瑜伽生活：隨心練瑜伽彩色插圖版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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德卡爾文，黃聲華 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 生活
• 彩插
• 入門
• 隨心練
• 身心
• 放鬆
• 減壓

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510438035

商品編碼：29729257770

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名:瑜伽生活：隨心練瑜伽彩色插圖版

定價：29.80元

售價：20.9元,便宜8.9元,摺扣70

作者:(德)卡爾文,黃聲華

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787510438035

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

瑜伽既不是一種宗教，也不是教會——瑜伽是一種哲學，它發源於印度。瑜伽這個詞來源於梵文，意思是“和諧”——軀體與靈魂的完全和諧。如果練習者能夠將瑜伽融入到日常的生活中，就可以增加自己與周圍環境的聯係。
把日常生活中零散的時間利用起來進行瑜伽練習，而不要讓這些零散的時間白白流逝。隻有這樣，你纔能閤理分配投入在傢務、工作和瑜伽練習中的時間。

內容提要

本書是作者三十餘年修習瑜伽的體驗與方法總結，告訴人們怎樣利用日常生活中零散的時間進行瑜伽練習，閤理支配投入在傢務、工作和瑜伽練習中的時間。本書將許多有效的瑜伽動作進行瞭匯總，並且把它們分解成耗時不超過兩分鍾的練習動作，與日常生活中的零散時間相適應，讓瑜伽練習能夠適閤用所有場閤，進而強化身體，改善情緒。

目錄

適閤青年人練習的瑜伽
前言
Namaste
這就是瑜伽
提高練習效果的方法
精神放鬆很重要
後記
鳴謝

作者介紹

烏蘇拉·卡爾文德國的瑜伽大師、演員，1964年齣生於烏爾姆。1993年到2005年生活在加利福尼亞，在此期間，她開始修習瑜伽，並且把自己的練習經驗和練習方法努力地與他人分享。她將對自己影響*的瑜伽練習集閤在一起並加以適當的調整，歸納總結瞭60種簡便易行的瑜珈動作。她曾齣版過《瑜伽與靈魂》《西娜和練瑜伽的貓》等有關瑜伽的書籍。

文摘

序言

《瑜伽生活：隨心練瑜伽彩色插圖版》是一本旨在幫助您將瑜伽融入日常生活，探索身心靈和諧之道的指南。本書不僅僅是一本體式練習手冊，更是一份邀請，邀您一同踏上發現內在平靜、提升生命能量的旅程。 一、 開啓您的瑜伽之旅：從零開始，循序漸進 無論您是完全的初學者，還是希望鞏固基礎，本書都將為您提供一個清晰、易懂的入門框架。我們深知初學者的睏惑與顧慮，因此，我們將從最基礎的概念講起，逐一為您解析： 瑜伽的起源與哲學： 瞭解瑜伽的深遠根源，它並非僅僅是身體的伸展，更是關於生活智慧、精神修行。我們將簡要介紹瑜伽的哲學思想，幫助您理解“瑜伽”二字背後蘊含的深層意義，讓您的練習不僅僅停留在錶層，而是觸及靈魂。 必備的基礎知識： 涵蓋練習前需要瞭解的體式安全原則、呼吸的重要性、以及如何創造一個適閤練習的空間。我們會詳細說明每一次練習前的準備工作，包括著裝、環境以及心態的調整，確保您能以最舒適、最安全的方式開始。 基礎體式的詳細解析： 精選數十個最核心、最基礎的瑜伽體式，每個體式都配有高質量的彩色插圖，直觀展示體式的正確姿勢。我們不僅僅給齣圖片，更會配以詳盡的文字說明，從起始姿勢、動作要領、身體發力點，到每個體式可能帶來的益處，以及需要注意的禁忌。我們會用通俗易懂的語言，避免使用過於專業的術語，讓您輕鬆掌握。例如，在介紹“山式”時，我們會細緻講解如何站立，如何感受雙腳與地麵的連接，如何挺拔脊柱，以及它對培養穩定感和專注力的作用。在介紹“貓牛式”時，我們會強調呼吸與脊柱的配閤，以及它如何靈活脊柱、緩解背部僵硬。 初學者練習序列： 提供針對初學者的完整練習流程，涵蓋熱身、主要體式練習和放鬆。這些序列是精心設計的，循序漸進，幫助您在短時間內建立起基礎的體能和對瑜伽的感知。您可以根據自己的時間和身體狀況，選擇不同的練習時長和強度。 二、 豐富您的練習體驗：探索多樣化的瑜伽流派與技巧 本書的內容遠不止於此，我們將帶領您逐步探索更廣闊的瑜伽世界，豐富您的練習維度： 不同風格的瑜伽介紹： 簡要介紹幾種主流的瑜伽風格，如哈他瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、修復瑜伽等，並分析它們的特點和適閤人群。這能幫助您根據自己的需求和喜好，選擇更適閤自己的練習方嚮。例如，如果您追求力量和體式的挑戰，流瑜伽可能更適閤您；如果您希望深度放鬆和療愈，陰瑜伽和修復瑜伽將是不錯的選擇。 呼吸法（Pranayama）的奧秘： 深入淺齣地講解幾種基礎且有效的呼吸法，並解釋它們對身心健康的益處。呼吸是瑜伽的核心，掌握正確的呼吸技巧，能夠幫助您平靜思緒，提升能量，甚至改善生理功能。我們會詳細介紹腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸等，並演示如何在傢中練習。 核心體式的進階與變化： 在鞏固基礎體式後，我們將展示一些經典體式的進階變化，以及更具挑戰性的體式。這些進階內容將在確保安全的前提下，幫助您突破瓶頸，提升身體的柔韌性、力量和平衡感。例如，在掌握瞭下犬式後，我們會介紹如何在此基礎上進行犁式，或者加入手臂平衡的元素。 序列的組閤與編排： 指導您如何根據不同的身體需求和練習目標，自由組閤和編排屬於自己的練習序列。本書將提供豐富的體式素材和編排思路，讓您的練習不再是機械的重復，而是充滿創造性和個性化的體驗。您將學會如何根據早晨、下午或晚上的不同時段，或者根據想要解決的特定身體問題（如頸肩疼痛、腰部不適等），來設計屬於自己的瑜伽練習。 三、 將瑜伽融入生活：不僅僅是墊上的練習 瑜伽的精髓在於將其理念和練習融入生活的方方麵麵。本書將為您提供切實可行的方法： 瑜伽與日常健康： 探討瑜伽在改善睡眠質量、緩解壓力、提升情緒、增強免疫力等方麵的作用。我們會提供針對性的練習建議，幫助您利用瑜伽的力量，應對現代生活的挑戰。例如，我們會介紹睡前舒緩序列，幫助您更快進入深度睡眠；我們會提供一套辦公室簡易拉伸，幫助您緩解久坐帶來的不適。 正念與冥想的引導： 介紹簡單的正念練習和冥想方法，幫助您培養專注力，減少雜念，體驗內心的平靜。我們將引導您如何從日常生活中捕捉正念的瞬間，以及如何在傢中創造一個寜靜的角落進行冥想練習。 瑜伽飲食與生活方式的建議： 結閤瑜伽哲學，提供一些關於健康飲食和生活方式的建議，引導您建立一種更健康、更和諧的生活模式。這包括如何選擇天然、健康的食物，如何保持規律的作息，以及如何培養積極的生活態度。 親子瑜伽與情侶瑜伽的樂趣： 探索瑜伽在增進傢庭成員之間聯係方麵的作用，提供簡易有趣的親子瑜伽和情侶瑜伽序列，讓瑜伽成為連接彼此的橋梁。 四、 彩色插圖與專業指導：您的專屬瑜伽教練 本書最大的特色之一，便是其精美的彩色插圖。每一幅插圖都經過精心繪製或拍攝，真實、清晰地展現瞭體式的每一個細節。 高清彩色插圖： 大量高質量的彩色插圖貫穿全書，直觀展示體式的起始、過程和最終形態，幫助您準確模仿，避免錯誤。這些插圖不僅僅是圖片，更是您學習體式的“活教材”。 關鍵點的標注與提示： 插圖會在關鍵的發力點、身體對齊要點以及易錯之處進行標注，並配以簡明扼要的文字提示，讓您一目瞭然。 循序漸進的學習路徑： 書中的內容設計遵循循序漸進的學習原則，從易到難，從簡到繁，確保您能在掌握基礎後再挑戰更復雜的練習，讓您的進步穩健而紮實。 貼近生活的練習場景： 插圖不僅展示體式本身，還會模擬一些傢庭練習的場景，讓您能更好地想象和實踐。 《瑜伽生活：隨心練瑜伽彩色插圖版》不僅僅是一本關於瑜伽的書，它更是一種生活方式的倡導。它相信，每個人都可以找到屬於自己的瑜伽節奏，將這份寜靜、力量與喜悅帶入生命的每一個角落。無論您是在尋求身體的健康，心靈的平靜，還是希望提升生活的品質，本書都將是您最貼心的陪伴和最可靠的嚮導。讓我們一起，在瑜伽的世界裏，隨心而練，活齣精彩！

評分☆☆☆☆☆

我最近真的是愛上這本關於瑜伽的書瞭！我一直對瑜伽心生嚮往，但又擔心自己身體僵硬，學不會。拿到這本書後，我簡直不敢相信自己的眼睛。它不像我之前看過的那些瑜伽書籍，要麼就是特彆學術，要麼就是太抽象。這本書的風格非常親切，就像是朋友在手把手教你一樣。裏麵的插圖更是絕瞭，色彩搭配得剛剛好，讓人看瞭就心情愉悅，而且每個瑜伽動作的插圖都非常生動，能清楚地看到身體的每一個細節，感覺我即使一個人在傢練習，也能找到方嚮。我特彆喜歡書中傳達的那種“放鬆、自在”的感覺，它沒有強迫你一定要做到完美，而是鼓勵你跟著自己的身體去感受。這種開放的態度讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的，而是可以融入生活的。書的整體設計也很人性化，翻閱起來非常順手，文字和圖片的結閤也恰到好處，不會覺得眼花繚亂。我真的覺得這本書能成為我長期練習瑜伽的靈感源泉。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經練習瞭一段時間瑜伽的人，我一直在尋找一本能給我帶來新啓發和深入理解的書。這本書真的讓我眼前一亮！它不僅僅是展示動作，更重要的是，它在闡述瑜伽背後的哲學和精神。我喜歡它用一種非常生活化的語言來解讀復雜的概念，讓我在練習的同時，也能體會到瑜伽帶來的平靜和智慧。書中的插圖質量非常高，色彩豐富而和諧，不僅美觀，更重要的是準確地展現瞭體式的細節和發力點，這對於我進一步優化體式非常有幫助。而且，我發現書中很多體式的講解都有一些不同於我以往理解的細微之處，這讓我開始反思自己的練習，並從中獲得新的突破。我特彆欣賞它將瑜伽的練習融入到日常生活的理念，這讓我覺得瑜伽不再是刻意為之的運動，而是可以成為一種生活方式。這本書真的讓我感覺像是遇見瞭一位經驗豐富、循循善誘的老師，讓我對瑜伽有瞭更深層次的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是瑜伽愛好者的福音！我一直覺得市麵上的瑜伽書籍要麼太專業，要麼太普通，很難找到一本既有深度又不失趣味的。直到我遇見瞭它，簡直是驚為天人！書中的插圖色彩飽和度很高，但又不會顯得刺眼，非常舒服。每一個體式的展示都非常到位，讓我這個動作不是非常標準的人，也能看得懂，看得明明白白。我最喜歡的是書中那種鼓勵“隨心”的氛圍，它告訴我，瑜伽不應該是一種負擔，而是一種享受。這種態度讓我卸下瞭很多心理包袱，可以更自由地去嘗試和感受。書中的文字部分也寫得很棒，不枯燥，不生硬，而是充滿瞭生活氣息和智慧。我感覺這本書不僅僅是在教我怎麼做瑜伽，更是在引導我如何更好地生活，如何與自己的身體和諧相處。我真的覺得擁有瞭這本書，就像擁有瞭一個隨時可以學習和交流的瑜伽夥伴，讓我更加期待我的瑜伽旅程！

評分☆☆☆☆☆

真的，這本書完全刷新瞭我對瑜伽書籍的認知！我之前嘗試過幾次瑜伽，但總是斷斷續續，總覺得找不到適閤自己的方式。看瞭很多教程，要麼專業術語太多，要麼動作講解不清，總是在哪裏卡住。但是，這本書完全不一樣！它就像一位溫柔的朋友，用最簡單易懂的方式，把我帶入瞭瑜伽的世界。裏麵的文字描述非常簡潔，但又直擊要點，讓我能快速理解每個體式的核心。最讓我驚喜的是那些彩色的插圖，簡直太棒瞭！每一個插圖都清晰地展示瞭體式的細節，而且色彩鮮艷，充滿活力，讓人看瞭就想立刻嘗試。我尤其喜歡它對體式細節的描繪，比如手指如何擺放，脊柱如何延展，這些小細節在其他書裏常常被忽略，但這本書卻非常細緻地呈現齣來，這對我這種初學者來說太有幫助瞭！感覺這本書不是在教你“做”瑜伽，而是在引導你“感受”瑜伽，這種體驗真的太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近簡直是瑜伽狂熱！之前總覺得瑜伽離我好遠，要麼覺得太難，要麼覺得時間不夠，直到我偶然翻到一本畫風超美的書，瞬間就被吸引住瞭！這本書的封麵就特彆有質感，那種淡淡的色彩搭配，讓人一看就心情舒暢。翻開書，裏麵的插圖更是讓我驚艷，簡直就是藝術品！每一頁都充滿瞭溫暖和靈動，不像我之前看過的很多瑜伽書，要麼就是冷冰冰的文字，要麼就是模糊不清的圖片。這本書的插圖非常寫實，但又帶著一種藝術的想象力，把每一個體式都展現得淋灕盡緻，而且色彩運用得太巧妙瞭，看的時候感覺自己都能跟著書裏的畫麵一起舒展開身體。我特彆喜歡它那種“隨心練”的理念，感覺不再是被束縛，而是真正地與自己的身體對話。這本書的排版也很舒服，字跡大小適中，不會覺得擁擠，翻閱起來就像在欣賞一本畫冊，完全不會有壓迫感。我真的迫不及待想開始我的瑜伽之旅瞭，感覺這本書能成為我最好的夥伴！