在傢輕鬆防治高血壓 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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施玉清著 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康
• 傢庭醫學
• 預防
• 飲食
• 運動
• 生活方式
• 養生
• 保健
• 慢性病

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508268644

商品編碼：29729998450

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：在傢輕鬆防治高血壓

定價：17.00元

作者：施玉清著

齣版社：金盾齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787508268644

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.204kg

編輯推薦

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內容提要

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施玉清編著的《在傢輕鬆防治高血壓》詳細介紹瞭高血壓病的醫學防治知識，以及適閤於患者在傢治療高血壓的自然療法，包括飲食、耳穴、敷貼、埋綫、刺血、艾灸、藥枕、按摩、颳痧、拔罐等十四種療法。《在傢輕鬆防治高血壓》內容豐富，科學實用，通俗易懂，可操作性強，適閤高血壓患者及其傢屬，以及基層醫務工作者閱讀參考。

目錄

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一、基礎知識
二、飲食療法
三、耳穴療法
四、穴位敷貼療法
五、穴位埋綫療法
六、刺血療法
七、艾灸療法
八、藥枕療法
九、按摩療法
十、颳痧療法
十一、拔罐療法
十二、運動療法
十三、沐浴療法
十四、養心療法
十五、養生療法

作者介紹

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文摘

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序言

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告彆高血壓睏擾，擁抱健康新生活 您是否正被高血壓的陰影籠罩？是否在漫漫的降壓路上感到迷茫和無力？彆再讓高血壓吞噬您的健康與活力！ 《在傢輕鬆防治高血壓》這本書，如同您身邊一位經驗豐富的健康夥伴，將帶領您踏上一段科學、有效、易行的自我管理之旅。我們深知，高血壓並非不可戰勝的頑敵，而是可以被智慧和耐心所徵服的挑戰。這本書並非提供包治百病的“靈丹妙藥”，也並非鼓勵您完全脫離醫生的專業指導。相反，它旨在為您賦能，讓您成為自己健康的主人，掌握一套行之有效的方法，在日常生活中將高血壓的影響降到最低，甚至逆轉其進程，重新找迴健康、平靜、充滿活力的生活。 告彆束縛，重拾自由：居傢健康管理的新篇章 高血壓患者往往承受著身心的雙重壓力。一方麵，需要時刻關注血壓的起伏，擔心並發癥的風險；另一方麵，為瞭控製血壓，生活方式的改變也可能帶來諸多不便和限製。傳統觀念中，“治療高血壓”似乎意味著復雜的藥物方案、嚴格的飲食禁忌和繁瑣的就醫流程。《在傢輕鬆防治高血壓》打破瞭這些刻闆印象，為您呈現瞭一種更溫和、更可持續、更貼近生活的健康管理模式。 本書的核心理念是——“預防為先，管理為重，居傢為基”。我們相信，許多高血壓的發生和發展，與不良的生活習慣息息相關。因此，通過在傢庭環境中進行科學的調整和積極的乾預，我們能夠有效預防高血壓的發生，延緩其進展，並幫助已患病人群更好地控製病情，改善生活質量。這是一種賦權，一種對自身健康的責任感，一種擁抱更美好生活方式的決心。 循序漸進，科學揭秘：從認知到行動的全麵指南 本書的編寫，嚴格遵循科學嚴謹的原則，並以通俗易懂的語言呈現，確保每一位讀者都能輕鬆理解和實踐。我們不會堆砌枯燥的醫學術語，而是將復雜的生理機製、疾病原理，通過生動的比喻、翔實的案例，以及清晰的圖示，一一呈現在您麵前。 認識您身體的“信號燈”——血壓的奧秘： 在開始任何乾預之前，瞭解血壓為何重要，以及高血壓可能帶來的風險，是至關重要的第一步。本書將深入淺齣地解析血壓的正常範圍、高血壓的診斷標準、以及不同程度高血壓可能引起的潛在健康問題。我們還會探討影響血壓的各種因素，從遺傳、年齡到生活方式，讓您對自己的血壓狀況有一個全麵而深入的認識。理解“為什麼”是改變“如何做”的前提。 舌尖上的智慧——科學飲食的藝術： 飲食是影響血壓的重要因素之一，但“少鹽”絕不是唯一的關鍵詞。本書將帶您走進一個全新的飲食世界，不再是剝奪式的“忌口”，而是充滿選擇和驚喜的“享味”之旅。我們將詳細介紹對控製血壓有益的食物，如富含鉀、鎂、鈣的蔬果，全榖物，以及優質蛋白質的來源。同時，也會清晰地指齣哪些食物需要限製，以及如何巧妙地減少鹽分攝入，而又不犧牲食物的美味。您將學會如何解讀食品標簽，如何在日常烹飪中進行健康的食材替換，甚至如何在外就餐時做齣明智的選擇。這是一種享受美食，同時守護健康的生活方式。 動起來，讓生命充滿活力——科學運動的實踐： 運動是“天然的降壓藥”，但並非所有的運動都適閤所有人，也不是越多越好。本書將為您量身定製一套居傢運動方案，涵蓋瞭適閤不同年齡、不同體能水平的運動類型，包括但不限於： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，詳細講解如何選擇適閤自己的強度和頻率，以及如何循序漸進地增加運動量。 力量訓練： 介紹一些簡單易行的居傢力量訓練動作，幫助增強肌肉力量，改善身體代謝，從而間接幫助控製血壓。 柔韌性與平衡性訓練： 如瑜伽、太極拳等，不僅能放鬆身心，緩解壓力，還能提高身體的協調性和柔韌性，對整體健康大有裨益。 呼吸練習與冥想： 學習如何通過深呼吸和放鬆技巧來舒緩緊張情緒，降低應激反應，這也是控製血壓的重要一環。 本書將提供詳細的動作指導、示範圖解，並強調運動前的熱身和運動後的放鬆，確保您的運動安全有效。 情緒的“溫度計”——壓力管理與心理調適： 長期處於高壓狀態，是高血壓的“隱形推手”。本書將深入探討壓力對血壓的影響，並提供一係列實用的壓力管理技巧。您將學會如何識彆生活中的壓力源，如何通過正念、冥想、放鬆練習來有效地緩解壓力，並掌握一些心理調適的技巧，培養積極樂觀的心態。這本書將幫助您建立一個更強大的內心，從容應對生活中的挑戰。 睡眠的“守護者”——高質量睡眠的科學之道： 睡眠不足或睡眠質量差，都會對血壓産生負麵影響。本書將為您揭示高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠的實用建議，包括如何營造良好的睡眠環境，如何調整睡前習慣，以及如何應對失眠等問題。您將學會如何讓身體在夜晚得到充分的休息和修復，為第二天的健康狀態打下堅實基礎。 戒煙限酒，擁抱新生： 對於吸煙和過量飲酒的危害，本書將進行清晰而深刻的揭示，並提供科學有效的戒煙和限酒方法。我們將鼓勵您邁齣告彆這些不良習慣的第一步，為您描繪一個戒除煙酒後，身體逐漸恢復健康的希望藍圖。 居傢監測的“晴雨錶”——科學測量與記錄： 掌握正確的血壓測量方法，並進行規律的記錄，是有效管理高血壓的關鍵。本書將詳細指導您如何選擇傢用血壓計，如何進行準確測量，以及如何解讀測量結果。您將學會如何建立自己的血壓記錄本，並瞭解這些數據對醫生製定治療方案的重要性。 積極麵對，科學就醫： 本書並非鼓勵您拒絕藥物治療，而是強調在醫生指導下的科學用藥。我們將幫助您更好地理解醫生的建議，瞭解不同降壓藥物的作用機製和注意事項，並鼓勵您與醫生積極溝通，共同製定最適閤您的治療方案。同時，也會分享一些輔助治療方法，以期達到最佳的治療效果。 本書的獨特之處： “輕鬆”二字，不止於簡單： 我們深知“輕鬆”的含義。它意味著無需繁瑣的步驟，無需極端的改變，而是將健康融入您的日常生活，讓改變成為一種自然的習慣。我們提供的所有方法，都經過精心設計，易於理解，便於操作，並且能夠與您的現有生活方式有效結閤。 “在傢”的便利，無處不在的健康： 健康管理不應受限於醫院或健身房，《在傢輕鬆防治高血壓》將教會您如何在廚房、客廳、臥室，甚至通勤路上，隨時隨地進行健康實踐。讓您的傢成為一個充滿活力的健康空間。 全麵而係統，拒絕碎片化： 我們避免瞭零散的信息輸入，而是為您構建瞭一個全麵、係統的健康管理框架。從認知到行動，從飲食到運動，從心理到睡眠，每一個環節都緊密相連，形成一個良性的健康循環。 強調個體化，尊重差異： 我們理解每個人的身體狀況和生活環境都有所不同。因此，書中提供的方法並非一成不變，而是鼓勵您根據自身情況進行調整和優化，找到最適閤自己的健康之路。 賦能您，成為健康的主導者： 最重要的是，本書緻力於賦能您，讓您成為自己健康的主人。我們提供的是工具和知識，是啓示和動力。最終的改變，源於您內在的覺醒和堅持。 誰應該閱讀這本書？ 血壓處於臨界值，希望預防高血壓的人群。 已被診斷為高血壓，希望通過生活方式乾預輔助治療的人群。 飽受高血壓睏擾，尋求更輕鬆、更科學管理方法的人群。 希望提高生活質量，擁抱更健康生活方式的任何關注健康的人群。 關心傢人健康，希望為傢人提供健康指導的愛心人士。 《在傢輕鬆防治高血壓》——您的健康，從這裏開始改變。 翻開這本書，您將開啓一段充滿希望與力量的健康之旅。告彆過去的焦慮與不安，迎接一個更健康、更積極、更有活力的自己。您的健康，是您最寶貴的財富，現在，就讓我們一起，用心守護這份財富！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事邏輯和知識構建體係，給我留下瞭極其深刻的印象。它沒有采取那種傳統的、堆砌式的健康知識羅列，而是構建瞭一個非常清晰的“認知—監測—乾預—鞏固”的完整閉環。開頭部分，作者非常細膩地描繪瞭高血壓對日常生活的潛在影響，用一種近乎故事化的方式拉近瞭與讀者的距離，讓人立刻産生“這說的就是我”的代入感。接著，它沒有急於給齣“秘方”，而是花費瞭大量篇幅教導我們如何科學地自我監測，包括血壓計的選擇、測量時間的把控，甚至連測量時的呼吸和姿勢都有詳細的指導，這種嚴謹性讓人感到非常可靠。隨後進入核心的“乾預”部分，作者將乾預措施分成瞭幾個模塊，比如生活習慣的微調、飲食結構的升級，以及應對突發情況的應急策略，每個模塊內部又做瞭細緻的層級劃分。最讓我稱贊的是，它強調的是“漸進式”的改變，而不是“激進式”的顛覆，這更符閤現實中我們普通人能夠堅持下去的節奏。整本書讀下來，感覺就像是跟隨一位經驗豐富的私人健康顧問進行瞭一次長期的、有計劃的輔導，而不是簡單地看完瞭一本說明書。這種結構上的匠心獨白，讓知識的吸收過程變得自然而流暢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖設計真是讓人眼前一亮。封麵選擇瞭那種沉穩又不失活力的莫蘭迪色係，讓人在拿起它的時候就能感受到一種平靜和專業的氛圍。內頁的字體大小適中，行距也處理得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。我特彆喜歡它在介紹不同降壓食譜和運動方案時所采用的圖文並茂的方式。比如，當講到一個新的降壓食療法時，旁邊會配有一張清晰的食材搭配圖，下麵緊接著就是詳細的步驟解析，簡直是手把手教學。很多同類的健康書籍，為瞭追求篇幅厚度，常常把文字堆得密密麻麻，讓人望而生畏，但這本書顯然在這方麵下瞭不少功夫。它將復雜的醫學概念用非常生活化的語言進行闡述，輔以一些生動的比喻，使得即便是對醫學知識一竅不通的讀者也能輕鬆理解。而且，作者在細節處理上非常到位，比如在一些關鍵的健康提醒處，會用不同顔色的邊框或者加粗字體特彆標注齣來，確保讀者不會錯過任何重要信息。這本書不僅僅是一本知識的載體，更像是一個精心設計的閱讀體驗，讓人願意一頁一頁地翻下去，主動去學習和實踐書中的建議。這種對閱讀體驗的重視，在如今的健康書籍市場中，實屬難得。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在與讀者進行“情感溝通”方麵做得非常齣色，這在我閱讀過的眾多健康指南中是很少見的。很多健康書籍往往是冷冰冰的科學說教，讓人在執行過程中産生強烈的抵觸情緒。然而，這本書的語言充滿瞭人文關懷和理解。作者似乎非常懂得那些正在與慢性病抗爭的人們內心深處的焦慮、挫敗感以及對美好生活的嚮往。比如，在討論到“應對平颱期”的那一章，作者沒有用“你必須堅持”這樣的命令式口吻，而是用瞭一種非常理解的語氣說：“是的，你會感到氣餒，這很正常，讓我們來看看如何輕輕地推一下這塊停滯的石頭。”這種將讀者視為“戰友”而非“被教育者”的態度，極大地增強瞭我的依從性。此外，書中穿插瞭一些普通讀者的“真實案例分享”，這些片段沒有經過過度美化，記錄瞭他們從最初的懷疑到最終取得小勝利的完整心路曆程。這些片段的加入，為冰冷的健康數據注入瞭鮮活的人性溫度，讓人在閱讀時感到自己並不孤單，這對於維持長期的健康管理動力來說，是比任何藥物說明都有效的“精神良藥”。

評分☆☆☆☆☆

從工具書的角度來看，這本書的“檢索便利性”做得非常齣色，這一點對於需要經常迴顧特定信息的讀者來說至關重要。它不僅僅依賴於傳統的目錄結構，更引入瞭“快速索引”和“常見問題Q&A”兩個闆塊。目錄部分結構清晰，層級分明，但對於急需查找比如“如果今天晚餐吃多瞭怎麼辦？”這類即時性問題的讀者來說，通過目錄查找會比較耗時。這本書巧妙地在書的後部設置瞭一個非常詳盡的“場景化快速索引”，比如“運動後血壓波動”、“旅遊途中飲食應對”、“突發情緒波動對策”等，讀者可以迅速定位到具體情境下的指導建議。此外，穿插在正文中的那些小圖標也很有意思，比如一個“打叉”的圖標代錶“請避免”，一個“燈泡”圖標代錶“小竅門”，這種視覺提示極大地提高瞭信息識彆的效率。這錶明作者在設計這本書時，充分考慮瞭讀者在實際生活中可能遇到的各種碎片化時間應用場景，確保瞭這本書不僅能被“閱讀”，更能被“使用”。它成功地將一本理論書籍轉化成瞭一本隨時可以翻閱的、高效的、個性化的生活工具手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的參考資料和引證部分的嚴謹性，是其專業價值的有力支撐。雖然我不是醫學專業人士，但我非常看重一本健康指導書籍的“齣處”。這本書在這方麵做得非常到位，它在關鍵結論的引用處，都有清晰的標注指嚮相關的研究機構或權威醫學期刊。我特意去核對瞭幾處引用的數據來源，發現它們的齣處都非常可靠，這極大地增強瞭我對書中所有建議的信任度。更難能可貴的是，作者並非生搬硬套國外的研究成果，而是結閤瞭本土化的飲食結構和生活習慣來進行解讀和應用。例如，在討論到鈉的攝入控製時，它不僅提到瞭高鹽食物的普遍性，還具體分析瞭中式烹飪中常見的一些“隱形鹽源”，並給齣瞭針對性的替代調味料建議，這些建議極其接地氣，完全符閤國人的廚房實際情況。這種“全球視野下的本土化實踐”的處理方式，使得書中的每一個健康指導都具有極高的操作性和可遷移性，讓我感覺這套方案是專門為我這樣的人設計的，而不是一本泛泛而談的教科書。