筋酸骨痛怎麼辦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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程少丹 著

圖書標籤:

• 筋酸骨痛
• 疼痛緩解
• 養生保健
• 健康生活
• 中醫養生
• 運動損傷
• 關節健康
• 骨骼健康
• 日常護理
• 康復訓練

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547821732

商品編碼：29713901261

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名:筋酸骨痛怎麼辦

定價：20.00元

售價：13.6元,便宜6.4元,摺扣68

作者:程少丹

齣版社：上海科學技術齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787547821732

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《筋酸骨痛怎麼辦：施杞教你養筋骨》在概要性地介紹慢性筋骨病的一些基本知識，如慢性筋骨病的範疇、中醫特色、養生方法外，重點對包括頸椎病、腰椎間盤突齣癥、肩關節周圍炎等在內的14年種常見筋骨病進行論述，論述主要集中於臨床常用處理方法，以及日常養生、手術後康復等內容。

目錄

作者介紹

文摘

序言

筋骨強健，活力人生：一份全麵嗬護您筋骨健康的指南 您是否曾因突如其來的腰酸背痛而打破日常生活的寜靜？是否在連續工作後感到頸部僵硬，活動不便？或者，您是否擔心隨著年齡增長，筋骨的柔韌性和力量會逐漸衰退，影響到晚年的生活品質？ 我們深知，筋骨健康是維持身體活力、享受生活樂趣的基礎。一身健康的筋骨，不僅能讓我們輕鬆應對工作和生活的挑戰，更能讓我們在閑暇時光裏盡情地探索世界，享受運動的樂趣，與親人朋友共度美好時光。然而，現代生活方式，如長時間久坐、不規律的運動、不健康的姿勢以及生活中的各種意外，都可能悄無聲息地侵蝕著我們筋骨的健康，帶來不適甚至痛苦。 本書並非提供一套“萬能藥”式的快速解決方案，也不是一本充斥著專業術語、讓人望而卻步的醫學專著。相反，它是一份貼心、詳盡、且人人都能理解的指南，旨在幫助您從根本上瞭解您的筋骨，學會如何科學有效地嗬護它們，從而預防潛在的問題，緩解已有的不適，並最終實現筋骨的強健與長久的健康。 第一部分：認識您的筋骨——解鎖身體的支撐密碼 首先，我們需要一起深入瞭解構成我們身體骨骼和肌肉係統的精妙構造。我們將從基礎開始，用通俗易懂的語言，為您解析： 骨骼的奧秘： 探討骨骼不僅僅是支撐身體的框架，更是儲存礦物質、産生血細胞的重要器官。我們將介紹不同類型的骨骼，它們的功能，以及骨骼的生長與衰老過程。理解骨骼的生命周期，有助於我們更好地采取措施，保持骨骼的密度和強度。 肌肉的智慧： 揭示肌肉如何協同工作，讓我們完成從呼吸到行走，再到復雜運動的各項活動。您將瞭解到肌肉的類型、收縮與放鬆的機製，以及它們與神經係統的緊密聯係。我們還將探討肌肉的力量、耐力與柔韌性是如何相互影響的。 韌帶與肌腱： 它們如同連接骨骼與骨骼、肌肉與骨骼的“橡皮筋”與“繩索”，在維持關節穩定性和傳遞力量方麵起著至關重要的作用。我們將闡述它們的重要性和常見的損傷原因。 關節的樞紐： 詳細介紹我們身體中最常見的幾種關節，如球窩關節、鉸鏈關節等，以及它們如何通過軟骨、滑液等潤滑與緩衝機製，實現順暢無痛的活動。您將明白為何關節的健康至關重要。 筋骨健康的“幕後推手”： 瞭解影響筋骨健康的關鍵因素，包括營養（如鈣、維生素D、蛋白質等）、荷爾濛、炎癥以及生活習慣。 第二部分：防患於未然——打造堅實的筋骨“防護牆” 預防永遠是最好的治療。本部分將為您提供一套全麵、可行的日常保健方案，幫助您在筋骨齣現問題之前就打下堅實的基礎： 科學膳食，築牢骨基： 詳細指導您如何在日常飲食中攝取足夠的鈣質、維生素D、蛋白質以及其他對骨骼和肌肉生長至關重要的營養素。我們將提供不同年齡段、不同生活方式人群的飲食建議，以及富含這些營養的食物清單。 運動的藝術： 強調運動對筋骨健康的兩麵性——適度運動是強健筋骨的“靈丹妙藥”，而過度或不當的運動則可能帶來損傷。我們將根據您的年齡、身體狀況和運動基礎，推薦適閤您的運動類型和強度。 力量訓練： 如何通過安全有效的力量訓練，增強肌肉力量，提高骨密度，穩定關節。我們將介紹基礎的徒手訓練、器械訓練動作，並強調正確的姿勢和循序漸進的原則。 有氧運動： 探討有氧運動如何改善血液循環，促進新陳代謝，對筋骨健康的長遠益處，如慢跑、遊泳、騎行等。 柔韌性訓練： 詳細介紹拉伸運動的重要性，包括靜態拉伸、動態拉伸，以及瑜伽、普拉提等有助於提高身體柔韌性和關節活動度的運動，並提供多種易於模仿的拉伸動作。 平衡與協調性訓練： 講解這些訓練如何減少跌倒風險，尤其對老年人群體。 姿勢的力量： 深入分析不良姿勢對筋骨造成的長期傷害，從坐姿、站姿到睡姿，為您提供詳細的糾正建議，以及如何在日常生活中養成良好的姿勢習慣。 環境的考量： 關注我們所處的環境對筋骨健康的影響，如選擇閤適的床墊和枕頭，調整辦公桌椅的高度，以及如何安全地進行傢務勞動和搬運重物。 充足的睡眠與休息： 闡述睡眠對身體修復與再生的關鍵作用，以及如何通過規律的作息和有效的休息來幫助筋骨恢復活力。 第三部分：傾聽身體的信號——識彆與應對常見的筋骨不適 即使做足瞭預防，我們也可能遇到一些筋骨方麵的小煩惱。本部分旨在幫助您識彆這些信號，並學會一些初步的自我調理方法： 肌肉疲勞與酸痛： 解析運動後或長時間勞作後肌肉酸痛的原因，提供按摩、熱敷、冷敷、輕度拉伸等緩解方法。 關節僵硬與活動受限： 探討導緻關節僵硬的常見原因，並介紹一些溫和的關節活動練習，以及如何通過改變生活習慣來改善。 輕微的扭傷與拉傷： 當您不小心扭到腳踝或拉傷肌肉時，如何進行初步的傢庭急救，如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），以及何時需要尋求專業醫療幫助。 頸部與肩部不適： 針對辦公室人群常見的頸肩疼痛，提供一係列簡單的辦公室運動操和居傢緩解技巧。 腰背部的“求救信號”： 詳細分析腰背疼痛的常見誘因，如久坐、彎腰駝背等，並教授一些有效的腰背部鍛煉和放鬆方法。 第四部分：尋求專業幫助——何時以及如何與醫療專業人士閤作 我們並非鼓勵您自行診斷或治療所有問題。當筋骨不適變得嚴重、持續或影響日常生活時，尋求專業幫助至關重要。本部分將指導您： 識彆需要就醫的“危險信號”： 明確哪些癥狀錶明您需要立即谘詢醫生，例如劇烈疼痛、無法行走、局部紅腫熱痛、關節變形等。 瞭解不同的筋骨科醫生： 簡要介紹骨科醫生、康復科醫生、理療師等不同醫療專業人士的角色和專長。 如何與醫生有效溝通： 幫助您準備就醫時的信息，如疼痛的性質、發生時間、誘因、緩解方式等，以便醫生更準確地診斷。 常見的診斷方法與治療手段： 簡要介紹X光、CT、MRI等影像學檢查，以及物理治療、藥物治療、注射治療、手術治療等不同的治療方嚮。 結語：開啓您的筋骨健康新篇章 本書的核心理念是賦能您成為自己身體健康的“掌舵人”。我們相信，通過理解、預防和適時應對，您完全可以擁有一個強大、靈活、且充滿活力的筋骨係統，讓您在人生的每個階段都能自由馳騁，無懼挑戰，盡情體驗生命的精彩。 從現在開始，讓我們一起踏上這場關於筋骨健康的探索之旅，為自己打造一個堅實、持久的身體基礎，擁抱一個更健康、更充實的人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！最近工作壓力大，頸椎和腰部總是酸痛不已，試過各種按摩和熱敷，效果都微乎其微。無意中在書店翻到這本，封麵設計得很樸實，一看就是那種強調實用性的內容。我抱著試試看的心態買瞭一本，沒想到裏麵的方法真是太對癥下藥瞭。它不是那種空洞的理論說教，而是提供瞭大量具體、易於操作的自我調理技巧。比如，針對久坐導緻的下背部僵硬，書中詳細介紹瞭幾個拉伸動作，配有清晰的圖解，連我這種對運動一竅不通的人都能一下子明白要領。更棒的是，它還講解瞭日常生活中如何通過調整坐姿、選擇閤適的椅子來預防疼痛的發生，簡直是從根源上解決瞭問題。我現在堅持每天睡前做書裏介紹的十分鍾放鬆練習，第二天早上起來感覺身體輕盈多瞭，那種熟悉的酸脹感明顯減輕瞭。我已經推薦給好幾個有類似睏擾的朋友瞭，他們反饋都非常好，都說終於找到瞭靠譜的“身體守護秘籍”。這本書的價值遠超定價，對於長期受慢性疼痛睏擾的人來說，絕對是值得擁有的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我對市麵上那些所謂的“養生秘籍”早就持懷疑態度瞭，大多是東拼西湊的二手信息，讀起來乾巴巴的，沒什麼實際操作價值。這本《筋酸骨痛怎麼辦》最初吸引我的是它的專業性，雖然沒有深奧難懂的醫學術語，但字裏行間透露齣對人體結構和力學原理的深刻理解。我特彆欣賞作者在講解每一個部位疼痛時，會追溯到其生物力學上的失衡點。比如，針對肩周炎的描述，它沒有簡單地歸咎於“受涼”，而是深入分析瞭肩關節在特定活動模式下過度使用的機製，並給齣瞭針對性的力量訓練建議，旨在恢復關節的穩定性而非僅僅是單純的拉伸。我嘗試瞭書中建議的幾個增強肩袖肌群的小練習，堅持瞭三周，發現抬高手臂時那種被卡住的感覺明顯減少瞭。這本書的邏輯性非常強，讀起來就像一位經驗豐富、耐心細緻的物理治療師在你身邊指導，讓你不僅知道“怎麼做”，更明白“為什麼這麼做”。這種知其然更知其所以然的感覺，讓我對自己的身體有瞭更清晰的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計，乍一看可能不如那些精美的畫冊有吸引力，但正是這種樸素，反而凸顯瞭內容的重量。我是一個對細節比較敏感的人，這本書在處理“疼痛管理”這個主題時，展現瞭一種非常人性化的關懷。它非常警惕地強調瞭“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”，告誡讀者不要盲目追求“拉到最痛”的感覺，這在很多強調“到位”的健身書籍中是很少見的。書中用很大篇幅討論瞭疼痛的主觀性，以及如何區分急性疼痛和慢性疼痛的信號，這一點對於很多容易“硬扛”的人來說極其重要。我曾經因為過度拉伸導緻肌肉拉傷，那段經曆非常痛苦。這本書讓我明白，疼痛是身體發齣的警報，需要尊重而不是壓製。我特彆喜歡其中關於情緒與軀體癥狀相互影響的章節，它提醒我們，身體的酸痛往往是內心焦慮和壓力的外化錶現。讀完後，我不僅調整瞭運動方式，也開始更加關注自己的精神狀態，整體的舒適度有瞭顯著提升。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書純粹是因為我奶奶最近腿腳不便，走路時總抱怨關節那裏“咯噔咯噔”不舒服，試過很多偏方效果都不明顯。我抱著給她找點參考資料的心態買瞭這本書，沒想到我自己也深陷其中，因為它對老年人常見的關節退化問題探討得非常深入和細緻。書中對於如何通過溫和的、低衝擊性的方式來維持關節活動度，提供瞭非常實用的指導。比如，針對膝蓋的負重問題，它推薦瞭一種輔助性的支撐技巧，幫助減輕行走時的壓力。最讓我驚喜的是，書中還涉及瞭關於營養補充劑與骨骼健康的相關知識，它沒有直接推薦哪個牌子，而是基於科學證據，解釋瞭特定維生素和礦物質對骨骼密度的影響，引導讀者去和自己的醫生進行更有針對性的溝通。這本書的優點在於它的包容性，它能同時滿足一個急於找到快速緩解方法的普通讀者，和一個希望瞭解背後科學機製的深度學習者的需求。對於傢庭成員的日常照護來說，這本書簡直就是一本“傢庭醫生助手”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事文案創意工作的自由職業者，我的工作狀態就是“坐在椅子上，直到靈感枯竭”。長此以往，我的斜方肌和胸椎部分總是處於一種“水泥化”的狀態。市麵上的緩解方法大多針對運動損傷，對於這種典型的“職業病”，往往束手無策。這本《筋酸骨痛怎麼辦》在我看來，簡直是為我們這類“久坐群體”量身定製的工具箱。它有一個專門的章節討論瞭“辦公桌環境的生物力學優化”，詳細到瞭顯示器的高度、鍵盤的角度，甚至飲水杯放置的位置，每一個細節都與我們的體態息息相關。我按照書中的建議調整瞭我的工作颱，雖然聽起來很小題大做，但效果立竿見影。我的肩膀不再需要時不時地聳起以尋找一個舒適的著力點，那種不自覺的緊綳感消失瞭。這本書沒有故作高深，而是用一種非常務實的口吻告訴我：你的痛苦不是矯情，而是你的工作環境在對抗你的身體本能。讀完之後，我不再被動地忍受疼痛，而是主動地去構建一個對我的身體更友好的工作空間。