十五式办公室太极拳精要 体育/运动 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787516513897

商品编码：29722476425

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	十五式办公室太极拳精要 体育/运动 书籍
作者：	张大辉著
定价：	19.5
出版社：	航空工业出版社
出版日期：	2018-01-01
ISBN：	9787516513897
印次：
版次：
装帧：
开本：	小16开

内容简介

张大辉会长作为孙氏太极拳的传承人自创了一套适用于多种场地的十五式办公室太极拳对于强身健体，休闲锻炼起到很好的作用。内容包括：十五式办公室太极拳概述；拳式图文解析；十五式办公室太极拳连续图谱；太极拳文化学者言论摘要等。

《十五式办公室太极拳精要》：在繁忙职场中寻回身心平衡的智慧 在现代社会，职场生活节奏日益加快，长时间伏案工作、精神高度紧张已成为许多白领的常态。我们常常在会议室、办公桌前，被各种报告、邮件、截止日期所裹挟，身体逐渐僵硬，精神也日渐疲惫。长此以往，不仅影响工作效率，更对身心健康造成了不容忽视的损害。然而，如何在紧凑的日程中，为自己开辟一片宁静的养生天地？如何才能在不动声色间，舒展筋骨，化解压力，提升内在的活力？《十五式办公室太极拳精要》便是在这样的时代背景下应运而生，它不仅是一本关于运动的书籍，更是一套将东方古老智慧融入现代职场生活的实用指南。 本书精选了十五式简洁、易学、有效的太极拳动作，专为办公室环境量身打造。这些动作既保留了太极拳的核心精髓——“以柔克刚”、“借力打力”的理念，又充分考虑了场地限制、着装要求以及时间成本。它们可以轻松地在办公椅上完成，或是在短暂的茶歇时间里进行，无需特殊的场地，也无需更换服装，让您在不打扰他人的前提下，也能享受到太极拳带来的益处。 打破空间局限，运动随时随地 传统太极拳多需要开阔的场地，而《十五式办公室太极拳精要》则将动作进行了精炼和改良，使其更适用于狭小的办公空间。无论是宽敞的会议室，还是个人的办公隔间，都能找到适合的练习方式。书中所介绍的动作，如“独立云手”、“左右搬拦捶”、“斜飞势”等，都经过精心设计，确保动作幅度适中，符合人体工学原理，不会造成身体负担，又能有效地舒展身体的各个部位。 想象一下，在长时间的电脑工作后，您的颈椎开始酸痛，肩膀变得僵硬。您不必起身去健身房，也不必进行剧烈的拉伸。只需抽出几分钟，按照书中的指导，做一个舒缓的“提手上势”，再配合一个灵活的“云手”，就能感受到颈部和肩部肌肉的放松，血液循环得到改善。这种随时随地的练习，让运动不再是奢侈品，而是融入日常工作的一部分。 化解身体僵滞，重塑柔软身姿 长时间保持同一姿势，是许多办公室工作的通病。这导致身体的关节、韧带、肌肉逐渐变得僵滞，甚至出现肩背疼痛、腰部不适等问题。太极拳的精髓在于“松沉”、“圆活”，其动作的连贯性和流畅性，恰好能够有效地化解身体的僵滞。 《十五式办公室太极拳精要》所介绍的动作，强调身体的整体协调和意念的引导。例如，在练习“进步搬拦捶”时，书中会详细讲解如何运用腰胯的力量带动四肢，如何做到“意在先，形在后”。通过这样的练习，您不仅能感受到身体的舒展，更能逐渐体会到身体的柔软和灵活，长期坚持，有助于改善体态，塑造更加健康优美的身姿。 安抚焦躁心灵，提升专注力 除了身体上的益处，太极拳更是一门“修心”的艺术。《十五式办公室太极拳精要》同样注重将太极拳的哲学思想融入动作指导中。太极拳强调“静心”、“专一”，练习过程中需要将注意力集中在呼吸和动作上，从而达到“内静外动”的境界。 在高度竞争的职场环境中，我们常常被各种思绪干扰，难以集中精力。通过练习书中的太极拳动作，将您的意识从繁杂的事务中抽离出来，专注于每一次呼吸的深长与绵长，专注于每一次肢体的舒展与回转。这种“沉浸式”的练习，有助于平息内心的焦躁，培养专注力，让您在短暂的休息后，能够更清晰地思考，更高效地工作。 改善呼吸系统，增强内在活力 呼吸是生命之本，良好的呼吸方式能够为身体输送充足的氧气，促进新陈代谢，增强免疫力。《十五式办公室太极拳精要》特别强调动作与呼吸的配合。书中会详细指导您如何做到“腹式呼吸”，如何让每一次吸气都饱满充盈，每一次呼气都轻松顺畅。 太极拳的呼吸方式是一种深沉、缓慢、自然的呼吸，与我们日常浅促、急促的呼吸方式截然不同。通过长期练习，您可以逐渐改善呼吸系统的功能，增加肺活量，提高身体的氧气利用率。当身体获得了充足的氧气，自然会感到精力充沛，疲惫感也会随之减轻。 实用性与普适性，人人皆可受益 《十五式办公室太极拳精要》最大的特点在于其极高的实用性和普适性。书中所选取的十五式动作，难度适中，无论您是否有运动基础，甚至是初学者，都能在短时间内掌握。书中配有清晰的图示和详细的文字讲解，循序渐进地引导您完成每一个动作的要领。 从年逾古稀的长者，到刚刚步入职场的新人，都可以从中受益。对于身体机能尚在发展期的年轻人，可以帮助他们养成良好的运动习惯，打下健康的体魄基础；对于长期面临工作压力，身体机能开始下降的中年人，可以帮助他们舒缓身体，化解疲劳；对于希望在退休后保持健康活力的老年人，则是一份珍贵的养生秘籍。 精炼的理论，深入的实践 本书在介绍动作的同时，也融入了适量的太极拳理论知识，但绝不会让您感到枯燥。作者以通俗易懂的语言，解释了太极拳的“阴阳”、“虚实”、“刚柔”等核心概念，并将其与办公室太极拳的练习紧密结合。您将了解到，为何太极拳能够如此有效地舒展身体，化解压力，提升精神。 书中的实践指导，更是贴心周到。除了对单个动作的详细讲解，还提供了不同组合的练习方案，例如“五分钟舒缓练习”、“十分钟提神练习”等，您可以根据自己的时间和需求，选择最适合的练习模式。更有一些将太极动作融入日常工作场景的建议，让您在不知不觉中，将太极的智慧融入生活。 重塑职场健康观，拥抱更美好的自己 《十五式办公室太极拳精要》不仅仅是在教您一套运动方法，它更是在倡导一种全新的职场健康观。它告诉我们，健康并非遥不可及，也无需牺牲宝贵的工作时间。在繁忙的工作间隙，利用零碎的时间，进行一次身心的“充电”，不仅能让我们更好地投入工作，更能提升生活的品质。 拥有健康的身体，是实现人生价值的基础。拥有宁静的心灵，是应对挑战的源泉。本书将帮助您在快节奏的职场生活中，找到那份属于自己的宁静与力量。当您能够轻松地舒展身体，化解内心的压力，当您能够以更专注、更平和的心态面对工作中的挑战时，您就会发现，自己正变得越来越好。 《十五式办公室太极拳精要》是一份送给所有职场人士的贴心礼物。它承诺的不仅仅是身体的舒展，更是心灵的慰藉，是活力的重燃，是生活品质的提升。翻开本书，跟随这些精炼而富有智慧的动作，在喧嚣的办公室中，为您自己开辟一片宁静的养生天地，重塑一个更健康、更充实、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎对现代体育科学和传统武术典籍都有非常深入的研究，这使得他的论述在保持传统韵味的同时，又具有极强的逻辑性和可操作性。我注意到书中多次引用了古代经典文献中的只言片语，并结合了现代运动生理学的发现进行交叉验证。比如，当讨论到“提顶松胯”时，他不仅提到了“虚领顶劲”，还加入了关于颈椎稳定性和核心肌群激活的现代生物力学分析，这让原本虚无缥缈的概念变得具体可感。唯一的遗憾是，这本书的售后服务或者说互动性几乎为零。它是一本纯粹的文字和理论著作，缺乏任何在线视频资源或者作者答疑的渠道。在这个数字时代，一本指导身体实践的书籍如果能配上一个辅助的教学平台，那效果会大大提升。不过，从纯粹的学术和理论深度来看，它绝对是同类书籍中的佼佼者，值得反复研读和揣摩。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着它的“精要”两个字去的，希望能快速掌握核心要领，然后应用到我的日常练习中。然而，我发现这本书的“精要”并不是指“简化”，而是指“剔除所有不必要的废话，直击最底层的运行规律”。这意味着，如果你想找一本看了就能立刻在公园里打出漂亮套路的书，你可能会失望。它的大部分篇幅都在探讨站桩的“静功”——如何稳定地保持一个姿势，如何应对肌肉颤抖和精神涣散。作者花了几乎三分之一的篇幅来讨论如何“不练”套路，而是如何通过桩功来“种下”身体的根基。这对于追求效率的现代人来说，可能有点“不耐烦”。我个人倒是很欣赏这种慢工出细活的态度，但我知道，很多人可能更希望直接拿到“十五式”的招式图解，然后立马开始模仿。这本书的节奏非常慢，像是在引导你重新认识自己的身体结构，而不是简单地教你一套动作序列。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，完全没有那种花里胡哨的营销感，这倒是正合我意。初次翻阅时，我有点被它那极其详尽的文字描述震慑住了——它不像市面上很多速成手册那样只提供几个模糊不清的动作照片，而是深入到了每一个关节转动角度的力学原理，甚至连呼吸的配合都细致到了“吸气时小腹微微鼓起，呼气时意念导引至丹田”这种程度。我之前在健身房跟过几个所谓的“太极名师”学拳，但总觉得动作总是不得要领，总觉得体内那股“气”提不上来，学了很久也只是在外形上模仿。这本书显然不是那种走过场的入门读物，它更像是一本武术研究者的案头参考书。特别是关于“掤、捋、挤、按”这四大基本手法的解析，作者用了大量的篇幅来拆解，配上一些极其专业的术语，比如“引进落空”、“借力打力”，感觉阅读过程本身就是一次对传统武术哲学的深度探索。对于我这种想把太极拳当作一门严肃技艺来修炼的人来说，这种深度解读是极其宝贵的，让我对“形神合一”的理解又上了一个台阶。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜和醍醐灌顶的部分，在于它对“意念”和“内劲”的阐述。市面上很多太极拳书籍往往把“气沉丹田”挂在嘴边，但很少有人能真正解释清楚这个“沉”的过程到底意味着什么生理和心理感受。这本书倒是提供了一个非常独特的视角：它将内劲的修炼比喻成对身体内部张力的细微调控，用到了很多物理学上的类比，比如“像水面张力一样，保持皮肤与肌肉之间的微妙拉伸感”。这一下子就点亮了我脑海中的灯。我尝试着按照书中的描述去感受，果然，之前那种僵硬的、刻意发力的感觉开始消退，取而代之的是一种全身贯通的、柔和的张力。特别是关于“松肩沉肘”的章节，作者没有简单地说“要放松”，而是深入分析了肩胛骨周围的肌群如何相互制约，提供了几个非常精妙的自检小方法，让我能够准确地找到自己身体的“卡点”，从而真正实现放松。这部分内容，我愿意给它打五星。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书后，先是把它放在了床头，想着周末慢慢研读。结果呢，这本书的排版和字体选择简直是反人类直觉的灾难！我得承认，我是个老花眼比较严重的读者，但这排版实在太紧凑了，行距窄得像是要把所有文字硬塞进有限的空间里。而且，很多关键的图解——如果能称之为图解的话——那简直是抽象派的代表作，线条极其简陋，根本看不出是哪个身体部位在做什么动作，更别提那些密密麻麻的标注，有时候一个动作的分解图需要看三四页才能勉强理清前后关系。说实话，如果不是我对太极拳本身有一些基础概念，光凭这本书的视觉呈现，我可能会直接把它扔到二手书市场去。它更像是给一个已经精通理论、只需要一个口述笔记作为提醒的武者准备的，对于零基础的新手来说，这几乎是本“劝退”读物。它的文字内容无疑是扎实的，但其表现形式，实在是太不照顾现代读者的阅读习惯了。