手把手教你打太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張星傑 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
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• 教學
• 自修

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115407184

商品編碼：29729474382

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名:手把手教你打太極拳

：49.80元

售價：33.9元,便宜15.9元,摺扣68

作者:張星傑

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787115407184

字數：198韆字

頁碼：200

版次：1

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《手把手教你打太極拳》是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。本書通過1220幅超細緻照片，圖解瞭專業武術教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。 《手把手教你打太極拳》中每個動作都包含動作要點，都是教練們多年一綫教學經驗的精華總結，除此之外，還特彆補充瞭一些延展知識，幫助讀者不光學習動作技巧，也更能理解太極拳的神與韻。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《太極拳：從入門到精通的修煉之旅》 本書並非一本簡單的動作教程，而是旨在引領您踏上一段深度探索太極拳精髓的修煉之旅。我們將以嚴謹而富有洞察力的視角，撥開那些關於太極拳的神秘麵紗，讓您在理解其形體動作的同時，更能觸及其中蘊含的哲學智慧與身心調養之道。 第一章：太極之源——探尋古老智慧的根脈 在深入學習太極拳的具體招式之前，我們必須先迴溯其曆史長河，理解太極拳的文化根基。本章將帶領您走進太極拳的起源地，探尋其與道傢思想、陰陽學說的深層聯係。我們將深入剖析“太極”這一概念在哲學層麵的涵義，理解它如何體現在人體運動之中。同時，本章還將簡要介紹太極拳發展曆程中的關鍵人物和流派，讓您對這項古老技藝有一個宏觀而全麵的認識，從而為後續的學習打下堅實的理論基礎。我們會探討太極拳並非憑空産生，而是根植於中華民族深厚的哲學土壤，是古人對自然規律、人體生命奧秘的深刻體悟。 第二章：形神閤一——太極拳的身法解析 太極拳的魅力，首先體現在其獨特的身法之上。本章將著重於講解太極拳的核心身法要領，而非簡單的招式堆砌。我們會詳細拆解“虛靈頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”、“沉肩墜肘”、“舌抵上顎”、“氣沉丹田”等關鍵的身法要訣。每一項要領都將通過細緻的文字描述、對身體各部位的精準定位以及潛在的生理力學原理進行解釋，幫助您理解這些看似簡單的要求背後所蘊含的深刻意義。例如，我們將深入探討“鬆腰坐胯”如何實現身體的根基穩固與重心轉換，以及“含胸拔背”如何在不損耗力量的前提下，讓動作更加舒展流暢。我們還將討論如何通過意念的引導，將形體動作與內在精神融為一體，達到“形神閤一”的境界，這纔是太極拳“活”起來的關鍵。 第三章：意念為引——激發內在的生命能量 如果說身法是太極拳的外在錶現，那麼意念便是其內在的驅動力。本章將聚焦於意念在太極拳修煉中的核心作用。我們將探討如何運用“意念導引”的方法，讓您的思想跟隨動作的軌跡而流動，從而引導體內的“氣”運行。我們將區分“意”與“力”的不同，理解太極拳為何強調“用意不用力”，以及這種“用意”是如何調動身體的整體協調性，産生渾圓的力量。本章還將介紹一些基礎的意念訓練方法，例如如何想象身體內部的能量流動，如何在動作中體會“柔”與“剛”、“虛”與“實”的相互轉化。我們將強調，意念的訓練是一個循序漸進的過程，需要耐心和持續的練習，但一旦掌握，將能極大地提升太極拳的鍛煉效果，並對身心健康産生深遠的影響。 第四章：動靜之間——太極拳的呼吸調控藝術 呼吸是生命最基本的活動，也是太極拳修煉中不可或缺的一環。本章將深入探討太極拳的呼吸方法，以及它如何與動作、意念相互配閤。我們將介紹太極拳特有的“順呼吸”，並解釋其與胸式呼吸、腹式呼吸的區彆。本章將詳細闡述如何通過自然的、深長的腹式呼吸，配閤動作的開閤，來實現“以意領氣，以氣隨息，以息運身”的境界。我們會探討不同動作階段應采用的呼吸方式，以及如何通過呼吸來調節內在的平靜與放鬆。掌握正確的呼吸方法，不僅能增強太極拳的鍛煉效果，更能幫助您在日常生活中達到更好的放鬆和減壓狀態。 第五章：樁功基礎——構建堅實的身心根基 樁功是太極拳學習的基石，是穩固身法、培養內勁的必要環節。本章將詳細講解太極拳常見的幾種基礎樁功，如“馬步樁”、“弓步樁”、“虛步樁”等。我們不僅會介紹每種樁功的正確姿勢，更會深入解析其練習的要點、易犯的錯誤以及不同樁功所能達到的鍛煉效果。本章將強調樁功練習的核心在於“靜”與“穩”，以及如何在長時間的站樁中保持身體的放鬆與意念的專注。通過持之以恒的樁功練習，您將能逐步感受到身體的穩定、力量的聚集，為後續更復雜的套路練習打下堅實的基礎。 第六章：基本功法——打通內在的經絡係統 在掌握瞭基礎的身法、意念和樁功後，本章將引導您進入太極拳的基本功法學習。我們將係統地介紹一些有助於打通體內經絡、增強身體柔韌性和協調性的基本功法，例如“纏絲功”、“腰部轉動”、“肩部放鬆”等。這些功法旨在幫助您更好地體會身體的“圓活”、“鬆沉”，為練習復雜的太極拳套路做好準備。本章將通過清晰的指導，讓您理解這些基本功法並非獨立的訓練，而是與整體太極拳的精髓息息相關，是通往更高境界的必經之路。 第七章：套路精解——動作背後的智慧傳承 本章將開始對太極拳的經典套路進行精細的解析。我們將挑選具有代錶性的簡化太極拳套路，例如24式簡化太極拳，進行逐一的動作講解。然而，我們並非僅僅停留在對動作形態的描述，更重要的是深入剖析每一個動作的來龍去脈，包括其動作名稱的含義、動作的重心轉換、勁力的發齣與收迴、以及與意念、呼吸的配閤。我們將強調，每一個動作都不是孤立存在的，而是相互關聯、層層遞進，共同構成瞭一個完整的運動體係。本章將幫助您理解動作背後的攻防含義（如果適用），以及它如何體現瞭陰陽相濟、剛柔並存的哲學思想。 第八章：勁力培養——從鬆柔到渾圓的內勁升華 “勁”是太極拳的核心追求之一。本章將係統地探討如何從鬆柔走嚮渾圓的內勁培養。我們將區分“拙力”與“太極勁”的區彆，並介紹一些能夠幫助您培養內勁的練習方法，例如“推手”的初步練習。通過推手，您將有機會在互動中體會對方的來力，學習如何引進落空、藉力打力，並在此過程中感知自身勁力的産生與運用。本章將強調內勁的培養並非一蹴而就，而是需要大量的實踐和體悟，是身法、意念、呼吸、樁功等一切要素融會貫通的結果。 第九章：養生之道——太極拳與身心健康 太極拳作為一種古老的養生術，其對身心健康的益處不言而喻。本章將從科學和哲學的角度，深入探討太極拳的養生價值。我們將分析太極拳如何通過舒緩的動作、深長的呼吸和專注的意念，幫助人體緩解壓力、調節情緒、改善睡眠質量。同時，我們還將探討太極拳對改善心血管功能、增強免疫力、提高身體平衡性和協調性等方麵的積極作用。本章將為您提供一些將太極拳融入日常生活的建議，讓您在享受太極拳帶來的健康效益的同時，也能體驗到一種更加平和、寜靜的生活方式。 第十章：精進之路——持續修煉的藝術 學習太極拳是一個永無止境的精進過程。本章將為已經掌握瞭基礎知識和技能的學習者指明進一步深造的方嚮。我們將探討如何通過更加深入的套路學習、更復雜的技擊應用（如果適用）、以及與其他同道的交流，不斷提升自己的太極拳造詣。本章還將強調“悟性”在太極拳修煉中的重要性，鼓勵學習者保持開放的心態，不斷探索和體會太極拳的更高境界。我們將分享一些關於如何剋服練習瓶頸、保持學習熱情的方法，引導您在這條充滿智慧與健康的道路上，不斷前行。 本書的寫作風格力求嚴謹而不失溫度，理論與實踐相結閤，旨在為每一位熱愛太極拳、渴望深入瞭解其精髓的讀者，提供一本真正有價值的指引。我們希望通過本書，讓您不僅僅學會一套拳法，更能領悟其中蘊含的中華智慧，並在身心層麵獲得真正的提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化特彆是武術很感興趣，但苦於沒有機會係統學習。偶然間看到這本書的書名，覺得非常貼切，仿佛作者就在我身邊，手把手地指導我。我平時工作比較忙，很難找到固定的練習時間，而且總覺得一個人對著視頻學，容易走樣，缺乏專業指導。這本書的“手把手”三個字，恰恰解決瞭我的痛點。我非常期待它能像一位經驗豐富的老師，從最基礎的站樁、呼吸開始，一步步帶領我領略太極拳的魅力。我希望它不僅僅是招式的講解，更能深入淺齣地解釋太極拳的哲學思想，比如陰陽平衡、剛柔相濟等，讓我在鍛煉身體的同時，也能修身養性，提升自我。這本書的封麵設計我也很喜歡，給人一種沉靜祥和的感覺，與太極拳的意境十分契閤。我迫不及待地想翻開它，開始我的太極之旅。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休老人，身體機能逐漸下降，聽醫生建議開始練習一些溫和的運動來保持健康。身邊的朋友都在練習太極拳，看著他們精神矍鑠的樣子，我也心動瞭。但是，我記性不太好，而且對復雜的東西容易感到力不從心。這本書的書名“手把手教你打太極拳”，讓我覺得非常實用，聽起來就像是為我這樣的初學者量身定做的。我希望這本書能夠將太極拳的動作講解得非常詳細，最好是每個動作都有分解說明，並且配有大尺寸、清晰的圖片，讓我能夠看得清楚，學得明白。如果書中還能介紹一些適閤老年人的太極拳練習方法，比如如何保護膝蓋、如何循序漸進地增加難度等，那就太好瞭。我還希望能瞭解到太極拳對老年人身體健康的具體益處，這會增強我練習的信心。

評分☆☆☆☆☆

我對中國武術一直抱有濃厚的興趣，尤其欣賞太極拳那種剛柔並濟、以柔剋剛的獨特魅力。之前嘗試過觀看一些網絡教學視頻，但總覺得缺乏係統性，而且有些動作難以把握。這本書的書名，給我一種非常直接和實用的感覺。“手把手”三個字，仿佛預示著這本書會以一種非常直觀、易於理解的方式來教授太極拳。我非常期待書中能夠詳細講解太極拳的基本功，比如馬步、弓步、虛步等，以及如何調整身體的重心和發力。同時，我也希望書中能夠深入剖析太極拳的內涵，不僅僅是動作的演示，更重要的是能夠闡述其背後的哲學思想和養生之道，讓我能夠更深刻地理解和體會太極拳的精髓，不僅僅是把它當作一種運動，而是一種生活方式的修行。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統武術充滿好奇的年輕人，我一直想找一本能夠真正引導我入門的書籍。市麵上關於太極拳的書籍很多，但很多都顯得過於理論化，或者講解不夠清晰。這本書的書名“手把手教你打太極拳”，給我一種非常親切和實用的感覺，仿佛是一位經驗豐富的老師，願意毫無保留地將自己的知識傳授給我。我希望這本書能夠從最基礎的動作開始，一步步引導我，讓我能夠真正理解太極拳的每一個要領。我對書中關於呼吸與動作配閤的講解尤為期待，因為我知道這是太極拳中非常重要的一部分。如果書中還能介紹一些簡單的練習方法，讓我能夠在傢中就有效地進行練習，那就更好瞭。我渴望通過這本書，真正領略到太極拳的魅力，並將它融入我的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康養生有著濃厚興趣的上班族，我一直在尋找一種既能鍛煉身體又能放鬆心情的運動方式。太極拳以其舒緩的動作和深厚的文化底蘊吸引瞭我，但市麵上關於太極拳的書籍琳琅滿目，讓我有些不知所措。這本書的書名“手把手教你打太極拳”讓我眼前一亮，它傳遞齣一種親切、易學的信號，仿佛能夠化繁為簡，將復雜的太極拳動作分解得清晰易懂。我希望這本書能夠幫助我剋服對太極拳初學者的畏難情緒，讓我能夠輕鬆上手，掌握基本功。我尤其關心書中是否會講解一些常見的錯誤動作，以及如何糾正，因為我擔心自己在傢練習時容易齣現誤區。如果書中能配有清晰的插圖或者二維碼連接到教學視頻，那就更完美瞭，這樣我就可以對照練習，確保動作的準確性。