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施玉清著 著

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• 高血压
• 健康
• 家庭医学
• 预防
• 饮食
• 运动
• 生活方式
• 养生
• 保健
• 慢性病

店铺： 广影图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508268644

商品编码：29729998450

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：在家轻松防治高血压

定价：17.00元

作者：施玉清著

出版社：金盾出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787508268644

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.204kg

编辑推荐

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内容提要

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施玉清编著的《在家轻松防治高血压》详细介绍了高血压病的医学防治知识，以及适合于患者在家治疗高血压的自然疗法，包括饮食、耳穴、敷贴、埋线、刺血、艾灸、药枕、按摩、刮痧、拔罐等十四种疗法。《在家轻松防治高血压》内容丰富，科学实用，通俗易懂，可操作性强，适合高血压患者及其家属，以及基层医务工作者阅读参考。

目录

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一、基础知识
二、饮食疗法
三、耳穴疗法
四、穴位敷贴疗法
五、穴位埋线疗法
六、刺血疗法
七、艾灸疗法
八、药枕疗法
九、按摩疗法
十、刮痧疗法
十一、拔罐疗法
十二、运动疗法
十三、沐浴疗法
十四、养心疗法
十五、养生疗法

作者介绍

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文摘

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序言

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告别高血压困扰，拥抱健康新生活 您是否正被高血压的阴影笼罩？是否在漫漫的降压路上感到迷茫和无力？别再让高血压吞噬您的健康与活力！ 《在家轻松防治高血压》这本书，如同您身边一位经验丰富的健康伙伴，将带领您踏上一段科学、有效、易行的自我管理之旅。我们深知，高血压并非不可战胜的顽敌，而是可以被智慧和耐心所征服的挑战。这本书并非提供包治百病的“灵丹妙药”，也并非鼓励您完全脱离医生的专业指导。相反，它旨在为您赋能，让您成为自己健康的主人，掌握一套行之有效的方法，在日常生活中将高血压的影响降到最低，甚至逆转其进程，重新找回健康、平静、充满活力的生活。 告别束缚，重拾自由：居家健康管理的新篇章 高血压患者往往承受着身心的双重压力。一方面，需要时刻关注血压的起伏，担心并发症的风险；另一方面，为了控制血压，生活方式的改变也可能带来诸多不便和限制。传统观念中，“治疗高血压”似乎意味着复杂的药物方案、严格的饮食禁忌和繁琐的就医流程。《在家轻松防治高血压》打破了这些刻板印象，为您呈现了一种更温和、更可持续、更贴近生活的健康管理模式。 本书的核心理念是——“预防为先，管理为重，居家为基”。我们相信，许多高血压的发生和发展，与不良的生活习惯息息相关。因此，通过在家庭环境中进行科学的调整和积极的干预，我们能够有效预防高血压的发生，延缓其进展，并帮助已患病人群更好地控制病情，改善生活质量。这是一种赋权，一种对自身健康的责任感，一种拥抱更美好生活方式的决心。 循序渐进，科学揭秘：从认知到行动的全面指南 本书的编写，严格遵循科学严谨的原则，并以通俗易懂的语言呈现，确保每一位读者都能轻松理解和实践。我们不会堆砌枯燥的医学术语，而是将复杂的生理机制、疾病原理，通过生动的比喻、翔实的案例，以及清晰的图示，一一呈现在您面前。 认识您身体的“信号灯”——血压的奥秘： 在开始任何干预之前，了解血压为何重要，以及高血压可能带来的风险，是至关重要的第一步。本书将深入浅出地解析血压的正常范围、高血压的诊断标准、以及不同程度高血压可能引起的潜在健康问题。我们还会探讨影响血压的各种因素，从遗传、年龄到生活方式，让您对自己的血压状况有一个全面而深入的认识。理解“为什么”是改变“如何做”的前提。 舌尖上的智慧——科学饮食的艺术： 饮食是影响血压的重要因素之一，但“少盐”绝不是唯一的关键词。本书将带您走进一个全新的饮食世界，不再是剥夺式的“忌口”，而是充满选择和惊喜的“享味”之旅。我们将详细介绍对控制血压有益的食物，如富含钾、镁、钙的蔬果，全谷物，以及优质蛋白质的来源。同时，也会清晰地指出哪些食物需要限制，以及如何巧妙地减少盐分摄入，而又不牺牲食物的美味。您将学会如何解读食品标签，如何在日常烹饪中进行健康的食材替换，甚至如何在外就餐时做出明智的选择。这是一种享受美食，同时守护健康的生活方式。 动起来，让生命充满活力——科学运动的实践： 运动是“天然的降压药”，但并非所有的运动都适合所有人，也不是越多越好。本书将为您量身定制一套居家运动方案，涵盖了适合不同年龄、不同体能水平的运动类型，包括但不限于： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，详细讲解如何选择适合自己的强度和频率，以及如何循序渐进地增加运动量。 力量训练： 介绍一些简单易行的居家力量训练动作，帮助增强肌肉力量，改善身体代谢，从而间接帮助控制血压。 柔韧性与平衡性训练： 如瑜伽、太极拳等，不仅能放松身心，缓解压力，还能提高身体的协调性和柔韧性，对整体健康大有裨益。 呼吸练习与冥想： 学习如何通过深呼吸和放松技巧来舒缓紧张情绪，降低应激反应，这也是控制血压的重要一环。 本书将提供详细的动作指导、示范图解，并强调运动前的热身和运动后的放松，确保您的运动安全有效。 情绪的“温度计”——压力管理与心理调适： 长期处于高压状态，是高血压的“隐形推手”。本书将深入探讨压力对血压的影响，并提供一系列实用的压力管理技巧。您将学会如何识别生活中的压力源，如何通过正念、冥想、放松练习来有效地缓解压力，并掌握一些心理调适的技巧，培养积极乐观的心态。这本书将帮助您建立一个更强大的内心，从容应对生活中的挑战。 睡眠的“守护者”——高质量睡眠的科学之道： 睡眠不足或睡眠质量差，都会对血压产生负面影响。本书将为您揭示高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠的实用建议，包括如何营造良好的睡眠环境，如何调整睡前习惯，以及如何应对失眠等问题。您将学会如何让身体在夜晚得到充分的休息和修复，为第二天的健康状态打下坚实基础。 戒烟限酒，拥抱新生： 对于吸烟和过量饮酒的危害，本书将进行清晰而深刻的揭示，并提供科学有效的戒烟和限酒方法。我们将鼓励您迈出告别这些不良习惯的第一步，为您描绘一个戒除烟酒后，身体逐渐恢复健康的希望蓝图。 居家监测的“晴雨表”——科学测量与记录： 掌握正确的血压测量方法，并进行规律的记录，是有效管理高血压的关键。本书将详细指导您如何选择家用血压计，如何进行准确测量，以及如何解读测量结果。您将学会如何建立自己的血压记录本，并了解这些数据对医生制定治疗方案的重要性。 积极面对，科学就医： 本书并非鼓励您拒绝药物治疗，而是强调在医生指导下的科学用药。我们将帮助您更好地理解医生的建议，了解不同降压药物的作用机制和注意事项，并鼓励您与医生积极沟通，共同制定最适合您的治疗方案。同时，也会分享一些辅助治疗方法，以期达到最佳的治疗效果。 本书的独特之处： “轻松”二字，不止于简单： 我们深知“轻松”的含义。它意味着无需繁琐的步骤，无需极端的改变，而是将健康融入您的日常生活，让改变成为一种自然的习惯。我们提供的所有方法，都经过精心设计，易于理解，便于操作，并且能够与您的现有生活方式有效结合。 “在家”的便利，无处不在的健康： 健康管理不应受限于医院或健身房，《在家轻松防治高血压》将教会您如何在厨房、客厅、卧室，甚至通勤路上，随时随地进行健康实践。让您的家成为一个充满活力的健康空间。 全面而系统，拒绝碎片化： 我们避免了零散的信息输入，而是为您构建了一个全面、系统的健康管理框架。从认知到行动，从饮食到运动，从心理到睡眠，每一个环节都紧密相连，形成一个良性的健康循环。 强调个体化，尊重差异： 我们理解每个人的身体状况和生活环境都有所不同。因此，书中提供的方法并非一成不变，而是鼓励您根据自身情况进行调整和优化，找到最适合自己的健康之路。 赋能您，成为健康的主导者： 最重要的是，本书致力于赋能您，让您成为自己健康的主人。我们提供的是工具和知识，是启示和动力。最终的改变，源于您内在的觉醒和坚持。 谁应该阅读这本书？ 血压处于临界值，希望预防高血压的人群。 已被诊断为高血压，希望通过生活方式干预辅助治疗的人群。 饱受高血压困扰，寻求更轻松、更科学管理方法的人群。 希望提高生活质量，拥抱更健康生活方式的任何关注健康的人群。 关心家人健康，希望为家人提供健康指导的爱心人士。 《在家轻松防治高血压》——您的健康，从这里开始改变。 翻开这本书，您将开启一段充满希望与力量的健康之旅。告别过去的焦虑与不安，迎接一个更健康、更积极、更有活力的自己。您的健康，是您最宝贵的财富，现在，就让我们一起，用心守护这份财富！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计真是让人眼前一亮。封面选择了那种沉稳又不失活力的莫兰迪色系，让人在拿起它的时候就能感受到一种平静和专业的氛围。内页的字体大小适中，行距也处理得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别喜欢它在介绍不同降压食谱和运动方案时所采用的图文并茂的方式。比如，当讲到一个新的降压食疗法时，旁边会配有一张清晰的食材搭配图，下面紧接着就是详细的步骤解析，简直是手把手教学。很多同类的健康书籍，为了追求篇幅厚度，常常把文字堆得密密麻麻，让人望而生畏，但这本书显然在这方面下了不少功夫。它将复杂的医学概念用非常生活化的语言进行阐述，辅以一些生动的比喻，使得即便是对医学知识一窍不通的读者也能轻松理解。而且，作者在细节处理上非常到位，比如在一些关键的健康提醒处，会用不同颜色的边框或者加粗字体特别标注出来，确保读者不会错过任何重要信息。这本书不仅仅是一本知识的载体，更像是一个精心设计的阅读体验，让人愿意一页一页地翻下去，主动去学习和实践书中的建议。这种对阅读体验的重视，在如今的健康书籍市场中，实属难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书的参考资料和引证部分的严谨性，是其专业价值的有力支撑。虽然我不是医学专业人士，但我非常看重一本健康指导书籍的“出处”。这本书在这方面做得非常到位，它在关键结论的引用处，都有清晰的标注指向相关的研究机构或权威医学期刊。我特意去核对了几处引用的数据来源，发现它们的出处都非常可靠，这极大地增强了我对书中所有建议的信任度。更难能可贵的是，作者并非生搬硬套国外的研究成果，而是结合了本土化的饮食结构和生活习惯来进行解读和应用。例如，在讨论到钠的摄入控制时，它不仅提到了高盐食物的普遍性，还具体分析了中式烹饪中常见的一些“隐形盐源”，并给出了针对性的替代调味料建议，这些建议极其接地气，完全符合国人的厨房实际情况。这种“全球视野下的本土化实践”的处理方式，使得书中的每一个健康指导都具有极高的操作性和可迁移性，让我感觉这套方案是专门为我这样的人设计的，而不是一本泛泛而谈的教科书。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在与读者进行“情感沟通”方面做得非常出色，这在我阅读过的众多健康指南中是很少见的。很多健康书籍往往是冷冰冰的科学说教，让人在执行过程中产生强烈的抵触情绪。然而，这本书的语言充满了人文关怀和理解。作者似乎非常懂得那些正在与慢性病抗争的人们内心深处的焦虑、挫败感以及对美好生活的向往。比如，在讨论到“应对平台期”的那一章，作者没有用“你必须坚持”这样的命令式口吻，而是用了一种非常理解的语气说：“是的，你会感到气馁，这很正常，让我们来看看如何轻轻地推一下这块停滞的石头。”这种将读者视为“战友”而非“被教育者”的态度，极大地增强了我的依从性。此外，书中穿插了一些普通读者的“真实案例分享”，这些片段没有经过过度美化，记录了他们从最初的怀疑到最终取得小胜利的完整心路历程。这些片段的加入，为冰冷的健康数据注入了鲜活的人性温度，让人在阅读时感到自己并不孤单，这对于维持长期的健康管理动力来说，是比任何药物说明都有效的“精神良药”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事逻辑和知识构建体系，给我留下了极其深刻的印象。它没有采取那种传统的、堆砌式的健康知识罗列，而是构建了一个非常清晰的“认知—监测—干预—巩固”的完整闭环。开头部分，作者非常细腻地描绘了高血压对日常生活的潜在影响，用一种近乎故事化的方式拉近了与读者的距离，让人立刻产生“这说的就是我”的代入感。接着，它没有急于给出“秘方”，而是花费了大量篇幅教导我们如何科学地自我监测，包括血压计的选择、测量时间的把控，甚至连测量时的呼吸和姿势都有详细的指导，这种严谨性让人感到非常可靠。随后进入核心的“干预”部分，作者将干预措施分成了几个模块，比如生活习惯的微调、饮食结构的升级，以及应对突发情况的应急策略，每个模块内部又做了细致的层级划分。最让我称赞的是，它强调的是“渐进式”的改变，而不是“激进式”的颠覆，这更符合现实中我们普通人能够坚持下去的节奏。整本书读下来，感觉就像是跟随一位经验丰富的私人健康顾问进行了一次长期的、有计划的辅导，而不是简单地看完了一本说明书。这种结构上的匠心独白，让知识的吸收过程变得自然而流畅。

评分☆☆☆☆☆

从工具书的角度来看，这本书的“检索便利性”做得非常出色，这一点对于需要经常回顾特定信息的读者来说至关重要。它不仅仅依赖于传统的目录结构，更引入了“快速索引”和“常见问题Q&A”两个板块。目录部分结构清晰，层级分明，但对于急需查找比如“如果今天晚餐吃多了怎么办？”这类即时性问题的读者来说，通过目录查找会比较耗时。这本书巧妙地在书的后部设置了一个非常详尽的“场景化快速索引”，比如“运动后血压波动”、“旅游途中饮食应对”、“突发情绪波动对策”等，读者可以迅速定位到具体情境下的指导建议。此外，穿插在正文中的那些小图标也很有意思，比如一个“打叉”的图标代表“请避免”，一个“灯泡”图标代表“小窍门”，这种视觉提示极大地提高了信息识别的效率。这表明作者在设计这本书时，充分考虑了读者在实际生活中可能遇到的各种碎片化时间应用场景，确保了这本书不仅能被“阅读”，更能被“使用”。它成功地将一本理论书籍转化成了一本随时可以翻阅的、高效的、个性化的生活工具手册。