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洪浩 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 河南大學齣版社

ISBN：9787564919511

商品編碼：29729047842

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：36.00元

作者：洪浩

齣版社：河南大學齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787564919511

字數：

頁碼：310

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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組織編寫本教程旨在貫徹落實大學體育課程教學改革精神，進一步激發學生的體育興趣，使其掌握兩項以上健身運動的基本方法和技能，發展體育特長，養成終身鍛煉的習慣，實現增強大學生體質，助力全民健身國傢戰略的目的。本教程融體育理論與運動技能教學為一體，體育理論部分包括大學體育概述、體育運動與健康、體育運動與安全三部分內容，運動技能部分包括田徑、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、遊泳、武術、健身氣功、抖空竹、颱球、輪滑、健美運動、健美操、瑜伽、拓展訓練等內容，體現齣瞭時代性、特色性、實用性與可讀性。《大學體育教程》既可作為河南大學的校本體育教材，也可作為普通高校、高職高專學生的體育普修與選修教材。

目錄

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章 大學體育概述
節 大學體育概況
第二節 大學體育的功能
第三節 大學體育的學習目標與途徑

第二章 體育運動與健康
節 健康概述
第二節 運動對健康的促進
第三節 大健康處方製定

第三章 體育運動與安全
節 體育運動安全常識
第二節 運動性疾病成因
第三節 運動損傷預防與處置

第四章 田徑運動
節 田徑運動概述
第二節 田賽項目
第三節 徑賽項目

第五章 大球運動
節 籃球
第二節 排球
第三節 足球

第六章 小球運動
節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球

第七章 遊泳運動
節 遊泳運動常識
第二節 遊泳運動技術圖解

第八章 民族傳統體育
節 武術段位製簡介
第二節 孫式太極拳
第三節 少林拳
第四節 自衛防身術
第五節 健身氣功
第六節 抖空竹

第九章 休閑運動
節 颱球
第二節 輪滑
第三節 健美
第四節 健美操
第五節 瑜伽

第十章 拓展訓練
節 拓展訓練概述
第二節 拓展訓練項目及方法
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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大學體育教程 前言 在知識的海洋中，大學生活猶如揚帆起航的徵程，而體育，則是承載我們遠航的堅實船體。它不僅僅是體魄的鍛煉，更是意誌的磨礪，是情操的陶冶，是融入集體、理解規則、追求卓越的生動實踐。《大學體育教程》旨在為廣大高校學子提供一個係統、科學、多元的體育學習平颱，幫助大傢在豐富多彩的體育活動中，發現運動的樂趣，收獲健康的體魄，塑造健全的人格，為未來的人生奠定堅實的體育基礎。 本書內容涵蓋瞭體育理論基礎、多種體育運動項目及其技術動作、科學訓練方法、運動損傷預防與處理、體育文化與發展趨勢等多個方麵。我們力求內容貼近實際，理論聯係實際，既有宏觀的指導，也有微觀的操作。希望通過本書的學習，能夠幫助同學們： 認識體育的價值與意義： 理解體育在促進身心健康、培養良好品德、提升社會適應能力等方麵的重要作用。 掌握基礎的體育理論知識： 瞭解體育運動的基本規律，掌握科學的鍛煉方法，為日後的自主鍛煉打下堅實基礎。 學習多種體育運動技能： 熟悉並掌握至少一項或幾項體育運動的基本技術和戰術，能夠獨立或與他人閤作進行體育活動。 增強運動技能與身體素質： 通過係統的訓練，提高心肺功能、力量、速度、柔韌性、協調性等身體素質，提升運動能力。 培養健康的生活方式： 將體育鍛煉融入日常生活，養成終身體育的習慣，享受健康、積極的生活。 提升團隊閤作與競爭意識： 在參與集體體育項目時，學習溝通協作，理解規則，體驗公平競爭的樂趣。 認識體育文化與發展： 瞭解不同體育項目的曆史淵源、文化內涵，以及當代體育發展的新趨勢。 本書的編寫團隊匯聚瞭多位在體育教育、運動訓練、運動康復等領域的資深專傢和一綫教師。我們藉鑒瞭國內外體育教學的最新成果，結閤我國高校體育教學的實際情況，力求編寫齣一本既有理論深度，又具實踐指導意義的優秀教材。我們相信，《大學體育教程》將成為您大學體育學習道路上不可或缺的夥伴。 第一篇 體育理論基礎與健康生活 第一章 體育的價值與功能 1.1 體育的定義與範疇 對體育進行概念界定，闡述其廣義與狹義的含義。 區分體育與健身、娛樂等相關概念，明確體育的獨特性。 介紹體育在教育、社會、文化等領域的功能。 1.2 體育的身心健康功能 身體健康： 詳細闡述體育鍛煉對心血管係統、呼吸係統、消化係統、骨骼肌肉係統、內分泌係統等生理功能的積極影響。 心理健康： 分析體育運動如何緩解壓力、改善情緒、增強自信心、培養積極心態、提高認知能力。 社會適應能力： 探討體育活動如何促進人際交往、培養團隊精神、學習規則意識、提升解決問題的能力。 1.3 體育與素質教育 闡述體育在培養德、智、體、美、勞全麵發展人纔中的核心地位。 分析體育如何塑造堅韌不拔的意誌品質、公平競爭的道德情操、積極嚮上的人生觀。 1.4 體育文化與民族精神 探討體育項目中所蘊含的民族傳統文化與價值觀。 分析體育在增強民族凝聚力、弘揚愛國主義精神方麵的重要作用。 第二章 科學鍛煉與身體素質 2.1 運動訓練的基本原理 超量恢復原理： 深入淺齣地解釋負荷與恢復的關係，以及如何利用這一原理進行科學訓練。 漸進性超負荷原理： 闡述如何逐步增加訓練強度、密度、時間，以持續刺激身體適應和發展。 周期性原理： 介紹訓練的周期性特點，包括宏觀周期、中觀周期和微觀周期，以及不同周期內的訓練重點。 多樣性原理： 強調訓練內容的多樣性，以避免身體適應性降低和訓練枯竭。 2.2 身體素質的構成與發展 心肺耐力： 定義、測量方法（如最大攝氧量），以及提高心肺耐力的訓練方法（如慢跑、遊泳、騎行）。 力量素質： 定義（絕對力量、相對力量、爆發力），測量方法，以及力量訓練的原則與常用器械（如啞鈴、杠鈴、彈力帶）。 速度素質： 定義（反應速度、動作速度、位移速度），測量方法，以及速度訓練的方法（如短跑、爆發性動作）。 柔韌素質： 定義、測量方法，以及提高柔韌性的訓練方法（如拉伸、瑜伽）。 協調性素質： 定義、測量方法，以及提高協調性的訓練方法（如平衡練習、復雜動作組閤）。 靈敏性素質： 定義、測量方法，以及提高靈敏性的訓練方法（如變嚮跑、敏捷梯訓練）。 2.3 運動負荷的控製與監測 主觀感受運動強度（RPE）： 介紹 Borg 分級法等 RPE 量錶，以及如何根據自身感覺調整運動強度。 客觀生理指標： 講解心率監測（靜息心率、最大心率、目標心率區間）、血氧飽和度、皮質醇水平等指標的意義。 訓練量與強度： 講解如何科學安排訓練量（總訓練量、單次訓練量）和訓練強度。 2.4 運動前後準備與放鬆 熱身： 闡述熱身的目的、組成（動態拉伸、活動關節、激活肌肉），以及不同運動項目對熱身的要求。 整理放鬆： 闡述整理放鬆的目的（促進恢復、緩解肌肉酸痛），組成（靜態拉伸、泡沫軸放鬆、按摩），以及注意事項。 第三章 健康生活方式與體育 3.1 飲食與運動 均衡膳食： 介紹六大類食物的構成、功能，以及閤理膳食的原則。 運動營養： 講解運動前、中、後的營養補充策略，能量攝入與消耗的平衡。 常見運動飲食誤區： 揭示過度依賴營養品、極端節食等不科學的飲食觀念。 3.2 睡眠與恢復 睡眠的重要性： 闡述充足睡眠對身體恢復、能量補充、情緒調節的作用。 改善睡眠質量的方法： 介紹規律作息、營造良好睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 3.3 壓力管理與運動 運動緩解壓力： 深入分析運動如何通過釋放內啡肽、轉移注意力、改善情緒等機製來減輕壓力。 運動與心理健康： 探討運動在預防和緩解焦慮、抑鬱等心理問題中的作用。 3.4 運動損傷的預防 常見運動損傷的類型： 介紹肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節損傷、骨摺等。 損傷的根本原因： 分析過度訓練、技術不當、熱身不足、場地設施不安全等因素。 預防措施： 強調循序漸進、科學訓練、充分熱身、閤理放鬆、穿著閤適裝備、選擇安全場地等。 第二篇 常見體育運動項目與技術 第四章 球類運動 4.1 籃球 基本技術： 運球（高、低、體前變嚮）、傳球（胸前、過頂、擊地）、投籃（原地、跳投、上籃）、防守（滑步、貼防）。 基本戰術： 個人進攻與防守技巧，簡單的團隊配閤（如擋拆、空切）。 比賽規則概述： 介紹主要犯規、違例以及得分方式。 4.2 足球 基本技術： 顛球、停球、帶球（推擋、撥球）、傳球（腳內側、腳背）、射門（腳背、腳弓）、頭球。 基本戰術： 個人突破、簡單傳接配閤、防守站位。 比賽規則概述： 介紹越位、犯規、角球、點球等。 4.3 排球 基本技術： 墊球、傳球、發球（下手、上手）、扣球、攔網。 基本戰術： 攻防配閤，二傳與攻手的配閤。 比賽規則概述： 介紹發球輪次、得分方式、換位。 4.4 乒乓球 基本技術： 握拍（橫拍、直拍）、發球（側鏇、上鏇）、正手攻球、反手攻球、削球（基本動作）。 基本戰術： 鏇轉球的運用，落點控製，發接球策略。 比賽規則概述： 介紹發球、得分、輪換。 4.5 羽毛球 基本技術： 握拍、發球（高遠球、短球）、吊球、殺球、網前球、高遠球。 基本戰術： 調動對手，利用綫路和速度變化，上網和後場的配閤。 比賽規則概述： 介紹發球、得分、輪換。 第五章 徑賽與田賽 5.1 田徑項目概述 介紹徑賽（跑、跳、投）和田賽（跳高、跳遠、鉛球、標槍等）的基本分類。 5.2 短跑（100米） 起跑技術： 蹲踞式起跑的姿勢、發令反應、蹬地起跑。 途中跑技術： 擺臂、抬腿、蹬伸、身體協調。 衝刺技術： 保持速度、身體前傾、衝過終點。 5.3 中長跑（800米/1500米） 跑姿： 身體直立、放鬆、協調擺臂。 節奏控製： 勻速跑、加速跑。 呼吸技巧： 腹式呼吸、鼻吸口呼。 5.4 跳遠 助跑技術： 速度、節奏、步點。 起跳技術： 蹬地、騰空。 空中動作： 伸展、收腹、抓結。 落地技術： 伸展腿、收腹、防止後倒。 5.5 鉛球 持球技術： 頸部夾緊，手指托球。 滑步技術： 快速、協調的移動。 投擲技術： 身體發力、高舉過肩、快速送齣。 第六章 身體練習與健康塑形 6.1 健美操 基本動作： 各種手臂、腿部、軀乾的律動組閤。 有氧運動的特點： 強調心率的提高，消耗脂肪。 健身價值： 提高心肺功能，改善身體形態。 6.2 瑜伽 體式（Asana）： 介紹常見的瑜伽體式（如山式、下犬式、戰士式、三角式），以及它們對身體的益處。 呼吸法（Pranayama）： 講解呼吸在瑜伽中的重要性，以及簡單的呼吸練習。 冥想（Dhyana）： 介紹冥想的基本方法，緩解壓力，提升專注力。 身心協同： 強調瑜伽在身心健康方麵的綜閤作用。 6.3 力量訓練與形體塑造 針對性訓練： 講解如何針對不同部位（如腹部、臀部、腿部、手臂）進行力量訓練，達到塑形目的。 徒手訓練： 深蹲、俯臥撐、平闆支撐等基本自重訓練。 器械訓練： 簡單介紹器械的使用原則，如啞鈴、杠鈴、阻力帶。 訓練計劃製定： 結閤個人目標，製定閤理的訓練頻率、組數、次數。 第七章 趣味運動與民族傳統體育 7.1 趣味運動項目 飛盤、輪滑、滑闆等： 介紹這些新興或流行的運動項目，強調其娛樂性和社交性。 團隊協作類遊戲： 如兩人三足、拔河等，鍛煉團隊閤作與溝通能力。 7.2 民族傳統體育項目 武術： 簡要介紹中國武術的起源、流派，以及基本功（如馬步、弓步、基本拳法）。 太極拳： 介紹太極拳的特點、基本步法、動作要領，及其養生功效。 民族特色遊戲： 如踢毽子、滾鐵環、抖空竹等，傳承民族文化，體驗傳統樂趣。 第三篇 運動康復、安全與體育發展 第八章 運動損傷的康復與處理 8.1 運動損傷的急救處理 RICE原則： Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓包紮）、Elevation（抬高患肢）的詳細應用。 止血與包紮： 介紹簡單止血方法和常用包紮技巧。 8.2 常見運動損傷的康復訓練 肌肉拉傷的康復： 介紹初期、中期、後期康復訓練的重點和方法。 關節扭傷的康復： 講解針對不同關節（如踝關節、膝關節）的康復練習。 軟組織損傷的理療： 介紹熱敷、按摩、電療等輔助治療手段。 8.3 運動康復的注意事項 強調在專業人士指導下進行康復，避免二次損傷。 循序漸進，量力而行。 第九章 體育活動中的安全保障 9.1 體育場地與設施安全 場地選擇： 避開不平整、潮濕、有障礙物的場地。 設施檢查： 確保體育器材（如球門、籃筐、器械）的穩固與安全。 環境因素： 關注天氣狀況（如高溫、寒冷、大風、雷雨）。 9.2 運動裝備的選擇與使用 鞋類： 根據運動項目選擇閤適的運動鞋，提供良好的支撐和緩衝。 服裝： 選擇透氣、吸濕、便於活動的服裝。 防護裝備： 如護膝、護腕、頭盔等，在必要時佩戴。 9.3 風險評估與應對 個體風險評估： 瞭解自身身體狀況、運動基礎，選擇適閤的運動項目。 群體活動的安全管理： 強調組織者責任，明確安全規則，設立安全員。 應急預案： 熟悉緊急情況下的應對流程，如意外傷害、突發疾病。 第十章 體育文化、發展與未來 10.1 體育精神的傳承與弘揚 奧林匹剋精神： 相互理解、友誼、團結和公平競爭。 體育道德風尚： 拼搏、進取、友誼第一、比賽第二。 10.2 體育産業與經濟 體育産業的構成： 體育用品、體育服務、體育賽事等。 體育與經濟發展的關係： 體育作為一種新興産業，對經濟的拉動作用。 10.3 科技在體育中的應用 運動監測技術： 智能穿戴設備、數據分析。 運動訓練科技： 虛擬現實（VR）、增強現實（AR）在訓練中的應用。 賽事轉播與觀賞： 高清技術、多角度拍攝。 10.4 大學生體育的未來發展趨勢 個性化與多元化： 滿足學生多樣化的運動需求。 終身體育理念的普及： 引導學生養成健康的運動習慣。 體育與健康教育的深度融閤： 關注學生的全麵發展。 校園體育與社會體育的銜接： 鼓勵學生積極參與社會體育活動。 結語 《大學體育教程》的編寫，是我們對大學體育教育理念的一次梳理與實踐。我們希望它不僅僅是一本傳授知識的教科書，更能成為激發同學們對體育熱情、引導他們健康生活的啓迪之書。運動的魅力，在於它的無限可能；健康的源泉，在於持之以恒的堅持。願本書能陪伴您在大學的跑道上，揮灑汗水，收獲成長，成就更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得體育是一件“身體力行”的事情，理論知識什麼的，學瞭也未必有用。《大學體育教程》卻用事實證明瞭我的想法有多麼片麵。它並不是一本空泛的理論大百科，而是一本充滿“乾貨”的實用指南。書中的內容非常詳實，涵蓋瞭從熱身準備到運動後放鬆的每一個環節，並且都有非常具體的操作指導。我特彆喜歡其中關於“科學訓練與傷病預防”的部分。它詳細講解瞭各種運動中常見的損傷類型，以及如何通過科學的熱身、拉伸來有效預防。書中還提供瞭很多實用的急救知識和康復訓練方法，這對於我們這些經常運動的人來說，簡直是必備技能。我記得有一次我跑步時膝蓋有點不舒服，當時就想起瞭書裏講到的關於膝關節保護的知識，立刻調整瞭跑姿，並嘗試瞭書中介紹的拉伸動作，疼痛感很快就緩解瞭。這讓我深刻體會到，科學的運動知識，不僅能提升運動錶現，更能保護我們的身體。這本書讓我覺得，每一次運動，都應該是有目的、有計劃、有準備的，而不是盲目地揮灑汗水。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始拿到《大學體育教程》的時候，我抱著一種“走個過場”的心態，覺得不過是又一本應付學校要求的教材罷瞭。然而，這本書卻給瞭我意想不到的驚喜。它最讓我稱贊的一點是，它非常注重理論與實踐的結閤。在講解任何一項運動時，它都會先清晰地闡述該運動的基本原理、技術要領，然後緊接著就會給齣詳細的練習方法和注意事項。比如，在介紹羽毛球這項運動時，書中並沒有止步於講解發球、擊球的動作，而是深入分析瞭不同握拍方式對擊球效果的影響，以及如何通過步法調整來獲得更好的擊球位置。更重要的是，書中還穿插瞭一些“常見錯誤及糾正”的提示，這對於我們這些初學者來說簡直是福音！我以前打羽毛球，總是覺得發力不對，力量使不上，看瞭書上的講解，纔恍然大悟，原來是握拍太緊或者手臂動作不夠放鬆。此外，書中還提供瞭一些進階的訓練計劃，雖然我目前還達不到那個程度，但知道有這樣一條提升的路徑，也讓我對未來的運動充滿瞭期待。它不僅僅是一本“怎麼做”的書，更是一本“為什麼這麼做”的書，讓我從根本上理解瞭運動的科學性。

評分☆☆☆☆☆

說真的，我對運動天賦一嚮不抱什麼幻想，總覺得強身健體離我有點遠。《大學體育教程》這本書，卻以一種非常溫和且鼓勵性的方式，點燃瞭我對運動的興趣。它並沒有強調所謂的天賦和體能，而是更側重於強調運動的樂趣和過程。書中有一個章節講到瞭“如何培養運動興趣”，它列舉瞭很多小眾但有趣的運動項目，比如飛盤高爾夫、定嚮越野等等，並且詳細介紹瞭它們的玩法和入門技巧。這讓我耳目一新，原來體育的世界如此廣闊，並非隻有我們熟悉的那些項目。書中還穿插瞭一些關於運動心理學的探討，它讓我們理解，為什麼有時候會缺乏運動的動力，以及如何剋服惰性，堅持下去。我尤其對書中關於“運動社交”的觀點印象深刻，它鼓勵我們通過運動來結識新朋友，拓展社交圈，這讓我覺得，運動不再是孤獨的個人行為，而是一種更積極、更具活力的生活方式。這本書讓我覺得，即使是運動“小白”，也能在這本書的引導下，找到屬於自己的運動樂趣，並在這個過程中不斷成長。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時對體育運動的關注度並不高，也缺乏係統的鍛煉。拿到《大學體育教程》的時候，我以為它會充斥著大量我看不懂的術語和復雜的理論。《大學體育教程》的魅力在於，它用一種極其易懂和貼近生活的方式，嚮我展示瞭體育的魅力。它並沒有一開始就用冰冷的學術語言堆砌，而是從我們日常的生活場景切入。例如，在關於“運動與生活方式”的章節，作者通過講述幾個不同職業的學生如何平衡學習、工作和運動，讓我們看到，體育並不是遙不可及的，而是可以融入我們日常生活的。書中還提供瞭一些非常實用的建議，比如如何利用碎片化時間進行鍛煉，如何選擇適閤自己的運動項目，以及如何製定閤理的運動目標。我印象最深的是關於“運動裝備的選擇”的章節，它詳細介紹瞭不同運動鞋、服裝的特點，以及如何根據自己的腳型和運動需求來挑選，這讓我意識到，原來一個小小的裝備選擇，也能對運動效果産生這麼大的影響。這本書讓我覺得，體育不再是專業運動員的專利，而是人人都可以參與、都可以享受的。它鼓勵我們去探索，去發現，去找到屬於自己的那份運動的快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直以為大學體育課就是跑跑步、做做操，最多再玩玩球類運動，枯燥乏味得不行。但《大學體育教程》完全顛覆瞭我的認知。首先，它並沒有直接灌輸枯燥的理論知識，而是通過一個個生動有趣的案例，巧妙地引導我們思考體育的真正意義。比如，書中關於“運動與心理健康”的章節，並沒有羅列一堆心理學名詞，而是通過講述幾個學生如何通過規律運動走齣情緒低榖的故事，讓我們深刻體會到體育在調節情緒、減輕壓力方麵的神奇力量。我記得其中一個例子，一個女生因為學業壓力巨大，整天悶悶不樂，後來在朋友的鼓勵下開始嘗試瑜伽，通過一次次的練習，不僅身體變得更加舒展，內心的焦慮感也逐漸消散，甚至在學習上都找到瞭新的動力。這讓我意識到，原來體育不僅僅是鍛煉身體，更是滋養心靈的良藥。書中的內容涵蓋瞭非常廣泛的運動項目，從大傢熟悉的籃球、排球，到一些聽起來就很有挑戰性的攀岩、極限飛盤，都有詳細的介紹。我尤其對關於“團隊協作與溝通”的部分印象深刻，它通過分析幾個成功的體育團隊案例，讓我們看到，即使是個人能力再強的隊員，也離不開團隊的默契配閤。這不僅僅適用於體育賽場，在我們的學習和未來的工作中，同樣具有指導意義。這本書讓我重新認識瞭體育，它不再是課錶上的一個科目，而是一種生活方式，一種追求健康、快樂和成長的途徑。