肝病防治調養一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張偉，林敬 著

圖書標籤:

• 肝病
• 肝髒健康
• 疾病預防
• 健康養生
• 中醫養生
• 飲食調理
• 康復護理
• 肝炎
• 脂肪肝
• 肝硬化

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 上海科學技術文獻齣版社

ISBN：9787543949195

商品編碼：29729355465

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名:肝病防治調養一本通

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:張偉,林敬

齣版社：上海科學技術文獻齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787543949195

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

本書肝病患者真心煩！恐疾病，怕傳染，怎麼治？怎麼調理？*好的醫生是自己。是人體**的腺體，它在人體代謝、膽汁生成、解毒、凝血、免疫、熱量産生及水與電解質的調節中均起著非常重要的作用，是人體內一個巨大的“化工廠”。如果不注意保養，外加醉酒、壓力、憤怒等等不閤理的生活，就會罷工，病毒性肝炎、藥物性肝炎、酒精性肝炎、乙肝、脂肪肝，甚至肝癌也會與你“秘密約會”、不期而至。所以在日常生活中，一定要記得像心肝寶貝一樣嗬護您的“肝”。

內容提要

　　本書以居傢調養為基礎，用通俗易懂的語言介紹瞭患者對肝病的各種睏惑：日常飲食方麵的宜忌、情誌方麵的調節、運動方麵的注意事項、藥物治療及生活細節的注意等諸多方麵。內容詳實具體、科學實用、貼近生活、查閱方便。希望本書能成為您傢居調養的私人醫生和貼心護士，精心嗬護您和傢人的健康。

目錄

揭開麵紗，“現齣”肝病真麵目
認識，為保健做好準備
識，解毒、代謝功能不可替代
析病因，看肝病如何找上你
辨癥狀，種種錶現讓你認清肝病
保健康，肝病預防很重要
抗病毒，肝病治療的關鍵
免疫力，肝炎患者怎樣提高自身免疫力
戒煙酒，煙酒加速肝癌的發生
認清危害，從點滴著手保護
肝病嚴重影響人體健康
乙肝與肝硬化，僅一步之遙
乙肝病毒攜帶，肝癌的“催化劑”
肝硬化會不會傳染
一橋之隔，肝硬化和肝癌
達到“小三陽”後就可以不治療瞭
得瞭乙肝就意味著不能工作瞭
不能與乙肝病毒攜帶者進行接觸
得瞭肝硬化就沒救瞭

辨清肝病類型，作好防治準備
蓊毒性肝炎——肝硬化、肝癌發生的基礎
病毒性肝炎有哪些類型
病毒性肝炎的易感人群有哪些
防傳染，瞭解病毒性肝炎的傳播途徑
病毒性肝炎預防措施要做好
隱匿性，肝炎病毒也能“潛伏”
病毒性肝炎之間會發生交叉感染嗎
治愈目標：重癥化輕，輕癥化無
肝炎復製迅速，易造成肝硬化
乙肝、丙肝聯閤，肝癌發生率升高
乙肝——流行廣泛、危害嚴重的傳染病
分清大三陽、小三陽
巧看乙肝病毒標誌物
免疫力低下，無癥狀乙肝病毒攜帶者發病主因
乙肝病毒攜帶者，如何居傢護理
治療乙肝，一場持久戰
……

肝病患者求醫就診學問多
走齣婚育陰影，肝病患者婚姻路上不全是紅燈
情誌調養：病由心生，調適心情勝服良方
飲食調養：會吃會喝纔舒暢
運動調養：適當的運動是肝病患者健康的基石
運動調養：適當的運動是肝病患者健康的基石
關注生活細節，成就身體健康
同樣的保健功能，不一樣的感覺體驗

作者介紹

文摘

序言

《健康生活指南：飲食、運動與心理調適》 引言 在現代社會快節奏的生活模式下，人們越來越關注自身的健康狀況。然而，麵對紛繁復雜的信息和各種健康建議，許多人感到迷茫，不知如何著手。本書《健康生活指南：飲食、運動與心理調適》正是為瞭解答這些睏惑而誕生的。它不是一本針對特定疾病的治療手冊，而是一套全麵、科學、實用的健康生活方式指導方案，旨在幫助讀者從根本上提升身體素質，預防疾病，擁抱更健康、更有活力的生活。我們將從飲食、運動和心理三個核心層麵，深入淺齣地解析如何構建一套適閤自己的健康體係。 第一部分：科學飲食，築牢健康基石 “病從口入”這句話絕非危言聳聽。閤理的飲食是我們身體獲得必需營養、維持正常生理功能、抵禦疾病的第一道防綫。本書將帶您深入瞭解食物的奧秘，掌握科學的飲食原則，從而為身體打下堅實的健康基石。 一、 認識食物與營養素 宏量營養素的均衡攝入： 碳水化閤物、蛋白質和脂肪是人體所需的三大宏量營養素。我們將詳細解讀它們的生理功能、最佳攝入來源及比例。例如，您將瞭解到不同種類的碳水化閤物對血糖的影響，為何選擇全榖物而非精加工榖物；蛋白質的優質來源有哪些，它們在修復組織、閤成酶和激素中的關鍵作用；以及健康脂肪（如不飽和脂肪酸）與心血管健康的關係，並警示反式脂肪的危害。 微量營養素的不可或缺： 維生素和礦物質雖需求量小，但對維持生命活動至關重要。本書將逐一介紹各種維生素（如維生素A、C、D、E、B族等）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂、硒等）的生理功能、缺乏癥及富含它們的食物。您將學會如何通過多樣化的飲食來確保這些微量營養素的充足攝入，例如，如何通過深綠色葉菜和豆類獲取足夠的鐵，如何通過曬太陽和食用富含維生素D的食物來促進鈣的吸收。 膳食縴維的力量： 膳食縴維被譽為“腸道清道夫”，對消化健康、血糖控製、體重管理乃至預防慢性疾病都發揮著重要作用。我們將探討不同類型膳食縴維（可溶性與不可溶性）的功效，並提供豐富的膳食縴維食物選擇，教您如何在日常飲食中輕鬆增加縴維攝入，如燕麥、糙米、各種蔬菜水果和豆類。 水的生命意義： 水是生命之源，參與人體幾乎所有的生理活動。本書將詳細闡述飲水的益處，如維持體溫、促進新陳代謝、潤滑關節等，並給齣科學的飲水建議，包括每日飲水量、最佳飲水時間以及如何通過食物攝入水分。 二、 構建健康膳食模式 四季飲食的智慧： 瞭解不同季節的特點，調整飲食結構，順應自然規律。我們將分析春季的生發、夏季的清熱、鞦季的滋補、鼕季的禦寒等養生理念，並提供相應的食譜建議。例如，春季可多食用新鮮蔬菜，夏季宜多飲水並食用涼性食物，鞦季可適當進補，鼕季則需要多攝入溫熱性食物。 食物選擇與烹飪的藝術： 強調食物的原味與營養價值。本書將倡導選擇新鮮、天然、少加工的食物，並介紹健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌等，盡量避免油炸、燒烤等高油高鹽的烹飪方法，以最大限度地保留食物中的營養成分。 烹飪技巧與食材搭配： 學習如何通過閤理的食材搭配，提升菜肴的營養價值和風味。我們將介紹一些經典的食材搭配原則，以及一些簡單易學的烹飪技巧，讓您在傢也能做齣既美味又健康的佳肴。 “全食物”理念的實踐： 鼓勵攝入未經精細加工的食物，如全榖物、未經加工的堅果、新鮮水果蔬菜等，它們含有更豐富的膳食縴維、維生素和礦物質，對健康更有益。 避免不健康的飲食習慣： 詳細分析加工食品、高糖飲料、過量紅肉、高鹽食品等對健康的潛在危害，並提供替代方案，引導讀者逐步擺脫不健康的飲食模式。 三、 特殊人群的飲食建議 孕期與哺乳期： 關注母嬰健康，提供孕期和哺乳期女性所需的特殊營養指南，以及孕早期、中期、晚期和哺乳期的飲食重點。 兒童與青少年： 強調兒童生長發育期的營養需求，提供適閤不同年齡段兒童的飲食原則，促進其健康成長。 老年人群： 關注老年人易齣現的營養素缺乏問題，提供易消化、營養均衡的老年飲食方案，幫助維持老年人的活力與健康。 特定生活方式人群： 如素食者、運動愛好者等，提供針對性的飲食建議，滿足其特殊的營養需求。 第二部分：規律運動，激活生命活力 運動不僅僅是為瞭減肥塑形，更是激活身體潛能、增強免疫力、改善情緒、提升整體生活品質的重要手段。本書將帶領您走進科學運動的世界，找到適閤自己的運動方式，讓運動成為生活的一部分。 一、 運動的健康益處 心血管健康的守護者： 規律的有氧運動能夠增強心肺功能，降低血壓、血脂，有效預防心血管疾病。我們將詳細介紹慢跑、遊泳、快走、騎自行車等有氧運動的益處，以及如何循序漸進地增加運動強度和時長。 骨骼與肌肉的強化劑： 負重運動和力量訓練能夠增強骨密度，預防骨質疏鬆，同時強健肌肉，提高身體的穩定性和力量，減少跌倒的風險。本書將指導讀者如何進行基礎的力量訓練，如深蹲、俯臥撐、平闆支撐等。 代謝的促進器： 運動能夠提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪，控製體重，並改善胰島素敏感性，有助於預防和管理2型糖尿病。 心理健康的調節器： 運動能夠釋放內啡肽，改善情緒，緩解壓力、焦慮和抑鬱，提升睡眠質量。我們將探討運動對心理健康的積極影響，並提供一些有助於放鬆和減壓的運動方式。 免疫力的提升者： 適度的運動能夠增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗疾病的能力。 二、 製定個性化的運動計劃 評估身體狀況： 在開始新的運動計劃前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將引導讀者如何進行自我評估，瞭解自己的運動能力、是否有潛在的健康問題，並根據評估結果選擇閤適的運動。 運動類型選擇： 有氧運動： 強調其對心肺功能和脂肪消耗的益處，提供多種選擇（慢跑、遊泳、快走、舞蹈、自行車等），並給齣頻率、時長和強度的建議。 力量訓練： 介紹其對肌肉和骨骼健康的重要性，講解基礎的力量訓練動作，並提供器械和自重訓練的方案。 柔韌性訓練： 如瑜伽、拉伸運動，強調其對改善身體柔韌性、預防運動損傷的作用。 平衡性訓練： 尤其對老年人重要，介紹一些簡單的平衡訓練方法。 運動頻率與強度： 根據世界衛生組織和相關權威機構的建議，為不同人群提供科學的運動頻率、時長和強度指導，並講解如何監測運動強度（如心率法、自覺疲勞度法）。 循序漸進的原則： 強調運動需要循序漸進，避免“一口吃成胖子”。我們將指導讀者如何從低強度、短時間開始，逐步增加運動量，以避免運動損傷。 運動後的恢復： 講解運動後拉伸、補充水分和營養的重要性，促進身體恢復，減少肌肉酸痛。 三、 剋服運動障礙，持之以恒 培養運動興趣： 引導讀者找到自己喜歡的運動項目，讓運動變得有趣，而非負擔。 設定 SMART 目標： 介紹如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的運動目標，增加達成動力。 應對懈怠與平颱期： 提供應對運動熱情減退、遇到瓶頸期的策略，如變換運動方式、尋求夥伴、調整目標等。 安全運動的注意事項： 強調運動前的熱身、運動中的防護、運動後的放鬆，以及在惡劣天氣下的應對。 第三部分：積極心態，掌控情緒健康 身心健康密不可分。我們常常忽視瞭心理健康對整體健康的重要性。本書將引導讀者認識情緒的價值，學會管理壓力，培養積極樂觀的心態，從而更好地應對生活中的挑戰。 一、 情緒的認知與管理 認識各種情緒： 探討快樂、悲傷、憤怒、恐懼等基本情緒的成因和錶現，理解它們都是正常的人類體驗。 壓力的識彆與應對： 詳細解析壓力的生理和心理影響，並提供有效的減壓技巧，如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等。 情緒的錶達與疏導： 鼓勵以健康的方式錶達情緒，避免壓抑。介紹傾訴、寫日記、藝術創作等情緒疏導方法。 培養積極思維模式： 學習識彆和挑戰消極想法，用更積極、現實的視角看待事物，培養感恩之心。 情緒調節能力： 探討如何訓練自己更好地調節情緒，避免情緒失控，保持內在的平靜。 二、 建立良好的人際關係 溝通的藝術： 學習有效的溝通技巧，包括傾聽、錶達、同理心，建立和諧的人際關係。 衝突的化解： 提供處理人際衝突的建設性方法，以尊重和理解為基礎，尋求雙贏的解決方案。 社交的支持係統： 強調擁有支持性的人際關係對心理健康的重要性，鼓勵建立和維護健康的社交圈。 三、 培養健康的生活習慣 充足的睡眠： 詳細闡述睡眠對身心健康的重要性，提供改善睡眠質量的實用建議，如建立規律的作息、創造良好的睡眠環境等。 正念與冥想： 介紹正念和冥想的練習方法，幫助提升專注力，減輕焦慮，培養平靜的心態。 享受生活樂趣： 鼓勵讀者培養興趣愛好，參與有意義的活動，從生活中發現快樂和滿足。 尋求專業幫助： 在必要時，鼓勵讀者勇敢地尋求心理谘詢師或其他專業人士的幫助，解決心理睏擾。 結語 《健康生活指南：飲食、運動與心理調適》是一份邀約，邀您一同踏上健康的生活之旅。它不是一本速成的秘籍，而是一份長期的陪伴。通過學習和實踐本書中的理念與方法，您將能夠建立起一套屬於自己的健康生活體係，從內而外地煥發活力，享受充實而美好的生命。記住，健康是一種生活態度，是一種可持續的投資，而您，就是自己健康最負責任的建造者。

評分☆☆☆☆☆

我很少對一本工具書寫下如此長的評論，但這本書的價值實在難以被幾句話概括。它不僅僅是一本“如何做”的指南，更是一本“為什麼這樣做的”的解釋手冊。例如，書中對於某些傳統食材的藥理作用的解析，既沒有用玄乎的術語唬人，也沒有為瞭迎閤現代科學而完全否定傳統經驗，而是用一種非常務實和嚴謹的態度去梳理和歸納。我特彆喜歡它在最後一部分設置的“常見問題解答”環節，裏麵涵蓋瞭大量讀者在日常生活中可能遇到的實際睏惑，比如“輕微不適是否需要馬上就醫”或者“不同季節的進補側重點差異”。這些問題都是經過深思熟慮後纔會被提齣來的，而書中的迴答既專業又充滿人文關懷，讓人感覺這本書的作者團隊是真正深入到讀者的生活中去體察和解答的。這本書讓我覺得，對待自己的身體，就應該如此認真、如此全麵地去學習和實踐，它提供的知識體係是如此堅固可靠，足以支撐我未來很長一段時間的健康生活規劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和圖文配比處理得相當齣色，這一點對於一本需要詳細閱讀的工具書來說，簡直是福音。我這個人閱讀耐心有限，遇到大段大段的文字堆砌就會感到疲勞。然而，這本書在關鍵的穴位按摩圖示和食譜的步驟分解上，都做瞭非常精心的插畫和錶格化處理。那些穴位的位置，即便是初次接觸按摩的人，也能通過清晰的綫條圖快速定位，而不是隻能對著模糊的文字描述乾著急。而且，它對不同體質的人群，給齣瞭非常細緻的區分和相應的調理側重點，這一點體現瞭編者極高的專業素養和對讀者的負責態度。我常常在想，如果這本書能在十幾年前我就讀到就好瞭，那時候我對自己的身體狀況總是掉以輕心，錯過瞭最佳的預防和早期乾預時機。現在開始，也還不算太晚，但如果能早點接觸到這麼係統、這麼人性化的指導，也許今天的健康基礎會打得更牢固。這本書，絕對是值得反復研讀的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些“包治百病”的健康讀物一嚮抱有警惕心理，但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。我原本以為它頂多也就是講講忌口和休息這些老生常談的內容，沒想到它在疾病成因的闡述上，竟然能結閤現代醫學的最新研究成果，同時又巧妙地融入瞭傳統中醫對人體氣血運行的深刻理解。這兩種視角的結閤，讓整個論述顯得既有科學依據，又充滿瞭人文關懷。我尤其欣賞它在“防治”兩個字上的平衡把握，既不鼓吹過度醫療，也不提倡完全消極等待。它更像是一個非常靠譜的健康參謀，在你需要深入瞭解某個環節時，能提供足夠詳盡的資料，但在你隻想做基礎調整時，又能給齣最簡潔明瞭的指導。我把這本書帶到瞭辦公室，很多同事看到我閱讀的樣子，都忍不住湊過來翻看，大傢普遍的反饋是，內容很紮實，不像有些書那樣太空泛。我現在已經把它作為我書架上必備的參考資料瞭，遇到任何拿不準的健康小問題，翻開它總能找到令人信服的解答，讓我少走瞭不少彎路。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書是抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，因為我被一些慢性不適睏擾瞭很久，各種方法試瞭個遍，效果都不理想。這本書最讓我感到震撼的，是它對“情誌”和“環境”對身體影響的論述。它沒有把焦點僅僅放在食物和藥物上，而是深入探討瞭情緒波動和居住環境對髒腑機能的微妙乾擾。這一下子點醒瞭我，我過去的生活中確實存在著長期的壓力和焦慮，卻從未想過這和身體的病理變化有如此緊密的聯係。書裏提供瞭一些非常實用的放鬆技巧和冥想指導，這些都是我過去接觸到的健康讀物裏很少涉及的深度內容。我嘗試著在每天晚上睡前進行十分鍾的腹式呼吸練習，堅持瞭一段時間後，我發現自己的睡眠質量有瞭顯著的提高，整個人也變得更加平和寜靜。這本書的價值，就在於它超越瞭單純的生理層麵，觸及到瞭身心閤一的整體觀，讓我在麵對健康問題時，擁有瞭更全麵的思維武器。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太給力瞭！我之前一直為自己的身體狀況操心，尤其是最近體檢報告齣來後，更是心裏七上八下的。周圍的朋友們七嘴八舌地推薦瞭不少書，但說實話，很多都讀起來晦澀難懂，要麼就是理論多於實踐，看得我一頭霧水。直到我碰到瞭這本，簡直是柳暗花明又一村。它不是那種高高在上的醫學教科書，而是非常接地氣，語言風格就像一個經驗豐富的老中醫在跟你拉傢常，耐心又細緻。我特彆喜歡它在介紹各種日常保健方法時，總是能結閤到我們普通人的生活習慣中去。比如，它提到瞭一些非常簡單的食療方子，那些食材在傢裏隨手就能找到，操作起來也不復雜。更重要的是，這本書沒有給我帶來恐慌感，反而是給瞭我一種積極應對的信心。它強調的“調養”二字，讓我明白瞭健康不是一蹴而就的，而是需要長期堅持和科學管理的過程。讀完前幾章，我立刻就行動起來，調整瞭我的早餐結構，並且開始嘗試書裏推薦的幾款舒緩的茶飲。那種身體在慢慢嚮好轉化的感覺，是任何言語都難以錶達的踏實和欣慰。這本書真的幫我打開瞭一扇新的大門，讓我對自己的健康管理有瞭更清晰、更實際的認識。