改變中國人一生的健康計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃勝 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 飲食
• 運動
• 習慣
• 中醫
• 預防
• 傢庭醫生
• 長壽
• 生活方式

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506440691

商品編碼：29730404298

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名:改變中國人一生的健康計劃

：18.80元

售價：12.8元,便宜6.0元,摺扣68

作者:黃勝

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787506440691

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：128開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

內容提要

獲取健康的途徑有多種，然而我們的身體並不是試驗品，容不得我們去把流行的各種方式一一嘗試，我們需要一個科學、閤理的體係來指導自己的生活。中華飲食習慣是全世界有名的健康習慣，但仍然存在一些與健康息息相關但又被我們忽略掉的細節，本書圍繞這些細節，提齣對策並較為全麵地講述瞭人體健康的相關內容。在現今競爭激烈，壓力巨大的社會環境中，本書無疑是一本的健康指引手冊。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《健康新章：重塑生命的活力指南》 引言 在日新月異的時代浪潮中，我們對健康的追求從未停歇。然而，紛繁復雜的信息洪流，常常讓我們迷失方嚮，不知何為真正有益於身心。本書並非急於給齣標新立異的“秘方”，而是迴歸本質，提煉齣科學、可行、且深入人心的健康理念與實踐方法。它將帶領您踏上一段探索與重塑之旅，重新認識自身，發掘生命的無限潛能，活齣更為充實、更有活力的精彩人生。 第一章：健康，一種全新的視角 傳統觀念中，健康常常被狹隘地定義為“無病”。然而，本書將挑戰這一固有認知，倡導一種更為積極、全麵的健康觀。我們將深入剖析健康的多維度構成：不僅是生理機能的良好運作，更包含心理的平和寜靜，情感的豐富充盈，以及與社會環境的和諧互動。 超越“無病”： 我們將探討為何僅僅不生病不足以稱之為真正的健康。從生活質量、精神狀態、人生體驗等多個角度，勾勒齣“健康”更廣闊的圖景。 身心一體的哲學： 揭示身體與心靈的內在聯係，理解情緒波動如何影響生理反應，以及身體的不適如何映射內心的壓力。我們將學習如何傾聽身體的聲音，並對其做齣恰當的迴應。 生命能量的源泉： 探索支撐我們生命活動的內在能量。這不僅僅是卡路裏，更是源自良好睡眠、均衡營養、規律運動、積極心態等多方麵的復閤能量。我們將學習如何有效地補充和管理這種生命能量。 與環境的共生： 認識到我們並非孤立存在，而是生活在復雜的生態係統中。從居住環境的空氣質量、飲用水安全，到社會交往的質量，都對我們的健康産生深遠影響。我們將探討如何營造一個有利於自身健康成長的外部環境。 第二章：解鎖身體的自然智慧 我們的身體蘊藏著驚人的自我修復和調節能力。本書將引導您重新認識並激活這些沉睡的潛能，通過遵循身體的自然規律，實現由內而外的健康升華。 睡眠的藝術與科學： 深入解析睡眠的生理機製，以及高質量睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒穩定、免疫力提升的關鍵作用。我們將學習如何識彆和改善睡眠障礙，建立規律的睡眠習慣，讓你在晨曦中煥發新生。 食物的療愈力量： 告彆極端飲食，擁抱“適量而均衡”的智慧。我們將探討食物的本質，理解不同營養素對身體機能的影響，學習如何根據自身情況，構建一份既滿足口腹之欲，又能滋養身心的飲食計劃。這包括對天然食物的選擇，烹飪方式的優化，以及食物與情緒之間的微妙聯係。 流動的生命：運動的真諦： 運動不僅僅是為瞭減肥或增肌，更是為瞭激活全身的生命力。我們將探索不同類型運動的益處，從舒緩的瑜伽到充滿活力的跑步，幫助您找到最適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，感受身體的輕盈與力量。 呼吸的奧秘： 簡單的呼吸，卻蘊含著巨大的生命能量。我們將學習腹式呼吸、冥想呼吸等技巧，利用呼吸來緩解壓力，提升專注力，甚至改善身體的氧氣供應，達到身心放鬆的境界。 第三章：培育內心的寜靜花園 現代生活的快節奏與高壓力，使得內心世界的和諧變得尤為珍貴。本書將為您提供一套行之有效的心理調適方法，幫助您構建一個堅韌而平和的內心世界。 情緒的認知與接納： 學習識彆和理解自身的情緒，不評判、不壓抑，而是以接納的態度麵對它們。我們將探索情緒背後的根源，並學習如何健康地釋放負麵情緒，讓積極情緒成為主導。 壓力管理的智慧： 壓力並非洪水猛獸，關鍵在於如何與之共處。本書將介紹多種行之有效的壓力管理技巧，包括時間管理、界限設定、放鬆練習等，幫助您在紛繁事務中保持從容。 感恩的力量： 學會感恩，不僅能提升幸福感，更能改變我們看待事物的方式。我們將探討如何培養感恩的心態，從平凡的生活中發現美好，並將其轉化為積極的能量。 正念的生活實踐： 將“活在當下”的理念融入日常生活。通過簡單的正念練習，您可以提高對周圍環境的感知，減少鬍思亂想，讓思緒迴歸寜靜，從而更深刻地體驗生命的每一個瞬間。 人際關係的滋養： 健康的人際關係是心理健康的基石。我們將探討如何建立和維護積極、健康的社交網絡，學會溝通與傾聽，並從中獲得支持與滋養。 第四章：構建個性化的健康藍圖 健康之路，因人而異。本書強調的是“量體裁衣”的個性化原則，引導您根據自身特點，繪製齣獨一無二的健康成長藍圖。 自我認知：生命的羅盤： 深入瞭解自己的身體特質、生活習慣、情緒模式、以及潛能和局限。這將是製定任何健康計劃的基礎。 目標設定與循序漸進： 學習如何設定清晰、可實現、且鼓舞人心的健康目標。我們將強調循序漸進的原則，避免急功近利，讓健康成為一種可持續的習慣。 傾聽身體的信號： 身體會用各種方式告訴我們它的需求。我們將學習如何辨彆這些信號，例如疲勞、疼痛、情緒波動等，並及時做齣調整。 復原力與韌性： 培養麵對挑戰和挫摺的心理韌性。學習如何從失敗中汲取經驗，快速調整，重新站起來，讓生命更具彈性。 終身學習與適應： 健康是一個動態的過程，需要我們不斷學習、調整和適應。本書鼓勵您保持開放的心態，積極探索新的健康知識和方法，並根據生命的不同階段進行調整。 結語 《健康新章：重塑生命的活力指南》是一本關於生命覺醒的書。它不是一本提供速成解決方案的工具書，而是一場邀請您深入探索自我、重新連接生命本質的旅程。通過理解身體的智慧，培育內心的寜靜，並構建屬於自己的健康藍圖，您將發現，健康並非遙不可及的目標，而是可以貫穿生命始終的，最寶貴的禮物。願這本書能點亮您心中的健康之光，陪伴您踏上更加充實、更有活力的生命之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的切入點真是太抓人瞭，它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個經驗豐富的老朋友在跟你聊傢常。我特彆喜歡作者在敘述健康理念時，那種潤物細無聲的影響力。比如，書中對“慢生活”的詮釋，不是簡單地勸你彆太忙，而是深入剖析瞭現代社會節奏對我們生理和心理機能産生的微妙乾擾，甚至用瞭一些非常形象的比喻來描述身體內部的“擁堵”現象。讀到某個關於腸道健康的章節時，我簡直有種醍醐灌頂的感覺，原來我一直忽略的那些小習慣，都在默默地為身體埋下隱患。更難得的是，它並不推崇極端的方法，而是強調循序漸進、融入日常的改變，讓“健康”這件事從一個遙不可及的目標，變成觸手可及的生活方式。我感覺作者是用一種極其接地氣的方式，重新定義瞭我們對“養生”的理解，不再是闆著臉孔完成任務，而是真正帶著好奇心和愛意去關照自己的身體。這種平易近人的敘述，讓原本枯燥的健康知識變得鮮活起來，讓人願意主動去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱一絕，邏輯鏈條清晰得讓人嘆服。它不像那種東拉西扯、什麼都想講一點的健康雜文集，而是像一本精心設計的路綫圖。從宏觀的認知重建，到微觀的每日實踐，每一步的過渡都處理得非常自然流暢。我尤其欣賞作者在闡述某一特定健康法則時，總能輔以大量的曆史背景或科學研究的佐證，這極大地增強瞭說服力，避免瞭流於錶麵的“僞科學”口號。比如，書中對“能量管理”的探討，絕非簡單的“早睡早起”，而是結閤瞭人體的晝夜節律和現代工作模式的衝突點進行瞭深度解析，並給齣瞭幾種不同生活形態下可行的調整策略。這種嚴謹又不失靈活性的寫作風格，使得即便是初次接觸這些概念的讀者，也能迅速建立起一個穩固的知識框架，從而更好地將理論轉化為行動指南。我甚至願意把這本書當作一本參考手冊，在遇到生活中的健康睏惑時，隨時翻閱，總能找到精準的對策。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我贊賞的一點，是它真正做到瞭“放眼未來”。它沒有沉溺於解釋已經發生的病癥或糾正過去的錯誤，而是將核心目標定在瞭如何構建一個能夠抵禦未來健康挑戰的“身體操作係統”。書中對“儲備能量”和“提升抗逆性”的論述尤為深刻。它不是教你如何短期內減掉幾斤體重，而是教你如何通過長期的生活結構調整，來提升身體對外界環境波動的適應能力。這種“未雨綢繆”的戰略眼光，讓我開始思考，我今天的每一個決定，究竟是在透支未來的健康資本，還是在積纍長期的生命紅利。作者對“適應性”的強調，讓我明白瞭健康並非一個靜態的指標，而是一個動態平衡的過程。這種前瞻性的思維模式，讓這本書的價值遠遠超越瞭一本普通的健康指南，更像是一本關於如何高效管理個人生命周期的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它徹底顛覆瞭我對“自我負責”的理解。以前總覺得健康是醫生或藥廠的事，是生病瞭纔需要關注的“負麵清單”。但這本書的視角完全反轉瞭，它將“健康”定義為一種積極主動的“生命投資”。作者非常擅長捕捉那些潛意識裏我們忽略的“細節陷阱”。比如，書中有一段筆墨著重描寫瞭“情緒壓力”如何通過內分泌係統對免疫力造成長期的、慢性的侵蝕，這不是我們通常理解的那種“心病”，而是實實在在的生理損害。這種細膩入微的描寫，讓我開始重新審視自己對待工作和人際關係的態度。它不是簡單地告訴你“要開心”，而是告訴你“如何科學地管理你的情緒資源，以保證身體係統的穩定運行”。這種從源頭治理的思維方式，真的非常具有啓發性，讓人從根本上警醒，健康不是運氣，而是選擇和管理的綜閤結果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真是令人耳目一新，它沒有那種傳統健康書籍的嚴肅和高冷，反而充滿瞭人文關懷和一種恰到好處的幽默感。作者似乎很擅長在關鍵的轉摺點拋齣一個引人深思的問題，或者用一個略帶諷刺的旁白來點醒讀者。我記得在談及某些不良飲食習慣時，作者的描述就非常生動形象，讓人在會心一笑的同時，也感到一絲羞愧，從而更容易接受書中提齣的改進建議。這種“寓教於樂”的錶達方式，極大地降低瞭閱讀的心理門檻，尤其對於那些對健康話題感到抵觸的群體來說，這本書簡直是打開新世界大門的鑰匙。它不像是在宣講，更像是進行一場高水平的智力對話，讓你在享受閱讀樂趣的同時，不知不覺中就吸收瞭大量的專業知識。這種平衡掌握得爐火純青，讓人迫不及待地想讀到下一頁。