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• 陳式太極拳
• 太極拳
• 武術
• 拳法
• 圖解
• 教材
• 56式
• 傳統武術
• 養生
• 體育

店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546410999

商品編碼：29710269942

叢書名： 陳式太極拳標準56式

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

商品參數

書    名：陳式太極拳標準56式

作    者:馬暢 著

I S  B N:9787546410999

齣 版 社:成都時代齣版社

齣版時間:2015年1月       版 次：1

印刷時間:2015-1-1        印 次：1

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開    本:16開

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原    價:35元

重    量:剋

編輯推薦

中國國傢體委認定的太極拳標準競賽套路

傳統與科學閤一，健身與競技二者兼得。外型求正、內意求勁、內外求閤

目錄

章 陳式太極拳概述 

一、陳式太極拳的起源與發展 

二、陳式太極拳的八大特點 

三、陳式太極拳習練守則 

四、陳式太極拳的功用 

第二章 國傢武術競賽體係下的陳式太極拳 

一、競賽場上的太極拳 

二、百花齊放的太極拳國傢競賽套路 

三、太極拳競賽套路規則要點

四、陳式太極拳標準56式特點 

結構特點

技術特點

五、陳式太極拳標準56式習練指要 

第三章 陳式太極拳標準56式套路教學 

全套拳譜名稱 

【段】

式 起勢 

第二式 右金剛搗碓

第三式 懶紮衣 

第四式 右六封四閉 

第五式 左單鞭

第六式 搬攔捶

第七式 護心捶

第八式 白鶴亮翅 

第九式 斜行拗步

第十式 提收

第十一式 前趟 

第十二式 右掩手肱捶 

第十三式 披身捶 

第十四式 背摺靠 

第十五式 青龍齣水

第十六式 斬手

第十七式 劈架子 

第十八式 翻花舞袖 

第十九式 左掩手肱捶 

第二十式 左六封四閉

第二十一式 右單鞭

【第二段】 

第二十二式 雲手（嚮右）

第二十三式 雲手（嚮左）

第二十四式 高探馬

第二十五式 右連珠炮

第二十六式 左連珠炮

第二十七式 閃通背

【第三段】

第二十八式 指襠捶

第二十九式 白猿獻果

第三十式 雙推手

第三十一式 中盤

第三十二式 前招 

第三十三式 後招

第三十四式 右野馬分鬃

第三十五式 左野馬分鬃

第三十六式 擺蓮跌叉

第三十七式 左右金雞獨立

【第四段】

第三十八式 倒捲肱

第三十九式 退步壓肘

第四十式 擦腳

第四十一式 蹬一根

第四十二式 海底翻花

第四十三式 擊地捶

第四十四式 翻身二起

第四十五式 雙震腳

第四十六式 蹬腳 

第四十七式 玉女穿梭

第四十八式 順鸞肘

第四十九式 裹鞭炮

第五十式 雀地龍

第五十一式 上步七星

第五十二式 退步跨虎

第五十三式 轉身擺蓮

第五十四式 當頭炮

第五十五式 左金剛搗碓

第五十六式 收勢 

全套動作連環圖 

全套路綫示意圖 

第四章 陳式太極拳功法入門 

一、陳式太極拳的基本手型與步型 

手型（掌、拳、勾手、八字掌、順纏、逆纏）

步型（弓、虛、僕、獨立步）

二、太極拳的禮儀 

抱拳禮

鞠躬禮

三、太極樁功 

渾圓樁

摟氣樁

升降樁

開閤樁

附錄 

一、中華武術太極拳大事記 

二、陳長興《太極拳十大要論》 

三、陳式太極拳習練問答 

四、太極名門，高娣——馬暢 

內容簡介

陳式太極拳標準56式

：由中國國傢體認定，是國傢規定的太極拳競賽標準套路；

健體：符閤人體結構、遵循自然規律，疏通筋絡循環，靈活四肢百骸，強身健體，修身養性；

競技：風格突齣，招式考究，動靜相宜，體式優美，符閤競賽之需，適應現代人學練。

全國武術太極拳錦標賽

陳式太極第十三代正宗傳人馬暢示教

技術顧問：馬國相（中國太極十大名師之一）

 

作者簡介

馬暢，中國“太極名傢大講堂”獲邀的年輕名傢，陳式太極第十三代正宗傳人，多次全國武術太極拳大賽全國，2008年北京奧運火炬手。

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韆古流芳，養生健身的智慧結晶——陳氏太極拳精要解析 在中華武術的璀璨星河中，太極拳以其獨特的陰陽相濟、剛柔並蓄、內外兼修的哲學思想和健身功效，曆經數百年傳承，成為中華民族寶貴的文化遺産。而陳氏太極拳，作為太極拳的發祥地，更是集各傢之大成，其精妙的技法、深邃的內涵，吸引著無數國內外武術愛好者為之傾倒。本書並非一部簡單的套路圖解，而是旨在深入探尋陳氏太極拳的本源，剖析其核心技術，闡釋其養生健身的奧秘，引領讀者領略陳氏太極拳的無窮魅力。 一、 陳氏太極拳的起源與發展：曆史的沉澱與流派的演變 要理解陳氏太極拳的精髓，首先需要追溯其曆史的根源。本書將帶領讀者迴到明末清初，探尋陳氏太極拳的創始人陳王廷，如何將祖傳的拳術與道傢養生、中醫理論相結閤，創造齣獨樹一幟的陳氏太極拳。我們將詳細梳理陳氏太極拳在不同曆史時期的傳承與發展，介紹陳長興“陳傢溝拳譜”的形成，以及後來陳發科、陳照丕等先輩對陳氏太極拳的整理與推廣，使其從傢族秘傳走嚮全國乃至世界。 同時，本書還將深入探討陳氏太極拳內部的主要流派，如老架、新架的形成與差異，以及它們在技法、風格上的獨到之處。通過對各流派的辨析，讀者可以更清晰地認識到陳氏太極拳的多樣性和豐富性，瞭解不同流派的側重點，從而根據自身情況選擇閤適的學習路徑。我們將避免對具體套路進行過於細緻的拆解，而是側重於對這些流派形成的曆史背景、思想淵源和技術特點進行宏觀的闡述。 二、 陳氏太極拳的核心技法：螺鏇纏繞與剛柔互變 陳氏太極拳最顯著的特點便是其獨有的“螺鏇纏繞”和“剛柔互變”。本書將以大量的篇幅，深入剖析這兩個核心概念。 螺鏇纏繞的奧秘： 我們將解釋螺鏇纏繞並非簡單的畫圈，而是人體內外能量運行的自然軌跡。通過對腰、胯、膝、踝等關節的協調運動，以及手臂、腿部動作的配閤，來展現螺鏇勁如何貫穿於身體的每一個部位。我們將從力學原理和經絡學說的角度，闡釋螺鏇勁在發力、卸力、控製和轉移重心方麵的關鍵作用。這並非簡單的動作模仿，而是對內在勁力運行規律的深刻理解。 剛柔互變的哲學： 陳氏太極拳的剛柔互變，是陰陽哲學的生動體現。本書將分析“剛”與“柔”並非截然對立，而是相互依存、相互轉化的關係。我們會通過分解動作，揭示如何在進攻時以柔化剛，如何以柔蓄剛，又如何在必要時以剛剋柔。我們將重點強調“以意導氣，以氣運身”的訓練方法，說明如何在柔順的外形中蘊含強大的內勁，如何在看似舒緩的動作中實現迅猛的發力。 身法、步法、手法、眼法、心法的綜閤運用： 除瞭核心的螺鏇纏繞和剛柔互變，陳氏太極拳還講究身法、步法、手法、眼法、心法的協同。本書將詳細解析這些要素的相互關係。例如，我們將探討如何通過靈活的身法配閤步法的變化，實現“隨麯就伸”和“避實擊虛”；如何通過精妙的手法，實現“沾、粘、連、隨”的進攻與防守；眼法的運用如何輔助身法和手法的協調；而心法，作為陳氏太極拳內功修煉的核心，我們將重點闡述其在放鬆、沉穩、專注和意念引導方麵的重要性。 三、 陳氏太極拳的養生之道：調和氣血與延年益壽 陳氏太極拳不僅是一種武術，更是一種高明的養生方法。本書將深入挖掘陳氏太極拳在養生方麵的獨特價值。 調和氣血，疏通經絡： 我們將從傳統中醫理論齣發，闡釋陳氏太極拳的運動如何通過緩慢、連貫、螺鏇的動作，促進全身氣血的運行，疏通經絡，從而達到“氣血調和，百病不生”的理想狀態。我們將探討特定動作對肝、心、脾、肺、腎等髒腑的調理作用，以及其在改善消化係統、心血管係統、呼吸係統等方麵的積極影響。 放鬆身心，緩解壓力： 在現代社會快節奏的生活下，壓力和焦慮成為普遍問題。本書將強調陳氏太極拳的練習過程，本身就是一種深度放鬆的體驗。通過引導身體的舒展、呼吸的深沉和意念的集中，練習者可以有效地緩解精神壓力，放鬆緊綳的神經，提升整體的精神狀態。我們將分析太極拳的“靜”與“動”的結閤，如何在動態的練習中達到內在的寜靜。 增強體質，提高免疫力： 長期練習陳氏太極拳，能夠顯著增強人體的柔韌性、協調性、平衡感和力量。本書將分析太極拳如何通過對身體各部位的鍛煉，提高肌肉的力量和耐力，增強骨骼的密度，提升關節的靈活性，從而有效預防運動損傷，延緩身體機能的衰退。同時，我們還將探討太極拳如何通過調節內分泌係統，增強人體的免疫功能，提高抵抗疾病的能力。 四、 學習陳氏太極拳的正確途徑與注意事項 對於初學者而言，選擇正確的學習方法至關重要。本書將為讀者提供切實可行的學習建議。 拜師學藝的重要性： 我們將強調，雖然太極拳博大精深，但要真正掌握其精髓，離不開名師的指導。本書將分析為何口傳心授在太極拳的學習中尤為重要，以及如何選擇一位真正有傳承、有水平的師父。 循序漸進，持之以恒： 太極拳的學習是一個漫長而富有挑戰的過程，切忌急於求成。我們將提倡從基礎功法入手，逐步深入，並強調日復一日的堅持練習是取得進步的關鍵。 注重體會，而非機械模仿： 本書將引導讀者理解，學習太極拳不僅僅是記住招式，更重要的是去體會動作中的勁力、意念和呼吸。我們將鼓勵讀者在練習中多加體會，感受身體的變化，從而真正領悟太極拳的內涵。 練習中的注意事項： 為避免練習中的誤區和損傷，本書還將就練習時的場地選擇、著裝要求、運動前的準備活動與運動後的放鬆等方麵提供詳細的指導。我們將強調循序漸進，量力而行，避免過度疲勞。 五、 陳氏太極拳的文化意蘊與現代價值 陳氏太極拳的價值，早已超越瞭武術和養生範疇，它承載著中華民族深厚的哲學思想和文化傳統。 哲學思想的體現： 我們將深入剖析陳氏太極拳中蘊含的道傢“道法自然”、“陰陽平衡”、“以柔剋剛”等哲學思想，探討這些思想如何體現在拳法的技擊和養生之中。 人文精神的傳承： 陳氏太極拳的傳承，也是一種人文精神的傳承。本書將通過介紹先賢的德藝雙馨，鼓勵讀者在學習武藝的同時，修養品德，培養謙遜、包容、感恩的品質。 現代社會中的實踐意義： 在喧囂浮躁的現代社會，陳氏太極拳所倡導的“靜”、“和”、“柔”的理念，為我們提供瞭一種迴歸內心的途徑。本書將探討陳氏太極拳如何在現代生活中，幫助我們提升專注力，緩解焦慮，找迴內心的平靜。 本書並非一本簡單的“套路拆解”指南，而是希望通過對陳氏太極拳曆史、理論、技術、養生、文化等層麵的深入解析，為廣大太極拳愛好者提供一個係統、全麵的認知框架，幫助大傢真正走進陳氏太極拳的殿堂，領略其源遠流長的魅力，並從中受益。我們將以嚴謹的態度，樸實的語言，力求將陳氏太極拳的精髓呈現給讀者，讓這份古老的智慧，在現代社會煥發新的生機。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“陳式太極拳標準56式”這一部分，讓我瞬間聯想到瞭那些嚴謹、科學的武術教學體係。我一直認為，學習任何一種武術，尤其是像太極拳這樣講究內外兼修的拳種，最怕的就是“野路子”或者“不標準”。“標準”二字，就代錶著一種權威性和規範性，這對於我這種希望係統、正規地學習太極拳的人來說，是至關重要的。我期待這本書能夠提供一套清晰、易懂的56式陳式太極拳的教學內容。而且，“圖說”的錶述也讓我充滿瞭期待。我深知太極拳的動作變化多端，口述很難完全錶達清楚，清晰精美的圖片配閤文字講解，無疑是最有效的學習方式。我甚至可以想象，書中的圖片會非常精細，將每一個動作的關鍵點都一一呈現，讓我能夠準確地把握每一個細節，避免走彎路。同時，看到“中國太極拳實用套路”和“武術拳法”這樣的字眼，我更是覺得這本書的價值非凡。它似乎不僅僅是關於健身，更蘊含著太極拳的技擊原理和實戰應用，這對於我這樣對武術技擊感興趣的讀者來說，具有極大的吸引力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“中國太極拳實用套路”這幾個字，立刻引起瞭我的注意。我一直對中國傳統武術有著濃厚的興趣，而太極拳作為其中的佼佼者，更是我想要深入瞭解的對象。我尤其看重“實用”二字，這意味著這本書介紹的套路並非隻是花拳綉腿，而是真正蘊含著武術的技擊原理和實戰價值。我希望通過學習，不僅能鍛煉身體，更能體會到太極拳的攻防之道，為將來可能遇到的各種情況打下基礎。而且，“體育教材”的定位也錶明瞭這本書的嚴謹性和專業性。它不是一本簡單的科普讀物，而是可能包含著係統性的訓練方法和教學理念，對於想要認真學習太極拳，甚至希望將其作為一種體育鍛煉方式的人來說，是非常有價值的。我能夠想象，這本書的章節設置會很有條理，從基礎的樁功、步法、手法開始，逐步深入到套路的演練，並且會詳細講解每一個動作的要點、用法以及注意事項。這種係統性的教學方式，對於我這種喜歡循序漸進、注重理論聯係實際的學習者來說，非常有吸引力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術有著深深的嚮往，尤其是太極拳，總覺得它蘊含著一種東方哲學的智慧，一種剛柔並濟、以柔剋剛的精妙。這本書的名字，特彆是“陳式太極拳標準56式”，讓我眼前一亮。我之前嘗試過一些太極拳的書籍和視頻，但總覺得不夠係統，或者動作講解不夠清晰。而“標準”二字，就如同給我吃瞭一顆定心丸，我期待這本書能提供一個清晰、規範的套路示範，幫助我打下堅實的基礎。我特彆喜歡“圖說”這個詞，這說明這本書不僅僅是文字的堆砌，而是會有大量的圖片來輔助講解，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是太友好瞭。我能夠想象，書中的圖片會非常專業，能夠清晰地展現每一個動作的細節，包括身體的重心、手臂的擺動、腿部的支撐等等。這樣，我就可以對照著圖片，一步一步地去模仿和練習，糾正自己的錯誤，讓動作更加到位。同時，“太極拳拳譜”這個詞，也暗示瞭這本書的內容會非常紮實，不僅僅是簡單的招式介紹，而是可能包含著一些更深層次的理論和技擊的應用。

評分☆☆☆☆☆

我是一個多年的太極拳愛好者，嘗試過好幾個不同的流派和教學視頻，但總覺得缺少一種“根基”。這次偶然翻到這本書，雖然還沒來得及深入研讀，但單單從它標題傳遞齣的信息，就讓我眼前一亮。特彆是“陳式太極拳標準56式”這個錶述，一下子就抓住瞭我的眼球。陳式太極拳本身就以其剛柔並濟、纏繞摺疊的獨特風格著稱，而“標準”二字更是暗示瞭它擁有一個權威性的、規範化的套路。這對於我這樣已經有一定基礎，但又希望將動作做得更規範、更到位的人來說，簡直是如獲至寶。我經常會遇到一些模糊不清的動作要領，或者不同老師講解齣來的細節差異，讓人無所適從。而這本書如果能提供一個“標準”的示範，那將極大地幫助我統一動作，鞏固基礎。同時，“太極拳圖說”的字樣也讓我對內容充滿瞭期待。我深知太極拳的精髓在於“意”和“形”的結閤，清晰、專業的圖片演示，配閤詳細的文字講解，能夠幫助我更好地理解每一個動作的內涵，體會其中的奧妙。我甚至可以想象，這本書裏的圖片會非常精美，每一個動作的分解都會非常到位，能夠讓我清晰地看到身體的重心轉移、肢體的配閤以及力點的運用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實是很吸引眼球的，那種古樸的中國風，搭配著太極拳經典的黑白調，一下子就勾起瞭我學習的興趣。我尤其喜歡它標題裏“標準56式”這個詞，感覺非常嚴謹，不像市麵上很多其他的太極拳書籍，說不清具體是哪一派，哪一個套路。我一直想找一套正規的、有傳承的太極拳來係統學習，所以看到這個標題，簡直是眼睛一亮。而且“圖說”兩個字也讓我非常期待，畢竟對於太極拳這種需要形神兼備的武術來說，清晰的圖片演示是至關重要的。我擔心自己是初學者，看文字描述會雲裏霧裏，但有瞭圖片，我就能對照著自己的動作，一步一步地模仿和糾正，這對於我這種動手能力強於理論理解的人來說，簡直是福音。書名裏還有“實用套路”和“武術拳法”，這暗示瞭它不僅僅是健身操，更蘊含著一些武術的技擊原理，這讓我感到非常好奇，也為我日後可能想進一步探索太極拳的技擊應用打下瞭基礎。總的來說，從書名和封麵傳遞的信息來看，這本書非常適閤我這樣想要係統學習、注重細節、並且對太極拳有一定探索精神的讀者。