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橡树国际健康机构 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564014902

商品编码：29729731270

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名:瘦身101个小窍门

：16.80元

售价：11.4元,便宜5.4元,折扣67

作者:橡树国际健康机构

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787564014902

字数：

页码：179

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

傲人的身姿能点燃快乐的情绪，浮凸的曲线能装扮典雅的雍容，一个女人的美丽，在流畅的线条中演化为一种奔放的魅力。
美丽来自于修炼，犹如一幅水墨画卷，需要依托于墙壁，才能呈现出内在的秀美风景，一个感性的灵魂，同样需要借助于完美的曲线，才能诠释出丰富的内涵。女人的美丽需要被诠释，在渴望用曼妙身姿舞动生活的激情中，修炼自己的完美身材就是交给生活好的答卷。
每个女人都希望做个窈窕俏佳人，然而若想腿更修长、腰更纤细、胸更丰满、臀更翘，则需要努力修炼。没有胖女人，只有懒女人，瘦身是一种爱惜自己的生活方式，只要你愿意，你就能享受得到。
塑形私人顾问，瘦体贴身专家。
101个时尚小妙招奔赴前线，为美眉量身定制针对腹、腰、臀、腿等不同部位的瘦身方法。

内容提要

傲人的身姿能点燃快乐的情绪，浮凸的曲线能装扮典雅的雍容，一个女人的美丽，在流畅的线条中演化为一种奔放的魅力。
美丽来自于修炼，犹如一幅水墨画卷，需要依托于墙壁，才能呈现出内在的秀美风景；一个感性的灵魂，同样需要借助于完美的曲线，才能诠释出丰富的内涵。女人的美丽需要被诠释，在渴望用曼妙身姿舞动生活的激情中，修炼自己的完美身材就是交给生活好的答卷。
本书一共分为10章，分别从四季瘦身、时尚瘦身、饮食瘦身、局部瘦身、瑜伽瘦身、运动瘦身、按摩瘦身、产后瘦身、排毒瘦身、茶饮瘦身等方面来阐述瘦身美体的方法，几乎包括了传统、时尚等各个方面的瘦身方法，可以说内容丰富，瘦身方法简易有效。
每个女人都希望做个窈窕俏佳人，然而若想腿更修长、腰更纤细、胸更丰满、臀更翘，则需要努力修炼。没有胖女人，只有懒女人，瘦身是一种爱惜自己的生活方式，只要你愿意，你就能享受得到。 熟读《瘦身101个小窍门》，你可以拥有高品质的生活，并可以让窈窕的身材伴你每一天。

目录

Part1 四季瘦身好方法
春天上佳减肥法：骑自行车4
懒美人的春天瘦身计划6
夏末火辣的减肥法7
美夏塑造柔韧肩部10
盛夏4招高效瘦腰美体操11
魅力Hip-H0p简单减秋膘13
秋冬两大碱性排毒减肥法14
3招让大懒虫冬天也能减肥15
冬季减肥6种简便方法16

Part2 时尚瘦身小窍门
简单而有效的减肥动作——直立20
肥姐爱女欣宜减肥秘笈大公开20
光吃就瘦的减肥新理念22
茶叶+跳绳，减肥新概念23
小馋妞爱的吃喝瘦身法24
健康消脂，喝白开水来瘦身25
能喝出苗条身材的4种饮品25
3位女白领的饮食减肥秘诀26
史上有效10大减腹动作28
轻松燃脂的苹果瘦身法3l
适宜夏季进行的荷叶汁瘦身32
风靡欧美的咖啡瘦身术32
呼吸减肥——缩腹走路瘦身法34
想瘦哪就按哪的手指瘦身法35
不花1分钱的喝水瘦身法36
幸福饮食瘦身法37
细嚼慢咽——享受饮食瘦身新理念38
早晨1杯水，美眉瘦身有道理38
上班族讲堂——下午茶瘦身法39
饭前喝汤、吃水果瘦身法39
早餐中的瘦身大学问40
掌握瘦身的黄金时间40

Part3 饮食瘦身：合理的瘦身饮食搭配
新流行的饮食瘦身法44
4个饮食方案能减小腹45
只用4分钟，吃早餐狂减肥46
中西合璧的10大营养瘦身早餐47
无糖食谱随便吃，7天减10斤50
打造上班族瘦身饮食宝典51
4大妙招，光吃不动也能瘦52
懒人秘笈：吃吃喝喝巧减重52
吃甜点不长胖的6个诀窍56
饮食诀窍，助你减肥56
减肥不节食24小时狂瘦法57
情绪化进食者该怎么减肥60
日式苗条新食谱每月减10斤6l
5个饮食好习惯有效瘦脸62
胖女孩冬天减肥必学招数63
瘦身要素——合理而规律的饮食64
按照体质吃有效的瘦身食物66

Part4 局部瘦身：完美曲线，显高雅气质
简单腿部运动造就“玲珑美腿”70
4个动作全方位打造完美小腹71
摆胯瘦腰，短期就能见成效73
3个动作让你从腰瘦到腿74
生活中常用的10大瘦脸方法75
有效的4大腹部赘肉杀手78
5个简单动作3周瘦身收腹80
散步美腿法，“散”去腿上肥肉83

Part5 瑜伽瘦身：快乐减肥瘦身计划
瑜伽5式：立即清空肠胃肥油88
“桌边瑜伽”——OL塑身3招90
高尔夫瑜伽——今季美体当红9l
“菜鸟”瑜伽减肥谨记8要领95
整形美女柳杨教你瘦身瑜伽97
办公室瑜伽成就全能美人10l
快乐减肥，瑜伽美体健身操102
瑜伽+普拉提=攻克肥胖103
在办公室练瑜伽105
瑜伽小动作，既瘦脸又美容107
传统瑜伽瘦身的基本要素108

Part6 运动瘦身：教你时尚运动减肥法
清晨5分钟做美体瘦身操112
拉伸操恢复气质女S身材113
30秒塑形瘦身轻松搞定114
上半身肥胖者的减肥绝招115
全面瘦身做胸部十字健身体操118
运动、饮食双管齐下修炼120
和他一起瘦——柔体塑身13招12l
6种不花钱的有效减肥法122
瘦身第二要素——规律性的运动123
保持身材不反弹的跑步瘦身法124
运动一族酷爱的单车瘦身法126
便宜的瘦身器材——跳绳128

Part7 按摩瘦身：靓丽美眉的按摩计刘
4步按摩瘦下颌计划132
8步按摩法瘦脸计划132
指压瘦脸两步按摩计划133
洁面按摩消除双下巴计划134
SPA按摩法丰胸、瘦腹、塑臀计划135
“问号式”按摩瘦腰136
腹部的自我按摩136
按摩让双下巴消失得无影无踪137
按摩出紧致美女138
4步按摩，还你139

Part8 产后瘦身：新妈妈产后瘦身大魔法
产后瘦身，饮食很关键142
产后瘦身食谱巧搭配143
明星妈妈们的产后瘦身秘笈144
巧用妙招帮你控制体重、健康减肥146
新一代的美腹法则148
产后重塑美胸149
产后美腿有妙招150
轻松10分钟，产后瘦身好轻松151

Part9 排毒瘦身：无“毒”一身轻松
水果套餐，减肥新法156
排毒减肥，瘦身新主张157
帮你选择适合的排毒食物158
好茶出马，瘦身排毒两不误160
做个清肠排毒的小“腰”精16l
运动让排毒瘦身更彻底16l
居家排毒瘦身新篇章162
瘦身排毒的新帮手——柠檬163
自然清肠瘦身法164

Part10 茶饮瘦身，喝出女人味
掌握喝茶与瘦身的基本原理168
3款瘦身消脂茶人人见效169
来杯夏日清凉养生消脂茶170
“胖胖族”怎样选择减肥茶171
4款中药茶饮让人远离“胖腿”173
特制老年减肥茶174
新型瘦身法——红茶姜水消脂法176
不同花草茶应对不同器官177
不同身体部位的茶饮减肥攻略178

作者介绍

文摘

Part1 四季瘦身好方法
春天上佳减肥法：骑自行车
春天是一个花红柳绿的季节，一切都显得生机勃勃。人们在充分享受这个季节带来的快乐之时，也不要忽视自己身上的脂肪。在储存了一个冬天之后．很多女性的胳膊、大腿、臀部、腹部上都堆积了大量的脂肪，严重影响了她们的体型。
这时，会有很多女性为了自己的身材发愁，其实大可不必这样。女性完全可以通过运动的方式来达到瘦身的目的，其中骑自行车减肥就是一个不错的选择。
科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，对身体健康有很大的帮助，对于瘦身健体、塑造身材的效果为明显。据统计，体重为70千克的人，每小时以13.7千米的速度骑104．6千米时，可减少1千克的体重，并且只要持之以恒，坚持每天训练，瘦身的效果立竿见影。因而，女性在春季可以选择骑自行车的运动方式消除掉身上多余的脂肪。
春季采用骑自行车的瘦身方法，可以分为以下几种：
减脂骑车法要以中等速度骑车，并且要连续不问断地坚持骑车40分钟以上，同时要保持规律、均匀的呼吸，这种骑车法对于减脂瘦身效果。但是需要注意的是，一定要坚持40分钟以上，因为人体的代谢方式在运动的前30分钟是糖代谢，在运动的后30分钟才是脂肪代谢，因而只有在运动30分钟以后，才会开始消耗脂肪，才可以达到瘦身减脂的目的。
……

序言

《城市脉动：现代都市生活解析》 引言：钢筋水泥丛林中的呼吸与心跳 我们生活在一个前所未有的时代，城市以前所未有的速度扩张，成为人类文明的核心载体。高耸入云的摩天大楼、纵横交错的交通网络、日夜不息的商业活动，共同构筑了一个复杂而迷人的巨型有机体——现代都市。然而，在这片繁华的景象之下，隐藏着无数关于生存、适应、情感连接与个体价值的深刻议题。《城市脉动：现代都市生活解析》并非一本描绘城市风光的摄影集，而是一次深入肌理的社会学、人类学和心理学交叉领域的探险，旨在剖析当代都市人如何在这种高密度、快节奏的环境中塑造他们的日常、维系他们的关系，并寻找意义。 本书将视角聚焦于“人”在“城市”这一特定场域中的行为模式、心理状态以及由此产生的社会结构变迁。我们关注的不是减肥的技巧，而是城市化进程对人类生活质量的宏观与微观影响。 --- 第一部分：空间的重构与认同的漂移 第一章：微观居住的悖论——小尺度下的巨大压力 现代城市的核心矛盾之一在于空间稀缺与个体对私人领域的渴望之间的冲突。本章深入探讨了城市中“蜗居”现象的社会经济成因，并分析了居住空间如何从“家”的传统概念异化为仅仅是睡眠和短暂休息的“功能单元”。我们将考察共享居住模式（Co-living）的兴起，分析其在提供经济可行性的同时，对人际边界和社会疏离感带来的微妙影响。城市规划中的“垂直社区”概念，在理论上试图重建邻里关系，但实际效果如何？本章将通过对多个国际大都市案例的对比分析，揭示空间紧凑性与心理健康之间的复杂关联。 第二章：通勤的仪式——时间被吞噬的景观 通勤，无疑是都市生活中最耗费心力却又最被习以为常的活动。本书将通勤视为一种强制性的集体仪式，它定义了城市居民一天生活的节奏和情绪基调。我们分析了公共交通系统（地铁、高速公路）的设计哲学，它们是如何在追求效率最大化的同时，将个体固化在单调、重复的移动循环中。本章特别关注“通勤疲劳”（Commute Fatigue）的心理学影响，以及数字技术在通勤时间中的应用（如移动办公、娱乐消遣）如何模糊了工作与休息的界限，使“移动”本身成为一种持续性的工作状态。 第三章：公共空间的“私密化”与“景观化” 城市公园、广场和咖啡馆曾是公民互动的核心场所。然而，在当代都市中，这些公共空间正经历着剧烈的变化。本章探讨了“景观化”——即将公共空间设计成纯粹供人观赏、拍照的场所，而非实际使用的空间——的趋势。同时，技术的使用（如耳机、手机）使得个体在物理上身处公共场合，精神上却退回到高度私密化的“气泡”之中。我们审视了这种“在场缺席”状态对社会资本积累的侵蚀作用，以及城市管理者如何试图通过设计干预来重新激活社区连接。 --- 第二部分：经济的逻辑与情感的代价 第四章：零工经济下的身份焦虑 随着传统全职工作的瓦解，零工经济（Gig Economy）已成为城市劳动力的重要组成部分。本章详细解构了平台资本主义如何重塑职业的稳定性和个体的自我价值感。自由职业者与平台之间的权力关系、缺乏传统福利保障的生存压力，以及持续“自我推销”带来的情感耗竭，是本章分析的重点。我们探讨了在高度灵活化的工作模式下，都市人如何应对身份认同的不断重塑与不确定性。 第五章：消费主义的符号迷宫 城市是全球消费主义的孵化器和展示窗口。本章超越了对商品本身的讨论，转而关注“购买行为”在都市社会中的符号意义。品牌、潮流、限量版，这些元素如何被用来构建和展示个体在社会阶层结构中的位置？我们分析了社交媒体对这种符号消费的放大效应，以及“体验经济”如何将生活中的每一个瞬间（如精致的早午餐、概念化的旅行）都转化为可供交易的商品，从而进一步加剧了都市人的“比较心理”。 第六章：高压环境下的亲密关系重塑 在时间稀缺、压力巨大的都市环境中，建立和维持亲密关系变得异常困难。本章考察了约会文化、婚姻模式以及家庭结构在城市化背景下的演变。我们分析了“情感劳动”在职业女性和男性身上体现出的差异，以及“效率至上”的思维方式如何渗透到情感互动中，导致关系中的功利化倾向。虚拟社交工具在提供即时连接的同时，是否也削弱了深层情感共鸣的能力？ --- 第三部分：技术、异化与未来图景 第七章：算法之城与透明的个体 数据采集和监控技术在智慧城市建设中扮演着核心角色。本章探讨了城市居民在享受便利（如智能导航、个性化推荐）的同时，所付出的“隐私透明化”的代价。我们审视了算法决策（如信用评分、招聘筛选）对社会公平可能带来的潜在偏见，以及个体在被数据持续描绘和预测的“算法之城”中，如何努力维护其自主性和不可预测性。 第八章：霓虹灯下的精神困境 都市生活的过度刺激、噪音污染以及永无止境的竞争，对人类的心理健康构成了严峻挑战。本章聚焦于城市中的心理健康危机，包括焦虑症、抑郁症和“倦怠”（Burnout）的流行率。我们考察了城市如何提供丰富的精神慰藉资源（如瑜伽馆、冥想中心、心理咨询），以及这些资源本身是否也成为了新的消费符号，区分了不同社会阶层获取精神修复的能力。 第九章：逃离的渴望与重塑的可能 面对都市的复杂性，逃离和“慢生活”成为一种普遍的集体愿望。本章分析了“回归自然”运动、城市农业（Urban Farming）和微观社区重建等现象，探讨它们是否是传统城市模式的有效解药，还是一种新的、精致化的城市生活方式的衍生品。最终，本书倡导一种更具批判性和适应性的城市生活哲学：理解城市的结构性限制，同时积极参与空间的再定义，在效率与人性之间，找到可持续的平衡点。 --- 结语：在喧嚣中倾听个体之声 《城市脉动》总结道，现代都市并非一个单一定律可以概括的铁板一块，它是由数以百万计个体选择、妥协和梦想编织而成的动态文本。理解城市，就是理解我们自身如何被环境塑造，以及我们如何能重新夺回对生活意义的定义权。这本书提供了一套审视我们日常环境的工具，旨在唤醒居住于钢筋水泥丛林中的每一位“脉动者”的觉知。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直为自己的体重困扰，试过各种方法，从节食到疯狂运动，效果都不尽如人意，甚至有几次还伤了身体。在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态买了这本《瘦身101个小窍门》。说实话，一开始我没抱太大希望，毕竟市面上的减肥书太多了，大多都是老生常谈，换汤不换药。但这本书的切入点非常新颖，它没有大谈特谈那些反人性的极端控制，而是聚焦在“小窍门”上，这些窍门听起来简单到不可思议，却又蕴含着深刻的生理学和心理学原理。比如，它提到改变用餐顺序能有效控制血糖波动，我尝试了一下，晚餐时先吃蔬菜和蛋白质，果然，饱腹感来得更快，而且第二天早上也不会那么渴望高糖食物。还有关于“碎片化运动”的理念，对于像我这样忙碌的上班族来说简直是福音，不用再挤出大块时间去健身房，走路时多做提踵，开会间隙拉伸一下，日积月累下来，身体的紧致度确实有所改善。这本书的语言非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在耳边细语，没有那种高高在上的说教感，让我感觉减肥不再是一场痛苦的战争，而是一次充满乐趣的生活调整。我已经推荐给好几个正在为身材发愁的同事了，真心觉得这是近年来我读过的最实用、最人性化的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对所有“捷径”都抱有怀疑态度的读者，尤其对那些承诺快速、轻松瘦身的宣传语更是嗤之以鼻。然而，当我翻开《瘦身101个小窍门》时，我的态度有了一百八十度的转变。这本书的魅力在于它的“微观管理”，它没有宏大的理论体系去压垮你，而是将复杂的减重过程拆解成了一百零一个你可以立刻执行的小动作。我尤其欣赏它对“环境设计”的强调。作者花了相当大的篇幅来教我们如何重塑居住和工作环境，以减少决策疲劳和冲动进食。比如，它建议把所有零食放在看不见或者需要努力才能拿到的地方，而把新鲜水果放在餐桌中央。这个看似微不足道的调整，竟然极大地抑制了我晚饭后对着电视机咔嚓薯片的行为。更让我印象深刻的是，书中还涉及到了一些关于睡眠质量和压力管理的小技巧，这些往往是被其他减肥书忽略的“隐形杀手”。通过调整睡前习惯，我发现自己的夜间皮质醇水平似乎稳定了，早上醒来时不再是那种筋疲力尽的状态，连带着食欲也变得更规律了。这本书的专业性体现在细节里，它提供的不是魔术，而是科学且可持续的生活习惯重塑方案。读完后，我感觉自己不是“在减肥”，而是“在优化我的生活系统”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个极其注重效率的人，对任何耗时耗力的活动都天然排斥。因此，我被《瘦身101个小窍门》中强调的“最小阻力原则”深深吸引。这本书的精髓在于，它告诉你如何用最少的额外努力，换取最大的代谢效益。它不是让你去跑马拉松，而是让你在日常通勤中植入“微运动”。比如，它建议在等红灯时做五次深蹲，或者在接电话时保持站立并收紧核心。这些活动加起来可能每天也就几分钟，但长期坚持下来，身体的“闲置能量”就被有效利用了。书中对“情绪性进食”的分析也十分透彻，它提供了一套应对强烈渴望的“五步脱钩法”，这个方法非常实用，它教我如何在冲动来临时，通过转移注意力、深呼吸等方式，将自己从“马上吃”的冲动中拉出来，审视自己真正的需求。这种心理上的干预，比单纯计算卡路里要有效得多。整本书读下来，我没有感觉到自己“牺牲”了什么，反而感觉自己“赢回”了对身体的掌控权。它带来的不是体重秤上的数字下降，而是一种更清醒、更有活力的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它对“可持续性”的执着。很多减肥方法初期效果显著，但一旦停止，体重便会像弹簧一样反弹回来。这本书似乎预见到了这一点，所以它的每一个“窍门”都旨在融入现有的生活结构，而不是要求你建立一个全新的、脆弱的系统。我特别喜欢其中关于“灵活性的重要性”的论述。作者承认生活总有意外，比如聚餐、旅行，并提供了一套“灾后恢复”的小策略，而不是让你因为一次放纵就彻底放弃努力。这极大地减轻了我的心理负担。例如，它建议在知道第二天会有大餐时，前一天晚上就减少碳水摄入，并提前进行一小时的“能量预支性”散步。这种预先规划的能力，让我对维持长期健康燃起了信心。此外，这本书对于如何与家人和朋友沟通自己的健康目标也有独到的见解，避免了因为不被理解而产生的社交压力。它教你如何优雅地拒绝不健康的食物，而不是生硬地对立。总而言之，这本书提供的是一套可以伴随终生的生活哲学，它将“瘦身”从一个短期目标，转化成了一种长期的、愉悦的自我关怀方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是因为书名里的“101个小窍门”听起来很全能，我希望能找到我漏掉的那个关键点。作为资深“减肥产品试用者”，我已经对市面上那些鼓吹“排毒”“燃脂咖啡”的书籍感到审美疲劳了。这本书给我的感觉是泥土的芬芳，非常“接地气”。它没有使用任何复杂的术语，所有的建议都基于日常生活场景。我记得其中有一个窍门是关于如何利用用餐时的“视觉错觉”，比如使用小一号的盘子，这对我这种喜欢“吃完才算数”的人来说太有效了！每次用小盘子，即使分量没变，心理上都会觉得吃得更满足。另外，书中对于“饮水时机”的指导也相当精妙。它不像其他书那样笼统地说多喝水，而是具体到在饭前十五分钟喝一杯特定温度的水，这样能有效避免因口渴被误判为饥饿而摄入不必要的热量。这种精确到分钟和温度的指导，让我感到非常可靠。这本书的排版也很友好，章节划分清晰，每条窍门都有简短的理由阐述，读起来毫无压力，可以随时翻开任意一页，就能找到一个立即可用的建议。它提供的是工具箱，而不是一本厚重的教科书。