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德埃勒曼 著

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• 女性健康
• 体重管理
• 生活方式

店铺： 广影图书专营店

出版社： 上海科技教育出版社

ISBN：9787542836670

商品编码：29759412962

包装：平装

出版时间：2004-12-01

基本信息

书名:窈窕依旧——成功减肥新法

定价：19.80元

售价：13.5元,便宜6.3元,折扣68

作者:(德)埃勒曼

出版社：上海科技教育出版社

出版日期：2004-12-01

ISBN：9787542836670

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

您是不是没有增加饮食数量，但体重却增加了？为什么三十岁以上的男士和女士体重会突然增加呢？为什么减轻体重突然变得这么困难？您节食减肥的效果如何？本书为所有想保持苗条或者想变得苗条的人提供美体瘦身之道。本书是从德引进的生活类畅销书,主要针对30岁以上的人减肥和保持苗条体形之需而编写的。

目录

前言
减肥——我们怎样行动
交通规则决减掉超出的体重
我们的动机是什么
人过三十体重为什么会增加
紧张使人发胖
身体的转变
更年期——女人的身体产生什么变化
正确的营养行之有效
吃是一件好事
食品成分简介
正确的饮食方式
地中海生活艺术——享受您匀称的身材
严重的营养错误
对身体有益的补充
一个好主意：给节食食品店打电话
节食减肥
互补医药促进减肥
中医减肥
顺势疗法减肥
健康瘦身运动
女性与运动
诊断和治疗中心——一切置于监督之下
适宜中青年人的耐力运动项目
十种快速减肥的小窍门

作者介绍

文摘

序言

《古蜀文明探秘：从三星堆到金沙的千年回响》 第一章：沉睡的青铜巨人——三星堆的惊世出土 本书将带领读者穿越时空，回到遥远的古蜀国度，聚焦于那片神秘的川西平原。我们首先要探讨的是上世纪二十年代以来，尤其是1986年震惊世界的三星堆遗址的发现。 1.1 遗址的地理背景与早期认知： 三星堆，位于四川广汉市鸭子河南岸，它的发现并非偶然，而是建立在当地长期流传的古老传说和零星考古发现的基础之上。在正式发掘之前，人们对巴蜀文化的概念相对模糊，大多停留在《史记》中对“古蜀国”的零星记载。 1.2 祭祀坑的震撼与解读： 本书将重点剖析最为引人注目的“祭祀坑”的发掘过程和出土文物。这些坑中埋藏的数以千计的青铜器、玉石器、象牙和金器，彻底颠覆了传统上认为的“长江流域文明发展相对滞后”的观点。 青铜神树： 重点解析高达三米的“一号神树”的结构、象征意义，以及它与古蜀人宇宙观的联系。神树上的飞鸟、猴子、太阳纹饰，究竟代表着怎样的神祇崇拜体系？ 超现实的人面具与头像： 描述那些拥有夸张眼部造型（如“纵目”）、巨大耳朵的青铜人头像。这些奇异的形象是古蜀王权的象征，还是巫师、神灵的化身？我们将对比分析其他地区文明（如中原、两河流域）的肖像艺术，突显三星堆艺术的独特性和前瞻性。 黄金面具与工艺技术： 研究三星堆黄金制品的冶炼技术。这些黄金的来源地何在？面具上的纹饰和工艺水平，展现了当时古蜀工匠对金属加工已达到的精湛高度。 1.3 考古学上的未解之谜： 尽管发掘已久，三星堆遗址依然留下了巨大的问号。本书将详细梳理当前研究领域中的主要争议点： “失落的”文字系统： 三星堆出土的大量器物上未发现成熟的文字符号，这使得我们无法直接解读其文化内涵。我们探讨是否有尚未被发现的文字载体，以及如何通过器物组合来“重构”其语言体系。 文明断裂的推测： 约公元前1200年左右，三星堆文明突然神秘衰落，其原因众说纷纭，包括自然灾害、族群迁徙、内部冲突，乃至更为激进的“外力征服”说。 --- 第二章：金沙遗珠——古蜀王朝的延续与转型 在三星堆的辉煌之后，古蜀文明的中心悄然东移至今天的成都市区，催生了金沙遗址的兴盛。金沙的发现，填补了三星堆消亡与金沙繁荣之间的关键历史空白。 2.1 从“三星堆时代”到“金沙时代”的过渡： 通过碳十四测年和地层学分析，本书将勾勒出两者在时间上和地理上的承接关系。金沙文化继承了三星堆的某些宗教信仰（如对太阳的崇拜），但其艺术风格和器物形制显示出明显的本土化和发展。 2.2 太阳神鸟的永恒印记： 金沙遗址最核心的发现，无疑是那枚薄薄的金沙太阳神鸟金饰。 结构解析： 详细分析这枚金饰的制作工艺，尤其是其“减地錾刻”的技术，以及“四鸟绕日”的构图布局。 象征意义的深化： 与三星堆相对晦涩的神祇形象不同，金沙的太阳崇拜更为直观和具象化。它象征着古蜀人对光明的追求、对生命力的赞颂，并可能与季节更替和王权统治的合法性紧密相关。 2.3 祭祀与丧葬制度的新变化： 金沙遗址发现了规模宏大的祭祀遗迹和高等级墓葬。通过分析墓葬中的随葬品数量、种类和配置，我们可以洞察古蜀社会阶层结构的变化，以及对玉器、青铜器在礼仪场合中的使用规范。 --- 第三章：巴蜀青铜的辉煌——独特的兵器与工具 巴蜀地区出土的青铜器在整个中国青铜文化体系中，以其独特的造型和功能性，自成一派。 3.1 造型奇特的戈、矛与钺： 巴蜀青铜兵器以其夸张和繁复的装饰著称，它们不仅是实战工具，更是身份的象征。 “有段铜戈”： 详细介绍其结构，以及这种独特的“段”设计在青铜兵器史上的地位。 兽面纹与几何纹饰的融合： 分析青铜器上常见的饕餮纹、蝉纹与当地特有的几何图案如何交织，形成巴蜀青铜独特的视觉语言。 3.2 独特的青铜生活器物： 除了兵器，巴蜀地区还盛产造型奇特的钟、釜、盉等生活用器，它们在造型上突破了中原礼器的制式，更贴近实用需求，反映了古蜀人对实用美学的追求。 --- 第四章：地理与族群的交织——古蜀文明的多元面貌 古蜀文明并非铁板一块，其地理环境的复杂性孕育了多元的文化形态。 4.1 蚕丛、柏灌、鱼凫与杜宇： 追溯文献记载，考察早期古蜀王族的传说，试图将这些神话色彩浓厚的王号与考古发现进行可能的对应，以理解古蜀政权的建立与演变。 4.2 与周边文化的互动与影响： 古蜀文明并非孤立发展。本书将探讨三星堆和金沙的文化如何与长江中游的楚文化、北方的周文化以及西南夷地区进行贸易往来和文化交流。这些交流体现在器物风格的相似性、玉料的来源地考证等方面。 4.3 古蜀的自然环境塑造： 四川盆地湿热的气候、丰富的矿产资源（尤其是盐和丹砂），以及独特的岷江水系，如何深刻影响了古蜀人的生产方式、宗教信仰以及对“水”的崇拜。 --- 第五章：尾声——古蜀文明对现代中国的意义 最后，本书将总结古蜀文明对中华文明多元一体格局的贡献。三星堆和金沙的考古发现，极大丰富了我们对早期中国历史的认知，证明了中华文明的起源是多源头、多中心的。它们以其震撼人心的艺术魅力和深邃的文化内涵，持续激发着当代人对古代世界的好奇心与探索欲。这座沉睡的古老王国，正在以其独特的青铜之音，回响在世界的东方。

评分☆☆☆☆☆

从结构和写作风格来看，这本书的排版和叙事节奏都非常流畅，阅读体验极佳。它不像一本严肃的医学专著，更像是一位经验丰富的私教在跟你一对一交流。章节过渡自然，逻辑清晰，很少有那种生硬的理论堆砌。作者擅长使用生动的比喻和生活化的语言来解释复杂的生理过程，比如将身体的新陈代谢比作一个锅炉，调节火力就是调整进食和运动的时机。此外，书中穿插了一些“成功案例回顾”，这些案例并非那种拥有超人自制力的模特，而是像我一样，有着朝九晚五工作、偶尔应酬的普通人，他们的故事真实可信，极大地增强了我的代入感和希望。我特别喜欢它对“平台期”的处理，没有一味地鼓吹加大训练量，而是教导读者如何通过“策略性地调整摄入”来“欺骗”身体，让它重新启动燃脂模式。这种既有理论深度，又不失实操温度的写作方式，让人读起来毫不费力，反而充满了继续尝试的动力。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在“营养学”的阐述上，简直是教科书级别的清晰易懂，但又完全没有枯燥感。市面上太多减肥书把营养成分写得跟化学公式一样，让人望而却步，但这本书的作者似乎是位沟通大师。他用日常生活中最常见的食物作为例子，比如一块面包、一碗米饭，来对比不同烹饪方式和搭配对血糖的即时影响。最让我眼前一亮的，是对“宏量营养素平衡”的讲解。作者没有鼓吹任何单一的“超级食物”，而是强调了碳水、蛋白质和脂肪的“黄金比例”在维持饱腹感和能量稳定方面的重要性。书中有一个图表，我把它打印出来贴在冰箱上，直观地展示了如果早餐缺少优质蛋白质，午餐时会多么容易失控。而且，作者对“隐形糖分”的揭露简直是惊悚又及时。我以前总以为自己吃得很健康，直到书里指出那些看似无辜的沙拉酱、低脂酸奶里隐藏着多少精制糖。这本书的价值在于，它不是提供一个死板的食谱，而是给你一套“营养透视镜”，让你在任何场合都能看穿食物的本质，做出更明智的选择。这对我这样经常需要外出就餐的人来说，简直是救命稻草。

评分☆☆☆☆☆

这本《窈窕依旧——成功减肥新法》真是一股清流，完全颠覆了我对传统减肥书籍的刻板印象。我以前看的那些书，不是罗列一堆复杂的卡路里计算，就是把运动描述得像地狱训练营。这本书的切入点非常人性化，它没有一上来就对你的饮食习惯进行“定罪”，而是首先探讨了我们为什么会“失败”。作者花了很大篇幅去剖析那些潜藏在潜意识里的“进食触发点”，比如无聊、压力、甚至仅仅是看电视时手边有零食的习惯。这种心理层面的引导，比单纯告诉你“少吃多动”要有力量得多。我记得有一章专门讲“情绪性进食”，分析得入木三分，让我一下子明白了自己为什么总是在加班后忍不住点外卖，那根本不是饿，而是对一天疲惫的补偿机制在作祟。书中提供的应对策略也非常实用，不是生硬地让你“忍住”，而是教你如何用更健康的方式来替代这种补偿行为，比如十分钟的冥想、给朋友打个电话，或者只是换个环境做点别的事情。这种“治本”的思路，让我感觉自己终于抓住了问题的根源，而不是在表面的体重数字上斤斤计较。读完前三分之一，我都没怎么关注具体的食谱，但心理上已经感觉轻松了不少，这绝对是一本从心开始改变的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的持久价值，在于它构建了一个长期的“自我管理系统”，而非短期的“快速瘦身方案”。很多减肥书在短期内可能很有效，但一旦停止阅读，使用者就失去了方向。而《窈窕依旧》的核心理念是培养一种“可持续的健康思维”。它反复强调，体重管理是一个动态平衡的过程，允许波动，接受不完美。书中最后几章专门讨论了如何应对压力、如何处理聚餐中的“失误”，以及如何将这些新习惯固化为生活的一部分，形成一种新的自我认同。这让我意识到，我追求的不是一个数字，而是一种更轻盈、更有活力的生活方式。它教会我如何倾听身体的声音，区分真正的饥饿和那些外界刺激带来的“假饿”。这种长期的视角，彻底改变了我对减肥的焦虑感。它不是一个为期四周的挑战，而是一本指导我未来十年如何与自己身体和谐相处的“生活手册”。读完之后，我不是觉得“我完成了减肥任务”，而是觉得“我学会了如何健康地生活”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的，是它对“运动的重新定义”。我一直以为减肥就是要跑步跑到腿软，或者做那些把自己弄得气喘吁吁的HIIT。结果这本书提出了一个“微习惯运动”的概念。作者认为，对很多忙碌的成年人来说，突然加入高强度训练是难以持续的，反而会带来受伤和挫败感。书中提倡的运动是那种“几乎不费力气，但能持之以恒”的方式。比如，看电视时做原地踏步、接电话时来回踱步、或者每隔一小时站起来拉伸五分钟。这些“碎片化运动”的累积效应，竟然比我周末一次性“报复性”运动效果更好。更重要的是，它极大地降低了运动的心理门槛。以前我光是想去健身房这件事就会拖延，但现在，我可以在等水开的时候做一组深蹲。作者用大量案例证明，关键不在于单次运动的强度，而在于“不间断的身体活动”状态。这套系统让我终于摆脱了“非黑即白”的运动观，真正把活动融入了生活节奏中。