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刘青青 著

图书标签:

• 瘦身
• 手臂塑形
• 时尚
• 健康
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• 塑形
• 饮食
• 运动
• 技巧

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200063370

商品编码：29729977195

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名：时尚瘦身秀/亮出优美的手臂

定价：16.00元

作者：刘青青

出版社：北京出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787200063370

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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当瘦身成为一种风暴，细节瘦身则成为一种优雅的精髓。众多美女在完成整体瘦身后，经常会发现自己的某个身体部位依然肥胖，于是局部瘦身便被提上了日程。
我们平时用来瘦身的一些方法，未必能达到局部瘦身的效果；而我们道听途说来的局部瘦身的方法，却往往会带来副面影响；局部瘦身像一道难题，难住了每个渴望身材完美的女性！
真的没有一种有效的方式，不仅让我们实现局部瘦身的美好愿望，又能促进身体健康吗？真正的美女总会拥有一双善于发现的眼睛，请和我们一起为瘦身来秀一秀吧！

目录

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PART1 瘦臂总动员
你的手臂及格吗
脂肪容易堆积在手臂什么位置
什么样的手臂才算完美
美臂能给魅力加分
有哪些方法可以瘦臂8
美臂对健康有哪些好处
PART2 “大话”运动瘦臂
“臂立纤”体操进行时
绳操塑造纤细双臂
水中美臂，清清凉凉
爱瑜珈，拿瑜珈来“瘦臂”
有氧运动调动“瘦”臂
用哑铃来美丽上臂
传球运动，减脂瘦臂
怎样瘦胳膊不缩胸
PART3 消除赘肉按摩大法
为什么按摩可以瘦臂
基本按摩瘦臂大法
通过穴位按摩祛除臂部赘肉
按摩瘦臂要注意哪些问题
PART4 越贪吃越美丽之瘦臂绝招
“美臂饮食”之条条纲纲
瘦臂的四个关键时段8
塑身瘦臂蔬菜汁8
选定水果，瘦臂排毒8
饮食瘦臂误区8
PART5 塑造美丽风景线
经典脖颈，美臂起点89
香肩美背，细心护理OO
瘦到手指才性感9
痘痘，手臂的“美丽杀手”
赶走橘皮组织不留情
手臂线条“泡”出来
PART6 优美手臂“障眼大法”
从视觉上美化手臂线条
饰品遮掩手臂小缺陷
颜色搭配，尽显手臂潜力
香水，嗅觉瘦臂
PART7 明星推荐之瘦臂“绝招”、“狠招”
萧亚轩——普拉提瘦臂美背
小S——毛巾紧臂操
孙俪——搏击操瘦臂
赵薇——性感手臂泡出来
钟丽缇——手臂也可来“跑步”

作者介绍

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文摘

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序言

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华夏古韵：竹简上的生活哲学 书籍简介： 《华夏古韵：竹简上的生活哲学》并非一部关于现代形体管理或时尚潮流的指南，它是一部深入探寻中国古代文化精髓，特别是文人雅士如何在竹简留痕的时代中构建其生活美学与精神世界的著作。本书聚焦于汉代至魏晋时期，那个思想蓬勃、艺术初兴的黄金时代，通过对出土竹简、传世文献及考古遗迹的细致梳理，为读者重构了一幅古代知识分子日常的精致画卷。 本书旨在打破当代人对古代生活的刻板印象，揭示在物质相对匮乏的背景下，古人如何通过对精神世界的极致追求，构建出一种超越物质的“瘦身”——即心性与品格的涵养与雕塑。 第一章：简牍的重量与文人的肩 本章从物质载体的角度切入，探讨竹简本身如何塑造了古代的知识结构与思维方式。竹简的形制（长短、厚薄、编联方式）直接影响了书写的内容长度和阅读的节奏。我们分析了不同时期竹简的制作工艺，以及这种载体如何迫使书写者必须精炼语言，做到“惜墨如金”。 内容详述： 载体与心境的互动： 剖析竹简的物理特性如何影响了书写者的心绪。相较于后世的纸张，竹简的沉重与编联的限制，培养了古人深思熟虑的习惯。每一笔的落下，都意味着对时间和材料的尊重。 书体演变与审美取向： 通过对早期隶书到成熟楷书在竹简上留下的痕迹研究，揭示了审美如何从实用性逐渐向艺术性过渡。这种对形式美的追求，正是古代文人“形神兼备”哲学的基础。 “学海”的具象化： 探讨古代学者如何收藏和管理他们的“书房”——堆积如山的竹简。这种物理上的堆叠，构成了古代知识体系的“重量感”，也象征着对学问的敬畏。 第二章：素食与简朴：古代的饮食观与生命节制 不同于现代追求的“视觉上的瘦”，古代的“节制”更多体现在对生命能量的有效管理和对自然规律的顺应。本章深入探讨了先秦至魏晋时期，士大夫阶层如何看待饮食，以及这种观念如何影响了他们的健康与精神状态。 内容详述： 五味调和的养生观： 阐述了《黄帝内经》等早期医学典籍中关于“食不厌杂，但求调和”的理念。重点分析了古代的“素食”观念，这并非完全禁绝肉食，而是强调主食与蔬食的比例，以及对当季食材的尊重。例如，对“稻粱之精”的推崇，认为过度滋腻的食物会蒙蔽心智。 “饮酒”的仪式性与界限： 探讨了古代饮酒并非无度放纵，而是具有高度的社会和哲学属性。曹操、竹林七贤等人的饮酒，往往是激发灵感或表达对世俗不满的方式。书中通过对相关竹简材料的解读，界定了古代文人对“醉”与“醒”的哲学把握，避免了形体的过度松弛。 “粗砺的优雅”： 记录了当时文人日常的食物，如“糗粮”（干粮）、羹汤、野菜。这种饮食的“简朴”并非贫穷的体现，而是一种主动的选择，旨在保持身体的轻盈，使思绪不被过度饱食所困。 第三章：步履与形仪：身体作为精神的载体 本章将探讨古人对身体姿态、步态的重视，这是一种无声的语言，反映了内在的修养。古代的“优美”并非体现在外在的服饰或夸张的动作上，而在于其内在气息的稳定与流畅。 内容详述： “行不疾”的哲学： 分析了古代礼仪对步行的规范。“行不疾”意味着心神安定，不为外界事物所迫。这种缓慢而有节奏的行走，被视为一种动态的冥想。 坐姿与“安”的境界： 详述了古代正式场合的坐姿（如跽坐、曲裾而坐）对脊柱的要求，以及这种对身体核心的控制如何帮助集中精神。身体的正直，是对应于思想的正直。 导引术的雏形： 考察了早期导引术（如五禽戏的雏形）在道家和医学竹简中的记载。这些活动的目的不是为了追求肌肉的线条，而是为了疏通经络，使气血运行顺畅，达到“内观自省”的身体状态。这种内调外顺的平衡，才是古代追求的“形体之美”。 第四章：心性的修剪：超越肉体的审美追求 这是全书的哲学核心。本书认为，古代文人追求的“瘦身”是“心性的瘦”，即去除内心的杂念、功利和浮躁，使精神回归到最纯净的状态。 内容详述： “空”与“虚”的美学： 深入探讨老庄思想中“虚静”对文人生活的影响。如何通过保持心灵的“空”来接纳万物，而不是被外界的欲望所“填满”。这种“心之瘦”远比肉体上的轻盈更重要。 竹林七贤的精神放逐： 分析竹林七贤如何通过对世俗礼法的疏离，达到一种精神上的“轻盈”。他们的“狂放”实际上是对僵化体制的一种“形体反抗”，他们拒绝被僵硬的社会规范塑形。 书法中的“骨力”与“气韵”： 书法被视为检验一个人心性修养的最高标准。真正的优美体现在笔画的“骨力”——这象征着坚韧的意志和内在的力量，而非表面的柔弱。线条的疏密变化，反映了对自我情感的精确控制。 结语：流淌于竹简间的生命力 《华夏古韵》总结道，古代知识分子所推崇的“优美”是一种由内而外散发出的生命秩序感和精神的韧性。他们的生活哲学，是一种对“度”的精准把握——饮食有节，言语有度，心性有定。这种哲学，是历史沉淀下来的智慧，指导着人们如何以更健康、更深刻的方式存在于世，其光芒穿越千年，至今仍值得我们细细品味。本书旨在唤醒读者对这种内敛、深沉的美学的重新认识与向往。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于它建立了一种可持续的健康心智模型，而非短期的“打卡文化”。市面上很多书籍都强调“冲刺式”训练，让人在短时间内筋疲力尽，然后迅速反弹。但这本书的作者显然是一位深谙人性、懂得长期主义的专家。它用非常温和、近乎哲学思辨的语气，引导读者去重新定义“美”和“健康”。其中关于“如何与自己的身体和解”的那几页，简直是直击灵魂深处。它鼓励读者去倾听身体发出的信号，而不是被社交媒体上的“完美身材”标准所绑架。我从这本书中学到的最重要一课是“渐进式超负荷的心理准备”。作者详细阐述了平台期是身体适应的正常反应，并提供了多种巧妙的“欺骗”大脑的方法来突破瓶颈，而不是让人在遇到困难时就产生挫败感而放弃。对于我这种容易半途而废的人来说，这种心理建设比任何高难度动作的教学都来得重要。这本书读完，我感觉自己不再是“在减肥”，而是“在构建一种更强大的自我”。

评分☆☆☆☆☆

从专业角度来看，这本书在理论深度和实践操作的平衡上做得无懈可击。我翻阅了许多运动生理学和运动解剖学的专业书籍，但往往晦涩难懂。这本书的作者却拥有一种非凡的能力，能将复杂的生物力学原理，转化为普通人能立即上手的训练动作。例如，它对肌群募集顺序的讲解，让我明白了为什么有些动作我做了很久都没有感觉，原来是启动信号发错了“接收器”。书中还非常细致地标注了动作的力线走向和关节的保护机制，这对于有旧伤困扰的读者来说，简直是如获至宝。我特别喜欢它对拉伸与泡沫轴放松的系统性介绍，不再是简单的“拉伸15秒”，而是区分了动态热身、静态放松和神经肌肉放松的不同应用场景，给出了精确到分钟的建议。此外，书中穿插的“训练日志模板”设计得非常人性化，它要求记录的不仅是重量和次数，还包括当天的情绪状态和睡眠质量，形成了一个完整的身心反馈闭环。这本书绝对是为那些渴望深入了解自己身体、追求科学训练的严肃爱好者准备的案头宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身领域的“黑魔法”！我拿到手的时候，光是封面那种充满活力的设计，就让人忍不住想立刻行动起来。它不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是像一个经验丰富的朋友，手把手带着你进入一个全新的塑形世界。书中对核心力量的讲解，简直是颠覆了我过去所有的认知。我以前总觉得核心就是卷腹，但这本书深入浅出地剖析了深层稳定肌群的重要性，配上那些清晰到毛孔都能看清的步骤图，让我明白了为什么以前的训练总是事倍功半。特别是它介绍的几个“激活性训练”小练习，我尝试在日常瑜伽序列前加入，仅仅一周，就感觉身体的平衡感和姿态都有了质的飞跃。更让我惊喜的是，它对“饮食与运动的时机”的探讨，不再是简单的“少吃多动”，而是结合了身体的生物钟和激素水平，给出了极具操作性的建议。比如，它详细解释了为什么在特定时间摄入某些宏量营养素能最大化燃脂效率。阅读过程中，我仿佛被注入了一剂强心针，那种对身体掌控感和自我效能感的提升，远超出了我购买一本健身书的预期。这本书真正做到了“授人以渔”，让人从根本上理解身体的运作机制，而不是盲目地模仿动作。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的排版和视觉呈现达到了艺术品的级别。作为一名对审美有极高要求的读者，我常常因为市面上一些健身书籍设计得过于粗糙而感到失望。然而，这本《时尚瘦身秀/亮出优美的手臂》完全不同。它的色彩搭配非常高级，大量使用了柔和的莫兰迪色系，让阅读过程本身变成了一种享受，而不是一种负担。它没有那种咄咄逼人的“速成”口号，反而散发着一种精致、慢工出细活的哲学。书中对于动作细节的捕捉极其到位，每一个分解动作的图片都像是专业摄影棚里精心拍摄的定格画面，连肌肉的收缩纹理都清晰可见。我尤其欣赏它对“体态矫正”的重视。作者并没有一味追求肌肉线条，而是将重点放在了如何通过训练来修复现代生活中因久坐而产生的圆肩驼背、骨盆前倾等问题。比如，它提供了一套专门针对“电脑族”的办公室拉伸方案，简单到我可以在午休时间偷偷完成，但效果却非常显著。读完关于呼吸法的章节，我才明白，原来呼吸的质量直接决定了训练的深度和恢复的速度。这本书更像是一本生活美学指南，教你如何优雅地、健康地度过每一天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的用户体验设计简直是教科书级别的。我过去买的书，要么是内容太满以至于没有重点，要么是图片太少，导致阅读体验很差。这本书却完美地解决了这些痛点。它采用了模块化学习结构，每一章都像一个独立的小课堂，主题明确，逻辑清晰。如果你只想快速找到针对某个部位的训练，你可以精确地定位到那一页，而不会被无关信息打扰。最让我感到贴心的是，书中对“家庭环境适应性”的考虑。它提供的绝大多数训练，都不依赖昂贵的器械，而是巧妙地利用了沙发、墙壁、甚至是一本书的重量来制造阻力。这极大地降低了“开始”的门槛。作者在介绍动作时，总是会给出“常见错误与纠正方法”的对比图，这种“先看错，再看对”的教学方式，非常有效地在大脑中建立了正确的肌肉记忆模型。读完这本书，我感觉自己就像是拥有了一个私人教练、营养师和运动心理学家的集合体，而且他们都是最耐心、最有智慧的那种。它不仅仅是一本指导手册，更是一份长期的、不断自我优化的行动蓝图。