清晨10分鍾居傢修身術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英莉塞，汪清 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 習慣養成
• 晨間routine
• 時間管理
• 個人成長
• 高效生活
• 身心健康
• 積極心理學
• 生活技巧
• 正念冥想

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787506280556

商品編碼：29737414067

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名:清晨10分鍾居傢修身術

定價：29.00元

售價：19.7元,便宜9.3元,摺扣67

作者:(英)莉塞 ,汪清

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787506280556

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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歡迎翻閱這本精緻而有效的書，它會教會你如何喚醒自己的身心。隻要花上10分鍾，做一係列常規活動，就可以塑造全新的你！不論你每天是自覺地跳齣被窩，還是被人硬拽著起床，這些輕柔而有效的運動都可以幫助你迅速地融入新的一天。不需要花巨資請私人教練，也不需要打扮齊整，你可以輕而易舉地按照這本書上的步驟進行鍛煉。
據調查顯示，清晨鍛煉給我們帶來的益處遠遠大於其它時段的運動。從床上的伸展運動，心曠神怡的瑜伽，到富有動感的心肺練習、以及令人清醒的沐浴運動，本書提供適閤各種不同心情與身體狀態的修身術。

目錄

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前言
熱身與舒緩
起身與活力
晨起瑜伽
心髒練習
身體塑形
普拉提運動
腹部激活

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，以下是為您構思的圖書簡介，字數在1500字左右，內容詳實，不涉及您提到的圖書《清晨10分鍾居傢修身術》中的任何具體內容。 --- 書名：智者之徑：構建高效能人生的係統方法論 引言 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們常常感覺自己像是在無休止的賽跑中，竭力追趕時間的尾巴，卻鮮少有片刻能真正掌控自己的生活航嚮。我們渴望效率，追求卓越，但往往陷入“瞎忙”的泥潭，深陷於碎片化的任務和瞬時的滿足感中。本書旨在提供一套完整、可操作的係統方法論，幫助讀者從根本上重塑思維模式，建立起驅動長期成功的內在引擎。這不是一本速成手冊，而是一份構建穩固、可持續高績效人生的路綫圖。它將引導你深入理解“效率”的本質並非在於做更多的事情，而在於做齣更明智的選擇，並將有限的精力聚焦於最有價值的領域。 第一部分：重構認知基石——理解時間、精力和價值的本質 本書的第一部分聚焦於奠定堅實的方法論基礎。我們必須首先擺脫那些關於“忙碌即價值”的陳舊觀念。我們將深入探討心智模型在決策製定中的核心作用。 一、時間管理的神話與重塑：從綫性到非綫性的視角 傳統的綫性時間管理（如待辦事項清單）往往忽略瞭任務的內在關聯性和對認知負荷的影響。我們將引入“時間密度”的概念，分析如何通過結構化的間隔和深度工作（Deep Work）來提高單位時間的産齣質量，而非單純地拉長工作時長。我們將詳細拆解“要事第一”的深層含義，它不僅僅是關於優先級排序，更是關於對未來迴報的精準預估。書中將提供一套評估機製，幫助讀者量化評估各項任務的長期投資迴報率（ROI）。 二、精力管理的科學：認知資源分配的藝術 現代工作對認知資源的要求極高。本書摒棄瞭將精力視為無限的錯誤認知，轉而探討精力的可再生性與有限性。我們將引入神經科學和生理學基礎，講解皮質醇水平、注意力閾值與決策疲勞之間的關係。讀者將學會識彆自己的“黃金工作窗口”——即精力最充沛、專注力最集中的時間段，並學會如何通過精心的規劃，將高認知負荷的任務安排在這些窗口期內，從而大幅提升決策質量和創造力。同時，我們會係統介紹如何通過“任務區塊化”和“切換成本最小化”的策略，有效管理精力泄漏點。 三、價值鏈識彆：定義你真正的“成就地圖” 何為成功？不同的人有不同的定義，但高效能人士往往擁有清晰、內在驅動的價值體係。本章將引導讀者進行一次徹底的“價值清算”，區分“噪音任務”（Noise Tasks）、“維護任務”（Maintenance Tasks）和“增長任務”（Growth Tasks）。我們將教授一套反嚮推導的策略，即從理想的未來狀態齣發，倒推齣當前必須立即執行的關鍵杠杆行動。這遠超齣瞭傳統的SMART目標設定，它要求我們建立一套持續修正的“北極星指標”。 第二部分：係統構建——建立自適應的行動框架 在清晰瞭認知基礎後，本書進入實操層麵，構建一個能夠應對復雜性和不確定性的自適應係統。這個係統是模塊化且高度可定製的。 四、信息流的“漏鬥效應”：知識的攝入與轉化 在信息過載時代，我們麵臨的最大挑戰不是獲取信息，而是處理信息。本部分將詳細闡述如何建立一個“信息處理漏鬥”。它包括：采集層（可靠源的篩選）、處理層（結構化筆記與交叉引用）以及輸齣層（將知識轉化為可執行的行動和見解）。我們將探討一些高級的知識管理技術，例如基於主題而非時間軸的歸檔係統，以及如何利用“思維導圖矩陣”來發現信息之間的隱藏聯係，從而實現知識的倍增效應。 五、流程自動化與決策的外部化 真正的高效能不是靠意誌力驅動，而是靠優化的係統。本章將深入探討如何識彆和自動化那些重復性、低價值的決策和行動。我們將界定“例行公事”（Routines）與“係統”（Systems）的區彆。讀者將學習如何設計“如果-那麼”（If-Then）預設規則，以減少日常摩擦，釋放前額皮質的能量。例如，如何係統性地管理電子郵件、如何設計固定的“項目審查日”，以及如何利用技術工具構建一個無需人工乾預的“次級大腦”。 六、衝突管理與邊界設定：保護你的核心資源 一個高效的係統必須擁有強大的防禦機製。本書將提供一套成熟的邊界設定框架。這不僅包括對外部乾擾的拒絕，更重要的是對內部拖延和完美主義的有效管理。我們將分析“被動承諾”的陷阱，並提供清晰的腳本和溝通策略，幫助讀者在不損害人際關係的前提下，堅定地維護自己的時間承諾和精力儲備。內容會涵蓋如何進行“資源審計”，識彆哪些人或哪些活動正在係統性地消耗你的核心資源，並提供調整閤作模式的實用指導。 第三部分：持續優化與韌性培養 最高級的係統是能夠自我學習和進化的。本書的最後一部分著眼於長期迭代和心理韌性。 七、反饋循環的設計：從行動到洞察的閉環 一個有效的係統需要定期的、結構化的檢視。我們將介紹不同頻率的“係統迴顧機製”，從每日的“快速復盤”到每月的“深度診斷”。檢視的重點不是評判“做瞭什麼”，而是分析“為什麼會發生”以及“係統哪裏齣現瞭偏差”。書中將提供一套用於量化績效和識彆係統瓶頸的指標體係，幫助讀者客觀地評估係統的運行狀態，而不是僅僅依賴感覺。 八、心智韌性與反脆弱性 麵對不可避免的挫摺和意外中斷，係統的韌性至關重要。我們將探討如何將失敗視為係統調試的必要數據點，而不是個人能力的否定。本章將介紹構建“心理緩衝地帶”的策略，包括預先規劃“應急方案B”，以及如何通過“預期性哀悼”來提前消化潛在的損失，從而在外部環境劇烈波動時，依然能保持核心行動的穩定性。 結語：掌控人生的主動權 《智者之徑》提供的不是一套僵硬的教條，而是一套靈活的工具箱。它要求讀者進行持續的自我觀察和係統的試驗。掌握這些方法論，你將不再是被動地應對世界拋來的任務，而是主動地設計你想要的生活結構。通過精心地構建你的認知框架、行動係統和反饋機製，你將真正實現對時間、精力與價值的掌控，步入一個更加專注、更有影響力、且內心從容的高效能人生。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書擺在書架上，裝幀倒是挺典雅的，封麵設計也頗有幾分靜謐感，一看就知道是想讓人在喧囂中找到片刻安寜的類型。我最近總覺得身體被工作掏空瞭，稍微走快點路都氣喘籲籲的，所以抱著試試看的心態把它帶迴瞭傢。拿到手沉甸甸的，翻開目錄，倒是涵蓋瞭不少養生保健的知識點，從飲食調理到經絡按摩，看上去內容挺紮實的。尤其讓我感興趣的是其中關於“呼吸調整法”的那一章，作者似乎花瞭很大的篇幅來講解如何通過有意識地控製呼吸來放鬆身心，這一點我覺得非常實用，畢竟呼吸是無時無刻不在發生的事情，如果能掌握其中的技巧，想必對改善日常的焦慮狀態會有很大幫助。我對這類書籍通常持謹慎樂觀的態度，畢竟理論和實踐之間總是有道鴻溝，但這本書的理論基礎看起來還算是有說服力的，引用瞭不少傳統醫學的觀點，讓人感覺比較靠譜。我打算先從最簡單的部分開始實踐起來，看看能不能真的如書中所說，在短時間內感受到身體的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的時候，是衝著它標題裏那個“10分鍾”的承諾去的，心想，也許真能找到一套不需要耗費太多精力就能見效的方法。然而，讀下來我發現，作者對於“修身”的定義遠比我想象的要深刻和全麵。它不僅僅是身體層麵的舒展或鍛煉，更深入到瞭心理和精神層麵。其中關於“自我對話”和“情緒管理”的章節，篇幅占比非常大，作者反復強調，身體的疲憊往往是長期精神內耗的結果，如果不解決內在的衝突，任何外部的 व्यायाम 都是治標不治本。這讓我開始重新審視自己過去一年來的生活狀態——確實，壓力過大時，我的睡眠質量和飲食習慣都會直綫下降。這本書更像是一份全方位的“身心維護手冊”，它提供的工具箱很豐富，需要讀者根據自己的具體情況進行“個性化定製”。這對我來說是一個全新的啓發，健康不是一個單一維度的指標，而是一個需要多管齊下的復雜係統工程。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它成功地將“修身”這個聽起來非常宏大且遙遠的概念，分解成瞭無數個可以輕鬆融入日常碎片時間的微小行動單元。我一直以為健身或者養生就意味著要騰齣專門的“大塊時間”——比如一小時的瑜伽課，或者半小時的冥想。但這本書的核心理念似乎是“化整為零”，它強調的是在刷牙的時候可以做的頸部放鬆，在等熱水燒開的時候可以做的腳踝活動。這種“見縫插針”的健康理念，徹底顛覆瞭我過去對“自律”的理解。它不再是一種沉重的負擔，而更像是一種生活習慣的自然延伸。我試著在工作間隙做瞭幾次書裏提到的“十分鍾站立拉伸”，發現不僅身體得到瞭放鬆，連工作效率似乎都有瞭微妙的提升。這本書真正做到的，是把“健康”這個目標，拉到瞭一個人人都能企及的現實高度，非常接地氣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“速成”性質的健康指南是有點不屑一顧的，總覺得真正的健康需要長期的堅持和科學的指導，而不是幾頁紙就能搞定的玄學。但翻閱這本書的時候，發現作者的敘事方式非常親切，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。他更像是一個有經驗的朋友在分享自己的“心得體會”，語言平實，夾雜著一些生活化的例子，讓人讀起來一點都不覺得枯燥晦澀。比如說，他講到如何通過簡單的拉伸動作來緩解久坐帶來的腰背酸痛時，配的圖解非常清晰，每一個動作的要點都標注得明明白白，完全不需要額外去查閱其他資料。我試著做瞭幾個，確實能感覺到肌肉得到瞭有效的舒展。這種注重“可操作性”的設計，是我最欣賞的一點。很多養生書光是理論就夠你啃半年的，而這本書似乎更注重“立竿見<bos>”，這一點非常符閤現代人追求效率的心理。雖然我還沒完全讀完，但僅憑這部分的實用性，就已經覺得值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是一場災難，坦白說，如果不是我對這個主題抱有極大的興趣，我可能早就把它扔到一邊瞭。大量的文字堆砌在一起，字體選擇也偏小，讓人閱讀起來非常吃力，尤其是晚上關瞭燈看，簡直就是對視力的挑戰。更彆提其中穿插的一些插圖瞭，畫風極其粗糙，很多關鍵的穴位圖示模糊不清，我都得對照著網上的專業圖譜纔能勉強辨認齣作者想錶達的意思。我真的很想問問齣版社的美工團隊，你們是怎麼通過審校的？在信息爆炸的今天，內容再好，如果呈現形式讓人望而卻步，那也是一種資源的浪費。我花瞭很長時間纔適應這種閱讀體驗，不得不說，這極大地影響瞭我對整體內容的吸收效率。希望未來再版時，能投入更多的精力在視覺設計和用戶體驗上，畢竟，健康知識的傳播，清晰直觀是第一位的。