健身活力唤醒系列--体能训练 《健身活力唤醒系列》编写组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《健身活力唤醒系列》编写组 著

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• 活力
• 力量训练
• 耐力训练
• 塑形
• 居家健身
• 训练计划

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122279804

商品编码：29739936251

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:健身活力唤醒系列--体能训练

定价：49.80元

售价：31.9元,便宜17.9元,折扣64

作者:《健身活力唤醒系列》编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122279804

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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良好的体能、优质的身体素质可以帮你用较短的时间、花费较少的精力掌握想学的运动技术。
所以无论是羽毛球、乒乓球，还是篮球、足球，甚至是瑜伽、游泳，在学习运动技术的同时，不断加强体能训练，才能有事半功倍的效果。

内容提要

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想要学会、玩好、精通各项体育运动，
除了专心学习、勤奋练习、认真领悟，
良好体能必不可少，要加强体能训练，
不断提升自己的身体素质，
才能有事半功倍的运动效果。
枯燥的训练很难坚持，
所以《体能训练》将简单、实用的方法，
按照徒手和使用器械锻炼的方式进行拆分，
将锻炼效果显著的体能训练秘籍传授给你。

目录

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作者介绍

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“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练。
他们以激发你的运动活力为己任，
他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，
他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。

文摘

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序言

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《体能巅峰：激活你的内在潜能》 一本革命性的训练指南，带你解锁身体的无限可能，重塑健康与活力。 你是否曾感到身体疲惫，缺乏能量？是否渴望拥有更强健的体魄，迎接生活的挑战？是否正在寻找一条科学、系统且充满乐趣的体能提升之路？那么，《体能巅峰：激活你的内在潜能》将是你一直在寻找的答案。 本书并非又一本陈旧的训练手册，而是由一群深耕运动科学、经验丰富的体能教练与运动医学专家联袂打造，旨在以一种前所未有的视角，带领读者深入了解身体的运作机制，并在此基础上，构建一套真正个性化、可持续的体能提升体系。我们将抛弃盲目追求“高强度”和“速效”的误区，回归体能训练的本质——理解身体、尊重身体、发展身体。 为何我们需要“体能巅峰”？ 在现代社会，久坐不动的生活方式、不规律的饮食以及无处不在的压力，正悄悄地侵蚀着我们的健康与活力。很多人将“不舒服”视为常态，将“没精力”看作成年人的必然，殊不知，这正是身体发出的警报信号。真正的体能，不仅仅是力量和耐力的简单堆砌，它涵盖了： 力量与爆发力： 能够轻松完成日常活动，并在运动中展现出协调与速度。 耐力与续航力： 拥有持久的能量，应对长时间的工作、学习或体育赛事。 柔韧性与灵活性： 身体的关节和肌肉能够顺畅地运动，减少受伤风险，提高动作幅度。 平衡感与协调性： 身体能够稳定地保持姿势，并精确地控制动作，实现高效运动。 反应速度与敏捷性： 能够快速感知外界变化并做出有效反应，适应各种动态环境。 身体意识与恢复能力： 了解身体的需求，懂得如何有效地休息和修复，保持最佳状态。 《体能巅峰》将深入浅出地为你剖析这些构成体能基石的关键要素，并教会你如何一步步地去构建和强化它们。 本书的核心理念：科学、个性化、可持续 与市面上许多“万能公式”式的训练书籍不同，《体能巅峰》强调的是科学的原理，个性化的方案，以及可持续的实践。 1. 科学的原理： 本书的基石是扎实的运动科学理论。我们将深入探讨运动生理学、生物力学、神经科学等领域的最新研究成果，将其转化为易于理解和应用的训练原则。你将了解到： 肌肉的工作原理： 不同肌纤维的特性，力量训练如何刺激肌肉生长与强化。 能量代谢的奥秘： 有氧与无氧运动如何为身体供能，如何优化能量储备。 心肺系统的强化之道： 如何通过科学的有氧训练，提升心血管健康与运动表现。 关节与韧带的保护机制： 柔韧性训练的真正价值，以及如何安全有效地提升活动度。 神经肌肉的连接： 运动控制与协调性的形成，如何通过特定的训练改善身体的整体运作。 身体的适应性： 身体是如何根据训练负荷进行适应的，并理解“超量恢复”的关键。 训练周期与恢复的重要性： 如何科学地安排训练计划，避免过度训练，并充分利用恢复期达到最佳效果。 运动损伤的预防与管理： 认识常见的运动损伤风险，学习有效的预防措施和基础康复技巧。 2. 个性化的方案： 我们深知，每个人都是独一无二的。你的身体条件、生活习惯、训练目标、甚至基因都决定了你最适合什么样的训练方式。《体能巅峰》不会给你一套僵化的训练表，而是提供一套评估工具和选择框架，帮助你： 自我评估： 通过一系列简单易行的测试，了解你当前的体能水平、身体优势与劣势，以及潜在的运动模式。 明确目标： 无论是想提高运动成绩、改善体态、增强日常活力，还是为特定的挑战做准备，本书都将帮助你设定清晰、可实现的目标。 构建专属计划： 基于你的评估结果和目标，本书将提供丰富的训练动作库、训练方法论和计划构建指南，让你能够量身定制最适合自己的训练课程。你将学会如何根据自己的身体反馈，灵活调整训练内容。 理解“倾听身体”： 训练不仅仅是机械地执行动作，更重要的是学会感知身体的信号，及时做出调整，避免受伤，并最大化训练效果。 3. 可持续的实践： 我们追求的不是昙花一现的爆发，而是长久而健康的体能发展。《体能巅峰》注重的是将体能训练融入你的生活，形成一种健康的生活方式。 循序渐进的原则： 强调从小处着手，逐步增加难度和强度，让身体能够平稳地适应和进步。 多样化的训练模式： 介绍多种训练形式，如力量训练（自重、器械、自由重量）、心肺训练（跑步、游泳、骑行、HIIT）、柔韧性与稳定性训练（瑜伽、普拉提、核心训练）、爆发力与协调性训练等，让你能够保持新鲜感，全面发展。 如何在日常生活中增加活动量： 即使没有专门的训练时间，也能通过改变生活习惯，巧妙地提升整体活动水平。 营养与休息的支撑作用： 强调科学饮食和充足睡眠对于体能恢复与提升的关键性，并将提供实用的建议。 克服训练瓶颈的策略： 当你遇到进步停滞期时，本书将提供多种方法来打破困境，重新激发训练动力。 建立长期的健身习惯： 探讨如何克服惰性，保持积极心态，让体能训练成为你生活的重要组成部分，并享受其中带来的乐趣。 《体能巅峰》将为你带来什么？ 全面的体能提升： 告别单一的训练模式，打造更均衡、更强健的身体。 高效的训练方法： 掌握科学的训练技巧，让你在有限的时间内获得最大的训练成效。 降低运动损伤风险： 学习正确的动作模式和预防策略，让你运动得更安全、更持久。 重塑身体形态： 拥有更紧致的肌肉线条，更挺拔的体态。 提升生活质量： 拥有充沛的精力应对工作和生活，更好地享受每一次呼吸，每一次律动。 增强自信与自我效能感： 掌握身体的主动权，你会发现自己能够克服更多挑战，实现更多可能。 培养终身的健康习惯： 让你学会如何独立地规划和执行训练，成为自己身体的“首席执行官”。 本书内容亮点： 清晰的原理讲解： 用通俗易懂的语言解释复杂的运动科学概念，让你知其然，更知其所以然。 丰富的动作库： 包含大量精选的训练动作，每个动作都有详细的图文解析，指导你如何正确发力，避免损伤。 实用的训练计划范例： 提供针对不同目标、不同水平的训练计划模板，你可以直接套用，也可以在此基础上进行调整。 常见问题解答与误区辨析： 针对初学者和有经验的训练者可能遇到的问题，提供专业的解答和建议。 进阶训练策略： 为渴望进一步挑战自我的读者，提供更高级的训练方法和理念。 心理调适与动力维持： 探讨如何建立积极的健身心态，克服挑战，享受过程。 《体能巅峰：激活你的内在潜能》 是一次对你身体的深入探索，一次对你生活品质的全面升级。无论你是刚刚开始健身之旅的新手，还是寻求突破的运动爱好者，亦或是希望在忙碌生活中找回活力的都市人，《体能巅峰》都将是你不可或缺的伙伴。 现在，就跟随本书的指引，开启你的体能巅峰之旅，感受身体被唤醒的强大力量，解锁一个更健康、更活力、更精彩的你！

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这套书的“进阶指导”部分处理得非常巧妙。很多训练书籍在读者达到一定水平后就束手无策了，读者不得不重新寻找更高级的资料。而这套书似乎早已预料到了这一点，它在最后几章详细介绍了如何根据自身的反馈来“个性化调整训练计划”。它不仅仅是告诉你“做多少”，更重要的是教你“如何思考你的训练”。比如，它会引导你分析哪些动作让你感觉最酸痛、哪些部位的进步最慢，然后提供针对性的调整策略，比如如何改变组间休息时间、如何运用递减组或超级组来打破平台期。这使得这本书的生命周期被极大地延长了，它不是一本读完就束之高阁的工具书，而更像是一个可以长期陪伴、共同成长的训练伙伴。我感觉自己不再是简单地执行者，而是一个开始懂得如何科学规划自己身体的“教练”了，这种自主学习的能力的培养，远比单纯学会几个动作更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书在训练内容的设置上，展现了极高的专业性和实用性平衡。它没有采取那种“一刀切”的训练方案，而是非常智能地划分了不同目标群体的模块。比如，针对久坐的办公室人群，它专门开辟了一块内容来强调“肩颈放松与体态矫正”；对于那些想提升运动表现的人，又有专门针对性强的专项强化训练。我个人受益最大的是它对恢复和营养的讲解部分。很多健身书籍都只关注“练”，却忽略了“练完之后该怎么做”。这本书非常全面地涵盖了拉伸、泡沫轴放松的重要性，甚至给出了不同训练强度下的基础营养建议框架，虽然不是详尽的食谱，但它教会了我们如何“吃得对”，而不是一味地节食或过度补充蛋白粉。这种整体性的健康管理理念，让我不再把健身看作是一件孤立的苦差事，而是一种生活方式的升级。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计真是太抓人眼球了，那种充满力量感的色彩搭配，再加上简洁有力的字体，让人一眼就能感受到运动的激情。我记得我当时是在书店里随手翻到的，结果就被这股“活力”给吸引住了，立刻决定带回家。说实话，我本来对那种枯燥的理论书籍不太感冒，总觉得看了也没用，但这本书的排版和配图简直是教科书级别的！图文并茂，而且图片的清晰度和动作分解的细致程度，简直是为零基础的朋友量身定做的。我特别欣赏它在细节上的处理，比如每一个动作前都会有一个小小的“注意事项”板块，提醒你如何避免常见的错误姿势，这一点真的非常贴心。我坚持跟着书中的计划做了一段时间，最大的感受就是身体的协调性有了明显的提升，以前做一些简单的深蹲都会感到吃力，现在不仅能做到位，而且感觉动作更流畅、更有效率了。这本书的编排逻辑性也很强，从基础的热身到核心力量的建立，再到后期的爆发力训练，每一步都循序渐进，让人非常有安全感，感觉自己真的是一步一个脚印地在进步，而不是盲目地乱练一气。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这种系统的训练书籍，读起来会非常学术化，充斥着大量的运动生理学名词，估计我得戴着字典才能看懂。出乎意料的是，这本书的语言风格非常接地气，作者似乎非常懂得如何与非专业人士沟通。他们会用一些非常形象的比喻来解释复杂的肌肉群发力原理，比如把核心肌群比作“身体的稳定支柱”，把爆发力训练比作“瞬间点燃的火花”。这种描述方式让抽象的理论瞬间变得生动起来，我甚至能在大脑中构建出训练时身体内部运作的模型。更赞的是，它对于器械的使用说明简直是事无巨细。即便是对于健身房里最常见的哑铃、杠铃，它也清晰地标注了握持的角度和身体相对于器械的最佳位置。我以前总担心自己用不对器械，导致练偏了或者受伤，但有了这份详细的指南，我现在去健身房时心中踏实多了，敢于尝试一些更复杂的组合训练动作了。

评分☆☆☆☆☆

我这个人吧，是典型的“三天打鱼两天晒网”的类型，尤其是在健身这件事情上，总觉得很难坚持。尝试过好几个APP和网上的免费教程，但大多都虎头蛇尾，要么内容太泛泛而谈，要么就是激励几句后就没了下文。这套书给我的感觉完全不一样，它更像是一位沉稳、专业的私人教练在身边指导。我尤其喜欢它在不同训练阶段给出的“心理解读”。它没有一味地鼓吹“坚持就是胜利”这种空洞的口号，而是深入分析了我们为什么会懈怠，以及如何通过调整心态来克服平台期。比如，书中提到“量化你的微小进步”，这个概念对我触动很大。我开始记录每次训练的组数、次数和感受，哪怕只增加了一点点重量或者多坚持了一秒钟，我都会在小本子上记下来。看着这些白纸黑字的记录，那种成就感是虚拟的数字提醒完全比不上的。这种注重内在驱动力的构建方式，才是真正能让人长期坚持下去的秘诀，而不是一时的热血沸腾。