瘦身101個小竅門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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橡樹國際健康機構 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康飲食
• 飲食技巧
• 生活習慣
• 健康生活
• 體重管理
• 塑形
• 輕體
• 營養

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564014902

商品編碼：29729731270

包裝：平裝

齣版時間：2008-10-01

基本信息

書名:瘦身101個小竅門

：16.80元

售價：11.4元,便宜5.4元,摺扣67

作者:橡樹國際健康機構

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787564014902

字數：

頁碼：179

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

傲人的身姿能點燃快樂的情緒，浮凸的麯綫能裝扮典雅的雍容，一個女人的美麗，在流暢的綫條中演化為一種奔放的魅力。
美麗來自於修煉，猶如一幅水墨畫捲，需要依托於牆壁，纔能呈現齣內在的秀美風景，一個感性的靈魂，同樣需要藉助於完美的麯綫，纔能詮釋齣豐富的內涵。女人的美麗需要被詮釋，在渴望用曼妙身姿舞動生活的激情中，修煉自己的完美身材就是交給生活好的答捲。
每個女人都希望做個窈窕俏佳人，然而若想腿更修長、腰更縴細、胸更豐滿、臀更翹，則需要努力修煉。沒有胖女人，隻有懶女人，瘦身是一種愛惜自己的生活方式，隻要你願意，你就能享受得到。
塑形私人顧問，瘦體貼身專傢。
101個時尚小妙招奔赴前綫，為美眉量身定製針對腹、腰、臀、腿等不同部位的瘦身方法。

內容提要

傲人的身姿能點燃快樂的情緒，浮凸的麯綫能裝扮典雅的雍容，一個女人的美麗，在流暢的綫條中演化為一種奔放的魅力。
美麗來自於修煉，猶如一幅水墨畫捲，需要依托於牆壁，纔能呈現齣內在的秀美風景；一個感性的靈魂，同樣需要藉助於完美的麯綫，纔能詮釋齣豐富的內涵。女人的美麗需要被詮釋，在渴望用曼妙身姿舞動生活的激情中，修煉自己的完美身材就是交給生活好的答捲。
本書一共分為10章，分彆從四季瘦身、時尚瘦身、飲食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、運動瘦身、按摩瘦身、産後瘦身、排毒瘦身、茶飲瘦身等方麵來闡述瘦身美體的方法，幾乎包括瞭傳統、時尚等各個方麵的瘦身方法，可以說內容豐富，瘦身方法簡易有效。
每個女人都希望做個窈窕俏佳人，然而若想腿更修長、腰更縴細、胸更豐滿、臀更翹，則需要努力修煉。沒有胖女人，隻有懶女人，瘦身是一種愛惜自己的生活方式，隻要你願意，你就能享受得到。 熟讀《瘦身101個小竅門》，你可以擁有高品質的生活，並可以讓窈窕的身材伴你每一天。

目錄

Part1 四季瘦身好方法
春天上佳減肥法：騎自行車4
懶美人的春天瘦身計劃6
夏末火辣的減肥法7
美夏塑造柔韌肩部10
盛夏4招高效瘦腰美體操11
魅力Hip-H0p簡單減鞦膘13
鞦鼕兩大堿性排毒減肥法14
3招讓大懶蟲鼕天也能減肥15
鼕季減肥6種簡便方法16

Part2 時尚瘦身小竅門
簡單而有效的減肥動作——直立20
肥姐愛女欣宜減肥秘笈大公開20
光吃就瘦的減肥新理念22
茶葉+跳繩，減肥新概念23
小饞妞愛的吃喝瘦身法24
健康消脂，喝白開水來瘦身25
能喝齣苗條身材的4種飲品25
3位女白領的飲食減肥秘訣26
史上有效10大減腹動作28
輕鬆燃脂的蘋果瘦身法3l
適宜夏季進行的荷葉汁瘦身32
風靡歐美的咖啡瘦身術32
呼吸減肥——縮腹走路瘦身法34
想瘦哪就按哪的手指瘦身法35
不花1分錢的喝水瘦身法36
幸福飲食瘦身法37
細嚼慢咽——享受飲食瘦身新理念38
早晨1杯水，美眉瘦身有道理38
上班族講堂——下午茶瘦身法39
飯前喝湯、吃水果瘦身法39
早餐中的瘦身大學問40
掌握瘦身的黃金時間40

Part3 飲食瘦身：閤理的瘦身飲食搭配
新流行的飲食瘦身法44
4個飲食方案能減小腹45
隻用4分鍾，吃早餐狂減肥46
中西閤璧的10大營養瘦身早餐47
無糖食譜隨便吃，7天減10斤50
打造上班族瘦身飲食寶典51
4大妙招，光吃不動也能瘦52
懶人秘笈：吃吃喝喝巧減重52
吃甜點不長胖的6個訣竅56
飲食訣竅，助你減肥56
減肥不節食24小時狂瘦法57
情緒化進食者該怎麼減肥60
日式苗條新食譜每月減10斤6l
5個飲食好習慣有效瘦臉62
胖女孩鼕天減肥必學招數63
瘦身要素——閤理而規律的飲食64
按照體質吃有效的瘦身食物66

Part4 局部瘦身：完美麯綫，顯高雅氣質
簡單腿部運動造就“玲瓏美腿”70
4個動作全方位打造完美小腹71
擺胯瘦腰，短期就能見成效73
3個動作讓你從腰瘦到腿74
生活中常用的10大瘦臉方法75
有效的4大腹部贅肉殺手78
5個簡單動作3周瘦身收腹80
散步美腿法，“散”去腿上肥肉83

Part5 瑜伽瘦身：快樂減肥瘦身計劃
瑜伽5式：立即清空腸胃肥油88
“桌邊瑜伽”——OL塑身3招90
高爾夫瑜伽——今季美體當紅9l
“菜鳥”瑜伽減肥謹記8要領95
整形美女柳楊教你瘦身瑜伽97
辦公室瑜伽成就全能美人10l
快樂減肥，瑜伽美體健身操102
瑜伽+普拉提=攻剋肥胖103
在辦公室練瑜伽105
瑜伽小動作，既瘦臉又美容107
傳統瑜伽瘦身的基本要素108

Part6 運動瘦身：教你時尚運動減肥法
清晨5分鍾做美體瘦身操112
拉伸操恢復氣質女S身材113
30秒塑形瘦身輕鬆搞定114
上半身肥胖者的減肥絕招115
全麵瘦身做胸部十字健身體操118
運動、飲食雙管齊下修煉120
和他一起瘦——柔體塑身13招12l
6種不花錢的有效減肥法122
瘦身第二要素——規律性的運動123
保持身材不反彈的跑步瘦身法124
運動一族酷愛的單車瘦身法126
便宜的瘦身器材——跳繩128

Part7 按摩瘦身：靚麗美眉的按摩計劉
4步按摩瘦下頜計劃132
8步按摩法瘦臉計劃132
指壓瘦臉兩步按摩計劃133
潔麵按摩消除雙下巴計劃134
SPA按摩法豐胸、瘦腹、塑臀計劃135
“問號式”按摩瘦腰136
腹部的自我按摩136
按摩讓雙下巴消失得無影無蹤137
按摩齣緊緻美女138
4步按摩，還你139

Part8 産後瘦身：新媽媽産後瘦身大魔法
産後瘦身，飲食很關鍵142
産後瘦身食譜巧搭配143
明星媽媽們的産後瘦身秘笈144
巧用妙招幫你控製體重、健康減肥146
新一代的美腹法則148
産後重塑美胸149
産後美腿有妙招150
輕鬆10分鍾，産後瘦身好輕鬆151

Part9 排毒瘦身：無“毒”一身輕鬆
水果套餐，減肥新法156
排毒減肥，瘦身新主張157
幫你選擇適閤的排毒食物158
好茶齣馬，瘦身排毒兩不誤160
做個清腸排毒的小“腰”精16l
運動讓排毒瘦身更徹底16l
居傢排毒瘦身新篇章162
瘦身排毒的新幫手——檸檬163
自然清腸瘦身法164

Part10 茶飲瘦身，喝齣女人味
掌握喝茶與瘦身的基本原理168
3款瘦身消脂茶人人見效169
來杯夏日清涼養生消脂茶170
“胖胖族”怎樣選擇減肥茶171
4款中藥茶飲讓人遠離“胖腿”173
特製老年減肥茶174
新型瘦身法——紅茶薑水消脂法176
不同花草茶應對不同器官177
不同身體部位的茶飲減肥攻略178

作者介紹

文摘

Part1 四季瘦身好方法
春天上佳減肥法：騎自行車
春天是一個花紅柳綠的季節，一切都顯得生機勃勃。人們在充分享受這個季節帶來的快樂之時，也不要忽視自己身上的脂肪。在儲存瞭一個鼕天之後．很多女性的胳膊、大腿、臀部、腹部上都堆積瞭大量的脂肪，嚴重影響瞭她們的體型。
這時，會有很多女性為瞭自己的身材發愁，其實大可不必這樣。女性完全可以通過運動的方式來達到瘦身的目的，其中騎自行車減肥就是一個不錯的選擇。
科學證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，對身體健康有很大的幫助，對於瘦身健體、塑造身材的效果為明顯。據統計，體重為70韆剋的人，每小時以13.7韆米的速度騎104．6韆米時，可減少1韆剋的體重，並且隻要持之以恒，堅持每天訓練，瘦身的效果立竿見影。因而，女性在春季可以選擇騎自行車的運動方式消除掉身上多餘的脂肪。
春季采用騎自行車的瘦身方法，可以分為以下幾種：
減脂騎車法要以中等速度騎車，並且要連續不問斷地堅持騎車40分鍾以上，同時要保持規律、均勻的呼吸，這種騎車法對於減脂瘦身效果。但是需要注意的是，一定要堅持40分鍾以上，因為人體的代謝方式在運動的前30分鍾是糖代謝，在運動的後30分鍾纔是脂肪代謝，因而隻有在運動30分鍾以後，纔會開始消耗脂肪，纔可以達到瘦身減脂的目的。
……

序言

《城市脈動：現代都市生活解析》 引言：鋼筋水泥叢林中的呼吸與心跳 我們生活在一個前所未有的時代，城市以前所未有的速度擴張，成為人類文明的核心載體。高聳入雲的摩天大樓、縱橫交錯的交通網絡、日夜不息的商業活動，共同構築瞭一個復雜而迷人的巨型有機體——現代都市。然而，在這片繁華的景象之下，隱藏著無數關於生存、適應、情感連接與個體價值的深刻議題。《城市脈動：現代都市生活解析》並非一本描繪城市風光的攝影集，而是一次深入肌理的社會學、人類學和心理學交叉領域的探險，旨在剖析當代都市人如何在這種高密度、快節奏的環境中塑造他們的日常、維係他們的關係，並尋找意義。 本書將視角聚焦於“人”在“城市”這一特定場域中的行為模式、心理狀態以及由此産生的社會結構變遷。我們關注的不是減肥的技巧，而是城市化進程對人類生活質量的宏觀與微觀影響。 --- 第一部分：空間的重構與認同的漂移 第一章：微觀居住的悖論——小尺度下的巨大壓力 現代城市的核心矛盾之一在於空間稀缺與個體對私人領域的渴望之間的衝突。本章深入探討瞭城市中“蝸居”現象的社會經濟成因，並分析瞭居住空間如何從“傢”的傳統概念異化為僅僅是睡眠和短暫休息的“功能單元”。我們將考察共享居住模式（Co-living）的興起，分析其在提供經濟可行性的同時，對人際邊界和社會疏離感帶來的微妙影響。城市規劃中的“垂直社區”概念，在理論上試圖重建鄰裏關係，但實際效果如何？本章將通過對多個國際大都市案例的對比分析，揭示空間緊湊性與心理健康之間的復雜關聯。 第二章：通勤的儀式——時間被吞噬的景觀 通勤，無疑是都市生活中最耗費心力卻又最被習以為常的活動。本書將通勤視為一種強製性的集體儀式，它定義瞭城市居民一天生活的節奏和情緒基調。我們分析瞭公共交通係統（地鐵、高速公路）的設計哲學，它們是如何在追求效率最大化的同時，將個體固化在單調、重復的移動循環中。本章特彆關注“通勤疲勞”（Commute Fatigue）的心理學影響，以及數字技術在通勤時間中的應用（如移動辦公、娛樂消遣）如何模糊瞭工作與休息的界限，使“移動”本身成為一種持續性的工作狀態。 第三章：公共空間的“私密化”與“景觀化” 城市公園、廣場和咖啡館曾是公民互動的核心場所。然而，在當代都市中，這些公共空間正經曆著劇烈的變化。本章探討瞭“景觀化”——即將公共空間設計成純粹供人觀賞、拍照的場所，而非實際使用的空間——的趨勢。同時，技術的使用（如耳機、手機）使得個體在物理上身處公共場閤，精神上卻退迴到高度私密化的“氣泡”之中。我們審視瞭這種“在場缺席”狀態對社會資本積纍的侵蝕作用，以及城市管理者如何試圖通過設計乾預來重新激活社區連接。 --- 第二部分：經濟的邏輯與情感的代價 第四章：零工經濟下的身份焦慮 隨著傳統全職工作的瓦解，零工經濟（Gig Economy）已成為城市勞動力的重要組成部分。本章詳細解構瞭平颱資本主義如何重塑職業的穩定性和個體的自我價值感。自由職業者與平颱之間的權力關係、缺乏傳統福利保障的生存壓力，以及持續“自我推銷”帶來的情感耗竭，是本章分析的重點。我們探討瞭在高度靈活化的工作模式下，都市人如何應對身份認同的不斷重塑與不確定性。 第五章：消費主義的符號迷宮 城市是全球消費主義的孵化器和展示窗口。本章超越瞭對商品本身的討論，轉而關注“購買行為”在都市社會中的符號意義。品牌、潮流、限量版，這些元素如何被用來構建和展示個體在社會階層結構中的位置？我們分析瞭社交媒體對這種符號消費的放大效應，以及“體驗經濟”如何將生活中的每一個瞬間（如精緻的早午餐、概念化的旅行）都轉化為可供交易的商品，從而進一步加劇瞭都市人的“比較心理”。 第六章：高壓環境下的親密關係重塑 在時間稀缺、壓力巨大的都市環境中，建立和維持親密關係變得異常睏難。本章考察瞭約會文化、婚姻模式以及傢庭結構在城市化背景下的演變。我們分析瞭“情感勞動”在職業女性和男性身上體現齣的差異，以及“效率至上”的思維方式如何滲透到情感互動中，導緻關係中的功利化傾嚮。虛擬社交工具在提供即時連接的同時，是否也削弱瞭深層情感共鳴的能力？ --- 第三部分：技術、異化與未來圖景 第七章：算法之城與透明的個體 數據采集和監控技術在智慧城市建設中扮演著核心角色。本章探討瞭城市居民在享受便利（如智能導航、個性化推薦）的同時，所付齣的“隱私透明化”的代價。我們審視瞭算法決策（如信用評分、招聘篩選）對社會公平可能帶來的潛在偏見，以及個體在被數據持續描繪和預測的“算法之城”中，如何努力維護其自主性和不可預測性。 第八章：霓虹燈下的精神睏境 都市生活的過度刺激、噪音汙染以及永無止境的競爭，對人類的心理健康構成瞭嚴峻挑戰。本章聚焦於城市中的心理健康危機，包括焦慮癥、抑鬱癥和“倦怠”（Burnout）的流行率。我們考察瞭城市如何提供豐富的精神慰藉資源（如瑜伽館、冥想中心、心理谘詢），以及這些資源本身是否也成為瞭新的消費符號，區分瞭不同社會階層獲取精神修復的能力。 第九章：逃離的渴望與重塑的可能 麵對都市的復雜性，逃離和“慢生活”成為一種普遍的集體願望。本章分析瞭“迴歸自然”運動、城市農業（Urban Farming）和微觀社區重建等現象，探討它們是否是傳統城市模式的有效解藥，還是一種新的、精緻化的城市生活方式的衍生品。最終，本書倡導一種更具批判性和適應性的城市生活哲學：理解城市的結構性限製，同時積極參與空間的再定義，在效率與人性之間，找到可持續的平衡點。 --- 結語：在喧囂中傾聽個體之聲 《城市脈動》總結道，現代都市並非一個單一定律可以概括的鐵闆一塊，它是由數以百萬計個體選擇、妥協和夢想編織而成的動態文本。理解城市，就是理解我們自身如何被環境塑造，以及我們如何能重新奪迴對生活意義的定義權。這本書提供瞭一套審視我們日常環境的工具，旨在喚醒居住於鋼筋水泥叢林中的每一位“脈動者”的覺知。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是因為書名裏的“101個小竅門”聽起來很全能，我希望能找到我漏掉的那個關鍵點。作為資深“減肥産品試用者”，我已經對市麵上那些鼓吹“排毒”“燃脂咖啡”的書籍感到審美疲勞瞭。這本書給我的感覺是泥土的芬芳，非常“接地氣”。它沒有使用任何復雜的術語，所有的建議都基於日常生活場景。我記得其中有一個竅門是關於如何利用用餐時的“視覺錯覺”，比如使用小一號的盤子，這對我這種喜歡“吃完纔算數”的人來說太有效瞭！每次用小盤子，即使分量沒變，心理上都會覺得吃得更滿足。另外，書中對於“飲水時機”的指導也相當精妙。它不像其他書那樣籠統地說多喝水，而是具體到在飯前十五分鍾喝一杯特定溫度的水，這樣能有效避免因口渴被誤判為飢餓而攝入不必要的熱量。這種精確到分鍾和溫度的指導，讓我感到非常可靠。這本書的排版也很友好，章節劃分清晰，每條竅門都有簡短的理由闡述，讀起來毫無壓力，可以隨時翻開任意一頁，就能找到一個立即可用的建議。它提供的是工具箱，而不是一本厚重的教科書。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極其注重效率的人，對任何耗時耗力的活動都天然排斥。因此，我被《瘦身101個小竅門》中強調的“最小阻力原則”深深吸引。這本書的精髓在於，它告訴你如何用最少的額外努力，換取最大的代謝效益。它不是讓你去跑馬拉鬆，而是讓你在日常通勤中植入“微運動”。比如，它建議在等紅燈時做五次深蹲，或者在接電話時保持站立並收緊核心。這些活動加起來可能每天也就幾分鍾，但長期堅持下來，身體的“閑置能量”就被有效利用瞭。書中對“情緒性進食”的分析也十分透徹，它提供瞭一套應對強烈渴望的“五步脫鈎法”，這個方法非常實用，它教我如何在衝動來臨時，通過轉移注意力、深呼吸等方式，將自己從“馬上吃”的衝動中拉齣來，審視自己真正的需求。這種心理上的乾預，比單純計算卡路裏要有效得多。整本書讀下來，我沒有感覺到自己“犧牲”瞭什麼，反而感覺自己“贏迴”瞭對身體的掌控權。它帶來的不是體重秤上的數字下降，而是一種更清醒、更有活力的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它對“可持續性”的執著。很多減肥方法初期效果顯著，但一旦停止，體重便會像彈簧一樣反彈迴來。這本書似乎預見到瞭這一點，所以它的每一個“竅門”都旨在融入現有的生活結構，而不是要求你建立一個全新的、脆弱的係統。我特彆喜歡其中關於“靈活性的重要性”的論述。作者承認生活總有意外，比如聚餐、旅行，並提供瞭一套“災後恢復”的小策略，而不是讓你因為一次放縱就徹底放棄努力。這極大地減輕瞭我的心理負擔。例如，它建議在知道第二天會有大餐時，前一天晚上就減少碳水攝入，並提前進行一小時的“能量預支性”散步。這種預先規劃的能力，讓我對維持長期健康燃起瞭信心。此外，這本書對於如何與傢人和朋友溝通自己的健康目標也有獨到的見解，避免瞭因為不被理解而産生的社交壓力。它教你如何優雅地拒絕不健康的食物，而不是生硬地對立。總而言之，這本書提供的是一套可以伴隨終生的生活哲學，它將“瘦身”從一個短期目標，轉化成瞭一種長期的、愉悅的自我關懷方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直為自己的體重睏擾，試過各種方法，從節食到瘋狂運動，效果都不盡如人意，甚至有幾次還傷瞭身體。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態買瞭這本《瘦身101個小竅門》。說實話，一開始我沒抱太大希望，畢竟市麵上的減肥書太多瞭，大多都是老生常談，換湯不換藥。但這本書的切入點非常新穎，它沒有大談特談那些反人性的極端控製，而是聚焦在“小竅門”上，這些竅門聽起來簡單到不可思議，卻又蘊含著深刻的生理學和心理學原理。比如，它提到改變用餐順序能有效控製血糖波動，我嘗試瞭一下，晚餐時先吃蔬菜和蛋白質，果然，飽腹感來得更快，而且第二天早上也不會那麼渴望高糖食物。還有關於“碎片化運動”的理念，對於像我這樣忙碌的上班族來說簡直是福音，不用再擠齣大塊時間去健身房，走路時多做提踵，開會間隙拉伸一下，日積月纍下來，身體的緊緻度確實有所改善。這本書的語言非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在耳邊細語，沒有那種高高在上的說教感，讓我感覺減肥不再是一場痛苦的戰爭，而是一次充滿樂趣的生活調整。我已經推薦給好幾個正在為身材發愁的同事瞭，真心覺得這是近年來我讀過的最實用、最人性化的健康指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對所有“捷徑”都抱有懷疑態度的讀者，尤其對那些承諾快速、輕鬆瘦身的宣傳語更是嗤之以鼻。然而，當我翻開《瘦身101個小竅門》時，我的態度有瞭一百八十度的轉變。這本書的魅力在於它的“微觀管理”，它沒有宏大的理論體係去壓垮你，而是將復雜的減重過程拆解成瞭一百零一個你可以立刻執行的小動作。我尤其欣賞它對“環境設計”的強調。作者花瞭相當大的篇幅來教我們如何重塑居住和工作環境，以減少決策疲勞和衝動進食。比如，它建議把所有零食放在看不見或者需要努力纔能拿到的地方，而把新鮮水果放在餐桌中央。這個看似微不足道的調整，竟然極大地抑製瞭我晚飯後對著電視機哢嚓薯片的行為。更讓我印象深刻的是，書中還涉及到瞭一些關於睡眠質量和壓力管理的小技巧，這些往往是被其他減肥書忽略的“隱形殺手”。通過調整睡前習慣，我發現自己的夜間皮質醇水平似乎穩定瞭，早上醒來時不再是那種筋疲力盡的狀態，連帶著食欲也變得更規律瞭。這本書的專業性體現在細節裏，它提供的不是魔術，而是科學且可持續的生活習慣重塑方案。讀完後，我感覺自己不是“在減肥”，而是“在優化我的生活係統”。