实用体能训练方法 李铂,李帅星 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李铂，李帅星 著

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• 体能训练
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• 训练方法
• 李铂
• 李帅星
• 实用
• 运动医学
• 健康

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122254443

商品编码：29751741736

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:实用体能训练方法

定价：48.00元

售价：30.7元,便宜17.3元,折扣63

作者:李铂,李帅星

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787122254443

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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体能训练在竞技体育和大众健身领域的重要作用不断凸显，具体实施的体能训练方法也在不断推陈出新。抗阻训练、肩关节防护性训练、膝关节防护性训练、速度训练、爆发力训练、灵敏协调能力训练、耐力训练和热身与牵拉的基本技术等竞技体育中常用的体能训练方法，经过简化和转化，完全可以服务于大众健身。

内容提要

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在竞技体育和大众健身领域，体能训练的重要性已经毋庸置疑，体能训练方法也呈现了种类繁多的局面。《实用体能训练方法》一书作者带领其训练团队总结近年来从事体能训练的工作经验，综合多学科的理论知识，把竞技体育领域体能训练的成功经验移植到大众健身领域，以图文并茂的形式在倡导先进体能理念的同时，介绍了抗阻训练、肩关节防护性训练、膝关节防护性训练、速度训练、爆发力训练、灵敏协调能力训练、耐力训练和热身与牵拉的基本技术等训练方法，介绍了了体能训练计划的设计流程，为改善运动参与者的身体形态，优化运动参与者的身体机能，提高身体素质提供了可借鉴的方法。同时本书在每一章节的作业部分，设计了小组合作的项目，为学习者提供了更多的实践机会。

目录

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作者介绍

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李铂，体育职业学院，副教授，体育运动与康复专业毕业，从事运动医学教学多年，承担体育科学研究所相关运动员体能训练与康复研究项目多年。

文摘

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序言

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《健身圣经：从零开始掌握科学有效的体能训练》 作者： 王浩、陈莉 内容简介： 在现代快节奏的生活中，保持健康和充沛的体能不仅是追求理想身材的愿望，更是应对日常挑战、提升生活品质的关键。然而，面对琳琅满目的健身信息和层出不穷的训练方法，许多人常常感到无从下手，甚至误入歧途。由资深运动科学家王浩和经验丰富的体能教练陈莉联袂打造的《健身圣经：从零开始掌握科学有效的体能训练》，旨在为所有渴望提升体能、改善健康状况的读者提供一套系统、科学且实用的训练指南。本书将打破健身的神秘面纱，用清晰易懂的语言，结合大量图文并茂的案例，带领你从体能训练的初心者，蜕变为一位真正懂得如何高效、安全地塑造身体、提升运动表现的行家。 本书的核心理念在于“科学”与“实用”的完美结合。 我们深知，每个人的身体状况、目标和生活习惯都是独一无二的。因此，本书并非提供一套放之四海而皆准的训练计划，而是传授一套普遍适用的体能训练原则和方法论。通过深入浅出地讲解人体运动的生物力学、生理学基础，以及不同训练模式的科学原理，读者将能够理解“为什么”要这样训练，从而更加主动、有目的地参与到自己的健身旅程中。 第一部分：构建体能训练的基石——认知与准备 在正式开始任何训练之前，充分的认知和周密的准备至关重要。《健身圣经》的开篇，将带你走进体能训练的科学殿堂。 第一章：为什么体能训练如此重要？ 我们将从多个维度阐述体能训练的深远意义，不仅仅是减肥塑形，更是提升心肺功能、增强肌肉力量、改善骨骼健康、预防慢性疾病、缓解压力、提升认知能力，乃至延长健康寿命。通过科学数据和真实案例，让你深刻理解体能训练对整体健康和生活质量的不可替代作用。 第二章：了解你的身体——基础评估与目标设定 盲目的训练是低效且危险的。本章将引导读者进行基础的身体评估，包括了解自己的身体成分（体脂率、肌肉量）、运动模式（如姿势评估、基础力量和柔韧性测试），以及心肺耐力水平。在此基础上，我们将教授如何根据个人情况，设定清晰、可衡量、可达成、相关且有时间限制（SMART原则）的健身目标。无论是希望跑得更快、跳得更高，还是仅仅想拥有更充沛的精力应对工作，都能找到科学的路径。 第三章：避开误区——常见的体能训练陷阱与纠正 健身圈充斥着各种似是而非的理论和方法。本章将揭示那些阻碍进步、甚至可能导致受伤的常见误区，例如“局部减脂的迷思”、“过度依赖特定训练器械”、“忽视休息的重要性”等等。我们将提供科学的解释和实际的纠正建议，帮助你建立正确的健身观，少走弯路。 第四章：安全第一——训练前的准备与热身 安全是体能训练的首要原则。本章将详细讲解训练前充分热身的必要性，以及如何进行科学有效的前身、核心和下肢热身。我们将介绍动态拉伸、激活训练等有助于预防运动损伤、提升训练效率的准备活动。同时，也会强调选择合适的训练场地、穿着合适的运动装备，以及听从身体信号的重要性。 第二部分：体能训练的核心模块——力量、耐力与柔韧性 体能是一个多维度的概念，强大的体能需要力量、耐力和柔韧性这三大核心要素协同发展。《健身圣经》将为你逐一剖析这些模块的训练精髓。 第五章：力量的基石——增肌与力量训练的科学 本章将深入探讨肌肉生理学，解释肌肉是如何生长和变强的。我们将详细介绍各种力量训练方式，包括自由重量（杠铃、哑铃）、固定器械、自重训练以及弹力带训练。针对不同的训练目标（如增肌、提升绝对力量、提升肌耐力），我们将提供系统的训练原则，如训练量、训练频率、组间休息、负荷选择等。更重要的是，我们将教会你如何设计和调整自己的力量训练计划，以适应身体的进步。 第六章：持久的动力——心肺耐力训练的艺术 良好的心肺耐力是保持活力的关键。《健身圣经》将全面介绍有氧运动和无氧运动在提升心肺功能方面的作用。我们将讲解不同强度的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行、快走）如何影响心率区间和能量消耗，以及如何根据个人目标选择合适的运动方式和强度。同时，也会介绍高强度间歇训练（HIIT）等高效提升心肺能力的训练方法，并强调其科学运用。 第七章：灵活的身躯——柔韧性与运动表现的提升 柔韧性不仅仅关乎身体的舒展，更是减少运动损伤、提升动作幅度和运动表现的关键。《健身圣经》将区分静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等不同拉伸技术，并讲解它们在训练前、训练后以及独立训练时的最佳应用场景。我们将提供针对全身主要肌群的系统性拉伸指导，并强调将柔韧性训练融入日常生活的实用技巧。 第三部分：进阶训练与个性化实践 掌握了基础的训练模块后，本书将带领读者进入更深层次的体能训练领域，学会根据自身特点进行优化和调整。 第八章：核心力量的守护——稳固身体的枢纽 强大的核心是所有身体动作的根基。本章将深入讲解核心肌群（腹部、背部、臀部）的功能，并提供一系列科学有效的核心训练动作，从基础的平板支撑到更具挑战性的俄罗斯转体、鸟狗式等。我们将强调核心训练的整体性和稳定性，帮助读者建立稳固的身体支撑系统。 第九章：功能性训练——为生活和运动赋能 功能性训练旨在模拟我们在日常生活中和运动中所做的动作，从而提升身体的协调性、平衡性、爆发力和敏捷性。《健身圣经》将介绍诸如弓步、深蹲、划船、推举等复合性动作，以及跳箱、药球抛掷等爆发力训练。我们将教会读者如何将这些功能性动作融入训练计划，以更好地应对实际生活中的挑战，并提升运动表现。 第十章：运动恢复——让身体更上一层楼 训练只是过程，恢复才是进步的关键。《健身圣经》将详细阐述睡眠、营养、主动恢复（如按摩、泡沫轴放松）以及心理放松在体能恢复中的重要作用。我们将提供科学的恢复策略，帮助读者最大化训练效果，防止过度训练，并加速身体的修复与成长。 第十一章：个性化训练计划的制定与调整 理解了训练原理后，如何将它们转化为适合自己的训练计划是实现长期进步的关键。《健身圣经》将提供一个清晰的框架，指导读者如何根据自己的目标、时间、资源和身体反应来设计训练周、训练日。更重要的是，我们将教授如何根据身体的反馈，动态地调整训练计划，使其始终保持挑战性，同时避免瓶颈和平台期。 第十二章：保持动力与长期坚持 健身的成功在于坚持。本章将探讨维持健身动力的心理学策略，包括设定阶段性奖励、寻求社群支持、记录训练进展，以及如何克服惰性和倦怠感。我们将分享一些行之有效的技巧，帮助读者将体能训练内化为一种健康的生活方式，享受健康带来的充实感和成就感。 《健身圣经：从零开始掌握科学有效的体能训练》不仅是一本书，更是一位贴身的体能指导。它将以严谨的科学态度、丰富的实操经验和人性化的指导理念，陪伴你在通往更健康、更强壮、更自信的道路上稳步前行。无论你是健身新手，还是希望系统化提升体能的进阶者，本书都将成为你不可或缺的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在体能训练领域简直是一股清流。市面上充斥着各种“速成”的训练秘籍，但真正能够回归本源、注重科学性的却少之又少。这本书就完全不同，它脚踏实地，从最基础的体能要素出发，为读者构建起一个坚实的训练框架。我尤其欣赏它对“个性化训练”的强调，书中并没有给出一个放之四海而皆准的万能公式，而是鼓励读者根据自身情况，灵活调整训练内容和强度。这种以人为本的设计理念，让我在阅读过程中感受到了极大的尊重和关怀。而且，书中对于训练过程中可能遇到的各种常见问题，都进行了详细的解答和指导，例如如何应对平台期，如何调整训练计划以避免过度训练等等，这些都体现了作者的用心良苦。总而言之，这本书是一本值得反复阅读、并且能够真正指导你科学有效地进行体能训练的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我对“体能”这两个字有了全新的认知。过去，我总觉得体能就是简单的跑跑跳跳，或者举举哑铃。但这本书彻底颠覆了我的想法。它将体能拆解成了几个核心组成部分，并且详细阐述了它们之间的相互关联。我印象最深刻的是关于“核心力量”的章节，作者用非常生动形象的比喻解释了核心肌群的重要性，以及如何通过一系列科学的训练来强化它。这对于我这个长期伏案工作的人来说，简直是福音。很多腰酸背痛的问题，原来都源于核心力量的不足。书中提供的训练动作，不仅仅是为了强健肌肉，更是为了优化身体的整体协调性和稳定性。每一次训练，我都感觉自己的身体在发生微妙而积极的变化。而且，它还提到了关于训练后的恢复和营养补充的重要性，这些细节的考虑，让我觉得这本书非常全面，真正做到了为读者的健康负责。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一场精彩纷呈的体能训练盛宴，每一页都充满了能量和启发。我从这本书中收获的不仅仅是具体的训练方法，更是一种积极向上的生活态度。它让我明白，体能的提升并非遥不可及，只要找对方法，持之以恒，每个人都能拥有更健康、更充沛的身体。我特别喜欢书中穿插的一些成功案例，那些普通人通过坚持书中训练方法，最终实现自我突破的故事，极大地激发了我的训练热情。读完这本书，我感觉自己不再是那个对体能提升感到迷茫的旁观者，而是即将踏上征途的实践者。书中提供的训练计划，考虑到了循序渐进的原则，不会让你一下子感到压力过大，而是让你在享受训练乐趣的过程中，逐渐感受到身体的变化。这让我对接下来的体能训练之路充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者，李铂和李帅星，真的把他们的专业知识和丰富的实践经验毫无保留地倾注在了这本书里。我特别欣赏书中对于一些看似简单动作的精辟解读。举个例子，书中关于深蹲的讲解，就不仅仅是“下蹲再站起”，而是从骨盆的稳定、脊柱的对齐、膝关节的角度、踝关节的活动度等多个维度进行了细致的分析，并且强调了不同类型深蹲的适用场景和注意事项。我之前一直以为自己深蹲做得还不错，但看了书之后才发现，很多细节我都没有注意到，难怪有时候会感觉膝盖不适。这本书就像一位经验丰富的老师傅，能够一眼看出你的问题所在，并且给出最有效的解决方案。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是让你明白“为什么这样做”，这种知其然也知其所以然的学习过程，让我对体能训练有了更深层次的理解和领悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这种想提升体能却不知从何下手的人量身定做的。我一直以来都对各种运动充满热情，但总觉得训练效果不尽如人意，有时候甚至会因为方法不当而受伤。在朋友的推荐下，我翻开了这本书，瞬间被其系统性和科学性所吸引。书中没有那些华而不实的花哨理论，而是直接切入实用性，从基础的体能要素，比如力量、耐力、柔韧性、速度等方面，逐一进行了深入浅出的讲解。我尤其喜欢它在介绍每种训练方法时，都会配上清晰易懂的图示和详细的步骤说明，让我能够准确地掌握动作要领。而且，它还考虑到了不同人群的需求，提供了分阶段、分目标的训练计划，无论是初学者还是有一定基础的训练者，都能找到适合自己的路径。在阅读的过程中，我仿佛置身于一个专业的指导课堂，随时都能获得最直接、最有效的训练指导。这种以实践为导向的编写风格，让我觉得这本书不仅仅是一本书，更像是一位随时待命的私人教练，为我的体能提升之路保驾护航。