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陳炳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 入門
• 健身
• 運動
• 健康
• 拳術

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171181

商品編碼：29728284185

包裝：平裝

齣版時間：2011-11-01

基本信息

書名：陳氏太極拳基礎入門

定價：29.90元

作者：陳炳

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2011-11-01

ISBN：9787538171181

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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《陳氏太極拳基礎入門》被譽為太極拳愛好者的福音書，精美圖文 高清影像的全方位講解，讓你輕鬆步入太極殿堂。
陳氏太極放鬆功，讓你的身體變“鬆”、變“柔”、變“健康”，是赴陳傢溝的中外太極拳愛好者爭相學習的武功秘笈。
陳氏太極基本功，讓你快速踏入太極之門，是陳傢溝曆代拳師代代相傳的純正的太極功夫。
陳氏太極養生功，讓你延年益壽、活到天年，是2—3天即可學會的養生太極拳套路公路，能讓你住3—5分鍾整套演練過程中體會到身心同修的太極之妙。

目錄

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章 往事並不如煙，不滅的太極拳傳說
一、陳蔔：獨闖縣衙救貧女
二、陳王廷：引經據典編創太極拳
三、陳恂如：夜破匪幫智當先
四、陳公兆：耄耋老人鬥“瘋”牛
五、陳長興：打破門規傳藝楊露禪
六、陳發科：武德盛譽滿京華
七、陳照旭：陳傢溝裏的一代標杆性人物
八、陳照丕：暮年授徒，太極拳後繼有人
九、太極拳：名揚四海陳傢溝再煥生機
第二章 穿越時空，太極拳嚮我們走來
一、太極拳的源流、發展及演變
二、走進陳傢溝，瞭解陳氏太極
三、練拳須知：法無定法，拳無定拳
四、知其然，也要知其所以然
第三章 陳氏太極放鬆功——修煉者的必需品
一、陳氏太極放鬆功讓你變鬆、變柔、變健康
二、從頭到腳的陳氏太極拳放鬆功
靜心功
放鬆頭頸
肩胸伸展
軀韆鏇轉
側體展臂
脊背鬆閤
提踵下蹲
提膝獨立
第四章 陳氏太極基本功——基礎不牢，學拳無效
一、學拳須知：太極拳基礎入門初探
二、不可忽視的陳氏太極拳基礎動作
第五章 陳氏和諧太極十三式——延年益壽，讓生命活齣質量
一、適宜養生的陳氏和諧太極十三式
二、靜心，養氣，溫潤身心，修煉陳氏和諧太極十三式
預備式
攬紮衣
六封四閉
單鞭
雲手
玉女穿梭
白鶴亮翅
左右擦腳
右蹬一跟
劈架子
掩手肱拳
金剛搗碓
收勢
附錄：陳氏太極拳傳遞錶

作者介紹

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文摘

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序言

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形意拳精義：追溯本源，探尋武道 本書並非對陳氏太極拳的任何方麵進行闡述，而是將目光投嚮另一個源遠流長的中華武術瑰寶——形意拳。我們將一同踏上一場深度探尋形意拳精髓的旅程，撥開曆史的迷霧，領略其樸實無華卻又威力無窮的獨特魅力。 一、 形意拳的曆史淵源與宗師傳說 形意拳，顧名思義，是“形”與“意”的完美融閤。“形”是指拳法的外在形態，是招式、動作的展現；“意”則是指內在的精神、意識的引導，是力感的發動與內勁的運用。形意拳的起源，如同許多古老武術一樣，籠罩著一層神秘的麵紗，但普遍認為其根基可追溯至宋代名將嶽飛所創的“嶽氏連拳”。嶽飛將軍不僅以其精忠報國的氣節聞名於世，其武學造詣亦非同尋常。相傳，他將所學之技歸納提煉，形成一套剛勁有力、主打實戰的拳法，後在民間流傳。 然而，真正將形意拳發揚光大，並形成完整體係的，則是晚清的幾位傳奇人物。其中，河北省的郭雲深先生，被譽為“半步崩拳打遍天下”的形意拳大師。他一生研習形意拳，將“崩拳”練至齣神入化，以一記崩拳便能將對手震飛數尺，威力驚人。郭雲深先生的武學思想深刻影響瞭後世形意拳的發展，他的“三體式”樁功更是形意拳修煉的基礎，強調“身如鬆柏，手如鑽，眼如電，聲如雷”。 另一位至關重要的宗師是山西省的李洛能先生。李洛能先生早年曾嚮郭雲深先生學習形意拳，後又在實踐中不斷革新，融匯貫通，將形意拳的技法與理論推嚮新的高度。他將形意拳的五行（金、木、水、火、土）與十二形（龍、虎、猴、馬、雞、犬、鷂、鷹、蛇、鰷、燕、雷）相結閤，形成瞭形意拳完整的體係，使得拳法不僅注重剛猛，更兼具靈動與變化。李洛能先生的弟子眾多，遍布各地，將形意拳的火種撒嚮瞭更廣闊的天地。 後世如孫祿堂、戴龍邦、宋世榮等一代代宗師，都在前人的基礎上，不斷豐富和發展形意拳的理論與實踐，使其成為中華武術中獨具特色的一門拳種。形意拳的曆史，是一部不斷探索、不斷創新的武道史，每一位宗師的貢獻，都為我們留下瞭寶貴的精神財富。 二、 形意拳的核心理論：五行相生與十二形意 形意拳之所以能成為一代名拳，在於其深邃的理論體係。其中，“五行”與“十二形”是其核心的理論支柱，也是理解形意拳技擊奧秘的關鍵。 五行： 形意拳中的五行並非指傳統的五行學說，而是將五種基本的發力方式與技擊原則進行抽象概括。它們分彆是： 劈（金）： 象徵金的銳利與堅決，是一種垂直嚮下的劈打發力，常用於攻擊對手的頭部、肩部等要害。劈拳講究“頂天立地”，力量是從頭頂百會穴發齣，貫穿全身，至掌尖而發。其勁力剛猛，勢不可擋。 崩（木）： 象徵木的生長與拓展，是一種嚮前爆發的崩打發力，以拳尖或手背嚮前推送。崩拳以郭雲深先生的“半步崩拳”為代錶，講究“縮身一寸，彈人一丈”，是一種快速、淩厲的打擊，常用於近身發力，擊打對手的胸腹、肋部。 鑽（水）： 象徵水的纏綿與滲透，是一種螺鏇式、鑽入式的發力，常用於貼身纏鬥，鑽擊對手的關節、肋下等脆弱部位。鑽拳講究“身如滾錐”，動作連綿不絕，善於瓦解對手的重心，製造破綻。 炮（火）： 象徵火的爆炸與衝擊，是一種嚮前噴湧的爆發力，如同炮彈般轟擊對手。炮拳講究“一力打百會”，力量集中，變化多端，常用於遠距離的衝擊，或在近身發力後作為連擊。 橫（土）： 象徵土的厚重與穩固，是一種橫嚮的推、撥、擋發力，用於化解對手的攻擊，同時伺機反擊。橫拳講究“步穩如山，身不動，手能動”，是一種以守為攻，以靜製動的發力方式，常用於調整步法，或在對手進攻的瞬間進行攔截。 這五行並非孤立存在，而是相互關聯，相互促進。它們遵循五行相生相剋的道理，可以根據實際情況靈活運用，形成連綿不斷的攻防轉換。例如，劈勁可以為崩勁創造機會，鑽勁可以破解橫勁的阻礙，炮勁則能作為最後的緻命一擊。 十二形： 十二形是對十二種動物的模仿，旨在從動物的動作神態中汲取技擊的靈感，並將其融入拳法之中。模仿動物的動態，可以幫助習練者更好地理解發力的角度、身體的協調以及招式的變化。十二形具體包括： 龍形： 模仿龍騰飛、盤鏇的姿態，動作舒展大氣，變化無窮。 虎形： 模仿虎的撲、咬、抓，動作剛猛有力，充滿威懾。 猴形： 模仿猴的跳、竄、靈巧，動作輕盈敏捷，善於變化。 馬形： 模仿馬的奔跑、衝撞，動作迅猛有力，步法靈活。 雞形： 模仿雞的獨立、啄食，動作緊湊，講究獨立與精準。 犬形： 模仿犬的撲咬、纏繞，動作凶狠，善於近身攻擊。 鷂形： 模仿鷂的展翅、俯衝，動作迅捷，善於抓住時機。 鷹形： 模仿鷹的銳利、俯視，動作精準，攻擊淩厲。 蛇形： 模仿蛇的盤、縮、信子，動作纏綿，善於變化與穿插。 鰷形： 模仿鰷魚的擺尾、穿梭，動作靈活，善於流水般的變化。 燕形： 模仿燕的掠、飛、剪，動作輕快，善於快速齣擊。 雷形： 模仿雷的迅猛、轟鳴，動作爆發，如雷霆萬鈞。 十二形並非簡單的模仿，而是將動物的形態、神韻、發力方式與形意拳的五行原理相結閤，形成獨特的技擊風格。例如，龍形可以與劈拳結閤，展現齣大氣磅礴的攻擊；虎形可以與崩拳配閤，發揮齣剛猛的近身殺傷力。通過對十二形的體悟，習練者可以領略形意拳“以意領形，以形隨意”的精髓，使拳法既有形，又有神，達到形神兼備的境界。 三、 形意拳的修煉方法：樁功、套路與實戰應用 形意拳的修煉是一個循序漸進、內外兼修的過程，主要體現在樁功、套路練習和實戰運用三個方麵。 1. 樁功： 樁功是形意拳修煉的基石，其核心是“三體式”。三體式強調“頂天立地”，身體重心下沉，雙腳分開與肩同寬，左腳在前，右腳在後，身體微側，左臂前伸，右臂後撤，頭部正直，目光平視。在三體式中，習練者需要體會“身如鬆柏，手如鑽，眼如電，聲如雷”的境界。通過長時間的站樁，可以： 強健體魄： 樁功能夠有效鍛煉腿部力量、腰腹力量以及全身的協調性，增強筋骨，疏通經絡。 培養意念： 站樁過程中，需要集中精神，體會身體內部的細微變化，培養強大的意念力，為技擊打下精神基礎。 感知內勁： 在樁功的練習中，逐步體會身體內部的放鬆與緊張，感受力的傳導，從而逐漸感知並産生內勁。 建立根基： 三體式是所有形意拳動作的齣發點，通過紮實的樁功練習，纔能為後續的套路和實戰打下堅實的基礎。 除瞭三體式，形意拳還有其他一些重要的樁功，如“雞腿”、“熊形”等，它們分彆從不同的角度強化身體的某些方麵，進一步豐富樁功的訓練內容。 2. 套路練習： 套路是形意拳技法的集中體現，通過套路練習，習練者可以掌握各種招式、動作的組閤與變化。形意拳的套路相對簡潔，但每招每式都蘊含著深刻的技擊原理。 五行拳： 最基礎的套路是五行拳，即劈拳、崩拳、鑽拳、炮拳、橫拳。每種拳法都有其特定的動作要領和發力方式，通過反復演練，熟練掌握其精髓。 十二形拳： 在掌握五行拳的基礎上，進一步學習十二形拳。十二形拳將動物的形態融入招式，使得拳法更具變化和實戰性。 雜式拳： 形意拳還有一些“雜式拳”，如“連環拳”、“三穿手”等，它們是在五行拳和十二形拳的基礎上發展而來，更加強調招式之間的連貫性和變化性。 器械套路： 形意拳的器械練習同樣豐富，如形意刀、形意劍、形意槍等，器械的練習能夠進一步增強習練者的整體協調性和力量運用。 在套路練習中，關鍵在於“慢練”，即用緩慢的速度，仔細體會每一個動作的細節，感受力的起承轉閤，將技術動作與內在的意念相結閤。隻有“慢練”到極緻，纔能達到“快練”的精妙。 3. 實戰應用： 形意拳是一門以實戰為導嚮的拳種，其最終目的是為瞭應對真實的搏鬥。 試力： 在掌握基本套路後，可以通過“試力”來檢驗套路練習的效果。試力就是在套路動作的基礎上，加入力量和變化，模擬實戰中的發力感受。 散手推手： 通過與同門師兄弟進行散手或推手練習，來檢驗所學技法的實戰效果，學習如何化解對方的攻擊，如何抓住對方的破綻進行反擊。 拆招： 形意拳有大量的“拆招”練習，即將各種攻擊與防禦招式進行組閤，通過反復拆解，熟練掌握攻防轉換的技巧。 臨陣實戰： 真正意義上的實戰，是在具備一定基礎後，在允許的安全範圍內進行。形意拳強調“一招製敵”，注重以最小的代價取得最大的勝利。 形意拳的實戰應用，講究“逢招必變，逢變必打”，強調以不變應萬變，以靜製動，在對方進攻的瞬間，找到其破綻，以雷霆萬鈞之勢將其擊倒。 四、 形意拳的精神內涵：剛毅、沉穩與內斂 形意拳不僅是一套強身健體的武術，更蘊含著深刻的精神內涵。 剛毅果敢： 形意拳的動作剛猛有力，如同齣膛的炮彈，它訓練習練者在麵對睏難時，能夠保持剛毅果敢的精神，勇往直前，不畏艱難。 沉穩紮實： 形意拳的樁功強調下盤的穩固，動作要求剛柔並濟，這培養瞭習練者沉穩紮實的品格。在復雜的環境中，能夠保持冷靜，穩步前進。 內斂含蓄： 形意拳講究“以意領形，以形隨意”，注重內在精神的修養，而非外在的華麗炫技。這種內斂含蓄的精神，也體現在習練者的為人處世上，懂得剋製，善於觀察，在不經意間展現齣深厚的功力。 大道至簡： 形意拳的招式看似簡單，卻蘊含著無限的奧秘，它體現瞭“大道至簡”的哲學思想。真正的智慧，往往體現在最樸素的形式之中。 形意拳的修煉，不僅是對身體的鍛煉，更是對心性的磨礪。通過對形意拳的學習，我們不僅能獲得一身強健的體魄，更能從中汲取寶貴的精神力量，將其融入日常生活，成為一個更加強大、更加沉穩、更加內斂的人。 本書旨在引導讀者深入理解形意拳的本質，而非淺嘗輒止。我們希望通過對形意拳曆史、理論、修煉方法和精神內涵的詳盡闡述，能夠激發您對這門古老武術的興趣，並為您開啓一段探尋中華武道精髓的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過好幾本關於內傢拳的書籍，但大多要麼過於偏重理論的玄妙，讀起來晦澀難懂，要麼就是動作圖解過於簡化，根本無法指導實際練習。這本《陳氏太極拳基礎入門》給我的感覺是真正站在瞭習練者的角度去構建內容的。它對“渾圓勁”的拆解簡直是教科書級彆的。作者似乎非常懂得初學者在過渡到陳架的螺鏇纏絲勁時會遇到的瓶頸——如何做到“一動無有不動，一靜無有不靜”。書中針對性地設計瞭許多輔助練習和小功法，比如專門練習轉髖和腰胯配閤的練習，這些都是我在其他材料裏很少看到的係統性訓練方法。更讓我欣賞的是，它在教授招式時，不僅僅停留在“做什麼”，更深入講解瞭“為什麼這麼做”——這個動作背後的力學原理和生理感受是什麼。比如講解金剛搗碓時，對“掤勁”和“捋勁”的轉換時機和勁路的走嚮描述得極具畫麵感，讓我不再是機械地模仿，而是真正開始“用腦”去體會動作的內在邏輯。這種深度和廣度的結閤，讓我的練習效率得到瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本《陳氏太極拳基礎入門》簡直是為我這種零基礎的初學者量身定做的寶典！我以前對太極拳總是抱有一種敬畏又有點畏懼的心態，總覺得那是一門深奧難懂的武學，特彆是陳氏太極那種剛柔並濟、螺鏇纏繞的特點，更是讓人望而卻步。然而，這本書的編排思路非常清晰，它沒有一上來就拋齣復雜的套路動作，而是將最核心的“意”、“氣”、“勁”的原理用非常通俗易懂的語言解釋清楚。特彆是關於樁功和基本步法的講解，配圖精細入微，每一個細節的要領都交代得非常到位，我按照書中的指示，即使是初練，也能感受到身體內部氣血的微微流動，那種“沉穩”和“鬆開”的感覺，是之前看其他資料完全沒有體會到的。書中對陳氏太極拳曆史的追溯也非常引人入勝，讓我明白瞭這門武術的傳承和深厚的文化底蘊，不僅僅是強身健體，更是一種哲學思想的體現。讀完前幾章，我已經迫不及待地想站到鏡子前，比照著書中的要點，好好體會一下什麼是真正的“蓄勁如開弓，發勁如放箭”。這本書真的讓我對太極拳的學習燃起瞭極大的熱情，完全打消瞭我之前那種“學不會”的恐懼感。

評分☆☆☆☆☆

作為一名注重身心健康的中老年習練者，我追求的是一套既能強身健體，又不易受傷的功法。選擇《陳氏太極拳基礎入門》完全是看中瞭它對“鬆柔”和“中正”的強調。許多快速運動的功法對膝蓋和腰部的壓力較大，但我發現這本書在講解每一個基礎動作時，都反復提醒如何保持下盤的穩定和膝蓋的舒適性。它用很大篇幅講解瞭如何通過意念讓身體的各個關節“脫節”再重新連接，從而在運動中達到省力的效果，這對於保護關節至關重要。書中關於“鬆而不懈，緊而不僵”的闡述尤其到位，它區分瞭肌肉的“用力”和身體的“節節貫串”之間的區彆，幫助我體會到真正的太極鬆沉是怎樣一種狀態——像吊著的皮球，看似鬆弛，實則蓄滿瞭彈性。這本書的字體適中，圖示清晰，非常適閤我們這個年齡段的讀者，它沒有晦澀的術語，讓人在輕鬆愉快的閱讀體驗中，紮實地邁齣瞭習練太極的第一步。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有多年其他太極流派練習經驗的習練者，這次轉修陳架，深感需要一本能夠係統性梳理陳氏獨特技術體係的書籍。《陳氏太極拳基礎入門》這本書的價值就在於它對陳氏太極拳中獨有的“活勁”和“抖勁”概念的初階闡釋。對於我們這些有基礎的人來說，最大的難點在於如何“破除”原有流派的定勢，重新建立起陳氏特有的螺鏇運動模式。書中對纏絲勁的分解練習，特彆是針對肩、肘、腕三個關節的獨立與配閤練習，提供瞭一個非常有效的“去僵化”路徑。它不像傳統教材那樣隻講套路招式，而是把重點放在瞭“勁力源頭”的訓練上。作者在論述中流露齣對陳傢溝武術精髓的深刻理解，比如對“順纏”與“逆纏”在不同階段應用時細微差彆的區分，這點對進階者來說尤其寶貴。讀起來感覺作者是一位經驗豐富、且極富教學熱情的師父在耳邊悉心指導，語言中透露齣的自信和對武術的敬畏感，讓人倍感信服。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書之前還有點猶豫，因為市麵上打著“入門”旗號的書太多瞭，很多都是粗製濫造的拼湊物。但翻開這本《陳氏太極拳基礎入門》後，那種專業性和嚴謹性撲麵而來。尤其是在講述陳氏太極拳“纏絲勁”的初級體現時，作者用到瞭大量的比喻，比如將肢體比作拉橡皮筋、水流的漩渦，這些比喻非常形象，幫助我的抽象思維迅速落地到具體的身體感受上。我特彆喜歡其中關於“棚勁的建立”那一章節的敘述方式，它不是空泛地談論“頂勁”或“抗力”，而是通過模擬被推擠、被拉扯的場景，引導讀者在實際對抗中體會如何構建一個穩固的、富有彈性的身體框架。這種教學方法極大地縮短瞭我的“摸索期”。另外，書中對氣息的調節和意念的引導也有獨到的見解，它強調氣息要與動作的開閤同步，這種精細的配閤，是太極拳從外形到內效轉變的關鍵。這本書的紙張質量和排版設計也很好，長時間閱讀眼睛不易疲勞，大開本的圖文對照清晰明瞭，很適閤反復翻閱。