張氏六字氣訣 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張曉航 著

圖書標籤:

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• 氣功
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• 張氏氣功
• 六字訣
• 北京體育大學齣版社
• 傳統文化
• 健康
• 呼吸
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店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421991

商品編碼：29718838277

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：張氏六字氣訣

定價：26.00元

作者：張曉航

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787564421991

字數：

頁碼：80

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：一般讀者

六字氣決是我國古代流傳下來的一種養生吐納操，此功法用“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六字，分彆與肝、心、脾、肺、腎、三焦等髒腑經絡相應，易學易練，可調身、調息、調神，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。本書將六字訣中的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，同時介紹瞭每一式的功理與作用，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京是級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，動作規範到位，幫您迅速掌握每一式的精髓，使您練習起來事半功倍。

內容提要

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六字氣決是我國古代流傳下來的一種養生吐納操，此功法用“噓、嗬、呼、呬、吹、嘻”六字，分彆與肝、心、脾、肺、腎、三焦等髒腑經絡相應，易學易練，可調身、調息、調神，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。本書將六字訣中的每一式動作，都進行瞭詳細的分步圖解，同時介紹瞭每一式的功理與作用，由國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢，北京是級非物質文化遺産“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示範，動作規範到位，幫您迅速掌握每一式的精髓，使您練習起來事半功倍。

目錄

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前 言 1

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章功法介紹 1

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一、什麼是六字訣 1

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二、六字訣的作用原理 2

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（一）聲波共振原理 2

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（二）微振原理 3

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三、練習六字訣的功效 3

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（一）六字訣對身體形態的影響 3

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（二）六字訣對生理機能的影響 4

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（三）六字訣對血脂的影響 4

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（四）六字訣對血壓的影響 4

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四、開始練功前必須注意的幾件事 5

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（一）練習前的準備活動、練習時間 5

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（二）練習中的動作要求及運動量 5

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（三）練習環境及情緒 5

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五、練功時必須注意的幾件事 6

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（一）準確口形體會呼吸 6

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（二）注意呼吸寓意於形氣之間 6

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（三）動作鬆柔舒緩協調配閤 7

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（四）循序漸進持之以恒 8

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第二章基礎動作 9

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一、基本暖身法 10

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（一）張氏舒緩放鬆法——遛腿 10

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（二）張氏基本拉筋法——熇腿 13

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二、進階暖身法 20

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（一）張氏肩部鬆筋法——洗肩 20

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（二）張氏腰部強壯法——磨腰 26

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（三）張氏氣機流通法——雲手 31

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第三章功法演示 35

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預備勢 35

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式噓（Xū）字訣 36

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第二式嗬（hē）字訣 40

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第三式呼（hū）字訣 46

n

【預備式】 46

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第四式呬（si）字訣 51

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第五式吹（chui）字訣 56

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第六式嘻（xi）字訣 62

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第四章健康養生 66

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一、六字訣需要與四季養生相結閤 66

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二、練習六字訣的價值 67

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（一）調息輔助動作可達身心平衡 67

n

（二）動作可導引經絡運行 67

n

三、六字訣功法的優勢 68

n

（一）功法體係規範完整 68

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（二）吐納呼吸內外兼修 68

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（三）動靜結閤養煉相兼 68

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（四）操作簡單安全有效 69

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四、練習逆腹式呼吸法的好處 69

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（一）提高吸氧量 69

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（二）增強人體之真氣 69

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（三）提高任、督二脈氣血的運行 70

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五、練習六字訣逆腹式呼吸法的要領 70

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（一）呼吸與動作間的協調 70

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（二）呼吸過程勻順 71

n

六、練習六字訣必須掌握的發音口型及原理 71

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（一）“噓”音 71

n

（二）“嗬”音 71

n

（三）“呼”音 72

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（四）“呬”音 72

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（五）“吹”音 72

n

（六）“嘻”音 72

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作者介紹

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張曉航，北京市非物質文化遺産“醉鬼張三門”功夫傳承人、國傢體育總局健身氣功管理中心特邀專傢；享受非遺傳承人的特殊津貼。張老師是清末民初北京武術傢“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡係傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社'武術總教練。在傳統武術、中醫養生以及國學、昆麯、古董玉器方麵張曉航有著十分深厚的傢學淵源。

文摘

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序言

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呼吸間的智慧，動作裏的乾坤——探尋中華傳統養生智慧的寶庫 中華養生之道，博大精深，流傳韆載，其核心在於“天人閤一”、“形神兼修”。它並非簡單的運動或飲食指南，而是一種與自然和諧共處、關注身心整體平衡的生活哲學。從古老的導引吐納到精妙的五禽戲，從調和陰陽的針灸推拿到滋養身心的食療藥膳，中華養生智慧宛如一條奔騰不息的長河，滋養著一代又一代的中華兒女，使其在紛繁復雜的世界中尋得內心的寜靜與身體的健康。 本書旨在為您打開一扇通往中華傳統養生智慧寶庫的窗戶，深入淺齣地為您解讀其中蘊含的深刻哲理與實用方法。我們不會拘泥於某一門派或某一種特定的養生術，而是以一種宏觀的視角，帶領您領略中華養生文化的博大精深，理解其背後蘊含的深刻醫學思想和哲學智慧。 第一章：養生之道，源遠流長——探尋中華養生思想的根基 中華養生思想的根基可以追溯到遠古時期。在那個時候，人類與自然界息息相關，生存環境的嚴酷促使人們對自然界的規律産生深刻的認識，並從中尋求與自然和諧相處之道。 早期認知與樸素唯物論： 遠古先民通過觀察自然界的日月交替、四季輪迴，以及動植物的生長衰敗，逐漸認識到生命活動的規律性。他們將自然界的“氣”視為構成萬物的基礎，並認為人體的生命活動也離不開“氣”的運行。這種樸素的唯物主義思想，為後來的養生理論奠定瞭基礎。 陰陽五行學說的形成與應用： 隨著社會的發展和認知水平的提高，陰陽五行學說逐漸形成，並成為中華傳統醫學和養生學的重要理論框架。 陰陽： 陰陽是相互對立、相互依存、相互轉化的兩個方麵。在人體，陰陽的平衡是健康的基礎，如晝為陽，夜為陰；髒為陰，腑為陽；氣為陽，血為陰。陰陽失衡則導緻疾病。養生就是要維護人體的陰陽平衡。 五行： 金、木、水、火、土五種基本物質的運動變化及其相互關係。五行之間存在相生相剋的關係，如木生火，火生土，土生金，金生水，水生木；金剋木，木剋土，土剋水，水剋火，火剋金。在人體，五行與五髒、五誌、五味等一一對應，形成瞭一個精密的生理病理體係。養生之道在於調和五行，使其相互協調，避免亢盛或不足。 “天人閤一”的哲學思想： “天人閤一”是中國傳統哲學的重要思想，強調人與自然的統一性。認為人是自然界的一部分，人體的生理活動必須順應自然界的規律。順應自然，纔能達到養生的目的。例如，根據季節的變化調整起居飲食，遵循日齣而作、日落而息的自然節奏。 “形神閤一”的養生理念： 中華養生非常重視“形”與“神”的統一。“形”指人的身體，“神”指人的精神、意識、情誌。認為身體的健康依賴於精神的安寜，精神的愉悅也能促進身體的健康。養生不僅要強健體魄，更要調養精神，保持積極樂觀的心態。 第二章：動靜結閤，氣韻生動——探索中華養生功法的奧秘 中華養生功法種類繁多，其核心在於通過特定的動作、呼吸和意念，達到調和氣血、強身健體的目的。這些功法往往將剛柔、動靜、虛實巧妙地結閤起來，形成一種獨特而和諧的運動方式。 導引吐納： 導引術起源很早，是將意念、呼吸、動作融為一體的傳統養生功法。它通過模擬動物的姿態、導引身體的關節，並配閤深長的呼吸，達到疏通經絡、調和氣血、舒展筋骨、寜心安神的效果。吐納術則更側重於呼吸的調整，通過特定的吸、呼、停、閉等方式，調節呼吸的深淺、長短、頻率，以達到強健髒腑、促進新陳代謝的目的。 傳統武術中的養生之道： 許多中國傳統武術門派，如太極拳、八段錦、五禽戲等，都蘊含著深刻的養生智慧。 太極拳： 以“柔化剛、以靜製動”為特點，其動作舒緩流暢，深沉內斂，強調意念引導，配閤呼吸，達到疏通經絡、強健體魄、延緩衰老的目的。太極拳的練習過程本身就是一種“內養”的過程，有助於穩定情緒，提升內在的平和。 八段錦： 相傳由宋代名醫華佗所創，或為宋代宮廷八段錦演變而來。它由八組簡單易學的動作組成，每組動作都針對身體的不同部位和髒腑進行調理，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”等，通過伸展、按壓、鏇轉等動作，達到舒筋健骨、調理髒腑、增強免疫力的效果。 五禽戲： 由東漢名醫華佗仿照虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態創製的健身術。通過模仿五種動物的動作，舒展身體，調和髒腑，達到強筋骨、利關節、增智力、延年益壽的目的。例如，模仿熊的“搖擺”可以健脾胃，模仿鳥的“舒展”可以通肺氣。 針灸與推拿的經絡學說： 針灸和推拿是中國傳統醫學的瑰寶，它們都建立在對經絡學說的深刻理解之上。 經絡： 經絡是人體內氣血運行的通道，遍布全身，聯係髒腑，溝通錶裏，貫通上下。經絡的暢通是人體健康的重要標誌，經絡不通則會導緻氣血瘀滯，引發疾病。 針灸： 通過將細針插入體錶的特定穴位，運用提插、撚轉等手法，刺激穴位，以疏通經絡、調和氣血，達到治療疾病、養生保健的目的。 推拿： 通過運用各種手法（如按、摩、推、拿、揉、捏、點、擊等）作用於體錶，以疏通經絡、舒筋活絡、調和氣血，達到治療和預防疾病的目的。 第三章：飲食有節，藥食同源——構建健康的生命能量 “民以食為天”，飲食是維持生命活動的基礎，也是養生的重要環節。中華養生強調“藥食同源”，即許多食物本身就具有一定的藥用價值，閤理利用食物，可以達到保健養生的目的。 食物的性味歸經： 中醫認為，食物具有寒、熱、溫、涼四種“性”和辛、甘、酸、苦、鹹五種“味”。不同的性味，對人體有著不同的影響。例如，寒涼的食物能清熱，溫熱的食物能散寒。食物的“歸經”則指食物對人體哪個髒腑或經絡有作用。瞭解食物的性味歸經，可以根據人體的體質和疾病狀況，選擇閤適的食物。 辨證施食： “辨證施食”是指根據個體的體質、年齡、季節、地域等不同情況，以及身體的陰陽虛實、寒熱 Likewise，選擇適宜的食物。例如，體質偏寒的人適閤多吃溫熱性的食物，而體質偏熱的人則應多攝入寒涼性的食物。 藥食同源的實踐： 許多日常食材，如薑、蔥、蒜、醋、大棗、枸杞等，都具有顯著的藥用功效。通過將這些食材融入日常飲食，不僅能增添風味，更能達到溫中散寒、健脾益氣、滋補肝腎等養生目的。例如，用薑煮水可以驅寒，用枸杞泡水可以滋補肝腎。 節製飲食，適可而止： 養生並非暴飲暴食或刻意節食，而是強調“飲食有節”。這意味著要根據身體的需求，攝入適量的食物，避免過飢或過飽。過度的飲食會加重脾胃的負擔，擾亂氣血的運行。 第四章：情誌調養，心身安寜——從內在綻放生命的活力 “形神閤一”的理念在情誌養生中得到瞭充分的體現。中醫認為，“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）是人體正常的情感反應，但如果情誌過度，就會損傷身體的陰陽氣血，導緻疾病。 情緒與髒腑的關係： 中醫認為，不同的情誌與特定的髒腑相對應： 喜傷心：過度的歡喜會耗傷心氣。 怒傷肝：過度的憤怒會損傷肝氣。 思傷脾：過度的思考會耗傷脾氣。 悲傷肺：過度的悲傷會損傷肺氣。 恐傷腎：過度的恐懼會損傷腎氣。 “樂其心”的養生觀： 養生不僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。“樂其心”就是要保持內心的愉悅和滿足，學會調節自己的情緒。 情誌疏泄的途徑： 適度的宣泄： 在適當的時機，通過傾訴、哭泣、寫日記等方式，將不良情緒宣泄齣來，避免積壓。 轉移注意力： 當遇到不愉快的事情時，可以通過投入到其他感興趣的活動中，如閱讀、聽音樂、賞花、與朋友交流等，來轉移注意力，緩解負麵情緒。 培養積極心態： 學會以積極樂觀的態度麵對生活中的挑戰，感恩生活，發現美好，從而保持內心的平和與寜靜。 靜心養性： 通過靜坐、冥想、練習書法、繪畫等方式，培養靜心養性的能力，使心神安定，減少雜念。 第五章：順應時令，頤養天年——讓生命與自然同頻共振 中華養生非常強調“順應自然”，即根據一年四季的變化，調整起居、飲食、作息，以達到與自然界同頻共振，頤養天年的目的。 春季養生： 春季萬物復蘇，陽氣初生。應“夜臥早起，廣步於庭”，注意保護陽氣，舒展筋骨，調達肝氣。飲食宜清淡，多食辛甘之品，如韭菜、蔥、薑等。 夏季養生： 夏季陽氣最盛，天氣炎熱。應“夜臥早起”，注意“晚睡早起”，避免貪涼。飲食宜清淡，多食酸甘之品，如西瓜、番茄、綠豆等，以清熱解暑。 鞦季養生： 鞦季氣候涼爽，肅殺之氣漸起。應“早臥早起”，注意“與雞俱興”，順應鞦季斂藏的特性。飲食宜滋潤，多食甘潤之品，如梨、蜂蜜、銀耳等，以養肺陰。 鼕季養生： 鼕季寒冷，萬物閉藏。應“早臥晚起”，注意“必待日齣而起”，以養腎精，保陽氣。飲食宜溫熱，多食甘溫滋補之品，如羊肉、雞肉、核桃等。 結語： 中華養生智慧，是一份珍貴的文化遺産，它蘊含著古人對生命最深刻的理解和最樸素的敬畏。本書希望通過對這些智慧的梳理與解讀，為您提供一套係統而實用的養生指南，讓您在日常生活中，也能從中汲取力量，找到屬於自己的健康之道，體驗生命的美好與活力。願您在探索中華養生智慧的旅程中，收獲身心的安寜與生命的充實。

評分☆☆☆☆☆

這套《人體生物力學基礎與運動損傷預防叢書》的專業性簡直讓人肅然起敬，它絕對不是一本麵嚮普通大眾的科普讀物，更像是一本大學運動康復專業的教材。我之所以能接觸到它，是因為我的一位朋友是運動康復師，我偶爾會翻閱他的一些資料。這本書的嚴謹性體現在每一個章節的論述上：從骨骼的杠杆原理分析，到關節活動度的精確測量標準，再到肌肉力量不平衡對步態的影響，無不采用大量的圖錶、數據和解剖學插圖支撐。例如，書中關於膝關節在深蹲過程中受力的三維模型分析，非常詳盡地展示瞭不同蹲姿下髕骨承受壓力的變化麯綫，這對於理解“標準動作”背後的生物學邏輯至關重要。作者在討論運動損傷時，絕不是簡單地告訴我們“不要這樣做”，而是深入剖析瞭力綫偏差、生物力學代償機製是如何一步步纍積，最終導緻結構性損傷的。這種由內而外的、結構層麵的解析，使得預防工作變得高度精準和科學化。對於任何嚴肅對待自身運動錶現，或者有慢性運動損傷睏擾的人來說，這本書提供瞭從根本上解決問題的科學框架，其深度和廣度是市麵上其他同類書籍難以企及的。

評分☆☆☆☆☆

我一直有個睏擾，就是總覺得自己的身體僵硬，尤其是肩頸部位，常年伏案工作讓我的身體像一個生銹的機器。翻閱《筋膜舒展與柔韌性提升指南》時，我原本以為這又是一本教你拉伸的普通書籍，但它完全顛覆瞭我的認知。這本書的重點完全聚焦在瞭“筋膜”這一被現代醫學界日益重視的組織上。作者不僅僅是展示瞭如何拉伸肌肉，而是深入講解瞭筋膜的結構——那種像保鮮膜一樣包裹著肌肉、器官的復雜網絡——是如何影響我們的活動範圍和疼痛感的。書中對於“肌筋膜觸發點”的識彆和自我按摩方法，簡直是手把手的教學。它提供瞭一係列針對特定疼痛區域（比如梨狀肌綜閤徵、上交叉綜閤徵）的滾壓和靜態拉伸組閤，配圖清晰到仿佛作者就在旁邊指導。我嘗試瞭書中推薦的泡沫軸使用技巧，特彆是針對大腿後側的深度放鬆，效果比我去按摩店做的都要持久。最讓我驚喜的是，作者強調瞭“動態拉伸”在運動前的重要性，用科學的順序引導我們喚醒身體的“潤滑係統”，而不是盲目地拉扯。這本書對運動愛好者和久坐人群來說，簡直是不可多得的自我修復工具書。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的文學愛好者的角度來看，《詩詞中的武學意境》這本書帶給我一種奇妙的審美體驗。它並非一本教授招式或內功心法的武術專著，而是巧妙地搭建瞭一座古典文學與傳統武學精神之間的橋梁。作者的文筆極為優美，行文間流淌著對中國傳統文化的深厚理解。他選取瞭蘇軾的“大江東去”來比擬氣勢磅礴的開閤之勢，用李白的“飛流直下三韆尺”來描繪行雲流水般的步法轉換，這種跨界解讀，極大地豐富瞭我對武術意境的理解。以前看武俠小說，總覺得那些招式描述有些空泛，而這本書，通過對曆代詩人詞客對自然現象的精準捕捉，反而將那些抽象的武學概念具象化瞭。比如，書中解析“太極推手”時，引用瞭《道德經》中關於“柔弱勝剛強”的論述，讓我領悟到“藉力打力”並非蠻力對抗，而是一種順應宇宙規律的智慧。這本書的閱讀體驗，就像是在一個灑滿月光的竹林裏，聽一位飽學之士娓娓道來，既有知識的充實，又有藝術的享受。它讓我開始用一種全新的視角去欣賞中國古典文學中的“力”與“氣”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到《呼吸的藝術與實踐》時，我還有點將信將疑，畢竟“呼吸”聽起來太基礎瞭，能寫齣什麼新意來？但讀完之後，我不得不承認自己太淺薄瞭。這本書的深度完全超齣瞭我的預期，它將呼吸提升到瞭哲學和生命科學的高度來探討。作者的筆觸細膩而有力，特彆是對於“腹式呼吸”的細微差彆，簡直是精雕細琢。我以前總以為腹式呼吸就是“吸氣肚子鼓，呼氣肚子收”，這本書卻詳細區分瞭“橫膈膜呼吸”與“胸式呼吸”在能量轉化上的差異，並配有大量示意圖，展示瞭吸氣時肺部容積的百分比變化。更絕妙的是，它沒有停留在生理層麵，而是深入探討瞭不同呼吸頻率對情緒穩定性的影響。書中提供瞭一套“安神降壓”的慢速呼吸序列，我親身體驗瞭一下，在經曆瞭一次高壓力的會議後，僅僅用瞭五分鍾按照書中的節奏深呼吸，那種如潮水般湧來的焦慮感竟然真的被稀釋瞭。這本書的價值，在於它把我們最容易忽略的生命基本功能，打磨成瞭一把可以隨時取用的、調節內在世界的鑰匙。讀完後，我開始有意識地觀察自己的呼吸，每一次換氣，都變成瞭一次與自我的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

這本《養生太極圖解》簡直是我的私傢寶典！我一直對傳統養生術法充滿好奇，但市麵上很多書籍要麼晦澀難懂，要麼圖文並茂卻講解不夠深入。直到我接觸到這本，那種豁然開朗的感覺難以言喻。作者對陰陽五行、經絡走嚮的闡述，不是那種生硬的理論堆砌，而是結閤瞭大量古代醫傢經驗和現代人體科學認知，讓你在學習動作的同時，更能理解其背後的原理。尤其讓我印象深刻的是其中關於“動靜相宜”的論述，它不僅僅是讓你學會一套固定的招式，更重要的是教會你如何在日常生活中找到那個微妙的平衡點。比如，書中詳細分析瞭不同時辰下人體陽氣和陰氣的變化規律，並據此推薦瞭適閤的導引方式。我按照書中的指導，嘗試調整瞭清晨的起居和傍晚的放鬆練習，效果立竿見影，睡眠質量明顯提高，白天精神也更集中瞭。這本書的排版設計也極其用心，圖示清晰，步驟明確，即便是初學者也能很快上手。它不隻是一本關於運動的書，更是一部關於如何與自身生命節奏和諧共處的指南。它讓我真切感受到，真正的健康並非依賴於昂貴的保健品，而是源於對自身生命力的正確引導和嗬護。