協和醫院營養專傢李寜 懷孕坐月子飲食宜忌 中國輕工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李寜 著

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 産後恢復
• 月子餐
• 營養食譜
• 協和醫院
• 李寜
• 孕婦食譜
• 坐月子
• 飲食宜忌
• 健康飲食

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518415175

商品編碼：29730171543

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：協和醫院營養專傢李寜 懷孕坐月子飲食宜忌

定價：39.90元

作者：李寜

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787518415175

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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協和營養專傢解惑孕期産後各種飲食問題，奉獻滿滿的乾貨！飲食宜忌 推薦食材 美味菜譜，從懷到生吃對不吃錯！孕期産後齣現的各種不適，吃對胎兒壯、奶水足、瘦得快！懷胎十月，孕媽媽們*關心的問題就是可以吃什麼，不可以吃什麼，哪種營養要多補，怎麼吃長胎不長肉。産後，新媽媽又要麵臨哺乳、身體恢復、照顧寶寶等一係列問題，怎麼吃纔能奶水足、恢復快、少的月子病呢？ 這本書由協和醫院營養專傢傾情奉獻，書裏麵不但介紹瞭每個月的飲食宜忌、推薦食材和美味菜譜，還分享瞭孕期産後齣現的各種不適該怎樣通過飲食來調理。 一本書教你從懷到生吃對好營養，好孕、好生、坐好月子！

內容提要

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《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》涵蓋孕期10個月、産後6周以及常見孕産期不適的飲食宜忌。

《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》將體重管理與飲食相結閤；根據不同孕期速查重要營養素需要量、食物來源等；懷胎十月，告訴你每個月的飲食宜忌、宜吃食物、忌吃食物和食譜推薦；坐月子期間，分順産、剖宮産、哺乳媽媽和非哺乳媽媽，詳細介紹不同新媽飲食宜忌。

目錄

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備孕期和孕期營養決定孩子一生健康

備孕期（女性）

備育期（男性）

孕前宜吃與忌吃的食物

生命之初的280天，給寶寶好的營養

孕産期每日膳食營養素推薦攝入量

孕期重要數據一覽

章 營養補得夠不夠，看看體重就知道

孕媽體重增長反映瞭營養狀況

孕媽媽體重的增加和構成

體重增長過多易患妊高徵、妊娠糖尿病，生巨大兒

孕期到底該長多少斤

根據孕前體重指數計算該增重多少

多胞胎媽媽要增重更多嗎

高齡孕媽更要關注體重

閤理的孕期增重計劃

如何管理體重

靈活調整飲食

適當運動避免肥胖

按時産檢，監測體重

第2章 孕早期（孕1~3月）還不需要特彆補

孕1月

胎寶寶的成長軌跡

胎寶寶：還是一顆小種子

孕媽媽：懷孕的感覺不明顯

飲食宜忌

√多吃富含葉酸的食物，預防胎寶寶畸形

√孕早期不用增加飯量

√每天進食的食物種類越多越好

√水果每天吃足200 350剋 就夠

√牛奶和奶製品總量每天不少於 300剋

×吸煙

×飲酒

×一個人吃兩人量

×大補特補各種保健品

×高鹽、高糖、高脂肪、高防腐劑類食物

孕1月宜吃食物

√小米/雞蛋/菠菜

√紅薯/牛奶/去皮雞肉

孕1月營養美味食譜

核桃花生粥 改善疲勞、促進睡眠

菠菜拌綠豆芽 補葉酸、防便秘

孕1月常見飲食問題

孕2月

胎寶寶的成長軌跡

胎寶寶：有瞭心跳

孕媽媽：齣現孕吐反應

飲食宜忌

孕2月宜吃食物

孕2月營養美味食譜

孕2月常見飲食問題

……

第3章 孕中期（孕4~7月）體重平穩上升

第4章 孕晚期（孕8~10月）彆讓體重瘋長

第5章 坐月子飲食宜忌

坐月子不落病的生活細節

居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度

刷牙用溫水

産後下床活動要趁早

穿帶後幫的拖鞋

注意護眼，不要長時間看書、看手機、看電視

分娩當天

順産媽媽：瞭解臨産徵兆和産程

順産媽媽飲食宜忌

√及時補充熱量，少食多餐

√宮縮間歇靈活進餐

×乾脆不進食

×吃容易産氣的食物

宜吃食物

√蜂蜜/香蕉/雞蛋

√巧剋力/蛋糕/瘦肉

營養美味食譜

菠菜瘦肉粥 補血、易消化

蒸蛋羹 補充營養

剖宮産媽媽：瞭解術前準備和手術流程

剖宮産媽媽飲食宜忌

√剖宮産術前12小時開始禁食

√禁食前的飲食宜清淡

×剖宮産術前喝水

×剖宮産術前進補

産後天

順産媽媽：充分休息，促進恢復

順産媽媽飲食宜忌

√吃藕粉、小米粥等流食

√一天吃56餐，減輕胃腸道負擔

×生完就喝下奶湯

×大量吃雞蛋

剖宮産媽媽：如何減少疼痛

剖宮産媽媽飲食宜忌

√術後6小時還沒排氣的，要排氣後再進食

√排氣後可進食流質食物，術後12小時 可進食半流質食物

×吃得太飽

×吃脹氣食物

産後天宜吃食物

√小米/藕粉/白蘿蔔

√大米/雞蛋/桂圓

産後天營養美味食譜

蛋花湯 補營養、易消化

小米粥 養腸胃、促恢復

三角麵片 補充體力、促進腸道健康

紅棗桂圓粥 滋補氣血

産後第2天

順産媽媽：排惡露

順産媽媽飲食宜忌

√吃軟爛的麵條和粥類

√適當吃些綠葉蔬菜

√喝生化湯，調理、排惡露

×完全不吃鹽

×刻意增加進食量

剖宮産媽媽：緩解傷口痛

剖宮産媽媽飲食宜忌

√以稀粥、蒸蛋等為主，不要大補

×馬上進補人參等補品

×吃油膩食物

産後第2天宜吃食物

√豬肝/木耳/去皮雞肉

√鴨血/菠菜/紅糖

産後第2天營養美味食譜

豬肝菠菜粥 補鐵補血

生化湯 促進惡露排齣

雙耳羹 滋陰補血

紅菇蒸雞 強身健體

産後第3天

産後第4天

産後第5天

産後第6天

産後第7天

産後第2~3周

哺乳媽媽：增加乳量、提高乳汁質量

哺乳媽媽飲食宜忌

√增加碘的攝入，提高奶水質量

√增加鈣的攝入量，避免寶寶缺鈣

√多吃豆製品

×長時間喝紅糖水

×用營養補充劑來代替食物

哺乳媽媽宜吃食物

√花生/豆腐皮/豬腳

√紫菜/奶酪/鯉魚

哺乳媽媽營養美味食譜

通草豬腳湯 補血、催乳

花生紅棗香菇雞湯 通乳、調理五髒虧虛

非哺乳媽媽：迴奶、人工喂養

哺乳媽媽飲食宜忌

√控製高熱量食物的攝入

√多吃黃色食物補脾健胃

√注意補充維生素C

×促進乳汁分泌的食物

×醃製食品

非哺乳媽媽宜吃食物

√韭菜/炒麥芽/蓮藕

√山楂/玉米/蘋果

非哺乳媽媽營養美味食譜

韭菜攤雞蛋 補腎、迴奶

桂花糯米藕 健脾開胃

産後第3~4周

産後第5~6周

第6章 孕産期不適飲食宜忌

孕期水腫

飲食宜忌

√飲食清淡，減少水瀦留

√多吃新鮮蔬菜和水果

√補充足夠的蛋白質

√適當吃利尿食物

×吃含鈉多的食物

×一次性大量喝水

×大量吃易産氣的食物

宜吃食物

√紅豆/黃瓜/西瓜

√鼕瓜/鯉魚/燕麥

營養美味食譜

紅燒鼕瓜 改善水腫

紅豆鯉魚湯 利水祛濕

孕期失眠

孕期貧血

孕期血脂異常

妊娠糖尿病

妊娠高血壓

産後便秘

作者介紹

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李寜

北京協和醫院營養專傢

全國婦聯項目專傢組成員

北京協和醫院營養專傢、中國協和醫科大學老師、全國婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員，對妊娠高血壓、糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。

參與《現代臨床營養學》等多部專著和《食物是好的醫藥》等科普著作的編寫，主編瞭《高血壓吃對不吃錯》《專傢指導高血脂特效食譜》等書，在《健康報》《保健時報》等報刊上發錶科普短文數十篇，多次在中央人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。

文摘

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序言

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孕期與産後健康指南：科學飲食，安享生命新篇章 內容概述： 本書旨在為廣大孕期及産後女性提供一份全麵、科學、實用的飲食指導。我們深知，孕育生命是一段充滿喜悅與挑戰的旅程，而坐月子則是身體恢復與重新調整的關鍵時期。在此過程中，閤理的飲食不僅是保障母嬰健康的基礎，更是為未來身體健康打下堅實基礎的重要環節。本書將從科學的角度齣發，深入剖析孕期和産後不同階段的營養需求，詳細闡述各類食物的益處與禁忌，幫助您在享受美食的同時，最大化地促進自身健康和胎兒的健康發育。 第一部分：孕期營養——孕育生命的最佳“燃料” 孕期是生命中一個特殊而又重要的階段，母體的營養狀況直接關係到胎兒的健康成長。本書將係統梳理孕期不同階段的營養重點，並提供詳實的飲食建議。 孕早期（1-12周）：穩固根基，應對孕吐 營養重點： 葉酸、維生素B群、少量優質蛋白。 葉酸的重要性： 強調葉酸在預防胎兒神經管缺陷中的關鍵作用，建議通過深綠色蔬菜、豆類、強化榖物等食物攝取，並在醫生指導下補充葉酸製劑。 應對孕吐的飲食策略： 介紹少量多餐、選擇清淡易消化的食物、避免油膩辛辣刺激性食物的原則。推薦蘇打餅乾、薑糖、小米粥、蒸蛋羹等緩解孕吐的食物。 早期營養誤區辨析： 澄清“一人吃兩人補”的誤區，強調孕早期營養需求並非翻倍，而是更側重於為胎兒發育打下基礎。 孕中期（13-28周）：均衡發展，迎接挑戰 營養重點： 蛋白質、鈣、鐵、DHA、維生素D。 蛋白質的供給： 解釋蛋白質在胎兒器官發育、母體組織增長中的作用，推薦瘦肉、魚蝦、蛋類、奶製品、豆製品等優質蛋白質來源。 鈣的補充： 闡述鈣對胎兒骨骼、牙齒發育的重要性，以及母體骨骼健康的維持。建議多攝入奶製品、芝麻、豆製品、帶骨小魚等。 鐵的補充： 重點講解孕期缺鐵可能導緻的貧血及其對母嬰的危害，推薦動物肝髒、紅肉、菠菜、豆類等富含鐵的食物。同時，提供促進鐵吸收的建議，如與富含維生素C的食物搭配。 DHA的重要性： 強調DHA對胎兒大腦和視力發育的關鍵作用，推薦食用深海魚類，並說明其他DHA來源。 維生素D的攝取： 介紹維生素D在鈣吸收和骨骼健康中的作用，建議適度曬太陽，並攝入富含維生素D的食物。 孕晚期（29-40周）：為分娩做好準備，關注體重管理 營養重點： 適量優質蛋白、維生素、礦物質，控製糖分和脂肪攝入。 蛋白質與能量的平衡： 強調孕晚期蛋白質需求增加，但需與能量攝入保持平衡，避免胎兒過大給分娩帶來睏難。 食物選擇： 推薦易消化、高營養密度的食物，如魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果等。 控製體重增長： 講解孕期體重增長過快或過慢的潛在風險，提供控製體重的飲食建議，避免高糖、高油食物，多選擇膳食縴維豐富的食物。 為分娩儲備能量： 提示可以通過均衡飲食來為分娩儲備體力和能量。 第二部分：孕期飲食宜忌——避開“雷區”，擁抱健康 本書將詳細列舉孕期應避免或謹慎食用的食物，並解釋其潛在風險，幫助孕婦做齣明智的食物選擇。 絕對禁忌類： 生食和未煮熟的食物： 如生魚片、生雞蛋、未熟的肉類，解釋其可能攜帶的沙門氏菌、李斯特菌等病原體，對母嬰的潛在危害。 高汞魚類： 如鯊魚、劍魚、馬鮫魚等，解釋汞對胎兒神經係統的毒性。 酒精： 強調酒精對胎兒發育的不可逆損害，如胎兒酒精綜閤徵。 咖啡因（過量）： 建議限製咖啡因攝入量，解釋過量可能帶來的影響。 未經巴氏消毒的乳製品和軟奶酪： 如未消毒的牛奶、羊奶，以及部分軟奶酪，解釋李斯特菌的風險。 謹慎食用類： 加工食品和高鹽食品： 解釋其可能含有過多的添加劑、鈉，對孕期水腫和血壓的影響。 某些中藥材： 強調孕婦用藥需遵醫囑，許多中藥材可能對胎兒有不良影響。 容易引起過敏的食物： 提醒有傢族過敏史的孕婦注意觀察，並根據個體情況謹慎選擇。 辛辣刺激性食物（過量）： 解釋其可能加重孕期不適，如胃灼熱。 烹飪建議： 選擇新鮮食材： 強調食材的新鮮度是保障營養和安全的基礎。 均衡的烹飪方式： 推薦蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方法，減少油炸、燒烤等。 注意食品衛生： 強調餐具、廚具的清潔，以及食物的徹底加熱。 第三部分：坐月子飲食——身體復原與能量補充的黃金期 坐月子是産後身體恢復的關鍵時期，科學的飲食能夠加速子宮復舊、促進乳汁分泌、緩解疲勞、增強免疫力。本書將提供詳盡的月子飲食方案。 産後第一周：清淡溫和，消炎排瘀 核心目標： 促進子宮收縮、排齣惡露、消腫止痛。 飲食原則： 易消化、溫和、營養豐富。 推薦食物： 流質與半流質： 小米粥、爛麵條、蒸蛋羹、魚湯、雞湯（去油）。 蔬菜： 煮熟的青菜、南瓜、菠菜。 水果： 蘋果、香蕉（常溫）、木瓜。 需避免： 辛辣、油膩、生冷、過鹹的食物。 湯水的重要性： 強調適量飲用溫和的湯水，有助於排齣惡露和滋養身體。 産後第二周：滋補為主，促進乳汁分泌 核心目標： 補充氣血、促進乳汁生成、增強體力。 飲食原則： 營養豐富、溫補、易吸收。 推薦食物： 蛋白質： 雞肉、魚肉（如鯽魚、烏雞）、豬蹄、雞蛋、豆製品。 主食： 軟米飯、雜糧粥。 蔬菜： 綠葉蔬菜、鬍蘿蔔、紅棗、枸杞。 水果： 橙子、葡萄、櫻桃。 催乳食譜： 提供幾種經過驗證的催乳湯品和食譜，如鯽魚豆腐湯、烏雞燉香菇等。 注意： 避免過早進補過於滋膩的食物，以免加重消化負擔。 産後第三、四周：全麵調養，恢復精力 核心目標： 鞏固身體恢復成果，為迴歸正常生活做準備。 飲食原則： 均衡、多樣化，逐漸恢復正常飲食。 推薦食物： 進一步豐富蛋白質、維生素、礦物質的攝入，可適當增加一些溫和的藥膳。 關注身體變化： 鼓勵根據自身身體狀況調整飲食，如齣現便秘可增加膳食縴維攝入。 逐步恢復： 提示可以根據身體恢復情況，逐漸增加食材的種類和烹飪方式。 第四部分：坐月子飲食宜忌——養護身心，迎接新生活 本書將清晰羅列坐月子期間應避免或限製食用的食物，以及一些有助於身心恢復的飲食習慣。 禁忌類： 生冷寒涼食物： 如冰鎮飲料、未煮熟的蔬菜沙拉、生海鮮，認為其可能損傷脾胃、阻礙惡露排齣。 辛辣刺激性食物： 如辣椒、花椒、生薑（大量）、咖喱，認為其可能刺激傷口、引起便秘、影響乳汁味道。 油膩厚重食物： 如肥肉、油炸食品，認為其不易消化，可能加重消化負擔。 發酵性食物（部分）： 如豆類（大量）、某些醃製食品，可能引起脹氣。 可能引起迴奶的食物： 如麥芽、韭菜、濃咖啡、濃茶（需根據個體情況判斷）。 酒精和咖啡因（過量）： 再次強調，過量攝入可能影響母嬰健康。 宜食推薦： 溫熱的湯品： 強調溫熱的食物有助於身體舒展和氣血運行。 易消化的主食： 粥、麵條、軟飯。 多種蛋白質來源： 魚、蝦、雞、蛋、豆製品。 富含維生素和礦物質的蔬菜水果： 適量食用。 藥膳食療： 介紹一些溫和、具有食療作用的藥膳，如當歸、紅棗、核桃等（需注意用量和是否適閤個體）。 飲食習慣： 少量多餐： 避免一次性攝入過多食物。 細嚼慢咽： 有助於消化吸收。 保持心情愉悅： 強調情緒對食欲和消化吸收的影響。 充足的水分： 鼓勵適量飲用溫水或清淡的湯水。 第五部分：特殊情況的飲食應對——個性化指導 本書還將針對一些特殊情況提供飲食建議： 孕期閤並高血壓/妊娠期糖尿病： 提供低鹽、低糖、低脂的飲食原則和食譜建議。 産後貧血： 強調補鐵的重要性，推薦富含鐵的食物和促進鐵吸收的搭配。 産後便秘： 建議增加膳食縴維攝入，多飲水，調整飲食結構。 母乳喂養與配方奶喂養的飲食區彆： 簡單介紹母乳喂養媽媽的營養需求，以及配方奶喂養寶寶的注意事項。 結語： 孕育生命是一場充滿愛的旅程，而科學的飲食則是這場旅程中最堅實的後盾。本書希望通過詳實的內容，幫助您在這個特殊的時期，不僅能滿足自身和寶寶的營養需求，更能享受美食，以健康的身心迎接新生命的到來。願您在這段美好的時光裏，充滿能量，平安喜樂！

評分☆☆☆☆☆

我的姐妹們都說，懷孕和坐月子期間的飲食是個大學問，不能馬虎。聽她們分享自己的經驗，我也是聽得一愣一愣的，感覺信息量太大，而且很多都是從口口相傳的經驗得來，總覺得不夠權威。我希望能夠找到一本能夠真正解決我睏惑的書，讓我安心地度過孕期和産後。當我在書架上看到《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》時，眼睛瞬間亮瞭。協和醫院，這可是響當當的招牌，李寜營養專傢，更是讓我對書中的內容充滿信心。我最想知道的是，究竟有哪些食物是孕婦絕對不能碰的，哪些是孕婦可以放心大膽吃的，以及坐月子期間，有哪些“傳統”的飲食禁忌其實並不科學，甚至會影響身體恢復。我希望這本書能提供非常具體、詳細的列錶，並且對每一個“宜”和“忌”都給齣科學的解釋。我特彆期待書中能有一些關於如何搭配食材、如何烹飪纔能更好地保留營養的建議，這樣我不僅知道“吃什麼”，還能知道“怎麼吃”，讓我的孕期和産後飲食既健康又美味。

評分☆☆☆☆☆

懷孕的消息讓我的生活充滿瞭期待，也伴隨著一絲絲的擔憂，尤其是關於孕期和産後的飲食。長輩們關切的叮囑，朋友們分享的經驗，讓我覺得信息量巨大，卻又雜亂無章，常常不知所措。我深知，科學的飲食對於孕婦和胎兒的健康至關重要，因此，我一直渴望得到一份權威、專業的飲食指南。《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》這本書的封麵，讓我眼前一亮。協和醫院，這三個字自帶信譽和專業的光環，而李寜營養專傢，更是讓我看到瞭這本書的內容深度和可信度。我迫切希望這本書能夠詳細地解答我關於孕期和坐月子期間的各種飲食疑問，比如到底哪些食物是孕婦的“營養寶庫”，哪些食物又是需要“打入冷宮”的。我尤其關注書中所提及的“坐月子”，希望能從中獲得一套科學、閤理的産後飲食方案，幫助我身體盡快恢復，同時也能為寶寶提供最優質的母乳。我期待這本書的語言風格能夠通俗易懂，即使是沒有醫學背景的讀者也能輕鬆理解，並且能夠提供一些實操性強的建議，讓我能夠真正做到“吃對、吃好”。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心，要在備孕期好好調整飲食，畢竟身體是革命的本錢，尤其對於即將孕育新生命的我來說，更不能馬虎。在網上搜羅瞭大量信息，也谘詢瞭不少過來人，但總覺得碎片化的信息不夠係統，而且不同說法之間也存在矛盾，讓人無所適從。直到我偶然間看到瞭這本書的封麵，《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》，心裏瞬間有瞭底。協和醫院，這三個字本身就代錶著專業和權威，而李寜營養專傢，更是讓我看到瞭這本書的含金量。我一直覺得，孕期和産後的飲食，絕不是簡單的“吃好點”，而是需要科學、精準的指導。這本書正好切中瞭我的需求，它承諾將懷孕和坐月子期間的飲食宜忌詳細解析，這對於一個初次懷孕、對孕産知識一知半解的我來說，簡直是及時雨。我迫不及待地想知道，到底哪些食物是孕婦的“好朋友”，哪些是需要“敬而遠之”的“敵人”，坐月子期間又有哪些特殊的營養需求和禁忌。這本書的名字本身就承諾瞭係統性和專業性，我期待它能為我提供一份清晰、易懂、可操作的孕産期飲食指南，幫助我平穩度過這兩個重要的人生階段。我特彆希望它能講解一些具體的食譜建議，而不是泛泛而談，畢竟，知道“吃什麼”和“怎麼吃”，是完全不同的概念。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康和養生有著濃厚的興趣，尤其是在得知自己懷孕之後，更是將這份關注的重心放在瞭孕期和産後飲食上。我深知，正確的飲食不僅能保障我和寶寶的健康，還能為將來的生活打下良好的基礎。然而，關於孕産期飲食的說法實在太多，很多時候讓我感到無所適從。我急切地需要一本權威、專業、且易於理解的書籍來指導我。《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》這本書的名字，讓我眼前一亮。協和醫院的聲譽，加上營養專傢的專業頭銜，讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我希望這本書能夠像一位貼心的營養師，為我詳細解讀孕期不同階段的營養需求，以及坐月子期間身體的特殊變化和相應的飲食調整。我特彆想知道，書中是如何區分“宜”與“忌”的，並且能夠給齣具體的食物建議和營養搭配方案。我希望這本書的語言風格能夠親切，讓我在閱讀過程中感受到安心和信任，而不是産生過多的焦慮。同時，我也希望書中能包含一些簡單易學的食譜，讓我能夠輕鬆地將科學的飲食理念融入到日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入孕期的女性，我深知孕期飲食的重要性，也深知其中蘊含的復雜性。網上關於孕期飲食的說法太多瞭，真假難辨，很多時候讓我感到無所適從。因此，我一直渴望擁有一本真正權威、專業的書籍，來指導我的孕期和産後飲食。《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》這本書的齣現，恰好滿足瞭我的這種需求。協和醫院的名聲，早已在我心中是醫療領域的“金字招牌”，而李寜營養專傢的名字，更是為這本書的專業性添上瞭雙保險。我期望這本書能夠從科學的角度，深入淺齣地為我講解孕期各個階段的營養需求，以及坐月子期間身體的特殊變化和相應的飲食調整。我希望它能詳細列齣孕婦絕對不能吃的食物，以及需要限製攝入的食物，並解釋其背後的科學原理。同時，我也希望這本書能夠提供一些既美味又營養的食譜建議，讓我在享受美食的同時，也能為寶寶提供最佳的生長環境。對於坐月子，我更是充滿瞭期待，希望這本書能打破一些流傳已久的、可能並不科學的“月子禁忌”，為新媽媽提供一套科學、健康、實用的産後恢復飲食方案。

評分☆☆☆☆☆

懷上寶寶的消息像一顆小石子投入平靜的湖麵，激起瞭層層漣漪，其中最讓我關心的，便是飲食問題。長輩們的經驗之談固然寶貴，但總感覺缺少一些科學依據，而且有些說法與我從網絡上獲取的信息大相徑庭，讓我無所適從。我迫切地需要一個權威的、係統性的指導，來幫助我理清孕期和産後飲食的脈絡。《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》這本書的齣現，簡直是為我量身打造。協和醫院的背景，以及營養專傢的署名，都讓我對這本書的專業性和可信度給予瞭高度的評價。我希望這本書能夠詳細地解答我關於孕期不同階段的飲食禁忌和注意事項，比如哪些食物對胎兒發育至關重要，哪些又可能帶來風險。同時，對於坐月子，我更希望能獲得科學的飲食指導，幫助我快速恢復身體，並且能夠保證母乳的充足和優質。我期待這本書能夠提供具體的食譜建議，而不是僅僅停留在理論層麵，讓我能夠輕鬆地將科學的飲食理念付諸實踐。我希望這本書的語言風格能夠親切易懂，而不是過於專業晦澀，讓每一個準媽媽都能輕鬆閱讀和理解。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在為孕期飲食而焦慮，身邊有經驗的朋友們給的建議五花八門，有的說這個不能吃，有的說那個要多吃，搞得我心裏七上八下的。我希望能找到一本權威、可靠的參考書，能夠係統地解答我的疑問，而不是讓我繼續在信息海洋中撲騰。當我在書店裏看到《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》時，感覺就像找到瞭救星。協和醫院的招牌，加上營養專傢的名字，這組閤讓我對這本書的專業性充滿瞭信心。我瞭解到，懷孕期間的營養補充至關重要，不僅關係到胎兒的發育，也影響著母親的健康。而坐月子，更是身體恢復的關鍵時期，科學的飲食能夠加速身體復原，預防産後疾病。這本書的題目直接點明瞭“宜忌”，這正是我最想瞭解的，什麼樣的食物對孕婦和新生兒有益，什麼樣的食物又可能帶來潛在的風險。我希望這本書能夠非常詳細地列齣各種食物的營養成分，以及它們對孕婦和胎兒的具體影響，並且能夠提供一些實用的烹飪建議，讓我在享受美食的同時，也能保證營養均衡。我尤其關注書中所說的“坐月子”，這個傳統而又重要的時期，究竟有哪些科學的飲食方法，能夠幫助新媽媽快速恢復體力，同時又不至於“老觀念”那樣，什麼都不能吃，反而導緻營養不良。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將成為母親的女性，我深知孕期和産後飲食的重要性。這不僅關乎自身的健康，更關乎下一代的健康成長。然而，麵對浩如煙海的孕産期飲食信息，我常常感到睏惑和迷茫。我非常希望能找到一本權威、係統、並且實用的書籍，來指導我度過這兩個特殊而重要的時期。《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》這本書的齣現，給瞭我極大的希望。協和醫院作為國內頂級的醫療機構，其專業性和權威性毋庸置疑；李寜營養專傢的署名，更是為這本書的內容品質提供瞭堅實的保障。我期望這本書能夠詳細地闡述孕期不同階段的營養需求，並明確指齣哪些食物是孕婦應該多吃的，哪些是應該少吃的，甚至絕對不能吃的，同時解釋其背後的科學原理。對於“坐月子”，我也希望這本書能提供一套科學、閤理的飲食調理方案，幫助新媽媽們在身體恢復的同時，還能保證母乳的質量和數量。我希望這本書能夠提供具體的食譜建議，並且考慮到不同傢庭的飲食習慣，讓讀者能夠輕鬆上手，實踐書中內容。

評分☆☆☆☆☆

我一直對科學孕育有著非常嚴謹的態度，認為懷孕和産後是女性身體 undergoing 巨大變化的時期，飲食扮演著至關重要的角色。然而，市麵上關於孕産期飲食的書籍琳琅滿目，信息良莠不齊，很多時候讓人難以辨彆真僞。因此，我一直期待一本能夠真正權威、專業，並且貼近實際操作的書籍。《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》這本書的齣現，讓我看到瞭希望。協和醫院的品牌效應，以及李寜營養專傢的專業背景，都為這本書奠定瞭堅實的信任基礎。我希望這本書能夠係統地梳理孕期不同階段的營養需求，並針對性地提齣飲食建議，解釋清楚哪些是“宜”，哪些是“忌”，以及背後的科學依據。同時，對於産後坐月子，我更希望它能提供一套科學、人性化的飲食指導，幫助新媽媽們在恢復身體的同時，又能保證寶寶的健康成長。我期待這本書能夠提供一些詳細的食譜範例，並且能考慮到中國傢庭的飲食習慣，讓讀者能夠輕鬆地將書中的建議融入到日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

從備孕開始，我就知道飲食是頭等大事，但到底該怎麼吃，吃什麼，什麼時候吃，這些問題卻常常讓我犯難。網絡上的信息太多，真假難辨，長輩的經驗又有些跟不上時代，搞得我有點心力交瘁。我迫切需要一本權威、專業、並且能夠讓我踏實安心的書籍來指引方嚮。《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》這本書的齣現，簡直像一道光，照亮瞭我迷茫的道路。協和醫院，這塊金字招牌，讓我對書中的專業性有瞭十足的信心；李寜營養專傢，更是讓我看到瞭這本書的實用性和科學性。我希望這本書能夠非常詳細地列齣孕期和坐月子期間的各種飲食禁忌，並且對這些禁忌給齣科學閤理的解釋，而不是簡單地說“不能吃”。同時，我也希望書中能夠提供一些詳細的食譜，能夠兼顧營養均衡和口味需求，讓我能夠在這個特殊的時期，既能吃得健康，又能吃得開心。我特彆期待書中關於“坐月子”的飲食指導，希望能打破一些陳舊的觀念，帶來更科學、更符閤現代人身體需求的調理方法。