1-3歲安全營養食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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盧曉明 著

圖書標籤:

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店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510102936

商品編碼：29768610953

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：1-3歲安全營養食譜

定價：24.80元

作者：盧曉明

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787510102936

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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職場精英的高效能時間管理藝術 一本助你駕馭時間，掌控人生的實用指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，時間已成為最稀缺的資源。你是否常常感到被待辦事項淹沒，項目延宕，重要約會錯過，最終不得不犧牲個人生活來追趕工作的進度？你是否羨慕那些看似遊刃有餘，總能按時完成高難度任務，同時還能保持充沛精力與平衡生活的人？ 答案就在於他們掌握瞭高效能的時間管理藝術。 本書將深入剖析職場人士麵臨的普遍時間睏境，並提供一套係統化、可操作、且經過時間檢驗的時間管理框架。它不是空洞的理論堆砌，而是一本實打實的“時間操作係統”手冊，旨在幫助你從被動應對時間流逝，轉變為主動塑造你的日程和人生軌跡。 --- 第一部分：重塑時間觀念——理解你的時間銀行 高效管理的第一步，是徹底理解你如何看待和使用時間。 第一章：時間的幻覺與陷阱 “我很忙”的悖論： 分析“忙碌”與“高效”之間的巨大鴻溝。區分低價值的“活動”和高迴報的“産齣”。 拖延癥的深層心理根源： 探索完美主義、恐懼失敗、任務模糊性如何成為時間最大的竊賊。我們不僅要管理時間，更要管理驅動我們行為的心理機製。 注意力稀缺時代的挑戰： 現代工作環境中，持續的通知和多任務切換對深度工作能力的破壞性分析。如何保護你的認知帶寬。 第二章：精確計量與可視化你的時間流嚮 時間審計：你把時間花在哪裏瞭？ 詳細指導如何進行為期一周的“時間日誌”記錄。工具推薦與數據分析方法，揭示你未曾察覺的時間黑洞。 時間價值評估： 如何量化不同任務的時間投入與産齣迴報（ROI）。學會區分“必須做”和“值得做”的時間。 “時間貨幣”的概念建立： 將時間視為一種有限且不可再生的資産，並據此製定嚴格的支齣預算。 --- 第二部分：構建高效能時間係統——五步精益工作法 本書的核心方法論建立在精益原則之上，旨在消除一切不必要的步驟和乾擾，將精力集中在關鍵産齣上。 第三章：目標錨定——明確驅動力 OKR與時間分配的對齊： 如何將年度或季度目標（Objectives and Key Results）層層分解，確保每日任務直接服務於宏觀戰略。 “反嚮規劃”技巧： 從最終截止日期開始倒推，設定裏程碑。理解關鍵路徑分析在日常工作中的應用。 設定你的“非零日”標準： 確保每天都有至少一項推進核心目標的具體行動，避免無效的瞎忙。 第四章：任務分解與優先級矩陣的升級應用 超越艾森豪威爾矩陣： 引入“緊急-重要-價值-精力”四維判斷模型，尤其側重“價值”維度，以篩選真正能帶來職業躍升的任務。 史詩任務的原子化處理： 如何將龐大、令人望而生畏的項目拆解成15-30分鍾可執行的微小步驟。 “下一步行動”的明確性原則： 確保每個任務描述都是一個具體的、可立即執行的動詞短語。 第五章：深度工作與專注力的保護 巴特菲爾德番茄工作法（優化版）： 針對現代辦公環境的乾擾，定製更高強度的專注周期與恢復策略。 環境設計學： 如何利用物理空間、數字工具和社交規則來構建一個“防乾擾結界”。 批處理的藝術： 集中處理低認知負荷任務（如郵件、迴復消息、文件整理），將它們從高能時段中隔離齣來。 --- 第三部分：優化工作流程——效率的杠杆 本部分專注於如何利用工具和流程優化，讓係統為你工作，而不是你為係統工作。 第六章：郵件與信息的精益處理 “零收件箱”的長期維護策略： 介紹Inbox Zero的高級變體——“處理、歸檔、委托、延遲”的流程閉環。 利用自動化與模闆： 為重復性溝通建立高效腳本和自動化流程，將“迴復”變成“選擇”。 設置信息邊界： 主動管理他人的信息輸入時間，減少被動響應帶來的流程中斷。 第七章：會議的革命——時間迴收站 會前、會中、會後的標準化流程： 確保每次會議都有明確的議程、時間控製和可執行的會議紀要。 “站立會議”與“異步溝通”的適用場景： 學會何時用簡短的麵對麵交流替代冗長的會議，何時用書麵文檔取代會議決策。 保護非會議時間： 策略性地安排會議時間塊，避免零散的會議侵蝕你的黃金工作時段。 第八章：委托、授權與係統化 有效授權的五級模型： 從“告知”到“完全自主”的委托層級，確保任務被派發齣去後能得到有效執行。 建立SOP（標準操作程序）庫： 將你的重復性操作文檔化，構建個人的“知識資産”，為未來擴展團隊或離職做準備。 “未來自己”的友好設計： 留下清晰的筆記、文件命名規範和進度更新，讓下一次接手或迴顧變得毫不費力。 --- 第四部分：時間與精力的平衡——可持續的成功 真正的效率不是透支未來，而是確保係統長期穩定運行。 第九章：精力管理優於時間管理 生理節律的利用： 識彆你的“黃金時間”（High-Energy Slot）和“低榖時間”，並將最具挑戰性的任務匹配給精力最旺盛的時段。 微休息（Micro-Recovery）的科學： 短暫的、高質量的休息如何比長時間的無效工作更具恢復力。伸展、專注呼吸、短暫散步的益處。 睡眠負債的代價： 強調充足睡眠是最高效的生産力工具，而非奢侈品。 第十章：日程的靈活性與應對意外 時間緩衝區的建立： 預留“彈性時間”來應對突發事件和超齣預期的任務，防止“計劃趕不上變化”的挫敗感。 重新評估與快速迭代： 每周/每月進行一次“時間復盤會”，根據實際情況調整下周的策略，保持係統的動態優化。 學會說“不”的藝術： 識彆那些不符閤你核心目標、隻會消耗你精力的請求，並提供建設性的替代方案，而不是直接拒絕。 結語：掌控時間，就是掌控人生 本書提供的工具和思維模式，將幫助你擺脫被動反應的生活模式，建立起一套以目標為導嚮、以精力為基礎的個人時間管理操作係統。當你真正掌控瞭你的時間，你將發現有更多空間去追求職業上的卓越，同時滋養你的健康、人際關係與個人愛好。 現在，是時候停止追趕時間，開始指揮時間瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀完《1-3歲安全營養食譜》，我最大的感受就是它徹底改變瞭我對寶寶輔食製作的認知。以前總覺得給寶寶做飯很麻煩，又是蒸又是煮，還要把東西弄得爛爛的，變化也很少。但這本書完全顛覆瞭我的想法！它不僅提供瞭一係列簡單易學的食譜，更重要的是，它教會我如何“玩轉”食材，讓寶寶的每一餐都充滿樂趣和驚喜。比如，書裏有很多關於如何將蔬菜做成可愛的形狀，或者用不同顔色的蔬菜搭配，做齣色彩鮮艷又營養豐富的菜肴。這不僅能吸引寶寶的注意力，還能讓他們在潛移默化中愛上各種蔬菜。我印象最深的是有一道“彩虹蔬菜蒸蛋”，用鬍蘿蔔、西蘭花、玉米粒等不同顔色的食材點綴在蒸蛋上，既美觀又營養。還有一些小點心的製作，比如水果能量球、手指餅乾，都做得非常簡單，我可以在周末和寶寶一起動手，增加親子互動，同時也讓寶寶享受到自己製作的美味。而且，書裏還特彆提到瞭如何根據寶寶的季節性需求來調整食譜，比如夏季多吃清熱解暑的食物，鼕季則要注意補充能量。這種循序漸進、因材施教的指導方式，讓我覺得非常受用，也讓寶寶的成長之路更加豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書《1-3歲安全營養食譜》簡直是我育兒道路上的“秘密武器”！作為一名工作繁忙的職場媽媽，我經常感到力不從心，既要兼顧工作，又要照顧寶寶的飲食起居。以往，為寶寶準備輔食總是耗費瞭我大量的精力，而且常常擔心自己做得不夠好，達不到營養均衡的標準。但這本書的齣現，徹底解決瞭我的燃眉之急。它裏麵的食譜設計非常巧妙，很多都是“快手菜”，15-20分鍾就能搞定一頓飯，大大節省瞭我的寶貴時間。而且，它的食材搭配也非常講究，不僅保證瞭基礎的蛋白質、維生素、礦物質攝入，還巧妙地融入瞭一些寶寶容易缺乏的微量元素，比如鐵、鋅等。我特彆喜歡書裏關於“一鍋齣”的食譜，比如蔬菜肉末粥、雜糧魚片飯，這些都能讓我一次性把多種營養素都做到位，省時省力又省心。更讓我驚喜的是，它還提供瞭很多根據寶寶月齡和發展階段調整食譜的建議，讓我能夠更精準地把握寶寶的營養需求。比如，對於剛開始添加輔食的寶寶，有非常細緻的糊化、過篩建議；對於咀嚼能力稍強的寶寶，則可以嘗試切得更碎一些的食材。這種“量身定製”的指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本食譜，更是一位貼心的育兒顧問。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《1-3歲安全營養食譜》真是太驚喜瞭！作為一個新手媽媽，每天最頭疼的就是給寶寶準備輔食，擔心營養不夠，又怕不安全。這本書簡直就是我的救星！首先，我最看重的是它的“安全”兩個字。裏麵關於食材的選擇、處理方法、烹飪的溫度和時間都有非常詳細的說明，讓我覺得特彆安心。比如，它會教你如何挑選最新鮮的蔬菜水果，如何去除農藥殘留，還有哪些食材絕對不能給寶寶吃，比如生的海鮮、未經煮熟的肉類等等。這些細節真的太重要瞭！而且，針對1-3歲這個階段的寶寶，書裏提供的食譜也很貼心，考慮到他們正在長牙、咀嚼能力也在發展，所以食材的處理方式和菜品的質地都區分得很細緻，有泥狀的、碎末狀的，還有小塊狀的，可以根據寶寶的實際情況來選擇。最讓我感動的是，書裏還特彆強調瞭餐具和廚房用具的清潔衛生，以及喂食時的注意事項，這些都是我之前可能忽略但又非常關鍵的地方。總而言之，這本書從源頭到餐桌，全方位地為寶寶的飲食安全保駕護航，讓我這個新手媽媽能更有信心，也更省心。

評分☆☆☆☆☆

拿到《1-3歲安全營養食譜》這本書，最讓我眼前一亮的是它非常清晰和有條理的編排。整本書就像一個循序漸進的育兒地圖，讓我這個對輔食製作一竅不通的新手媽媽，也能很快找到方嚮。從食材的選擇、清洗、烹飪方法，到不同月齡寶寶的喂養要點，都安排得井井有條。我特彆喜歡它在每個食譜下都有詳細的“營養亮點”和“製作小貼士”，讓我能快速瞭解這道菜的營養價值，以及在製作過程中需要注意的地方。而且，書裏的食譜種類非常豐富，涵蓋瞭主食、副食、點心，甚至還有一些寶寶特製的湯品。我嘗試瞭書裏的幾道“能量早餐”，比如“迷你蔬菜煎餅”和“水果燕麥粥”，寶寶都吃得津津有味，而且製作過程也比我想象的要簡單很多。最重要的是，這本書不僅教會我“怎麼做”，更教會我“為什麼這麼做”，讓我明白瞭每一種食材的營養價值，以及如何根據寶寶的具體情況來調整食譜。這種“授人以漁”的教學方式，讓我覺得非常受用，也讓我對未來的輔食製作充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對寶寶的飲食安全問題都非常重視，《1-3歲安全營養食譜》這本書在這方麵真的是做得非常齣色。它不僅僅是提供一些菜譜，更多的是從根本上教會我如何去辨彆和選擇安全的食材。書中花瞭很大篇幅講解不同季節、不同種類的蔬菜水果的挑選技巧，比如如何看外觀、聞氣味，甚至是如何處理一些容易殘留農藥的食材。我特彆喜歡它關於“隱形殺手”的提醒，列舉瞭一些寶寶容易誤食的危險食物，以及需要特彆注意的烹飪細節，比如肉類一定要完全煮熟，避免細菌滋生；魚刺的處理要非常仔細，防止卡喉。這些細節的講解，讓我覺得非常實用，也讓我更加警惕。此外，書裏還強調瞭食物的儲存和保鮮方法，比如如何正確冷藏、冷凍，以及如何避免交叉汙染，這些都是我以前容易忽視但又非常重要的一環。這本書讓我感覺，不僅僅是在給寶寶做飯，更是在為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。它讓我明白瞭，安全不僅僅是“不放不該放的”，更是“把該放的放好，該做的做好”。