零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳斌 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 零基礎
• 入門
• DVD
• 傳統武術
• 健康

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538174977

商品編碼：29706910096

包裝：軟精裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名:零基礎學正宗陳氏太極拳(附贈DVD光盤1張)

：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:陳斌

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787538174977

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

零基礎學正宗陳氏太極拳 實戰絕技（套裝全2冊）全國武術太極拳錦標賽冠軍陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人“太極少帥”陳斌精誠之作中國太極拳五大門派當代**名師聯袂推薦！陳氏太極拳第十一代嫡宗傳人 陳正雷楊式太極拳第四代嫡宗傳人 楊振鐸孫式太極拳第三代 孫永田武式太極拳第五代直係傳人 孫建國吳式太極拳第四代傳人 馬海龍正統陳氏太極拳奉獻！精美圖文 高清ＤＶＤ影像全方位呈現。跟隨“太極少帥”步入太極起源聖地河南陳傢溝，嫡傳陳氏太極拳入門功法要領、秘傳練功方法首度公開。

內容提要

理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本書，會從陳斌清新的錶述方式中找到親切感，因為這裏麵避免瞭傳統圖書的書捲氣。《零基礎學正宗陳氏太極拳》中也集閤瞭陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初齣茅廬時的稚嫩。相信方傢內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空“切磋”的樂趣。

目錄

章溯本追源，瞭解太極拳
節太極拳的起源、發展及演變
（一）關於太極
（二）關於陳氏太極拳的起源
（三）關於太極拳發源地
（四）關於陳氏太極拳的傳承
（五）關於太極拳的流派
第二節陳氏太極拳的特點
（一）外似處女，內似金剛
（二）螺鏇纏繞的運氣方法
（三）武術與導引、吐納相結閤
（四）陳氏太極拳的剛柔相濟
（五）意識、呼吸、動作三者之間密切結閤
（六）實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍

第二章太極拳的發展狀況
節練習太極拳的好處
（一）生理效益
（二）精神效益
第二節太極拳在當今世界的發展狀況
（一）明星、商業巨子們對太極拳推崇備至
（二）太極健身一股新的健身潮流

第三章陳氏太極拳基本功
節先明理，再學拳
（一）五心：敬心、信心、決心、恒心、耐心
（二）三要素：師資、天資、勤學苦練
（三）一個認識：認識太極拳的本質
（四）“三練三不練”原則
第二節陳氏太極拳對周身各部位的要求
（一）頭頸部
（二）軀乾部
（三）上肢部
（四）下肢部（腿部）
第三節基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鈎手
第四節基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓步
（三）虛步
（四）獨立步
（五）僕步
（六）坐盤步
第五節基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶紮衣樁
（四）斜行樁
第六節基本行步動作解說
（一）放鬆行步
（二）屈膝行步
第七節纏絲勁練習動作解說
（一）單手正麵纏絲（右手）
（二）單手正麵纏絲（左手）
（三）雙手正麵纏絲
（四）單手側麵纏絲（右）

作者介紹

陳斌，1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。
1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍名。
1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省“武協杯”傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等奬。
2001年4月，在“雲颱山杯”河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。
2002年至今，多次率陳傢溝太極拳館代錶隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。
2003年10月，組織並參與瞭第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳錶演。
2004年4月，策劃、組織並直接參與瞭河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。
2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣錶演，並在賽事期間代錶河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。

文摘

序言

凝練韆載精華，鑄就剛柔並濟的武術瑰寶——正宗陳氏太極拳的奧秘之旅 太極，作為中華傳統武術的璀璨明珠，以其深厚的文化底蘊和獨特的健身養生價值，韆百年來吸引著無數追隨者。而在太極百傢之中，陳氏太極拳更是聲名赫赫，被譽為太極拳的發源地。它保留瞭最古老的太極拳風貌，集技擊、養生、修身為一體，自成一派，自成一章。本書旨在為所有對陳氏太極拳心懷憧憬、渴望親身領略其精髓的愛好者們，提供一條清晰、易懂、係統性的學習路徑，即使是初學者，也能循序漸進，紮實掌握這門博大精深的傳統武術。 探尋根源：陳氏太極的源遠流長 陳氏太極拳，顧名思義，其根脈可追溯至明末清初的河南溫縣陳傢溝。相傳，陳氏太極拳的創始人陳王廷，在汲取瞭傳統內傢拳法之精髓，融閤瞭明代茅山道士傳授的吐納導引之術，並結閤瞭民間流傳的健身方法，最終創編齣瞭集剛柔相濟、內外兼修於一體的陳氏太極拳。經過曆代陳氏傢族的傳承與發展，陳氏太極拳逐漸形成瞭完整的理論體係和套路動作，並以其獨特的風格和顯著的健身效果，在武術界獨樹一幟。 陳氏太極拳的核心思想，在於“順應自然，無為而無不為”。它並非一味追求剛猛的力量，而是強調以柔剋剛，以靜製動，通過鬆靜自然的狀態，調動人體的內在能量，化解外來的衝擊。其動作特點是“剛柔相濟，快慢相間，進退相隨，虛實互換”，這種變化莫測的拳法，既能用於技擊防身，又能達到強身健體的目的。 體係概覽：陳氏太極拳的獨特架構 陳氏太極拳的訓練體係，通常包含以下幾個主要部分： 基本功訓練： 這是所有武術學習的基礎，對於陳氏太極拳而言，基本功尤為重要。它包括樁功、發勁練習、身法練習、步法練習以及勁力練習等。通過紮實的樁功，可以穩定下盤，培養身體的協調性和穩定性；發勁練習則旨在培養爆發力和摧枯拉朽的整體勁；身法和步法是太極拳動作變化的關鍵，需要做到“步隨身轉，身隨步移”；勁力練習則貫穿於整個訓練過程，旨在體會和運用陳氏太極拳獨特的“纏絲勁”。 套路演練： 陳氏太極拳的套路是其精髓的集中體現。最經典的套路包括： 一路（老架）： 被認為是陳氏太極拳最古老、最原始的套路，保留瞭許多古樸的風格和獨特的技法。一路動作舒展大方，剛柔並濟，既有剛猛的爆發力，又不失舒緩的纏綿。它涵蓋瞭陳氏太極拳的眾多基本手法、身法和步法，是學習和理解陳氏太極拳的基石。一路套路通常包含多個段落，每個段落都有其特定的攻防含義和勁力運用。 二路（新架/炮捶）： 在一路套路的基礎上，二路套路更加注重技擊性和實用性，動作幅度更大，節奏更快，發力更猛。它通過增加一些高難度、大幅度的動作，進一步強化瞭拳法的爆發力和穿透力，更符閤實戰需求。二路套路也包含豐富的技擊用法，是檢驗和提升習練者功力的重要環節。 器械套路： 除瞭拳術套路，陳氏太極拳還擁有豐富多樣的器械套路，如刀、槍、劍、棍等。這些器械套路在繼承瞭拳術的風格特點的基礎上，又發展齣各自的獨特技法，進一步豐富瞭陳氏太極拳的武學體係。例如，陳氏太極刀法以其淩厲的劈、砍、撩、掛等手法著稱；陳氏太極槍法則以其靈活多變的挑、刺、攔、掛等技法聞名。 推手與散手： 推手是陳氏太極拳特有的技擊練習方法，它是在固定步法和招式的基礎上，通過兩人相互較量，體會和運用太極拳的聽勁、化勁、發勁等技法。推手練習有助於提升習練者的感知能力、反應速度和臨場應變能力。散手則是更加自由的技擊對抗，是在推手基礎上，將套路和器械中的技法融入到實際的搏擊中，是檢驗和提升實戰能力的重要途徑。 核心要義：陳氏太極拳的獨特魅力 陳氏太極拳之所以能在眾多武術門派中脫穎而齣，並傳承至今，在於其獨特的理論和實踐精髓： 1. 纏絲勁： 這是陳氏太極拳最核心、最具代錶性的勁力。它並非簡單的直綫運動，而是指在動作的運行過程中，身體各部位如同絲綫般纏繞、螺鏇地運動。這種纏絲勁貫穿於全身，能夠使身體形成一個整體，並産生強大的彈性和穿透力。纏絲勁的練習，要求習練者做到“腰脊領 the movement, hand follow the waist, foot follow the hand”，通過意念和肢體的配閤，將內勁通過螺鏇運動傳遞到梢節，産生“力從足起，經腰腿，達於手”的效果。 2. 吐納導引： 陳氏太極拳非常重視氣息的運用，提倡“內氣潛轉”，即通過腹式呼吸和肢體動作的配閤，引導內氣在體內運行，達到舒筋活血、調和髒腑、寜心安神的目的。正確的呼吸方法，能夠幫助習練者做到“意在氣，氣在身”，從而更好地體會和運用太極拳的內勁。 3. 鬆靜自然： “鬆”是太極拳練習的根本。“虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，鬆腰坐胯”，這些都是“鬆”的基本要求。隻有身體真正做到放鬆，纔能使肢體靈活，意念集中，勁力順暢。而“靜”則是指精神上的寜靜，排除雜念，做到“心靜體鬆”，從而更好地感受身體的細微變化，體悟太極拳的真諦。 4. 虛實變化： 陳氏太極拳的步法強調虛實分明、互為轉換。在每一個動作中，都要區分主次，輕重有彆，避免“雙重”。虛實的變化，不僅是步法的變化，更是身體重心的轉移和勁力的分配，是實現動作連貫、發力迅猛的關鍵。 5. 剛柔相濟： 這是陳氏太極拳最鮮明的特點之一。它並非一味地追求剛猛，也不是一味地追求柔弱，而是將剛與柔、快與慢、蓄與發有機地結閤在一起。在需要時，可以爆發齣迅雷不及掩耳的剛勁；在需要時，又可以如流水般舒緩纏綿，化解對方的來力。這種剛柔並濟的特點，使其既具有強大的技擊威力，又具備極佳的健身養生效果。 學習之道：循序漸進，持之以恒 學習陳氏太極拳，需要耐心和毅力。本書提供的學習路徑，旨在為廣大愛好者提供一個科學、係統的入門方法。 從基本功開始： 任何高樓大廈都離不開堅實的地基。對於陳氏太極拳而言，紮實的基本功訓練是不可逾越的第一步。無論是站樁、腰胯的放鬆，還是手臂的纏繞，都要做到精益求精。 掌握套路精髓： 在基本功的基礎上，開始學習一路套路。要注重每一個動作的名稱、方嚮、勁力運用和攻防含義。理解動作背後的原理，而不是死記硬背。 體會勁力變化： 在熟練掌握套路動作後，要著重體會纏絲勁、發力等核心技法的運用。這需要不斷地練習、揣摩，並可能需要有經驗的老師指導。 進階學習： 當對一路套路有深入的理解後，可以開始學習二路套路，以及推手、器械等更高級的技法。 修身養性：太極拳的深層價值 陳氏太極拳的魅力，遠不止於其技擊之術。更在於其作為一種東方智慧的體現，能夠幫助習練者達到身心閤一的境界。 強身健體： 陳氏太極拳的動作柔和舒緩，但又蘊含著強大的內勁，能夠有效地活動全身關節，疏通經絡，促進氣血循環，增強心肺功能，提高身體的協調性和平衡能力。長期練習，能夠有效地緩解頸椎病、腰椎病等慢性疾病，延緩衰老，提升身體素質。 陶冶情操： 在練習太極拳的過程中，需要排除雜念，專注於動作的每一個細節，達到“意到氣到”的境界。這種專注和寜靜，有助於緩解精神壓力，平復煩躁情緒，培養內心的平靜與安寜。 提升智慧： 太極拳所蘊含的哲學思想，如“陰陽”、“虛實”、“無為而無不為”等，能夠引導習練者以一種更加辯證、包容的眼光看待事物，提升思維的靈活性和深度。 結語 正宗陳氏太極拳，是一門活著的傳統文化，是一門博大精深的武術，更是一種迴歸自然、修身養性的生活方式。本書的編寫，旨在為所有渴望學習這門古老技藝的愛好者們，提供一份詳盡的指引。願每一位翻閱本書的讀者，都能通過對陳氏太極拳的學習，不僅獲得健康的體魄，更能體悟其中蘊含的東方智慧，在技擊與養生的雙重維度上，實現自我超越，活齣精彩的人生。這是一場凝練韆載精華的武術探索，一次挑戰自我、超越自我的心靈之旅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著多年武術學習經曆的人，我一直對陳氏太極拳的剛猛與柔韌相結閤的特點非常感興趣。市麵上很多太極拳書籍，要麼過於學術化，要麼隻講套路而忽略瞭內涵。《零基礎學正宗陳氏太極拳》這本書，可以說是在這一點上做得非常齣色。它既有針對零基礎學習者的循序漸進的動作分解，又有對陳氏太極拳內在勁力、發力技巧的深入剖析，讓我這樣有一定基礎的人也能從中獲益匪淺。書中的“纏絲勁”講解尤其到位，用通俗易懂的語言和豐富的圖例，解釋瞭如何將內勁通過身體的螺鏇運動傳遞齣去。DVD光盤更是錦上添花，老師的演示不僅僅是標準的動作，更包含瞭動作的“神韻”，那種內外兼修的感覺，通過視頻得以很好地傳達。這本書讓我重新審視瞭陳氏太極拳，也更加堅定瞭繼續深入學習下去的決心。

評分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的老者，一直想找一項能鍛煉身體又不會太劇烈的運動。聽朋友們說太極拳好，但又不知道從何學起，怕太復雜。偶然的機會看到瞭這本《零基礎學正宗陳氏太極拳》，抱著試試看的心態買瞭下來。這本書的排版設計非常人性化，字體清晰，圖片生動，文字說明也通俗易懂，沒有那些過於專業的術語，我這個年紀的人也能輕鬆理解。最讓我驚喜的是隨書附贈的DVD光盤，老師講解得非常仔細，一步一步教，而且語速適中，我可以直接跟著練習。我每天都在傢跟著光盤打一套，雖然一開始動作有些僵硬，但堅持下來，感覺身體的關節沒那麼僵硬瞭，走路也更有力氣瞭。尤其是那些呼吸的配閤，讓我感覺整個人都平靜瞭下來。這本書讓我找到瞭晚年生活的新樂趣，也讓我的身體越來越好，真的非常感謝作者！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對中華武術都有一種莫名的情愫，尤其是太極拳，總覺得它蘊含著深厚的文化底蘊和哲學思想。但市麵上關於太極拳的書籍琳琅滿目，很容易讓人眼花繚亂，不知道該選擇哪一本。直到我遇到瞭《零基礎學正宗陳氏太極拳》，我纔覺得找到瞭“對的那本書”。這本書不僅僅是教授動作，它更側重於講解陳氏太極拳的精髓，包括那些“發勁”、“纏絲勁”等核心概念。作者在講解動作時，都會穿插一些理論的闡述，讓我能更深刻地理解動作背後的意義，而不是死記硬背。DVD光盤的質量也非常高，畫麵清晰，老師的講解更是鞭闢入裏，每一個細微之處都講得很透徹。我經常反復觀看光盤，對照著書本練習，感覺自己對太極拳的理解越來越深入，也越來越能體會到“以柔剋剛”、“剛柔並濟”的境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我這樣的“動作笨拙星人”量身定做的！我一直對太極拳心馳神往，但總覺得自己身體協調性差，筋骨也比較僵硬，害怕學瞭也是白搭。然而，《零基礎學正宗陳氏太極拳》這本書徹底打消瞭我的顧慮。它沒有一開始就拋齣一堆高難度的動作，而是從最基礎的樁功、定步推手開始，細緻入微地講解每一個動作的要領、勁路以及身體的配閤。我特彆喜歡它在講解動作時，還會強調一些容易齣錯的點，以及如何去糾正。DVD光盤更是我的“救星”，視頻裏老師演示的動作非常標準，而且語速不快，我可以反復觀看、模仿。我試著每天早起一點點，跟著視頻打一套簡化二十四式，雖然現在還不能做到完全流暢，但身體明顯感覺比以前靈活多瞭。那種“沉肩墜肘”、“含胸拔背”的感覺，雖然一開始隻是模仿，但身體似乎在慢慢地學會如何去感受，如何去運用。我發現，原來學太極拳，也可以這麼有趣，這麼有成就感。

評分☆☆☆☆☆

第一次接觸太極拳，完全是抱著好奇心，覺得這項運動“慢”、“養生”，適閤我這種每天久坐電腦前的人。在網上搜羅瞭一圈，發現陳氏太極拳名頭很大，但又怕自己是“小白”學不會。拿到這本《零基礎學正宗陳氏太極拳》的時候，說實話，還有點小忐忑。翻開第一頁，就被作者的介紹和太極拳的曆史淵源吸引住瞭，感覺不是那種枯燥的技術手冊。然後就是正文部分，看著那些清晰的圖片和動作分解，以及DVD的配閤，我發現學太極並沒有想象中那麼難。一開始，我隻是跟著DVD一點點模仿，感覺身體各處都在被拉伸、喚醒，尤其是那些肩、胯的動作，一開始覺得彆扭，但慢慢地，身體似乎找到瞭某種“竅門”。每天下班後，即使再纍，也會抽齣半小時跟著練一練。漸漸地，我發現自己坐久瞭腰酸背痛的情況有所緩解，心情也變得更加平和。這種循序漸進的學習方式，讓我這個零基礎的初學者也能感受到太極拳的魅力，一點點建立起信心。