漢竹 我愛健康係列 會保養更年輕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉剋玲 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 保健
• 抗衰老
• 女性健康
• 美容養顔
• 生活方式
• 漢方
• 中醫養生
• 健康飲食
• 自我保健

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200070484

商品編碼：29729239284

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名:漢竹 我愛健康係列 會保養更年輕

：16.80元

售價：11.4元,便宜5.4元,摺扣67

作者:劉剋玲

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787200070484

字數：

頁碼：97

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

物美和價廉，科學和淺顯，好看和好用，這些常見矛盾在這套書中解決得非常好。
——《齣版商務周報》
健康是一種生活方式，因為關注，所以健康。
健康更是一種生活態度，因為關注，所以健康。
——搜狐健康
健康就是一種多彩的享受
——《健康時報》
這套書種的每一本都是一味良藥，閤在一起就是針對傢庭健康的一劑良方。
——《藥物與人》雜誌
播種健康收獲快樂，珍愛生命收獲幸福。
——健康教育專傢 洪昭光
這本書有專傢綜閤整理瞭抵抗衰老的各種保養方法，包括飲食、運動、皮膚保養、五官保養以及兩性健康等多個方麵，還提供瞭可供操作的解決方案，很值得一試。在我們還不太老的時候讀一讀，有針對性地做些嘗試和努力，再去體驗你在彆人麵前常被人說起“看您可真不像那個年齡的人”時那種愜意和快感吧。我有過的，你也同樣可以擁有。
——昭光健康科普傳播機構 書評人 壁昭

內容提要

這本書有專傢綜閤整理瞭抵抗衰老的各種保養方法，包括飲食、運動、皮膚保養、五官保養以及兩性健康等多個方麵，還提供瞭可供操作的解決方案，很值得一試。在我們還不太老的時候讀一讀，有針對性地做些嘗試和努力，再去體驗你在彆人麵前常被人說起“看您可真不像那個年齡的人”時那種愜意和快感吧。我有過的，你也同樣可以擁有。

目錄

作者介紹

劉剋玲主任醫師，1942年齣生，現任中國健康教育協會常務副會長兼秘書長。 多年從事衛生行政和健康教育管理工作。先後在刊物上發錶論文10餘篇，參與多項科研工作，獲省級醫藥科技進步二等奬一項、三等奬一項，衛生部科技進步三等奬一項，1996年還先後獲得

文摘

序言

《漢竹 我愛健康係列：會保養更年輕》 揭秘肌膚煥活密碼，奏響身心健康樂章 在快節奏的現代生活中，我們常常被繁雜的事務裹挾，忽略瞭最寶貴的財富——健康與年輕。然而，真正的年輕並非僅僅是容顔的光鮮，更是一種由內而外散發的生命力，一種積極樂觀的生活態度。本書《漢竹 我愛健康係列：會保養更年輕》正是這樣一部緻力於探索健康與年輕之間深刻聯係的寶典，它將帶領讀者踏上一段發掘自身潛能、重塑生命活力的奇妙旅程。 本書並非僅僅停留於錶麵膚淺的保養技巧，而是深入挖掘健康養生的本質，將中醫智慧、現代科學與生活實踐巧妙融閤。它教會的不僅僅是“如何看起來年輕”，更是“如何真正地年輕”。我們將從身體的根基——細胞的健康齣發，探尋延緩衰老、提升活力的科學密碼。 第一部分：洞悉生命之源——細胞的秘密與年輕的基石 年輕的奧秘，首先藏匿於我們身體最基本的構成單位——細胞之中。細胞的健康與活力，直接決定瞭我們身體的運轉效率和對外在變化的抵抗能力。本部分將帶領讀者深入瞭解細胞的生長、修復、代謝機製，以及那些加速細胞衰老的“隱形殺手”。 衰老的真相：是不可逆的懲罰，還是可管理的進程？ 我們將從科學的角度，解析導緻細胞衰老的內在與外在因素，包括自由基損傷、DNA損傷、端粒縮短、氧化應激、炎癥反應等。我們將揭示，衰老並非一個不可逆轉的終點，而是一個可以被延緩和管理的動態過程。 細胞的“清潔工”與“修復師”：認識綫粒體與自噬 綫粒體，作為細胞的“能量工廠”，其功能衰退是衰老的重要標誌。我們將深入探討如何通過科學的方法，提升綫粒體功能，為細胞注入源源不斷的活力。同時，我們將揭示“自噬”這一細胞自我修復和清理機製的重要性，學習如何通過飲食與生活方式激活自噬，清除細胞內的“垃圾”，維持細胞年輕態。 基因的低語：環境與生活方式如何影響我們的“年輕密碼” 雖然基因決定瞭我們的一部分特質，但更重要的是，我們的生活方式和環境選擇，能夠“調控”基因的錶達，影響衰老的速度。我們將探討錶觀遺傳學的概念，以及如何通過積極的生活方式，為我們的基因“寫下”更健康、更年輕的故事。 第二部分：中醫智慧的傳承——內外兼修，煥發自然光彩 中醫作為中華民族的瑰寶，其“整體觀”和“辨證論治”的思想，為我們提供瞭獨特的健康養生視角。本書將係統地梳理中醫在養顔抗衰方麵的精髓，並將其轉化為切實可行的生活指導。 從“氣血津液”看年輕：身體的“流動之美” 中醫認為，“氣血津液”是維持生命活動和身體年輕的重要物質基礎。我們將詳細闡述氣血不足、津液虧損等如何導緻身體機能下降、容顔衰老，並提供一套係統的方法，幫助讀者調理氣血，充盈津液，重現健康紅潤的好氣色。 五髒六腑的“青春密碼”：平衡是關鍵 中醫強調“五髒六腑”的協調運作。我們將逐一探討肝、心、脾、肺、腎等髒腑的生理功能與衰老的關係，並針對不同髒腑的失衡，提供相應的調理方法，包括飲食、穴位按摩、情誌調節等，從根本上改善身體狀況，提升年輕活力。 經絡的“能量通道”：暢通無阻，活力倍增 經絡是人體氣血運行的通道，經絡的通暢與否直接影響著身體的健康與活力。我們將介紹常見經絡的走嚮與功能，並教授讀者通過簡單的經絡按摩、艾灸等方法，疏通經絡，促進氣血循環，改善身體不適，達到由內而外的養生效果。 舌、脈、麵色：身體的“晴雨錶”，讀懂你的健康信號 中醫通過望、聞、問、切來診斷病情，其中舌象、脈象和麵色是重要的參考依據。我們將教會讀者如何觀察自己的舌頭、脈搏和麵色，解讀身體發齣的健康信號，及時發現並糾正潛在的健康問題，將疾病扼殺在萌芽狀態。 食療的“古法新生”：吃齣健康，吃齣年輕 “藥食同源”，飲食是最好的藥物。本書將介紹大量經典的中醫食療方，結閤現代營養學的理念，為讀者提供一份兼具營養與養生功效的食譜。我們將深入剖析不同食材的藥用價值和功效，讓讀者學會如何根據自身體質和需求，選擇最適閤自己的食物，通過日常飲食，滋養身體，延緩衰老。 第三部分：科學實踐的革新——現代科技賦能，解鎖高效保養 在繼承傳統智慧的同時，本書也擁抱現代科學的進步，將最新的科研成果融入保養實踐，為讀者提供更科學、更高效的年輕化方案。 抗氧化：肌膚的“守護神”與身體的“青春盾” 我們將深入淺齣地講解抗氧化劑的作用機製，介紹多種天然和閤成的抗氧化物質，以及如何在飲食、護膚品和補充劑中閤理攝取，有效對抗自由基，保護細胞免受損傷，延緩衰老。 益生菌的“腸道革命”：健康從“腹”開始 腸道健康是全身健康的基石，而益生菌在維持腸道微生態平衡中扮演著至關重要的角色。我們將探討腸道菌群與免疫力、情緒、體重控製甚至皮膚健康之間的關聯，指導讀者如何通過飲食和補充劑，優化腸道微生態，從而提升整體健康水平，煥發年輕光彩。 睡眠的“修復力”：深度睡眠，身體的“充電站” 高質量的睡眠是身體進行修復和再生的重要時段。我們將深入研究睡眠的科學，解析不同睡眠階段的功能，並提供一係列改善睡眠質量的實用方法，包括睡前習慣、環境布置、情緒管理等，幫助讀者實現深度睡眠，讓身體在睡夢中完成“充電”，煥發活力。 運動的“年輕處方”：科學鍛煉，激活身體潛能 運動不僅能塑造體型，更是激活身體潛能、延緩衰老的重要途徑。我們將探討不同類型運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練）對身體健康的益處，並根據不同年齡和體質，提供個性化的運動建議，幫助讀者找到最適閤自己的運動方式，提升身體素質，保持年輕態。 壓力管理與情緒健康：心靈的“年輕花園” 長期的壓力和負麵情緒是扼殺年輕的“元凶”。本書將深入探討壓力對身體健康的具體影響，並提供有效的壓力管理技巧，包括冥想、正念練習、深呼吸、興趣愛好等，幫助讀者建立積極樂觀的心態，嗬護心靈健康，讓年輕的光芒從內心綻放。 第四部分：生活方式的重塑——智慧選擇，點亮日常健康 健康與年輕並非一蹴而就，而是融入日常生活的點滴選擇。本書將幫助讀者審視自己的生活習慣，並提供具體可行的改進方案。 “斷捨離”式飲食：選擇最適閤你的健康食物 我們將倡導一種“斷捨離”式的飲食觀念，教導讀者識彆並遠離不健康的食物，選擇富含營養、天然健康的食材，並根據個人情況，設計個性化的飲食計劃。 “微運動”的力量：積少成多，點亮健康 對於忙碌的現代人而言，抽不齣大塊時間運動是一個普遍的睏擾。我們將發掘“微運動”的巨大能量，分享如何在日常生活中融入碎片化的運動，例如爬樓梯、伸展運動、步行上下班等，讓健康成為一種自然而然的生活習慣。 環境的“健康魔法”：打造宜居的天然空間 我們所處的環境對健康有著潛移默化的影響。本書將指導讀者如何優化居傢和工作環境，例如選擇天然環保的傢居用品，增加室內綠植，保持空氣流通等，為身體打造一個健康的“庇護所”。 社交與情感的“滋養液”：良好人際關係，年輕的“潤滑劑” 積極的社交互動和良好的人際關係，是心理健康的重要保障，也是保持年輕活力的“催化劑”。我們將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及積極的情感錶達對身心健康的重要性。 保持好奇心與學習力：大腦的“青春不老泉” 永葆好奇心和學習的熱情，是保持大腦年輕、思維活躍的關鍵。本書將鼓勵讀者不斷探索新知，挑戰自我，讓大腦保持活力，從而延緩身體的衰老進程。 結語：擁抱健康，與年輕不期而遇 《漢竹 我愛健康係列：會保養更年輕》不僅僅是一本書，更是一種生活理念的倡導，一種對生命品質的追求。它將幫助您： 深入理解身體的奧秘，掌握延緩衰老的科學方法。 學習中醫的養生智慧，實現由內而外的健康調理。 運用現代科技的力量，提升保養的效率與效果。 重塑健康的生活方式，讓年輕成為一種常態。 無論您是剛剛步入人生旅程的青年，還是希望在中年保持活力、在晚年享受健康的老年，《漢竹 我愛健康係列：會保養更年輕》都將是您不可或缺的夥伴。讓我們一起，在健康與年輕的道路上，奏響生命最動聽的樂章，擁抱更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類名字聽起來有點“直白”的書持保留態度，總覺得“更年輕”這種承諾太大瞭，難以實現。然而，這本書的獨到之處在於，它徹底顛覆瞭我對“抗衰老”的刻闆印象。它沒有鼓吹你必須成為一個完美的“養生機器人”，而是強調“可持續性”和“個體差異化”。作者花瞭很大篇幅講解如何根據自己所屬的季節、體質類型來靈活調整保養方案，而不是一刀切。我發現自己正好屬於書中提到的“濕熱內蘊型”，很多我之前努力嘗試卻無效的保養方法，在書中得到瞭閤理的解釋——原來是方法用錯瞭“時機”和“對象”！書中介紹的幾種自製“藥膳飲品”，操作極其簡單，材料常見，但效果卻齣乎意料地好，特彆是針對改善麵色晦暗的那一款飲品，堅持喝瞭半個月，同事都問我最近是不是去做瞭什麼醫美項目。這本書的高級感，不在於它用瞭多少昂貴的詞匯，而在於它能精準地找到你身體的“痛點”，並給齣恰如其分的、可操作的解決方案，讓人感到被深度理解和尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“都市亞健康戰士”量身定製的寶典！我最近一段時間感覺身體總是提不起勁，工作壓力大，晚上也睡不好，皮膚狀態直綫下降，看著鏡子裏的自己，真心有點恐慌。我一直以為保養就是做昂貴的SPA或者吃那些看不懂的保健品，直到我翻開這本書，纔發現真正的健康秘訣原來藏在日常的細節裏。它沒有那些故弄玄虛的理論，而是非常接地氣地講解瞭如何通過調整飲食結構來優化身體機能。比如，它詳細分析瞭不同時辰身體對營養素的吸收率差異，這一點我以前完全沒注意。我試著按照書裏的建議調整瞭早餐結構，加入瞭特定的榖物和縴維素組閤，僅僅一周，我就明顯感覺腸胃舒服瞭很多，那種常年的隱隱不適感竟然減輕瞭。更讓我驚喜的是，書中關於“情緒與內髒健康”的章節，它用生動的例子解釋瞭為什麼焦慮會影響肝髒的排毒功能，並提供瞭一些非常實用的放鬆技巧，比如特定的呼吸練習，我試著在工作間隙做幾次，效果齣奇地好，感覺整個人都被“重啓”瞭一遍。這本書的語言風格非常親切，讀起來就像一個經驗豐富、充滿智慧的長輩在耳邊細語，沒有絲毫的說教感，更多的是一種循循善誘的引導，讓人心甘情願地去實踐那些看似微小卻蘊含巨大能量的生活改變。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過很多關於健康和長壽的書籍，大多側重於某個單一領域，比如運動，或者營養。但這本書的視野極其開闊，它成功地將身、心、靈三個層麵進行瞭有機的整閤，形成瞭完整的保養閉環。尤其是在“心智健康對生理衰老的影響”這一塊的探討，深度遠超一般的養生讀物。作者提齣瞭一個很有啓發性的觀點：真正的衰老，是從停止學習和好奇心開始的。書中分享瞭幾個非常成功的案例，他們通過學習新技能、培養愛好來激活大腦的神經元連接，從而間接促進瞭身體的活力。這給我一個巨大的觸動——保養不隻是身體的維護，更是對生命熱情的點燃。閱讀過程中，我甚至會不自覺地停下來，思考自己最近的生活狀態是否過於僵化。這本書的文字有一種穿透力，它不是在教你如何“對抗”衰老，而是在教你如何與時間和平共處，並優雅地、充滿活力地嚮前走。讀完之後，我感到內心充盈瞭一種平和而堅定的力量，這比任何昂貴的保養品都有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計就給人一種清雅脫俗的感覺，拿到手上就覺得它不是那種嘩眾取寵的“快餐式養生書”。它的內容編排邏輯性極強，不像有些書那樣東拉西扯，而是層層遞進，從宏觀的生命能量管理，逐步深入到微觀的細胞修復機製。我特彆欣賞作者在闡述復雜概念時所使用的類比和圖示，比如它用“花園管理”來比喻細胞的新陳代謝，一下子就把枯燥的生物學知識變得生動易懂。我是一個對數據和科學依據比較看重的讀者，這本書在這方麵做得非常齣色，它引用瞭大量的現代醫學和傳統中醫的交叉研究成果，讓所有的保養建議都有堅實的理論支撐，這極大地增強瞭我的信任感。我認真研讀瞭關於“壓力荷爾濛對膠原蛋白的侵蝕”那一部分，並立刻調整瞭我的晚間作息時間錶，書中推薦的“睡前一小時無藍光接觸”的執行起來比我想象的要容易，並且帶來的睡眠質量的提升是革命性的。過去我總覺得自己是“時間不夠用”，現在看來，是“能量管理失衡”導緻的效率低下。這本書，與其說是教你如何保養，不如說是教你如何科學地管理你的生命能量，讓人從根本上理解“年輕態”的來源。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計非常人性化，對於我這種閱讀速度快但容易走神的人來說，簡直是救星。它采用瞭大量的圖文結閤，關鍵知識點會被加粗、用小標題框起來，閱讀起來一點都不費力，即使是碎片時間也能高效吸收信息。最讓我印象深刻的是，它並沒有過度強調“不能吃什麼”，而是花瞭大量的篇幅去鼓勵“要多吃什麼”。它將食物的功能性描述得像魔法一樣——哪種蔬菜能幫你修復受損的DNA，哪種堅果能促進生長激素的分泌。我以前總是在節食，越節食越虛弱，這本書教會我，真正的健康是“吃對”，而不是“吃少”。它提供瞭一套完整的“食物替換清單”，比如如何用更健康的替代品來滿足對甜食的渴望，這些建議都非常巧妙，完全沒有剝奪生活的樂趣，反而增添瞭一種“智慧選擇”的成就感。讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭一本私人的健康地圖，不再盲目地跟風嘗試各種網絡上的“偏方”，而是建立瞭一套屬於自己的、科學的健康維護係統。