跑步生活 01 新星出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李赫 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 新星出版社

ISBN：9787513324908

商品编码：29739809767

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：跑步生活 01

定价：49.00元

作者：李赫

出版社：新星出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787513324908

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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全·世·界·都·在·慢·跑　　跑步是一种生活方式。本书为市面上仅有的专为女性跑者量身定制的精美读物。　　励志感人的跑步故事，简单易学的跑步课程，预防运动伤害的保健知识，健康时尚的跑步潮人穿搭，不怕长胖的饮食和营养指导，让女性更美、更健康。每季度出版一本。　　专为女性跑步爱好者量身打造，倡导时尚健康生活，与女性跑者分享励志感人故事，提供科学跑步知识，传递积极、健康、品质和美感的生活方式。　　台湾“女生路跑首人”、《疯台湾》主持人、超人气博主、都市白领、设计系大学生、跑步辣妈，以亲身经历与读者一起体验跑步生活新时尚！　　听从呼吸的脉动，遵从身体使用指南，我们一起享受跑步这说不出的浪漫！　　这本四色印刷的跑步书，专门针对女生设置整套简单易学的跑步课程、5种运动发型、6种可预防的运动伤害、8种营养素、18个塑身动作……全方位跑步指南应有尽有。　　跑起来吧，管他冬夏与春秋！《更作品请进入新星出版社旗舰店》点击进入

内容提要

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　　本书围绕女性跑者关心的健康和美丽，讲述励志感人的跑步故事，简单易学的跑步课程，预防运动伤害的保健知识，健康时尚的跑步潮人穿搭，不怕长胖的饮食和营养指导，是跑步爱好者的全方位指南。

目录

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关于跑步，她们想说

002 │跑出勇气的逆转人生：欧阳靖、谭艾珍专访

012 │想要健康地奔跑，身体也需要使用指南

022 │茵茵：在跑步途中，挖掘不一样的故事

034 │茵茵的跑步日記

036 │初学者要知道的事

038 │戴子：跑步，让我变成更好的人！

051 │相由心生，良善美──马克妈妈

060 │李芳茹：真正热爱一件事，就能感动人

070 │像女人的事业线，运动时间挤一下就有

072 │做好事前准备，马拉松轻松跑

074 │跑者无疆界

078 │倾听身体的步——跑吧！

夏日·锻炼·塑身

081 │如何踏出跑步的步？

083 │制定目标：先从认识自己做起！

086 │跑步迷思

087 │跑步保健

088 │全方位跑步课程

开跑前的动态伸展热身 / 089

开始跑步吧！/ 091

跑步后的收操 / 096

098 │持之以恒的方法

100 │成功塑身的佳组合：有氧运动 无氧运动

102 │强健体能──肌肉就是热量克星

104 │窈窕减重──身体轻盈心情自在

106 │曲线雕塑──比例微调美丽升级

跑步保健

108 │跑者该早点知道的运动伤害之事

110 │换个角度看足底疼痛

112 │隔离紫外线，越跑越迷人

跑步饮食

120 │这5种食物，对跑步、健康都好！

122 │八种健康跑者不可或缺的营养素

124 │记住这些重点，你也可以放心吃大餐！

跑步装备

114 │不是跑鞋不爱你：跑鞋与常见的运动伤害

115 │找到你的佳拍档：如何挑选跑鞋

117 │女人需要一件好内衣，运动时也不例外

118 │轻松搞定！跑者的五种发型

跑步人物

126 │阳光女铁人——许见微

作者介绍

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　　李赫，台湾专业体育出版机构“基本工事”负责人，《SOUL运动志》《世界职棒观战指南》主编，《GQ国际中文版》运动版特约撰述，《Hit职棒迷》杂志专栏作者。

文摘

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序言

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《跑步生活01：新星初绽》 作者： [留白，可自行添加或保留] 出版社： 新星出版社 一、 故事的起源：晨光中的一次唤醒 故事的序幕，并非从喧嚣的都市或波澜壮阔的事件开始，而是从一个寻常得不能再寻常的清晨。黎明的第一缕微光，如同温柔的手指，轻抚着沉睡的城市，也悄悄地拨动了主人公内心深处那根名为“改变”的弦。 他（她）的名字，暂且称之为“林然”。林然的生活，曾如同一潭静止的湖水，表面平静无波，实则暗流涌动着对现状的不满与迷茫。日复一日的通勤，机械般的工作，社交场合的客套，仿佛一张密不透风的网，将他（她）牢牢困在原地。渴望挣脱，却又不知从何处着手，这种无力感，如同缠绕在心头的藤蔓，越勒越紧。 直到那个清晨。或许是被窗外鸟鸣的婉转唤醒，或许是被一阵突如其来的灵感驱使，林然鬼使神差地穿上了积了灰的运动鞋，走出了家门。清晨的空气带着露水的湿润和泥土的芬芳，与他（她）平日呼吸的、混杂着汽车尾气的浑浊空气截然不同。走出熟悉的街区，踏上陌生的道路，每一步都带着一种前所未有的自由感。 而正是这不经意间的一次迈步，一次在晨光中进行的、近乎本能的奔跑，在他（她）的生活中播下了种子。最初的跑步，是笨拙的、断断续续的，甚至带着几分狼狈。肺部灼热，双腿酸痛，每一次呼吸都像在与身体进行一场艰苦的搏斗。然而，在克服了最初的生理极限后，一种难以言喻的愉悦感悄然滋生。汗水淋漓，仿佛洗刷掉了积攒在心头的尘埃；每一次心跳的擂动，都像是生命在向他（她）呐喊，宣告着它的存在与活力。 跑步，成为了林然与自己对话的独特方式。在奔跑的过程中，他（她）不再需要伪装，不需要迎合。身体的疲惫，反而让思绪变得异常清晰。那些曾经困扰他（她）的难题，在规律的呼吸和有节奏的步伐中，似乎找到了新的视角和答案。曾经被工作和琐事压抑的创造力，也在这自由的挥洒中，开始缓缓复苏。 《跑步生活01：新星初绽》，正是从这样一个平凡的清晨，一次偶然的奔跑开始，记录了一个普通人如何通过跑步，一步步打破内心的壁垒，发现潜藏的能量，并最终迎接生命中“新星初绽”的辉煌时刻。这不仅仅是一个关于跑步的故事，更是一个关于自我觉醒、自我疗愈和自我重塑的旅程。 二、 角色与他们的轨迹：奔跑中的相遇与成长 林然并非孤军奋战。在《跑步生活01》中，一系列鲜活的人物，如同林然奔跑道路上的风景，也如同他（她）生命中的灯塔，共同构建了一个充满活力和温度的故事世界。 林然： 如前所述，他是故事的核心，一个渴望改变却又有些胆怯的都市白领。他的跑步之旅，充满了挣扎与突破。从一开始的畏难退缩，到逐渐享受运动带来的乐趣，再到将跑步融入生活，成为一种习惯和信仰，他的成长轨迹清晰可见。他身上的迷茫、坚持、以及最终的蜕变， resonates with countless readers. 老李： 一位退休的老者，也是林然在跑步道上遇到的第一位“导师”。老李跑步多年，经验丰富，但更重要的是他身上那种淡泊名利、享受当下的生活态度。他用自己的亲身经历，向林然展示了跑步的多种可能性：不仅仅是为了健康，更是为了内心的宁静和精神的富足。老李的话语朴实无华，却常常一语中的，点醒林然心中的困惑。他代表着一种沉淀下来的智慧，是林然在迷茫时期可以依靠的精神支柱。 小雅： 一位充满活力的年轻姑娘，也是林然所在的跑团里的一员。小雅热爱生活，积极向上，她的热情和感染力，像一股清风吹进了林然略显沉闷的生活。她与林然的互动，更多的是在年轻一代的视角下，展现了如何将跑步与时尚、社交、甚至个人事业相结合。小雅身上那种敢于尝试、勇于表达的特质，也激励着林然去跳出舒适区，尝试更多新鲜事物。 跑团成员们： 这是一个由不同背景、不同年龄、不同职业的人组成的集体。他们因为对跑步的热爱而聚集在一起，分享经验，互相鼓励，共同进步。跑团不仅仅是一个运动组织，更是一个温暖的社群。在这里，人们卸下身份的标签，以最真实的面貌相处。跑步成为了他们之间最好的沟通桥梁，也成为了他们共同的精神家园。通过林然与跑团成员们的交流，读者可以看到各种各样的人生故事，感受到人与人之间真挚的情感连接。 竞争对手（暂未完全展现）： 在故事的某些情节中，可能也会出现一些在比赛或日常跑步中，与林然形成良性竞争的角色。他们并非反派，而是以另一种方式激励着林然不断挑战自我，超越极限。这种竞争，源于对卓越的追求，也源于对自身潜能的探索。 这些角色的设定，并非独立存在，而是紧密联系，相互影响。他们在跑步这条共同的道路上，遇见，碰撞，学习，成长。他们身上的故事，折射出当代人面对生活压力、追求自我价值的普遍困境，也展现了通过运动找到出路、实现自我超越的可能。 三、 跑步的哲学与生活的哲思：不仅仅是关于脚步 《跑步生活01：新星初绽》之所以能够打动人心，不仅仅在于描绘了一群人在跑步中的跌宕起伏，更在于它深入挖掘了跑步所蕴含的深刻哲学，以及它如何引发对生活更广阔的思考。 坚持的力量： 跑步最直接的体现，便是坚持。每一次迈出双腿，每一次克服疲惫，都是对意志力的磨砺。林然的跑步故事，便是坚持力量的最好注解。从最初的“跑一步算一步”，到逐渐建立起规律的训练计划，再到面对困难时不轻易放弃，他（她）的每一点进步，都凝聚着不懈的努力。这种坚持，不仅仅体现在身体上，更逐渐渗透到生活的方方面面，让他（她）在面对工作、学习、人际关系等挑战时，拥有了更强的韧性。 克服恐惧与不安： 很多人害怕跑步，是因为担心自己的体能不足，担心失败，担心被他人嘲笑。林然最初也面临着同样的恐惧。然而，当他（她）真正跑起来，会发现，那些曾经的恐惧，在汗水和喘息中，变得微不足道。跑步，成为了一个安全的环境，让人们去面对和克服内心的不安。每一次冲过终点线，都是一次对自我恐惧的胜利。 与自己和解： 跑步是一项孤独的运动，却也是最能让你与自己对话的时刻。在奔跑中，外界的嘈杂被抛诸脑后，你只能听到自己的呼吸、心跳，以及内心的声音。这种“独处”的时间，让林然有机会审视自己的内心，梳理自己的情绪，认识到自己的优点和不足。他（她）不再逃避，而是坦然接受，并开始尝试去改变和提升。跑步，成为了他（她）与自我和解的催化剂。 发现生活的美好： 过去，林然的生活被固定在某个空间，某种模式中。跑步，让他（她）走出了熟悉的轨迹，看到了不一样的风景。晨光中的城市，晚风中的公园，不同季节的街景，甚至是在路边匆匆一瞥的陌生人，都因为跑步的视角而变得鲜活而有意义。他（她）开始重新发现生活中的细微之处，感受到生命的美好与活力，这种美好，是曾经被忽略的，是被习惯蒙蔽的。 目标与过程： 故事中，跑步的目标可以多种多样：从减肥瘦身，到挑战马拉松，再到单纯的享受运动。然而，作者更强调的，是奔跑“过程”的价值。每一次的进步，每一次的超越，都比最终的奖牌更具意义。林然逐渐明白，重要的不是抵达终点的那一刻，而是为了抵达终点所经历的每一次努力、每一次汗水、每一次坚持。这种对过程的尊重，同样适用于生活的其他领域。 社群的力量： 跑团的存在，则体现了社群的力量。人们在共同的目标下，相互支持，相互激励。这种集体归属感，能够给予个人巨大的能量。在困难面前，有人伸出援手；在成功时，有人分享喜悦。跑步，将一群陌生人紧密地联系在一起，形成了一个温暖而有力的共同体。 四、 风格与氛围：清澈、有力，充满希望 《跑步生活01：新星初绽》在写作风格上，追求清澈、有力，同时又不失细腻。 语言风格： 作者的文字朴实而富有感染力，没有华丽的辞藻，却能直击人心。对于跑步的描写，注重细节，能够让读者身临其境，感受到跑步时的身体感受和心理变化。同时，对于人物情感的刻画，也细致入微，真实而动人。 叙事节奏： 故事的开篇，节奏相对舒缓，着重描绘主人公的迷茫与初次尝试跑步的挣扎。随着情节的推进，节奏逐渐加快，尤其是当主人公加入跑团，开始参加一些跑步活动或比赛时，故事的张力会得到进一步的释放。 氛围营造： 整体氛围是积极向上、充满希望的。即使在描绘主人公的困难和挑战时，也始终贯穿着一种“黎明终将到来”的乐观精神。阳光、汗水、风，这些自然的元素，与人物的情感变化相互呼应，共同营造出一种清新、健康、充满生命力的氛围。 五、 结语：一次关于“开始”的故事 《跑步生活01：新星初绽》，它不是一个关于传奇的跑步故事，而是一个关于“开始”的故事。它告诉我们，任何伟大的改变，都源于一次小小的尝试，一次勇敢的迈步。它鼓励我们，在生活的困境中，去寻找属于自己的那份力量，去拥抱属于自己的那片阳光。 这本图书，献给每一个在生活中感到疲惫、迷茫，却又渴望改变的人。它将引领你走进跑步的世界，感受运动的魅力，更重要的是，它将帮助你重新发现自己，开启属于你的“新星初绽”的生命篇章。 它就像一本精心打磨的引子，为读者打开了一扇通往更广阔世界的大门。你可以在林然的身上看到自己的影子，也可以在老李和小雅的身上汲取智慧和力量。而最重要的是，你会因为阅读这本书，而获得出发的勇气和坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

从主题立意的深度来看，这本书远超出了我最初的预想。它披着一层看似通俗的外衣，实则内核探讨的是非常深刻的哲学命题和社会议题。作者没有直接给出答案，而是通过一系列极具张力的情境和鲜活的人物命运，将这些复杂的议题抛给读者，引发我们进行深层次的思考。我尤其赞赏作者处理矛盾冲突时的克制和精准，他没有将任何一方刻画得绝对的“好”或“坏”，而是展示了人性的复杂、灰色地带的挣扎和选择的艰难。这使得书中的世界观显得无比真实和可信，因为现实生活本就充满了这种模棱两可的处境。读完之后，那种震撼感是久久不能散去的，它迫使我开始反思自己过去的一些固有认知，思考在类似情境下，自己会做出怎样的抉择。这种直击灵魂深处的触动，是任何娱乐性读物都无法比拟的宝贵价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其鲜活，完全没有那种传统书籍的刻板和说教感。作者的叙事节奏把握得非常到位，时而如涓涓细流般娓娓道来，让人沉浸在那种细腻的情感描摹中，时而又像一阵疾风骤雨般将你卷入紧张的冲突点，让你喘不过气来，却又忍不住想知道接下来会发生什么。尤其是一些对话场景的描写，简直是神来之笔，人物的性格跃然纸上，仿佛他们就坐在你面前真实地交谈着，那种张力和真实感是难以用言语完全捕捉的。我特别欣赏作者在用词上的精准和大胆，他似乎总能找到那个最能击中人心的词汇，让简单的描述瞬间充满了画面感和穿透力。这种行文的流畅感，使得阅读过程变成了一种非常愉悦的体验，根本不需要费力去“啃”那些晦涩的文字，而是自然而然地就被故事牵引着向前走。读完一个章节，总会有一种意犹未尽的感觉，迫不及待地想要知道主角们下一刻会面对怎样的境遇。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在结构上的处理非常巧妙，它似乎摒弃了线性的叙事模式，而是采用了一种多维度的视角来构建整个世界观。这种非线性的叙事手法，起初可能会让习惯了传统故事脉络的读者稍微有点不适应，但一旦你抓住了作者设下的那些微妙的线索和伏笔，你会惊叹于作者构建的复杂精妙的网状结构。不同的章节之间，时间线和人物关系是交错重叠的，需要读者主动去梳理和连接这些碎片，这个过程本身就充满了探索的乐趣。它鼓励读者成为一个更主动的参与者，而不是被动的接收者。这种结构上的创新，极大地增强了故事的深度和回味的空间，因为你永远无法用一个简单的总结来概括全书的全部意涵。每次重读某个章节，都会因为之前了解到的后续信息，而产生全新的理解和感悟，这正是优秀作品的魅力所在——它会随着读者的成长而不断变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，从装帧设计上就能感受到出版方的心思。那种简洁又不失力量感的封面，让人忍不住想立刻翻开看看里面到底藏着怎样的故事。我特别喜欢它用的纸张质感，拿在手里沉甸甸的，翻阅起来有一种踏实的感觉，不像有些轻飘飘的书读完就忘了。而且，内页的排版也做得相当考究，字号和行距都恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。这样的细节处理，体现了对读者体验的重视，让我觉得物有所值。这本书的整体设计语言，似乎在无声地告诉我，这里面蕴含的内容是值得被认真对待的，它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品。光是翻阅的过程，就已经是一种享受了，让人对正文内容的期待值拉到了最高点。我很少见到有出版物能在视觉和触觉上都做到如此高水准的，这绝对是加分项，也为后续的阅读体验奠定了非常好的基调。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配图风格如果是我自己来想象的话，可能会与实际呈现的略有不同，但这次的插画设计却带来了一种意料之外的惊喜。它们并非那种写实到照片级别的描摹，而是采用了一种更具象征意义和氛围感的艺术处理手法。这些插图的色调和笔触，与文字所营造的情绪基调完美地融合在了一起，有时候甚至能起到“点睛”的作用，用一个抽象的画面来强化或升华某段文字带来的感受。它们像是作者内心世界的视觉注解，为那些难以用文字完全表达的情感和场景，提供了一个具象化的出口。我注意到，有些插图的位置安排也非常讲究，它们往往出现在情节转折的关键点，起到了一种情绪缓冲或者预示的作用。这种图文之间相辅相成的艺术处理，极大地丰富了阅读的层次感，让这本书不再只是文字的堆砌，而是一个完整的、多感官的艺术体验。