汉竹 我爱健康系列 会保养更年轻 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘克玲 著

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• 生活方式
• 汉方
• 中医养生
• 健康饮食
• 自我保健

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200070484

商品编码：29729239284

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名:汉竹 我爱健康系列 会保养更年轻

：16.80元

售价：11.4元,便宜5.4元,折扣67

作者:刘克玲

出版社：北京出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787200070484

字数：

页码：97

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

物美和价廉，科学和浅显，好看和好用，这些常见矛盾在这套书中解决得非常好。
——《出版商务周报》
健康是一种生活方式，因为关注，所以健康。
健康更是一种生活态度，因为关注，所以健康。
——搜狐健康
健康就是一种多彩的享受
——《健康时报》
这套书种的每一本都是一味良药，合在一起就是针对家庭健康的一剂良方。
——《药物与人》杂志
播种健康收获快乐，珍爱生命收获幸福。
——健康教育专家 洪昭光
这本书有专家综合整理了抵抗衰老的各种保养方法，包括饮食、运动、皮肤保养、五官保养以及两性健康等多个方面，还提供了可供操作的解决方案，很值得一试。在我们还不太老的时候读一读，有针对性地做些尝试和努力，再去体验你在别人面前常被人说起“看您可真不像那个年龄的人”时那种惬意和快感吧。我有过的，你也同样可以拥有。
——昭光健康科普传播机构 书评人 壁昭

内容提要

这本书有专家综合整理了抵抗衰老的各种保养方法，包括饮食、运动、皮肤保养、五官保养以及两性健康等多个方面，还提供了可供操作的解决方案，很值得一试。在我们还不太老的时候读一读，有针对性地做些尝试和努力，再去体验你在别人面前常被人说起“看您可真不像那个年龄的人”时那种惬意和快感吧。我有过的，你也同样可以拥有。

目录

作者介绍

刘克玲主任医师，1942年出生，现任中国健康教育协会常务副会长兼秘书长。 多年从事卫生行政和健康教育管理工作。先后在刊物上发表论文10余篇，参与多项科研工作，获省级医药科技进步二等奖一项、三等奖一项，卫生部科技进步三等奖一项，1996年还先后获得

文摘

序言

《汉竹 我爱健康系列：会保养更年轻》 揭秘肌肤焕活密码，奏响身心健康乐章 在快节奏的现代生活中，我们常常被繁杂的事务裹挟，忽略了最宝贵的财富——健康与年轻。然而，真正的年轻并非仅仅是容颜的光鲜，更是一种由内而外散发的生命力，一种积极乐观的生活态度。本书《汉竹 我爱健康系列：会保养更年轻》正是这样一部致力于探索健康与年轻之间深刻联系的宝典，它将带领读者踏上一段发掘自身潜能、重塑生命活力的奇妙旅程。 本书并非仅仅停留于表面肤浅的保养技巧，而是深入挖掘健康养生的本质，将中医智慧、现代科学与生活实践巧妙融合。它教会的不仅仅是“如何看起来年轻”，更是“如何真正地年轻”。我们将从身体的根基——细胞的健康出发，探寻延缓衰老、提升活力的科学密码。 第一部分：洞悉生命之源——细胞的秘密与年轻的基石 年轻的奥秘，首先藏匿于我们身体最基本的构成单位——细胞之中。细胞的健康与活力，直接决定了我们身体的运转效率和对外在变化的抵抗能力。本部分将带领读者深入了解细胞的生长、修复、代谢机制，以及那些加速细胞衰老的“隐形杀手”。 衰老的真相：是不可逆的惩罚，还是可管理的进程？ 我们将从科学的角度，解析导致细胞衰老的内在与外在因素，包括自由基损伤、DNA损伤、端粒缩短、氧化应激、炎症反应等。我们将揭示，衰老并非一个不可逆转的终点，而是一个可以被延缓和管理的动态过程。 细胞的“清洁工”与“修复师”：认识线粒体与自噬 线粒体，作为细胞的“能量工厂”，其功能衰退是衰老的重要标志。我们将深入探讨如何通过科学的方法，提升线粒体功能，为细胞注入源源不断的活力。同时，我们将揭示“自噬”这一细胞自我修复和清理机制的重要性，学习如何通过饮食与生活方式激活自噬，清除细胞内的“垃圾”，维持细胞年轻态。 基因的低语：环境与生活方式如何影响我们的“年轻密码” 虽然基因决定了我们的一部分特质，但更重要的是，我们的生活方式和环境选择，能够“调控”基因的表达，影响衰老的速度。我们将探讨表观遗传学的概念，以及如何通过积极的生活方式，为我们的基因“写下”更健康、更年轻的故事。 第二部分：中医智慧的传承——内外兼修，焕发自然光彩 中医作为中华民族的瑰宝，其“整体观”和“辨证论治”的思想，为我们提供了独特的健康养生视角。本书将系统地梳理中医在养颜抗衰方面的精髓，并将其转化为切实可行的生活指导。 从“气血津液”看年轻：身体的“流动之美” 中医认为，“气血津液”是维持生命活动和身体年轻的重要物质基础。我们将详细阐述气血不足、津液亏损等如何导致身体机能下降、容颜衰老，并提供一套系统的方法，帮助读者调理气血，充盈津液，重现健康红润的好气色。 五脏六腑的“青春密码”：平衡是关键 中医强调“五脏六腑”的协调运作。我们将逐一探讨肝、心、脾、肺、肾等脏腑的生理功能与衰老的关系，并针对不同脏腑的失衡，提供相应的调理方法，包括饮食、穴位按摩、情志调节等，从根本上改善身体状况，提升年轻活力。 经络的“能量通道”：畅通无阻，活力倍增 经络是人体气血运行的通道，经络的通畅与否直接影响着身体的健康与活力。我们将介绍常见经络的走向与功能，并教授读者通过简单的经络按摩、艾灸等方法，疏通经络，促进气血循环，改善身体不适，达到由内而外的养生效果。 舌、脉、面色：身体的“晴雨表”，读懂你的健康信号 中医通过望、闻、问、切来诊断病情，其中舌象、脉象和面色是重要的参考依据。我们将教会读者如何观察自己的舌头、脉搏和面色，解读身体发出的健康信号，及时发现并纠正潜在的健康问题，将疾病扼杀在萌芽状态。 食疗的“古法新生”：吃出健康，吃出年轻 “药食同源”，饮食是最好的药物。本书将介绍大量经典的中医食疗方，结合现代营养学的理念，为读者提供一份兼具营养与养生功效的食谱。我们将深入剖析不同食材的药用价值和功效，让读者学会如何根据自身体质和需求，选择最适合自己的食物，通过日常饮食，滋养身体，延缓衰老。 第三部分：科学实践的革新——现代科技赋能，解锁高效保养 在继承传统智慧的同时，本书也拥抱现代科学的进步，将最新的科研成果融入保养实践，为读者提供更科学、更高效的年轻化方案。 抗氧化：肌肤的“守护神”与身体的“青春盾” 我们将深入浅出地讲解抗氧化剂的作用机制，介绍多种天然和合成的抗氧化物质，以及如何在饮食、护肤品和补充剂中合理摄取，有效对抗自由基，保护细胞免受损伤，延缓衰老。 益生菌的“肠道革命”：健康从“腹”开始 肠道健康是全身健康的基石，而益生菌在维持肠道微生态平衡中扮演着至关重要的角色。我们将探讨肠道菌群与免疫力、情绪、体重控制甚至皮肤健康之间的关联，指导读者如何通过饮食和补充剂，优化肠道微生态，从而提升整体健康水平，焕发年轻光彩。 睡眠的“修复力”：深度睡眠，身体的“充电站” 高质量的睡眠是身体进行修复和再生的重要时段。我们将深入研究睡眠的科学，解析不同睡眠阶段的功能，并提供一系列改善睡眠质量的实用方法，包括睡前习惯、环境布置、情绪管理等，帮助读者实现深度睡眠，让身体在睡梦中完成“充电”，焕发活力。 运动的“年轻处方”：科学锻炼，激活身体潜能 运动不仅能塑造体型，更是激活身体潜能、延缓衰老的重要途径。我们将探讨不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体健康的益处，并根据不同年龄和体质，提供个性化的运动建议，帮助读者找到最适合自己的运动方式，提升身体素质，保持年轻态。 压力管理与情绪健康：心灵的“年轻花园” 长期的压力和负面情绪是扼杀年轻的“元凶”。本书将深入探讨压力对身体健康的具体影响，并提供有效的压力管理技巧，包括冥想、正念练习、深呼吸、兴趣爱好等，帮助读者建立积极乐观的心态，呵护心灵健康，让年轻的光芒从内心绽放。 第四部分：生活方式的重塑——智慧选择，点亮日常健康 健康与年轻并非一蹴而就，而是融入日常生活的点滴选择。本书将帮助读者审视自己的生活习惯，并提供具体可行的改进方案。 “断舍离”式饮食：选择最适合你的健康食物 我们将倡导一种“断舍离”式的饮食观念，教导读者识别并远离不健康的食物，选择富含营养、天然健康的食材，并根据个人情况，设计个性化的饮食计划。 “微运动”的力量：积少成多，点亮健康 对于忙碌的现代人而言，抽不出大块时间运动是一个普遍的困扰。我们将发掘“微运动”的巨大能量，分享如何在日常生活中融入碎片化的运动，例如爬楼梯、伸展运动、步行上下班等，让健康成为一种自然而然的生活习惯。 环境的“健康魔法”：打造宜居的天然空间 我们所处的环境对健康有着潜移默化的影响。本书将指导读者如何优化居家和工作环境，例如选择天然环保的家居用品，增加室内绿植，保持空气流通等，为身体打造一个健康的“庇护所”。 社交与情感的“滋养液”：良好人际关系，年轻的“润滑剂” 积极的社交互动和良好的人际关系，是心理健康的重要保障，也是保持年轻活力的“催化剂”。我们将探讨如何建立和维护健康的人际关系，以及积极的情感表达对身心健康的重要性。 保持好奇心与学习力：大脑的“青春不老泉” 永葆好奇心和学习的热情，是保持大脑年轻、思维活跃的关键。本书将鼓励读者不断探索新知，挑战自我，让大脑保持活力，从而延缓身体的衰老进程。 结语：拥抱健康，与年轻不期而遇 《汉竹 我爱健康系列：会保养更年轻》不仅仅是一本书，更是一种生活理念的倡导，一种对生命品质的追求。它将帮助您： 深入理解身体的奥秘，掌握延缓衰老的科学方法。 学习中医的养生智慧，实现由内而外的健康调理。 运用现代科技的力量，提升保养的效率与效果。 重塑健康的生活方式，让年轻成为一种常态。 无论您是刚刚步入人生旅程的青年，还是希望在中年保持活力、在晚年享受健康的老年，《汉竹 我爱健康系列：会保养更年轻》都将是您不可或缺的伙伴。让我们一起，在健康与年轻的道路上，奏响生命最动听的乐章，拥抱更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

我接触过很多关于健康和长寿的书籍，大多侧重于某个单一领域，比如运动，或者营养。但这本书的视野极其开阔，它成功地将身、心、灵三个层面进行了有机的整合，形成了完整的保养闭环。尤其是在“心智健康对生理衰老的影响”这一块的探讨，深度远超一般的养生读物。作者提出了一个很有启发性的观点：真正的衰老，是从停止学习和好奇心开始的。书中分享了几个非常成功的案例，他们通过学习新技能、培养爱好来激活大脑的神经元连接，从而间接促进了身体的活力。这给我一个巨大的触动——保养不只是身体的维护，更是对生命热情的点燃。阅读过程中，我甚至会不自觉地停下来，思考自己最近的生活状态是否过于僵化。这本书的文字有一种穿透力，它不是在教你如何“对抗”衰老，而是在教你如何与时间和平共处，并优雅地、充满活力地向前走。读完之后，我感到内心充盈了一种平和而坚定的力量，这比任何昂贵的保养品都有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计就给人一种清雅脱俗的感觉，拿到手上就觉得它不是那种哗众取宠的“快餐式养生书”。它的内容编排逻辑性极强，不像有些书那样东拉西扯，而是层层递进，从宏观的生命能量管理，逐步深入到微观的细胞修复机制。我特别欣赏作者在阐述复杂概念时所使用的类比和图示，比如它用“花园管理”来比喻细胞的新陈代谢，一下子就把枯燥的生物学知识变得生动易懂。我是一个对数据和科学依据比较看重的读者，这本书在这方面做得非常出色，它引用了大量的现代医学和传统中医的交叉研究成果，让所有的保养建议都有坚实的理论支撑，这极大地增强了我的信任感。我认真研读了关于“压力荷尔蒙对胶原蛋白的侵蚀”那一部分，并立刻调整了我的晚间作息时间表，书中推荐的“睡前一小时无蓝光接触”的执行起来比我想象的要容易，并且带来的睡眠质量的提升是革命性的。过去我总觉得自己是“时间不够用”，现在看来，是“能量管理失衡”导致的效率低下。这本书，与其说是教你如何保养，不如说是教你如何科学地管理你的生命能量，让人从根本上理解“年轻态”的来源。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类名字听起来有点“直白”的书持保留态度，总觉得“更年轻”这种承诺太大了，难以实现。然而，这本书的独到之处在于，它彻底颠覆了我对“抗衰老”的刻板印象。它没有鼓吹你必须成为一个完美的“养生机器人”，而是强调“可持续性”和“个体差异化”。作者花了很大篇幅讲解如何根据自己所属的季节、体质类型来灵活调整保养方案，而不是一刀切。我发现自己正好属于书中提到的“湿热内蕴型”，很多我之前努力尝试却无效的保养方法，在书中得到了合理的解释——原来是方法用错了“时机”和“对象”！书中介绍的几种自制“药膳饮品”，操作极其简单，材料常见，但效果却出乎意料地好，特别是针对改善面色晦暗的那一款饮品，坚持喝了半个月，同事都问我最近是不是去做了什么医美项目。这本书的高级感，不在于它用了多少昂贵的词汇，而在于它能精准地找到你身体的“痛点”，并给出恰如其分的、可操作的解决方案，让人感到被深度理解和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“都市亚健康战士”量身定制的宝典！我最近一段时间感觉身体总是提不起劲，工作压力大，晚上也睡不好，皮肤状态直线下降，看着镜子里的自己，真心有点恐慌。我一直以为保养就是做昂贵的SPA或者吃那些看不懂的保健品，直到我翻开这本书，才发现真正的健康秘诀原来藏在日常的细节里。它没有那些故弄玄虚的理论，而是非常接地气地讲解了如何通过调整饮食结构来优化身体机能。比如，它详细分析了不同时辰身体对营养素的吸收率差异，这一点我以前完全没注意。我试着按照书里的建议调整了早餐结构，加入了特定的谷物和纤维素组合，仅仅一周，我就明显感觉肠胃舒服了很多，那种常年的隐隐不适感竟然减轻了。更让我惊喜的是，书中关于“情绪与内脏健康”的章节，它用生动的例子解释了为什么焦虑会影响肝脏的排毒功能，并提供了一些非常实用的放松技巧，比如特定的呼吸练习，我试着在工作间隙做几次，效果出奇地好，感觉整个人都被“重启”了一遍。这本书的语言风格非常亲切，读起来就像一个经验丰富、充满智慧的长辈在耳边细语，没有丝毫的说教感，更多的是一种循循善诱的引导，让人心甘情愿地去实践那些看似微小却蕴含巨大能量的生活改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常人性化，对于我这种阅读速度快但容易走神的人来说，简直是救星。它采用了大量的图文结合，关键知识点会被加粗、用小标题框起来，阅读起来一点都不费力，即使是碎片时间也能高效吸收信息。最让我印象深刻的是，它并没有过度强调“不能吃什么”，而是花了大量的篇幅去鼓励“要多吃什么”。它将食物的功能性描述得像魔法一样——哪种蔬菜能帮你修复受损的DNA，哪种坚果能促进生长激素的分泌。我以前总是在节食，越节食越虚弱，这本书教会我，真正的健康是“吃对”，而不是“吃少”。它提供了一套完整的“食物替换清单”，比如如何用更健康的替代品来满足对甜食的渴望，这些建议都非常巧妙，完全没有剥夺生活的乐趣，反而增添了一种“智慧选择”的成就感。读完这本书，我感觉自己像是获得了一本私人的健康地图，不再盲目地跟风尝试各种网络上的“偏方”，而是建立了一套属于自己的、科学的健康维护系统。