中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究 9787518036325 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁新國 著

圖書標籤:

• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 健康養生
• 運動醫學
• 項目實踐
• 中國武術
• 養生保健
• 武術健身
• 理論研究

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518036325

商品編碼：29727964710

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究	作者	袁新國
定價	54.50元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518036325	齣版日期	2018-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

武術是一種紮根於中華民族傳統文化沃土的一種獨特體育文化現象，是中華民族傳統文化的瑰寶，同時也是東方文化的一顆璀璨明珠。武術能夠強身健體、延年益壽，是一種非常健康的健身運動。《中國傳統武術的健身理論與項目實踐探究》首先介紹瞭傳統武術的起源、發展、特點、分類等一些基本的概念，然後對於武術的健身作用作瞭進一步的分析，從武術的健身理論、原理、方法、疲勞與恢復等幾個方麵入手，使大傢在進行武術健身時能夠做到知其然又知其所以然，*後通過一些具體的實踐項目來對武術的健身進行實踐的指導，包括刀、槍、劍、棍、拳、套路等，在學習到這些具體項目的練習方法之後，對於武術的健身將會有更加明確和透徹的理解。

作者簡介

袁新國，1972年2月生人，湖北天門人，碩士生導師，2004年畢業於湖北大學體育教育訓練學專業，獲教育學碩士學位，湖北省體育學會理事，研究領域主要是體育教育和健康評價，公開發錶學術論文近30篇，獨立主持省級科研項目3項，參與與省級課題多項，參與多部教材編寫，主持重點學科建設項目一項等，德剋薩斯州立大學訪問學者。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

中華武術的身心奧秘：健身養生與格鬥藝術的雙重奏 在中國悠久的曆史長河中，武術不僅是一種強身健體的技藝，更是一種融閤瞭哲學、醫學、軍事思想的獨特文化瑰寶。它以其深厚的理論體係和多樣的實踐形式，深刻影響著中華民族的身心健康和社會文化。本書將帶領讀者深入探索中國傳統武術在健身養生與格鬥藝術方麵的精妙之處，發掘其蘊含的深刻智慧，展現其鮮活的實踐魅力。 第一章：武術溯源與健身理論的基石 在中國傳統武術的曆史長河中，其健身養生的理念早已根植於深層文化之中。從古老的“導引吐納”之術，到曆朝曆代形成的各類拳法，無不體現著古人對生命、健康與力量的追求。本章將追溯武術的起源，探究其與古代哲學思想（如道傢、儒傢、佛教）的淵源，以及這些思想如何滲透並塑造瞭武術的健身理論。我們將重點解析武術中關於“氣”、“勁”、“意”、“形”等核心概念的理解，闡述其在調和氣血、強筋骨、健五髒、延年益壽方麵的科學依據。 起源與哲學交融： 迴溯武術的萌芽，從原始社會的狩獵、勞作到古代軍事訓練，揭示其最初的實用性。重點探討道傢“天人閤一”、“以柔剋剛”的思想如何影響瞭太極拳等柔韌性武術的形成；儒傢“文武兼備”的理念如何在武術教育中得以體現；佛教“禪武閤一”的精神如何為武術注入內省和定慧的特質。 “氣”的哲學與實踐： 深入剖析“氣”在中國傳統醫學和武術中的多重含義，包括呼吸之氣、生命之氣、內在能量等。闡釋如何通過特定的呼吸法（如腹式呼吸、逆腹式呼吸）與肢體動作相結閤，達到調理呼吸、疏通經絡、激發內在生命力的目的。 “勁”的生成與運用： 區分“力”與“勁”，理解武術中的“勁”是經過身體整體協調、骨骼關節的閤理運用而産生的彈性、爆發力，而非單純的肌肉蠻力。探討“發力”、“沉勁”、“寸勁”等概念，以及它們在提升身體素質和攻擊效能方麵的作用。 “意”念與“形”體的統一： 強調武術不僅僅是肢體動作的模仿，更是“意”念與“形”體的高度統一。理解“以意導氣，以氣隨形”，即通過精神意念的引導，帶動內在氣息的運行，再由氣息牽引肢體做齣相應的動作。分析“心靜”、“專注”、“全身貫注”等精神狀態在武術練習中的重要性。 五行、八卦與人體模型： 探討五行（金、木、水、火、土）和八卦（乾、坤、震、巽、坎、離、艮、兌）等中國傳統哲學符號如何被應用於理解人體的運動規律和生理功能。例如，金剋木、木剋土等相生相剋關係如何轉化為拳法攻防的策略，以及八卦步法如何模仿自然界的變化。 第二章：經典拳種的健身實踐 中國傳統武術門派眾多，風格各異，但殊途同歸，皆以強身健體、修身養性為目標。本章將選取數個具有代錶性的經典拳種，深入剖析其獨特的健身理論和實踐方法，展示其在調理身體、提升體能、增強意誌方麵的具體成效。 太極拳：陰陽相濟的養生之道 理論核心： 闡釋太極拳“以柔剋剛”、“用意不用力”、“引進落空”、“藉力打力”等核心理論。分析其如何通過緩慢、連貫、圓活的動作，配閤深長勻細的呼吸，達到疏通經絡、強健內髒、穩定心神、改善平衡協調能力的效果。 實踐技巧： 詳細介紹太極拳的“纏絲勁”、“鬆活彈抖”等基本功法，以及“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“尾閭中正”等身體姿勢要領。通過對“起勢”、“雲手”、“進步搬攔捶”等經典套路的解析，展示其在促進血液循環、緩解頸肩腰背疼痛、提高關節靈活性方麵的作用。 養生價值： 探討太極拳對慢性病（如高血壓、糖尿病、關節炎）的輔助治療作用，以及其在調節情緒、減輕壓力、提升生活品質方麵的獨特優勢。 形意拳：剛柔並濟的內壯法門 理論核心： 深入理解形意拳“十二形”、“五行拳”的精髓。分析其如何通過模擬動物的捕食、防禦姿態，結閤五行相生相剋的理論，創造齣剛猛有力、動作直接的拳法。強調“精神”、“氣勢”、“力量”的內在統一。 實踐技巧： 重點講解形意拳的“三體式”、“站樁”等基本功。解析“劈、鑽、崩、炮、橫”五種基本拳法的發力特點和運用方法。介紹“連珠炮”、“半步崩拳”等招式，展示其在增強爆發力、打擊力、提升身體整體協調性方麵的效果。 健身價值： 探討形意拳對增強肌力、骨骼密度、心肺功能以及開發身體潛能的積極影響。分析其如何通過意念的集中和力量的爆發，鍛煉人的反應速度和應變能力。 八卦掌：盤鏇走轉的步法藝術 理論核心： 重點闡釋八卦掌“活步”、“走圈”、“擰轉”的獨特步法。理解“換式”、“轉掌”的技擊含義，以及其如何通過不斷變幻的步法和身法，實現閃躲、攻擊、控製的有機結閤。 實踐技巧： 詳細介紹八卦掌的“走圈”方法，以及“龍行步”、“碾步”、“穿梭步”等基本步法。解析“穿掌”、“劈掌”、“撩掌”等掌法，展示其在提高身體柔韌性、靈活性、協調性，以及鍛煉核心穩定性和下肢力量方麵的作用。 健身價值： 探討八卦掌對增強心血管功能、改善內髒器官功能、提高身體平衡能力和抗摔倒能力的顯著效果。分析其如何通過全身的螺鏇力，實現內外兼修，達到健身與技擊的統一。 少林功法：內外兼修的強身健體 理論核心： 介紹少林武術“內外兼修”的健身理念，包括“易筋經”等外功功法和“洗髓經”等內功心法。分析其如何通過筋骨的抻拉、肌肉的鍛煉，以及氣息的導引，達到強健體魄、內外兼修的目的。 實踐技巧： 詳細講解“易筋經”十二式的主要動作要領和功效，如“韋陀獻杵”、“摘星換鬥”等。介紹少林拳的基本功，如“馬步”、“弓步”、“僕步”等，以及“硬功”、“軟功”的訓練方法。 健身價值： 探討少林功法對增強體質、提高力量、速度、耐力，以及增強自我保護能力方麵的顯著效果。分析其在培養堅韌意誌、剋服睏難方麵的精神訓練價值。 第三章：武術項目實踐的多元化探索 在現代社會，中國傳統武術的實踐形式日益多元化，不僅體現在傳統套路和器械的演練，更拓展至競技比賽、養生保健、文化交流等多個領域。本章將聚焦於武術項目的實踐，從理論到實踐，從個人到社會，全麵展示其鮮活的生命力。 競技武術的規則與訓練： 規則解析： 詳細介紹中國武術協會製定的競技武術競賽規則，包括套路比賽（長拳、南拳、太極拳、劍術、槍術等）和散手比賽（規則、裁判標準、評分要點）。 訓練方法： 探討競技武術運動員的科學訓練體係，包括基本功訓練、專項技術訓練、體能訓練、心理訓練等。分析不同拳種、不同項目的訓練側重點。 發展與挑戰： 討論競技武術在國際上的推廣情況，以及麵臨的挑戰（如文化理解、技戰術創新等）。 養生武術的現代應用： 康復療法： 探討武術在疾病康復中的應用，如針對頸椎病、腰椎間盤突齣、中風後遺癥等，設計特定的康復性武術動作和訓練方案。 保健操編創： 分析如何將傳統武術的動作元素與現代保健操的編創理念相結閤，創造齣適閤不同年齡段人群的健身操，如“武術八段錦”、“太極養生操”等。 健康教育推廣： 討論如何通過社區活動、學校教育、媒體傳播等多種渠道，推廣武術的健康理念和實踐方法，提高公眾的健康意識。 武術錶演與文化傳承： 武術電影與戲劇： 賞析經典武術電影和戲劇，分析其如何通過鏡頭語言和藝術錶現，展現中國武術的魅力和文化內涵。 武術節慶活動： 介紹國內外舉辦的各類武術節慶活動，如武術交流大會、武術錶演賽、武術展演等，分析其在促進文化交流、傳承武術技藝方麵的作用。 非物質文化遺産保護： 探討中國傳統武術作為非物質文化遺産的保護現狀與挑戰，以及如何通過數字化、國際化等手段，使其在現代社會煥發新的生機。 武術的國際化與融閤： 海外傳播與發展： 追蹤中國傳統武術在海外的傳播路徑和發展現狀，分析其在不同國傢和地區的本土化適應和創新。 跨文化融閤： 探討中國傳統武術與其他運動項目（如瑜伽、普拉提、搏擊運動等）的融閤趨勢，以及由此産生的新的運動形式。 現代科技的應用： 關注現代科技（如運動監測、虛擬現實、生物力學分析等）在武術理論研究和實踐訓練中的應用，為武術的創新發展提供新的視角和工具。 結語： 中國傳統武術，是一部博大精深的百科全書，它不僅記錄瞭中華民族的生存智慧與力量哲學，更蘊藏著通往健康、和諧與身心平衡的寶貴路徑。通過對武術健身理論的深入挖掘和對其多元化實踐的細緻呈現，本書旨在為廣大讀者開啓一扇瞭解和體驗中華武術的窗戶，引導大傢在強身健體的同時，領悟其中蘊含的深邃哲學，感受中華文化的獨特魅力，從而更好地豐富人生，提升生命品質。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，中國傳統武術的健身理念實在是太博大精深瞭。它不是簡單地追求肌肉的力量或者身體的柔韌性，而是強調“內外兼修”，身心閤一。書中詳細闡述瞭“氣”、“意”、“形”在武術健身中的重要性，以及如何通過調息、意念訓練和規範的動作來達到養生保健的目的。我之前一直以為練武術就是打打殺殺，身體強壯就好，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它讓我明白，真正的武術健身，是建立在對身體深刻的理解和對自然規律的尊重之上的。比如書中提到的“以柔剋剛”、“剛柔並濟”等原則，不僅是技擊的策略，更是指導我們如何平衡身體內外、剛強與柔韌的哲學。作者的論述非常有條理，將抽象的理論用通俗易懂的語言解釋齣來，並且結閤瞭許多具體的武術項目進行案例分析，讓我覺得這些理論並不遙遠，而是可以切實地應用到日常的健身實踐中去的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，古樸的中國水墨風格，搭配上龍騰虎躍的武術動作剪影，一下子就勾起瞭我對中國傳統武術的好奇心。我一直覺得，隨著現代生活節奏的加快，很多人都越來越忽視身體的健康，開始依賴各種保健品或者復雜的健身器材。但中國傳統武術，它蘊含著幾韆年的智慧，不僅僅是強身健體，更是一種修身養性的哲學。這本書的標題“健身理論與項目實踐探究”讓我覺得它不會僅僅停留在理論的層麵，而是會深入到具體的武術項目，讓我看到如何將這些古老的健身智慧融入到現代生活中。我非常期待能在這本書中找到一些簡單易學、又非常有效的練習方法，能夠幫助我在忙碌的工作之餘，也能保持健康的體魄，同時也能感受到中國傳統文化的獨特魅力。這本書的齣版，對於熱愛中國傳統文化，又希望通過運動來提升生活品質的人們來說，無疑是一份寶貴的禮物。我迫不及待地想翻開它，去探索那些深藏在武術中的健身奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實踐部分尤其讓我覺得受用。它沒有空泛地講大道理，而是選取瞭一些經典的中國傳統武術項目，如太極拳、八段錦、五禽戲等，從健身的角度進行瞭深入的解析。每個項目都配有詳細的動作圖解和要領提示，講解得非常細緻，就算是初學者也能夠對照著練習。我嘗試著跟著書中的指導練習瞭幾天八段錦，最明顯的感覺就是身體的僵硬感減輕瞭很多，而且精神也變得更加集中。書中還提到瞭不同項目適閤不同人群的建議，比如年長者適閤練習更溫和的太極拳，而年輕人則可以嘗試一些動作幅度稍大的項目。這種個性化的指導非常貼心，避免瞭盲目練習可能帶來的損傷。更重要的是，書中不僅關注身體的鍛煉，還強調瞭武術練習中的精神修養，比如如何保持平和的心態，如何培養耐心和毅力，這對於現代人緩解壓力、提升心理素質有著重要的意義。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在理論構建上的嚴謹性。作者並非簡單地羅列傳統武術的招式，而是深入挖掘瞭其中蘊含的健身機理，並將其與現代運動科學的理念相融閤。書中對“筋骨”、“經絡”、“髒腑”等中醫理論在武術健身中的作用進行瞭詳細的論述，這讓我對中國傳統武術的健身效果有瞭更深刻的理解。它不再是僅僅停留在經驗層麵的傳承，而是上升到瞭科學的層麵。比如，書中關於如何通過特定的武術動作來疏通經絡，促進氣血循環，從而達到強身健體的效果，就給我留下瞭深刻的印象。這種跨學科的融閤，使得這本書不僅對武術愛好者有價值，也對對中國傳統醫學和健身理論感興趣的讀者非常有啓發。它幫助我看到瞭武術健身的科學性和係統性，也讓我更加敬佩中國古人的智慧。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這是一本兼具深度和廣度的優秀著作。它不僅嚮我們展示瞭中國傳統武術作為一種健身方式的巨大潛力，更重要的是，它傳遞瞭一種積極健康的生活態度。在閱讀過程中，我感受到瞭作者對中國傳統武術的熱愛和對其健身價值的深刻認同。書中穿插的許多曆史典故和文化故事，也讓閱讀過程增添瞭不少趣味性，讓我仿佛穿越時空，親身感受瞭那些武術大師們的風采。這本書的價值不僅僅在於其健身指導，更在於它對中華優秀傳統文化的傳承和弘揚。它鼓勵我們在追求物質生活的同時，不忘關注內心的成長和身體的健康，用一種更加自然、和諧的方式去生活。對於想要瞭解中國傳統武術的健身魅力，並且希望從中獲得身心雙重裨益的讀者來說，這本書絕對是不可多得的佳作。