篮球体能训练(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美国NBA体能教练员协 著

图书标签:

• 篮球
• 体能
• 训练
• 运动
• 健身
• 技巧
• 提高
• DVD
• 教学
• 力量

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500937227

商品编码：29759798524

包装：平装

出版时间：2009-12-01

基本信息

书名:篮球体能训练(附DVD)

定价：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:美国NBA体能教练员协

出版社：人民体育出版社

出版日期：2009-12-01

ISBN：9787500937227

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《蓝球体能训练》主要阐述的是美国篮球体能教练员协会认定的*训练方法，这些专家每天都致力于在比赛中如何*限度地挖掘超级球星潜能的研究。
增强你的力量和爆发力，使自己成为一个球场野兽；提高你的速度和灵敏性，使自己成为一个防守终结者；增加你的垂直起跳高度，使自己轻松对方的防守投篮得分。200多种体能练习、训练、测试方法和训练计划，附加一张60分钟的DVD指导光盘，《蓝球体能训练》对不同水平、不同层次的男、女篮球运动员来说，都是丰富的、*的参考资料。
充分摆脱你原来的训练，为你的比赛添加新的训练元素。《蓝球体能训练》将帮助你充分挖掘潜力，使你在比赛中抓住每次机会。

目录

---

前言
章 测试与评价
第二章 热身与拉伸练习
第三章 专项体能训练
第四章 力量训练
第五章 爆发力
第六章 速度
第七章 灵敏
第八章 完整体能训练日程安排

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《精进篮球：突破体能瓶颈，引爆球场表现》 超越极限，掌控全场 篮球，不仅仅是技术的较量，更是体能的史诗。在瞬息万变的赛场上，每一次急停、每一次跳跃、每一次冲刺，都考验着运动员的身体极限。本书《精进篮球：突破体能瓶颈，引爆球场表现》将带你深入探索篮球运动对身体的独特需求，为你量身打造一套科学、系统、高效的体能训练体系。无论你是初出茅庐的新秀，还是经验丰富的老将，无论你的目标是提升爆发力、增强耐力、预防伤病，还是优化敏捷性，本书都将是你突破自我、成就卓越的终极指南。 告别盲目，科学训练 你是否曾因训练效果不佳而困惑？是否曾在训练中感到迷茫，不知如何下手？本书将彻底颠覆你对篮球体能训练的认知。我们摒弃了传统上那些低效、甚至有害的训练方法，转而聚焦于基于运动科学的原理和方法。从人体运动学的角度解析篮球专项动作对身体的影响，从生理学的层面揭示体能训练的关键要素，从生物力学的角度优化你的训练动作。你将学习如何科学地评估自己的体能现状，如何根据自身特点制定个性化的训练计划，如何循序渐进地提升各项体能指标，从而在最短的时间内取得最大的训练成效。 深度解析：篮球体能的核心要素 篮球比赛对体能的要求是多维度、复合性的。本書将逐一深入解析这些核心要素，并提供针对性的训练方法： 爆发力： 篮球运动中的每一次起跳、加速、变向都依赖于强大的爆发力。我们将详细讲解如何通过离心训练、弹震训练、力量训练（如深蹲、硬拉、抓举等）以及专项爆发力训练（如跳箱、爆发性俯卧撑、药球投掷等）来提升你的弹跳高度、启动速度和变向能力。你将学习如何激活你的快肌纤维，优化神经肌肉的协同能力，让你的动作如闪电般迅猛。 速度与敏捷性： 在三秒区内的快速移动、无球跑动中的瞬间变向、防守时的快速横移，都是速度与敏捷性的体现。本书将为你介绍一系列训练方法，包括冲刺跑、折返跑、敏捷梯训练、变向跑、反应训练等，帮助你缩短启动时间，提高变向效率，让你在场上如同鬼魅般难以捉摸。我们将讲解如何通过神经系统的高效调动来提升你的反应速度和动作协调性。 耐力（心肺耐力与肌肉耐力）： 篮球比赛节奏快、强度大，需要球员具备出色的心肺耐力来支撑全场奔跑，以及强大的肌肉耐力来保持高强度的对抗。我们将探讨不同类型的耐力训练，包括持续性有氧训练、间歇性高强度训练（HIIT）、循环训练以及针对篮球专项的体能训练，帮助你提升心肺功能，延缓疲劳，让你在第四节依然能保持巅峰状态。你将学会如何科学地安排训练强度和时长，以达到最佳的耐力提升效果。 力量与抗冲击能力： 篮下对抗、突破上篮、防守卡位，都需要强大的核心力量和全身的力量支撑。本书将系统介绍力量训练的原则和方法，包括杠铃、哑铃、自由重量以及自身体重的训练。重点讲解如何发展全身的协调性和力量传递能力，如何通过力量训练来提升你的对抗能力，减少受伤的风险。我们将深入剖析如何构建坚实的核心力量，它是所有爆发力和稳定性的基石。 柔韧性与协调性： 良好的柔韧性可以扩大你的关节活动范围，让你完成更舒展、更有效的技术动作，同时也是预防伤病的重要环节。协调性则关乎身体各部位的协同配合，让你动作更加流畅、精准。本书将提供丰富的拉伸、动态热身、静态拉伸以及本体感觉训练方法，帮助你提升身体的灵活性、平衡性和身体意识，让你在场上更加游刃有余。 实操指南：从训练计划到动作解析 理论需要实践来检验。《精进篮球：突破体能瓶颈，引爆球场表现》不仅仅停留在理论层面，更提供了大量实操性的指导： 个性化训练计划制定： 我们将提供不同水平、不同目标的训练计划模板，并指导你如何根据自身情况进行调整。无论你是想为新赛季做准备，还是想在赛季中维持体能，都能找到适合你的方案。我们将引导你思考如何将训练融入你的日常，如何找到训练与休息的最佳平衡点。 专项动作训练解析： 书中将通过详尽的文字描述和图文解析，分解每一个训练动作的关键要领，包括正确的姿势、发力顺序、呼吸技巧以及常见的错误。你将学会如何安全、有效地执行每一个动作，最大化训练效果。 周期性训练与负荷管理： 科学的训练需要周期性地进行，并合理管理训练负荷，避免过度训练。本书将详细讲解周期性训练的概念，包括基础期、力量期、爆发期、比赛期等，并提供负荷管理的策略，帮助你最大化训练收益，同时降低受伤风险。 营养与恢复： 训练的成效离不开合理的营养和充分的恢复。本书将提供基础的营养学知识，帮助你了解不同营养素在运动中的作用，以及如何通过饮食来支持你的训练。同时，我们将介绍有效的恢复方法，包括睡眠、拉伸、冷热疗法、按摩等，帮助你的身体更快地从训练中恢复，为下一次挑战做好准备。 伤病预防与康复： 运动中受伤是所有运动员都希望避免的。本书将重点讲解如何通过科学的体能训练来预防常见的篮球运动伤病，如踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、肌肉拉伤等。同时，对于已经发生的伤病，也将提供基础的康复指导和训练建议，帮助你安全地重返赛场。 不仅仅是体能，更是篮球智慧的升华 《精进篮球：突破体能瓶颈，引爆球场表现》所倡导的，不仅仅是肌肉力量的增长，更是身体与运动的深度融合，是运动员对自身身体的深刻认知和有效掌控。当你拥有了卓越的体能，你才能更自信地完成那些高难度的技术动作，你才能在关键时刻做出更精准的判断，你才能在激烈的对抗中保持冷静和专注。体能的提升，将直接转化为球场上的表现，让你在进攻端更加犀利，在防守端更加坚固，最终成为那个决定比赛胜负的关键球员。 本书将为你带来： 提升运动表现： 速度、爆发力、耐力、敏捷性全面提升，让你在场上如虎添翼。 增强对抗能力： 力量的增长和核心的稳定，让你在身体对抗中不落下风。 有效预防伤病： 科学的训练方法和身体素质的全面发展，最大程度降低受伤风险。 延长职业生涯： 良好的体能储备和科学的训练管理，帮助你保持竞技状态，延长运动寿命。 建立自信心： 突破体能瓶颈的过程本身就是一种强大的心理建设，让你在面对挑战时更加自信。 适用人群： 所有热爱篮球的青少年运动员。 希望提升个人技术和比赛表现的业余篮球爱好者。 职业篮球运动员及专业队体能教练。 体育院校学生及教练员。 对运动科学和体能训练感兴趣的读者。 《精进篮球：突破体能瓶颈，引爆球场表现》—— 你的篮球梦想，从这里开始起飞！

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书已经有一段时间了，最近才开始有时间静下心来仔细阅读。不得不说，作者在内容编排上花了很多心思。不仅仅是罗列训练动作，而是从人体运动学和生理学的角度出发，解释了为什么要做这些训练，以及这些训练对篮球运动有什么具体的好处。比如，它详细讲解了核心肌群的重要性，以及如何通过一系列动作来加强核心力量，这对我来说是全新的认知。以前我总觉得只要多跑跑，多投投篮就行了，但这本书让我明白，很多看似与篮球无关的体能训练，其实对提升我的场上表现有着至关重要的作用。DVD的质量也很高，画面清晰，讲解详细，教练的示范动作标准且富有力量感，看得我热血沸腾，恨不得立刻就去训练场上尝试。我尝试了几组书里介绍的爆发力训练，感觉身体的反应速度真的有提高，起跳高度似乎也比以前更好了。这本书让我意识到，体能训练并非枯燥的重复，而是一个充满科学性和趣味性的过程，它可以让我更了解自己的身体，并挖掘出身体的无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书之前，我犹豫了很久，因为我担心自己没有专业的指导，很难掌握体能训练的要领。但是，这本书的出现完全打消了我的顾虑。它不仅仅是一本介绍训练动作的书，更像是一本体能训练的百科全书。书中不仅有各种基础的体能训练，还涉及到了很多进阶的训练方法，比如爆发力训练中的跳箱、药球训练，以及耐力训练中的间歇跑等等。DVD中的演示也非常详尽，教练会从不同的角度展示动作，并且会讲解每一个动作的目标肌群和发力方式。我特别喜欢书中关于“如何制定训练计划”的部分，它教会我如何根据自己的实际情况，制定出合理有效的训练方案，并且如何循序渐进地提高训练强度。我尝试了几种书中推荐的核心训练动作，现在感觉自己的腰腹力量明显增强，在做变向突破时更加稳定，也更加有爆发力。这本书让我意识到，体能训练并不神秘，只要掌握了科学的方法，每个人都能有效地提升自己的体能水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是一位经验丰富的教练，耐心地手把手指导我进行体能训练。我尤其欣赏书中对于训练动作的细节讲解，每一个动作的起始姿势、发力点、以及过程中需要注意的关键点都描述得非常清楚。而且，这本书的排版也非常人性化，图文并茂，很多动作都有清晰的分解图，让我能够准确地模仿。DVD中的训练示范更是锦上添花，教练的讲解清晰易懂，而且他会提醒我们一些常见的错误，以及如何纠正。我以前在训练中常常会遇到瓶颈，不知道如何突破，这本书提供了一些非常有效的训练方法，比如周期性的训练安排，以及如何根据自己的身体反馈来调整训练强度。我按照书中的建议，进行了一段时间的力量和耐力训练，感觉自己在比赛中的体能消耗减缓了很多，而且在高强度的对抗中，我的身体状态也更加稳定。这本书让我从一个“只会打球”的球员，变成了一个懂得如何科学训练、提升整体能力的球员。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对“体能训练”这个概念有些模糊，总觉得它和“打篮球”是两个相对独立的概念，甚至有些排斥，觉得花太多时间在体能训练上，会挤占我练习技术的时间。但这本书彻底改变了我的看法。它用非常生动形象的语言，将体能训练与篮球运动中的各种场景联系起来，比如“关键时刻的急停跳投”、“快速突破后的上篮”、“拼抢篮板时的二次起跳”等等，这些场景都需要强大的体能支撑。书里提供的训练计划也非常具有针对性，根据不同位置的球员，以及不同的训练目标，提供了个性化的建议。我是一名后卫，这本书为我量身定制的力量和速度训练让我受益匪浅，我感觉自己在场上的启动速度和变向能力都有了明显的提升。DVD的示范也非常到位，教练讲解的注意事项很细致，比如如何调整呼吸，如何避免受伤，这些都是非常实用的指导。这本书让我真正理解了“磨刀不误砍柴工”的道理，强大的体能才是技术发挥的基石。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学有效地进行篮球体能训练感到困惑，市面上虽然有不少相关书籍，但要么过于理论化，要么内容不够全面。这本书的出现，填补了我的这一空白。它不仅涵盖了力量、速度、耐力、爆发力、柔韧性等基础体能训练，还深入讲解了如何将这些体能训练与篮球运动中的专项技术相结合。DVD的质量非常高，教练的示范动作规范且富有力量感，讲解也非常清晰易懂。我特别喜欢书中关于“如何根据身体反馈调整训练”的部分，这让我能够更好地理解自己的身体，并根据实际情况进行训练调整，避免过度训练或训练不足。我尝试了书中推荐的一些核心力量训练，现在感觉自己的身体对抗能力和稳定性都有了显著提升，在拼抢篮板和防守时更加稳健。这本书让我真正体会到了科学训练带来的乐趣和成果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引我了，动感的篮球运动员剪影，搭配充满力量感的字体，瞬间点燃了我对篮球的热情。我一直觉得，虽然技术和战术很重要，但强大的体能才是支撑这一切的基础。尤其是在比赛的最后时刻，体能好的球员往往能做出更准确的判断，执行更有效的战术，甚至以一己之力改变比赛的走向。我平时也接触过一些体能训练方面的书籍，但总觉得要么过于理论化，要么训练内容不够系统，难以找到真正适合我的。所以，当我在书店看到这本书时，就像是找到了救星一样。我迫不及待地翻阅了一下目录，发现它涵盖了从力量、速度、爆发力、耐力到柔韧性等多个方面，而且还提到了很多非常实用的训练方法和技巧。更让我惊喜的是，它还附带了一张DVD，这简直太贴心了！我一直担心自己理解不够透彻，有了DVD，就可以直观地看到每个动作的示范，避免运动损伤，提高训练效果。我非常期待这本书能够带领我走出体能训练的误区，让我能在球场上展现出更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己在比赛中常常因为体能不足而吃亏，尤其是在比赛的最后阶段，体力下降导致技术动作变形，甚至出现失误。这本书就像是一位私人教练，为我量身定制了一套体能训练方案。我非常喜欢书中对于“预防伤病”的强调，它不仅教授如何训练，还非常注重训练过程中的安全性，给出了很多关于热身、拉伸以及如何避免运动损伤的建议。DVD中的动作示范非常标准，我能够清晰地看到每个动作的细节，并且教练还会强调一些容易出错的地方。我尝试了书中推荐的耐力训练计划，并且结合了力量训练，感觉自己的比赛持续能力有了很大的提高，以前常常在第四节就气喘吁吁，现在感觉还能保持不错的状态。这本书让我明白，强大的体能不仅仅是跑得快、跳得高，更是能够在长时间的比赛中保持稳定的发挥。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余篮球爱好者，平时训练时间有限，一直想找到一种高效且系统的体能训练方法。这本书的出现，无疑是我的福音。它没有那些华而不实的理论，而是直接切入主题，提供了大量可以直接应用的训练内容。最让我惊喜的是，书中还附带了DVD，这对于我这样缺乏专业指导的人来说，简直是雪中送炭。DVD中的教练示范动作规范，讲解清晰，我完全可以跟着DVD一步一步地学习和模仿。我特别喜欢书中关于“力量与速度结合”的训练方法，这对于篮球运动来说至关重要。我尝试了几组书中推荐的下肢爆发力训练，感觉自己的弹跳能力和启动速度都有了明显的提升。这本书让我意识到，体能训练并不是件枯燥乏味的事情，相反，它充满了挑战和乐趣，并且能够实实在在地帮助我在球场上取得进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者绝对是一位经验丰富的篮球体能训练专家。从书中，我不仅学到了如何进行各种体能训练，更重要的是，我学到了如何将这些训练方法科学地运用到篮球运动中。书中提供了一些非常实用的训练计划，不仅有详细的动作分解，还有训练的频率、强度以及休息时间的建议，让我能够根据自己的情况进行调整。DVD中的教练示范非常到位，他会讲解每个动作的目的，以及如何通过调整动作来达到不同的训练效果。我尝试了书中关于“爆发力与速度结合”的训练方法，感觉自己在短距离冲刺和急停变向时，身体的爆发力有了明显的增强。这本书让我从一个“只会打球”的球员，变成了一个懂得如何系统训练、提升自己实力的球员。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我对篮球体能训练有了全新的认识。我之前一直认为体能训练就是单纯地跑步、举重，枯燥乏味且缺乏趣味性。但是，这本书用非常创新的视角，将体能训练与篮球运动中的实际情况紧密结合，让训练变得更加有针对性，也更加有趣。我尤其欣赏书中对于“专项体能”的讲解，它详细分析了篮球运动对身体的各项素质要求，并提供了相应的训练方法。DVD中的训练示范非常专业，教练的讲解深入浅出，让我能够轻松理解每个动作的要领。我尝试了几组书中推荐的柔韧性和灵活性训练，感觉自己在做一些大幅度的动作时，身体的舒展度和协调性都有了显著的提升，甚至减少了因为动作幅度不够而导致的失误。这本书让我意识到，体能训练是一个系统性的工程，需要全面发展身体的各项素质。