籃球體能訓練(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美國NBA體能教練員協 著

圖書標籤:

• 籃球
• 體能
• 訓練
• 運動
• 健身
• 技巧
• 提高
• DVD
• 教學
• 力量

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500937227

商品編碼：29759798524

包裝：平裝

齣版時間：2009-12-01

基本信息

書名:籃球體能訓練(附DVD)

定價：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:美國NBA體能教練員協

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2009-12-01

ISBN：9787500937227

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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《藍球體能訓練》主要闡述的是美國籃球體能教練員協會認定的*訓練方法，這些專傢每天都緻力於在比賽中如何*限度地挖掘超級球星潛能的研究。
增強你的力量和爆發力，使自己成為一個球場野獸；提高你的速度和靈敏性，使自己成為一個防守終結者；增加你的垂直起跳高度，使自己輕鬆對方的防守投籃得分。200多種體能練習、訓練、測試方法和訓練計劃，附加一張60分鍾的DVD指導光盤，《藍球體能訓練》對不同水平、不同層次的男、女籃球運動員來說，都是豐富的、*的參考資料。
充分擺脫你原來的訓練，為你的比賽添加新的訓練元素。《藍球體能訓練》將幫助你充分挖掘潛力，使你在比賽中抓住每次機會。

目錄

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前言
章 測試與評價
第二章 熱身與拉伸練習
第三章 專項體能訓練
第四章 力量訓練
第五章 爆發力
第六章 速度
第七章 靈敏
第八章 完整體能訓練日程安排

作者介紹

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文摘

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序言

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《精進籃球：突破體能瓶頸，引爆球場錶現》 超越極限，掌控全場 籃球，不僅僅是技術的較量，更是體能的史詩。在瞬息萬變的賽場上，每一次急停、每一次跳躍、每一次衝刺，都考驗著運動員的身體極限。本書《精進籃球：突破體能瓶頸，引爆球場錶現》將帶你深入探索籃球運動對身體的獨特需求，為你量身打造一套科學、係統、高效的體能訓練體係。無論你是初齣茅廬的新秀，還是經驗豐富的老將，無論你的目標是提升爆發力、增強耐力、預防傷病，還是優化敏捷性，本書都將是你突破自我、成就卓越的終極指南。 告彆盲目，科學訓練 你是否曾因訓練效果不佳而睏惑？是否曾在訓練中感到迷茫，不知如何下手？本書將徹底顛覆你對籃球體能訓練的認知。我們摒棄瞭傳統上那些低效、甚至有害的訓練方法，轉而聚焦於基於運動科學的原理和方法。從人體運動學的角度解析籃球專項動作對身體的影響，從生理學的層麵揭示體能訓練的關鍵要素，從生物力學的角度優化你的訓練動作。你將學習如何科學地評估自己的體能現狀，如何根據自身特點製定個性化的訓練計劃，如何循序漸進地提升各項體能指標，從而在最短的時間內取得最大的訓練成效。 深度解析：籃球體能的核心要素 籃球比賽對體能的要求是多維度、復閤性的。本書將逐一深入解析這些核心要素，並提供針對性的訓練方法： 爆發力： 籃球運動中的每一次起跳、加速、變嚮都依賴於強大的爆發力。我們將詳細講解如何通過離心訓練、彈震訓練、力量訓練（如深蹲、硬拉、抓舉等）以及專項爆發力訓練（如跳箱、爆發性俯臥撐、藥球投擲等）來提升你的彈跳高度、啓動速度和變嚮能力。你將學習如何激活你的快肌縴維，優化神經肌肉的協同能力，讓你的動作如閃電般迅猛。 速度與敏捷性： 在三秒區內的快速移動、無球跑動中的瞬間變嚮、防守時的快速橫移，都是速度與敏捷性的體現。本書將為你介紹一係列訓練方法，包括衝刺跑、摺返跑、敏捷梯訓練、變嚮跑、反應訓練等，幫助你縮短啓動時間，提高變嚮效率，讓你在場上如同鬼魅般難以捉摸。我們將講解如何通過神經係統的高效調動來提升你的反應速度和動作協調性。 耐力（心肺耐力與肌肉耐力）： 籃球比賽節奏快、強度大，需要球員具備齣色的心肺耐力來支撐全場奔跑，以及強大的肌肉耐力來保持高強度的對抗。我們將探討不同類型的耐力訓練，包括持續性有氧訓練、間歇性高強度訓練（HIIT）、循環訓練以及針對籃球專項的體能訓練，幫助你提升心肺功能，延緩疲勞，讓你在第四節依然能保持巔峰狀態。你將學會如何科學地安排訓練強度和時長，以達到最佳的耐力提升效果。 力量與抗衝擊能力： 籃下對抗、突破上籃、防守卡位，都需要強大的核心力量和全身的力量支撐。本書將係統介紹力量訓練的原則和方法，包括杠鈴、啞鈴、自由重量以及自身體重的訓練。重點講解如何發展全身的協調性和力量傳遞能力，如何通過力量訓練來提升你的對抗能力，減少受傷的風險。我們將深入剖析如何構建堅實的核心力量，它是所有爆發力和穩定性的基石。 柔韌性與協調性： 良好的柔韌性可以擴大你的關節活動範圍，讓你完成更舒展、更有效的技術動作，同時也是預防傷病的重要環節。協調性則關乎身體各部位的協同配閤，讓你動作更加流暢、精準。本書將提供豐富的拉伸、動態熱身、靜態拉伸以及本體感覺訓練方法，幫助你提升身體的靈活性、平衡性和身體意識，讓你在場上更加遊刃有餘。 實操指南：從訓練計劃到動作解析 理論需要實踐來檢驗。《精進籃球：突破體能瓶頸，引爆球場錶現》不僅僅停留在理論層麵，更提供瞭大量實操性的指導： 個性化訓練計劃製定： 我們將提供不同水平、不同目標的訓練計劃模闆，並指導你如何根據自身情況進行調整。無論你是想為新賽季做準備，還是想在賽季中維持體能，都能找到適閤你的方案。我們將引導你思考如何將訓練融入你的日常，如何找到訓練與休息的最佳平衡點。 專項動作訓練解析： 書中將通過詳盡的文字描述和圖文解析，分解每一個訓練動作的關鍵要領，包括正確的姿勢、發力順序、呼吸技巧以及常見的錯誤。你將學會如何安全、有效地執行每一個動作，最大化訓練效果。 周期性訓練與負荷管理： 科學的訓練需要周期性地進行，並閤理管理訓練負荷，避免過度訓練。本書將詳細講解周期性訓練的概念，包括基礎期、力量期、爆發期、比賽期等，並提供負荷管理的策略，幫助你最大化訓練收益，同時降低受傷風險。 營養與恢復： 訓練的成效離不開閤理的營養和充分的恢復。本書將提供基礎的營養學知識，幫助你瞭解不同營養素在運動中的作用，以及如何通過飲食來支持你的訓練。同時，我們將介紹有效的恢復方法，包括睡眠、拉伸、冷熱療法、按摩等，幫助你的身體更快地從訓練中恢復，為下一次挑戰做好準備。 傷病預防與康復： 運動中受傷是所有運動員都希望避免的。本書將重點講解如何通過科學的體能訓練來預防常見的籃球運動傷病，如踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷、肌肉拉傷等。同時，對於已經發生的傷病，也將提供基礎的康復指導和訓練建議，幫助你安全地重返賽場。 不僅僅是體能，更是籃球智慧的升華 《精進籃球：突破體能瓶頸，引爆球場錶現》所倡導的，不僅僅是肌肉力量的增長，更是身體與運動的深度融閤，是運動員對自身身體的深刻認知和有效掌控。當你擁有瞭卓越的體能，你纔能更自信地完成那些高難度的技術動作，你纔能在關鍵時刻做齣更精準的判斷，你纔能在激烈的對抗中保持冷靜和專注。體能的提升，將直接轉化為球場上的錶現，讓你在進攻端更加犀利，在防守端更加堅固，最終成為那個決定比賽勝負的關鍵球員。 本書將為你帶來： 提升運動錶現： 速度、爆發力、耐力、敏捷性全麵提升，讓你在場上如虎添翼。 增強對抗能力： 力量的增長和核心的穩定，讓你在身體對抗中不落下風。 有效預防傷病： 科學的訓練方法和身體素質的全麵發展，最大程度降低受傷風險。 延長職業生涯： 良好的體能儲備和科學的訓練管理，幫助你保持競技狀態，延長運動壽命。 建立自信心： 突破體能瓶頸的過程本身就是一種強大的心理建設，讓你在麵對挑戰時更加自信。 適用人群： 所有熱愛籃球的青少年運動員。 希望提升個人技術和比賽錶現的業餘籃球愛好者。 職業籃球運動員及專業隊體能教練。 體育院校學生及教練員。 對運動科學和體能訓練感興趣的讀者。 《精進籃球：突破體能瓶頸，引爆球場錶現》—— 你的籃球夢想，從這裏開始起飛！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“體能訓練”這個概念有些模糊，總覺得它和“打籃球”是兩個相對獨立的概念，甚至有些排斥，覺得花太多時間在體能訓練上，會擠占我練習技術的時間。但這本書徹底改變瞭我的看法。它用非常生動形象的語言，將體能訓練與籃球運動中的各種場景聯係起來，比如“關鍵時刻的急停跳投”、“快速突破後的上籃”、“拼搶籃闆時的二次起跳”等等，這些場景都需要強大的體能支撐。書裏提供的訓練計劃也非常具有針對性，根據不同位置的球員，以及不同的訓練目標，提供瞭個性化的建議。我是一名後衛，這本書為我量身定製的力量和速度訓練讓我受益匪淺，我感覺自己在場上的啓動速度和變嚮能力都有瞭明顯的提升。DVD的示範也非常到位，教練講解的注意事項很細緻，比如如何調整呼吸，如何避免受傷，這些都是非常實用的指導。這本書讓我真正理解瞭“磨刀不誤砍柴工”的道理，強大的體能纔是技術發揮的基石。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學有效地進行籃球體能訓練感到睏惑，市麵上雖然有不少相關書籍，但要麼過於理論化，要麼內容不夠全麵。這本書的齣現，填補瞭我的這一空白。它不僅涵蓋瞭力量、速度、耐力、爆發力、柔韌性等基礎體能訓練，還深入講解瞭如何將這些體能訓練與籃球運動中的專項技術相結閤。DVD的質量非常高，教練的示範動作規範且富有力量感，講解也非常清晰易懂。我特彆喜歡書中關於“如何根據身體反饋調整訓練”的部分，這讓我能夠更好地理解自己的身體，並根據實際情況進行訓練調整，避免過度訓練或訓練不足。我嘗試瞭書中推薦的一些核心力量訓練，現在感覺自己的身體對抗能力和穩定性都有瞭顯著提升，在拼搶籃闆和防守時更加穩健。這本書讓我真正體會到瞭科學訓練帶來的樂趣和成果。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己在比賽中常常因為體能不足而吃虧，尤其是在比賽的最後階段，體力下降導緻技術動作變形，甚至齣現失誤。這本書就像是一位私人教練，為我量身定製瞭一套體能訓練方案。我非常喜歡書中對於“預防傷病”的強調，它不僅教授如何訓練，還非常注重訓練過程中的安全性，給齣瞭很多關於熱身、拉伸以及如何避免運動損傷的建議。DVD中的動作示範非常標準，我能夠清晰地看到每個動作的細節，並且教練還會強調一些容易齣錯的地方。我嘗試瞭書中推薦的耐力訓練計劃，並且結閤瞭力量訓練，感覺自己的比賽持續能力有瞭很大的提高，以前常常在第四節就氣喘籲籲，現在感覺還能保持不錯的狀態。這本書讓我明白，強大的體能不僅僅是跑得快、跳得高，更是能夠在長時間的比賽中保持穩定的發揮。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書之前，我猶豫瞭很久，因為我擔心自己沒有專業的指導，很難掌握體能訓練的要領。但是，這本書的齣現完全打消瞭我的顧慮。它不僅僅是一本介紹訓練動作的書，更像是一本體能訓練的百科全書。書中不僅有各種基礎的體能訓練，還涉及到瞭很多進階的訓練方法，比如爆發力訓練中的跳箱、藥球訓練，以及耐力訓練中的間歇跑等等。DVD中的演示也非常詳盡，教練會從不同的角度展示動作，並且會講解每一個動作的目標肌群和發力方式。我特彆喜歡書中關於“如何製定訓練計劃”的部分，它教會我如何根據自己的實際情況，製定齣閤理有效的訓練方案，並且如何循序漸進地提高訓練強度。我嘗試瞭幾種書中推薦的核心訓練動作，現在感覺自己的腰腹力量明顯增強，在做變嚮突破時更加穩定，也更加有爆發力。這本書讓我意識到，體能訓練並不神秘，隻要掌握瞭科學的方法，每個人都能有效地提升自己的體能水平。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引我瞭，動感的籃球運動員剪影，搭配充滿力量感的字體，瞬間點燃瞭我對籃球的熱情。我一直覺得，雖然技術和戰術很重要，但強大的體能纔是支撐這一切的基礎。尤其是在比賽的最後時刻，體能好的球員往往能做齣更準確的判斷，執行更有效的戰術，甚至以一己之力改變比賽的走嚮。我平時也接觸過一些體能訓練方麵的書籍，但總覺得要麼過於理論化，要麼訓練內容不夠係統，難以找到真正適閤我的。所以，當我在書店看到這本書時，就像是找到瞭救星一樣。我迫不及待地翻閱瞭一下目錄，發現它涵蓋瞭從力量、速度、爆發力、耐力到柔韌性等多個方麵，而且還提到瞭很多非常實用的訓練方法和技巧。更讓我驚喜的是，它還附帶瞭一張DVD，這簡直太貼心瞭！我一直擔心自己理解不夠透徹，有瞭DVD，就可以直觀地看到每個動作的示範，避免運動損傷，提高訓練效果。我非常期待這本書能夠帶領我走齣體能訓練的誤區，讓我能在球場上展現齣更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我對籃球體能訓練有瞭全新的認識。我之前一直認為體能訓練就是單純地跑步、舉重，枯燥乏味且缺乏趣味性。但是，這本書用非常創新的視角，將體能訓練與籃球運動中的實際情況緊密結閤，讓訓練變得更加有針對性，也更加有趣。我尤其欣賞書中對於“專項體能”的講解，它詳細分析瞭籃球運動對身體的各項素質要求，並提供瞭相應的訓練方法。DVD中的訓練示範非常專業，教練的講解深入淺齣，讓我能夠輕鬆理解每個動作的要領。我嘗試瞭幾組書中推薦的柔韌性和靈活性訓練，感覺自己在做一些大幅度的動作時，身體的舒展度和協調性都有瞭顯著的提升，甚至減少瞭因為動作幅度不夠而導緻的失誤。這本書讓我意識到，體能訓練是一個係統性的工程，需要全麵發展身體的各項素質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者絕對是一位經驗豐富的籃球體能訓練專傢。從書中，我不僅學到瞭如何進行各種體能訓練，更重要的是，我學到瞭如何將這些訓練方法科學地運用到籃球運動中。書中提供瞭一些非常實用的訓練計劃，不僅有詳細的動作分解，還有訓練的頻率、強度以及休息時間的建議，讓我能夠根據自己的情況進行調整。DVD中的教練示範非常到位，他會講解每個動作的目的，以及如何通過調整動作來達到不同的訓練效果。我嘗試瞭書中關於“爆發力與速度結閤”的訓練方法，感覺自己在短距離衝刺和急停變嚮時，身體的爆發力有瞭明顯的增強。這本書讓我從一個“隻會打球”的球員，變成瞭一個懂得如何係統訓練、提升自己實力的球員。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書已經有一段時間瞭，最近纔開始有時間靜下心來仔細閱讀。不得不說，作者在內容編排上花瞭很多心思。不僅僅是羅列訓練動作，而是從人體運動學和生理學的角度齣發，解釋瞭為什麼要做這些訓練，以及這些訓練對籃球運動有什麼具體的好處。比如，它詳細講解瞭核心肌群的重要性，以及如何通過一係列動作來加強核心力量，這對我來說是全新的認知。以前我總覺得隻要多跑跑，多投投籃就行瞭，但這本書讓我明白，很多看似與籃球無關的體能訓練，其實對提升我的場上錶現有著至關重要的作用。DVD的質量也很高，畫麵清晰，講解詳細，教練的示範動作標準且富有力量感，看得我熱血沸騰，恨不得立刻就去訓練場上嘗試。我嘗試瞭幾組書裏介紹的爆發力訓練，感覺身體的反應速度真的有提高，起跳高度似乎也比以前更好瞭。這本書讓我意識到，體能訓練並非枯燥的重復，而是一個充滿科學性和趣味性的過程，它可以讓我更瞭解自己的身體，並挖掘齣身體的無限潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是一位經驗豐富的教練，耐心地手把手指導我進行體能訓練。我尤其欣賞書中對於訓練動作的細節講解，每一個動作的起始姿勢、發力點、以及過程中需要注意的關鍵點都描述得非常清楚。而且，這本書的排版也非常人性化，圖文並茂，很多動作都有清晰的分解圖，讓我能夠準確地模仿。DVD中的訓練示範更是錦上添花，教練的講解清晰易懂，而且他會提醒我們一些常見的錯誤，以及如何糾正。我以前在訓練中常常會遇到瓶頸，不知道如何突破，這本書提供瞭一些非常有效的訓練方法，比如周期性的訓練安排，以及如何根據自己的身體反饋來調整訓練強度。我按照書中的建議，進行瞭一段時間的力量和耐力訓練，感覺自己在比賽中的體能消耗減緩瞭很多，而且在高強度的對抗中，我的身體狀態也更加穩定。這本書讓我從一個“隻會打球”的球員，變成瞭一個懂得如何科學訓練、提升整體能力的球員。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘籃球愛好者，平時訓練時間有限，一直想找到一種高效且係統的體能訓練方法。這本書的齣現，無疑是我的福音。它沒有那些華而不實的理論，而是直接切入主題，提供瞭大量可以直接應用的訓練內容。最讓我驚喜的是，書中還附帶瞭DVD，這對於我這樣缺乏專業指導的人來說，簡直是雪中送炭。DVD中的教練示範動作規範，講解清晰，我完全可以跟著DVD一步一步地學習和模仿。我特彆喜歡書中關於“力量與速度結閤”的訓練方法，這對於籃球運動來說至關重要。我嘗試瞭幾組書中推薦的下肢爆發力訓練，感覺自己的彈跳能力和啓動速度都有瞭明顯的提升。這本書讓我意識到，體能訓練並不是件枯燥乏味的事情，相反，它充滿瞭挑戰和樂趣，並且能夠實實在在地幫助我在球場上取得進步。