1-3岁安全营养食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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卢晓明 著

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店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510102936

商品编码：29768610953

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：1-3岁安全营养食谱

定价：24.80元

作者：卢晓明

出版社：中国人口出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787510102936

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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职场精英的高效能时间管理艺术 一本助你驾驭时间，掌控人生的实用指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，时间已成为最稀缺的资源。你是否常常感到被待办事项淹没，项目延宕，重要约会错过，最终不得不牺牲个人生活来追赶工作的进度？你是否羡慕那些看似游刃有余，总能按时完成高难度任务，同时还能保持充沛精力与平衡生活的人？ 答案就在于他们掌握了高效能的时间管理艺术。 本书将深入剖析职场人士面临的普遍时间困境，并提供一套系统化、可操作、且经过时间检验的时间管理框架。它不是空洞的理论堆砌，而是一本实打实的“时间操作系统”手册，旨在帮助你从被动应对时间流逝，转变为主动塑造你的日程和人生轨迹。 --- 第一部分：重塑时间观念——理解你的时间银行 高效管理的第一步，是彻底理解你如何看待和使用时间。 第一章：时间的幻觉与陷阱 “我很忙”的悖论： 分析“忙碌”与“高效”之间的巨大鸿沟。区分低价值的“活动”和高回报的“产出”。 拖延症的深层心理根源： 探索完美主义、恐惧失败、任务模糊性如何成为时间最大的窃贼。我们不仅要管理时间，更要管理驱动我们行为的心理机制。 注意力稀缺时代的挑战： 现代工作环境中，持续的通知和多任务切换对深度工作能力的破坏性分析。如何保护你的认知带宽。 第二章：精确计量与可视化你的时间流向 时间审计：你把时间花在哪里了？ 详细指导如何进行为期一周的“时间日志”记录。工具推荐与数据分析方法，揭示你未曾察觉的时间黑洞。 时间价值评估： 如何量化不同任务的时间投入与产出回报（ROI）。学会区分“必须做”和“值得做”的时间。 “时间货币”的概念建立： 将时间视为一种有限且不可再生的资产，并据此制定严格的支出预算。 --- 第二部分：构建高效能时间系统——五步精益工作法 本书的核心方法论建立在精益原则之上，旨在消除一切不必要的步骤和干扰，将精力集中在关键产出上。 第三章：目标锚定——明确驱动力 OKR与时间分配的对齐： 如何将年度或季度目标（Objectives and Key Results）层层分解，确保每日任务直接服务于宏观战略。 “反向规划”技巧： 从最终截止日期开始倒推，设定里程碑。理解关键路径分析在日常工作中的应用。 设定你的“非零日”标准： 确保每天都有至少一项推进核心目标的具体行动，避免无效的瞎忙。 第四章：任务分解与优先级矩阵的升级应用 超越艾森豪威尔矩阵： 引入“紧急-重要-价值-精力”四维判断模型，尤其侧重“价值”维度，以筛选真正能带来职业跃升的任务。 史诗任务的原子化处理： 如何将庞大、令人望而生畏的项目拆解成15-30分钟可执行的微小步骤。 “下一步行动”的明确性原则： 确保每个任务描述都是一个具体的、可立即执行的动词短语。 第五章：深度工作与专注力的保护 巴特菲尔德番茄工作法（优化版）： 针对现代办公环境的干扰，定制更高强度的专注周期与恢复策略。 环境设计学： 如何利用物理空间、数字工具和社交规则来构建一个“防干扰结界”。 批处理的艺术： 集中处理低认知负荷任务（如邮件、回复消息、文件整理），将它们从高能时段中隔离出来。 --- 第三部分：优化工作流程——效率的杠杆 本部分专注于如何利用工具和流程优化，让系统为你工作，而不是你为系统工作。 第六章：邮件与信息的精益处理 “零收件箱”的长期维护策略： 介绍Inbox Zero的高级变体——“处理、归档、委托、延迟”的流程闭环。 利用自动化与模板： 为重复性沟通建立高效脚本和自动化流程，将“回复”变成“选择”。 设置信息边界： 主动管理他人的信息输入时间，减少被动响应带来的流程中断。 第七章：会议的革命——时间回收站 会前、会中、会后的标准化流程： 确保每次会议都有明确的议程、时间控制和可执行的会议纪要。 “站立会议”与“异步沟通”的适用场景： 学会何时用简短的面对面交流替代冗长的会议，何时用书面文档取代会议决策。 保护非会议时间： 策略性地安排会议时间块，避免零散的会议侵蚀你的黄金工作时段。 第八章：委托、授权与系统化 有效授权的五级模型： 从“告知”到“完全自主”的委托层级，确保任务被派发出去后能得到有效执行。 建立SOP（标准操作程序）库： 将你的重复性操作文档化，构建个人的“知识资产”，为未来扩展团队或离职做准备。 “未来自己”的友好设计： 留下清晰的笔记、文件命名规范和进度更新，让下一次接手或回顾变得毫不费力。 --- 第四部分：时间与精力的平衡——可持续的成功 真正的效率不是透支未来，而是确保系统长期稳定运行。 第九章：精力管理优于时间管理 生理节律的利用： 识别你的“黄金时间”（High-Energy Slot）和“低谷时间”，并将最具挑战性的任务匹配给精力最旺盛的时段。 微休息（Micro-Recovery）的科学： 短暂的、高质量的休息如何比长时间的无效工作更具恢复力。伸展、专注呼吸、短暂散步的益处。 睡眠负债的代价： 强调充足睡眠是最高效的生产力工具，而非奢侈品。 第十章：日程的灵活性与应对意外 时间缓冲区的建立： 预留“弹性时间”来应对突发事件和超出预期的任务，防止“计划赶不上变化”的挫败感。 重新评估与快速迭代： 每周/每月进行一次“时间复盘会”，根据实际情况调整下周的策略，保持系统的动态优化。 学会说“不”的艺术： 识别那些不符合你核心目标、只会消耗你精力的请求，并提供建设性的替代方案，而不是直接拒绝。 结语：掌控时间，就是掌控人生 本书提供的工具和思维模式，将帮助你摆脱被动反应的生活模式，建立起一套以目标为导向、以精力为基础的个人时间管理操作系统。当你真正掌控了你的时间，你将发现有更多空间去追求职业上的卓越，同时滋养你的健康、人际关系与个人爱好。 现在，是时候停止追赶时间，开始指挥时间了。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《1-3岁安全营养食谱》真是太惊喜了！作为一个新手妈妈，每天最头疼的就是给宝宝准备辅食，担心营养不够，又怕不安全。这本书简直就是我的救星！首先，我最看重的是它的“安全”两个字。里面关于食材的选择、处理方法、烹饪的温度和时间都有非常详细的说明，让我觉得特别安心。比如，它会教你如何挑选最新鲜的蔬菜水果，如何去除农药残留，还有哪些食材绝对不能给宝宝吃，比如生的海鲜、未经煮熟的肉类等等。这些细节真的太重要了！而且，针对1-3岁这个阶段的宝宝，书里提供的食谱也很贴心，考虑到他们正在长牙、咀嚼能力也在发展，所以食材的处理方式和菜品的质地都区分得很细致，有泥状的、碎末状的，还有小块状的，可以根据宝宝的实际情况来选择。最让我感动的是，书里还特别强调了餐具和厨房用具的清洁卫生，以及喂食时的注意事项，这些都是我之前可能忽略但又非常关键的地方。总而言之，这本书从源头到餐桌，全方位地为宝宝的饮食安全保驾护航，让我这个新手妈妈能更有信心，也更省心。

评分☆☆☆☆☆

这本书《1-3岁安全营养食谱》简直是我育儿道路上的“秘密武器”！作为一名工作繁忙的职场妈妈，我经常感到力不从心，既要兼顾工作，又要照顾宝宝的饮食起居。以往，为宝宝准备辅食总是耗费了我大量的精力，而且常常担心自己做得不够好，达不到营养均衡的标准。但这本书的出现，彻底解决了我的燃眉之急。它里面的食谱设计非常巧妙，很多都是“快手菜”，15-20分钟就能搞定一顿饭，大大节省了我的宝贵时间。而且，它的食材搭配也非常讲究，不仅保证了基础的蛋白质、维生素、矿物质摄入，还巧妙地融入了一些宝宝容易缺乏的微量元素，比如铁、锌等。我特别喜欢书里关于“一锅出”的食谱，比如蔬菜肉末粥、杂粮鱼片饭，这些都能让我一次性把多种营养素都做到位，省时省力又省心。更让我惊喜的是，它还提供了很多根据宝宝月龄和发展阶段调整食谱的建议，让我能够更精准地把握宝宝的营养需求。比如，对于刚开始添加辅食的宝宝，有非常细致的糊化、过筛建议；对于咀嚼能力稍强的宝宝，则可以尝试切得更碎一些的食材。这种“量身定制”的指导，让我觉得这本书不仅仅是一本食谱，更是一位贴心的育儿顾问。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对宝宝的饮食安全问题都非常重视，《1-3岁安全营养食谱》这本书在这方面真的是做得非常出色。它不仅仅是提供一些菜谱，更多的是从根本上教会我如何去辨别和选择安全的食材。书中花了很大篇幅讲解不同季节、不同种类的蔬菜水果的挑选技巧，比如如何看外观、闻气味，甚至是如何处理一些容易残留农药的食材。我特别喜欢它关于“隐形杀手”的提醒，列举了一些宝宝容易误食的危险食物，以及需要特别注意的烹饪细节，比如肉类一定要完全煮熟，避免细菌滋生；鱼刺的处理要非常仔细，防止卡喉。这些细节的讲解，让我觉得非常实用，也让我更加警惕。此外，书里还强调了食物的储存和保鲜方法，比如如何正确冷藏、冷冻，以及如何避免交叉污染，这些都是我以前容易忽视但又非常重要的一环。这本书让我感觉，不仅仅是在给宝宝做饭，更是在为宝宝的健康成长打下坚实的基础。它让我明白了，安全不仅仅是“不放不该放的”，更是“把该放的放好，该做的做好”。

评分☆☆☆☆☆

读完《1-3岁安全营养食谱》，我最大的感受就是它彻底改变了我对宝宝辅食制作的认知。以前总觉得给宝宝做饭很麻烦，又是蒸又是煮，还要把东西弄得烂烂的，变化也很少。但这本书完全颠覆了我的想法！它不仅提供了一系列简单易学的食谱，更重要的是，它教会我如何“玩转”食材，让宝宝的每一餐都充满乐趣和惊喜。比如，书里有很多关于如何将蔬菜做成可爱的形状，或者用不同颜色的蔬菜搭配，做出色彩鲜艳又营养丰富的菜肴。这不仅能吸引宝宝的注意力，还能让他们在潜移默化中爱上各种蔬菜。我印象最深的是有一道“彩虹蔬菜蒸蛋”，用胡萝卜、西兰花、玉米粒等不同颜色的食材点缀在蒸蛋上，既美观又营养。还有一些小点心的制作，比如水果能量球、手指饼干，都做得非常简单，我可以在周末和宝宝一起动手，增加亲子互动，同时也让宝宝享受到自己制作的美味。而且，书里还特别提到了如何根据宝宝的季节性需求来调整食谱，比如夏季多吃清热解暑的食物，冬季则要注意补充能量。这种循序渐进、因材施教的指导方式，让我觉得非常受用，也让宝宝的成长之路更加丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

拿到《1-3岁安全营养食谱》这本书，最让我眼前一亮的是它非常清晰和有条理的编排。整本书就像一个循序渐进的育儿地图，让我这个对辅食制作一窍不通的新手妈妈，也能很快找到方向。从食材的选择、清洗、烹饪方法，到不同月龄宝宝的喂养要点，都安排得井井有条。我特别喜欢它在每个食谱下都有详细的“营养亮点”和“制作小贴士”，让我能快速了解这道菜的营养价值，以及在制作过程中需要注意的地方。而且，书里的食谱种类非常丰富，涵盖了主食、副食、点心，甚至还有一些宝宝特制的汤品。我尝试了书里的几道“能量早餐”，比如“迷你蔬菜煎饼”和“水果燕麦粥”，宝宝都吃得津津有味，而且制作过程也比我想象的要简单很多。最重要的是，这本书不仅教会我“怎么做”，更教会我“为什么这么做”，让我明白了每一种食材的营养价值，以及如何根据宝宝的具体情况来调整食谱。这种“授人以渔”的教学方式，让我觉得非常受用，也让我对未来的辅食制作充满了信心。