位，用通俗易懂的语言和丰富的图例，解释了如何将内劲通过身体的螺旋运动传递出去。DVD光盘更是锦上添花，老师的演示不仅仅是标准的动作，更包含了动作的“神韵”，那种内外兼修的感觉，通过视频得以很好地传达。这本书让我重新审视了陈氏太极拳，也更加坚定了继续深入学习下去的决心。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的老者，一直想找一项能锻炼身体又不会太剧烈的运动。听朋友们说太极拳好，但又不知道从何学起，怕太复杂。偶然的机会看到了这本《零基础学正宗陈氏太极拳》，抱着试试看的心态买了下来。这本书的排版设计非常人性化，字体清晰，图片生动，文字说明也通俗易懂，没有那些过于专业的术语，我这个年纪的人也能轻松理解。最让我惊喜的是随书附赠的DVD光盘，老师讲解得非常仔细，一步一步教，而且语速适中，我可以直接跟着练习。我每天都在家跟着光盘打一套，虽然一开始动作有些僵硬，但坚持下来，感觉身体的关节没那么僵硬了，走路也更有力气了。尤其是那些呼吸的配合，让我感觉整个人都平静了下来。这本书让我找到了晚年生活的新乐趣，也让我的身体越来越好，真的非常感谢作者！

评分☆☆☆☆☆

第一次接触太极拳，完全是抱着好奇心，觉得这项运动“慢”、“养生”，适合我这种每天久坐电脑前的人。在网上搜罗了一圈，发现陈氏太极拳名头很大，但又怕自己是“小白”学不会。拿到这本《零基础学正宗陈氏太极拳》的时候，说实话，还有点小忐忑。翻开第一页，就被作者的介绍和太极拳的历史渊源吸引住了，感觉不是那种枯燥的技术手册。然后就是正文部分，看着那些清晰的图片和动作分解，以及DVD的配合，我发现学太极并没有想象中那么难。一开始，我只是跟着DVD一点点模仿，感觉身体各处都在被拉伸、唤醒，尤其是那些肩、胯的动作，一开始觉得别扭，但慢慢地，身体似乎找到了某种“窍门”。每天下班后，即使再累，也会抽出半小时跟着练一练。渐渐地，我发现自己坐久了腰酸背痛的情况有所缓解，心情也变得更加平和。这种循序渐进的学习方式，让我这个零基础的初学者也能感受到太极拳的魅力，一点点建立起信心。