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刘小晖著 著

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• 自我提升
• 旅行

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200049985

商品编码：29729466495

包装：平装

出版时间：2003-07-01

基本信息

书名:登山--健身+ 快乐新主张

定价：11.00元

售价：7.5元,便宜3.5元,折扣68

作者:刘小晖著

出版社：北京出版社

出版日期：2003-07-01

ISBN：9787200049985

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.182kg

编辑推荐

本书部分资料、图片由新辰文化体育有限公司登山俱乐部香山登山大本营提供。本书是送给朋友的礼物；送给父母的礼物；自己给自己的礼物。

内容提要

走出都市的喧器摆脱职场的纷扰沉浸在大自然的天地之间登山已经成为了现代人生活中的一个亮点。 循着山间小路人们找回的是健康，快乐还有身心的满足本书要召唤更多的朋友们做好知识和物质的准备让我们一起去登山——

目录

健身新主张
与自然亲密接触
1、登山健身火了全中国
2、优美的景色与新鲜的氧气
3、在山里的几种享乐方式
做做精神体操
1、我们的身体
2、愉快幸福的体验
3、丢掉焦虑和忧郁
4、积极的生活
5、名人与登山
给身体一个健康的理由
1、的空气浴场
2、锻炼有氧耐力
3、促进毛细血管功能
4、减肥
5、脑力劳动者的身体“修护场”
6、病患者的免费“康复中心”
7、“病人”登山注意事项
安全、科学地去登山
登山健身必要的原则
1、循序渐进
2、个体对待
3、当天返回
4、一般性健身与专项登山相结合
5、不间断锻炼
6、清晨登山的原则
登山前的计划与准备
1、做好身体准备
2、必要的心理准备
3、拟定时间
4、制定路线
5、对山的了解
6、团队计划
7、结伴而行
登山的装备
1、鞋、袜的选择
2、背包
3、衣服
4、水壶
5、防水火柴和手电筒
6、刀子
7、地图或指南
8、食品
9、小药箱
10、手杖
11、其他
登山的知识和技巧
登山健身成功者实录
附录

作者介绍

文摘

序言

《山峦之语：体魄与心境的和谐之旅》 第一章：巍峨的召唤——为什么要踏上山巅？ 想象一下，晨曦的第一缕阳光穿透薄雾，洒在古老而沉默的山峦之上。那是一种古老而深邃的召唤，一种对原始力量的渴望，一种对自身极限的挑战。登山，远不止于征服一座山峰，它是一场回归本源的旅程，一次与自然最赤诚的对话。 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，城市的喧嚣和电子屏幕的蓝光，常常让我们迷失方向，忽略了内心深处最真实的需求。我们被各种“应该”和“必须”裹挟，渐渐遗忘了身体的律动，遗忘了精神的宁静。而山，以其无与伦比的庄严和宁静，为我们提供了一个摆脱束缚、重拾自我的绝佳契机。 为什么选择登山？因为它是一种最纯粹、最直接的健身方式。每一次呼吸，每一次迈步，每一次攀爬，都在锤炼你的体魄。它不像某些刻意设计的训练，常常伴随着枯燥和乏味。在山的怀抱里，健身的过程本身就是一种享受，一种与身体对话、感受生命力的过程。你的肌肉在工作中变得强韧，你的心肺功能在每一次挑战中得到提升，你的耐力和毅力在艰难的跋涉中得到磨砺。这种健身，不是为了迎合某种审美标准，而是为了让你拥有一个更健康、更有活力的身体，去迎接生活中的一切挑战。 更重要的是，登山不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。当你在山间行走，周围是层叠的绿意，耳边是风声虫鸣，你的思绪会不由自主地平静下来。那些困扰你的烦忧，那些纠缠不清的思绪，在广阔的天地面前，显得渺小而微不足道。山水之间，有一种治愈人心的力量，它能抚平你内心的褶皱，让你重新找回内心的秩序和安宁。 “登山——健身+快乐新主张”这句话，触及了一个现代人普遍存在的痛点：我们渴望健康，但又觉得健身枯燥乏味；我们渴望快乐，但又常常被生活琐事压得喘不过气。而登山，恰恰提供了一个完美的解决方案。它将强身健体与纯粹的快乐完美地融合在一起，它让你在追求体魄的同时，收获心灵的丰盈。 本书《山峦之语：体魄与心境的和谐之旅》将带你一同探索，如何将登山融入你的生活，如何从中汲取力量，如何找回那份久违的纯粹的快乐。我们不会教你如何攀登珠穆朗玛峰，但我们会教你如何热爱身边的每一座山丘，如何让每一次户外行走都成为一次身心的盛宴。 第二章：装备的智慧——轻装上阵，心无挂碍 户外活动，尤其是在山地环境中，合适的装备是安全与舒适的基石。然而，很多初学者常常陷入“装备越多越好”的误区，背负着沉重的行囊，反而限制了探索的脚步。本书将聚焦于“少即是多”的装备理念，教你如何在满足基本需求的前提下，做到轻装上阵，让你的每一次登山都更加自由、轻盈。 我们将深入探讨不同季节、不同海拔下，核心装备的选择要点。一件透气排汗的速干内衣，能让你在运动过程中保持干爽；一件轻便保暖的抓绒衣，是应对山区多变天气的理想选择；而一件功能性的冲锋衣，则能为你遮风挡雨，让你无惧风雨。我们不会推荐那些昂贵到令人望而却步的品牌，而是引导你认识不同材质的性能，学会根据自己的实际需求进行理性消费。 鞋子，作为与大地最亲密的伙伴，其重要性不言而喻。我们将解析不同类型登山鞋的特点，从轻便的徒步鞋到提供更好支撑的越野跑鞋，帮助你找到最适合你脚型和行程的那一双。我们还会强调“磨合”的重要性，告别新鞋带来的不适，让你的双脚在山路上安然行走。 背包，是你的移动的家。我们将讨论背包容量的选择，从一日徒步的20升小包，到多日穿越的50升以上大包，以及如何合理地分配背包内的物品，确保重心稳定，减轻身体负担。我们会分享一些实用的打包技巧，让你的背包整洁有序，取用方便。 除了这些基础装备，我们还将介绍一些能显著提升徒步体验的小物件：可靠的登山杖，能分担膝盖压力，提供额外支撑；高效的净水设备，让你在野外也能喝上干净的水；头灯，为清晨或傍晚的徒步提供安全保障；以及简单的急救包，让你在面对意外时能有所准备。 本书的重点不在于列举一长串清单，而在于培养你的装备意识：了解每件物品的功能，认识到“够用就好”的智慧，并学会根据实际情况调整你的装备。我们鼓励你与装备建立一种和谐的关系，让它们成为你探索山林的得力助手，而不是沉重的负担。 第三章：步伐的节奏——倾听身体的声音，享受过程的律动 每一次的登山，都是一次与身体的深度对话。然而，很多人在户外活动中，常常忽视了身体发出的信号，一味地追求速度和距离，最终导致疲惫不堪，甚至受伤。本书将倡导一种“慢下来，去感受”的登山哲学，教你如何倾听身体的声音，掌握科学的步伐节奏，让每一次行走都成为一次享受。 我们将深入解析不同地形对步伐的影响。在平坦的林间小道上，你可以保持舒缓而稳定的节奏，感受微风拂过脸颊，聆听鸟儿的歌唱。而在陡峭的山坡上，就需要调整你的步伐，缩短步幅，利用身体的力量，保持身体的平衡。我们会教你如何利用登山杖辅助上坡和下坡，如何有效地分配体能，避免不必要的消耗。 呼吸，是登山中最容易被忽视却又至关重要的环节。我们将分享一些简单的呼吸技巧，比如腹式呼吸，如何通过深长而有规律的呼吸，增加氧气摄入，提高身体的供氧效率，从而延缓疲劳的产生。我们会提醒你，不要屏住呼吸，也不要急促而浅薄地呼吸，而是找到一种与你步伐相匹配的、可持续的呼吸节奏。 休息，并非偷懒，而是为了更好地前行。我们将讨论如何科学地安排休息，而不是等到筋疲力尽才停下来。短促而频繁的休息，比长时间的“暴走”后一次性的大休息，更能有效地恢复体能。我们会教你如何选择合适的休息地点，如何利用休息时间补充水分和能量，以及如何观察身体的变化，及时调整行程。 本书还将强调“享受过程”的重要性。山峦的美丽，不应该只是匆匆掠过的风景。当我们放慢脚步，我们才能注意到路边悄然绽放的野花，才能观察到岩石上斑驳的苔藓，才能感受到阳光透过树叶洒下的光影。每一次停下来，都是一次与自然的亲密接触，都是一次对生命细微之处的感悟。 我们鼓励你，将登山看作是一场与自己身心的对话。在步伐的律动中，感受身体的力量，倾听内心的声音。不要被所谓的“目标”所束缚，而是专注于当下的每一步，享受每一次与山峦的亲密接触。 第四章：风景的馈赠——不止于远眺，更在于融入 山峦的壮丽，是吸引我们踏上征途的原始动力。然而，真正的风景，远不止于远眺和拍照。本书将引导你如何更深入地去感受和体验山林间的风景，如何从大自然中汲取智慧和灵感，让每一次登山都成为一次心灵的丰盈之旅。 我们将鼓励你，走出那些已经被踩踏出明显痕迹的“网红”路线，去探索那些隐藏在地图之外的静谧之地。那里，或许没有壮观的瀑布，也没有险峻的悬崖，但却有着最原始、最纯粹的自然之美。在这些地方，你能更真切地感受到泥土的芬芳，听到溪水潺潺的低语，看到各种小生灵的活力。 我们将分享一些观察自然的小技巧。如何辨认不同种类的树木，如何观察鸟类的行为，如何识别野生植物的痕迹。这些看似微小的观察，能极大地丰富你的户外体验，让你不再只是一个过客，而是成为大自然的一部分。 光影，是山林间最迷人的语言。我们将引导你捕捉日出日落时分的光线变化，观察不同季节下光线投射在山峦上的不同色彩，以及雨后初霁时，空气中弥漫的水汽如何将山林渲染得如梦似幻。这些瞬间的美丽，是任何相机都难以完全捕捉的，需要你用心去感受，用眼睛去铭记。 我们还将探讨，如何在山林中寻找内心的平静。在开阔的山顶，俯瞰群山连绵，一切烦恼都会被抛诸脑后。在幽深的森林里，倾听风吹过树叶的声音，感受岁月的沉淀。这些宁静的时刻，是城市生活中难能可贵的慰藉。 本书的精髓在于，将登山从一项单纯的体力活动，升华为一种生活态度。我们鼓励你，带着一颗好奇而敬畏的心，去探索每一个角落，去感受每一份细节。让山峦的风景，不仅装点你的眼眸，更滋养你的灵魂。 第五章：野趣的生活——回归简单，拥抱真实 当你在山间行走，远离了城市的喧嚣和网络的干扰，你是否感受到一种久违的简单和真实？本书将倡导一种“野趣”的生活方式，鼓励你通过登山，重新连接那些最基本、最纯粹的生活需求，并在自然中找回内心的喜悦。 “野趣”，并非远离文明，而是以一种更健康、更积极的方式，去体验生活。在户外，我们学会了更珍惜每一滴水，每一粒食物。一个简单的三明治，在山顶上享用，其美味程度，远超在餐厅里品尝的任何佳肴。我们学会了用最少的资源，满足最基本的需求。 我们将分享一些户外生活的小乐趣。比如，如何在野外生火，感受原始的烹饪方式；如何认识一些可食用的野生植物，体验采集的乐趣；如何搭建一个简单的庇护所，感受与自然融为一体的亲密感。这些看似微不足道的技能，却能带给我们巨大的成就感和满足感。 本书还将探讨，如何通过登山，重拾与自然的连接。我们不再是孤立的个体，而是万物生灵中的一员。观察蚂蚁搬家，聆听虫鸣蛙叫，感受四季的更迭，这些都是生命最真实的体现。当我们将自己融入自然，我们才能更好地理解生命，理解我们自身。 “快乐新主张”，不仅仅是登山带来的短暂愉悦，更是通过一种更健康、更积极的生活方式，获得一种持久的幸福感。当我们学会了感恩，学会了珍惜，学会了与自然和谐相处，我们的生活自然会充满阳光。 本书《山峦之语：体魄与心境的和谐之旅》邀请你，踏上属于自己的山峦之旅。让我们一起，在巍峨的山峦中，找到强健的体魄；在宁静的风景中，找回纯粹的快乐；在野趣的生活中，拥抱真实的自我。让每一次的登山，都成为一次生命的升华，一次对生活最美好的诠释。

评分☆☆☆☆☆

我对《失落的古城探秘录》的期待值其实不高，以为又是一本泛泛而谈的探险游记，充斥着夸张的描述和模糊的地理位置。但出乎意料的是，作者在田野调查方面的严谨态度令人称赞。这本书的核心内容，是关于南美洲亚马逊雨林深处一处被认为是神话的史前文明遗址的考古报告。作者没有急于宣布“发现”，而是花了大量的篇幅，详尽地记录了他们如何克服恶劣的地理环境、如何与当地部落建立信任、以及每一次地质勘探的细微差别。文字朴实、克制，完全没有那种好莱坞式的英雄主义色彩，反而充满了对自然伟力的敬畏。最让我震撼的是其中关于该文明水利系统的分析，他们利用了热带雨林的季节性洪水，设计了一套近乎完美的灌溉和防御体系，这表明其技术水平远超我们以往的估计。书中附带的大量手绘地图和实地照片，质量极高，为文字提供了坚实的佐证。虽然考古术语偶尔出现，但作者的解释非常到位，使得非专业读者也能领略到学术研究的精妙之处。读罢，我不仅对那个古老的文明产生了浓厚的兴趣，更对现代考古工作者所付出的艰辛有了深刻的理解。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《噪音的交响乐》这本书的实验性实在是太强了，它简直是对传统音乐理论的一次彻底颠覆和解构。我本来是抱着一种比较保守的心态去接触它的，毕竟标题听起来就充满了先锋艺术的晦涩感。然而，作者巧妙地将声音科学、心理声学以及后现代哲学熔为一炉，探讨了“什么是音乐”这个终极命题。书中大量使用了非传统的图表和符号来描述声波的形态，而不是我们熟悉的五线谱，这在初读时确实造成了一定的阅读障碍，需要极大的耐心去适应作者构建的这套全新的感知体系。我印象最深的是其中关于“白噪音的意义”的章节，作者论证了日常环境中的无序声响，如何通过人脑的筛选和重构，反而成为我们理解自身存在的一种稳定基石。书中还穿插了对约翰·凯奇等先锋音乐家的深入分析，但视角非常独特，不再是分析他们的作品结构，而是探讨他们如何通过“沉默”和“随机性”来对抗工业化的标准化节奏。整本书读下来，感觉自己的听觉神经被重新校准了，现在走在街上，那些汽车鸣笛、空调嗡鸣，在我听来都带上了一种奇特的“结构美感”。这是一本需要“听着读”的书，它挑战了我们对感官的固有认知。

评分☆☆☆☆☆

读完《香料之路的秘密》，我有一种穿越时空的错觉，作者的史料考证功力令人拍案叫绝。我原本对中世纪的贸易路线只停留在教科书上的模糊概念，但这本书却将那段历史描绘得鲜活立体，仿佛我正站在撒马尔罕的市集上，鼻子里充斥着丁香、肉桂和沉香混合的气味。作者并没有采取那种枯燥的编年史叙事，而是巧妙地选择了几个关键的历史人物——一位威尼斯商人、一位波斯炼金术士、以及一位隐居在丝绸之路上的僧侣——以他们的视角来串联起东西方文明的碰撞与交流。尤其精彩的是关于“胡椒战争”的那一部分，作者用近乎侦探小说的笔法，揭示了欧洲贵族对调味品的狂热是如何驱动了地理大发现的最初动力。那些关于航海技术、货币兑换、以及不同文化间如何为了一小撮香料而剑拔弩张的细节描写，既专业又充满戏剧张力。我特别喜欢作者对社会阶层差异的刻画，同样是胡椒，在东方是日常的调味，在西方却是财富和地位的象征，这种对比揭示了全球化早期不平等的根源。这本书的语言风格是那种古典而又流畅的散文体，充满了对历史的敬畏感，读起来非常过瘾，是一部值得反复翻阅的学术普及佳作。

评分☆☆☆☆☆

《量子纠缠与意识之谜》这本书的结构和表达方式，简直像是在用文学的方式讲解最前沿的物理学。作者采取了一种非常巧妙的“对话体”形式，模拟了两位跨学科的学者——一位是资深理论物理学家，一位是认知心理学专家——在一次长途火车旅行中的深入交谈。这种模式极大地降低了理解难度，因为复杂的概念（比如多世界诠释、海森堡测不准原理）都是在具体的场景和质疑中被逐步拆解和阐明的。我尤其欣赏作者处理“观察者效应”的部分，他们没有停留在教科书式的定义上，而是通过一系列富有想象力的思想实验，探讨了意识在物理世界中的作用边界。例如，书中有一个关于“薛定谔的猫”在不同文化背景下可能产生的不同心理投射的讨论，角度非常新颖。虽然涉及的理论深度不浅，但由于对话的张力和角色的鲜明个性（物理学家略显固执，心理学家则更侧重于概率和主观体验），使得阅读过程保持了极高的流畅性。对于那些对科学前沿既好奇又畏惧的普通读者来说，这本书提供了一个绝佳的入口，它成功地搭建了冰冷的科学与温暖的人类思辨之间的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本《飞驰的想象》简直是一场文字的马拉松，作者的笔力着实令人叹服。我原以为这会是一部专注于未来科技的硬科幻小说，毕竟封面那种冷峻的金属质感和抽象的光影设计颇具赛博朋克的意味。然而，一头扎进去才发现，作者的高明之处在于，他用极其细腻的笔触描绘了人物的内心世界，那些关于记忆、失落和身份认同的探讨，远比那些炫酷的飞行器和虚拟现实场景来得更引人入胜。故事的主线围绕着一个失忆的AI展开，它试图通过碎片化的数据流重构自己的“过去”，这个过程充满了悬念和哲学思辨。书中对于“何为人性”的追问，不是空洞的说教，而是通过角色之间充满张力的对话和行动自然而然地流淌出来。比如，其中一段描写AI在模拟人类的“怀旧”情感时，那种笨拙而又真挚的模仿，让我这个读者几乎感同身受，甚至开始反思自己那些看似理所当然的情感体验。而且，作者在叙事节奏的掌控上极为娴熟，时而如平静的湖面，让人沉浸在细腻的心理描写中，时而又骤然加速，抛出惊人的反转，让人喘不过气来。光是探讨记忆本质的那几章，我就反复读了好几遍，每次都有新的领悟。这本书的深度远远超出了我的预期，它更像是一部关于“存在”的寓言，而不是简单的科幻冒险。